Onder water

Ene Peter Colat van Zwitserland kan 19’21” zijn adem inhouden onder water. Een nieuw wereldrecord. Ik wist niet dat een mens dat zo lang kon. Ieder zijn hobby zeker!

136 dagen tot IM : Rollentraining. 10x30”/30”, dit door de trapfrequentie gevoelig te verhogen (tss de 150-160, haalde een max van 165) gedurende 30”. Versnelling is kleiner en ook de weerstand iets minder, is iets makkelijker vol te houden al hoewel het toch pitsen was om het einde te halen.
Avond : zwemtraining van 2.8K met 2x800 easy. Eénmaal gewoon en 1x met PB.

135 dagen : het was koud, -2°C maar een zeer strakke NO wind die de gevoelstemperatuur nog met een aantal graden naar beneden bracht. Ik had er niet echt veel zin in, wegen lagen er nog besneeuwd en glad bij, niet mijn lievelingsondergrond om op te lopen. Maar om dat slecht gevoel dat een mens altijd heeft als hij een training overslaat voor te zijn toch maar vertrokken voor een lsd’tje. 1hr26 later stond terug thuis en had ik de omstandigheden weer maar eens getrotseerd, op zich geeft zoiets al een goed gevoel. Later op de avond nog een body workout en wat gestretcht.

134 dagen : zwemtraining van de club. Mario had zichzelf verkleed als een heuse cameraploeg om onze zwemtechniek te filmen. Na wat geëxperimenteer en na een 3 tal keren wisselen van baan was het dan zo ver. De eerste onderwaterbeelden werden geschoten. Achteraf werd er natuurlijk druk geanalyseerd maar uw eigen eens zien zwemmen had bij iedereen hetzelfde effect :”Kwist niet dat ik dit of dat zo deed, dat ik zo in het water lig”. Kortom, werk aan de winkel.

133 : Spaghettidag voor de jeugd maar eer we naar Herderen reden nog rap een uurke op de rollen. Begonnen aan 90-95 rpm en elke 10’ met 5 verhoogd, een uur volgereden. Rijden bij 120rpm en volgend liedje was eigenlijk geen moeilijke opdracht. Daarna er nog een body workout tegenaan gegooid om topfit aan mijn spaghetti opdracht te kunnen beginnen. Tussen shift 1 en 2 van het Italiaans festijn doken Mario en ikzelf in onze loopschoenen en mocht ik kennismaken met de loopomgeving van de jeugdtrainer. Ik mocht het tempo aangeven maar ik ben er nog altijd niet uit of ik nu met hem mee liep of hij bij mij. Enfin, het voelde allemaal goed aan en ons middageten was bij deze ook al weer snel verteerd.

132 : Op de rollen omdat het nog maar eens sneeuwde. Achteraf gezien was het een vrij zware set. 2x15K, 1ste easy, 2de steady met telkens 1K rec. rechtstreeks in de volgende serie van 3x5K moderate, opbouwend van laag Mod (1ste) tot hoog Mod (de laatste) met telkens 1.5K rec.
131 dagen tot IM : Een ochtendloopje in de nog bijna maagdelijk witte sneeuw. Er was mij slechts eentje met een hond voor geweest. Had ik de sporen gevolgd was ik waarschijnlijk bij buurman Denis terecht gekomen. Na deze witte 40’ nog een body workout.

130 dagen : op de rollen. Beetje hetzelfde als zondag gedaan maar kortere serietjes. 3x5K : 1x easy en 2x steady en dan wat I(solated)L(eg)S(pins) en overgaan in 2x5K moderate. Positief nieuws van het weerfront :"De dooi is ingezet".

Quote

You have no idea when your friend’s birthday is, but you can list his/her run splits from his/her last 3 races. Katya Meyers

Antwoord op de vraag : “Wanneer weet je dat je een echte triatle(e)t(e) bent?”

En omdat het Valentijn is gooien we er deze ook nog tegenop. Schitterende song from the ‘80’s.

Foto van de week

De foto van deze week, zal effe slikken zijn, of ben ik nu te grof!

GIPS

Ik heb er al eens een blogje over geschreven hoe gevaarlijk het wel kan zijn, lopen in de sneeuw.

En ja hoor, gisterenavond was het zo ver. Ik kreeg een telefoontje van Kurt, hij had zijn voet omgeslagen tijdens het lopen in de sneeuw, een borduurtje of greppeltje niet zichtbaar door het witte wit en hij had er van. Eerst leek het niet zo erg maar een bezoekje aan de spoed was toch nodig vanwege het wel erg fel opzwellen van de enkel. Er werd een fotoke genomen maar daar was niet echt veel op te zien. Misschien een barstje zei meneer de doktoor, misschien! Uit voorzorg werd er wel een open gips aangelegd. Als de zwelling verminderd is volgen er nog enkele onderzoeken en dan zullen we weten of Kurt in Nice aan de start zal staan of dat hij zijn annulatieverzekering zal moeten aanspreken. let's keep our fingers crossed.

In de voeten?

De startlijst van Herderen staat on line en dan gaat een mens, nieuwsgierig als hij is eens een kijkje nemen. Met wie zit ik in de baan, ken ik ze, zijn het goede zwemmers?

Antwoord op de eerste vraag is vrij snel gevonden want ik zwem in reeks 1, dus moest ik nie ver zoeken. Bianca Bellekens, Dieter Delbaere en Manu Fontaine zijn mijn zwemgenoten tijdens de 500m. Na Google te hebben ingeschakeld, is dit wat ik gevonden heb. Blijkbaar hebben ze alle drie al eens deelgenomen in Herderen. Bianca Bellekens won de eerste editie van Herderen en zwom toen 6’42 op 400m, sedert dit jaar lid van Team Inxites – Planet-X. Dieter Delbaere zwom vorig jaar 6’22 (way to fast for me) en Manu Fontaine ergens iets van 11’ (dat is dan weer te traag) en dat was op 500m. Kvrees dak weer op mijn eigen aangewezen ben, tzal nikske drafting in the feet worden.

Hoe lang nog?

Toen ik van de week naar de site van IM France wou gaan, kwam ik uit op de site van Triangle. Voor de mensen die de afgelopen jaren op een onbewoond eiland hebben doorgebracht, Triangle is de organisator van oa IM France, Oostenrijk, Zuid Afrika en nog een aantal 70.3’s waaronder ook die van Monaco.

Nu er hommeles is in triatlonland tss enerzijds Triangle en anderzijds de WTC die alle Europese wedstrijden zelf wil organiseren is Monaco al 70.3 af en gaat door onder het label van star events.

Het onder 1 website brengen van al de andere Triangle wedstrijden is volgens mij een eerste stap in een andere richting. Hoe lang zal Oostenrijk nog IM zijn of gaan ze ook voor Nice en Klagenfurt over op een andere formule en zal die dan hetzelfde aantal deelnemers lokken?

Soms vraagt een mens zich veel te veel af, Dat ze hun plan trekken, het kan voor ons alleen maar voordelen opleveren, meer wedstrijden onder andere formules, of niet soms?

Er moet verschil zijn

Er moet verschil zijn in het leven, terwijl er eentje in Benidorm in korte broek en singlet aan’t trainen is moeten wij ons hier warm induffelen want de zoveelste winterprik is weer maar eens in’t land.

140 dagen tot IM : Mtb duatlon in Bolderberg. Neen, niet aan de start gestaan. Wel met oa Kurt, Jim, de jonge Vanhoof en nog een paar andere de trip per fiets naar Zolder gemaakt. Alleen Jimmy stond aan de start, de rest reed terug huiswaarts in het wiel van …Kurt. Met een beetje keelpijn en het snot dat weelderig in het rond vloog leek het mij niet opportuun om op kop te gaan fietsen :)) Je kan ook gewoon zeggen dat Kurt betere papieren had, in alle geval had hij beter koolhydraten geladen de dag (nacht) er voor. Pittig detail, 3de rit op de weg dit jaar en mijn 2de platte band. Vorig jaar op een gans jaar geen enkele.

139 dagen : rustig kort zwemtrainingske uitsluitend techniek. Namiddag naar veldrijden in Zonhoven wezen kijken. Dat Olivier het maar nooit in zijn koppeke haalt om die kuil in de winterduatlon in te lassen. Der gaan accidenten gebeuren dan vrees ik, als ge hier aan af moet(zie filmpje)

138 : clubtraining zwemmen. 5x600. 600den als volgt 200 easy!!! (3’00) – 200 peddels (2’55) 200 vlot (2’50) In de voeten van Mario gezwommen.

137 : -4°C, sneeuw en een ijskoude NO wind. Geen weer om op straat te fietsen dus maar de rollen op. Krachttraining gedaan 3x(2x(6’ als volgt 2’ rechtstaan @ 60rpm – 2’ zittend idem – 2’ +120rpm) rust na elke reeks 3’ easy spinning. Na het fietsen een body workout en een uurtje erna de loopschoenen aan en de koude in voor een 40’ easy run. Twas al weer een tijdje geleden dat ik nog liep na het fietsen en dat voelt ge, moet dat rustig terug opbouwen. Werk aan de winkel.

.... was here

Deze foto wilde ik jullie niet onthouden. In België zou daar staan, Freddy De Kerpel was here. De tijd van de De Kerpel moppen is al weer een tijdje voorbij, blijkbaar maakt de Heer Norris hetzelfde mee in de USA.

Omdat we het niet kunnen laten een paar Freddy de Kerpels...

Freddy de Kerpel is den enige op aarde da een draaideur kan dichtsmijten.

Freddy pompt niet. Hij duwt de grond naar beneden.

Freddy De Kerpel eet geen honing, hij kauwt bijen.

Freddy de kerpel heeft geen horloge... Freddy de kerpel bepaald zelf wel hoe laat het is!

Freddy de Kerpel leest geen kranten... Kranten worden voorgelezen aan Freddy de Kerpel... Door Freddy de Kerpel!

Last but not least Freddy De Kerpel, Arnold Schwarzenegger en Vin DIesel komen na hun dood bij God in de hemel toe. Uiteraard willen ze allen het zitje naast God bemachtigen. God vraagt aan Vin: "Waarom denk jij naast mij te mogen zitten?"...Vin zegt:"Wel, ik heb enorm hard getraind in mijn leven om een actieve acteurscarrière uit te bouwen...daarom vind ik dat ik dat verdien"God vraagt aan Arnold: "Waarom denk jij hier te mogen zitten?"...Arnold zegt: "Wel, naast het feit dat ik de actie in de actiefilms bracht, heb ik me ook nog politiek ingezet voor een betere wereld"God vraagt uiteindelijk aan Freddy De Kerpel: "Waarom denk jij, Freddy, hier naast me te mogen zitten?"...Freddy zegt: "Euh, ik denk dat Gij op mijn plaats zit"

zwemtechniek bis bis bis

143 dagen tot IM : zeer trage duurloop van anderhalf uur. ’s Avonds een korte zwemtraining met enkel techniek. Maar vanaf nu is’t nog langer verboden om afslag te zwemmen! Opvallend was het feit dat er een andere zwemmer (Guy Glorieux) aanwezig was die mijn slagen aan het tellen was. Iets waar ik de verdere training me af en toe ook eens aan waagde. Hij telde er 6 voor 1 arm, x2 = 12 slagen op een 20m bad te overbruggen.

Nu we het toch al zo veel over techniek in het zwemmen gehad hebben, hier kan je een filmpje zien van mensen die een swim clinic gevolgd hebben, wat ze fout deden en hoe de verbetering er uiteindelijk uitziet.

142 dagen : back on the road. Het regende voor ne keer eens niet dus de weg op met de fiets. Goed anderhalf uur, veel souplesse, easy tempo met 6x een intensieve versnelling, meestal bergop en dat door de trapfrequency gevoelig te verhogen. Duur van de versnellingen, kortste 30”, langste 3’, de rest zat er zowat tussenin.
Daarna nog een body workout gedaan.

141 : Vanmorgen opgestaan met keelpijn, dus vandaag zeker geen intensieve uitspattingen. Ook begonnen aan een vitamine C offensief (later meer daarover) Een loopje van easy over Aet naar steady, telkens 3K in elke zone. Parcours redelijk heuvelachtig maar het ging lekker mag ik wel zeggen.
Clubtraining in’t zwemmen. Pyramide gezwommen en tegelijkertijd werd mijn zwemtechniek onder de loep genomen. Vanaf het moment dat je denkt, kheb het beet blijkt dit dan toch weer niet zo te zijn. Eén van de komende weken gaan we filmen, kunnen we zelf eens zien wat er scheelt, kijk er al naar uit.

Binnenkort kan je mij trouwens zien voorbijschieten in dit ofwel in dit

Ventoux

Wat zou er zijn van de triatlon op de Mont Ventoux. Ben nog eens terug gaan kijken op hun site en inderdaad, alles mooi uitgewerkt. Het zal een zware brok zijn op 19/09/2010. 3K swim, 140K bike met een beklimming van de legendarische puist van de Provence (4022 hoogtemeters voor het fietsparcours) en om af te sluiten moet er nog 30K gelopen worden, op een ook al niet echt vlak parcours.

146 dagen tot IM : rustdag

145 dagen : easy run in de kou en de sneeuw met een zeer strakke wind. Na een dikke 50’ was het leed geleden. ’s Avonds dan de zwemtraining van de club met daarin vooral kracht, 6x300 PB+P+elastiek gevolgd door 5x100 in 1’24-1’25 V op 1’40. En terwijl we aan het zwemmen zijn, denken aan die techniek, eigenlijk moet ge altijd aan de techniek denken!

144 : Rollentraining want het was weer geen weer, en dat is sinds weerman Frank zijn afsluitzin morgen ben ik er weer met meer weer niet meer gebruikt, sindsdien is het dan ook geen weer meer. 12x3’30” @ Aet met rec.30” Oneven aan normale rpm, de even aan rpm 120-125. beetje afwisseling maakt het altijd leuker.

Een beetje muziekgeschiedenis om mee te eindigen. Vandaag is het 30 jaar geleden dat Sid Vicious dood werd teruggevonden op een hotelkamer. Sid is de of liever was de bassist van de legendarische punkgroep The Sex Pistols.

Endurance team Limburg

De nieuwe website is er, klik op de titel.

FUN

148 dagen tot IM : onder de middag gaan zwemmen, hopeloos druk en 2 oude vrouwen die van geen wijken wisten en rustig elk aan hun kant van de baan bleven. Veel andere keus was er niet dus maar slalom, slalom en slalom. Dus maar 3x1000 P+PB gedaan tegen een rustig tempo, iets anders was toch nie mogelijk geweest.
Daarna nog een rollentraining met een pyramide van 6-5-4-3-2K tussen AeT-5 en AeT, maar met telkens de laatste Km HARD.
Daarna was het weer frietendag zoals elke laatste vrijdag van de maand want dan gaan we met een aantal vrienden met kids en aanverwanten frieten eten. Dat is altijd een gezellige bedoening.

147 dagen : werkweekend en tussen mijn gebroken dienst (7u-12u30 en van 17u - 19u30) door een looptraining gepland met enkele intensieve stukken. Maar wat was dat weer, sneeuw strooide weer zout, sorry roet in het trainingseten. Ik loop nie graag in de sneeuw en vermits ze in Kortessem geen zout meer strooien in Vliermaal ligt het er hier meestal vrij glad bij. Improviseren dan maar. Ik zocht een onverhard stukje bergop en deed daar 6 heuvelsprintjes met als rec. terug naar beneden joggen. Traject was een dikke 240m lang en dat is lang genoeg om die hartslag hoog genoeg te krijgen. Veel plezieriger om die intensieve stukjes bergop te doen, zo werd mijn looptraining toch nog fun.

Zwemtechniek

Een mens vraagt zich soms nogal eens dingen af. Zoals bijvoorbeeld, wat is nu belangrijker in zwemmen, een goeie techniek of zoveel mogelijk kilometers maken?
Laat ik eens naar mezelf kijken. Ik ben niet de man die meer dan 3 keer per week het zwembad induikt. 3 keer zwemmen is niet veel maar wel genoeg om wat zwemconditie op te bouwen maar dan ook weer te weinig om echt vooruitgang te maken. Nu, 5-6x zwemmen per week brengt vooruitgang, daar twijfel ik niet aan, maar dan is er een maar, is het de moeite om zo veel tijd in het zwemmen te steken voor ons amateurkes op de lange afstand. Volgens mij niet, je spendeert beter je tijd aan het fietsen en het lopen.

Op een bepaald moment in je “triatloncarriere” ga je plafoneren in het zwemmen. Een punt waar ik al enkele jaren zit mag ik zeggen. Met mijn 3 trainingen per week zal ik waarschijnlijk nog lang op dit dood punt blijven “hangen”.
Op één van de laatste clubtrainingen stond Mario aan de kant en ontleedde mijn zwemtechniek. Ik deed een aantal dingen fout waarvan ik nu juist dacht dat ik ze goed deed. Vandaar nu de omschakeling om mijn zwemtechniek bij te schaven. Volgens mij is dat ook nog de enigste manier om een klein beetje vooruitgang te boeken en om met dezelfde inspanning toch iets sneller te gaan.

Kilometers extra maken doe ik toch niet dus kan ik beter zo efficient mogelijk leren zwemmen en waarom dan de techniek niet eens de kans geven?
Wat me opgevallen is, is dat je zelf niet ziet of je goed zwemt of niet, je denkt het misschien wel, hoopt het misschien ook tot iemand je met de neus op de feiten drukt. Je hebt dus een extra iamand nodig aan de zijlijn om je daarop te wijzen. En om je duidelijk te maken dat je ook verstaat wat je aan het doen bent want zomaar in de wilde weg techniekoefeningen doen als je geen benul hebt waar je mee bezig bent heeft geen nut.

Raymond stuurde nog een mooie link door maar die staat intussen al op de 3coach site. Mocht je hem daar nog niet gezien hebben, hier is hij nog eens http://www.swimsmooth.com/

Some trainingsshit

153 dagen tot IM : Het is niet altijd simpel als bijna de ganse familie aan de bak moet op een zondagvoormiddag. Maar met een beetje creativiteit geraak je er wel. Hier dus ons schema voor afgelopen zondag. Jarno van 10-11u zwemtraining in het college in Tongeren. Jelle van 10-11u30 bewegingsschool in de sportoase, Els moet dan mee als begeleider. Pa wil natuurlijk ook zijn trainingsgraantjes meepikken dus gaat dat als volgt. Jarno iets vroeger afgezet aan het college. Door naar de sportoase waar ik dan ga zwemmen tot ongeveer iets voor 11. Dan Jarno halen in Tongeren, terug naar sportoase waar ik de loopkleren aantrek en richting Vliermaal loop. Els komt dan met de auto naar huis. Voila, zondagmiddag en al 2u getraind en toch heeft iedereen het zin gehad.

152 dagen : het begin van een rustige week. Zwemtraining, easy met enkele korte int. Prikkels van 3500m

151 dagen : enkel bodyworkout en mijne computer die bijna helemaal de geest geeft

150 : 20’ test op de rollen tegen IMhf. Op 15/12 had ik ook al zo’n test gedaan en dus nu op 27/1 opnieuw eentje
Ik zet de resultaten even naast mekaar, deed de test op een Tacx Flow, Test duurt dus 20’, achtereen volgens vind je de afstand,gem.hf,rpm,wattage
15/12 : 11.7/137/103/272
27/1 : 13/135/101/303

149 dagen tot IM : vorige week liep ik 40’ tegen hf 147 7.54K, vandaag liep ik opnieuw 40’ over hetzelfde parcours, deze keer was de afstand 7.4K maar de hf slechts 139.

De laatste 4 dagen

Mijn Lanza-vrienden zitten momenteel in warmere oorden. Norbert zit voor een week of 7 in Benidorm en Marc heeft al lang zijn hart verloren aan Lanzarote en is daar nog maar eens een weekske trainen. Intussen doen wij hier deftig verder. Een klein "lang" updatetje. Een mens maakt al eens wat mee hé!

157 dagen tot IM : Mijn langste loopje tot nu. Een LSD van 1hr25’. Ging goed en toch wat heuvelachtig gelopen, had hf goed onder controle. Komt mss door de Garmin? Na het lopen een half uurke lekker easy spinnen op de rollen. Toen nog een body workout.

156 dagen : Moe thuis gekomen na het werk, fut was er uit. Geen probleem, gewoon een rustdag van gemaakt. ‘t Wordt tijd dat de “slimste mens” gedaan is, dan kan ik eens op tijd mijn bedje in. Heb da nodig, veel uren slaap.

155 : al een heel andere mens na de rustdag. Dikke 40K op souplesse gereden met als intensieve prikkels een 5 tal korte sprintjes bergop.
’s Avonds dan met de coaches aan de zijkant een zwemtechniektraining. Nadenken wat ge aan het doen zijt tijdens het zwemmen, tis eens wat anders dan met uwe kop naar beneden zitten te dromen en zo vergeten hoeveel lengtes ge nu ook al weer had.

154 : Long easy ride. Het ging allemaal smoot en easy tot ik na bijna 20K plat viel. Shit was dat al lang geleden, zo lang dat ik het me niet meer herinner. Andere binnenband erin, hup oppompen en dan … breekt het ventieltje af. Pssssss terug plat, opnieuw shit man. Khad maar ene binnenband bij, mijne gsm thuis laten liggen wegens zo goed als plat. En nu?? Boeltje bijeen gescharreld en te voet verder. Eerste meneer die ik tegenkwam, gevraagd of hij een gsm bij had en naar Els gebeld. Was nog maar net terug aan’t stappen en er stopte een fietser naast mij. What’s wrong? Uitleg gedaan en van de sympathieke meneer een binnenbandje gekregen. Zijne naam? Een ex vertegenwoordiger van Fondriest fietsen, bij zijn volgende bezoek aan Rampen kan hij daar een binnenbandje oppikken op mijn kosten, hebben we zo afgesproken. Ikke dus terug op pad, Els tegengekomen, terug naar huis gereden, nieuw reservemateriaal gepakt en de rit verder afgemaakt.
Wat hebben we geleerd vandaag?
Ten eerste : beter 2 binnenbandjes in de tas dan 1
Ten tweede : pak altijd uwe gsm mee
Ten derde : in deze vaak zo wrede wereld bestaan er nog altijd goei zielen die u willen verder helpen.
Zie je de volgende keer iemand langs de weg met pech, mss effe vragen of alles in orde is?

Zwemloopcircuit Zeeland

Werkgroep Triatlon Zuid West Nederland: "Haverkamp & Partners Zwemloopcircuit 2010"

Ze zijn er ginder toch nog in geslaagd om een circuitje uit de grond te stampen, vorig jaar leek het op sterven na dood. Dit jaar telt het 3 wedstrijden, beter 3 dan niks denk ik dan. Ideaal als opwarmers voor het komende tri seizoen.

Details fietstraining gisteren

Garmin Connect - Activiteitdetails voor Krachttraining op Glè berg

Glè Berg

161 dagen tot IM : Met de mtb op pad en voor het eerst met de Garmin. Het werd een easy ride van 2hr05 waarin ik ondervond dat ik dringend de instellingen van dit gadget moest nakijken want om de km da getril op uwe pols in’t fietsen, dat zijt ge rap moe. Bij thuiskomst dan nog een uurtje bezig geweest met instellingen en software van de Forerunner.

160 dagen : rustdag, te fel gevierd gisterenavond .. kan daar nie meer goed tegen, de ouderdom????

159 : 40’ steady run, nu blijkt da getril niet op mijn zenuwen te werken. In’t lopen is dat vree gemakkelijk.

158 : Wou een krachttraining doen op de rollen maar verkoos uiteindelijk toch om op de weg te gaan. Koos Glè berg zoals wij zeggen uit als oefenterrein. Na een goeie 30’ opwarming deed ik 8 beklimmingen. De klim is 1.03km lang.
1ste : groot verzet en laag rpm, blijven zitten. Intensiteit : steady
2de : hoge trapfrequentie, zo soepel mogelijk naar boven rijden. Ge moogt daar wat in overdrijven, souplesse ten top. Je voelt duidelijk dat ook bij soepel rijden kracht komt kijken. Intensiteit : moderate
3de : opnieuw groot verzet en weinig omwentelingen maar ditmaal rechtstaan. Intensiteit steady 4de : zo snel mogelijk klimmen, eender welke versnelling, zittend of staand. Intensiteit : hard, maar zeker nie voluit +/- 90%
Dit dus alles 2x en daarna terug een 30’ losrijden. Recuperatie bestond erin gewoon terug naar beneden rijden, wel lichtjes mee peddelend zodat de beentjes niet helemaal vast kwamen te zitten.

Dan stond er nog een zwemtraining op het programma met vooral werken aan een iets andere techniek. Het werd dus een easy training met steeds opletten dat ik mijn arm niet overstrek, moet dus zeker dieper insteken. Met peddels lukt dit goed, erzonder iets minder al moet ik zeggen dat het op het einde van de training beter lukte maar af en toe zat ik er weer volledig naast. Niet gemakkelijk iets afleren wat ge al jaren doet.

Namaak

Ik had mij vorig jaar op het einde van het jaar een mooie witte uitrusting van Cervélo gekocht. Vorige week zei Els dat ze op Kapazaa dezelfde had gevonden maar voor de helft van de prijs. Iemand die de verkeerde maat had gekocht, kaartjes hingen er nog aan. Ze werd gekocht en vandaag kwam het pakketje toe. Khad het eerst nog niet echt in’t oog maar bij nader bekijken van de koersbroek , meer bepaald de elastiek aan de pijpen, want die was er nu wel en in het origineel zit die eigenlijk verwerkt in de broek zelf, ge ziet geen elastiek, ging ik toch eens vergelijken met het origneel. Conclusie, deze was namaak, truitje trekt er van verre op maar aan de details zie je het duidelijk. Bij de broek is’t nog duidelijker, die trekt er van verre amper op. Bekijk zelf het verschil, links is het origineel, rechts het namaak.

Intussen hebben we de man een mail gestuurd dat het namaak is. Dit schreef hij terug :"
Sorry dit wist ik niet stuur maar terug en dan krijg je het geld terug".

162 dagen tot IM : 1hr op de rollen met als main set 30’ tussen AeT-5 en AeT + zwemtraining met de club. 20x100 met rust 15". Proberen zo constant mogelijk te zwemmen, eindigde aan een gemiddelde van 1'27". Verder nog wat over mijn techniek gehad en wat ik best kan doen om die nog te verbeteren. Tzal nie gemakkelijk zijn maar we gaan da zeker proberen. Ga er eens een nachtje over slapen om te kijken hoe ik dat het best kan aanpakken.

Hiep hiep hoera voor den Dave

Vandaag is den Dave 41 jaar geworden. Hij vormde tussen 1990-1994 een groepke met de Kurt en de Krist ze waren zowat de uitvinders van de Grunge. Vandaag is hij de frontman van de Foo Figthers, speelde hij drums bij de Queens of the Stoneage en momenteel (vorig jaar nog te zien op Pukkelpop) staat hij op het podium met Josh Homme (Queens of the stoneage) en John Paul Jones (inderdaad, die van Led Zeppelin) als Them Crooked Vultures

Ik hoorde het tijdens de rollentraining op de radio. Ik rij graag op de rollen samen met Siskaaaaaa op de Stubru. Goeie muziek, interessante babbel met een komische noot in, meer moet da nie zijn.

163 dagen tot IM : 1hr15’ easy run. De helft op de sneeuw. Gevoel was goed, eindelijk nog eens. Daarna nog 40’ easy spinning op de rollen en een body workout.

Tabata or 30/30

De laatste keer Tabatasprints, twas al een week of 2 geleden. Tijd dus om nog eens hard te gaan op de rollen, en als ik hard zeg bedoel ik ook hard, lees afzien. Neen geen Tabatastuff deze keer maar een serie 30”/30”. Ik had het er nog met Mario over gehad, eigenlijk hij met mij en hij vond dat ik beter een variatie op de sprintjes deed omdat dit toch een beetje te veel van het goede was. Maar, jaja er is een maar, tegelijkertijd is een prikkel een prikkel en variatie in die prikkels doet leven zal ik maar zeggen. Hij stelde een 30”/30” voor en wie ben ik dan om dat niet eens uit te proberen.
Mijn benen waren niet echt goed en de hf ging maar mondjes maat omhoog in de opwarming. Ik gooide er nog een setje kracht tussen. 4x3’(1’ rechtstaan @ 55-60 rpm, vervolgens al zittend @ 60-65 rpm en om te eindigen 1’ aan een rpm van 115-120) dit dus 4 keer achter mekaar om dan direct over te gaan tot de main set van ?x30/30. Hoe veel keren ik ging doen, wist ik nie op voorhand, zou wel zien, 10 leek me een mooi getal.
30” dus heeel heel hard maar toch net nie voluit gaan en dan 30” uitbollen, uithijgen en stilletjes aan de trapfr. Weer wat hoger brengen en dan weer die halve minuut ervoor gaan. Het ging eigenlijk wel goed maar na 6 keer ging de hf al boven de 170 en fel zakken deed hij al niet meer in de 30” rustig. Na 30’ totaaltijd hield ik het voor bekeken. Het was genoeg geweest en mijn rollen stonden een halve meter meer naar voren dan waar ze stonden toen ik begon. Dacht dat ik er 10 gedaan had maar het zal het O2 tekort geweest zijn dat ik mij vergist had, het waren er dus uiteindelijk 8.
5’ easy, zeg maar very easy en toen nog eens een setje kracht. Hetzelfde als hierboven beschreven maar dan 1x en alles 2’ ipv 1’.
Dan uitbollen.

Rpm tijdens de set liep van 140 in het begin terug tot net iets boven de 130 op het einde. Max Hf was 174. In tegenstelling tot de T sprints was ik niet zo kapot na de training en is dit zeker een heel goed alternatief. Maar wil je toch eens het snot en allerlei ander lichaamsvochten van je gezicht willen vegen , doe dan de Tabata.

164 dagen tot IM : bovenstaande rollensessie en een body workout

Betere grip

Ik was zo aan’t denken, er moet toch ergens iets bestaan, en dan zeker in landen waar er veel sneeuw ligt en dat voor een lange periode, dat mensen in de sneeuw kunnen lopen met voldoende grip. Er bestaan zo van die grote sneeuwschoenen maar dan kan je niet mee lopen. Zou het een gat in de markt zijn? Vrees van niet want ben je op zoek naar betere grip tijdens het lopen op besneeuwde wegen. Toevallig hier gevonden, de Yaktrax.

165 dagen tot IM : Rollentraining met 5x4K (4x steady – 1x mod-hard) + body workout

When we were young

Waar is de tijd heen when we were young en zelf nog in de sneeuw speelden. Toen moest ik maar over de draad kruipen en ik had een hele afdaling om met de slee te doen. Het was dan ook the place to be in ons dorp. Onderaan de afdaling spanden we de prikkeldraad omhoog zodat we eronder door konden om zo ver mogelijk te kunnen glijden. Er bleef er al eens eentje in de draad hangen of iemand botste al eens tegen een paal maar erg was dat niet, zolang er maar sneeuw was. We werden dan ook kwaad als ze kwamen strooien en de straten sneeuwvrij werden.
Een beetje het tegengestelde van nu. Nu zijn we kwaad als ze nie strooien en we ons al slippend een weg moeten banen naar werk, zwembad, ….

166 dagen tot IM : 50’ steady run in de sneeuw + 1hr swim vooral easy en steady.

update

Terwijl het zout alsmaar schaarser wordt blijven we doortrainen, vooral indoor dan.

171 dagen tot IM : Run 50’ op te gladde wegen (easy run) + een korte zwemtraining met 20x100 V:1’45. Zwom ze allemaal in 1’27-1’28.

170 dagen : Rollen 60K met 2x10K (steady) 3x5K(low moderate / high moderate / hard)

169 : opnieuw op de rollen : 4x5K : 2x steady – 2x moderate. ’s Avonds zwemtraining met de club. Geprofiteerd van de voeten van Mario. Set bestond uit 2x(400-2x200-4x100) 5'50-2'51-2'53 -1'23-1'23-1'25-1'25 2de set met PB gedaan, ging me te snel anders ging ik helemaal over de “rooie”5'43-2'51-2'53-1'24-1'24-1'24-1'22

168 dagen : werkweekend korte rollentraining very easy + body workout.

167 : uurke op de rollen : 30' stilletjes Hf brengen naar AeT(Laatste 10' AeT) - 3x3' ILS met 1' rec. / 6' AeT / 6' AeT-5 / 6' uitbollen + body workout

Nog een mooi artikeltje gelezen over de verschillende trainingsperiodes in de opbouw naar je “doel”wedstrijd. Lees het gewoon hij kan dat beter uitleggen dan ik. Misschien toch onthouden dat tussen de 3 -12 weken voor de wedstrijd het er pas echt op aankomt.

Chrissie who?

Gisteren hadden we het nog over vallen op de gladde wegen. Wel, Chrissie Wellington ging er in het begin van het jaar even bij liggen tijdens een 5hr lange fietstraining in de buurt van London toen ze even uitschoof op een ijsplek. Gevolg, een aantal breuken in de arm, pols en vingers.

Maar zie, stilzitten doet ze niet.

Run Forest Run

Sneeuw, ijzel, gladde wegen, tis geen lachertje om buiten te trainen de laatste dagen. Zwemmen is geen probleem. Naar het zwembad rijden soms wel. Fietsen, kan op de rollen al vindt niet iedereen dit even fijn. De verveling slaat nogal snel toe. Het lopen vormt wel een probleem. Wegen zijn niet volledig sneeuwvrij, stoepen glad, fietspaden bedekt met bevroren smeltwater van de wegen, veldwegen liggen er akelig glad bij. Laat staan dat je ’s avonds in de donkere, zoals velen, op pad moet.
Lopen in deze omstandigheden is geen lachertje en soms zelfs gevaarlijk. Een valpartij is snel gebeurt, vorige week er nog 2 zien onderuit gaan toen ze effe de stoep op moesten om uit te wijken. Na de looptraining woensdag had ik pijn aan de heupen, waar ik nooit last heb. Het zoeken van de juiste balans, het niet echt soepel lopen op de sneeuw, beetje stijfjes, soms wat schuifelend….

Zijn er dan andere opties. Hoorde dat Raymond ergens in de familie een loopband op de kop wist te tikken. Al zei hij zelf, enkel te gebruiken als het echt niet anders kan. Maar niet iedereen heeft een loopband en naar de fitness afzakken (waarschijnlijk nog een abonnement aan uw broek) om daar effe indoor te lopen, neen dank u.
Wat blijft er dan nog over, Naar het buitenland trekken, warmere oorden opzoeken is een optie maar voor de grote hoop onder ons niet haalbaar. Aquajoggen? Finse Piste? …

… Of toch maar de straat op en voorzichtig aan doen ?

Om af te sluiten een schoon lieke over … sneeuw? Poedersneeuw misschien?

Wat een fiets lijden kan!

Op een fiets dient men te gaan zitten en te rijden, logisch toch niet? Maar er zijn mensen die andere dingen doen met hun al dan niet dure 2wielers

Kijk hier en zie hoe iemand 2 dieven op een scooter tegenhoudt met …. Inderdaad zijn fiets

En als je eens een klotedag hebt en het zit niet mee doe je dit of dit en ook dit
Soms kan een fiets je ook de tranen in de ogen doen krijgen zoals hier

174 dagen tot IM : korte zwemtraining, de eerste van 2010. 500m test : 7’20. Misschien niet echt het moment na 10 dagen niet zwemmen maar er was geen volk dus maakte ik van de gelegenheid gebruik om ze toch maar te doen. Beter nu dan nooit nie. Weet ik ten minste waar ik sta.
173 dagen : besneeuwde wegen maar het viel nog mee. Eerste stuk alleen en easy tot ik Chris tegenkwam en toen moest ik iets harder gaan om bij te blijven. Alles tezamen 1hr. Daarna nog een body workout
172 : 3K swim vooral extensief (4x400)

And the winner is

De winnaar van de enquête is overduidelijk Sofie Goos geworden. Waarschijnlijk in de eerste plaats om haar uitmuntende resultaten maar misschien ook een beetje door het volgende.

Het uiteinde, een nieuw begin, bloed en solden

Dat is een hele brok, laat ons beginnen bij het begin, of liever het einde. Van het jaar wel te verstaan. 31 december is dat en ik wilde op de laatste dag van het jaar toch nog een loopke gaan doen. Nu heb ik altijd last van wat eelt onder mijn linkervoet (the bad one) en af en toe pruts ik daar zelf wat aan om niet om de 5’ naar de pedicure te moeten. Zo ook donderdag. Het schelleke dat ik er af deed was niet enkele eelt maar er bleek ook nog wat gewoon vel aan vast te zitten. Blood blood everywhere en het was nie te stoppen. Dus ipv gaan lopen, in de zetel gaan liggen met de poot omhoog en een drukverbandje onder de voet. Van de gelegenheid gebruik gemaakt om naar “Into the Wild” te kijken. Een film waar een mens stil van wordt, zeker een aanrader.

De nacht was nog jong toen we ons bed gingen opzoeken en dus waren we in staat om op de eerste dag van het nieuwe jaar te trainen. De rest van de dag ging op aan nieuwjaarswensen her en der en de Leffe en de Grimbergen vloeiden rijkelijk. Vandaag waren we toch al vroeg in der weer omdat het vrouwke op soldenjacht ging en ikke eigenlijk ook. Koop nu uw loopschoenen, ge kunt goei koopkes doen. Haalde mij in de Decathlon een paar Asics Gel Kayano 15. Stonden 160€ en nu in de solden 96€. Heb ze dan ook maar direct aangetrokken voor een looptraining.

177 dagen tot IM : niks vanwege dat schelleke te veel.
176 dagen : 1 januari en een uurke op de rollen. 2x8K steady
175 dagen : de eerste loopkilometertjes van 2010. 10’ inlopen- 2x(5’steady - 3’30 low Mod-Hard – 2’ high Mod-Hard – 3’30 easy) - uitlopen

Jaaroverzicht : deel 3

Na Neerpelt de riem afgegooid maar toch 14 dagen erna kwart van mijn toenmalige club meegedaan en dat had ik beter niet gedaan. Ik heb daar achteraf een klop van gekregen, amai 2-3 dagen gewoon rondgelopen gelijk een opeengeduwde PETfles. Meer op de zetel gelegen dan rechtgestaan. Ik was leeg, het was volledig op. Daarom een langere rustperiode ingebouwd en toen rustig terug begonnen maar ik voelde dat ik zeker niet te fel te keer moest gaan en regelmatig al eens een extra rustdag moest inbouwen.

Dan kwam de overgang naar een nieuwe club, Endurance Team Limburg waar ik in elk geval een fel gemotiveerde groep tegen kom en daar heb ik wel nood aan (zie jaaroverzicht deel 1)

Wat denkt een mens dan van zo’n jaar. Tja, wat moet ge der van denken. Ik heb er veel uit geleerd en hoop daar mijn lessen uit te trekken, niet alleen op sportief maar ook op menselijk vlak. Misschien gaf ik een wat negatieve klank aan het sportieve in de 2 voorgaande delen maar ik ben er fier op dat ik in Lanzarote doorgedaan heb tot het bittere einde want dat was nie simpel. En in Neerpelt was ik goed behalve dat ene half uur niet. But I can live with that.
En dan vergeet ik nog het aller belangrijkste, ik heb er dit jaar 2 goede vrienden bij gekregen!

En omdat het het einde van het jaar is en allerhande lijstjes her en der als paddestoelen uit de grond rijzen geeft ik hier for once and for always : the best song ever (voor mij dan)

181 dagen : rustdag twas effe op. Listen to the body
180 dagen tot IM : loopje van 45’
179 dagen : voelde me ellendig, rug zat vast, osteopaat geweest, uitstraling naar voorkant waardoor het ademhalen wat pijnlijk was. Maar Willy heeft dat snel opgelost. Probleem kwam van kleine val tijdens looptraining 2 weken geleden. Wat hebben we nu geleerd, ten eerste : nie meer vallen, ten tweede : valt ge toch, direct langs de osteopaat gaan, ten derde stoppen met naar dat SOS gedoe te kijken, da blijft blijkbaar hangen.
178 dagen : uurke op de rollen

Jaaroverzicht : deel 2

Had ik voor Lanza niet meer de goesting, erna was de honger eens zo groot. Ik trok mij al vrij vroeg terug op gang en stelde vast dat het vlotjes ging. Werkte vooral aan de lange duurtrainingen omdat ik die toch nog niet genoeg in de benen had. Eigenlijk ging alles eens perfect. Neerpelt zou de plaats worden waar ik mijn PR ging verbeteren. Het kan raar klinken maar ik had er vooral schrik van het fietsen. Khad in de voorbereiding een keer of 3 180K gedaan , alleen, vlak parcours, meestal in de hitte en wist dat het geen lachertje zou worden in het fietsen. Maar voor een keer stond alles op punt, conditie was goed, voedingsstrategie was tot in’t detail uitgewerkt, koppeke zat goed, wat kon er misgaan.

Na Lanzarote nam ik 1 week complete rust waarna ik terug hervatte op Pinstermaandag met de sprint in Bocholt. Vanaf die week tot en met de week voor de wedstrijd zijn dit de getrainde K's.

Swim : 46.2K = 4.2K/week, langste zwemtraining 3.6K

Weinig, veel te weinig, ik kom amper aan 1 tot 2 trainingen per week. Het is de mindere sport van de drie.

Bike : 2825K = 256K/week , langste fietstraining 182K

Fietsen deed ik ongeveer evenveel als in de voorbereiding op Lanzarote de laatste 11 weken. Maar het verschil zit 'm nu in de lange trainingen. Ik deed 3 trainingen van om en bij de 180K en eentje van 160. Daar nog een aantal bij tussen de 100-150. Daar zit het dus wel goed. Ook veel op wedstrijdintensiteit gereden en regelmatig daar nog iets boven. Dat hebt ge langs het kanaal, er zijn er altijd die effe willen meespelen.

Lopen : 400K = 36.3K/week, langste looptraining 25K

Ondanks het dikwijls balanceren op de slappe koord van de blessure haalde ik nu mijn hoogste weekgemiddelde ooit. Ik was vrij zeker van mijn lopen, misschien had ik op loopgebied wel nooit zo goed voorbereid aan de start van een volledige gestaan.

En toch liep het eventjes anders, lees hier het verslagje

Jaaroverzicht : deel 1

Ik ga het bijna gezegende jaar 2009 indelen in 3 grote stukken. Deel 1 t/m IM Lanzarote. Deel 2 : t/m Limburg226 en het laatste deel is dan logischerwijze de rest van het jaar.

Vandaag dus deel 1. Alles voor Lanzarote kan je in 1 woord samenvatten, nl. motivatie. Want die was er niet. Kan raar klinken maar het is de waarheid. Ze was zoek en ik vond ze niet. Onder zulke omstandigheden kan je niet presteren laat staan trainen. Het zat fout in mijn hoofd en ik wist het. Ik schreef er trouwens een blogje over, wel na Lanzarote maar feitelijk gaat het over de hele periode voor de IM.
Ik ga hier niet met cijfertjes zitten te goochelen van wat ik wel en niet gedaan heb. Op zich is dat niet nodig want het zat niet goed tussen de oren dus ….

Maar ooit ga ik terug naar het Canarische eiland, en blaas ik de Tymanfaya van zijn sokken, sprint is de Mirador naar boven en loop ik de stenen uit het voetpad ter hoogte van het strand van Los Picollos, ja mensen that’s the spirit en ja, dat finishlint neem ik mee naar huis, dat ze maar zorgen dat ze er dat jaar eentje in reserve hebben.

.. soms mag een mens al eens overdrijven hé :))

PS : op het moment dat ik dit schrijf komt Els met de post binnen. Nog 2 kerstnieuwjaarskaarten, ja van de 2 mensen die mij terug de motivatie gaven en nog steeds geven. “First you take Nice than you take Hawaï”
Ga mijn loopschoenen aantrekken en nog een looptraining doen verdomme.

Merci Marc en Norbert

I did the distance

Met deze woorden kwam de winnaar van America's biggest loser Matt Hoover over de finishlijn in Hawaii dit jaar na 17hr03', te laat dus. Maar blijkbaar moet je oppassen als je zegt ik deed de volledige afstand want ..

Op de site van Nicolas Hemet kan je een tabelletje vinden met de fiets en loopafstanden opgemeten met gps van verschillende Ironman wedstrijden. Het gaat om de parcoursen van dit jaar. Blijkt dat veel wedstrijden toch niet aan de vereiste 180K en 42.2K voldoen. Ikzelf had vorig jaar in Oostenrijk 175K op het fietscomputertje staan en dat blijkt nu ook uit de gps gegevens.

183 dagen tot IM : tot 14u30 gewerkt, thuis gekomen, korte siësta in de zetel, 16u loopkledij aangetrokken en tot bij mijn ouders gelopen. Korte maar pittige training, voor wie het traject Vliermaal Althoeselt kent,eerste 4.2K is vooral bergop (5’28/km) – 1K +/- vlak, laatste 1.5K bergaf (5’08/km) tempo mod-hard.

182 dagen : nogmaals een korte pittige training maar nu op de rollen. Met op het hoofdmenu een setje Tabata sprints. 10’ opw – 12’ krachtoef. – Tabata sprints – uitbollen. Alles tesamen goed voor 30’.

Cold Turkey

Ik zie dat iedereen voorbeeldig op Kerstdag gaat trainen. Waarschijnlijk om de kalkoen van Kerstavond eraf te trainen. Voor mij zal het wat trainen zijn tussen het werken en de familiebezoeken door maar ’t zal wel lukken.
But beware of the cold turkey

185 dagen tot IM : 40’ gelopen, alhoewel in’t begin het meer glijden dan lopen was, dus gewoon terug naar de openbare weg gelopen en daar verder gedaan en de verkavelingen en kleine weggetjes waar ik altijd over loop links laten liggen + 3.3K gezwommen. 1000(16’46)-1000(16’21)-500(8’00) De 500 voelde echt wel sneller aan dan de tijd deed vermoeden. Mss de tol van 4 dagen, want zondag ook nog gezwommen, achter mekaar te zwemmen
184 dagen : body workout om ergens iets gedaan te hebben. Dit zijn 10 oefeningen om de grote spiergroepen van het bovenlichaam te verstevigen. Vooral de buikspieren krijgen extra aandacht. Laat dus die 6 pack maar komen!

Pretchweer

Nu de winterpret weer achter de rug is en alles begint te smelten kunnen we morgen mss al eens een looptraining doen zonder ofwel doornatte voeten te hebben ofwel op ons kl.. neer te gaan. Heb deze week vooral op de rollen gereden en gezwommen. Zwemmen moet nu want do-vr-za-zo moet ik werken en komt het er niet van om in de weinige uren dat het open is te gaan zwemmen.

187 dagen tot IM : Een dik uur op de rollen. Kracht en 15’ steady. Met Music for life op de achtergrond. Begonnen met Guns ’n Roses en geëindigd met The Scene. ’s Avonds zwemtraining van de club met een setje 5x60 all out V : 1’30. (41”-43”-41”-44”-44”) Stilletjes sterven heet dat. Om te eindigen 3x500 easy to steady V : 10’ (8’24-8’09-7’46). Onderweg wel nog iemand de laatste sacramenten moeten geven!
Daarna was het oortjes open houden ivm de lactaattesten waar een fijne meneer van de universiteit van Leuven een goede en duidelijke uiteenzetting gaf van het hoe en wat en nog veel meer. Zeker onthouden, test niet om te testen doe er iets mee anders kunt ge beter dat geld aan een goed doel geven. Ook belangrijk, je kan uit een fietstest niet met zekerheid iets afleiden voor het lopen en omgekeerd Verplicht alle twee, neen. Waar je bv de nadruk op wil leggen, test dat. Voor mij is’t duidelijk dat dit voor de komende maanden het fietsen zal zijn dus een fietstest zal het worden. Toeval of niet maar ik las daar vandaag een mooi stukje over en vond het via deze site.

186 dagen : 1hr op de rollen met 3x8K van easy naar steady + een zwemtraining van 3.4K met daarin wat tempoversnellingen en enkele zeer korte int. Prikkels.

Denk ook eens aan...

Toen ik vanmorgen mijn overbuur zag sneeuwruimen snapte ik het even niet. Hij maakte gewoon een paadje op de stoep proper niet breder dan een halve meter. Hij begon aan het huis van de buren aan één kant en stopte aan dat van de buur aan de andere kant. Toen ging hij naar binnen, liet warempel zijn voordeur open staan en kwam een paar tellen later naar buiten met een klein oranje krukje en zette dat neer langs de brievenbus. Hij ging weer terug naar binnen en kwam daarna terug naar buiten met een uit de kluiten gewassen jeneverglas dat tot de rand gevuld was en zette dat op de oranje stoeltje.

De man voor wie dit allemaal bedoelt was is natuurlijk onze postbode. Nog zo ene van de oude stempel die graag ne witte achterover kapt en soms ook al eens ene te veel. Toen hij voorbij was ben ik snel gaan kijken aan de venster en zag dat het glaasje op een andere plaats stond.

Dus denk bij dit koude weer ook eens aan de postbode. Maar nu ook nie allemaal tegelijk hé.

Knappe foto deel 2

In de categorie "knappe" foto's wil ik jullie dit stukje design niet onthouden.

189 dagen tot IM : klein uurtje gelopen bij -10°C, zo lang ge aan’t lopen zijt valt dat best mee. Aansluitend 40’ op de rollen gereden.
188 dagen : swim 3K met daarin 2x1000 ademen om de 3 slagen 17’00 en 16’35. Dit rustige zwemmen gaat me beter en beter af.

Bloeddoping?

Gisterenavond kreeg ik een telefoontje van Norbert. Hij had al een tijdje last van zijn achillespees en was onder de scanner geweest. Resultaat : minuscule scheurtjes. In het verleden zou dit tot een operatie geleid hebben, hetgeen hij ook gehad heeft aan de andere pees. Vandaag de dag moet dit niet meer. Men gebruikt nu een andere therapie aan het universitair ziekenhuis in Gent.

Men tapt bloed af van de atleet, doet dit in de centrifuge (of er dan iets bijgevoegd wordt en wat dat weet ik niet) maar in elk geval wordt het behandelde bloed achteraf terug in de aderen van de atleet "gespoten". 2 zulke behandelingen met 6 weken ertussen en het probleem zal opgelost zijn.

Tis eigenlijk hetzelfde principe als bloeddoping. Ik had er in elk geval nog nooit van gehoord.

Doopsmurf groet u!

Titelloos

Sultans 2010 bike

195 dagen tot IM : rustige zwemtraining 3.4K
194 dagen : easy run 8K
193 dagen : ochtendzwem 3.4K en rollentraining, korte TT test aan PIMHf
192 dagen : korte very easy run voor ik naar het kerstfeest afzakte op het werk.
191 : Rollentraining kracht 12x( 1' rechtstaan aan 60rpm - 1' zitten aan 65 rpm - 1' soepel aan 115rpm) - beetje losrijden en dan volgende reeks - 3x(2' rechtstaan aan 60rpm - 2' zittend aan 65rpm - 2' soepel aan 115rpm) na elke reeks 4' aan +/- 100rpm
190 : Rollentraining, 4 blokjes van 8’ AeT + 3.5K swim all easy(15x100-2x500-1x1000)

Test moment

Test jezelf, kijken hoe ver je staat in je voorbereiding om te weten of je vooruitgang maakt, achteruitgang zou erger zijn en ook om te kijken wanneer je lichaam klaar is om over te gaan naar de volgende trainingsperiode.

mea culpa mea maxima culpa, i didn’t do that enough. Niet genoeg, zeg maar nooit. Denk dat het de laatste keer 3-4 jaar geleden geweest is. Hoe dat komt, kweet het niet. Misschien dat ik dacht dat testen altijd voluit gaan is, afzien is, een wedstrijd tegen jezelf. Maar stilletjes aan kom je dan tot de conclusie dat testen ook op een lager niveau kan. Zo deed ik gisteren een 20’ TT op de rollen tegen hf die ik meestal rij in een IM. Voor mij is dat zone 2, de zone van de AeT. Dus daar net onder of op heb ik gisteren een kort testje gedaan. Kan nu in de toekomst verder vergelijken.
In’t lopen kan je verschillende X 2000m lopen in, aan verschillende hartslagen. Of aan je AeT een 20-30’ test doen. Wel altijd op hetzelfde parcours of piste want anders klopt het plaatje natuurlijk nie meer.
Alleen in’t zwemmen is het moeilijker want wanneer zwem je in welke zone ? Als je extensief wil zwemmen en testen heb je toch altijd de neiging om sneller te willen gaan zwemmen. Een goede oplossing is bv een 2000m zwemmen en om de 3 slagen ademen zodat je zeker niet over je toeren gaat. Een andere mogelijkheid is bv 100 of 200m zwemmen of gewoon regelmatig een 500m test. Deze 3 laatsten zijn dan wel altijd voluit natuurlijk.
Regelmatig is natuurlijk niet iedere week maar om de 4-6weken lijkt me ideaal. Constant, wekelijks jezelf testen is ook niks, want dan ga te te hard gaan op training om de volgende keer toch maar sneller te zijn. Geef je lichaam de tijd om de trainingen te verteren en beter te worden.

Nog ideeën, laat ma komen!

Testsmurf groet u !

Belangrijke mededeling

Educatie, heel belangrijk, kijk naar volgend stukje. En vergeet het nooit meer!

Knappe foto

200 dagen tot IM : poging tot lopen, kuitbeen zit vast. gekend probleem waar ik vrij dikwijls mee te kampen heb. Ergens met mijn linkervoet tegen aan stoten is genoeg om de enkel lichtjes vast te zetten waardoor een heel radarwerk in aktie schiet. Enkel gaat nog meer vastzitten waardoor kuitbeen overbelast wordt en gaat vastzitten met als gevolg mijn kuit die het niet meer getrokken krijgt en overbelast geraakt, waardoor mijn knie weer begint pijn te doen en als laatste trekt het naar de heup maar tegen die tijd herken ik de symptomen en ben ik reeds bij de osteopaat geweest.

199 dagen tot IM : osteopaat

198 dagen : korte looptryout, kuit voelt beter maar ga ze nu nie forceren, na het lopen een half uurke spinnen op de rollen

197 dagen : ochtendzwem volledig extensief + de fameuze tabatasprints op de rollen in de NM

196 dagen : 2hr30 ext rit

What was the question ?

Zelden zo afgepeigerd van een rollentraining geweest als die van gisteren. Als je dan weet dat ze amper 30’ duurde …

Na een serieuze opwarming schoof ik er een setje TABATA sprints tussen. 6x20” sprinten all out met slechts 10” rust tussenin, brengt het beste uit je longen naar boven. Amai. Kmoest effe van de fiets na deze serie en hing daar zoals die biatleten na de finish meestal liggen na te hijgen, in dit geval hoofd op de arm en arm op het zadel, hijg hijg hijg. Wipe the puick from your face schreef Chuck als ironisch bedoelde tip na de sessie. Nu weet ik wat die “puick” allemaal inhoud en dat is niet voor publicatie vatbaar.

De eerste was leuk, echt fun, zo van kijk hoe hard dit gaat. Bij de 2de was het van, oei nu al terug beginnen. De derde zeiden de benen ho, ho ,ho, waarschijnlijk met de kerst in’t vooruitzicht. Nummer 4 had ik nog zoiets van oef over de helft. 5 en 6, ik weet het niet meer, zag nog in een glimp mijn hf en die was 169, en dat is een mooi cijfer om mee af te ronden.

Tabata or not tabata, that’s the question

Change of (trainings)plans

Het is weer aanmodderen, toch wat het lopen betreft. Steeds weer, elke winter komen ze terug, die vervelende kwaaltjes die me beperken in m’n looptrainingen. Vooral dat linkerbeen is er steeds de dupe van. Heb al van alles geprobeerd. Maar ’t zal altijd het zwakke punt blijven. Maar, ja er is een maar.
Gisteren bij de osteopaat waren we zo wat aan’t babbelen over da probleem toen hij plots zei : “Ge moet blijven fietsen”.
Ik had er toen niet veel aandacht aan besteed maar vandaag tijdens die 20’ lopen begon ik er over na te denken. Ik dook direct mijn trainingsgeschiedenis in en na wat zoeken hier en daar merkte ik direct dat het lopen pas goed begon te gaan en blessurevrij bleef als het fietsen op een redelijk niveau stond. Dat niveau haalde ik meestal pas eind februari, begin maart.

Dus is’t simpel, we bouwen het lopen wat af naar 2 trainingen per week en het fietsen gaat naar 3-4/week. Het is een beetje de omgekeerde wereld, ik werk nu aan mijn sterk punt ipv aan mijn zwakke punt maar ik ben zelf ook altijd een beetje “omgekeerd” geweest, dus.

I’m gonna give it a shot, en we zullen wel zien waar’t eindigt

Het juiste spoor

Chuckie V heeft weer maar eens een heerlijk blogje geschreven over zwemtraining, de man slaat de nagel weer maar eens op de kop. Lees hier de blog en lees ook de comments er op eens, staat ook nog veel “leerstof” in en de humor is just around the corner.

Nu we er toch over bezig zijn. Iedereen weet sinds jaar en dag dat ik Kurt zo’n beetje probeer op het juiste spoor te brengen en deze week zijn we met zijn voorbereiding op Nice gestart. Ik maak er een erezaak van hem daar op en top fit aan de start te krijgen. Ook al moet ik ginder het onderspit delven (ik zal er alles aan doen om dit niet te laten gebeuren natuurlijk) dan weet ik dat ik daar toch voor een stukske tussen zit. Zijn eerste doel is evenwel de marathon van Rotterdam. Eindtijd, onder de 3u30’. Dit is met sanitaire stop inbegrepen natuurlijk. :) De eerste testjes die we gedaan hebben zijn veelbelovend. Zijn winterconditie is beter dan voorgaande jaren, zijn gewicht swingt eens niet roekeloos uit de bocht en de motivatie is er.

Lees in volgend artikel eens iets over de professionele activiteiten van Kurt. Scroll naar beneden tot het stukje over Helios IT.

cijfertjes

1233

Is het aantal plaatsen dat op 6/12 nog open is voor IM France volgend jaar. Het is blijkbaar één van de enigste IM in Europa die lang moet wachten vooraleer ze vol zitten.

29

Het aantal jaren dat John Lennon al dood is. Op 8/12/1980 werd hij doodgeschoten door ene Mark Chapman.

10

de 2 laatste plaatsen van Petr Vabrousek in een IM. Namelijk die van Arizona op 22/11 en die van West Australië op 5/12. Als ik goed kan tellen zitten daar amper 2weken tussen!!!!!

7

Het aantal 400 meters dat ik gisteren gezwommen heb, met daarin veel techniek dat ‘k soms nie meer wist wat ik aan’t doen was. Maar ‘twas wel plezant. Ben eens benieuwd wat mijn werkpunten zijn?

260-9210-1316

Het aantal zwem-fiets en loopkilometers tot op vandaag.

5

Zoveel euro kost een muskietennet dat minstens 1 leven kan redden. Music for life gaat de strijd aan tegen de malariamuggen. Ik zou zeggen steun ze door bv het boek stories for life te kopen.

204 dagen tot IM : eerste zwemtraining met het Limburgs Endurance team. Goed voor 3.8K

203 dagen : lange duurloop van 1hr20, last van de linkerkuit.

202 dagen : rustdag, sinterklaas

201 dagen : 3K swim en 1hr50 bike

Endurance Team Limburg

Endurance team Limburg is een feit en daarmee heb je ook meteen de naam van de club waar ik naar toe ga. De naam is overkoepelend want het team bevat, een jeugdafdeling, een triatlonafdeling en een duatlonafdeling. Daarom ook endurance, een beetje een verzamelnaam voor de verschillende duursporten. Omdat er een samenwerking is met Hasselt zal de club een groot deel van Limburg kunnen bestrijken. Toekomstgericht is dat natuurlijk een groot voordeel. Momenteel is er nog geen specifieke site maar die komt er nog. Alles op z’n tijd natuurlijk. Eerst zijn er nog zaken zoals, transfers, kledij, logo’s, … die moeten geregeld worden.

206 dagen tot IM: 40’ gelopen met 30’ AeT

205 dagen tot IM: 3.4K swim in de ochtend + 45’ op de rollen (10' opw - 3x3' rechtstaan op trappers @ 60rpm, rec.1'soepel - 15' Ext. met telkens eerste 10" van elke minuut rechtstaan rpm ganse tijd +/-105 - uitbollen)

Transfer

Net het transferformulier van de vtdl afgedrukt en ingevuld. Naar een andere club overgaan is mogelijk enkel in de maand december dit in tegenstelling tot vele andere sporten waar het eerder een gaan en komen is het ganse jaar door.

Oude club 2009 : zltc

Nieuwe club 2010 : we gaan dat nog even geheim houden, de naam is er maar ik ga die niet als eerste op het net gooien, nog effe wachten tot het licht op groen staat en alle zaken in orde zijn.

208 dagen tot IM : 2.8K swim zuiver extensief + 45' run ook vantzelfde

207 dagen : 1hr op de rollen, 4 blokjes van 8' gereden net onder, op en over AeT

Nice week of training

Vandaag de week afgesloten met een zwemtraining van 3.5K. Het is een goeie week geweest met 3x zwemmen, 2x fietsen en 2x lopen. In december gaan we proberen het zwemmen sowieso op 3x/week te houden. Het fietsen op 2x en het lopen naar 3x te brengen. Verder blijven we extensief trainen aangevuld met wat Aet werk en enkele intensievere prikkels. Heb het gevoel dat mijn lichaam dit nog niet echt aankan dus doen we zeker op deze manier door. De langste looptraining moet zeker over het anderhalf uur gaan en het fietsen mag ook wat langer dan 2hr maar dat zal veel van de weersomstandigheden afhangen.

209 dagen tot IM : 3.5K swim met main set 3x(3x200) 1°gewoon, 2°pb, 3°PB+P 3’15-3’10-3’02 + 1x100 int in 1’18.

Kalender 2010

Intussen denkt een mens eens na over welke wedstrijden er op het programma zouden kunnen komen te staan in 2010. Laat ons beginnen met enkele winterduatlons. Zonhoven (17/1) en Heusden Zolder (6/2). Verder heb ik eens gekeken naar wat zwemlopen vroeg in het jaar. Want als ik Jarno daar toch naartoe moet brengen kan ik mss ook beter meedoen.
(27/2)Bergen op Zoom, (14/3) Roosendaal, (28/3) Hoeven.

Tel daar nog bij de eerste triatlons van het jaar als daar zijn Herderen en De Haan en de kalender lijkt me al goed gevuld voor de eerste 3 maanden van het jaar. April zal dan vooral in het teken staan van veel trainen al twijfel ik nog om in Oostende mee te doen. In mei en juni pik ik nog ergens een halve mee (denk aan Nieuwkoop) en een niet stayer kwart. Dat zal moeten volstaan voor Nice eind juni. Wat daarna komt dat zien we dan wel.

211 dagen tot IM : 3.3K swim + 45' run met daarin 20' Aet
210 dagen : 2hr05' in de wind en regen, toch zeer ext. gereden

Wear Yellow

Deze week start NIKE Livestrong een nieuwe campagne. Naast Lance Armstrong zullen er nog een aantal atleten opkomen voor Livestrong. Eén van hen is triatlete Laurel Wassner, in 2008 Rookie of the year na het overwinnen van kanker. Kijk hier naar de video over de Wassner Twins.

213 dagen tot IM : 1hr20' op de rollen
212 dagen : rustdag

PS : heb intussen ook een link toegevoegd naar de site van Nicolas Hemet . Een Fransman die bij ons aan tafel zat tijdens de Awards Dinner in Lanzarote.

Saint Paul Lès Dax triathlon

Daarstraks met Pontje aan de lijn gehangen. Hij kan nog altijd sporten in korte broek en T shirt ginder. 17° en een zonnetje dat klaar en duidelijk in de lucht te zien is. Iets waar wij alleen maar van kunnen dromen.

Hij heeft intussen ook een club gevonden om zijn geliefkoosde sport ginder te beoefenen.
Saint Paul Lès Dax Triathlon zal één dezer dagen Pontje officieel als nieuw lid kunnen verwelkomen.

Zal moeten zorgen dat ik de kleuren herken tegen Nice volgend jaar, kwestie van nie te vergeten ne goeiendag te zeggen.

Quote

Vladka stuurde mij volgende quote door :

Giving up isn't always a sign of being to weak to go on, sometimes it can mean you're strong enough to let it go.

(-Opgeven betekent niet altijd dat je zwak bent, het kan ook betekenen dat je sterk genoeg bent om het los te laten.)

Misschien eens lezen met wat er de afgelopen dagen en week is gebeurd in't achterhoofd !

Het gaat weer naar het einde van het jaar en de klassiekers rollen weer uit de radio, wat denk je van deze Bad ass song.

Tri stuff

De Triatlon van Herderen zal dit jaar een beetje opschuiven op de kalender. Met als datum 7 maart 2010 zal Herderen deze keer de Veloopzwem de loef af steken als seizoensopener.

Volgend weekend is het niet alleen Beke die aan de bak moet in Mexico, maar is het ook weer Ultraman time op the big island. 512km moeten er al zwemmend (10K), fietsend (276K) en lopend (84K) afgelegd worden in 3 dagen. De tijdslimiet voor elk onderdeel is 12hr behalve voor het zwemmen 5hr1/2 Max. aantal deelnemers 35 en enkel op uitnodiging.

Ken je nog volgende naam, Rudy Garcia Tolson. De man met de twee geamputeerde benen die de bike cut off niet haalde in Hawaï. Wel afgelopen weekend deed hij wat hij ginder niet kon, een IM finishen. In 16hr06’27. En dit na swim 1hr00 (astenblief zonder benen) bike 8hr44 en run 6hr00. Bij beroep heeft hij opgegeven : LOSER !!!

Lees ook dit eens. Daar wordt een mens toch even stil van.

215 dagen tot IM : zwemmeke van 2.8K
214 : 1hr20 run in wind en veel te veel regen

Weekend

Weekend begon slecht. Vrijdagmorgen opgestaan met serieuze pijn in de borstkast bij het inademen. Herkende de symptomen van enkele weken geleden toen er een rib geblokkeerd zat. Omdat we het weekend naar zee gingen toch maar met spoed naar osteopaat gebeld en om 18u kon ik eindelijk aan. Ik had verschrikkelijke pijn, die alsmaar erger werd. Kon nie zitten, nie liggen niks, durfde zelfs amper te ademen en dan nog heel oppervlakkig.

Nu, dit was de pijnlijkste behandeling die ik ooit gehad heb. Jongens toch. Ik heb een hele hoge pijngrens, en dit was op het randje hoor. Rib nummer 2 bovenaan links zat vast en omdat ze zo hoog zit kan je er moeilijk bij. Omdat die hele streek dan ook nog eens verschrikkelijk pijn deed was het vaak op de tanden bijten. Maar allez.

Om 21u stond ik in Oostende en iets later zat ik in de bar met een Duvel. De pijn was nog niet helemaal weg maar het ging toch al iets beter.

Zaterdag had ik nog behoorlijk last van de behandeling maar kon toch uitwaaien en wa shoppen samen met Els. ’s Avonds Norbert opgezocht en op de tonen van Pink Floyd plannen gemaakt voor …. 2011. @ Ironmac, als ge dit leest, wa denkt ge van IM Florida? Wij zien dat al vast wel zitten. Het was weeral een gezellige avond en op de terugweg naar het hotel de befaamde “pit” van Norbert gepasseerd.

Op zondag nog eens extra lang uitgeslapen en een beetje (veel) geshopt en dan terug naar onze hometown.

219 dagen tot IM : 45’ op de rollen
218-217-216 dagen tot IM : nikske (zie hierboven)

Een nieuwe weg !

Vele vragen worden mij gesteld, vele oogleden worden al eens opgetrokken bij het vernemen dat ik niet langer lid ben van Zltc. Kijk, ik ga hier niet in de beerput roeren. Zij die dat willen doen, doen maar. Ik kan iedereen recht in de ogen kijken en als mensen het er moeilijk mee hebben dat ik voor mijn kind kies moeten ze misschien zelf maar eens in de spiegel kijken.

Veel zal er natuurlijk niet veranderen. Ik blijf triatlon doen maar zal voorlopig effe zelf mijn zwemuren moeten uitzoeken. De vriendenkring die ik heb opgebouwd door de jaren heen zal wel voor een stukje afbrokkelen, maar de Romeinse Muur staat ook nog altijd dus er zullen altijd wel contacten blijven. Het is zoals het spreekwoord zegt : “In tijden van nood kent men zijn ware vrienden”.

Samen met Jarno neem ik een andere afslag op het kruispunt, en sla een nieuwe weg in in mijn “triatloncarrière”.

"Mini" Epic Camp

Zat net zo'n beetje na te denken over wat ik nog eens een blogje kon schrijven. Inspiratie is de laatste tijd erg ver zoek. Soms komen dan de oplossingen zomaar aangewaaid. Kreeg een mailtje van Raymond dat hij ingeschreven was voor het "mini" Epic camp van 3caoach. Dus, hij zal dat wel niet erg vinden, hier hetgeen hij in zijn mailtje schreef.

Ik zag je Blog artikeltje.
Ik ga volgend jaar een "mini" epic camp doen/proberen te doen.
Heb me ingeschreven voor een leuke 3-daagse in april volgend jaar.

dag 1 vrijdag 16/4 (200 of 250 km, 4600 hm):
Tongeren – Eupen : 90 km (eerste bevoorrading)Eupen – Schönberg – 50km ( tweede bevoorrading ) groep 2 en 3 of Eupen – Schönberg – 100km ( tweede bevoorrading ) groep 1Schönberg – Wiltz – 60km ( slaapplaats in hotel beau sejour )

dag 2 zaterdag 17/4 (90 km + swim + run):
zwemtraining in overdekt bad te WiltzWiltz – Orval – 90km ( slaapplaats te Orval )
10km looptraining in en rond Orval

dag 3 zondag 18/4 (196km):
Orval – La Roche – 76km ( eerste bevoorrading )La Roche - Esneux – 60 km ( tweede bevoorrading )Esneux – Tongeren – 60 km ( finish !! )

Ben benieuwd hoe ik dit ga verteren. Hopelijk zitten de weersomtandigheden mee.

222 dagen tot IM : loopje van 8K, ging eindelijk nog eens goed. 's avonds 3K gezwommen
221 dagen tot IM : fietstraining van 1hr50
220 dagen : dikke 40' gelopen, 's avonds zwemtraining Nard. 3x(5x100) V 2'-1'50-1'45. Zwom elke 100 in 1'30. Behalve de laatste van elke reeks die zwom ik door. 1'19-1'18-1'19. Had na deze dag het gevoel dat het eindelijk eens ging zoals ik het voorzien had.

Epic Camp

Remember Epic Camp. Een trainingskamp waar er zo veel getraind word dat ge er al nie goed van wordt als ge het alleen nog maar leest. Wel dit jaar gaat Epic Camp 2010 nog maar eens door in Nieuw Zeeland en ze gaan voor de verandering ipv lang, heel lang. 2200km in 15 dagen overbruggen ze van de ene kant van het eiland naar de andere.. En dan praten we nog niet over het lopen en het zwemmen.

http://www.epiccamp.com/newzealand10/index.html

227 dagen tot Im : half uurke gelopen om er geen ganse pyamadag van te maken
226 dagen tot IM : 2.8K swim met 2x800 ext. alletwee in 13’42, daarna nog een half uurke op de rollen met enkele int. Prikkels
225 dagen : rustdag en naar osteopaat
224 : werken met de fiets en een uurke gelopen. HS was redelijk hoog ???
223 : zeer waarschijnlijk een rustdag, moet gaan werken en er staat veel op het programma erna.

Turn the page

http://trijarno.blogspot.com/2009/11/turn-page.html

231 dagen tot IM : rustdag, verjaardag, lekker gaan ontbijten, achteraf een namiddagje in de sauna, massage, 's avonds bezoek van 2 Mexicanen die voorlopig nog niet het huis uit zijn. Els en Jarno zijn er de dupe van.
230 dagen : gewoon effe om het hoofd vrij te maken een dik half uurke gaan lopen.
229 : uurke gezwommen, 20x40 : V 40" 10xPB in 34" en 10x PB + elastiek ook in 34", daarna zeer extensief 4x400 (6'50-42-35-29) rec.20"
228 dagen tot IM : 40K bike, ging lekker, goed soepel met 3 heuvelsprintjes

Iggy Pop

Toen ik in de week op de rollen aan't rijden was draaiden ze plots deze op de radio, blijft een kei van een song en den Iggy staat dezer dagen nog steeds zo scherp als een mes.

236 dagen tot IM : 8K run en 2.5K swim, alle 2 zeer extensief
235 : 45' trapfreq. training op de rollen
234 : anderhalf uur met mtb door velden en bossen, af en toe Hf effe laten doorschieten. 's avonds zwemtraining met club. Ging zeer goed zonder echt te moeten forceren. 2x400 in 6'20 - 9x200 in 3'02-3'04 - 5x20 sprint vollen bak 12"
233 : Voor het eerst sinds lang nog eens langer dan een uur gelopen 1hr04 om precies te zijn.
232 dagen tot IM : Dik anderhalf uur op de weg gefietst. Stevige wind, toch geprobeerd soepel te rijden. Gem Hf was 121. Op 't einde 2x Beekstraat op gesprint. = kort sprint redelijk steil bergop van +/- 150m.

Een sh.. weekend

Het was letterlijk een shit weekend. Vrijdagavond maag en darmen overhoop met het gevolg, halve nacht korte sprintjes getrokken van bed naar pot.

Zaterdagmorgen dus maar forfait gegeven voor de mtb duatlon wegens leeg (gesch..) Toch maar werken geweest en stilletjesaan begon alles terug wat beter te gaan.

Maar vanavond stond toch de pot weer centraal.

Het is dus blijkbaar elk jaar vantzelfde. Een aantal dagen gaat het goed, dan weer een paar dagen niet. Tis niet mijn periode de herfst. Moppersmurf zou zeggen :"Ik haat de herfst".

Een opsomming van de trainingen geven is bijgevolg simpel :

239-238-237 dagen tot IM : ziek