November loopuitdaging : 30 days – 30 runs !!!!

Een uitdaging, vanaf 1 november tot 30 november ga ik proberen elke dag te lopen. Minimum 30’ maximum ????. Geen vereisten wat betreft snelheid of afstanden. Wel alles binnen de grenzen van de duurtraining, dus tot max. DT3. Het is een goede manier om je loopconditie wat aan te scherpen, vooral de basisuithouding en ook om terug dagelijks in de gang te schieten. Eigenlijk is het simpel : wil je beter lopen, dan moet je lopen.

Misschien zijn er ook anderen die mee willen doen, ze kunnen bij de comments hun ervaringen en trainingen posten als ze de uitdaging aandurven ? Ieder naar zijn niveau en zijn kunnen. Bv 30 dagen elke dag 6K lopen is goed voor 180km/maand, voor de ene misschien niks, voor de andere een hele uitdaging.

Ik post dagelijks mijn bevindingen, zo heb ik de volgende 30 dagen steeds inspiratie voor mijn blog. Als er zijn die meedoen stel ik voor dat er ook dagelijks bij comments iets gepost wordt. Dat werkt beter qua motivatie en met een paar is’t altijd fijner dan alleen.

Misschien nog enkel tips.

Wil je toch een dagje vrij, loop dan 1 dag ’s morgens en de dag erna ’s avonds.
Is er eens een dag dat het moeilijk gaat kan je wat ze noemen de run-walk doen. Begin met wandelen een minuut of 3 en start dan met lopen voor +/- 15 minuten. Wandel weer een minuut of twee en loop verder …

Ik zuig hier niks uit mijn duim. Ga eens naar http://www.tricows.com/ en kijk bij message board/forum.

Misschien dat bovenstaande foto van Kim Gevaert als inspiratie kan dienen.

We're back !

Eindelijk terug on line. Mijn computer begaf het vorige week woensdag, moederbord kapot en pas gisteren was hij terug herstelt.

Nu veel is er de afgelopen week niet gebeurd. Het was een rustige week. Daarbij kwam dan wel nog dat ik terug die blessure kreeg van tijdens de zomermaanden. Waar soms alle kracht verdwijnt uit mijn linkerbeen. Terug osteopaat opgezocht en het gaat al weer wat beter. Moet volgende week wel nog terug maar het gaat al weer de goede weg op.

Straks post ik er nog eentje van wat ik en misschien ook jullie kunnen doen in de maand november. Ik verklap alvast de titel. "30 days, 30 runs" !!!!

De waarheid komt uit een kindermond ?

Zatte mensen en kleine kinderen vertellen vaak de waarheid wordt wel eens smalend gezegd.

Zondag jongstleden op de 6 Kerkenloop in Kortessem was Zltc niet alleen goed vertegenwoordigd in de wedstrijd maar er liepen opvallend veel clubleden langs het parcours. Ook Kurt en Jimmy waren ter plaatse, met de fiets om zo de wedstrijd beter te kunnen volgen.

Dit inspireerde onze jongste telg, Jelle, tot de volgende woorden.

“ Kurt fiets, Kurt kijken, Kurt kan nie lopen “

Totalen

We zijn nog wel niet op het einde van het jaar maar het is misschien eens interessant om effe tussentijds enkele totalen te posten. Tot op heden heb ik :

Gezwommen : 250km
Gefietst : 8690km
gelopen : 1280km

Goed voor een totaal aantal uren training van 478. Dit in 333 trainingssessies en 59 dagen niet getraind. Het is na Klagenfurt eigenlijk op geen enkel vlak nog veel soeps geweest. Het zijn vooral de maanden april, mei en juni die goed zijn voor de helft van wat hierboven staat.

Nog iemand ?

A nice week of training

Week 3 sinds het begin van de trainingshervatting. Ik som even op.

Maandag : 40K bike gevolgd door een 5K T-run
Dinsdag : rust
Woensdag : 13K hoge DT1 in de regen en de wind
Donderdag : 60K bike + techniektraining zwemmen
Vrijdag : 11K DT2 geen goed gevoel
Zaterdag : zwemtraining Nard op uithouding + lage DT1 looptraining 13K
Zondag : 40K bike + T-run 8K tegen 5’/km

Goed voor 11hr30 training. Ik hou het allemaal heel rustig en voel dat het de goede weg op gaat. Heb nog tijd genoeg dus ik forceer niks en las dan ook volgende week een rustweek in. Halleluja !

Pacing your Ironman Marathon

Als je Gordo’s blog leest wordt er daar tot vervelens toe op gehamerd. Begin rustig aan je marathon tijdens de Ironman, zo heb je weinig verval, en misschien zelfs nog wat over op het einde.

Dikwijls ben ik het nog niet tegengekomen, meestal wordt er “snel” vertrokken om dan stilletjes aan te crashen. Maar wat Sindballe in Hawaii uit zijn witte mouwen schudde, haalt een 10/10 voor marathonpacing.

Ik zet even de tijden van Sindballe, Deboom en Vanhoenacker naast mekaar.

Sindballe Deboom Vanhoenacker
Eerste 8.5 K 4’06/km 3’43/km 4’03/km
Volgende 20.5K 4’21/km 4’01/km 4’06/km
Laatste 13K 4’06/km 4’10/km 4’10/km

Ok, Marino heeft ook weinig verval, maar Sindballe loopt wel het snelst op het moment dat het pas echt moeilijk wordt, de laatste 10K. Deboom en Vanhoenacker waren heel kort genaderd, tot op 10” een bepaald moment. Maar de witte krijger versnelde en liep nog 1’ weg van Deboom.

Het is gewoon een kwestie van weten wat je kan en niet boven je kunnen lopen zoals bv Lieto deed. Hij liet zich verleiden tot een ultra snelle start maar crashte volledig na 32K.

The Coral - Dreaming Of You

Als ik dit nummer hoor heb ik telkens zo iets van, come on lets move that ass. Kan er niet stil bij blijven zitten en it's makes you feel good again. Dus als je zo een onnozel danspasje voelt opkomen, do it !!! Je zal je er alleen maar beter bij voelen.

Groen

Vorige week al mijn trainingen kunnen doen. Kmoet zeggen dat het lopen mij al beter afgaat dan de week ervoor. Ik had zelfs al goesting om de training van zaterdag met een minuut of tien te verlengen. Heb het niet gedaan, maar tis een teken dat het goed zit. Zaterdagmorgen bij het zwemmen vooral de kaart uithouding hoog gehouden. 20x100. Rustig begonnen aan 1’37 en na een keer of 6-7 naar 1’27-28 gegaan en daar gehouden. Om af te sluiten een 800 met om de 40m 10m benen. Ging vlotjes. Na de middag dan mijn lage DT1 training gedaan onder een warm zonnetje. Zondag dan de DT3 training omdat ik die vrijdag niet had kunnen doen. En zo een uurtje meer getraind dan de week ervoor. Deze week doen we er een klein schepje bovenop.

Zwemmen : 2 trainingen (1x techniek op donderdag en zaterdag training Nard)
Fietsen : 2 trainingen onderhoudend
Lopen : 4 trainingen

Looptrainingen

Maandag : vandaag een T-run (transition run = direct na fietsen) gedaan van 5K
Wou vandaag absoluut nog eens lopen, zo heb ik 3 dagen achter mekaar een looptraining gedaan. Vooral om te zien hoe mijn lichaam, vooral de spieren en pezen hierop reageren met het oog op de loopmaand.
Woensdag : 1hr10’ hoge DT1
Vrijdag : 1hr DT2
Zaterdag of zondag : 1hr20’ lage DT1, mss zondag nog een DT3 training, idem vorige week.

Vrijdag gaan shoppen in de Decathlon. Heb daar tegen wel erg lage prijzen wat loopkledij van het merk Kalenji op de kop kunnen tikken. Tijdschrift Runners had er al reclame over gemaakt. Als je dus iemand ziet lopen met een schijtgroen loopshirt aan. IT’S ME.

Hij die ze ging opeten ...

... heeft gewonnen. Het werd Macca wel erg makkelijk gemaakt. De Duitse armada had te kampen met een voedselvergiftiging zodat ze hun kansen al voor de wedstrijd (Sultan) of tijdens de wedstrijd (Stadler) in diarree of overgeven zagen opgaan.

Mc Cormack speelde het taktisch perfect en liet de juiste mensen wegrijden, wetende dat die toch niet tot de betere lopers behoorden. 2hr42' had hij nodig voor de afsluitende marathon en dat is in die omstandigheden razend snel, als je hem uit T2 zag spurten, wist je al genoeg. Marino kon als enige Belg een vuist maken. Sindballe "The man in White, volgens mij wordt dit de nieuwe mode" was weer een beest op de fiets maar door zijn perfecte "pacing strategie" in't lopen kon hij de derde plaats behouden. Van Lierde legde de lat op de top 10. Dan kan je niet anders dan tevreden zijn, maar toch, met 2hr55 als looptijd moet hij beter kunnen. Wat opviel was dat hij in de wissel T2 1m30s verloor op Macca. Dat zou hem in zijn goeie dagen niet overkomen zijn. Bertje Jammaer haalde volgens mij het hoogst haalbare en Beke. Tja, eigenlijk petje af dat hij op die manier de wedstrijd nog uitdeed. Er zijn er die voor minder opgeven.

Mijne pronostiek. Khad net als vorig jaar weer de winnaar goed en Bink zijn 5de plaast ook. Maar ja, als ze beginnen vanalles in't eten te doen, da kan ik ook nie weten hé !

Pronostiek

Bij de vrouwen lijkt me een winnares zoeken niet moeilijk. Ofwel de immer goedlachse Natascha Badmann of de winnares van vorig jaar Michellie Jones. Misschien dat een Desiree Ficker roet in het eten kan komen gooien maar volgens mij gaat het tussen de 2 eerst genoemden. Met een licht voordeel voor Badmann.

De mannen dan.

Iedereen spreekt van Stadler, Macca en Sultan. Maar voeg aan dit lijstje maar Cam Brown, en de 3 Belgen toe. Van deze groep zijn er 2 zeker en misschien 3 die hun marathon onder de 2hr50’ kunnen lopen. Macca, Beke en Van Lierde. Niet Stadler of Sultan maar McCormack zal dan eindelijk winnen, met Beke op 2 en Van Lierde op 3. Stadler 4, Vanhoenacker 5. Dan Sultan en Brown. Vervolgens Eneke Llanos …..


Het scenario. Stadler en Marino rijden weg en komen met een beperkte voorsprong, niet meer dan 6 minuten binnen na het fietsen. Macca speelt poker in een groep met Sultan, Beke, Van Lierde en Brown. Mc Cormack schiet uit de startblokken en pakt halfweg de 2 koplopers terug die zij aan zij lopen. Beke komt uiteindelijk nog sterk opzetten maar zal stranden op een handvol seconden van de felbegeerde titel.

Kona stuff

Het begint te korten. Iedereen maakt zich op voor wat misschien een spetterende editie Hawaii Ironman 2007 kan, hoop ik mag, worden. Enkele grepen uit het nieuws van de laatste dagen.

* Cam Brown, Faris en Chris Lieto en onze eigen Rutger Beke SRM power meter readings zijn tijdens de wedstrijd te volgen op www.2peak.com site. (Hieronder een foto van Beke zijn Cervelo P3, race klaar)


* Laurent "Ja Ja" Jalabert zal zaterdag aan de start staan van zijn allereerste Kona Ironman. Hier op de foto met Michelle Jones. Volgens mij heeft hij tijdens zijn wielercarriére nooit zo scherp gestaan.


* Marc Allen, 6 voudig winnaar op Hawaii geeft een antwoord op de vraag wie bij de mannen gaat winnen.

Mark: I'm going to give you three names and they are very obvious...no insider's
revelation. Norman, Macca, and Faris. The one hitch in this prediction is
that these guys could get caught eyeing each other out so much that another
less obvious choice could just waltz away with things unnoticed until it is too late for any of those three to respond.

* Normann Stadler geeft Macca al vast weer een veegje uit de pan op de vraag wat hij vond van de commentaren van McCormack vorig jaar na de wedstrijd.

Normann: Was there something? FYI, in a previous interview he said he wouldn’t need 7 years to win in Hawaii, but 2007 is his 7th year. No further comment needed. (Hieronder een foto van Normann Running on the Queen K Highway)


* Faris met zijn nieuw race machien, de nieuwe Cannondale Slice.


Morgen doe ik een poging om de uitslag te voorspellen !

Ironman Hawaii 1989, Dave Scott v Mark Allen. Part 5

Schitterend duel op het scherp van de snee. Allen versus Scott. Voor mij is Marc Allen nog steeds één van de grootste triatleten aller tijden.

Misschien krijgen we dit jaar weer zo'n nek aan nek race. Met Belgen in de hoofdrol ????

Kueen K

Toch nog even iets over de nieuwe Kuota. Kueen K genoemd naar de Queen K Highway op Hawai waar Stadler het nieuwe fietsrecord neerzette. Queen met een K geschreven omdat Kouta nu eenmaal blijft houden aan het feit dat alle namen van hun fietsen met een K moeten beginnen.

De geschiedenis herhaalt zich. Daarmee bedoel ik dat in de beginjaren dat de triatlonfietsen uitkwamen men al goochelden met zithoeken van 78° tot zelfs 80°. Dit gepaard gaande met 26 ich wielen. Amerika was toen het land dat aan de bakermat stond van deze evolutie.

Iets later sloeg ook in Europa de vlam in de pan. Na wat na-aperij werden de tri fietsen plots Europese stijl. De zithoeken gingen van 78 naar 76°. Amerika volgde maar de roep om terug naar de rechtere zithoeken te gaan was groot.

Daarom nu terug die ommekeer. Niet meer naar het puntje van het zadel kruipen, gewoon in’t midden van het zadel blijven zitten. Volgens Stadler is de nieuwe fiets nog sneller dan de Kalibur die hij de beste tri fiets op de markt noemt (wat wil je als ze u sponseren). Ben dan ook benieuwd of hij ze weer minuten aan hun broek kan lappen op de Q(K)ueen K. (dat is nog al een woordspeling die ik hier uit mijne mouw schud hé !!!)

Morgenavond op Canvas, de film over Marc Herremans. Voor degene die hem nog niet gezien hebben, kijken zou ik zeggen. Voor degene die hem wel al gezien hebben, kijk opnieuw !!!

Normans new ride

We zitten in de laatste rechte lijn voor Ironman Hawaii. En daar zijn ze er al mee. Hot news. Stadler zal in Hawaii de nieuwe Kuota Kueen K berijden. Nieuw aan deze fiets is vooral de seat angle. Bij de Kalibur was die 76°, bij deze fiets 78.5°. Ook de remmen zijn weggewerkt.

Kijk op recovoxnews.blogspot.com voor een filmpje over de fiets.

Overstims

Ben eens op zoek gegaan naar andere sportvoeding en mijn oog is gevallen op het merk Overstims. Heeft er iemand ervaring met deze voeding. Naar’t schijnt zou ze te krijgen zijn bij Vanhee in Lafelt ?? Zal daar eens moeten gaan kijken.

Op hun site www.overstims.com staan zelfs uitgewerkte voedingsschema’s. Mooie overzichtelijk en hun gamma is zeer uitgebreid zonder eigenlijk verwarrend te zijn.

Wat brengt deze week nog.

Zwemmen : 2x, donderdag techniek en zaterdag training Nar
Fietsen : 1 of 2x onderhoudend
Lopen : 4x, lage DT1 1hr10 * hoge DT1 1hr * DT2 50’ en DT3 20’ met opwarming en uitlopen van +/-

Over spaken, apothekers en …

Gisteren de eerste zwemtraining van Nar van het nieuwe zwemseizoen in Millen meegemaakt. Het was ook voor hem effe wennen maar hij had goede benen dus dat viel mee. 10x200 om mee te beginnen. Ikzelf begon rustig en hield het zo. Van 3’14 in de eerste tot 2’52 in de laatste. Gevoel was super. Waarom zwem ik toch altijd goed als er enkele kilootjes te veel aan zitten ????

Na de middag dan 40’ gelopen. Ook dat viel eigenlijk reuze mee na de joggingloopjes eerder van de week.

Vandaag om 14u stonden Marc M. (gisteren nog 3de op de loop voor de Brandweer !!! Heb ge hem ???), Kurt (52x12, maar nu net iets minder) en Jimmy (ik ben pas wakker) thuis aan de deur voor een fietsritje. Waar we heen gingen wist geen mens. Dat we na een dikke 20K al stopten lag aan die ene spaak in mijn achterwiel die met een luide droge knap de geest gaf. Een tang, neen het gereedschap, niet de schoonmoeder werd er geroepen en onze ex verkoper zag een Opel staan en belde aan. Plots zwaaide de deur open en een Duitse herder zette zijn neus en muil toch wat fel in Kurt zijn gat. Maar we hadden een tang waar ik vakkundig de spaak mee doorknipte. Omdat we toch in de buurt van Tongeren waren, reden we naar de Loix zijn thuis voor een reservewiel en een kakske van de heer des huizes. Even verder dan een plasstop en dan konden we eindelijk op weg. Man man man. Valmeer city werd aangedaan. We kregen de beruchte apotheek te zien waar op zondagochtend menig wielertoerist voor de deur wacht. Elke vorm van bergop werd zo veel mogelijk gemeden al moesten we de nieuwe Hallembaye er toch nog bijnemen om niet te ver om te rijden. Na 66K en 2hr20 was het genoeg geweest. Marc merkte onderweg al op dat ik wat van de luie kant was. Mijn antwoord, een mens moet niet te vroeg in vorm zijn hé.

Zo zit deze week er op en met net geen 7hr training een mooi begin, iets om verder op te bouwen me dunkt.

ironman

Nog een week te gaan en dan is het weer zo ver. Hawaii. Hope I'll be there one day.

15 op 12 maanden !!!!!!!!!!!!!!!!

Eén volledige triatlon, dat is 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,195 kilometer lopen. 15 Ironman's op amper twaalf maanden tijd, dat is bijna gekkenwerk ...

Stefaan Engels gaat zijn ultieme uitdaging aan op 2 december 2007 tijdens de Ironman in Busselton, Australië. Legt hij 15 volledige triatlons af, dan zal de uiteindelijke teller staan op 57 kilometer zwemmen, 2700 kilometer fietsen en 632,925 kilometer lopen.

Hieronder vind je alvast een lijstje met de data van de 15 wedstrijden:

1. 2/12/2007 Australië, Busselton
2. 23/02/2008 Maleisië, Langkawi
3. 1/03/2008 Nieuw-Zeeland, Taupo
4. 6/04/2008 Australië, Port-Macquarie
5. 13/04/2008 Zuid-Afrika, Port Elisabeth
6. 20/04/2008 China, Haikou
7. 24/05/2008 Lanzarote, Lanzarote
8. 22/06/2008 Frankrijk, Nice
9. 6/07/2008 Duitsland, Frankfurt
10. 13/07/2008 Oostenrijk, Klagenfurt
11. 20/07/2008 VSA, Lake Placid, NY
12. 17/08/2008 Groot-Brittannië, Sherborne
13. 24/08/2008 Canada, Penticton
14. 7/09/2008 VSA,Madison, Wisconsin
15. 3/11/2008 VSA, Panama City Beach, Florida

Indrukwekkend als hij dat tot een goed einde brengt. Vooral de trio's nummer 4,5,6 en 9,10,11. Telkens 3 Ironman wedstrijden op 3weken. In reeks 1 moet hij dan nog eens de halve wereld rondvliegen.

Je kan alles volgen op www.worldtour2008.org

Hallo ....

Mijn Gsm rinkelt.
Ikke : Hallo
WW :"Hallo meneer Cuypers, met de weight watchers".
Ikke : Wat de weight watchers.
WW : Ja meneer Cuypers, we hebben gehoord dat u kampt met overgewicht.
Ikke : Is dat om te lachen of wat.
WW : stilte
WW : Ik heb gelezen op uw persoonlijke website dat u kampt met enkele kilootjes te veel
Ikke : Ik doe aan triatlon en buiten het seizoen is dat wel meer het geval dat er enkele kilootjes bijkomen !

WW : Hey tis Kurt hier, begint te lachen
Ikke : Godverdomme Lambrichts .......

Vandaag nog maar eens de loopsloefkes aangetrokken en het gevoel was al iets beter. En maar goed want een mens zou er anders nog depri van worden ook.

De eerste training ….

… gisteren was er al meteen eentje om u tegen te zeggen. Niet omwille van de snelheid of de afstand. Eerder om het tegenovergestelde. In de stortregen werkte ik mijn eerste looptraining af. De verkavelingswegen waren omgetoverd in kleine beekjes. De fruitboeren zorgden dan nog voor een sopje van modder en gemaaid gras. Even na 5K moest ik al een pitstop maken wegens krampen in de onderbuik. You know what I mean. Er was groen genoeg langs de weg om achter te schuilen, dat was geen probleem en wat dan nog, welke mens waagt zich met dit weer buiten ? Even verder tijdens een stukje bergaf kreeg ik plots kramp in mijn rechterbovenbeen. Kan toch niet tegen dit veredeld snelwandeltempo. Maar het was zo, en het bleef eigenlijk de ganse weg nog opspelen.

Het tempo dat ik liep had veel te leiden onder de overtollige kilootjes. Vorige week waren die erbij gekomen met de snelheid waaraan het poolijs tegenwoordig smelt. Deze trend was evenwel al enkele weken vroeger ingezet en bereikte na de snack en snoepweek een bijna historisch dieptepunt. Eerst dacht ik nog dat de batterijen van de weegschaal hun beste tijd gehad hadden maar ik moest met lede ogen toezien hoe ze langzaam richting 74 klom en ook nog voorbijstak. Tijd dus om terug in gang te schieten en toch een beetje op de voeding te letten want zo kan het niet verder, anders kan ik binnen een aantal maanden gaan sumo worstelen. Ge moogt af en toe eens overdrijven hé !!!!

Een nieuwe start !

Vanaf vandaag start ik langzaam terug met trainen. Met de nadruk op langzaam. Zal proberen toch minstens een dag of 5 te trainen van de week. Alles in de uithoudingszones natuurlijk. En dat zal zo blijven voor een hele tijd.

Wat voorzie ik dan voor deze week.

Zwemmen : 1 of 2x donderdagavond techniek, zaterdag training Nard
Fietsen : 1x 1hr30
Lopen : 2 of 3x : lage DT1 : 1hr, DT2 40’, en eventueel een hoge DT1 van 50’

Als uitsmijter nog zo’n song die je van je sokken veegt. Blows your brains out. Yeah, kan zo onder een Ironmanfilmpje.

Foo Fighters - The Pretender