Een fartlek en blokken !!!

Na de rustige dag dinsdag had ik gisteren 2 trainingen gepland.
De ochtendtraining, een zwemtraining met na 400m opwarmen, 10x50 in 40”, daarna 10x100 rond de 1’26-1’27 en om uit te bollen 5x200 in 3’00. Het gevoel tussen in Millen zwemmen en in Bilzen is een wereld van verschil. In Bilzen heb ik echt het goede gevoel hetgeen ik niet kan zeggen van Millen. Enfin, nog wat extra uitgezwommen en 3500m op de teller.
Na Gent- Wevelgem de loopsloefkes aangetrokken voor een fartlek van een uurtje. Ik heb daar een heuvelachtig parcours voor en op elke heuvel loop ik in een soort van climaxloop naar boven, tot net over de top gaan de meeste versnellingen. Daarna loop ik terug tegen een tempo van +/- 5’/km verder op de makkelijke stukken of de stukjes bergaf om aan het volgende bergje weer te versnellen. Na 59’30 en 13.2K zat de training er op.

Vandaag dan een fietstraining op het vlakke met 3x15’ extensieve bloktraining erin. Recuperatie ook 15’. Na een degelijke opwarming reed ik telkens 1 rondje van onze tijdrit. Ik had zo ongeveer gehoopt rond de 15’ rond te zijn. En inderdaad, de eerste ging in 15’11, toen 14’57 en de laatste 14’56. Benen voelden wel moe aan en met een totaal van 86.6K op de teller in 2hr39’ blij dat de training er op zat. Straks nog een uurke zwemmen en morgen een beetje recupereren en werken om zaterdag hopelijk wat frisser de trainingsdag aan te vatten.

An easy day

Gisteren was een rustig dagje. Gewoon iets meer dan een uurtje losgereden. Meer niet. Moest ook niet, kan ook niet na een aantal dagen van hard en veel trainen. Gordo Byrn heeft het in 1 van zijn uiteenzettingen hierover. Je kan geen 2-3 weken elke dag hard en of lang trainen, af en toe moet je eens een aantal lichtere dagen ertussen steken. Vooral als je gaat werken ligt het zwaartepunt van je training in het weekend en bouw je in de week wat rustiger dagen met wat minder training in of zelfs eens een rustdag. De meeste trainen een periode van 3 weken opbouwen (met meestal elke week het accent op een andere discipline) en dan 1 week rust.

Als je zoals nu echt 20hr weken begint op te stapelen, kan je bijvoorbeeld volgens volgende systeem werken. Je traint eerst een dag of 5-7 goed door. Daarna 2-3 dagen rustiger trainen, dan weer 4-5 dagen de beuk erin, vervolgens 4-5 dagen wat rustiger en de laatste 2-3 dagen terug harder. Afhankelijk van je werk en vrije tijd kan je 3 weken zo naar eigen keuze indelen en dan de rustweek aan dezelfde frequentie trainen maar de duur beperken en af en toe eens een intensieve prikkel geven.

(Rustigere dagen zijn niet noodzakelijk recuperatietrainingen. Bijvoorbeeld : een uur lopen in zone 2, een extensieve zwemtraining eventueel met enkele intensieve prikkels, 2-3 hr fietsen zone 2, zijn allemaal easy day trainingen. Op de zwaardere dagen plan je best je lange trainingen (+4hr fietsen, +1hr30 lopen) en je bloktrainingen, je koppeltrainingen, je kan daar mooi in afwisselen)

Een menselijk lichaam kan veel, heel veel aan, maar vergeet niet, het is en blijft een menselijk lichaam, dat vroeg of laat rust nodig heeft. Geef het die rust die het verdient, zo niet zal het die zelf wel pakken, maar dan vrees ik dat het niet zal blijven met enkele easy days !!!!



Nog 1 hint, neem de roltrap

Extra lang trainingsweekend.

Met paasmaandag sloot ik een extra lang trainingsweekend af. Vorige week 20 trainingsuren in de “pocket” gestoken, maar de hoofdbrok zat toch samengevat in 4 dagen.

Vrijdag al 150K met veel Voerense hellingen, goed voor 5hr fietsen. Zaterdag dan een lange zwem en looptraining, ook al weer goed voor 3hr20’ trainingsarbeid.
Paasdag een beetje rustiger met “amper” 2hr40’ fietsen om dan vandaag weer 5hr in het Mtb zadel te zitten voor een tocht van uiteindelijk 122K.

Vanmorgen vroeg om 8hr vertrok ik richting Bilzen om samen met enkele clubmakkers de 100K mtb toer van Marco Velo mee te rijden. Via allerhande kleine steegjes, verkavelingen en onverharde paden, boswegen, enz .. deden we volledig Zuid Limburg aan. Ik ben nu niet echt een mtb’er en voel me beter in mijn sas op mijn Kuota wegfiets maar kon tot een goeie 10K van het einde aardig mee. Vanaf daar kreeg ik een klein klopje en was het gewoon eraan proberen te blijven hangen, vooral omdat het tempo serieus de hoogte werd ingetrokken. Eénmaal in Bilzen reed ik dadelijk richting thuis maar eerst maakte ik een nuttige tussenstop aan de “Esso” in Hoeselt om bij te tanken. De halve liter cola deed deugd en de weg naar huis bleek plots toch niet zo lang meer. Na 4hr56 zette ik met plezier mijn mtb op stal en daar zal hij nog wel enkele maandjes blijven staan.

Een tof paasweekend met op 4 dagen tijd 350K fietsen en een totaal van 16hr training. Mijn trainer kan tevreden zijn !!!!!

Met de hakken over...

... de 20hr deze week. Om precies te zijn 20hr01'. Daarvoor had ik vandaag met Ludo afgesproken een ritje te doen van een goeie 80K. Na het eerste uur hadden we amper 28 gemiddeld. Ik vond het welletjes en zette me op kop ergens in Eigenbilzen langs het kanaal. Ik dreef de snelheid op en toen we even later Appermans tegenkwamen reden we in gestrekte draf naar Kanne. Daar zwaaide Mario adieu en ik zette koers richting Visé. Ludo nog steeds starend naar mijn achterwiel. Over de Hautain die ik op souplesse nam om mijn maat zeker niet kwijt te geraken en dan one way to "troit" (= dialect voor Vliermaalroot). De laatste 4-5K niet meer onder de 40km/u geweest met een laaste km tegen 50 per uur. De tikker nog eens effe de hoogte in jagen.

Even de totalen van deze week : Zwemmen : 10.1K Fietsen : 359.6K en lopen : 57.2K, goed dus voor 20hr01' training.

Conclusie : recuperatie verloopt goed, ook na het zwaardere werk. Ben niet overdreven vermoeid en kan dus zonder problemen de volgende week aanpakken.

How Greg Welch Became Ironman World Champion

Mocht je niet de goede motivatie vinden om te sporten, lees dan het volgende, kvond het wel grappig.

It's so I can drink beer without getting fat and watch babes without anybody yelling at me.

A number of years ago, I was drinking a lot of beer and got fat. A friend of mine suggested that I could take off the weight by running. So I started running and you know what? It worked. I then discovered that if I ran fast enough and hard enough, I could knock back a few pints after the run as well as before and still not gain weight. I ended up running a lot, and even entered a few marathons.

I found out that women ran, too, which was pretty great, but the faster they ran, the skinnier they were, so the faster I ran, the skinnier the women I was running with, so I didn't pay much attention.

Before too long I started gaining weight again, but I was getting pretty bored with running so another friend told me about triathlon. When you get bored with running you can bike, and when you get bored with that you can swim. Even better, when you race there's this thing called "transition" in between them and you're allowed to lay aside your own stuff. I packed in a few pints and boy, was that great! Swim a bit, knock back a pint, bike a bit, knock back a few more, then run and spend the rest of the day and evening knocking back even more. And you don't get fat! How great is that?

But I haven't even gotten to the best part: Da babes! Ohmigod are they gorgeous!

I found myself trying to follow them in races, but they were just too fast. So I started training harder so I could keep up with them. The more I trained, the faster I could go. I got really good at it, too, and by the way, I could drink more beer without getting fat. Talk about your basic motivation. Pretty soon it got to the point where I could go fast enough to follow any babe I wanted. And you know what? The best looking ones go the fastest. So I trained even harder, until I got to the point that there wasn't a babe anywhere who could outrun me and I could drink as much beer as I could hold and never get fat.

And that's how I became Ironman champion of the world.

Yours truly,

Greg Welch

Nog 2hr37' te gaan

Eerst en vooral even een rechtzetting van de blog van gisteren. Het waren niet 1300 hoogtemeters maar bijna 1600. De rit op zich (Tongeren - Vaals - Tongeren) was 125K lang en werd afgelegd tegen een gemiddelde van 31.5km/u.

Vanmorgen in Millen 3800m gezwommen met als kern, 7x400. In de voeten van Free Willy William was dat aan 6’ en na een paar keer tegen 5’50. Daarna een klein ontbijtje genomen en dan de baan op voor een lange trage looptraining van 2hr. Het werden er uiteindelijk 20.6K in 1hr55’. Dan snel een kattewas en met Jarno naar een voetbaltornooi. Om half zes zat de dag er op.

Vanavond nog rap met Ludo afgesproken dat we morgen een goeie 2hr30’ gaan fietsen, als de paashaas niet in de weg staat natuurlijk, en dan zitten de 20hr van deze week er op.

Maandag beginnen we dan opnieuw met aftellen, ditmaal van 21hr.

Vliermaal – Vaals – Vliermaal

Deze rit stond vandaag op het programma. Samen met Mario, Tim, Jens en Kurt vertrokken we om 10u voor een rit van +/- 120K vanuit Tongeren (1300 hoogtemeters). Vooral Mario en Tim zorgden er voor dat het tempo hoog bleef. De rest beperkte zich tot in het wiel zitten. De Plank was de eerste “Voerenklim” . Er zouden er nog 3 volgen. En dan tel ik de ontelbare andere langere of kortere klimmetjes nog niet mee. Als toetje deden we de steile kant Hallembaye en ik kan u verzekeren, na zo een rit doet dat zeer. Om een lang verhaal kort te maken. Na 150.5K en 4hr55’ fietsen zette ik thuis voet aan de grond. Ik voldaan, de benen voldaan en na enkele stevige maaltijden, de maag ook voldaan.

In de blog van gisteren had ik het over de resterende 12u trainingsarbeid. Na het zwemmen van gisteren en de rit van vandaag mogen we daar 5hr55’ van af trekken. Dus nog 6hr05’ te gaan.

Snelle update

Voordat het echte trainingswerk begint deze week, effe rap wat we tot nu toe gedaan hebben.

Maandag : lage zone 2 duurtraining lopen, very hilly 16.6K

Dinsdag : 83K fietsen, bijna, ik zeg bijna had de wind de strijd gewonnen. De rit ging super, Hautain, dan naar Visé, daar effe rondgetoerd en toen terug naar huis. Was echter 1 detail uit het oog verloren. 'T was wind tegen tot thuis, en serieus wind tegen.

Woensdag : 3K gezwommen, voor het eerst sinds ik terug aan't zwemmen ben, het gevoel met de daarbij gepaard gaande tijden dat het terug op iets begint te trekken.
In de vooravond een looptraining van 12.4K waarin 8K in zone 3. Buiten alle verwachting en wind 35'26 gelopen. Voor deze tijd van het jaar nooit sneller gelopen, ook niet in betere omstandigheden. Voor het eerst met de Vomero's gelopen en ze lopen super, de extra demping is goed te voelen. Precies of je op wolkjes loopt, maw lopen in de zevende hemel, hahahahah.

Donderdag : anderhalf uur losgereden + 7.6K rustig gelopen en seffes nog zwemmen.

Momenteel zitten we aan 8hr en iets training, dus nog 12hr te gaan op 3 dagen, dat is dus 4hr per dag, zo simpel is dat.

Nike air Vomero

Vandaag nieuwe loopsloefkes gaan kopen. Ik doe dat om de 6 maanden ongeveer. Ik heb nu met mijn vorige een goeie 700K gelopen en dan vind ik dat het tijd is om ze te vervangen. Beter vroeg dan laat want al zie je het niet aan de buitenkent, die luchtkussens verslijten sowieso.
Vermits ik reeds jaren met Nike loop, viel mijn oog een tijdje geleden op de Vomero, één van de betere trainingschoenen van Nike. Vooral zijn stabiliteit en demping zijn voortreffelijk.
Al bij de eerste pasbeurt zaten ze goed en dan is voor mij de koop rap gesloten. Hoe ze echt aanvoelen op training zal ik morgen weten.

Dolle aprilmaand

Heb het de voorbije week zeer rustig aangedaan. Buiten 2 looptrainingen en 1 zwemtraining en wat fietsen van en naar het werk is er niet veel gebeurd. Goed voor 6hr40' training.

Vanaf deze week beginnen we aan een dolle aprilmaand. De volgende 2 weken gaan richting en over de 20hr per week, dan even rustig en daarna een week stage die ik afsluit op 1 mei met de halve marathon van de Tungri run.

Vandaag alvast de aftrap gegeven met een zeer hilly looptraining van bijna anderhalf uur. Het enige probleem dat ik had onderweg waren mijn opspelerige darmpjes. Een uitgebreidde pitsstop was dan ook nodig om dit euvel op te lossen. Deze week ligt de nadruk trouwens iets meer op het lopen. Volgende week blaast het fietsen de boventoon en in de relatief rustige week gaat het lopen nog eens de bovenhand halen.

Heb trouwens daarstraks de resultaten van de testen van vorige week binnen gekregen. Ik heb dus nog wat leeswerk voor de boeg. Kan wel zeggen dat ik op het goede pad zit. Maar daarover later meer.

50 kilometer

Vorige weekend in Oostende kwam je eigenlijk dezelfde atleten tegen als de week daarvoor in De Haan. Zo was er ook een atleet van’t zeetje die ik in De Haan gesproken had omdat hij me daar de vraag stelde hoe ver ik had moeten rijden om aan de wedstrijd deel te nemen.

Hij zei dat hij niet verder dan 50K reed om aan wedstrijden deel te nemen. Zo kon hij met de fiets tot daar gaan en later ook terug naar huis.

Ik maakte toen de opmerking dat als wij enkel wedstrijden moeten doen max. 50K van thuis uit, we er niet veel zullen achter de kiezen steken op 1 seizoen !

Het is dan ook een feit dat er meer triatlon en duatlon organisaties zijn in West Vlaanderen en omstreken dan bij ons.

Shit happens

Gisteren was weer één van die dagen. Als een lopend vuurtje verspreidde zich op het werk een maagdarminfectie die ook mij in de namiddag te beurt viel. Zodoende geen training gisteren om spoorvorming tijdens het zwemmen te vermijden.

Dus tijd om het net af te surfen en dit artikeltje van Mark “The Grip” Allen, 6-voudig Ironman Hawaii winnaar te vinden.

Hij heeft het over het bereiken van bepaalde “plateaus” in je trainingsopbouw. 80-90% van je conditie opbouw doe je in de eerste 3-4 maanden. Rest nog een dikke 10%. Je ziet dan ook in die eerste maanden dat je steeds sneller en sneller wordt tot het op een bepaald moment wat stokt. Dit betekent dat je een bepaald conditieniveau bereikt hebt en je naar het volgende niveau overstapt. Maar, en daar zit het hem nu net, om het volgende niveau te bereiken ga je steeds meer en meer tijd nodig hebben.

Om het duidelijk te maken haalt hij het voorbeeld aan van een omgekeerde piramide. Het onderste blokje zal snel gevuld zijn maar naarmate je steeds hoger gaat in de piramide worden de blokjes groter en zal het dus langer duren eer je ze opgevuld hebt. Zo kan het tot 6 maanden duren eer je de laatste 10% van je conditie hebt bijgeschaafd.

Het is daarom dat je plots van de ene dag op de andere merkt van, hola, wat is dit, precies of mijn lichaam een soort van boost gekregen heeft. Wel, je hebt het vakje vol gekregen en werkt nu verder op een hoger conditieniveau.

Dus, laat die moral niet zakken en train gewoon verder ook al merk je niet direct die vooruitgang die je gehoopt had. Je weet nu, hij zal vroeg of laat wel komen.

Fietstest : het vervolg

Gisteren dus in de Nottebohmkliniek geweest voor de fietstest. Het is trouwens een zeer uitgebreid onderzoek dat ze doen ginder. Eerst moet je langs bij een dokter. Na de nodige vragen gesteld te hebben maakt hij een echo van je hart. Vervolgens ga je naar een sportdeskundige die je vragen stelt ivm je training en wedstrijden. Ze meet ook je vet%. Ik ben 1m81 groot en weeg 71.5 kg. Goed voor een vet% van 6.9%. Ge moogt dus zeker niet meer afvallen was de conclusie die ze trok, of toch niet meer te veel. Verder werd ook je lenigheid en reactiesnelheid + longinhoud getest. De volgende stap was een EKG van je hart en je kon bloed laten trekken en dan pas mocht je op de fiets. Na het vastmaken van de nodige kabeltjes en aanverwanten komt het mondmasker. In het begin is dat effe aanpassen maar het went al gauw. Elke 3’ komt er 50W bij en je moet tussen de 80-100 trapfrequentie aanhouden.

Voordat je begint wordt er bloed geprikt voor de lactaatwaarden, dit doen ze trouwens elke 3’. Het is dan ook het vervelendste van de hele test.

De eerste 15’ gaan relatief goed en de hartslag gaat geleidelijk omhoog. Vanaf dan begint het een beetje meer moeite te kosten, maar vanaf 18’ (vanaf daar is het 350W) gaat het nog iets moeilijker en ik zie dat mijn hartslag naar de 170 gaat. De benen beginnen het hoe langer hoe moeilijker te krijgen, maar het gaat nog net. Ik vrees een beetje voor de volgende 50W. Na 21’ is het zover, 400W. De plotselinge verhoging weegt zwaar en de hartslag gaat richting 180, en erover. Ik voel dat ik dit niet lang kan trekken. De verpleegster zegt, nog 20” en ge hebt 22’. Ik bijt door en voel mijn benen letterlijk vollopen. 22’ zegt ze en enkele seconden later kom ik geen trap meer vooruit.

Natuurlijk ben ik content van dit resultaat, maar het zegt natuurlijk niet alles. De lactaatwaarden en bijgaande curve zullen duidelijk maken of ik op het goede spoor zit en aan welke hartslagen ik zal moeten trainen. Maar de uitslagen zijn er pas binnen 10 dagen.

Fietstest

Morgen ga ik samen met enkele andere clubleden een fietstest doen in de Notheboomkliniek (of hoe ge dat ook schrijft) in Antwerpen. Wat ik er van verwacht. Zou het bij God nie weten. Het is de eerste keer dat ik zo iets doe.

Ben wel benieuwd wat mijn huidig fietsniveau is, ik bedoel daar niet mee hoeveel wattage ik aankan maar wel of ik de afgelopen maanden goed getraind heb en dit met het oog op de lange afstand. (Amai, dat is nogal een zin, ik hoop dat hij een beetje duidelijk is.

Op aanraden van Mario vandaag en morgen geen training, moet uitgerust zijn voor de test. Ben alleen met de fiets gaan werken, maar dat zal wel geen kwaad kunnen. Morgen meer over "mijn eerste keer" !!!!!

1 blog in 2 delen

De waarheid komt uit een kindermond !
Vorige week na de finish in De Haan komt Jarno naar mij toe. Hij had aandachtig de wedstrijd gevolgd en gaf zonder dat ik er om vroeg zijn bevindingen weer.

Hij zei :”Papa, uw fietsen dat was heeeel goed, maar uw lopen, dat kon wel wat beter hoor !!!!”.

Hoe hard kan het waaien.
Even ter illustratie hoe hard het wel waaide in Oostende afgelopen weekend. Dat Cosmic carbon wielen superlicht zijn en ook de Kuota geen grammetje te veel op heeft werd ik gewaar toen ik het fietsenpark uitliep. Ik had mijn fiets vast met het zadel toen er plotseling één van die rukwinden opstaken. Het voorste wiel werd enkele centimeters van de grond getild en mijn fiets vloog mee in de richting waar de wind heen waaide. Met een snelle reflex kon ik nog net mijn stuur vast pakken of ik kon gaan vliegeren met mijn fiets !!!!

Hagel, regen, wind en … eindelijk de zon

Dit is zowat een samenvatting van de weersomstandigheden waarin ik deze week trainde. Een samenvatting van mijn trainingen volgt nu.

Maandag : 1hr lopen tegen 5’/km
Dinsdag : 55K tegen de wind in van de 80. Daarin ook Hautain, Hallenbaye en de Muizenberg (HHM) + thuis nog 3x de Beekstraat (voor de kenners) opgesprint. Goed voor 2hr35 fietsen.
Woensdag : ’s morgens 3K gezwommen, 3x1000. In de namiddag 1hr30’ op de Finse piste rondgehost als lange duurloop.
Donderdag : rustige fietstraining van bijna 70K en ’s avonds 3K gezwommen.
Vrijdag : half uurke losgelopen en anderhalf uur op de rollen gereden.
Zaterdag : de sprint in Oostende.
Zondag : 110K in 3hr50’. Naar het Nederlandse Stein gereden samen met Denis en Kurt. Daar 1 rondje van de ¾ triatlon gedaan en dan natuurlijk terug, met wind in de rug. Rustig aan gedaan na Oostende. 125 gem.hs.

Totalen : Zwemmen 6.8K fietsen : 319.4K en lopen : 38.4K In totaal 16hr12’ getraind.

Twijfelde ik, na De Haan, nog aan mijn lopen dan heeft Oostende dat probleem opgelost. Volgende week rustig aan om daarna de volumeknop wat open te draaien. Nu zijn alle pijlen gericht op Klagenfurt. Het speeluurtje van wedstrijden van de voorbije maanden is voorbij. It’s Kilometer-time.

Anywhere the wind blows.

Was er vorige week wind in De Haan, dan was het daar klein duimpje en vandaag de reus die blies in Oostende. Man, man. Als je 200K rijdt met de auto en je hebt enkel je cosmics bij, dan leek het veel op windsurfen op de fiets.

Maar eerst was er zwemmen. 50m bad, zoutwater, vertrekken in baan 1 en zo alle banen doorlopen tot baan 8, en dan was het zoutleed geleden. Verschrikkelijk is dat, zoutwater, misschien moeten we in het vervolg meer zout op onze aardappelen doen om daar aan te wennen. Het zwemmen ging ondanks het extra drijfvermogen vanwege het zout niet echt goed. Ik voelde duidelijk het gebrek aan training van de laatste weken, want 800m is dan plots wel veel en ver zwemmen. Nu dat van baan tot baan zwemmen brengt je telkens wel even uit je ritme omdat je onder die koord door moet. Iedereen zwom trouwens niet zijn beste tijd op de 800, dus in feite kon ik wel gerustgesteld zijn.

Maar dan kwam het, extra jasje aan en van het warme zwembad de 4° warme Oostendse buitenlucht in. Stormwind en miezerige regen, tot zover het weerbericht. Eén maal op de fiets kwam ik niet direct in mijn tempo, het is toch altijd nog iets anders, fietsen direct na het zwemmen. Vooral het eerste stuk, waar de wind genadeloos tussen de flatgebouwen doorblies waren ronduit angstaanjagend. Je dacht er nog niet aan op je tri stuur te gaan liggen. Toen Mario mij na +/- 1K passeerde ging ik mee, maar door het heen en weer gezwiep van ons beide kon ik mij niet goed uit de wind placeren en iets verder moest ik hem laten gaan. Na 5K keerpunt, wind vol op kop. Duwen en stoempen en amper vooruit komen. Zo ook ronde 2.

Het lopen was van hetzelfde, 2.5K af, wind mee en dan terug. Het lopen ging mij eigenlijk goed af, was verwonderd onder de 20’ te lopen. Uiteindelijk werd ik 12de, en kon naar huis met een sportzak, dat was lang geleden dat ik nog eens een sportzak gewonnen had, vroeger was dat wekelijkse kost op de recreatlons.

Winnaar werd trouwens Joeri Gokel die Mario (snelste fietstijd) met 40” voorafging. Jens werd 13de en liep bijna een wereldrecord op de 5K (13’35”) De snelste looptijd of wat dacht ge.

Het was zeker geen slechte organisatie maar de discussies bij de prijsuitreiking wegens onjuiste tijden deden mij al weer terugdenken aan de recreatlons.

Cijfertjes (tss haakjes de gem. hartslag)

Zwemmen 800m : 12’38” (157)
Wissel 1 : 2’20
Fietsen 20K : 35’37 (165)
Wissel 2 : 1’40
Lopen 5K : 19’33 (168)
Eindtijd : 1hr11’48 (164)
Max hs : 175
Cal : 1095

De koningin der badsteden

Morgen vindt er in Oostende een sprinttriatlon volgens tijdritsysteem plaats, daarbovenop is het een niet stayerwedstrijd. Nu vergt deze zin natuurlijk een beetje uitleg.

Sprinttriatlon : er zal 800m moeten gezwommen worden in een 50m bad met zoutwater heb ik me laten vertellen. 50m meer dan de normale sprintafstand maar dat heeft zo zijn redenen. Je vertrekt in baan 1, zwemt op en af en schuift dan door naar baan 2. Zo tot baan 8. Dat maakt dus 800m. Hoe dat in de praktijk in zijn werk gaat zal ik morgenavond weten te vertellen.

Tijdritsysteem : om de 30” vertrekt een deelnemer. Doet me terugdenken aan de tijd van de recreatlons.

Niet stayerwedstrijd : daar gaat het schoentje wringen, want er is geen controle. Dan weet je al snel hoe laat het is. Heb 2 jaar geleden in Beerse eens meegedaan waar hetzelfde principe werd verkondigt en men op de goodwill van de atleten rekende om niet te stayeren. Nada, de eerste die je dan inhaalt gaat pardoes in je wiel zitten of wat dacht je.

Nu het goede wiel vinden zal geen probleem zijn. De 2de van De Haan (Joeri Gokel) vertrekt 30” na mij. Die zal ik waarschijnlijk niet meer terugzien. Mario vertrekt 1’30” na mij. Hopelijk ben ik voor hem uit het water en kan ik snel genoeg wisselen zodat ik ook eens kan testen hoe hard Appermans dan wel rijdt. Het is geen doel op zich maar vermits ik het vooral in het fietsen moet doen, lijkt het mij aangewezen daar het volle pond te geven. We kruisen 2x de tramsporen, hopelijk zorgt dit niet voor Parijs-Roubaix achtige taferelen.

Buiten Mario zal ook Jens meereizen naar zee, Tim moet jammer genoeg forfait geven wegens ziekte.

Adios en tot morgen

Loopschema

Ik had het enkele blogs geleden erover dat ik mijn loopschema ging aanpassen. Ipv per week te werken ga ik nu per 10, in het begin eigenlijk per 20 dagen werken. Ik loop om de andere dag. Mijn loopschema voor de volgende 20 dagen ziet er zo ongeveer uit.

Dag 1 : 1hr10-1hr30 lage zone 2
Dag2 : rust
Dag 3 : 40-50’ rustig
Dag 4 : rust
Dag 5 : 1hr10’-1hr30 lage zone 2 maar heuvelachtig
Dag 6 : rust
Dag 7 : 50-60’ zone 2
Dag 8 : rust
Dag 9 : 40’ zone 3 + opw en loslopen
Dag 10 : rust
Dag 11 : 30-40’ rustig
Dag 12 : rust
Dag 13 : + 1hr30’ zone 1
Dag 14 : rust
Dag 15 : 30-40’ rustig
Dag 16 : rust
Dag 17 : fartlek 50-70’
Dag 18 : rust
Dag 19 : 30-40’ rustig
Dag 20 : rust

Na deze 20 dagen maak ik een evaluatie en als alles goed is kan ik dan stilletjes aan overschakelen op volgend schema. In het begin eventueel met nog wat rustiger werk na de lange en snellere trainingen.

Dag 1 : 1hr30+ zone 1, om de 10 dagen 1x volledig zone 1, 1x laatste 20-30’ zone 2 (altijd heuvelachtig)
Dag 2 : rust
Dag 3 : 60’ – 70’ zone 2
Dag 4 : rust
Dag 5 : 40’ zone 3 + opw en loslopen, om de 10 dagen afgewisseld met een fartlek van 50’-70’
Dag 6 : rust
Dag 7 : 30-40’ rustig
Dag 8 : rust
Dag 9 : 1hr10-1hr30 lage zone 2, om de 10 dagen 1x vlak, 1x heuvels
Dag 10 : rust

Een beetje meer coureur worden !

Effe nog een up date van de trainingen van vorige week.

Maandag : rust
Dinsdag : pittige fietstraining met een 4 tal blokjes van 3-5’. Einde van elk blokje hartslag +/- 170. 63K in 2hr.
Woensdag : 13.1K in 1hr05. Goed gevoel en voor het eerst over de 10K sinds mijn achillespeesblessure. Was ook de laatste looptraining voor De Haan omdat ik toch nog een beetje voorzichtig wil zijn en de boel nog niet te fel wil forceren.
Donderdag : rustige fietstraining van 75K, iets meer dan 2hr30’. ’s Avonds dan voor het eerst sedert lang nog eens een zwembad ingedoken. Deed niet mee aan de versnellingen omdat ik het gevoel had maar 1 Vitesse te hebben. Zwom gewoon de 3K mee op mijn tempo.
Vrijdag : rust en reis naar zee.
Zaterdag : Veloopzwem De Haan
Zondag : uurtje los op de rollen.

Totalen : Zwemmen : 4000m Fietsen : 226.9K Lopen : 20.4K Totaal uren : 10hr29’

Conclusie : 1 van mijn goede voornemens was, een beetje meer coureur worden. Doordat ik het lopen nu wat voorzichtiger aanpak kan ik iets meer fietsen. Ik moet zeggen dat ik in De Haan nog nooit beter gefietst heb als dit jaar. Het was een fantastisch gevoel. Misschien dat ik te sterk was en daarom te veel kop heb gedaan, een beetje meer de kat uit de boom kijken en ik was waarschijnlijk wel bij de groep van Tim geraakt ipv te stranden op 30m. Nu ja, ik voel me goed op de fiets en vermits dit de langste proef is van een Ironman kan ik er alleen maar goed bij varen.

Ironman Zuid Afrika.

België weeral boven bij een Ironman. Schellens wint voor het 2de jaar op rij in Zuid Afrika. Er sneuvelden enkele records. Hardrijder Bjorn Anderson reed iedereen en uiteindelijk ook zichzelf in de vernieling in 4hr23. Tiisink verloor 12’ en Schellens liefst 22’ op de Zweedse hardrijder. Het record werd niet officieel verklaard omdat Anderson opgaf.

De strijd ging dus net als vorig jaar tussen Schellens en Tissink. De Zuid Afrikaan die vorig jaar op 2K van de streep Schellens op zijn dak kreeg had nu een bonus van 10’ op de Belg bij het begin van het lopen. Maar dan trok de Belgische veteraan zijn geliefkoosde loopsloefkes aan en op het 39km punt haalde hij Tissink bij en liet hem ter plaatse om te eindigen met een nieuw looprecord, 2hr43, maar liefst 5’ sneller dan dat van vorig jaar en zo won hij dus voor de 2de maal op rij de Ironman Zuid Afrika met “a blistering marathon”.

Dit doet mij terug denken aan mijn eerste volledige jaar triatlon, 1996. Klaas, Ludo en ikzelf deden mee aan de bedrijventriatlon in Lommel. Na het fietsen gaf Ludo aan mij door voor de afsluitende 5K lopen. Ik liep daar toen met 17’12 naar een derde plaats. Maar toen ik vertrok, liep samen met mij een klein manneke uit het fietsenpark. Hij had een zeer snelle tred en liep zienderogen weg van mij. Zijn ploeg won dan ook de bedrijventriatlon. En da manneke, dat was Gerrit Schellens. Hij liep toen een minuutje sneller als ik.

Op het kantje in De Haan

Afgelopen zaterdag stond de eerste echte confrontatie van het seizoen op het programma. Ik ging er naar toe met gemengde gevoelens. Enerzijds was ik goed bezig op de fiets, terwijl van de andere kant ik geen idee had wat mijn zwemmen, na bijna 5 weken geen zwembad gezien, en mijn lopen (na de achillespeesblessure) van niveau waren. Daarom had ik mij 1 ding voorgenomen. Er van genieten, en zeker in het fietsen geen tactisch geleuter, gewoon, hard rijen.

De opwarming. Samen met Marc, Denis en Jens besloten we een paar rondjes te gaan rijden op het parcours als een soort van opwarming voor het zwemmen. Het was toen al duidelijk dat de wind steeds in de flank zou waaien. Hier kon je de boel eens goed belazeren, op het kantje en iedereen zit met zijn snuit in de wind. Ik trok eens een keer door en voelde dat de benen OK waren.

Deel 1: het zwemmen.

Na het zwemmen zei Nard :” Gij krijgt vanaf nu vrijstelling voor het zwemmen.” Inderdaad, na die weken niet zwemmen had ik nooit gedacht 7’13 te zwemmen. Eerste opdracht dus meer dan geslaagd.

Deel 2 : het fietsen en het lopen

Eddy en Jens stonden slechts een goeie 10” voor mij. Na iets meer dan 1K was ik er bij. Erop, erover en dan kwam mijn geliefkoosde De Haan locomotief voorbij. Marc Pollet schoot zoals elk jaar alles en iedereen voorbij. De voorbije jaren was het steeds tanden knarsen en bijten om in het wiel te blijven. Nu met de wind in de flank, trok hij het spel op de kant. Ik was blijkbaar de enige die mee kon. Hij keek een aantal keren om en toen hij zag dat hij me beter te vriend maakte ging hij in’t midden van de weg rijden zodat ik uit de wind kon gaan zitten. Even later kwam het elleboogje en samen reden we naar het groepje voor ons. Daar werd me geen rust gegund want onmiddellijk trok onze vriend verder ten strijde, ik mee maar de anderen pikten aan. We draaiden effe rond en toen reed Polet opnieuw weg. Ik liet begaan want een ronde later reden we terug naar hem toe, ik dacht met een laatste kopbeurt het gat te dichten maar toen kwamen er demarrages. Ik moest even passen en trok even later alleen in de tegenaanval. De 2 aanvaller reden nu samen met mijn locomotief naar het groepje van Tim. Ik kwam dichter, naderde tot op 100m en ter hoogte van het bungalowpark viel het voor mij stil. Ik schakelde een tand groter en gaf in een ultieme inspanning mijn Kuota nog eens extra de sporen. Ik naderde tot op 25-30m toen er voor mij weer voor de aanval gekozen werd. Neen, dit kreeg ik niet meer dicht en wachtte dus maar tot ik terug werd opgeslokt door een achtervolgend groepje.
Als 15-16de vertrok ik voor het lopen. Het liep wel lekker maar echt 7.5K voluit ben ik niet gegaan doordat steken in de zij dit onmogelijk maakten. Als 40ste liep ik als 6de van de club over de eindmeet. Voor deze uitslag had ik op voorhand getekend.





En toen, … toen was er Leffe... Lekkere Leffe, ...veel Leffe ...

Adieu

Voordat de geruchten de ronde gaan doen, de roddels de overhand nemen en omdat het dit weekend toch wel ergens ter sprake zal komen, is het beter dat ik het jullie zelf vertel ipv dat het jullie via via in de oren getoeterd wordt.

Ik heb begin van de week mijn ontslag als bestuurslid gegeven. Ik ga hier niet uitweiden over de reden waarom.
Voor de meesten misschien een verassing, anderen hadden het al half tussen de regels gelezen in mijn blog van 25 februari.

Het gerucht al zou ik de club verlaten is uit de lucht gegrepen, ik blijf in de club en wordt gewoon actief lid.

De Haan

Zaterdag is het dan al weer zo ver. De eerste triatlon van het seizoen.

Steeds weer iets om naar uit te kijken al is het maar dat we weer een weekendje naar zee mogen. Wat mezelf betreft kwam deze veloopzwem bijna te vroeg. Maar goddank kan ik deelnemen.
Nu is het zwemmen op zich natuurlijk wel belangrijk in een stayerwedstrijd. Maar met bijna 5 weken geen zwemmen ga je er natuurlijk geen potten breken. Alles zal er weer vanaf hangen of het goede wiel in het fietsen langs komt en of je dat dan nog lang genoeg kan houden zodat je hopelijk in een groepje belandt waar er gereden wordt en waar men niet de kat uit de boom kijkt.
Ik verwacht er niet te veel van maar hoop gewoon mij wat te amuseren. Het is trouwens een beetje vakantie hé, zo’n weekendje aan’t zeetje.

Wat betreft de andere 11 deelnemers van onze club denk ik dat Mario en Tim vooraan mee de wedstrijd kunnen bepalen. Tim zal in het lopen nog tekort komen maar kan tijdens het fietsen een goede hulp zijn voor Mario, al was het maar om het tactisch te spelen.
Ik voorzie een top 5 voor Appermans, hopelijk zonder pech deze keer !

Eindelijk !!!

Jazeker, de kogel is door de kerk, de zwembroek mag terug bovengehaald worden, PullBoy, peddels en andere accessoires mogen weer uit de kast gehaald worden.

Na de zoveelste consultatie deze voormiddag werd eindelijk het licht op groen gezet voor het zwemmen. Met De Haan voor de deur dus net op tijd.

Straks zal ik dus opnieuw mijn baantjes trekken, alhoewel ik me de eerste paar weken niet te veel van tijden ga aantrekken, denk dat ik anders heel gefrustreerd ga geraken.

Hij die uitziet naar het blauwe zilte nat groet u !

Over cartouchen, rode en groene lichten

Gisteren een trainingsritje gedaan van 2Hr. Ik had enkele intensieve prikkels voorzien. Een keer of vier 3-5min. een lap erop geven om op het einde van de inspanning tot een hartslag van om en bij de 170 te komen.

De eerste inspanningen deed ik op een 2 tal heuveltjes van +/- 1K. 169 HS boven. Daarna rustig naar het kanaal gereden waar ik samen met een, volgens mij nieuweling, een koppeltijdrit deed. (+/- 5K) Boven op de sluis scheidden onze wegen en wees de Polar 171 aan. Ik had gemerkt dat ik nu sneller naar boven reed dan bij de tijdrit vorige zaterdag.

Ik peddelde dan rustig naar huis tot een wielertoerist mijn wiel koos ter hoogte van Rommershoven. Ik reed rustig tegen 34-35km/u, wind in de rug en die meneer wou blijkbaar laten zien dat hij ook hard kon rijden. Ik had nog 1 cartouche in petto en met een fikse demarrage stoof ik tegen 50km/u weg. Een kilometer later was van de arme man geen spoor meer en eens te meer tikte het hartje tegen 170.

Na 2hr stond er 63K op de teller en werd het buiten stilletjes aan donker.

Donderdagvoormiddag hoop ik eindelijk groen licht te krijgen voor het zwemmen, en anders, iedereen rijdt wel eens door het rode licht, of niet soms !

Last week, a summary

Jullie hebben nog de trainingsprestaties van de voorbije week te goed. Geen zwemmen, terug opbouwen met lopen en daarom maar veel, heel veel fietsen.

Maandag : half uurtje rustig gaan lopen en daarna 1hr30 losgereden
Dinsdag : in de gietende regen een fartlek gedaan op de fiets van 2hr12’
Woensdag : 40’ lopen en 1hr38 rustig gaan fietsen
Donderdag : training “eraf op de Muizenberg”
Vrijdag : een klein uurtje gelopen en anderhalf uur op de rollen
Zaterdag : 30’ los op de rollen, opwarming tijdrit, tijdrit en daarna nog extra de beentjes losgegooid. Alles tesamen goed voor 95.5K
Zondag : het was lang geleden maar nog ne keer met mijn oude trainingsmaat Ludo mee gaan fietsen. Na 100.5K zette ik mijn fiets op stal, Ludo weet intussen hoe mijn fiets er aan de achterkant uitziet.

Totalen : zwemmen : 0 Fietsen : 480K en lopen : 23.1K goed voor 18hr21’ training.

Volgende week : zoals ik al zei in een vorige blog, ik bekijk het van dag tot dag, maar na 7 dagen trainen mag het een dag of 2-3 rustiger. De rest, dat zien we wel.

Tijdrit verder ontleed.

Hoe en wat en hoeveel enz… Veel vragen die mij gesteld worden na de tijdrit van gisteren. Nu tijdrijden, het is een vak op zich, ik heb me er niet echt op voorbereid maar doe even enkele zaken uit de doeken.

Ten eerste. Je moet natuurlijk wel wat kilometers in de benen hebben. Vandaag (zo 11/3) zijn er dat 1877K. Dit maakt het natuurlijk al wat makkelijker.
Ten tweede. Als ik op de rollen reed, trainde ik meestal snelheid en trapfrequentie, en het is vooral daarin dat ik dit jaar veel vooruitgang maakte. Als je anderhalf uur op de rollen hebt gehangen tegen een gemiddelde trapfrequentie van 100 … Dat ik vooral in mijn tweede ronde voorsprong nam op de concurrentie heeft hier heel veel mee te maken.
Ten derde. Ik krijg pas echt dat powergevoel in de benen vanaf het moment dat ik ritten van om en bij de 100K of erover begin te maken. Ik had er voor de wedstrijd dan ook al een 3 tal achter de kiezen.
Ten vierde. Een nieuwe fiets, betere positie. En vooral, veel trainen in die positie. Ik zie veel mensen die enkel die dag hun tijdritstuurtjes monteren en aan de slag gaan. Die tijdritpositie dat is iets waar je aan sleutelt tot het goed is, je het goede gevoel hebt. De grote tijdritspecialisten trainen niet voor niets reeds in de winter op hun tijdritvehikels.

Tel deze punten bij mekaar op en veel vragen zullen beantwoord zijn.

Wintersprint fietsen : de traditie in stand gehouden !

Net zoals in alle vorige edities wist ik ook vandaag in de tijdrit van de wintersprint een podiumplaats te bemachtigen. Dit tegen alle verwachtingen in. Ok de fietsconditie was goed maar mentaal moet je er ook staan, en dat liet de laatste tijd nogal wat te wensen over. Ik had dan de afgelopen week ook niet veel rekening gehouden met deze wedstrijd. Het enige waar ik wel echt naar uitkeek was, mijn Kuota eens te kunnen testen in een wedstrijd want tot op heden had ik er nog niet op gereden zoals hij enkele weken geleden raceklaar op deze blog stond.

De dag zelf dan. In de voormiddag een half uurke de benen losgegooid op de rollen. Dan naar Diepenbeek gefietst en daar zelf nog een rondje op verkenning. Weten hoe de wind staat en een paar keer flink doortrekken. De benen voelden eigenlijk wel goed aan, er zat power in.

De tijdrit zelf dan. Het eerste stuk kwam ik moeilijk in mijn ritme. Maar eenmaal aan de overkant met de wind in de rug haalde ik vlot de 45km/u. Na de sluis had ik Denis te pakken. Tegen de wind in vond ik deze keer wel de juiste cadans en dat is eigenlijk hetgeen je moet hebben in een tijdrit. Het goede ritme, niet te groot, niet te klein en de hartslag die eigenlijk constant in het rood tikt, bij mij was dat rond de 170. In het verleden reed ik vaak te groot en te lage trapfrequentie in deze tijdritten, maar vandaag ging alles vlot en soepeler.

Ik bleef mensen inhalen en ook de 2de ronde bleef ik die goede tred behouden. Het laatste stuk tegen de wind in stak ik een tandje bij en tegen 40km/u raasde ik naar de finish want ik had in de gaten dat een tijd van om en bij de 30’ er in zat. Het werd uiteindelijk 30’03. Dat is 39.93km/u gemiddeld.

Groot was evenwel mijn verbazing toen bleek dat ik derde werd en zelfs nog 4de in het eindklassement op een 11 tal seconden van plaats drie.

Na de kloteweken die ik achter de rug heb is dit natuurlijk wel een hele opsteker.

Eraf op de Muizenberg

Het was lang geleden dat iemand mij uit het wiel gereden had, maar gisteren was het van datte.

Ik reed richting Hautain en was van plan eerstgenoemde, Hallembaye en Muizenberg te doen. Tempo tussen de klimmen, zeg maar vrij stevig. De klimmetjes zelf, een lap erop geven.

So far so good. Onder aan de Hautain wat gezelschap in mijn wiel die ik eruit knalde door het eerste stuk op de grote te doen en dan hartslag wat laten zakken en kleiner geschakeld en aan 160 hs naar boven. De volgende was de steile kant Hallembaye. Tot dik halfweg ging het goed maar toen moest ik gaan zitten en dan is’t naar de vaantjes hé. Bijna boven spurtte er een coureurke langs mij door. In de afdaling kwam ik terug en in zijn wiel reed ik mee tot de Muizenberg. Ik probeerde zo lang mogelijk te volgen maar toen hij halfweg recht op de trappers ging staan en naar boven trippelde, probeerde ik dat ook maar mijn getrippel deden mijn benen zowat ontploffen, dus zitten en alles naar links achteraan. Weer hetzelfde scenario, ik kwam terug in den bergaf en we reden richting kanaal. Hij nam evenwel de bovenkant en ik reed naar beneden het jaagpad op. Ik had gehoopt tot Munsterbilzen wind mee te hebben maar door de bocht die het kanaal maakt in Lanaken had ik hem daar al flink op kop.

Om een lang verhaal kort te maken, na 2hr20’ en 74.2K kwam ik thuis aan. Een half uurke losrijden op de rollen zorgden ervoor dat de benen vandaag goed aanvoelen en ik gisteren uiteindelijk 90K op de teller had staan.

17 things that triathlon has taught me about life

Mooi artikeltje, ik kan me zeker vinden in een aantal zaken.

1. There are good days and there are bad days and sometimes you can't tell the difference until you start.

2. Contrary to popular belief, sleep is not overrated. Not in the slightest.

3. Don't forget to breathe.

4. Just because it's raining doesn't mean you should cry.

5. Nobody ever said it was easy.

6. Pain is temporary. Pride lasts a lifetime. Sometimes even two.

7. Create a plan and stick to it. It may not always work, but if you stay focused and relaxed, it'll all end up just fine.

8. You've got to try. No matter what happens, in the end you'll have bigger regrets from not ever trying.

9. Strength and courage blossom from the sands of adversity.

10. Sometimes it's the little things that make the big differences.

11. Getting to the starting line is usually a lot harder than getting to the finish.

12. Listen to your body and listen to your mind. And make sure you know when they're lying to you.

13. You can't change the past and you won't alter the future. Enjoy right now, right now.

14. Smile. It does a body good.

15. Be supportive of others. We're all in this together.

16. It's OK to cry.

17. Don't forget to eat. Especially breakfast -- that's a really important one.

Wintersprint fietsen

Wat een eer, in de pronostiekjes ben ik telkens in de top 3 terug te vinden. Het is inderdaad zo dat ik bij al mijn deelnames aan de tijdrit telkens een top 3 plaats behaalde. Maar, en er is een maar, toen was er nog geen Super Mario en ook geen Tim.

Mario zal zaterdag weer iedereen op een paar minuten rijden en Tim zal als ex wielrenner wel met de 2de plaats gaan lopen. Blijft enkel plaats 3 over. En daar zal het dringen worden. Ik zie mezelf niet in die top 3. Ik heb daar een aantal redenen voor. De aanslepende gezondsheidperikelen van de laatste weken, met daaraan vasthangend niet de juiste mentale instelling om 20K af te zien, net dat iets meer eruit te halen, dat is er momenteel niet.

Eerder Marc, Lieven, Danek op 3.

Het kan natuurlijk ook zijn dat ik opgefokt door de vele cortisone iedereen naar huis rij, vraag blijft dan wel, heb ik het eerlijk gespeeld ? Ik zal pas binnen een aantal jaren tijdens een trainingsritje de waarheid vertellen tegen mijn dan toevallige trainingspartner, die dan mijn bekentenis zal uitschrijven die ik op de eindhappening van de club zal voordragen. Het nieuws zal inslaan als een bom en Super Mario, die zijn nederlaag nooit te boven gekomen is, zal een rijkelijke schadevergoeding binnen rijven.

Schema in de prullenbak

Nu niet letterlijk, maar heb het even opzij geschoven omdat ik het nu toch niet kan volgen. Bekijk het van dag tot dag tegenwoordig.

Ga pas terug volgens schema trainen na de wedstrijd in Oostende. Zal dan ook een aantal dingen veranderen. Zoals de looptrainingen. Ga niet meer werken met een weekschema maar met een 10 dagen schema. Zo kan ik alles beter spreiden. Liever iets minder lopen en zonder blessures aan de start staan in Oostenrijk dan een schema te moeten volgen dat je doet balanceren op het randje.

Heb vandaag dan toch dik 2hr in de regen rondgereden op mijn mtb. Had mijn 26 inch koerswielen erin gestoken zodat het toch wat aangenamer rijden was dan met die dikke mtb banden.

Morgen nog ne keer naar de oorarts, hopelijk de laatste zodat ik volgende week terug het zwemmen kan oppikken.

Kort overzicht

Lang zal het overzicht van deze week niet zijn. Enkel 4 fietstrainingen gedaan, goed voor 251.4K. 1x 1hr15 op de rollen, 1x 1hr30 op rollen, 1x 4hr en vandaag samen met Denis 1hr53' in de buurt van Glons rondgedraaid en gekeerd. Kwist niet dat er daar zo veel venijnige klimmetjes lagen. Het was dan ook een pittig ritje, maar dat mocht wel na het rustigere fiestwerk van afgelopen week.

Wat volgende week gaat brengen, ?????

We zullen wel zien, maar dat zei de blinde ook !

Commentaar overbodig !

Toevallig nog enkele foto's gevonden van het 70.3 World Championship. Commentaar overbodig.

1 day off

Mijn enigste dag vrij deze week. En vermits ik enkel fietstrainingen kan doen had ik dan ook vandaag de langste gepland, namelijk 4hr.

Was het de hele week rotslecht weer geweest, vandaag stond het zonnetje aan een bewolkte maar toch blauwe hemel. Ik had Kurt opgebeld of hij ook meeging, want die zat met de griep van verleden vrijdag, en hij verklaarde zichzelf genoeg genezen om aan de tocht deel te nemen.

Om het niet te zwaar te maken voor hem verkozen we grotendeels het jaagpad te volgen. Maar wat was dat, toen we in Eigenbilzen richting Diepenbeek reden wisten we het al, het zou vechten worden tegen de wind tot in Heusden, want daar zouden we terug omkeren. Plots kwam er hulp uit een onverwachte hoek. Voor de mensen die mee op stage gaan, ze zullen hem nog wel leren kennen, wij kennen hem nu al, de kameraad van Ludo, Geert. Samen met mij deed hij het meeste kopwerk richting Zolder. Her en der pikten we al eens een renner op die in ons zog meereed.

Eenmaal rond Terlamen gereden was het handjes op het stuur en met de wind in de rug terugpeddelen. Kurt had ondertussen het beste gehad en het werd voor hem nog een heuse kalvarietocht terug naar Tongeren. Met de wind op kop van Eigenbilzen tot Tongeren, zonder wind is dit al een erbarmelijk stuk om te rijden, met wind …. Ik had voor de zekerheid mijn mp3 meegenomen (alsof ik wist dat Lambrichts veel in mijn wiel ging wonen), de muziek, de wind op kop en de ene oor die niet goed hoorde zorgden ervoor dat toen ik in Spouwen aankwam ik mijn collega kwijt was. Ik dus wachten, toen hij er terug bijkwam zei hij :” Gij hoort wel echt niks hé, ik maar roepen en roepen” !!!!

Enfin, na 3hr zette ik Kurt thuis af en deed het laatste uurtje alleen. Na 120K en 4hr was ik terug thuis. Blij met de rit en dat ik deze week ten minste één fatsoenlijke training gedaan heb.

Neus, keel en vooral de oren

Vandaag nog eens langs geweest bij de specialist omdat ik nog steeds niks hoor aan mijn intussen 2.5 weken geleden ontstoken oor. Nadeel van slechts aan 1 kant te horen is dat ge niet weet waar het geluid vandaan komt. En dat kan verdomd ambetant zijn.
Na grondig onderzoek werd er beslist om een sneetje te maken in mijn trommelvlies zodat het opgestapelde vocht dat erachter zit weg kon.
Nu, er zijn plezantere dingen om mee te maken op een donderdagvoormiddag. Nadat er een klein watje met verdovingsmiddel op het trommelvlies werd aangebracht wordt er met een klein mesje een sneetje (na een dag of 2-3 is dit al terug dichtgegroeid)gemaakt om dan vervolgens het vocht vanachter het trommelvlies vandaan te zuigen met een minuscuul stofzuigertje. En dan, ... hoor je opnieuw.

Ja noppes, er zit nog steeds een kleine ontsteking zodat ik terug aan de cortisonenpilletjes moet. Is het maandag nie beter, terug op de pijnbank.

Ondanks dit alles heb ik me toch maar ingeschreven voor de triatlon in Oostende de week na De Haan.

Hij die u wel hoort maar nie weet waar ge staat groet u !

Nog een blogger

Niet veel tijd vandaag maar wou toch dit effe met jullie delen. Zet hem al maar bij jullie favorieten. Luc Van Lierde, tot op heden de enige Belg die ooit de Ironman in Hawaii wist te winnen heeft sinds enkele dagen ook een Blog.

http://blog.sport.be/the_road_to_kona/

Osteopaat

Vandaag bij de osteopaat langs geweest. Dit ivm de achillespeesblessure. Kwestie van alles eens te laten checken.

Nek zat vast rechts, tussen de schouderbladen zat een wervel niet goed, bekken zat vast, rechterheup ook, voet op een paar plaatsen. Alles laten losmaken.

Ik weet dat een aantal mensen niet in dit soort van behandelingen geloven, maar ik heb er in het verleden al goede resultaten mee behaald.

Hopelijk nu opnieuw.

PS : dit is trouwens niet mijn voet, tot nader order verf ik mijn teennagels nog niet !

Alles op een rijtje.

Af en toe moet een mens inderdaad eens alles op een rijtje zetten. Ja, ik ging vorige week te fel tekeer in de hoop trainingen in te halen. Kweet dat ik nog tegen Kurt zei een aantal weken geleden :”Nooit doen, trainingen proberen in te halen die je gemist hebt de week voordien”. Tja en nu trap ik er zelf in”.

Het zijn zware weken geweest. Wat wil je, een oor die constant zeurt (tis eens iets anders dan een vrouw die zeurt) en al 2 weken geen gehoor aan één kant (ook dat helpt tegen vrouwelijk gezeur) en dan die beginnersfout, je weet het op het moment dat de blessure er is. Verdomme toch, ezel!

Maar niet getreurd, mijn oor doet het vandaag plots een stuk beter en de achillespees voelt goed aan. Maar ik ga me gedeisd houden deze week. Het wordt toch shitweer, dus ik blijf lekker binnen en zal wat op de rollen cruisen.

What a week, … again

Kwou dat ik dit eens in de positieve zin kon schrijven. Na het goede einde van de vorige week had ik ook deze week goed ingezet. Maar halverwege liep het nog maar eens verkeerd. Niet alleen zal ik mij fysiek moeten laten genezen (oorontsteking, nog steeds niet helemaal genezen + achillespees) maar ook op andere vlakken zullen er grondige veranderingen moeten gebeuren, zo kan het niet verder. Het hooi op mijn vork wordt te zwaar. Ik zal een aantal nevenactiviteiten drastisch moeten verminderen, maar daarover later meer.

Maandag : lange duurloop van 1hr45’ met laatste 30’ versnellen naar niv. 2. Very hilly maar met 18.8K op de teller en een goed gevoel was’t ok.

Dinsdag : lange duurtraining in’t fietsen. Heb ze iets sneller gereden dan normaal om eens te voelen hoe lang ik dit kon houden. Test was zeker positief want na 3hr30 stonden er 110K op de teller en de benen hadden nog wel een tijdje verder gekund.

Woensdag : absolute tegenvaller, mijn looptraining van 15K, parcours Kerkenloop. Gevoel was niet goed, benen deden pijn (mss van gisteren) en hartslag kreeg ik moeilijk onder controle. ’s Avonds dan de tweede tegenvaller in iets dat op een spinningsessie moest lijken. Kwam thuis met een iets geïrriteerde achillespees maar een mens heeft al eens op meerdere plaatsen wat pijn, die dan meestal de volgende dag verdwenen is.

Donderdag : 2x9.5K van en naar het werk. Ging goed tot 3K van het einde. Achillespees deed nu wel echt pijn.

Vrijdag : 2hr durende fietstraining met opnieuw pijn bij vooral het rechtstaan op de trappers. Waar heb ik dat deze week nog bijna een uur aan één stuk gedaan ?

Zaterdag : zeer korte, erg natte fietstraining, eigenlijk niets om in een trainingstabel te vermelden, dus zeroday.

Zondag : moet dringend mijn oor opnieuw laten nakijken, morgen naar specialist, ipv beter te worden lijkt het mij terug te verergeren, grijp terug naar de ontstekingsremmers. Toch een uurke op de rollen gezeten om geen tweede nul te moeten opschrijven deze week.

Totalen : zwemmen : 0 Fietsen : 198.3K en lopen : 53.4K Toch nog goed voor 11hr10’ training.

Conclusies trekken uit deze week, dat zal ik zeker, vooral die verdwenen blog baart mij zorgen. Zit er een virus op mijn computer, een hacker of bestaat censuur dan toch nog in deze wereld van vrije meningsuiting ?

Hoe nu verder volgende week ? Geen zwem en looptrainingen, enkel fietsen ? En 6 op 7 werken. Eerst en vooral moet ik terug gezond worden, dat staat op de eerste plaats, de rest volgt dan vanzelf .

Inferno

Net geen 20min. duurde mijn fietstraining vandaag. Ik was nog maar net vertrokken of ik kwam in een stortbui van regen en hagel terecht om u tegen te zeggen. Kleddernat besloot ik maar terug naar huis te rijden want mijn gezondheid is al niet al te best de laatste tijd.

Heb trouwens last van mijn achillepees hetgeen het trainen dezer dagen erg saai maakt. Woensdagavond met een beetje pijnlijke pees thuisgekomen, het lopen donderdag maakte het nog een beetje erger, zo erg dat zelfs tijdens het rechtstaan bij het fietsen vrijdag, ik pijn voelde. Zal de riem er maar weer eens afgooien zeker, om alles eens goed te laten genezen en februari uit mijn harde schijf te schrappen.

Dus morgen ook geen midwinterjogging voor mij.

4 x 9.5K !

Gisteren zoals gezegd, 2x9.5K gelopen. ’s Middags van het werk naar huis en om 16hr terug vertrokken naar het werk al lopend.

Onderweg kwam bij mij de gedachte op om deze training uit te breiden naar 3x9.5 en zelfs 4x9.5.

De dag zou er dan zo uitzien.

6hr ’s morgens vertrekken en dus lopend naar het werk.

7hr-12hr30 werken

12hr30 terug naar huis lopen

16hr naar werk lopen

17hr-19hr30 werken

19hr30 terug huiswaarts lopen

Goed voor 38K verspreid over een ganse dag. Lijkt me een mooie uitdaging om dit te doen. Voorzie ze ergens tijdens de laatste zware volumeweken half juni.

Eerste +100

Neen, ik ben niet van sport verandert. Heb me niet op het dartsen gestort. Wel heb ik vandaag, in schitterend weer trouwens, mijn eerste +100K fietstraining gedaan.

Ik was richting Diepenbeek gereden om dan zo via het jaagpad naar Kanne te rijden. Was dat effe pech, wind tegen. Kwam Norry en Eddy (alweer) tegen maar zij reden in de verkeerde richting, dus maar alleen verder.

Van Kanne ging het naar de Hallembaye, Hautain en dan via allerlei omwegen (Nerem, Millen, Valmeer, Herderen, Rijkhoven, Alt Hoeselt, Hoeselt, Rommershoven) back to Vliermaal city.

Na precies 3hr31’ zette ik thuis voet aan de grond. 110.1K zei mijn telraampje. 133 flikkerde het AVG hartje op mijn Polar. Moe (neen eigenlijk niet) maar tevreden zette ik de Kuota op stal en nam een lekker doucheke.

Terug - en vooruitblik

Tja, veel valt er daar niet over te vertellen. Een oorontsteking liet alles in’t 100 lopen met daarbovenop nog eens 2 weken zwemverbod.

Maandag : na een nachtje niet slapen wegens hevige oorpijn, een dag nodig gehad om de batterijen terug op te laden, zowel fysiek als mentaal.

Dinsdag : de medicatie zorgde ervoor dat mijn lichaam beter aanvoelde dan het blijkbaar was. Dus 2hr gaan fietsen met een te hoge hartslag, maar de snelheid was ok dus vond ik da zo erg niet.

Woensdag : de deksel op de neus tijdens de looptraining. Hartslag was inderdaad veel te hoog, dus na 9K hield ik het voor bekeken.

Donderdag en Vrijdag : om bovengenoemde redenen niet getraind.

Zaterdag : MTB duatlon in Zolder (zie blog daarover)

Zondag : 3 hr rustig gaan “losfietsen” Nog eens met den Eddy samen gereden, want dat was toch alweer een tijdje geleden.

Totalen : zwemmen : 0 Fietsen : 240.9K Lopen : 15.5K goed voor 10hr05m training.

Conclusies trekken uit deze week ? Dat het einde ervan goed was en de rest om snel te vergeten !

Vooruitblik op deze week.

Omdat ik toch niet mag zwemmen zal mijn week er iets anders uitzien (ook al omdat ik volgende week 6 van de 7 moet werken) doe ik deze week een kleine inspanning om het volume iets op te drijven, vooral in het lopen dan. Een kort overzicht.

Maandag : 1hr45 lange duurloop (very hilly) met laatste 30’ versnellen tot niv.2 (deze heb ik al achter de rug)
Dinsdag : lange fietstraining van 3hr30
Woensdag : 1hr20 looptraining lage niv.2 (“vlak” = parcours Kerkenloop) + spinning ’s avonds
Donderdag : gebroken dienst werken dus ’s morgens fietsen naar werk, ’s middags terug lopen naar huis, ’s avonds naar werk lopen en dan terug naar huis fietsen. Fietsen 20K lopen 2x9.5K very hilly.
Vrijdag : fietstraining van 2hr (mss blokjes trainen ofwel 1hr tempo ½ Ironman)
Zaterdag : ext. duurloop 60’
Zondag : 2hr fietsen en namiddag 10K midwinterjogging in Kiewit.
Als alles goed "loopt" (hebt ge hem) zou ik dan +/- 75K gelopen hebben en een 240K gefietst.

St JIMMY

Na super Mario, is er nu St Jimmy. Het wordt waarschijnlijk een echte rage, Green Day heeft al een liedje over hem gemaakt. Hard, fast, dirty and mean, like the man himself. Play it loud, really loud.


http://www.youtube.com/watch?v=SmErWCuQCNk

Moest de link niet lukken, ga dan naar www.youtube.com, en geef bovenaan bij zoeken St jimmy Green Day in.

Enjoy it

Winterduatlon Zolder

Na een kutweek was ik zonder plannen naar Zolder afgereisd, of beter gefietst. Na een opwarming van 30K, wind in de rug, dat beloofde voor de terugtocht zag ik al meteen super Mario en Tim. Samen met hen een verkenningsronde gereden. Eerlijk, in wedstrijd heb ik niet veel sneller gereden dan in die verkenningsronde. Het parcours was verschrikkelijk snel. Ik had er dan ook niet echt een goed oog in. Ook Denis dook even later op, de 2 Marcen, Rik + kid en Robby.

Omstreeks 14u waren we weg en ik vertrok rustig achteraan. Rond halfweg liep Denis mij voorbij en ik besloot hem niet te laten gaan, kwestie van dan ook geen gat te moeten dichtfietsen of zoals in zonhoven het dan niet dicht te krijgen. Samen wisselden we en vertrokken we voor 4 ronden mtb. Na Zonhoven was ik al blij dat ik in de buurt van mijn buurman kon vertoeven tijdens het fietsnummer. We lieten mekaar niet gaan en zo kwamen we terug voor wissel nummer 2. En ja, Denis was de snellere wisselaar, of hoe noemt ge dat, van ons 2 en vertrok als eerste, ik keek al dadelijk tegen een serieuze achterstand aan. Ik had mijn fiets ergens anders moeten stallen dan waar mijn schoenen stonden en dat scheelde toch een aantal seconden. Maar daar zal het ook niet op gestoken hebben. Even na halfweg het afsluitende lopen kwam ik stilletjes dichter maar de kloof kreeg ik niet helemaal dicht.

Nu, ik was supercontent van deze wedstrijd vooral na wat de voorbije week allemaal de revue passeerde.

Wat de rest van de mannen betreft. Mario reed lek, Jimmy troefde de rest af (en dit na een avondje stappen tot in de vroege uurtjes). Ik vraag me af waar die dat blijft halen.

De cijfertjes

Lopen 3K (denk dat het iets meer was, 3.2K ??) : 12m10s (175)
Wissel : 43sec
Fietsen + wissel : 54m19s (167)
Lopen : 13m02s (171)
Totaaltijd : 1hr20m16s (169)
Max HS 183

Bij de terugrit hadden we meesterknecht Patrick Moermans opgetrommeld en we (Denis, Jimmy en ikzelf) waren blij de voordeur te zien want na een trainingsdag van iets meer dan 4hr was het welletjes geweest.

Oren open ?

Ik wou dat ik dat kon zeggen. Neen, ze is nog niet helemaal genezen de oorontsteking, maar stilletjesaan gaat het de goede weg op. Ik wist niet dat een mens daar zo van kon afzien. Gisteren voor alle zekerheid een neus,keel en oorarts geraadpleegt want als ge links al niks meer hoort van zondagavond dan begint ge u toch wel wat zorgen te maken. Blijkbaar moet dat niet want dit blijkt de normale gang van zaken te zijn met een felle oorontsteking. Wel nog het nieuws gekregen ook volgende week best geen zwemtraining te doen. Dat moet dan maar, gezondheid voorop.

Verder deze week nie veel uitgestoken. Dinsdag 2 uurkes gefietst en woensdag 1 uurke gelopen met hartslagen die 5-10 tellen te hoog waren. Daarom gisteren en vandaag niks gedaan. Morgen ga ik wel naar Heusden voor de mtb duatlon, maar ik maak er een mooie trainingsdag van. Ga met de fiets tot daar, doe de wedstrijd en rij dan terug naar huis. Wat puntjes meepakken voor de clubrangschikking hé.

Nu ge allemaal hebt kunnen geilen op mijne fiets zal ik dit maar publiceren zeker ?

Kuota Kaliber

Ik had beloofd een foto op mijn blog te zetten als de Kuota raceklaar was, awel hier is'm.

Another zeroday

Ja, of ik nu wou of niet, vandaag geen training. Gisterennamiddag oorpijn gekregen en die deze nacht nog heviger werd, met het gevolg, geen oog dicht gedaan. Vanmorgen dan eerste werk bij de dokter langs geweest en inderdaad, een oorontsteking, gevolg van de dichtzittende neus van vorige week.

Een zeer felle ooronsteking met bloed rond het trommelvlies waardoor mijn gehoor aan één kant bijna volledig weg is. Ik goochel nu met pijnstillers, ontstekingsremmers, oordruppels en neussprays ipv met mijn trainingsschema. Verder alle zwemtrainingen van deze week geschrapt en wat de rest betreft ????.

Hopelijk morgen beter nieuws !

Rust(zieken)week

Maandag : zwemtraining, 3x1000 rustig. Buiten dat kon ik enkel vaststellen dat mijn slijmenproductie nogal groen begon uit te zien.

Dinsdag : omdat het mooi weer was anderhalf uur rustig gaan fietsen.

Woensdag : zeroday. Ziek ellendig, sleepte mij op het werk door de dag heen.

Donderdag : ging al iets beter dankzij de medicatie en besloot toch te gaan zwemmen hoewel het een intensief trainingske beloofde te worden. Ik zou wel zien en desnoods haakte ik af en zwom rustig. De 20x100 @ (1’30-1’28-1’26-1’24-1’22)x4 gingen eigenlijk wonderwel goed.

Vrijdag : het lopen was dan wel weer een tegenvaller, het draaide niet en ik had helemaal geen goed gevoel, na 25’ de pin erin geklopt en gestopt.

Zaterdag : zwemtraining in het 32° warme water van Millen. 20x100 @ 1’31-1’32 gingen goed zonder problemen, ik zag het meer als een opwarming voor later die dag. Maar ik kreeg verdomme schele hoofdpijn en moest terug naar medicatie grijpen anders had ik het namiddag niet gehaald. Maar dat verhaal is intussen bekend.

Zondag : uurke losgereden op de rollen en nog steeds hoofdpijn net boven mijn rechteroog. Naar ’t schijnt is dat een gevolg van de sinussen die nog niet helemaal open zijn. Enfin we will see.

De totalen : zwemmen : 9.1K Fietsen : 68.6K en lopen : 14K totaal uren : 6hr25m

Conclusie : enige waar naar uitgekeken werd deze week was de wintersprint lopen. Heb mijn snelste loop gedaan van het jaar en daar kan je alleen maar tevreden mee zijn.

Wintersprint lopen, het verdict.

Dacht ik van mijn snotvalling verlost te zijn, niets was minder waar, 2 uur voor de start nog een pijnstiller moeten nemen vanwege de schele hoofdpijn. Neen ik zoek geen excuses. Moet die ook niet zoeken, want als ik kijk tegen welke hartslagen ik gelopen heb, en ik vergelijk met mijn loopwedstrijdjes van enkele weken terug, dan heb ik geen reden tot klagen. Ja ik ben 41” trager dan vorig jaar, maar had er toen een loopmaand opzitten van 303K. Nu “slechts” 145K, dat is de helft.

Het wedstrijdverloop. Ik was goed snel vertrokken en kon mij al gauw in het spoor van Koen vestigen. Op het einde van ronde 1 moest ik Tim laten voorgaan maar met ons 3 liepen we spoor in spoor het fietspad af. Een blik op mijn hartslagmeter leerde mij dat het iets te snel ging. Als je een max hebt van 185 en je loopt 180 dan weet je het wel. Bij het inslaan van het paadje verloor ik voeling met de 2 en moest ze laten gaan. Ik zag ze stilletjes wegglippen maar kon niet antwoorden. Ik zocht mijn tempo en kon zo de hartslag een paar slagen laten zakken. Alleen is maar alleen en dan is het hard bijten op de tanden, voor mij te ver, en achter mij ook niemand die met rasse schreden terugkwam. Maar vermits een wintersprint om tijden gaat en niet om plaatsen moet je alles blijven geven. En dat heb ik gedaan.

De cijfertjes

Aanloop 250m : 49” (158)
Ronde 1 : 5’31 ((177)
Ronde 2 : 5’52 (180)
Ronde 3 : 6’05 (177)
Laatste 250m : 53” (177)

Totaal tijd 19’12
Gemiddelde hartslag 177
Max hartslag 182

Mijn doel van tussen de 3’50-3'55/km te lopen heb ik ook gehaald. Liep tegen 3’50 en een kauwgom de km. Het vooropgestelde doel top 3 te halen in deze wintersprint heb ik na het aanschouwen van het tussenklassement al laten varen. Top 5 wordt al moeilijk maar zou mooi zijn, maar dan zal ik mijn Kuota verdomme flink de sporen moeten geven.

En wat de anderen betreft … dat zullen jullie wel vertellen zeker ?

Wintersprint lopen, een vooruitblik

Ik geraak maar niet aan het uitschrijven van mijn goede voornemens, zal ze achter de hand moeten houden voor als ik eens geen inspiratie heb of er eens niks gebeurt. Heb gezien dat recovox gisteren ook het interview met Stadler publiceerde dat hier al enkele weken geleden te lezen was. Maar daar draait het nu niet om, wel om morgen, 2de couplet van de wintersprint, de 5K run.

Onnodig een blog te schrijven over mezelf wat dat betreft. Kan daar toch niet meedoen voor de ereplaatsen, kan enkel hopen op een goed resultaat. Of ik mijn tijd van vorig jaar verbeter betwijfel ik, minder loopkilometers dit jaar en efkes ziek geweest. Als ik tegen 3’50-3’55/km loop zal ik al heel content zijn. Alles daaronder is mooi meegenomen, alles erboven, ... tja dan is het maar zo.

Daarmee zal ik waarschijnlijk een minuut of 2 verliezen op de winnaar. Het gebeurt niet dikwijls dat we geen uitgesproken favoriet naar voren kunnen schuiven. We hebben er een handvol. Jens, Jimmy, Marc, Lieven, William en Mario. Ze kunnen allemaal rond de 3’30 of net eronder de km aan.

Als ik mijn geld moet zetten op iemand kies ik … Jens. Misschien omdat hij de jongste van de bende is ? De rest zal kort zitten, een secondespel gaat het worden, de anderen zullen enkel maar de schade moeten beperken zodat ze in de tijdrit misschien nog wat kunnen opschuiven en kunnen strijden voor …… de 2de plaats.

… Want, laat ons eerlijk wezen, de winnaar van deze wintersprint is toch al lang bekend, of niet soms ?

1. Jens
2. Marc
3. Lieven

Januari 2007

Terwijl buiten de sneeuw met dikke vlokken naar beneden dwarrelt kijk ik even terug naar de cijfertjes van de voorbije maand. Mensen vergelijken graag, misschien dat er zijn die ze zo al hebben opgeteld, ik denk dan spontaan aan Eddy, voor de anderen, astenblief.

Zwemmen : 42.5K in 14 trainingen = 3035m per training. Ik deed er 13hr01m over. Dat is een dikke 55m47s per training (dat is gemiddeld 1'50/100m)

Fietsen : 510.7K in 12 trainingen = 42.5K per training. 18hr15m deed ik erover. Dat is 1hr31m15s per training (een gemiddelde van 27.94 km/u)

Lopen : 158.9K in 14 trainingen = 11.3K per training. Dit in 14hr08m, per training is dat 1hr00m34s ( een gemiddelde van 5m21s/km)

40 trainingen in 31 dagen, 1 dag niet getraind. Totaal in januari 45hr23m getraind. Op 31 dagen is dat gemiddeld per dag 1hr27m training en op 40 trainingen is dat 1hr08m per training. Totaal aantal trainingskilometers Z+F+L = 712.1K.

Snot

Het was voorzien vandaag een blogske te schrijven over de trainingen van de maand januari maar de gebeurtenissen van de voorbije nacht hebben het anders gewild.

Jazeker,het zat er de laatste dagen al aan te komen, ziek, sinusitis. Een kop vol snot zo groen als het ondergesneeuwde gras buiten. Elk uur op de klok gezien vannacht en een koortserig gevoel vanmorgen. Gans de rechterkant van mijn gezicht doet pijn van de oren tot de tanden toe. Zwemtraining geskipt en zerodag ingevuld en dadelijk begonnen met het nemen van medicatie (gelukkig stond die thuis nog want Els heeft er enkele weken geleden ook serieus last van gehad). Hetgeen er vanmorgen uit mijn neus kwam is niet voor beschrijving vatbaar, djeezus, een mens vraagt zich soms af waar een menselijk lichaam dat allemaal produceert.

Nog een geluk dat dit een rustweek is. Hoop tegen zaterdag terug wat op mijn positieven te zijn en anders moet ik het maar met minder doen. Beter nu ziek dan binnen enkele maanden denk ik dan.

Het echte verhaal van de winterduatlon Zonhoven

Vanmorgen nam ik mijn MTB om samen met Jarno naar school te fietsen. Ik had er niet meer op gereden sinds Zonhoven. Shit man, wat rijdt dit straf zelfs op straat ? Ik kijk tussen mijn benen door en zie dat er een felle slag zit in mijn wiel. Misschien door een gat gereden schiet het door mijn hoofd. Thuis gekomen en na nadere inspectie blijkt er een spaak over te zijn in mijn achterste wiel. Omdat ze nog goed op haar plaats zat was het me niet opgevallen.

De felle slag in het achterwiel waardoor het schuurde tegen de remmen is een logisch gevolg van dit euvel. En ik maar denken dat ik kl*tebenen had in Zonhoven, miljaar !!!

BOOST

Terwijl U2 samen met Green Day in mijn oren “The Saints are coming “spelen, schrijf ik hier mijn trainingen en bevindingen van deze week neer.

Het leek wel of ik vorige week na de winterduatlon van Zonhoven een “BOOST” kreeg in mijn conditie. Want was het daarvoor veelal een struggle om vooruit te geraken op training, sindsdien moet ik mezelf intomen. En dat zal volgende week zeker niet makkelijk zijn want Els haar favoriete week komt eraan, … mijn rustweek.

Maandag : dadelijk een duurtraining in’t lopen, lage zone 2. 1hr15’, 14.1K (144).
Dinsdag : voor het eerst met mijn nieuwe opzetstuurtje de baan op. Als je het zelf niet meemaakt kan je het moeilijk geloven, je rijdt er 1.5-2km/u sneller mee. 67.3K in 2hr04’.
Woensdag : vermits ik het weekend moest werken, werd dit het begin van weer een dolle 3-daagse. Voor het moment van het jaar noem ik dit mijn eigen mini epic 3daagse. Het zijn nog niet “de” volumes maar dit kan voor nu al tellen.
3300m gezwommen en in de namiddag mijn lange trage duurloop van anderhalf uur met de laaste 20’ versnellen van zone 1 naar zone 2. Parcours, really f*ckin hilly en dan nog veel wind in’t nadeel waar je hem best en liever in’t voordeel had.
Donderdag. : sinds lang nog eens met Kurtje afgesproken om te gaan fietsen. Het weer was niet om echt met veel goesting te vertrekken en Kurt zijn fietsconditie is dat blijkbaar ook niet. Ga daar niet over uitweiden, maar na iets meer dan 2hr30’ gaf ik de inhoud van mijn drinkbus aan hem, vermits ik toch bijna niet gedronken had en de zijne leeg was. Zo geraakte hij nog zonder uitdrogingsverschijnselen terug thuis. 72.1K (121) 2hr33’.
’s Avonds nog eens mijn Zwitsers klokje bovengehaald in de zwemtraining. Moe maar voldaan kroop ik onder de wol, wetende dat ik vrijdag nog flink moest uitpakken.
Vrijdag : ik kan mij niet herinneren dat ik ooit blokjes heb getraind in’t fietsen. Vrijdag op ons tijdritparcours deed ik 10x3’ met 2’ rust tussen. Wie ons laatste clubblad van vorig jaar goed gelezen heeft (heuveltraining) weet waar ik nu mee bezig ben.
Enkele uren later deed ik nog een 10K loop hoge zone 2 lage zone 3 heuvelachtig tegen 4’50/km. Heavy stuff na de voormiddagtraining maar achteraf zijn dat trainingen die dubbel tellen, believe me.
Zaterdag : zaten de trainingen van de voorbije dagen nog in de benen, 5x500 gingen mij wonderwel goed af. 7’28-7’24-7’20-7’14-7’10 met als toetje 2x100 all out. 1’17-1’16.
Zondag : om de week af te sluiten een fartlek van 50’ lopen.

Oef, da was het
De totalen dan : zwemmen : 9600m fietsen : 194.9K en lopen 50.9K. 13hr45 getraind en daarmee tot nu toe de zwaarste week.

Conclusie : ik zei het al, ik moet mij intomen en dat is van 1998 geleden dat ik dat nog heb moeten doen, toen is het er spijtig genoeg nooit van gekomen, dus …

The best is yet to come ????

The Saints zijn intussen ook al enkele keren aangekomen !!!

Terug winterslaap ?

Viel het op dat enkele weken voor de winetrsprint zwemmen het zwembad in Millen overbevolkt was ? Blijkbaar was iedereen uit zijn winterslaap wakker geschoten !

Dan valt het nu nog meer op dat er slechts nog weinigen de weg naar Millen vinden. Vorige week slechts 5 man. Deze week iets meer, 9. Maar geen overbevolkte taferelen meer. Terug begonnen aan de winterslaap, of allemaal aan't lopen geslagen voor de volgende test van de wintersprint ?

Of ligt het toch aan de hoge vochtigheid in Millen. Woensdagavond was volgens mijn anonieme bron de watertemperatuur er 34° en de luchtvochtigheid 91%.

Werken ????

Ik krijg de laatste weken vaak de vraag. Hoe kunt gij zo veel trainen, waar haalt ge de tijd vandaan ? Voor zij die nog niet op de hoogte zijn, zal ik het nog eens uitleggen.

Ik werk deeltijds als opvoeder in Ter Heide, Tongeren (tegenover de spoedgevallen ligt dat). En de rest van de tijd werk ik thuis samen met Els, wij zijn een onthaalgezin. Van mijne baas thuis (maar die kan ik dan ook beïnvloeden) krijg ik dus wel de permissie om te trainen. Meestal als de kindjes in bed liggen in de namiddag. Vandaar dus Koen en al de anderen dat ik nog al wat tijd heb om te trainen maar ook om voldoende te rusten.

Nu is dit alles wel een beetje het gevolg van mijn arbeidsongeval. Een geluk bij een ongeluk eigenlijk. Dus niks om jaloers op te zijn !!!!!!!!

Training kan atletenhart zwaar belasten : deel 2

Nadat ik vorige week een artikel vond op recovox, over de hartbelasting bij lange duursporten, stond vandaag in het Nieuwsblad een klein artikeltje dat hetzelfde fenomeen beschreef. Dit keer dus in het Nederlands, dat maakt het al wat makkelijker.Ik durfde mij vorige week niet wagen aan een vertaling, daarom geef ik nu even de belangrijkste zaken weer.

De levensbedreigende hartritmestoornissen waar sommige atleten mee kanmpen zijn mogelijk te wijten aan een sterk doorgedreven conditietraining. Het gaat hier vooral om sporters die uithoudingssporten beoefenen. Wanneer we sporten wordt bloed aan een hoger ritme door ons lichaam gepompt. De rechterhartkamer moet even hart werken als de linker. Maar de rechterhelft van ons hart is minder sterk waardoor het afziet tijdens langdurig sporten. Het is daarom ook onvermijdelijk dat de rechterkamer van sommige atletenharten in de problemen komt.

Het is misschien geen slecht idee om, zoals de tri bond eigenlijk vroeger deed, de mensen die een licentie willen terug naar de sportdokters te sturen om een inspanningstest af te leggen, ipv zo een onnozel formuliertje door je huisdokter laten in te vullen.

Simpel

Zo is mijn opdracht voor Klagenfurt.

Ik moet enkel zorgen dat ik er zonder blessures aan de start sta. Dan sta ik sowieso al een stuk verder dan vorig jaar.

Wat kan het triatlonleven toch simpel zijn.

Ik snap het niet ????

Vrijdag kwam eindelijk mijn nieuwe opzetstuurtje aan. Vandaag gemonteerd en al direct een ritje van 2hr gemaakt om het uit te proberen. 2hr tempo rijden, vlak parcours, u plat leggen en vandaag vooral voelen hoe de positie nu was op de nieuwe fiets. Al na enkele kilometers was het of ik reed al mijn leven lang op dit ding. Het voelde aan als “thuis komen”.

Wel, ik kan dus iedereen geruststellen, of misschien net niet. Ik weet van de vorige jaren dat ik vroeg op het jaar amper 30km/u gemiddeld haal in dit soort trainingen. Voor gemiddeldes van 32-33 km/u moet je pas mei juni afkomen.

Awel, na 67.3K, 134 gemiddelde hartslag kwam ik na 2hr04’ thuis aan. Aan een gemiddelde van 32.6km/u. Ik snap het niet ???

Of, deze fiets is gewoon gemaakt om plat te gaan liggen en te vlammen ???

Afgelopen week

Na 2 internetluwe dagen vandaag, zondag, mijn eerste zerodag. De eerste dag van het nieuwe jaar dat ik niet getraind heb. Reden, het WK veldrijden en kmoest werken. Maar niet getreurd, ik had deze week al meer dan mijn best gedaan.

Maandag : dit was sinds lang de moeilijkste. Een kleine mentale dip na de wedstrijd in zonhoven. Zonhoven kan ik samenvatten met een citaat van Andy Roddick :"It was frustrating. You know, it was miserable. It sucked. It was terrible. Besides that, it was fine." Meer wil ik daar niet meer over kwijt.
Ik had een recuperatietraining zwemmen opstaan, maar toen de wekker afliep om half zeven, bleef ik liggen. Het werd kwart voor zeven, zeven uur, kwart na zeven. Om 20 na zeven knipte ik de knop in mijn hoofd om en stond op. Er zei ooit eens een marathonloper, het zwaarste aan een training is de weg die je voeten afleggen tussen je bed en de grond. Bij mij maandag dus ook. Ik zwom uiteindelijk 2200m en daarmee zette ik mijn mentale dip om in een positief gevoel.
Ik moet toegeven dat ik kapot was maandagavond. Ik vreesde een beetje voor de volgende dagen.

Dinsdag. Kon in de voormiddag mijn lange looptraining doen. Wonder boven wonder, het gevoel was goed. 16.2K (134) 1hr29'. Na de middag verkoos ik een fietstraining boven geen training, zodat ik zondag rust kon nemen. Dus nog eens 1hr32' gefietst, 44K (136).

Woensdag : 2900m gezwommen en namiddag 63.8K (128) gefietst, zeer heuvelachtig, dit in 2hr21'.

Donderdag : 14.1K (143) 1hr14 gelopen. Gevoel was nog steeds goed maar ik kon toch de 2 voorbije dagen al voelen. Kzal nooit geen avondmens worden want 's avonds was de zwemtraining er bijna te veel aan. Ik was moe en geraakte niet vooruit. Alleen dat zwemmen gelijk de eendjes !!! is mij bijgebleven.

Vrijdag : een uurke kwaliteit op de rollen.

Zaterdag : 50' fartlek lopen. Great feeling. Waren de eerste fartlektrainingen vorig jaar nog een zware dobber, nu ging het gelijk niks. En daarmee sloot ik de week met een goed gevoel af.

Zondag : mijn eerste rustdag dit jaar.

Totalen : zwemmen : 8.1K fietsen : 137.8K en lopen : 40.5K goed voor 10hr43' trainingsarbeid.

Conclusie : de klik die ik maandag maakte en de 3 toch vrij zware trainingsdagen die erop volgden maakten van deze week er eentje om te onthouden en te voelen en te weten hoe het er de komende weken en maanden meer en dikwijler aan zal toegaan.