195 dagen tot IM : rustige zwemtraining 3.4K
194 dagen : easy run 8K
193 dagen : ochtendzwem 3.4K en rollentraining, korte TT test aan PIMHf
192 dagen : korte very easy run voor ik naar het kerstfeest afzakte op het werk.
191 : Rollentraining kracht 12x( 1' rechtstaan aan 60rpm - 1' zitten aan 65 rpm - 1' soepel aan 115rpm) - beetje losrijden en dan volgende reeks - 3x(2' rechtstaan aan 60rpm - 2' zittend aan 65rpm - 2' soepel aan 115rpm) na elke reeks 4' aan +/- 100rpm
190 : Rollentraining, 4 blokjes van 8’ AeT + 3.5K swim all easy(15x100-2x500-1x1000)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten