Wie geeft het goede voorbeeld ???

Vanmorgen toen ik na de zwemtraining thuiskwam, viel de regen met bakken uit de hemel en blies de wind je zowat van je sokken. Er was nochthans een jeugdtraining gepland, dus vroeg ik aan Jarno of hij wel zin had om in dit weer te gaan fietsen."Natuurlijk ga ik trainen" was het antwoord. Ook zijn vriend Stijn gaf er niet om zodat ik om iets voor elf de twee op de Motten afzette. Ik verwachtte niet echt veel jeugd bij dit Flandrienweer. Groot was dan ook mijn verbazing toen er 10 dapperen kwamen opdagen, dit samen met 5 begeleiders maakt de som van 15.

Eerlijk gezegd, in deze weersomstandigheden was ik zelf niet op de fiets gekropen. Namiddag had ik nochthans een fietstraining gepland. Om niet voor mijn zoon onder te doen, trok ik in plaats van op de rollen toch maar de buitenlucht in. Want wie moet hier eigenlijk het goede voorbeeld geven ?

...Wel een geluk dat het intussen gestopt was met regenen.

12 goede voornemens voor 2007

12 dingen die je in 2007 beter, sneller, misschien ook leper en slimmer kunnen maken, je moet ze enkel doen.




12. Lenigheid : veel blessures kunnen voorkomen worden als we elke dag 5-10' stretchen.


11. Winkelwagentje : velen maken zich zorgen om hun gewicht. Als je nu al die slechte dingen niet in je winkelkarretje gooit, ga je sowieso iets gezonder leven en valt dat deeltje stress al weg.


10. proper is snel : leer hoe je het best je fiets kan poetsen, zo gaat alles iets langer mee, en het oog wil ook wat.

9. Wees zelf een voorbeeld : ipv je op te fucken in het verkeer, wees eens hoffelijk, misschien dat iemand anders het opmerkt en je terug een plezier doet. Met andere woorden, werk niet alleen aan je sportieve gezondheid, maar ook aan je geestelijk welzijn.


8. Loop korter, maar dikwijler : de meeste mensen raken geblesseerd door het lopen. Waarom in 2007 niet focussen op frequentie ipv afstand.

7. recupereer op een fantsoenlijke manier : iedereen kent het wel, je komt thuis van een fietstraining van een uur of 4-5, vliegt naar de douche, dan de auto in omdat je dringend ergens moet zijn. Niemand neemt de tijd om even te stretchen, iets te eten en een beetje op zijn effe te komen. Het kost je amper een half uurtje om dit alles te doen maar het kan een wereld van verschil maken.


6. Train eens in groep : triatleten zijn veelal eenzaten en trainen vaak alleen. Waarom niet eens vaker het gezelschap opzoeken, al is het 1x week. Zo ga je mentaal niet ten onder en is ook je sociaal contact bijgewerkt.


5. train die buik en rugspieren : het lijkt zo simpel, elke dag 5' buik en rugspieren oefenen. Maar wie doet het. Doe het en je zal zien dat het helpt, in alle drie de disciplines.


4. Ken je limieten en respecteer ze : doe wedstrijden wanneer je denkt er fysiek en mentaal klaar voor te zijn. Ongetraind meedoen lijkt misschien wel cool maar je hebt er niets aan.


3. Wordt een wielrenner : niet te letterlijk nemen, maar fietsen is de langste discipline in triatlon. Als je je fietskwaliteiten kan verbeteren sta je in een wedstrijd al een stuk verder. Dus werk eraan, kijk niet op een kilometer meer.


2. Zoek nieuwe uitdagingen : de tijd dat triatlon cool, onbekend en extreem was is voorbij. Zoek eens 1 nieuwe uitdaging, je kan er alleen maar op vooruitgaan.


1. Rust meer : zorg ervoor dat je voldoende nachtrust kent. 8-9 uur op zijn minst. Krijg je de kans om een snel middagdutje te doen, laat het niet liggen, je zal zien, je komt er beter uit.

Ik zal ze de volgende weken nog eens één voor één apart onder de loep nemen. Ik ga er al vast proberen aan te werken. Wie nog ?

1 januari 2007

Lance Armstrong legde de basis van zijn vele Tour overwinningen door in de wintermaanden al veel op de fiets te zitten en maniakaal zijn schema's af te werken. Dat deed hij ook op de 1ste januari.

Als ik mijn eigen trainingsactiviteiten moet nagaan op de 1ste januari's van de laatste jaren moet ik telkens rust in mijn schema invullen. Meestal ben ik dan veel te moe (lees zat) om ook maar iets te presteren dat op trainen lijkt.

Wat het dit jaar gaat worden, ik heb er geen idee van, maar als de traditie wordt verder gezet zal het waarschijnlijk weer noppes worden, alhoewel, je weet maar nooit.

Nu vraag ik mij af, wie traint er eigenlijk wel de eerste dag van het jaar. Ik weet dat de Heer Maurissen in het verleden al eens een uurtje of drie op de fiets gezeten heeft op 1/1 maar voor de rest ?

Wel ik doe een oproep, ikzelf zal zo eerlijk mogelijk mijn eerste januari aan jullie mededelen en in de comments kunnen jullie schrijven of je dan wel of niet getraind hebt die dag. En weet, met iedereen die ook maar 1 meter getraind heeft die dag zal rekening moeten gehouden worden !!!

Kerstcorrida Meeuwen

Een verslagje vers van de pers. Net terug van de kerstcorrida in Meeuwen waar ik de 5.3K meeliep. Andere zltc'ers aanwezig, Mario, Jens en Tim (mogen we tegenwoordig ook al wel zltc'er noemen, we zien hem dikwijler dan sommige andere clubleden).

Het is eens wat anders 's avonds om 19u10 een 5k afhaspelen. We moesten 3 rondjes lopen. Eentje van 1.3K en 2 van 2K. De start was een dikke 100m voor de matten (we liepen met een chip). Ik nam mijn tijd dan ook pas op de matten.

De start was weer heel chaotisch, veel kinderen en vrouwen vooraan. Die denken dat ze net als bij een evacuatie (ze roepen daar meestal vrouwen en kinderen eerst) vooraan mogen staan. Een beetje dom eigenlijk want ze moeten toch weten dat ze dan zo'n beetje onder de voeten gelopen worden. Maar enfin, na een dikke 500m was het al aangenamer lopen en bijna op het einde van ronde 1 passeerde ik Tim net op het moment dat Appermans voorbij gestoomd kwam. Ronde 2 verliep goed alhoewel mijn bril begon aan te slaan (volgende keer dat ding afdoen). Maar in het begin van ronde 3 kreeg ik soms kleine steken in mijn linkerkuit, geen krampen maar zo precies het begin van een verrekking. Nochthans bleef ik mijn tempo redelijk houden en in 20' liep ik over de finish. Appermans was een heel dikke minuut voor mij en Jens was tweede bij de mannen. Tim was dan weer een heel kleine minuut achter mij.

De cijfertjes dan.

ronde 1 : 1.3K : 4'30 (172)
ronde 2 : 2K : 7'42 (177)
ronde 3 : 2K : 7'49 (177)
totaal : 5.3K : 20'01" (176)

Bij het naar huis rijden zagen we nog 2 clubgenoten , maar die waren op dat moment hun 12K aan't afwerken. Ludo en Jules werden nog effe aangemoedigd en toen terug de warme auto in want verdorie die temperaturen rond het vriespunt da zijn we niet gewoon. Ook hou je daar na zo een wedstrijd een vervelend kuchje aan over (in schaatsmiddens wordt dat het 1500m kuchje genoemd).

Volgend jaar opnieuw naar Meeuwen, waarom niet, vond het wel een mooi loopje met die kleine rondjes langs de woonwijken met hun met kerstlichtjes verlichtte huizen. HoHoHoo.

Kerstlopen en fietsshoppen

Voor het eerst zo lang ik mij kan herinneren ga ik nu zelfs in de winter, en dan nog 's avonds in den donkeren, een stratenloopje doen. Meeuwen Gruitrode is morgenavond de place to be voor al die in een kerstsfeer eens alles wil geven op een 5 of 12K. http://www.avtmeeuwen-gruitrode.be/Kerstcorrida/kerstcorrida.htm

Voor de rest is er momenteel weinig te melden. Heb vorige week mijn triatlonopzetstuurtje besteld, De T2+ van Profile en mijn wedstrijdwielen heb ik intussen ook. De Mavic Cosmic
Carbon Sl. Zodra alles binnen is zal ik eens een foto op mijn blog zetten van hoe de fiets en nu zal uitzien in "wedstrijdomstandigheden".

Week 8 : uch, ik heb gezegd !!!

8ste week in de voorbereiding op Klagenfurt zit erop. Dit staat bij week 8 in mijn trainingsschema ingevuld.

Maandag : 3K gezwommen. Met 15x100 in 1'30-1'32

Dinsdag : Lange duurloop van 12.6K met slechts 1 heuvelsprintje. De spieren voelden zo koud aan dat ik niets wilde riskeren en eentje genoeg vond. Deed er 1hr13'43 over tegen 136 gemiddelde hartslag, parcours, heuvelachtig.

Woensdag : zwemtraining van 3.3K. Met 10x50 in 40"-41" en daarna 3x500 in 7'39-7'36-'735.

Donderdag : heb me donderdag toch wel een beetje laten vangen. Koen vertelde dat hij vrijdag lactaattest had voor het zwemmen en het dus donderdagavond rustig aan ging doen. Dus redeneerde ik dat ik wel mijn intensief duurloopje kon doen op donderdag. Zo gezegd zo gedaan, na 10' opwarming 6.5K in 30'25.

Toen ik mijn mail opende en de training zag wist ik al dat het 's avonds nie makkelijk zou worden met die training in de benen. 3400m in 1hr met serieus wat intensieve prikkels en 5x400 op het menu. Den Eddy vroeg zich af wat onze makreel Tim zo al zwemt. Wel Eddy, hij zwom zo rond de 5'15 op de 400m. Ikzelf zwom niet echt makkelijk maar kon toch constant 6' of er iets onder zwemmen.

Vrijdag : Mijn nostalgisch ritje op de mtb van 53K

Zaterdag : Naar het werk gefietst en achteraf nog 8K gelopen in 38'55

Zondag : Om maar iets te doen want ik moest werken 17K op de rollen wat trapfrequentie getraind.

Totalen : Zwemmen : 9700m, fietsen : 99.9K en lopen : 30.6K. Waarmee er 9hr13' getraind is.

Wat onthouden van week 8 : dat het zwemmen, lopen en zelfs het fietsen op een goed niveau zit voor de tijd van het jaar en dat het kerstmis is en ik zeker niet minder zal eten, ook al hangt er na die paar feestdagen een kilootje extra aan. Uch, ik heb gezegd !!!

Of zoals Den Duts het zo schoon kan zeggen daar in Rome : Vroliiijjjjk Kerstfeest !

Nena en Sergio

Neen, dit is geen nieuwe Belgische popgroep of iets in die aard. Let me explain.

Ten eerste, Nena. 99 luchtbalonnen en zo veel jaren later is ze terug. Ditmaal als hond. Sedert een 2 tal weken is ons gezinnetje terug uitgebreid met een viervoeter.

Ten tweede. Sergio Marques. Soms klik ik al eens op de naam van één of andere triatleet en dan kom je af en toe wel eens interessante zaken tegen. De man heeft een eigen webblog, alle groten hebben dat tegenwoordig .... En af en toe laat hij eens iets vallen over zijn way of training. Dus kijk af en toe ook eens op http://sergio-marques.blog.com/ als je mijn gezever moe bent.

Nostalgische herinneringen

Vandaag een ritje van 2hr op de mtb gedaan, gewoon de verkavelingen opgezocht en rustig rondgepeddeld. Kwam na een drie kwartier door in Appermans city en maakte mij dadelijk de bedenking dat super Mario ook altijd bergop moet wil hij thuis geraken. Reed richting Genoelselderen met Weekenders van Ozark Henry in mijn oren, met de Oostenbries in mijn rug was het een geweldig gevoel in het open veld daar ergens in Riemst. Toen ik de grens Herderen Genoelselderen overschreed gleed Ozark naadloos over in My Chemical Romance. Niet zozeer het liedje maar wel het dorpje langs de autosnelweg riep nostalgische herinneringen in me op.

Daarvoor moet ik teruggaan naar mijn vroege jeugdjaren toen ik elke woensdagnamiddag samen met mijn moeder naar haar geboortedorp reed zodat zij bij haar ouders wat werk kon opknappen. Intussen reed ik op mijn fietsje door de veldwegen de heuvels naar boven sprintend één of ander heroisch duel uitvechtend met één der groten van de wielersport, bergritten winnend in de grote rondes of net voor het peleton als winnaar de streep overschrijdend. Ja het heeft er blijkbaar altijd al ingezeten !

Wat al niet allemaal in een mens zijn hoofd rondspookt tijdens een training. Zo zijn ook de wintersprint, aanpassingen aan het puntensysteem aan mijn brein ontsproten ergens op het jaagpad tussen Genk en Zolder. En het laatste dat in mij opkwam voor ik van de fiets stapte was iets over een tandenborstel die je als vibrator kunt gebruiken maar daarvoor moet ge de Flair kopen. Kom klair met de Flair. Ge ziet, 't was tijd dat de trainingsrit gedaan was.

Opmerkelijk !!!!!!!

De laatste Ironman van het jaar is gestreden. Namelijk die van West Australië. Op zich niets opmerkelijks, maar toen ik de uitslag onder ogen kreeg van de eerste 10 dames en heren, heb ik toch een paar keer met mijn ogen moeten knipperen.

Winnaar bij de mannen. Jason Shortis. Na een 50' zwemmen en een fietsproef van 4hr29hr' loopt deze kerel 2hr43'58". Prachtige looptijd en daarmee is zijn eindtijd ook nog net boven de 8hr (8:03:56).

Op zich is hier niks mis mee want die Shortis is geen groentje op Ironman gebied, hij deed er al een 36 tal en finisht regelmatig op het podium. Hij won dit jaar overigens ook in Maleysië. Maar wat mij opviel is dat in de top 10 van de mannen, niemand, maar dan ook niemand onder de 3 hr loopt. De 2de snelste looptijd is 3hr05'07" en dat is maar liefst 21' langzamer.

Komt daar nog bij dat de 2de en de 3de vrouw 3hr10' lopen en daarmee sneller lopen dan 3 mannen uit de top 10.

De snelste fietstijd daartegen is van Mitch Anderson die uiteindelijk 2de werd en hij deed over 180km 4hr18'. En ook dat is verschrikkelijk snel.

Toch een opmerkelijk wedstrijd daar in het Westen van Australië.

8 kg later

Ben er nog altijd niet goed van. Voor de mensen die niet weten waarover het gaat, een woordje uitleg. Het gaat, hoe kan het ook anders, weer maar eens over "snelle" Eddy. Maar voorlopig mag dat snel ervan af zenne. En deze keer heeft hij het zelf gezocht.

Eddy speelde het klaar op 3 weken tijd maar liefst 8kg bij te komen. Jongens toch, 8 kg op 3 weken, ik kan er nog niet over. Ja Eddy is een freak op triatlongebied en blijkbaar heeft hij zich eens goed laten gaan in zijn rustweken. Maar 8 kg. Terwijl een ander probeert zijn gewicht een beetje onder controle te houden vloog den Eddy eens goed in de ijscrème en weet ik nog niet wat allemaal. Terwijl wij in onze rustperiode wel eens in de drank vliegen, doet Eddy het op zijn manier.

Er werd zelfs de vergelijking met den Duits (Der Jan) gemaakt. Staat in de winter ook altijd dik en heeft dan moeite de kilo's eraf te krijgen, maar Spaanse dokters weten wel hoe dat moet.

Eddy zei ook nog dat binnen de 4 maanden hij weer terug op gewicht wou staan. Dat gaat waarschijnlijk meer moeite kosten dan er 8 bijkomen.

Nu, Eddy met een klein buikje, 't is weer eens iets anders.

Kasterlee 2006 (door Denis)

Alweer had de Hel zijn naam niet gestolen. De regen van de afgelopen dagen en weken had het parcours omgetoverd tot een ware modderpoel. Bovendien wilde net die dag de thermometer voor de tweede maal deze winter met het vriespunt flirten. Koel aan de smoel, maar dan vooral voor de supporters. Voor de rest waren de weergoden ons zeer gunstig gezind. Enkel tijdens het afsluitend lopen gingen de hemelsluizen nog eens open en nog goed ook. Ik kreeg enkel de kleine bui over mij heen, maar Filip, die kreeg de volle lading.

In totaal hadden dit jaar 228 mensen de link naar de Hel van Kasterlee gevonden. Onder hen een aantal grote namen zoals Roel Pauwels, Koen Maris… en dan natuurlijk de ‘habitués’ zoals Kempenzoon Bart vande Water en eeuwige derde Benny Coopmans. Helaas vonden slechts 179 deelnemers het de moeite om aan de start te verschijnen. Uiteindelijk zouden minder dan 140 man mogen GENIETEN van de aankomst in de sporthal Denneneinde. Ook na drie keer nog steeds een kippenvel moment als je het mij vraagt.

Het is jaar na jaar zeer moeilijk om een perfecte voorbereiding te hebben voor de Hel. Dit jaar was dat zeker niet anders. Eerst was er de dip na de Embrunman. Vervolgens moest ik twee weken soldaatje gaan spelen in het Engelse Fairford. Drie weken geleden moest ik dan nog enkele dagen in de zetel vertoeven na een val op mijn ribbenkas en een zeer spetterende buikgriep. Maar van de wedstrijd van dit jaar heb ik één ding onthouden:”Het is belangrijk om uitgerust aan een wedstrijd te beginnen.”

De dag zelf begint voor mij om vijf uur. Met smaak speel ik zes croissants en chocokoeken naar binnen en maak ik mijn bevoorrading klaar.(twee en een half liter cola, twee rijsttaartjes, twee frangipannen, drie bananen en uiteindelijk twee zwarte performance flesjes.). Dit alles vermengd met de Kempense zand, zeer smakelijk.
Na mijn hele lichaam ingesmeerd te hebben met warme zalf, begin ik om acht uur aan de eerste 15 km ‘opwarming’. Mijn richttijd was vijf minuten de kilometer. Snel vond ik een sympathiek groepje waar er hetzelfde tempo op nagehouden werd en tevens ook een aangename babbel geslaan werd. Na 1u 17’ spring ik op mijn fiets. De wissel was zeer snel en we zitten nog op schema. Voor het fietsen had ik een tempo van 1u30’ per ronde vooropgesteld. Ik wist vanop training dat dit moest kunnen en zelf een beetje ruim geschat was, om verval in de laatste ronde te compenseren. Uiteindelijk zou blijken dat ik tussen de 1u20’ en 1u25’ draaide. Een verklaring hiervoor is waarschijnlijk dat het tweede technische stuk na de vijver ‘Zwart Water’ door kapwerkzaamheden vervangen werd door een licht hellend stuk bosweg waar de snelheid toch hoger lag dan op de single track lussen. Het fietsen verliep zonder noemenswaardige problemen tenzij een valpartij in de eerste ronde. Dit gebeurt nu eenmaal als je tot aan je enkels in de modder verzeild raakt en niet tijdig uit de pedalen klikt. Dan val je gewoon om, gelukkig zonder gevolg. Het eten en drinken verliepen met smaak en dat is belangrijk voor de afsluitende 30 km. Uit ervaring weet ik dat er dan buiten cola niet veel meer in kan.
Nog redelijk fris kom ik in de wisseltent aan en dit voor de eerste keer voor 15 uur. Zo snel als mogelijk trek ik mijn modderschoenen en broek uit. Ik fris me wat op en weg zijn wij voor de laatste drie uur van de wedstrijd. Net als de andere jaren gaat het redelijk vlot de eerste ronde. De hoop om mijn tijd van twee jaar geleden te verbeteren blijf ik koesteren. De eerste kilometers van de tweede ronden behoud ik nog steeds een constant tempo. Na een korte babbel met Filip beginnen mijn schoonbroer en ik aan het laatste uur van de wedstrijd. Als de duisternis begint te vallen, gaat bij mij ook stilaan het licht uit. Dan moet je terugvallen op je ervaring en parcourskennis. Eenmaal uit de bossen is het nog maar een dikke twee kilometer en dan voel je de pijn niet meer. Na 9u42’ kom ik als zestigste de sporthal binnengewaggeld. Tien minuten beter dan mijn eerste deelname drie jaar geleden. Ik denk dat ik met deze tijd mijn limiet bereikt heb. Om een snellere tijd neer te zetten zou ik het verval in de laatste 10 km lopen moeten kunnen beperken. Wat mij betreft is dit niet nodig. Het is al zwaar genoeg en finishen is meer dan voldoende. Bovendien is de eindtijd zeer afhankelijk van het weer.

Kasterlee, tot volgend jaar.
Denis

another week bites the dust

Ik weet niet of dit goed Engels is maar ik vond het goed klinken.
Dus weer een weekje dat er op zit, een rustweek met nadruk op het zwemmen. Eventjes overlopen.

Maandag : sinds lang eens een slecht gevoel in't water. Was het omdat "de makreel" langs mij zwom of wat, ik wist het niet en vroeg uitleg aan de zwemcoach. Zoals het een coach past komen die altijd wel met een verklaring op de proppen en ik kon mij daar wel in vinden. De uitleg was, vorige zaterdag te snel gezwommen, het is niet omdat ge u goed voelt dat ge moet doortrekken. Komen daarbij nog de andere trainingen die je doet en maak de optelsom, te veel is te veel, dus terug met de voetjes op de grond. Maar toch 4K gezwommen.

Dinsdag : rustdag

Woensdag : opnieuw een zwemtraining. Deze keer 3K met een 1500m rustig in 23'40. Kreeg wel pas na 1000m het goede gevoel terug en was dan ook content na de training.

Donderdag : een dikke 30k losgereden met en 7 tal heuvelsprintejs als intensieve prikkel. Het was goed weer dus maar de weg gereden in plaats van de rollen.
's Avonds weeral zwemmen. De 4x50 voluit waren goed 34"-35". dat is dan 2'20" op 200 zei Koen. Maar dan wel met wat verval ging het door mijn hoofd. 11 Januari nadert en de messen worden geslepen, dat zie je en voel je nu al. Tim zwom trouwens één van zijn 50m in 29". 3000m was het resultaat van de training.

Vrijdag : half uurtje rustig gelopen met 3 heuvelsprintjes, heel goede benen, liep aan een hartslag +/- 136 aan 5' de kilometer.

Zaterdag : 1000 ingezwommen en toen 5x9' tegen een tempo van 1'34-1'35/100m. Uitstekende duurtraining. In totaal 4K kunnen bijschrijven. En daarmee zit mijn rustweek er al op want ...

... Zondag : rustdag

De totalen van deze "rustweek" Zwemmen : 14K, fietsen : 33.1K en lopen : 5.6K, goed voor 6hr03' training.

Wat onthouden van deze week: dat Appermans op z'n eerste fietsttraining met zijn nieuwe fiets al in de regen gezeten heeft en goed nat is geworden ? Of dat onze voorzitter na heel lang proberen voor het eerst eens commentaar heeft kunnen geven ? Of toch gewoon maar dat deze week toch weer nodig was en bracht wat ze moest brengen, namelijk rust en de baterijen zijn terug opgeladen om weer eens 3 weken deftig te trainen.

Was deze morgen trouwens de enige van de zltc vloot die zijn bootje te water liet in Bilzen. Begin me zo stilletjes af te vragen of er met mij iets scheelt, dat ik daar altijd zo alleen in het water lig, of ligt het toch aan de anderen, blijven ze te graag "liggen", maw kunnen ze niet uit hunne nest ?

Voor de laatste maal de Hel

Denis deed het weer eens schitterend in zijn nu al derde Kasterlee deelname. Na een 30km loop in 2hr52' liep hij als 59ste over de finishlijn. Sneller dan ooit legde hij het parcours af. 9hr42', een goeie 10' sneller dan in het verleden.
Volgens de militair die even met enkele Kasterlee veteranen een klapke deed was dit het 2de zwaarste fietsparcours ever. Maar doordat er kapwerken waren was een zeer technisch gedeelte van het parcours weggevallen waardoor het er iets "sneller" op werd.
Voor de rest had hij, ge kent dat, één van die superdagen die ge niet veel tegenkomt op een jaar. Nu naar huis zei hij en een goeie vettige friet.

Filip kreeg ik live in de wedstrijd aan de lijn toen ik bij begeleider Ludo informeerde hoe het was. De flippe was om 16u aan het lopen begonnen en deed +/- 2u over de eerste 15K. Ludo schatte dat ze tegen 20u zouden binnen zijn en daarmee zal "kabouter Flik" het anderhalf uur beter doen dan bij zijn eerste deelname. Let wel, op het moment van dit schrijven (19u50) is hij nog niet binnen. Zoals gezegd kreeg ik Filip even live aan de lijn op het moment dat hij nog 10K voor de boeg had. Een echt gesprek werd het niet, beetje normaal, en meer dan 't gaat nie meer, kwam er dan ook niet uit. Net nog even telefonisch contact gehad en Filip zit om 5' voor 8 op 2K van de finish. Els en ikzelf spraken hem nog even moeed in en ook hij zal het dus halen.

Voorwaar ik zeg u : de Hel heeft weer zijn sporen nagelaten, maar heeft zltc niet klein gekregen. Proficiat mannen.

De hel, nieuwe update

Het is nu 15u36. Denis is sedert 15u aan zijn afsluitende 30K lopen begonnen. Filip zou zo ongeveer op dit tijdstip eraan moeten beginnen. Net op het moment dat de winnaar over de finshlijn zal lopen.

Denis fietst 5hr36' en Filip 6hr40'. In het klassement maakt Denis een sprong van bijna 80 plaatsen. Begint als 57ste aan het lopen. Filip met begeleider Ludo "de Mauermaker" als 135ste.

De Hel, een kleine stand van zaken

Het is nu kwart na één. De leider heeft er het fietsen bijna opzitten. Denis moet nu zo wat aan zijn laatste fietsronde gaan beginnen. Filip reed na ronde 2 een dik kwartier achter Denis.

Beide hebben het eerste lopen goed verteerd. Denis in 1hr13'28 en Filip in 1hr18'. Ook de eerste foto's zijn binnen. Deze heb ik gevonden.

Beide gaven volgens Karla (vrouw Denis) een goede indruk en zitten op schema.

To the hell and back again

Op het moment dat ik dit aan het schrijven ben is het buiten serieus aan't regenen. Het voorspel voor morgen ? Het weerbericht is de Kasterleemannen beter gezind. Een 7-8° en droog. Alhoewel ze bij droog wel zullen lachen ginder. Wat er de voorbije weken uitgevallen is wis je zo maar niet uit. Komt daarbij dat het parcours na 1 en zeker 2 ronden al volledig kapot gereden zal zijn. Dit vooral, zo heb ik mij laten vertellen door de motoren die controle doen.

Hoe zit het met onze twee mannen. Wel Denis stuurde mij dit door gisteren.

De benen voelen OK aan en de ribben doen niet meer zo pijn, alleen tijdens het lopen is het gevoelig, maar het is dan ook maar 45 km lopen, dat zal nog net gaan.

Zoals we hem kennen, altijd met de nodige dosis humor erbij.

Wat Filip betreft is het laatste nieuws dat ik hoorde dat hij er bij zal zijn morgen, met scheenbeenvliesontsteking en al. Voor de rest is het vreemd stil rond onze "kabouter Flik".

Voor mensen die nog verder willen gaan dan de uitdaging van morgen is er dit jaar voor het eerst de Pumpkin Trophy. Een regelmatigheidsklassement dat vereist dat je finisht in de Duathlon Kasterlee (24/9), de Marathon Kasterlee (12/11) en de Winterduathlon. Zelfs organisator Jan Daems waagt zich er dit jaar aan.

In alle geval, veel succes aan ons mannen want de hel is genadeloos.

HULP

De meeste ideeën die ik krijg om hier iets neer te pennen komen meestal spontaan op tijdens één of andere training. Vooral fietstrainingen zijn de bron bij uitstek om ideeën op te doen. Ook het internet afsurfen helpt bij het vinden van vertelstof voor deze blog.

Nu, daar wil ik het eigenlijk niet over hebben. Ik weet dat er een aantal onder jullie wel wat te vertellen hebben. Misschien te weinig om dagelijks te lullen in een blog, maar wie weet wel genoeg om 1 blogje vol te pennen.

Daarom wil ik vanaf nu elke week één van de lezers van mijn blog de kans geven zijn of haar (moesten die er zijn) verhaal te vertellen op mijn blog. Stuur gewoon een mail met jullie vertelsel en ik zet er elke week eentje op mijn blog.

Ben eens benieuwd of ik hier veel kandidaten voor ga vinden !

Onze voorzitter kan misschien eens iets schrijven over dat nieuwe zwembad dat hij zo graag wil in Tongeren !!!!

Rest in peace 3/4 triatlon ?

Waar slaat dat nu weer op ? Wel, het gaat over de veranderingen die de ITU weer maar eens aanbrengt in de afstanden van de EK en WK lange afstanden.

Tot en met dit jaar werd er gekozen om deze kampioenschappen te betwisten over de zogenaamde 3/4 afstanden (4-120-30) nog steeds korter dan een Ironman maar voor een lange afstand kan dit toch al wel tellen.
Wat hebben de bobo's van de ITU nu weer uit hun waarschijnlijk rijk gevulde zakken geschud. De afstanden worden aangepast. Vanaf 2007 kan je Europees of Wereldkampioen worden als je als eerste over de meet loopt na 3K zwemmen, 80K fietsen en 20K lopen. Volgens mij en waarschijnlijk vele anderen is dit gewoon een halve triatlon en deze staat nog steeds een heel stuk af van de 3/4 en de volledige.

Roept bij mij dan automatisch de vraag op, zal dit niet de doodsteek worden voor de 3/4 triatlons ? En is dat misschien juist de bedoeling van de Heren ?

Torbjorn Sindballe zal dus de laatste echte lange afstandswereldkampioen zijn die we zullen kennen.

Wat bezielt deze mensen ?

Deze morgen 6u30, de wekker gaat. Geef mijn vrouwtje rap een kus en rol uit bed. Aankleden, zwemzak pakken en weg. Met een slaapkop de auto in en we rijden op een drafje naar Bilzen. Ik ben nog niet goed wakker maar plots zie ik rechts van de weg een lichtje schijnen. Rechts ligt een veldwegje en ik zie er iemand uitkomen gewandeld met een zaklamp in zijn handen. Amai denk ik, die heeft goesting zo 's morgens vroeg al. Iets verder zie ik tot mijn verbazing nog wandelaars op het fietspad wandelen. Dit kan toch niet schiet het door mijn hoofd. Wat bezielt deze mensen om om 6u45 al te wandelen, het is verdomme nog donker buiten.

Na mijn zwemtraining (3000m waarvan 1500m in 23'40) kom ik op dezelfde plaats terug door en nog steeds komen er wandelaars uit het veldweggetje.

Ik stop en vraag wat er gaande is. Een wandeltocht is het antwoord. Moet dat dan zo vroeg vraag ik aan de overwegend gepensioneerde wandelaars. De ochtendstond heeft goud in de mond zegt het spreekwoord zegt er eentje.

Tja, daar kan ik niet tegenop, heb maar niet gezegd dat ik ook al een klein uurtje zwemmen erop had zitten. Ieder zijn hobby zeker.

Euh, dat van dat stoppen is nie waar zenne ...

Tri bike of roadbike ?

Wij als triatleten op de lange afstand zitten liever op een triatlonfiets dan op een traditionele koersfiets. Waarom ? Welke zijn de voordelen ?

Het eerste verschil zit hem in de zogenaamde seat tube angle. Bij een trifiets is die +74°. Met andere woorden, je zit meer naar voor, en dus ook rechter boven de pedalen. Het is ook makkelijker om een aerodynamische positie in te nemen. Dit omdat je nu meer op je ellebogen kan rusten, je zit veel compacter en dit is makkelijker dan jezelf houden met je handen omdat je op een gewone fiets te ver naar achter zit, je zit veel uitgerekter. Een tribike is dus niet alleen aerodynamischer maar je bespaart er ook een pak energie mee alleen al omdat je er beter op "ligt".

Rijden op een tri bike heeft ook een positieve invloed op het lopen achteraf. Bij een traditionele fiets ga je buiten je quadriceps ook je hamstrings gebruiken. De specifieke voorwaartse positie van de trifiets zorgt ervoor dat je hamstrings een beetje meer ontlast worden en dat is beter voor het lopen.

Wanneer schaf je je best een tri bike aan. Als je van plan bent een aantal jaren de lange stuff te doen, moet je er eentje hebben. Doe je triatlon for fun, enkel de korte afstand of begin je pas, koop je beter een gewone koersfiets.

Alleen eentje in je bezit hebben is niet genoeg. Nu tijdens de wintermaanden kan je aan je positie werken, hoe zit ik er het beste op, wat kan nog veranderen, .... En dan natuurlijk ... trainen.

Er gaat er eentje zijn die de foto vast en zeker herkent !!!

te kort, te kort

Gisteren samen met Kurt een fietstraining afgewerkt. Op zich niets nieuws ware het niet dat na een uurtje de opelverkoper plots raar begon te wippen op zijn fiets en zei :"Shit, plat vanachter". Wij gestopt maar er bleek niets aan de hand !!!

Geen 500m verder weer van datte. Nu van voor. En inderdaad, nu was het wel voor echt. Gestopt, materiaal genomen, bandje eraf, intussen zeker 20 steentjes uit het bandje gehaald dat volledig op was als je het mij vraagt. Nieuw binnenbandje genomen, erin gestoken. Ik zeg nog tegen Kurt :" Altijd beginnen aan het ventieltje". "Maar waar is uw ventieltje ?" " Dat gaat ge wel nooit niet opgepompt krijgen ?"

Inderdaad, de half hoge velgjes van Kurt waren te hoog gegrepen voor de binnenbandjes met kort ventiel.

En nu ?

"Geen probleem" zei ik, ik heb ook nog een reservebinnenbandje bij. Maar helaas, ook dat was er eentje met een kort ventieltje. Daar stonden we dan, ik te blinken langs mijn splintenieuwe Kuota, Kurt aan het blazen met een voorwiel in zijn handen en een binnenbandje met te kort soupappeken.

Er is maar 1 manier om dit op te lossen zegt hij plots. Ik kijk verbaasd. Kurt wijst naar mijn wielen. Daar zitten er in met een lange soupape.

Kon ik mijn poulain langs de kant laten staan of liet ik mijn goed hart zien en nam mijn binnenbandjes eruit om hem te helpen. Ik koos voor het tweede, want samen uit samen thuis hé.

Het moet nogal een zicht geweest zijn, met z'n 2 en alletwee een ander binnenbandje aan't steken !!! Eenmaal de job geklaard wou Kurt zo snel mogelijk naar huis. Ziet dat ik hier seffe weer plat val.

Ik zei, geen probleem, ik heb nog een reservebinnenbandje en achteraan ook nog eentje met lang ventiel !!!

De moraal van dit verhaal : zorg altijd dat uw soupapeke lang genoeg is als ge van huis gaat !!!

Week 6 : een overzicht

Daar gaan we weer. Nummer 6 is ten einde en of ge het nu graag hebt of niet, hier volgt een overzicht van de trainingen van deze week.

maandag : ochtendlijke zwemtraining samen met coach Koen. 3x1000 in een rustig tempo. Totaal 3200m.

dinsdag : de gebruikelijke 8k gelopen in winderige omstandigheden. 39'38 (145).

woensdag : zwemtraining van koen wat ingekort van 4000 naar 3000. Met 10x100, 2 intensieve prikkels (1'20-1'23) en de rest tussen de 1'28-1'30. Totaal 3000m.
Verder een uurtje op de rollen kracht getraind met 6 intensieve sprintjes van 15" tegen 300watt, als intensieve prikkel in't fietsen kan dit wel tellen voor deze week.

donderdag : een looptraining gedaan van 9.1K met daarin 5K in 23'55. Serieus wat wind. Of ge kwam niet vooruit of ge kon uwe eigen tred amper volgen.
's avonds de zwemtraining waarover genoeg geluld. Totaal 3300m

vrijdag : trapfrequentietraining op rollen. gemiddelde frequentie over een uur van 103.

zaterdag : dadelijk de beuk erin in de bezoedelde Millense lucht. Heb er blijkbaar minder last van dan de rest maar ik heb dan ook een groot aantal jaren van mijn leven zelf gerookt en mijn vrije tijd in rokerige holen doorgebracht, genaamd cafés. Totaal 4000m
Later op de dag een rustige trage duurloop van 12.6k en 6 heuvelsprintjes. 1hr14' (134)

zondag : voor het eerst mijn Kuota moeten poetsen na een fietsttraining. 61.8K Als er weinig te vertellen valt over een training zorgt Kurt er wel voor dat er iets te vertellen is, maar dat is voor morgen.

Totalen : zwemmen : 13500m, fietsen : 112.8K en lopen : 29.7K goed voor 10 uur en 45' training.
En wat onthouden we vooral van deze week ? Dat we weer een stapje vooruit gezet hebben in't zwemmen, maar daar weten jullie nu alles over (zie comments vorige blog).
En dan nu weer mijn met 1 week vervroegde rustweek. Nadruk ligt nu vooral op het zwemmen. We gaan der nog eens een lap op geven.

Tot morgenvroeg, wie zin heeft, 7 uur, zwembad Bilzen !!!

Graag traag !!!

Vanmorgen na het zwemmen in de kleedkamer ging het zoals gewoonlijk weer eens over trainen en hoe en wat. Mario legde uit dat ge beter eerst rustig en traag traint ipv te snel. Eerst traag leren zwemmen voordat ge snel kunt gaan.

Moest daar toch wel even in mezelf om lachen want wie lachtte er dit jaar toen ik Kurt zijn looptrainingen op het net zette ? En er daar trainingen bij waren tegen 6' de km. Heel traag aan een lage hartslag. Wie zei er toen, dat doe ik niet, dat kan ik niet ? Jazeker, de Heer Appermans. En wie predikt nu het omgekeerde ...

Of hoe mensen kunnen veranderen ...

Het zwemmen zelf dan. Voelde mij nochthans niet echt goed vandaag. Armen voelden wat stijfjes bij de opwarming. Toen Nar zei dat we 5x400 gingen doen, zag ik er toch wel even tegenop. Zwom met Free Willy samen en liet hem dan ook de eerste op kop vertrekken. Zag dadelijk in dat zijn tempo te hoog lag en liet begaan. Zwom 6'01. De 400 was het aan mij om de kop te nemen. Zwom weer 6'01. In de derde volgde ik William tot 200m (in 2'50) en liet hem toen gaan. Tijd 5'52". De volgende was weer aan mij en naast mij zwom Koen. We lieten elkaar niet gaan en zwommen 5'53'. De laatste bleef ik in het spoor van onze Free Willy, mijne motor was waarschijnlijk goed opgewarmd want ik kon tot mijn eigen verbazing goed volgen. Na 5'43 zat de 400 er op.

Volgde nog 8x100, deze zwom ik tussen de 1'24-1'27. Was blijkbaar de enige maar ik voelde mij goed, dus maar gas geven.

Opvallend is dat er steeds meer en meer mensen last hebben van de lucht in Millen, nog opvallender is dat het 2 ex wielrenners zijn die er blijkbaar helemaal niet tegenkunnen !!!

Overbevolking

Gisteren waren er amper een dozijn zwemmers in Bilzen. Daarvan zat de helft in baan 3. Raar toch, of niet ? Sinds coach Koen ons donderdag schemaatjes bezorgt en er gehoord en gelezen wordt hoe goed het wel gaat in baan 3 is de toeloop amper te stoppen. Nog een geluk dat Jens er niet bij is of we waren overbevolkt, want 7 man is trop. Je vertrekt +/- 5" uit elkaar en de laatste vertrekt na 35", dan is de "makreel" al bijna terug daar. En als je de namen bekijkt, laat ons eerlijk zijn, op misschien William na heb je de eerste 5 van de eerste proef van de wintersprint.

De sessie van gisteren verliep redelijk goed. Vooral de volgorde van zwemmen speelt hierin een belangrijke rol. Tim, Mario, Jimmy, Koen, ikzelf en Yannick. De snelste voorop en zo verder in dalende lijn. Het is ook normaal dat met de opgegeven tijden weinig rekening gehouden wordt. Niet iedereen heeft hetzelfde niveau. Ik zie zelfs 3 niveaus in onze baan. Tim, is een voor ons buitenaards zwemmer. Appermans en Jimmy zijn mekaar waard, en Koen en ikzelf ook wel een beetje. Maakte me de bedenking toen ik naar huis reed om het in de wintersprint zwemmen head to haed tegen hem op te nemen. Dan kunnen we mekaar naar onze snelste tijden sturen. Koen zal mij vooral die eerste snelle 100 moeten bezorgen.

Hoe het gaat aflopen in onze baan is moeilijk te zeggen, maar eigenlijk zouden we nu al een soort van ledenstop moeten inlassen of en dit lijkt me wel een te overwegen idee, enkele mensen erbij nemen en ons verdelen over 2 banen.

Iets heel anders nu. Dit weekend vindt het Belgisch Kampioenschap vogelen plaats. Er zijn weer verschillende disciplines voorzien zoals daar zijn, het "hoogvogelen", het "vervogelen", de "volgelarethon", het "hinkstap vogelen" en natuurlijk het koninginnennummer de "100m vogelen". Of er ook aan "schoonvogelen, "vogelworstelen" of zaalvogelen" zal gedaan worden is mij niet bekend !

Kalender

Heb eens even mijn oog laten vallen op de kalender van volgend jaar en er een aantal wedstrijden op aangestipt die ik wel zie zitten, ik zeg zie zitten en dat is niet hetzelfde als doen. Moet alles nog eerst eens even op een rijtje zetten om te kijken hoe het dan met mijn trainingen zit en dan zal ik beslissen. Kan misschien al even een lijstje opsommen van de mogelijke wedstrijden.

* Wintersprint
* Duatlon Zonhoven 21-1
* Duatlon Heusden Zolder 17-2
* Veloopzwem 17-3
* 21K Tungri run 1-5
* KRUININGEN 19-5
* Bocholt
* Leuven 3-6 ???
* Brasschaat 24-6
* KLAGENFURT 8-7
* Eupen 5-8
* Lommel 12-8
* duatlon Tongeren 15-8
* Viersel
* Knokke
* Monaco ???
* Oupeye
* Mechelen ???
* 1/4 Zltc 29-9


2 wedstrijden in hoofdletters aangeduid. Daar wil ik goed zijn, de rest is puur voorbereiding. Al meteen ook een aantal vraagtekens, daar ben ik op voorhand al niet echt optimistisch over maar wie weet ... Na Klagenfurt zullen we wel zien wat we nog aankunnen. Misschien mogen we naar ...

Neem daarbij nog de trainingsdag, Frans schoubben + de punten die ik nu al heb, als je al die allemaal optelt neem ik volgend jaar een optie op de eindoverwinning in het clubklassement.

Drink rode wijn..

Kweet nie meer van wie dit kwam maar de man had toen al gelijk.

Resveratrol doet je op een getraind atleet lijken zonder er één te zijn. Resveratrol vind je onder andere in ... rode wijn. De testen op muizen waren al hoopgevend, ze lopen eens zo ver en snel als zonder, hun spieren zijn vol energie en hun hartslag is lager. Je krijgt er dus een beter uithouding van.

Dit wetende hebben Kurt en ikzelf gisteren al een flesje gekraakt. Ge kunt daar niet vroeg genoeg mee beginnen !

Schol !!!

Goed begonnen is ...

Na de het slechte einde van de vorige week deze week al direct goed van start gegaan. Vanmorgen om 7u lagen we (Koen en ik) al in het chloorwater.

3x1000 op het gemakske is niet echt iets om naar uit te kijken maar ge moet ze doen. De eerste in 16', de 2de 15'30 en de 3de 15'35. Nog 200 uitgezwommen en na een dikke 50' zat er al 3200m op.

Het verkeer viel goed mee vandaag, in het begin met z'n vieren en daarna met drie. Dus no problem, fijne training gehad en bovenal goed begonnen is half gewonnen.

Voor de rest vandaag, seffes werken en de dag zit er al weer op. En om het eens op zijn Wendietjes Van Wantjes te zeggen, Saluutjes hé.

Week 5

Heb me er de laatste dagen door moeten sleuren, maar ze zit erop week 5. Eentje om snel te vergeten ? Of om te weten hoe het echt niet moet ?

Maandag : 8K gelopen met uitgeruste benen in 39m17s (147). De enige looptraining van de week waar het goed in ging.
Dinsdag : 40.4K op de weg gefietst, het was mooi weer en mijn Kuota moest nog ingereden worden.
Woensdag : zwemmen 3K met een kerk in het midden van onze baan.
Donderdag : nog zo'n mooie dag, dus weer de Kuota van stal. 54.7K met 5 heuvelsprintjes. Maar vielen die effe tegen. Na een goeie 15" moest ik telkens terug het zadel opzoeken. Probeerde van alles, meer leunen op de armen, grotere versnelling, kleinere versnelling,... maar het waren gewoon de benen die dit nog niet aankunnen. Duurde dan ook effe eer ze terug op hun effe waren na het sprintgedoe.
's avonds dan het feestje op het werk met gekende gevolgen.
Vrijdag : zwemtraining gerateerd wegens niet nuchter genoeg. Ook bij de estafette 's avonds was het goed gevoel ver te zoeken. Leek wel of ik in een tunnel liep die langzaam maar zeker omhoog liep en smaller werd. 't Zal nog aan de drank gelegen hebben denk ik.
Zaterdag : toch nog een goeie training gedaan ondanks de dampen en de wat zware benen. 3800m
Zondag : Na Clouseau dubbel te hebben gezien, en dit zonder alcohol, toch laat thuis. Uitgeslapen en dan op nuchtere maag 12K gelopen. Waaide bij momenten bijna weg of stond stil. 1hr12' en 137 gemiddelde hartslagen lagen tussen vertrek en finish. Geen heuvelsprintjes gedaan, de intensieve prikkels van de estafette vrijdag waren meer dan geneoeg voor deze week.

Totaal : zwemmen : 6800m, Fietsen : 95.1K en lopen : 26K goed voor net geen 8hr training.

En kindjes, wat hebben we deze week vooral geleerd. Dat het op deze manier niet kan, meer vermoeid van de dingen buiten het trainen dan van de trainingen zelf. De boog kan niet altijd gespannen staan en af en toe eens een uitschuiver kan geen kwaad, zo lang we ons er maar van bewust zijn dat dit geen wekelijkse kost mag worden.

Aflossen

Gisterenavond was het weer eens estafette geblazen op de Motten. Een mens gaat daar altijd vol goeie moed naartoe maar in je eerste aflossingsbeurt na een paar 100 meter heb je er al weer spijt van. Djezus is dit afzien. Neem daarbij nog de verse boomschors op de helft van de piste en de felle tegenwind en het plaatje is compleet. En toch haalden we weer het podium met ploeg 1. Ikzelf zat in het 2de team met Eddy, Ludo, Denis en Luc L. Wij waren goed voor een 4de plaats.

Omdat Eddy graag tijden ziet en ze toch nog in mijne Polar staan, hier de cijfertjes.

Eerste aflossing : Luc L : 3'22 (1 ronde + aanloop), Denis : 3'09, Wil : 3'11 (170), Eddy : 3'18, Ludo : 3'20
Tweede aflossing : Luc : 3'04, Denis : 3'16, Wil : 3'17 (167), Eddy : 3'17, Ludo : 3'19
Derde aflossing : Luc : 3'03, Denis : 3'12, Wil : 3'19 (164), Eddy : 3'18, Ludo : 3'19
Vierde aflossing : Luc : 3'03, Denis : 3'10, Wil 3'17 (161), Eddy finish

Vanmorgenvroeg was het dan al weer zwemmen. De benen voelden niet echt 100% maar het viel nog mee. Het zou alleen heel veel PB worden. 3000m in 54' zei Nar.
2x500 in 7'37 en 7'15, daarna 20x100 V 1'50 op de eerste 2-3 na constant tussen de 1'20-1'25 gezwommen. Laatste 2 doorgetrokken maar de Millense lucht deed mij bijna kokhalzen. Ik weet niet wat ze daar in het water doen of is hun ventilatiesysteem naar de knoppen, maar in het rood gaan lukt niet meer in zwembad de Zeemeeuw. Dit gaat gepaard met een gehoest en geproest en de longskes hadden het gisterenavond al hard te verduren gekregen.
Het belangrijkste is dat ik vrij makkelijk 1'25 zwem op 100 en dat ik dat 20 keer kan. Dat geeft hoop voor de wintersprint

Kl*tedag

Heb zopas opgemerkt dat ik nu mijn 103 blog aan het neertikken ben. Misschien daarom dat ik er gisterenavond zo ingevlogen ben om mijn 100ste blog te vieren. Je kent dat, feestje op het werk, en ja ... loat en zoat.

Dus vanmorgen niet uit mijne nest, althans niet om te zwemmen en de rest van de dag op de zetel en in bed doorgebracht. Hopelijk lukt het vanavond een beetje om het stokje door te geven bij de estafette.

Ja, de boog kan niet altijd gespannen staan hé.

WHO SAID THERE WAS DRAFTING @ THE 70.3 WORLD CHAMPIONSHIPS?

We hadden het een aantal blogs geleden over den Eddy zijne snelle fietstijd in Florida. Verder geen commentaar.

Bron en zeer interessante Blog site : http://recovox-news.blogspot.com/

Waar de kerk in het midden staat !

Het kon wel de titel zijn van een roman van de één of andere Vlaamse schrijver. Maar eigenlijk is dit een zeer heet hangijzer. Vooral voor triatleten die er een gezin op nahouden. Hekel punt, te veel trainen en te weinig tijd vrijmaken voor de rest van de familie. Het is niet de eerste en het zal ook niet de laatste keer zijn dat er gezinnen uit mekaar vallen door deze materie.

Vorige week noemde ik mijn rustweek dan ook " de goede punten sprokkelweek". Vooral nu in de winter de doos met punten vullen zodat we ze kunnen opsouperen op de momenten dat het schema grote volumes voorschrijft. Mij er terdege van bewust dat het langer duurt om ze vol te krijgen dan dat ze wordt leeggemaakt.

Maar dit alleen helpt natuurlijk niet. Beter is je gezin betrekken bij je sport. Eerst en vooral moet de partner erachter staan dat je deze toch wel trainingsintensieve sport doet. Is het antwoord daarop neen, doe dan maar voor alle zekerheid de korte afstand want anders problems of je moet je erbij neerleggen dat je nu éénmaal met een minimum aan training lange afstandswedstrijden moet afwerken en dat de resultaten er dan ook naar zijn. Is het antwoord ja, lees dan rustig verder.

Meegaan naar wedstrijden is ook belangrijk. Dat ze zien waarvoor je het allemaal doet, dat ze meeleven. Doen ze dat niet dan zal je vroeg of laat toch de keuze moeten maken, of minder trainen of van uwe carbonfiets een carbon vislijn laten maken.

Ook belangrijk is toch minstens 1 dag in de week (vooral in het weekend) vrij te maken voor je gezin. Daarom probeer ik ook steeds in de voormiddag of zo vroeg mogelijk klaar te zijn met mijn trainingen. Zo heb je nog een dikke halve dag voor de boeg waarin alles nog kan gebeuren.

Misschien ook iets dat je kan doen is het op voorhand reeds bekend maken van je vooropgestelde trainingen. Zo kan iedereen zich een beetje schikken en met 2 kan je beter een strategie bedenken dan alleen. Wat ook aardig is, is het contact met andere vrouwen bv. op wedstrijden of bij clubevenementen.

Studies hebben uitgewezen dat wanneer er wederzijdse samenwerking is de resultaten beter zijn dan wanneer meneer er alleen op uit moet trekken en constant zich in bochten moet wringen om toch maar iets getraind te krijgen of steeds een geklaag en gezaag moet aanhoren omdat hij weeral trainen is.

Het lijkt allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Maar zolang zij niet begrijpen wat wij voelen als we niet kunnen trainen zal de kerk er nog lang over doen om in het midden te geraken.

rust roest niet, het bewijs

Sorry dat ik erover blijf doordrammen. Ik had het er vrijdag nog met, toen nog super Mario, over (zaterdagmorgen was hij gewoon een op de kant van het zwembad zittende zwemmer die de anderen aanstaart tijdens hun training), wat het al niet doet zo een rustweek. Wel ik lever u hier en nu het bewijs met de spreekwoordelijke cijfertjes.

Eind september, de week van de kwart van de club begon ik terug met mijn looptrainingen. Ik liep 3x/week tot en met zondag 22 oktober. Toen laste ik een rustweek in. Mijn looptraining de week daarna ging over 8K aan een hartslag tussen de 142-150, tijd 40'41". De week daarna liep ik 41'12". In week 3 liep ik 41'44" over dezelfde afstand. Dus bijna 1 minuut trager als in uitgerustte toestand 3 weken ervoor. Na de rustweek vorige week was het vandaag dus kijken of ik sneller kon dan de 40'41" van 30 oktober.

Ik voelde het al na enkele looppassen. De benen voelden goed aan. Het parcours dat ik loop is een heen en terug van 4K. Dus als je bergaf hebt loop je terug dat stuk bergop. Heb je wind tegen dan heb je hem mee op de weg terug. Op die manier heb je een zo eerlijk mogelijke weergave van de tijden die je loopt. Natuurlijk ben je onderhevig aan de weersomstandigheden maar die konden de vergelijking vandaag met die een maand geleden doorstaan.

Uiteindelijk kwam ik na 39'17" thuis terug aan. Ja, ook ik was verbaasd over de enorme tijdsverbetering. Ik ben er nu nog meer van overtuigd dat dit voor mij de ideale manier is.

week 4 : rust

Week 4, de rustweek zat er eigenlijk gisteren al op. Even resumeren.

Maandag : zwemmen 2900m vooral uithouding
Dinsdag : zwemmen 2800m techniek en uithouding (1000 rustig in 15'30")
woensdag : nieuwe fiets gaan halen en testritje van +/- 15'
Donderdag : half uurtje rustig gelopen, niet op hartslag gelet, gewoon op gevoel met op het einde 1 heuvelsprintje.
's avonds dan de zwemtraining waarover ik het had in zwemmen is ... vetgeil
vrijdag : een uurke op de rollen, naast mij stond een mooie Kuota te blinken en die heb ik dan ook uitgebreid bewonderd.
Zaterdag : 10x200, begonnen aan 3'06 en opgeschoven naar 2'56 (de vijfde) vanaf toen constant vooraan 2'50. Naast Free Willy opgezwommen en die merkte dadelijk op dat ik meer op techniek zwom dan vroeger, langere slagen maakte en tussen ons gezegd en gezwegen, 'k had nog over, maar de zwemcoach had gezegd dat ik het rustig aan moest doen, dus ... Ik moet zeggen dat ik nu mijne "slag" gevonden heb. Het enige wat nog ontbrak en daar ben ik deze week achter gekomen was dat mijn lichaam niet fel genoeg roteerde. Het bleef te vlak liggen. Nu let ik daar op en inderdaad, wat is zwemmen fijn als het zo vlot gaat.
Zondag : rust

Totaal van deze week, zwemmen : 12100m, fietsen : 30K en Lopen : 5.6K goed voor 5hr en 15' training.

Het belangrijkste dat ik onthouden heb van deze week is, mijn techniek fine tuning bij het zwemmen, en dat rust zeker zo belangrijk is als goed trainen. En ik weet nu al dat het hard tegen onzacht zal gaan op de wintersprint zwemmen !!! Mijn doel voor de wintersprint zwemmen is eindelijk mijn besttijd op 500m eens verbeteren. Die dateert al van 1998 (De Haan) en bedraagt 6'48".

Zwemmen is ...vetgeil

Woensdagmorgen was ik zo aan het denken, zou het niet eens tijd worden om de motor in de zwemtrainingen eens wat langer in het rood te jagen ? Even later stond het antwoord op mijn gedachten in mijn mailbox. De training voor donderdagavond, urgentie hoog, ondertekend zwemcoach. In het vet mijn tijden.

400m los

4x100m vrije slag techniek

4x50m climax V1'05 (38"-40"-38"-39")

100m los

8x100m 1ste en 5de 50m all out-50m in 45", rest tussen de 1'25"-1'28", V1'45

(1'17-1'23"-1'24"-1'24"-1'22"-1'27"-1'25"1'25")

6x200m 1ste 2'45" rest 3'00" V 3'15

(2'38"-2'55"-2'57"-2'59"-3'01"-2'59")

100m los

totaal 3200m in 1hr

Serieus trainingske maar ik moet zeggen dat ik deze week een watergevoel heb als nooit te voren. Dinsdag zwom ik een 1000m rustig op mijn techniek lettend in 15'30". Toch was ik gisteren verwonderd dat ik in die ene 200 2'38 haalde met serieus door te trekken. ik viel dan ook niet stil in de rest en kon gemakkelijk het tempo van 3'00 aan. Ja als je zo kan zwemmen is zwemmen natuurlijk VETGEIL.

Daar is 'm, daar is 'm !!!

Net terug van mijn eerste testritje. Moeten nog enkele kleine aanpassingen gebeuren maar zoals Filip al zei, dat ding rijdt vanzelf. Ultralicht, stijf en goed wendbaar. Meer moet dat niet zijn om snelle tijden mee te rijden !

Rust

Toen ik deze morgen om half negen thuis kwam vroeg iemand aan mij :"Zijt gij op een maandagmorgen al gaan trainen ?"

Het antwoord was, ... ja.

Het mag dan wel een rustweek zijn, maar deze week ligt de nadruk iets meer op het zwemmen. Dus vanmorgen al een zwemtraining van 2900m achter de kiezen gestoken. Ook al omdat vanaf woensdag tot en met vrijdag de Vlaamse zwemweek start in Bilzen en het zwembad is dan 's morgens niet open voor publiek. Morgenmiddag permissie gekregen van de grote baas thuis om ook te gaan zwemmen. Dit samen met donderdagavond en zaterdagmorgen brengen mij op 4 zwemtrainingen deze week. Vermoedelijk zo een 12K. Voor de rest 1 loopje van een half uur en 1 fietstraining van een uur maken de rustweek compleet.

Dan is het enkel afwachten en vooral aanvoelen wat je lichaam doet, want dat is belangrijk met het oog op wat komen gaat. Je moet aanvoelen wanneer je uitgerust bent en niet zoals velen gokken en hopen dat je uitgerust bent op D-day gewoon omdat ze niet weten hoe het voelt uitgerust te zijn. Ik ben er zeker van dat velen onder ons betere resultaten zouden behalen moesten ze meer rust inbouwen. Maar dat is nu net iets dat je moeilijk aan de man kan brengen. Vorig jaar en het jaar daarvoor trainde ik even veel. maar omdat ik in 2004 voltijds werkte en in 2005 halftijds waren mijn resultaten vorig jaar stukken beter, gewoon omdat ik veel meer kon rusten.

Ik was dit jaar 100% zeker dat ik uitgerust in Klagenfurt aan de start stond. Nog voor de verkennende fietstraining die we daar deden enkele dagen voor de wedstrijd. Beter iets vroeger het rustig aan doen dan iets te laat. Beter 95% in vorm dan 105% en dit zeker in een volledige triatlon.

Week 3

Ook week 3 heeft zopas zijn trainingseinde gekend. Wat een geluk dat er vandaag een looptraining op stond bij deze wel erg herfstachtige weersomstandigheden. Ik overloop zoals gewoonlijk weer eventjes de week.

Maandag : de wind was niet echt mijn vriend en dat vertolkte zich ook dadelijk in verhoogde hartslag en wat tragere tijd als anders. 8K (147) 41'44
Dinsdag : een uurtje op de rollen
Woensdag : 's morgens 3300m gezwommen, vooral uithouding en techniek. Bij valavond een looptraining van 1hr05' (133) 11.2K en 1 heuvelsprintje.
Donderdag : 30K op de rollen gereden en 's avonds een zwemtraining van 3000m met enkele intensieve prikkels.
Vrijdag : shopdag maar toch gelopen. Wat intensievere duurloop (5K in 23'33) met in en uitlopen maakte dit 9.1K.
Zaterdag : ochtendzwemmen in Millen, maar na de Leffekes van vrijdagavond ging het niet echt goed. 3x400 (6'15-6'07-6'00) en 15x60 (+/- 49" V. 1'20"). Vlug iets gegeten en toen mijn oud Riderfietske nog eens van stal gehaald en heel rustig op souplesse 2 uurtjes rondgereden met 3 heuvelsprintjes als intensieve prikkel. Vermits mijn fietscomputertje het liet afweten vermoed ik dat ik een 53K gereden heb gemiddelde hartslag 116.
Zondag : Na het druivensap van de avond ervoor was het geen lachertje vandaag. Het leek meer op een zweetsessie en een puf en hijgevenement dan op een looptraining. Enfin na 1hr04' (137) 10.6K en 3 heuvelsprintjes zat de training en de week erop.

Zwemmen : 9600m
Fietsen : 112.5K
Lopen : 38.9K
Goed voor 10hr42' trainingsarbeid.

Kilometerstand

Met de 3300m van vanmorgen heb ik vandaag voor dit jaar de 300K in het zwemmen overschreden. De teller staat tot nu toe op 308K voor dit jaar.

Alsof het toeval is overschreed ik vandaag ook de 9000K kaap in het fietsen. Daar staat de teller stil op 9061K.

In het lopen tenslotte sta ik na enkele maanden niet lopen op 1250K.

Gemiddeld geeft dit tot nu toe per week. Zwemmen : 6553m, fietsen : 192.7K en lopen : 27.1K.

Morgen een update over mijn afgelopen trainingsweek maar nu eerst nog wat Leffekes drinken want we hebben een verjaardagsfeestje.

Santé

Le nouveau Kuota est arrivé mais ...

Vandaag is mijn vrouwtje jarig. Een dag waarop we beiden niet moesten werken en dus eens zonder kids erop uit trokken. Een half dagje geshopt in Maasmechelen Village. Na de noen onze nummertjes voor euro millions binnen gebracht net zoals enkele miljoenen Europeanen en daarna naar Rampen gereden om te kijken of Kuota al gearriveerd was.

Hij was er en ... hij was al klaar, behalve dan dat er geen zadel opstond omdat de zadelpen kapot was en ze dus een nieuwe moesten opsturen. Volgende week dinsdag is alles klaar en kan ik hem gaan halen. Dus dan zijn er ook foto's. Voorlopig een foto van op de Kuota site.

Daarna nog een looptrainingske gedaan maar na een dagje shoppen voelen de beentjes toch wat zwaar aan.

Enfin, ik ga er nu nog een goeie drinken en dan oogjes toe, snaveltjes dicht en dromen van een supersnelle rit op mijne Kuota.

Samenraapsels

Om nog eens even terug te komen op enkele voorgaande blogs (waar moet ik anders mijn inspiratie vandaan blijven halen).

Ten eerste over het geval Eddy. Ik denk dus ook dat Eddy zijn heil zoekt in het snelle fietsen omdat hij toch weet dat hij zoals Lieven zegt nooit geen koerspaard zal worden. Ik weet dat toen ik enkele jaren geleden terug begon mijn lopen niet om over te schrijven was, niet dat het dat nu echt is, en ik dus ook in het fietsen alles uit de kast reed om toch maar ergens die bevrediging te krijgen.

Terug nadenkend over de loop in Kanne, was ik toch een beetje verwondert over het feit dat ik Luc inhaalde bergop. Nu bergop lopen is niet mijn sterkste punt, lopen is dat helemaal niet, maar je weet wat ik bedoel. Vooral het verschil in kracht links en rechts komt dan eens te meer naar boven, en toch loop ik dan een gaatje van 20" dicht. Hoe zeggen ze dat in de school ook al weer ? Bank vooruit en kus van de juffrouw ?

De trend van de ijsbaden. Een andere trend, de tegenovergestelde, vinden we nu terug in de vele fitnisscentra. Namelijk de gratis sauna na de inspanning. Iedereen zijn ding natuurlijk, de één haalt er misschien meer voordeel uit dan een ander en ieder moet op zoek gaan naar hetgeen het best bij hem past. Maar als ik voor mezelf spreek, na een sauna, en zelfs na een heet bad, heb ik steeds zo een loom gevoel. Dan moet ge mij de rest van den avond niet veel meer vragen, ik ben dan echt moe, lui, ... mijn spieren zijn dan slappe kabeltjes. Stel je voor dat je dit doet na een spinninginspanning van 45'. Een mens zou voor minder van zijne sus gaan !

En als allerlaatste wil ik het toch even hebben over Jan, Ivan, Floyd en Santiago. Het heeft er dus alle schijn van dat voorgaande wielrenners volgend seizoen nog steeds het beroep wielrennen zullen en kunnen uitoefenen. Waar Beke half wetenschappelijk België moest optrommelen om zijn gelijk te halen, kunnen deze mannen rekenen op procedurefouten, goedgezindheid van hun wielerunies en goodwill (en dit laatste is nog het ergste) van wielerploegen die hun willen inlijven. Stel je voor volgend jaar. Basso wint de Giro, Floyd de Tour, Ulrich de Vuelta en Botero wordt wereldkampioen tijdrijden. Volgens mij is de wielersport dan net zo geloofwaardig als de prestaties van de Rode Duivels !

De tip van Flip

Deze morgen reeds vroeg uit de veren om deel te nemen aan het chaos zwemmen te Bilzen. Ik had mij er reeds op voorhand op voorbereid mij niet op te jagen. Daarom had ik mijn training ook aangepast en zou ik zeker geen snelle reeksen zwemmen maar het meer op techniek en uithouding doen.

En ik moet zeggen toen ik na 1hr02' er 3300m had opzitten, ik toch met een goed gevoel uit het water kwam. Khad mij niet opgejaagd en mijn training verliep perfect. Zo zie je maar dat je toch nog iets kan leren van de comments. Merci Filip voor de tip (dat was die van de gsm bij het fietsen bij de blog "bellen").

Ice ice baby

Eén van de laatste nieuwe trends om de spieren vlugger te laten recupereren na een inspanning zijn de ijsbaden. Paula Redcliff is er een fervent aanhangster van en ook Spencer Smith duikt regelmatig in het ijs.

Ik zou ik niet zijn mocht ik dat natuurlijk ook eens niet geprobeerd hebben. Het is al een tijdje geleden maar omdat ik een ietsjes andere manier gevonden heb moest ik natuurlijk afwachten wat de resultaten waren.

Niet dat ik een ijsbad genomen heb maar wel een gewoon koud bad. Kan al vertellen dat dat niet echt aangenaam is. En zeker rond deze en de komende tijden van het jaar niet aan te raden. Daarom probeerde ik het op een iets andere manier. Gewoon na de training of als je thuiskomt van de wedstrijd onder de douche. De douchespuit nemen en je benen bespuiten met ijskoud water tot ze helemaal koud aanvoelen. Daarna gewoon een douchke met warm water, maar niet de benen bespuiten en dan om af te sluiten nogmaals het koude water op de benen. Achteraf kan je dan nog zo een verfrissende massageolie gebruiken. Veel aangenamer dan een koud bad en ik moet zeggen, de resultaten zijn niet slecht. Mijn beenspieren recupereren sneller en dus kan je sneller je normale trainingen hervatten. Dit is natuurlijk ook goed om ander blessureleed te voorkomen.

Wat is de reden achter dit koude gedoe. Na een zware inspanning gaan je spieren (vezels) allemaal kleine scheurtjes vertonen, een soort van kleine ontstekingetjes. Nu met warmte gaan de bloedvaten open en komt er dus meer bloed door naar de spieren zodat die ontstekingen feller zullen worden. Met koud water in dit geval is dit het omgekeerde en zullen je spieren dus sneller herstellen. Aan enkele universiteiten zijn er al allerhande proefpersonen getest geweest over deze materie en de resultaten liegen er niet om.

Ik heb nu zelf aan de lijve ondervonden dat het helpt. Daarom misschien meer spierpijn na onze mtb duatlon dan na de loop zaterdag. Want na de duatlon geen koud water gebruikt.

Try it yourself and you will see.

Wapenstilstand

Ik wou nog even terugblikken op de enkele prestaties op 11 november.

Eerst en vooral de Memorial Vos. Ik had het er nog over met Kurt toen we naar huis reden. Ik had het deels wel verwacht maar was toch verbaasd dat Mario er als eerste zltc'er over de streep kwam. Appermans begint beter en beter te lopen. Wie gaat die volgend jaar tegenhouden op de clubwedstrijden. In het zwemmen top, in het fietsen veruit de beste en nu in het lopen ook nog één van de beteren. Ik vermoed dat Kruiningen volgend jaar het toneel gaat worden van zijn eerste overwinning. We moeten natuurlijk niet op de zaken vooruitlopen en hem de hemel inprijzen maar draait of keert het hoe je wil, ernaast kijken kan je niet.

Den Eddy in Florida. Eddy naaide door naar Amerika te gaan nog een verlengstuk aan zijn seizoen. In het warme Florida verbaasde hij mij toch maar dit wel tot en met het fietsen. Het zeezwemmen zal niet makkelijk geweest zijn maar één maal op de fiets reed hij toch 40km/u gemiddeld op het snelle vlakke parcours. Een vlak parcours is meestal moeilijker dan een heuvelachtig parcours omdat je nergens kunt recupereren, je moet constant de power erop houden. Ik vond het in alle geval knap gefietst. Maar dan, het lopen. Kan er niet aan doen maar vooruitgang zit daar, desondanks de vele kilometers op training, niet in. 1hr45 is gewoon geen goede tijd als je zo getraind bent. Misschien iets meer kwaliteit steken in die looptrainingen ipv volume, kan misschien helpen ?

Als laatste punt kan ik nog melden dat mijn volgende blok training niet 4 weken (3+1) maar slechts 3 weken (2+1) gaat duren. de reden, dan komen mijn recuperatieweken overeen met de wintersprinttoestanden. Heb het in mijn koppeke gehaald daar voor een top 3 te gaan in de eindstand. Zal niet makkelijk zijn vermits plaats 1 al bezet is en er dus maar 2 plaatsen meer overblijven.

Week 2

Ook week 2 zit er al weer op. Deze week in feite al mijn geplande trainingen kunnen afwerken.

Maandag : een uurke op de rollen gefietst ipv een looptraining omdat mijn benen nog niet helemaal goed aanvoelden na de duatlon.
Dinsdag : dan de looptraining van maandag gedaan maar met 11K in 1hr05 (133) voelde dit helemaal niet goed aan. Vooral mijn linkerbeen was nog niet gerecupereerd en dat voelde ik.
Woensdag : 2500m gezwommen in de chaos in Bilzen
Donderdag : looptraining 2 van deze week 8K (145) 41'12. Ook hier weer geen goed gevoel. het liep stram en mijn hartslag leek 5 slagen te hoog.
's avonds dan een zwemtraining van 3K met het teenincident. Daarbuiten ging het zwemmen wel goed.
Vrijdag : nog een rollentraining van een kleine 50'
Zaterdag : 's morgens 3500m gezwommen. Met 2x400 V 7' en 15x100 V 1'45 toch een straffe training. Ik had wel een goed watergevoel maar hield een beetje in omdat in de namiddag de Memorial Vos op het programme stond. (zie Memoriallen)
Zondag : geen fietstraining op de weg. Had geen zin in de winderige en regenachtige weersomstandigheden en dus maar weer de rollen op voor anderhalf uur dit maal. De benen voelen goed aan na gisteren. Een loopwedstrijd is er blijkbaar vlugger uit dan een duatlon, zal aan de combinatie fietsen lopen liggen.

De totalen : zwemmen 9K, fietsen 94K en lopen 30K, goed voor bijna 9hr training. Vooral het weekend zorgde ervoor dat ik aan deze week een goed gevoel overhoudt. Op naar week 3 en dan 1 weekske recupereren.

"Memoriallen"

Deze morgen zag mijn teen er echt niet goed uit. Was bijna zwart en volgens Mario betekende dit ofwel een zeer zware kneuzing ofwel een breuk. Maar vermits het hier toch om mijn linkervoet, de slechte dus, gaat en ik dit toch niet voel, liet ik het niet aan mij hart komen en trok ik toch deze namiddag naar Kanne om er de Memorial Vos te lopen. De voet een beetje ingetaped op advies van kiné Appermans en samen met Kurt naar Kanne gereden

Ik had de eerste editie reeds meegedaan en wist dus wat me te wachten stond. Onze club was trouwens goed vertegenwoordigd. Na een korte opwarming waarin Kurt mij vertelde dat hij mij zo lang mogelijk zou proberen te volgen, gingen we van start. We moesten 2 rondjes van 5.5 km afleggen met telkens een klim tot op de "Observant". Ik nestelde mij dadelijk in het spoor van Luc L. in de hoop dat te kunnen houden. Kurt staakte zijn voornemen reeds na 500m. Toen zagen we vooraan al 3 zltc'ers lopen, Mario, Guy en William. Luc riep nog :"Dat gaat Mario nooit kunnen houden". Maar... ik wist wel beter !

Enfin, Luc loopt stilletjes weg maar op het steilste stukje klim en de trappen kom ik terug in zijn spoor. De afdaling die volgt is er ééntje om u tegen te zeggen. Ik weet het nu zeker, bergaf lopen is ook een kunst. Kon ik tijdens de klim terugkomen op Luc, nu liep hij terug van mij weg. Zijn "valvermogen" is blijkbaar groter dan dat van mij. Kan ook zijn dat zijn gewicht er iets mee te maken heeft ? Feit is dat ik me, en dan vooral op de ondergrond van stenen, gras en af en toe modder, niet echt in mijn element voel bergaf. Dat heeft vooral te maken met stabiliteit. Want die mis ik vooral in dat linkerbeen. En als je al niet echt durft is zo een afdaling een grote merde. Luc loopt een 20" weg maar in ronde 2 kom ik weer terug bij hem.

Intussen zie ik de andere afdalen en merk dat Mario, beste van de club wordt, iets voor Guy en William. Appermans deed het ook in den bergaf waar hij zich met ware doodsverachting naar beneden stortte volgens zijn achtervolgers.

Ik sta intussen 3 trappen van het einde van de beklimming in het spoor van Luc, maar de voorlaatste en laatste trap zijn er te veel aan voor mijn kuiten die plots in 2 stevige brokken beton veranderen. Een mens wil dan wel even op adem komen maar de afdaling was al weer daar en weer liep die verdomde Lenaerts van mij weg. Ik had nochthans volgens mijn gevoel een betere downhill dan de vorige ronde maar het mocht niet baten.

De Polarcijfertjes voor de freaks

ronde 1 : 23'03 (168)

ronde 2 : 23'11 (170)

totaal : 46'14 (169)

max. hartslag 179

Geslaagde loop, spijtig dat ik de afterpaty in "Het Brökske" niet kon meemaken. Misschien eens iets voor volgend jaar.

Blauw

Lang heb ik niet moeten zoeken waarover ik vandaag ging schrijven. Toen ik deze morgen opstond was dat meteen duidelijk. Ja Mario, hij ziet blauw.

Een incidentje gisteren bij het zwemmen. Tijdens enkele baantjes schoolslag komen de voeten van Mario en ikzelf met elkaar in aanraking. Mijn kleine teen kreeg de volle lading. Nog een geluk dat het hier om mijn linkervoet gaat. Daar is het gevoel toch helemaal anders dan bij de meeste mensen. Echt pijn doet het niet maar ik voel wel bij het stappen dat er toch wel iets aan de hand, in dit geval voet, is.

Brengt dit de deelname aan de loopwedstrijd morgen in Kanne in gevaar ? Ik weet het niet, ga nog efkes wachten tot morgen en dan zukllen we wel zien. Als ik Klagenfurt kan uitdoen met een strssfractuur zal een blauw teentje mij normaal ook niet tegenhouden om 11km te lopen.

Bellen !

De comment van Raymond deed me denken aan een verhaal dat Kurt me vertelde. Hij zal het mij wel niet kwalijk nemen als ik het hier even vertel.

Kurt en Vladka waren op hun gemakske aan't fietsen ergens in de Walen op een jaagpad. Een man en vrouw reden een 50-tal meter voor hun zoals het "past" in't midden van het jaagpad. Kurt roept tijdig :"Pardon". Maar niemand gaat opzij. Hij hoort wel de man tegen de vrouw zeggen :"Zeg hebben die geen bel ?" (maar dan wel in' t Frans) Waarop de vrouw zegt :"Neen" (natuurlijk ook in't Frans). Waarop de man opnieuw :"Wel, dan ga ik ook niet onder de voeten uit!"

Kurt die een aardig mondje Frans spreekt had natuurlijk de hele conversatie gevolgd en schiet in zijne Franse colère (hetgeen hier wel op zijn plaats was natuurlijk). Hij wringt zich langs de man en roept hem toe terwijl hij hem langzaam richting kanaal dwingt :"Ah gij wilt niet opzij gaan". Gelukkig hield Vladka er het hoofd bij en kon ze Kurt tot bedaren krijgen vooraleer de man in het kanaal verdween.

Zo ziet ge maar tot wat een bel al dan niet leiden kan !

De golvenmakers

Vanmorgen reeds vroeg uit de veren om te gaan zwemmen. Anders kom ik nooit aan mijn 3 zwemtrainingen deze week. Ik verwachtte wel wat zltc volk in Bilzen, maar noppes, niemendal. Zelf mijne poulain was vergeten te komen. Maar hij heeft gezegd dat hij die training wel zal inhalen.

Dus dan maar alleen opboksen tegen het dobberende schoolslagvolkje en de would be crawlzwemmers. Eigenlijk moet je soms wel eens lachen als je ze bezig ziet. Met pull boy tussen de benen, gene meter vooruit komen en na 1 lengte al hijgend de kant opzoeken. Een ander zwemt dan weer met peddels maar vooruitgang zit er niet in. Meestal haal je ze 2x per 100m in. De golvenmakers of schoolslagzwemmers eigenen zich dan ook nog 3/4 van de baan toe. Een stamp hier en een por daar zijn nooit veraf. Eén dezer dagen ga ik toch eens uit mijn krammen schieten.

Enfin na 2500m hield ik het voor bekeken en hoop de volgende keer op wat meer zltc steun om de baan vrij te maken !!!

Stilstaand water

Vandaag zal ik gedurende 10 dagen 7 jaar ouder zijn dan Els. Vanaf 17 november zal dat weer zoals het ganse jaar door 6 jaar zijn. Bedankt aan iedereen die daaraan gedacht heeft. God zal het u lonen. Of hij ene gaat betalen, dan moet ik in het Grote Traditieboek van de club gaan snuiten, ik zal het jullie weten te zeggen.

Gisterenavond op Nederland 3 naar Holland Sport gekeken. Marleen Verldhuis en haar nieuwe trainer Jacco Verhaeren (ook trainer van Pieter Van den Hoogenband) waren er te gast. Voor de mensen die niet van deze planeet zijn, het gaat hier over zwemmen. Zeer goed beeldmateriaal en uitleg van Jacco over wat er fout ging bij de vrijeslagbeweging van Marleen. Uitspraken als "Je moet iets vastpakken om kunnen te trekken", of "Stilstaand water opzoeken" zeggen een leek waarschijnlijk niets maar de zwemmers onder ons snappen wat hij bedoelt. Zijn uitleg was duidelijk, de beelden erbij maakten alles nog duidelijker". Voor de mensen die het gemist hebben, vanaf morgen kan je op http://hollandsport.vpro.nl de volledige aflevering opnieuw bekijken. Het is helemaal op het einde van de aflevering, je moet er wel realone player voor downloaden (kan op de site zelf) maar het is zeker de moeite waard.

Nu ik toch een Kuota waard ben, heb ik er maar dadelijk eentje besteld. Volgende week zou de kader al bij Rampen zijn. Hij moet dan alleen nog afgemonteerd worden. Volgens de Heer Rampen himself zou ik op deze fiets 1.5-2km/u harder rijden. Jullie zijn gewaarschuwd.

(Dat laatste is niet waar hoor, maar er waren er toch al een paar aan't zweten, denk ik.)

Compliment !

Bij het begin van deze nieuwe week mijn schemaatje ietsjes verandert. Wilde nog een dagje extra looprust, dus gewoon dinsdag en maandag gewisseld. Ja, ben tegenwoordig erg voorzichtig als het om lopen gaat. Een dagje meer rust kan geen kwaad. Vandaag na de rustdag van gisteren toch nog een recuperatietrainingske op de rollen gedaan.

Zaterdagavond kreeg ik nog een mooi compliment. Ik vond dat toch een compliment, of het zo bedoelt was ?

Mario feliciteerde mij met mijn tweede fietstijd op de duatlon en zei toen :"Gij zijt een Kuota waard". Als dat uit de mond van iemand als Appermans komt, is dat volgens mij toch een compliment, of niet soms ?

Voor de rest niet veel nieuws. Kurt is back in town na een weekje Tjechië zodat ook hij aan zijn voorbereiding voor Oostenrijk kan beginnen. Ik heb zo de indruk dat ik hem vooral zal moeten intomen want hij wil volgend jaar absoluut beter doen dan dit jaar. Misschien beseft hij nog niet wat voor prestatie hij voor zijn kunnen heeft neergezet maar beter doen zal niet gemakkelijk zijn. Hij zal mijn schemaatjes tot in de details moeten volgen en alle info over zijn trainingen nauwgezet moeten doorgeven. Dit jaar had hij de perfecte wedstrijd, maar kan hij ook een tijd neerzetten in een wedstrijd die niet zo loopt zoals hij zelf zou willen ? Maar als ze hem zo gaan aanmoedigen zoals hierlangs, gaat hij vleugels krijgen !!!

Week 1 zit er op

Week 1 van mijn voorbereiding zit er op. Ik had ze eigenlijk gisteren al afgesloten met een goed gevoel. Wat passeerde er allemaal de revue deze week.

Maandag : loop 8K (144) 40'41
Dinsdag : Fiets 30K op de rollen in 59' (extensief)
Woensdag : Loop 10.6K (132) 59'16 + 2 heuvelsprintjes
Donderdag : zwemmen 3000m in 57'. Ik had een zeer goed gevoel bij het zwemmen. Zelden zo een controle gehad over alles wat er in en boven het water gebeurde. Zelfs bij de techniekoefeningen, deze keer zonder zwemvliezen, schoot ik door het water. Waar ik vroeger altijd bij zulke oefeningen met mijn beenbeweging in de knoop lag, vond ik nu de perfecte beenslag zodat het gevoel hetzelfde was alsof ik met vliezen zwom. Rare gewaarwording. Ook in de afsluitende 3x500 geen problemen. Ik kruip tegenwoordig op donderdagavond supercontent uit het zwembad. in het verleden was dat meestal het omgekeerde, daar ik geen meter vooruitkwam bij het avondzwemmen. Ik heb dus zeker gene spijt van mijne transfer naar baan 3.
Vrijdag : 45' spinnen. Mijn allereerste spinningervaring. Vermits ik toch nog al wat schemaatjes op de rollen rij had ik wel een vaag vermoeden wat me te wachten stond. Het was eens iets anders dan alleen op de rollen rammelen. Ik moet toegeven dat ik er wel plezier in had. Dus misschien wel voor herhaling vatbaar.
Zaterdag : MTB duatlon (zie gisteren) Daarbij dan nog de weg heen en terug met de fiets zodat ik mijn zondagse fietstraining kon schrappen.
Zondag : rust

Door werk en feestdag en duatlon miste ik 2 zwemtrainingen. Hopelijk kom ik volgende week wel aan mijn drie zwemtrainingen.
De getallen van week 1 zijn: Zwem 3000m, fiets 115.4K en loop 24.6k, goed voor 7hr en een half trainingsarbeid.

Op naar week 2.

MTB duatlon : the story

Om 7u reeds uit de veren, ontbijten, nog een shakeske gedronken en toen om 8u samen met Jens en Denis met de fiets richting Gellik. Ik had na de spinningsessie van gisterenavond toch wel wat schrik dat dit nog te veel in mijn benen ging zitten (ook al had ik me wat ingehouden). Maar na een paar stevige trappen op de pedalen wist ik het al, wauw, goede fietsbenen.

Daar aangekomen het fietsparcours van lintjes voorzien en na een verkenningsronde ging het zoals het in een duatlon past verschroeiend hard van start. Ikzelf deed het ietsjes minder maar kon in de buurt van Jules wisselen en dat vond ik toch al zo slecht niet. Ook al omdat mijn hartslagmeter constant boven de 170 aangaf, dus sneller ging toch niet.
Eenmaal op de fiets haalde ik al snel Denis, Donald N. en Luc L. bij. Ik liet ze direct in de steek. Denis probeerde nog maar in een roekeloze afdaling maakte ik het gat snel groter. 2de ronde, Jens in zicht. Ook hij bood niet veel weerstand maar wist me wel te zeggen dat de anderen (en dat waren er 5) een stuk voorop waren. Ik besloot toch mijn tempo te handhaven, vooral met de bedoeling niemand uit de achtergrond terug te laten komen om zo rustig de afsluitende loop te kunnen doen. Maar in de 3de ronde zag ik plots een glimp van Jimmy, op het lange rechte stuk. Hij verdween net tussen de bomen, maar ik had hem gezien. Allez dan, op naar de volgende. Het duurde wel een dikke ronde eer ik tot op 20m was gekomen, en daar bleef ik hangen, ik kwam geen meter meer dichter. Op het stuk asfalt sprintte ik dan maar tot op Loix zijn wiel. Er restte ons enkel nog de afdaling, dus bleef ik daar maar zitten. Het afsluitende lopen was een maat voor niets want ik kon toch geen plaasten meer winnen of verliezen. Uiteindelijk liep ik als 6de over de meet.

Ik was achteraf zeer tevreden. Ook over het 1ste lopen (afgelegd aan 3'50/km) maar vooral over mijn fietsen (2de fietstijd) Marc op een halve minuut en, mag ik zeggen "slechts" 1'41" achter de ongenaakbare Appermans.

Mijn Polar regristreerde weer allerlei cijfertjes die ik hier even op een rijtje zet.

Lopen : 1ste ronde 7'40" (170) - 2de ronde 7'41" (174)
wissel : 32"
Fietsen : 1ste ronde 10'01" (166) - 2de ronde 9'49" (165) - 3de ronde 9'49" (165) - 4de ronde 9'51" (162)
wissel : 27"
Lopen : 8'03" (167)
Eindtijd : 1:03:57 (167)
Cal. verbruik : 1041 Kcal

Mijne pronostiek was er al weer op, op Jonathan had ik letterlijk niet geteld, maar de rest zat op zijn door mij voorspelde plaats. Misschien dat ik bij Jan Bardi maar eens voor werk moet gaan kijken ?

Zltc Mtb duatlon 2006

Morgen gaan we weer de Gellikse boskabouters wakker schudden. Al voor de 4de keer. Dit jaar zal een pronostiekje uit de mouw schudden niet zo makkelijk zijn. Ten eerste omdat, zoals Marc al zei, je niet weet wie er allemaal meedoet. En ten tweede, voor de meesten is dit een dooie periode. Daartegenover staan de Kasterleegangers die naar een topconditie aan't opbouwen zijn.Maar enfin, we doen toch een poging.

Even effe alles op een rijtje zetten.

Marc : pas genezen van een serieuse kou en onder de antibiotica + last van de enkel

Mario : gaat naar Kasterlee dus die zit wel goed

Jens : een maand niet gelopen, niet gefietst

William : top 3 als hij niet verkeerd rijdt

Jimmy : lopen zal wel goed zijn maar fietsen niet

Denis : nog zo een Kasterleeganger die goed in conditie zit

Eddy : als hij meedoet, hij moet nu zo ongeveer in vorm zijn voor het WK 70.3 in Florida volgende week

Geen makkelijke keuze maar hier toch mijn top 3

1. Mario

2. Marc

3. William

Wat mezelf betreft. Vorig jaar deed ik het zeer goed met een 2de plaats. Die zal er dit jaar niet inzitten wegens te veel achterstand na het eerste lopen. Ik zal in het fietsen waarschijnlijk een aantal mensen bijhalen maar ik schat mijn achterstand na het lopen toch op een minuutje of 2. En maak dat maar eens goed. Maar dit is geen doel op zich, dus wat ook het resultaat zal zijn, ik zal er niet mee inzitten.

Dit brengt me tot het volgende. Heb dan toch beslist iets meer wedstrijden te gaan doen volgend jaar maar gewoon zonder ook maar iets in mijn trainingen te veranderen. Bij slechts 2 wedstrijden zal ik op voorhand taperen. Namelijk Kruiningen en natuurlijk Klagenfurt. Alle andere die ik doe staan in functie van.

Nog iemand een weddingschapje afsluiten voor morgen ? Koen ???