Ook week 3 heeft zopas zijn trainingseinde gekend. Wat een geluk dat er vandaag een looptraining op stond bij deze wel erg herfstachtige weersomstandigheden. Ik overloop zoals gewoonlijk weer eventjes de week.
Maandag : de wind was niet echt mijn vriend en dat vertolkte zich ook dadelijk in verhoogde hartslag en wat tragere tijd als anders. 8K (147) 41'44
Dinsdag : een uurtje op de rollen
Woensdag : 's morgens 3300m gezwommen, vooral uithouding en techniek. Bij valavond een looptraining van 1hr05' (133) 11.2K en 1 heuvelsprintje.
Donderdag : 30K op de rollen gereden en 's avonds een zwemtraining van 3000m met enkele intensieve prikkels.
Vrijdag : shopdag maar toch gelopen. Wat intensievere duurloop (5K in 23'33) met in en uitlopen maakte dit 9.1K.
Zaterdag : ochtendzwemmen in Millen, maar na de Leffekes van vrijdagavond ging het niet echt goed. 3x400 (6'15-6'07-6'00) en 15x60 (+/- 49" V. 1'20"). Vlug iets gegeten en toen mijn oud Riderfietske nog eens van stal gehaald en heel rustig op souplesse 2 uurtjes rondgereden met 3 heuvelsprintjes als intensieve prikkel. Vermits mijn fietscomputertje het liet afweten vermoed ik dat ik een 53K gereden heb gemiddelde hartslag 116.
Zondag : Na het druivensap van de avond ervoor was het geen lachertje vandaag. Het leek meer op een zweetsessie en een puf en hijgevenement dan op een looptraining. Enfin na 1hr04' (137) 10.6K en 3 heuvelsprintjes zat de training en de week erop.
Zwemmen : 9600m
Fietsen : 112.5K
Lopen : 38.9K
Goed voor 10hr42' trainingsarbeid.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten