Simpel

Zo is mijn opdracht voor Klagenfurt.

Ik moet enkel zorgen dat ik er zonder blessures aan de start sta. Dan sta ik sowieso al een stuk verder dan vorig jaar.

Wat kan het triatlonleven toch simpel zijn.

Ik snap het niet ????

Vrijdag kwam eindelijk mijn nieuwe opzetstuurtje aan. Vandaag gemonteerd en al direct een ritje van 2hr gemaakt om het uit te proberen. 2hr tempo rijden, vlak parcours, u plat leggen en vandaag vooral voelen hoe de positie nu was op de nieuwe fiets. Al na enkele kilometers was het of ik reed al mijn leven lang op dit ding. Het voelde aan als “thuis komen”.

Wel, ik kan dus iedereen geruststellen, of misschien net niet. Ik weet van de vorige jaren dat ik vroeg op het jaar amper 30km/u gemiddeld haal in dit soort trainingen. Voor gemiddeldes van 32-33 km/u moet je pas mei juni afkomen.

Awel, na 67.3K, 134 gemiddelde hartslag kwam ik na 2hr04’ thuis aan. Aan een gemiddelde van 32.6km/u. Ik snap het niet ???

Of, deze fiets is gewoon gemaakt om plat te gaan liggen en te vlammen ???

Afgelopen week

Na 2 internetluwe dagen vandaag, zondag, mijn eerste zerodag. De eerste dag van het nieuwe jaar dat ik niet getraind heb. Reden, het WK veldrijden en kmoest werken. Maar niet getreurd, ik had deze week al meer dan mijn best gedaan.

Maandag : dit was sinds lang de moeilijkste. Een kleine mentale dip na de wedstrijd in zonhoven. Zonhoven kan ik samenvatten met een citaat van Andy Roddick :"It was frustrating. You know, it was miserable. It sucked. It was terrible. Besides that, it was fine." Meer wil ik daar niet meer over kwijt.
Ik had een recuperatietraining zwemmen opstaan, maar toen de wekker afliep om half zeven, bleef ik liggen. Het werd kwart voor zeven, zeven uur, kwart na zeven. Om 20 na zeven knipte ik de knop in mijn hoofd om en stond op. Er zei ooit eens een marathonloper, het zwaarste aan een training is de weg die je voeten afleggen tussen je bed en de grond. Bij mij maandag dus ook. Ik zwom uiteindelijk 2200m en daarmee zette ik mijn mentale dip om in een positief gevoel.
Ik moet toegeven dat ik kapot was maandagavond. Ik vreesde een beetje voor de volgende dagen.

Dinsdag. Kon in de voormiddag mijn lange looptraining doen. Wonder boven wonder, het gevoel was goed. 16.2K (134) 1hr29'. Na de middag verkoos ik een fietstraining boven geen training, zodat ik zondag rust kon nemen. Dus nog eens 1hr32' gefietst, 44K (136).

Woensdag : 2900m gezwommen en namiddag 63.8K (128) gefietst, zeer heuvelachtig, dit in 2hr21'.

Donderdag : 14.1K (143) 1hr14 gelopen. Gevoel was nog steeds goed maar ik kon toch de 2 voorbije dagen al voelen. Kzal nooit geen avondmens worden want 's avonds was de zwemtraining er bijna te veel aan. Ik was moe en geraakte niet vooruit. Alleen dat zwemmen gelijk de eendjes !!! is mij bijgebleven.

Vrijdag : een uurke kwaliteit op de rollen.

Zaterdag : 50' fartlek lopen. Great feeling. Waren de eerste fartlektrainingen vorig jaar nog een zware dobber, nu ging het gelijk niks. En daarmee sloot ik de week met een goed gevoel af.

Zondag : mijn eerste rustdag dit jaar.

Totalen : zwemmen : 8.1K fietsen : 137.8K en lopen : 40.5K goed voor 10hr43' trainingsarbeid.

Conclusie : de klik die ik maandag maakte en de 3 toch vrij zware trainingsdagen die erop volgden maakten van deze week er eentje om te onthouden en te voelen en te weten hoe het er de komende weken en maanden meer en dikwijler aan zal toegaan.

Sprokkels

Het lijkt alsof de serie het eiland in het wielermilieu geslopen is. Als fan van deze reeks herinner ik mij Guido Pannemans die te pas en te onpas met alles en nog wat opgescheept zat en dan telkens zei :”Zeg toch NEEN, Guido, zeg toch neen”. In het wielermilieu is ook dit blijkbaar de eerste wet wanneer ze je van het één of ander verdenken, zeg toch neen, zeg maar neen. Hé Patrick, Frank, Floyd, Ivan, Jan, …

Chris Mc Cormack geeft de Faris een veeg uit de pan na zijn overwinning in Dubai waar hij Sultan klopte met een minuut of 5. Dit was naar aanleiding van de gebeurtenissen in Roth en Hawaii vorig jaar waar den Duts den Aussie ervan langs gaf dat hij niet met de fiets kon rijden en andere mensen voor zijn kar spande om hem in gunstige positie naar het lopen te brengen. Faris kan blijkbaar moeilijk tegen zijn verlies !

Triatleten blijven niet met de pakken zitten in de winter. Sultan en Mc Cormack raceten al in Dubai. Cameron Widoff in Pucon. Bink ging op stage met die van Quick Step, Stadler ging naar Mallorca met die van Telekom en wij …..

…. Keep on training !

Ironman athletes put hearts at risk of fatal damage

Een Belgische studie in Gasthuisberg kwam tot bovenstaande conclusie. Lees het hele artikel op

http://recovox-news.blogspot.com/

Dachten wij niet dat sporten gezond was !!!!

GOEDE VOORNEMENS 2007 : deel 3 : Proper is snel

Een propere fiets oogt mooier dan een met vuil bespat vehicel. Maar vooral de ketting goed verzorgen al was het je eigen vrouw (alhoewel sommigen daar misschien anders over deneken) is zoniet nog belangrijker. Hoe moet dat nu ? Hier volgt het antwoord.

Hoe je ketting smeren?
Rijd jij rond met een gitzwarte ketting of blinkt jouw ketting in de zon. Een smerige ketting schakelt slecht en veroorzaakt vroegtijdige slijtage van zowel ketting als tandwielen, smeren is dus de boodschap. Maar hoe moet ik nu smeren en welke middelen zijn geschikt om een ketting te ontvetten?

Fout:
Je ziet het vaak, de ketting is wat roestig of droog en men smeert nog vlug de ketting voor men vertrekt. Dit heeft echter een averechts effect want je maakt het probleem erger doordat je het vuil inkapselt.

Hoe het moet:
Eerst en vooral maak je de ketting proper met een ontvetter op basis van water (met petrochemische producten belast je niet alleen het milieu maar je haalt er ook het vet mee weg op de plaatsen waar smering het meeste nodig is), een borstel (bv .harde tandenborstel)en een doek. Als de ketting ontvet is spoel je de overtollige ontvetter af met warm water en droog je de ketting af, je ketting zou er nu als nieuw uit moeten zien.
Nu kan je de ketting smeren (gebruik hiervoor een smeermiddel met een goede penetrerende werking - teflonspray is hier geschikt voor). Ga achter de fiets staan en spuit het smeermiddel ter hoogte van de derailleurwieltjes op de ketting terwijl je aan de trappers draait.
Nu het smeren gedaan is zet je de fiets een nachtje aan de kant om het smeermiddel in de schakels te laten doordringen, zo voorkom je bovendien dat de fiets direct weer vuil wordt door rondspattend smeermiddel.
’s Anderendaags kan je als het regent de ketting nog behandelen met teflonspray zodat het smeermiddel langer op de ketting blijft. Als het mooi weer is mag je eventueel het overtollige smeermiddel afvegen met een doek aangezien er door de druk op de ketting toch smeermiddel uit de schakels vrijkomt.

Je fiets poetsen
• Neem een emmer met warm water en doe er wat afwasmiddel of autowasmiddel (bevat vaak was waardoor het frame langer blijft glanzen) in. Neem ook een spons, een zachte borstel (bv. ronde verfkwast) en een tuinslang bij de hand (geen hogedrukreiniger want daarmee spuit je al het vet uit de lagers).
• Spuit je fiets overvloedig nat zodat al het stof verdwijnt. Zorg ervoor dat je niet op de lagers richt, maar spuit bij voorkeur in het midden van de naaf en de trappers.
• Nu verwijder je met behulp van de emmer warm water, het doek en de borstel het resterende vuil, besteed ook aandacht aan de moeilijke kantjes zoals de onderkant van het bracket, de hoek tussen balhoofd en schuine buis, e.d. want deze plaatsten worden nogal vlug vergeten waardoor corrosie kan optreden en het frame in extreme gevallen kan breken. Verwijder met behulp van het borsteltje ook het vuil dat tussen de remmen en de remblokjes zit.
• Met een harde borstel kan je het vuil van de velg verwijderen, want een vuile velg zorgt er niet alleen voor dat de velg vlugger slijt, ook de remblokjes zullen vlugger slijten.
• Kijk of er geen scherpe voorwerpen in de banden zitten en indien de banden vettig zijn ontvet ze dan met een doek met azijn.
• Spuit de fiets nu opnieuw af en droog hem af met een zachte doek.
• Smeer de ketting en de bewegende onderdelen (remmen, kabels, ...).

De afgelopen week

Maandag : omdat volgens de mensen van het KMI dit de mooiste dag van de week ging worden, besloot ik mijn lange fietstraining te doen. Kwam onderweg de voorzitter nog tegen die ook net Super Mario gepasseerd was. Na de 6K van een dag eerder ging het fietsen uitermate goed. 68.1K in 2hr19'.

Dinsdag : mijn linkerkuit gaf niet thuis tijdens de looptraining van dinsdag. Het ging dan ook van geen kanten. Na 8K worstelen stond er 42'52 op mijn chrono. Dikke poten of hoe noemen ze dat.

Woensdag : zwemtraining in de ochtend. Rustig 3K gezwommen. Namiddag in werkelijk stormachtig weer mijn lange looptraining gedaan. 15.6K in iets meer dan anderhalf uur. Neen, dit had niets meer met lopen te maken.

Donderdag : een uurke op de rollen en 's avonds een uurke gezwommen.Nie meer maar ook nie minder.

Vrijdag : heuvelachtige loop. 10.1K in 51' aaan een gemiddelde tikkend hart van 148.

Zaterdag : zwemmen, 15x200. Appermans op kop met zwemvliezen, William erachter en ik in de voeten van Free Willy. Constant 2'45-2'50. Afzien was dat. Zo erg dat ik later op de dag op de rollen kroop in de hoop de schade nog wat te kunnen herstellen.

Zondag : de winterduatlon van Zonhoven. Blijkbaar was de schade van zaterdag toch groter dan ik gedacht had.

Totalen : zwemmen : 10.6K Fietsen : 146.1K en lopen 39.7K, 12hr en een half getraind.

Een toch al zware week, zeker met die wedstrijdjes die mekaar wel erg snel opvolgen. Had er bijna het bijltje bij neergelgd gisteren maar me er toch doorgesleurd. het kan alleen maar beteren, denk ik dan.

Ik weet weer waarom !

Ik vroeg me gisteren af waarom ik al enkele jaren dit soort wedstrijden niet meer op mijn kalender had gezet. Nu weet ik weer waarom ! Dit is niet my peace of cake. Duatlon sowieso al niet, en als er moet gemtb’t worden blijkbaar helemaal al niet.

Het lopen. Was gewoon kl*te. Veel losse zand en oneffenheden. Een slechter loopparcours kan er niet worden uitgezocht voor mij. Ik had schrik om mijn voet om te slaan dus deed ik het voorzichtig aan. Vandaar dat ik bijna bij de laatste aan het fietsen moest beginnen.
Veel oponthoud in ronde 1 want ik moest veel inhalen. Op het einde van deze ronde had ik Luc P. te stekken en zag ook Koen rijden. Die moest er al halverwege ronde 2 aan en ik stoomde door want daar in de verte zag ik Denis. Maar helaas, ze hadden mij nog zo gewaarschuwd. Dit parcours was zwaar, mannen met hamers lopen er overal rond en na ronde 2 moest ik ruiterlijk toegeven dat het beste eraf was. Nog een ronde zo doorgaan betekende dat ik waarschijnlijk niet meer aan nummer vier moest beginnen. Ik besloot er dan maar een doorgedreven training van te maken en dat was al zwaar genoeg. Op het einde van ronde 3 kreeg ik een Marc M. déja vu moment. Een vrouw (ik hoop dat het de eerste was) passeerde mij. Djezus, ook dat nog.

Op dit moment van het jaar is dit te zwaar voor mij. Diep gaan tot in de toppen van je tenen kan je later nog zuur opbreken dus ben ik blij er een goede training van gemaakt te hebben. En 1 ronde minder fietsen was ook al goed geweest.

Polarcijfertjes.

1ste lopen 3K : 14’44 (165)
Wissel : 1’12
1ste ronde fietsen : 25’19 (163)
2de ronde : 22’54 (161)
Vanaf daar enkel nog de gegevens tot aan de finish : 1hr11’03 (150)
Totaal : 2hr15’14” (156)
Max HS 171

Ben niet tegen de grond geweest maar toch enkele malen van de fiets gemoeten al dan niet mijn fout.

Dit wil ik wel nog kwijt. Heel op het einde van het fietsen, dat stukje vals plat, wind op kop in open heide iets voordat je bergaf naar het fietsenpark ging. Ik reed naar het wiel van iemand toe, ja om uit de wind te kunnen zitten, in mijn wiel zat er nog iemand. Die jongen op kop kijkt om en houdt pardoes de benen stil. Nu ik was al niet echt goed gezind en dit was de spreekwoordelijke druppel. Ik ga langs hem rijden en roep :” Onnozelaar, ge doet precies of ge voor de eerste plaats aan’t rijden zijt. Ik zal hier wel op kop rijden en straks geeft ge me maar de helft van uwe premie”. Of de jongen de wedstrijd nog heeft durven uitdoen is mij niet bekend !

Winterduatlonnen in Zonhoven, een vooruitblik

Het is al weer enkele jaren geleden dat ik nog eens in de wintermaanden aan een mtb duatlon heb deelgenomen (buiten die van de club dan). Maar morgen doe ik eens een poging in Zonhoven, een winterduatlon georganiseerd door de club van Hasselt.

Ik ging mijn licht al eventjes opsteken bij enkele clubleden die er de vorige jaren reeds aan de start stonden. Over 1 ding waren ze het allemaal eens. Het fietsparcours is loodzwaar. 33K mtb door vooral los zand, dus technisch en niet snel.

Het lopen op zich zal dus maar een doorgedreven opwarming worden. Ik ga dan ook van start alsof het een doorgedreven training is. De eerste ronde van het fietsen zal sowieso een verkenningstoerke zijn en dan zullen we wel zien hoe het verder moet.

Nu, op voorhand aankondigen dat dit niets meer of minder dan een doorgedreven training gaat worden is natuurlijk gemakkelijk. Maar ik weet hoe dat het morgen weer gaat zijn. Veel volk van de club en er is wel altijd iemand in de buurt, en dan ga je toch weer vollen bak.

Mijn trainingen deze week hebben er althans niet onder geleden. Heb mijn schemaatje afgewerkt en niet gekeken naar morgen. Mij dus zeker niet gespaard of speciaal toegeleefd naar dit treffen. Want deze morgen in Millen, amai, the good old times …. Maar dat is voor een andere keer.

Laat ons 1 zaak afspreken, morgen post ik mijn wedstrijdverslag en dan vullen we allemaal in hoe dikwijls we tegen de grond gelegen hebben, hopelijk raak ik de tel niet kwijt !!!

Nice interview with Normann Stadler

We have been asking Ironman world champion Normann Stadler how he would take it down to finish an Ironman!


How much training do you usually do over a week? What volume of training do you do in a high volume week?
In preparation for the ironman races like Hawaii 2004 I trained six weeks 30 to 40 hours a week. I did about 25-30km in the pool, 600-800km on the bike and 90-120km running.

How much emphasis do you place on your food and fluid choices during training and as a long-time PowerBar athlete how do you use the various PowerBar products to assist your daily nutrition training needs?
The most important thing during training is getting enough fluid. I get about one liter per hour together with liquid carbohydrates and minerals. For me PowerBar Performance Sports Drink drink is the best way to stay hydrated. I use it together with PowerGel. After my training sessions I take a Vanilla- Protein Bar or Chocolate-PowerBar-protein-drink together with fresh fruits. During the day I have two to three HarvestBars.

Do you have any favourite training foods you rely on during long training sessions?

My favourite food during a long training session includes Powergel Vanilla ( I have one every hour) and Powerbar Vanilla Crisp.

In the lead up to a big race how much emphasis do you place on your nutritional preparation and is there anything you do specifically in the couple of days leading in?
During my preparation for a race I have no sweets, no white bread and no sugar-added drinks. I eat a lot of vegetable, fruits, white meat (proteins) in combination with pasta or whole wheat products. Right before the race I eat more carbohydrates, less protein and I drink a lot. At this time it´s o.k. to enjoy icecream or chocolate, if necessary…

Fluid intake is crucial during an ironman race. Do you have any hourly goals you try to meet while racing and is there any drink in particular you use?
I start with my Powerbar drink but during the race I have to take the official drinks, which is PowerBar in Nice. Hourly I have minimum one liter (half pure water, half energy drink). It´s important to substitute minerals, especially sodium. For that reason I always have salt-tablets with me.

For most athletes during an ironman the run presents a range of difficulties in meeting their nutrition needs. What nutrition tactics do you employ on the run during an ironman event?
Directly after the bike I start drinking Coke and (as on the bike) I have every 30 minutes a PowerGel. This is how it works best for ME! Everybody must discover their own way how to handle the running.

How many PowerBars and PowerGel’s did you used during your championships Race 2004?

Far over 20 gels and 3 bars, allot of fuel and energy to save my victory in Kona !

Is there any nutrition tips you would pass onto an athlete doing there first ironman race?
Eat and drink as much as you can!! But even more important is to test your race nutrition during training. If the official nutrition differs to the one you´re used to, get it prior to the race! Because even a new flavour can worsen your performance. So test all the products you are going to eat on your way to Ironman France in Nice.

Zltc goes cultureel

Gisterenavond samen met nog een aantal clubmakkers naar de “grote 2006 wielerjaaroverzichtsshow” van Karel Vannieuwkerke gaan kijken in de Kimpel.

Karel voerde zijn job als sportjournalist perfect uit en liet ons het wielerseizoen 2006 opnieuw beleven met veel beeldmateriaal en af en toe eens wat inside informatie. Als muziekliefhebber kon ik ook de begeleidingsband, Les Soupappes, zeker appreciëren, ze deden het prima met eigen versies van o.a. U2 (openingsnummer), running to stand still, Zornik (Goodbeye) bij het afscheid van Lomme Driessen, Springsteen, Never Surrender toen de Floyd zijn whisky en biertje dronk.

Beeld voor mij van het wielerjaar 2006, Bettini die al wenend als overwinnaar de finish overschrijdt in de Ronde van Lombardije. Als een ode aan zijn overleden broer. De Cello speelde een triestig deuntje en het was ijzig stil in de zaal.

Dit brengt me bij hetgeen ik eigenlijk wou vertellen. In de beginjaren van mijn triatloncarrière, 1997, om precies te zijn, kocht ik een nieuwe fiets, die deels gesponsord werd door de opa van Els. Hij ging ook altijd mee naar de recreatlons en was één van mijn trouwste supporters. Een week voor de recreatlon in Hoeselt kwam de man te overlijden. Toch stond ik er aan de start.

Ik won …

… en legde de bloemen later die dag op zijn graf.

That's all folks !!!

Blijkbaar zijn er een aantal mensen die plots zijn beginnen panikeren na het lezen van mijn vorige blog. Is nergens voor nodig. Zoals Mario zegt, zal er in feite niks veranderen aan onze stage. Daarom, om de gemoederen wat te temperen hier een soort van dagschema, dat ik ook vorig jaar maakte, maar dan nu dat van dit jaar natuurlijk. Zoals je zal zien gaan we niet plots meer superlange ritten maken, dat is niet de bedoeling. Het lopen heb ik er voor mezelf bijgezet, dat is dan ook vrij voor iedereen. Net als vorig jaar trouwens.

Dag 1 : Zaterdag

Reisdag

Dag 2 : Zondag (4-70-9) (4-80-12)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 70-80K (allemaal samen)
Lopen : 45’-1hr

Dag 3 : Maandag (4-110-6) (4-120-6)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 110-120K
Lopen : 30’

Dag 4 : Dinsdag (4-80-12) (4-80-18)

Zwemmen : 2x
Fietsen : +/- 80K
Lopen : 1hr-1hr30’

Dag 5 : Woensdag (4-100-6) (4-110-6)

Zwemmen : 2x
Fietsen : +/- 100-110K
Lopen : 30’

Dag 6 : Donderdag (4-170-6) (4-180-6)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 170-180K
Lopen : 15'-20'

Dag 7 : Vrijdag (4-60-9) (4-60-12)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 60K (allemaal samen)
Lopen : 45’-1hr

Dag 8 : Zaterdag

Terugreis

Totalen

Zwemmen : 24K 24K
Fietsen : 590K 630K
Lopen : 48K 60K

Heb je meer zin om in de zon te gaan liggen is dat geen probleem, zo'n puntensysteem zal geen grote veranderingen teweegbrengen in ons doen en laten. Alleen worden de kilometers en de extra kilometers die er bijgetraind worden nu beloond met punten, that's all, folks !

Stage France

Nu Epic Camp bezig is, kijk ik al uit naar ons "Epic camp" in het Franse Zuiden eind april.

Ik heb al vast een soort van puntensysteem uitgedoktert dat waarschijnlijk wel nog altijd wat aangepast zal worden, maar iets op deze aard gaan we proberen dit jaar. Lijkt me al vast een uitdaging om hieraan te beginnen.

Puntensysteem stage

Elke dag hebben we minimum nodig : 4km voor een zwempunt (2K voor een halve punt), 90km voor een fietspunt (45K voor een halve punt) en 30’ lopen voor een looppunt (dus 15' voor een halve punt).

Voor elke extra 500m zwemmen meer dan 4km krijg je een extra punt.
Voor elke 30km extra boven de 90km krijg je een extra punt.
Voor elke 15’ extra lopen boven de 30’ krijg je een extra punt.

Je kan nog extra punten vergaren door :
De eerste persoon die 10km, 15km, 20km and 25km haalt in het zwemmen krijgt 1,2, 3, and 4 punten.
De eerste persoon die 3hr, 3hr30’, 4hr and 4hr30’ loopt krijgt 1,2, 3 and 4 punten.
De eerste persoon die 400km, 500km, 600km and 700km fietst krijgt 1,2, 3 and 4 punten.
Als er 1 of meerdere personen op dezelfde dag het aantal halen krijgen ze ieder de punten.

Als we ergens een wedstrijdje doen krijgt de eerste 20p,de 2de 19p, 3de 18p enz…

Wedstrijden kunnen zijn : 1500 of 1000 zwemmen op tijd, klimtijdritje, bergoploopje, push up to fealure + 21K in Tungri run .....

Ik ben nog aan het nadenken over een soort van bergklassement, maar we moeten er over waken dat we er niet constant een wedstrijd van maken, want dat is niet de bedoeling, het is de bedoeling, volume te trainen en niet elke dag wedstrijdjes te rijden.

Hij met het meeste punten mag zich verheugen op een uitgebreid interview in ons clubblad als trainingsbeest van de stage.

Vorige week : een résumé

Maandag : zwemmen, 2600m, paar intensieve prikkels en voor de rest rustig
Dinsdag : uurtje op de rollen
Woensdag : 2500m rustig gezwommen
Donderdag : 6’59 op 500m, daar weten jullie intussen het fijne van.
Vrijdag : 30’ gelopen met enkele heuvelsprintjes, 3 om precies te zijn.
Zaterdag : na de 500m debatten 4x500 in 7’30-7’27-7’27-7’22. Zoals je ziet, uithouding genoeg
Zondag : Louis Persoons Memorial Genk, 6.195K, ook daar zijn de details over bekend.

Dit is was dan mijn rustweek, opladen voor de volgende 3 toch zware weken. De totalen van deze week zijn : zwemmen : 10K Fietsen : 25.1 en lopen : 14.2K

Wat hebben we van deze week onthouden. Dat technisch zwemmen een goed gevoel met zich meebrengt maar nog altijd geen garantie is voor snelle tijden. Maar na de ietwat tegenvaller in het zwemmen toch de week goed afgesloten met de 6K loop in Genk.

De wedstrijden volgen elkaar nu wel in sneltempo op. Zondag is het al weer van datte in Zonhoven. Ik vind het wel prettig zo, altijd weer iets om naar uit te kijken en dat doorbreekt de toch saaie winterse trainingsmaanden.

Louis Persoons Memorial Genk : exact 6195 meter

De inrichters van deze wedstrijd gaan er prat op dat hun afstanden perfect kloppen. Wie zijn wij om dat tegen te spreken. Na de 5K in Meeuwen vandaag dus opnieuw een korte zeer intensieve inspanning.

Naast mezelf stonden ook Koen, Tim, Mario en Jonathan aan de start. Het is altijd prettig als er wat meer zltc volk komt opdagen, dat maakt de strijd en vooral het afzien wat aangenamer.

De start werd zo vlug gegeven dat zelfs niet iedereen achter een geïmproviseerde startlijn stond, maar weg waren we. Ikzelf liep al snel met Koen en Tim op mijn hielen. Koen nam na 1K over en trok effe door. Ik had hier wel een vlakker parcours verwacht maar de stukken iets meer dan vals plat bergop sneden je letterlijk de adem en de benen af. Enfin, op het einde van weer zo’n hellende strook voelde ik dat Koen het tempo effe liet zakken. Ik nam dadelijk over en trok ook op de stroken licht bergaf stevig door. Ik hoorde aan het gehijg achter mij dat ons groepje stevig werd uitgedund. Ook Tim moest er op 4K vanaf. Uiteindelijk hoorde ik nog 1 iemand achter mij lopen. Jazeker, de Koen, na onze strijd donderdagavond in het zwemmen, kreeg hij nu de kans op een revanche.

En hoe, na iets meer dan 4K moesten we rechts afdraaien. Ik moest toen effe naar adem snakken en koos de uitgestippelde weg, zag niet dat er een stuk afgesneden kon worden tussen enkele bomen door. Koen sneed af en nam 5m. Ik moest effe passen en kon niet dadelijk dichten. 5K. Nog steeds 5m. De eerste dame, in dit geval een zeer jong meisje, passeerde mij. Ik ging mee in haar zog en op een goeie 300m van de finish zat ik terug in het spoor van de zwemcoach. Dit had wel wat moeite gekost maar ik ging toch de sprint aan, op 100m van de streep moest ik passen, mijn maaginhoud was zich een weg naar boven aan’t zoeken en alles verzuurde plots tegen 300km/u. Niet verwonderlijk als je max. hartslag 185 is en je een piek haalt van 183.

Geweldig zo’n strijd, en ik heb er ook geen moeite mee dat iemand anders aan het langste eind trekt.

Mario was intussen als 2de over de streep gelopen achter een ongenaakbare Koen Neven. Jonathan werd 3de, Koen 6de, ik 7de en Tim liep nog enkele plaatsen later over de eindmeet.

Jarno maakte het zltc succes compleet met een 2de plaats in de Kidsrun.

De cijfertjes

1195m : 4’25 (168)
2de km : 3’41 (176)
3de km : 4’01 (180)
4de km : 3’56 (180)
5de km : 4’04 (178)
6de km : 3’54 (178)

Totaaltijd : 24’03 (177)
Max hartslag : 183

GOEDE VOORNEMENS 2007 : Deel 2 : Het winkelwagentje

Doel dit jaar was in de winter niet te veel in gewicht bij te komen. Ben blijven hangen, nog steeds, op 72kg. Zo moet je je in je voorbereiding niks van de weegschaal aantrekken. Al weer een zorg minder.

Hoe doe je dat ?
Bij mij gaat het er vooral om, het snoepen te laten. ’s Avonds voor tv liet ik me al te dikwijls gaan en vloog in de chips, zuurkes en toestanden, ijsjes,…. Nu, dat snoepen, die suikers (slechte suikers) werken verslavend. Je merkt dat, als je dit elke dag begint te doen, het op de duur moeilijk is om eraan te weerstaan. Stop je er eens 14 dagen mee dan merk je vanzelf dat de goesting er al zo niet meer is. Trek je dan toch eens een zak chips open, dan smaakt dat niet zoals je gedacht had en geef je er al snel de brui aan.

Om het winkelwagentje er terug even bij te halen, wat je niet meebrengt van de winkel kan je ook niet opeten. Zo eenvoudig, zo logisch is het. Waarom doen we het dan niet ?

Wat ?????? 7'00

“Als ik tussen de 6’50-6’55 zwem ben ik al content” : zei ik tegen Kurt gisterenmiddag. Als je dan aantikt en ze roepen 7’ (later gecorrigeerd tot 6’59), dan vraag je eerst, meent ge dat ? En als het dan daadwerkelijk zo is, ja dan ben je teleurgesteld ! Zo simpel is dat.

Nu die teleurstelling was al wel snel verdwenen. Ik had toch zo slecht niet gezwommen, het ging gewoon niet sneller. Ik overloop even de wedstrijd.

Eerste 100 : meegaan met Koen, maar ik moest na 50m stilletjes laten gaan.
2de 100 : verloor niks meer op Koen en had de indruk terug te komen.
3de 100 : zag Appermans zwemmen, en die lag al een heel stuk voor. Ik had nochtans de indruk dat ik niet sneller kon en ik kwam op gelijke hoogte met Koen en voelde dat ik net iets meer over had.
4de 100 : Appermans lag wel erg ver voor. Ik nam telkens een half metertje op Koen dat hij met een goed keerpunt weer goed maakte.
Laatste 100 : nog eens alles eruit. Bij het ingaan van mijn laatste 50 zag ik dat Tim al aangetikt had. Ik lag een ietsiepietsie voor op Koen en zo bleef het ook.

En dan BWAM Wat 7’00 ?

Je gaat dan direct op zoek naar verklaringen. Zijn die er ? Misschien ? Of je zoekt ze “to ease your mind”.

Heb 500m op techniek gezwommen, technisch kon het niet beter, daarom had ik ook een goed gevoel, ik gleed door het water. Ben dit jaar ook technisch beter aan’t zwemmen, mijn basissnelheid ligt 4” sneller dan vorig jaar, toen nog 1’38-1’40/100, nu 1’34-1’36/100. Maar dat staat nog niet garant voor supersnelle tijden. Want daar moet je nu net iets specifieker op gaan trainen. Is dat de bedoeling, eigenlijk niet want ik moet vooral 3800m snel kunnen afleggen zonder ook maar een druppel energie teveel te verspillen.

En, ik mag dat zeggen, als ik zo verder doe gaat dat zeker lukken.

Epic Camp 07

Epic Camp is back. Epic camp is een triatlon trainingskamp dat 1-2x per jaar georganiseerd wordt. Ditmaal zoals al enkele jaren op rij in Nieuw Zeeland van 7-21 januari.

Wil je deelnemen moet je toch aan enkele eisen voldoen. De meeste atleten die deelnemen doen een Ironman uit tussen de 9-11 uur. Je moet een 180K Ironman fietsproef binnen de 5hr30’ in de benen hebben zitten en klaar zijn om 12 dagen lang elke dag te zwemmen, fietsen en lopen. Daarbovenop komt nog eens het inschrijvingsgeld van 2750 $, daar zit alles in behalve je vlucht heen en terug.

Nu, elke dag de 3 sporten doen, dat doen wij toch ook op stage ? Wel hier even een voorsmaakje van wat de mannen de eerste 3 dagen ginder al achter de kiezen hebben.

Day 1

6hr15 : koffie en een lichte snack
50’ rustige loop langs het strand
Gevolgd door een 2K zwemmen op tijd. Scott Molina deed dat in een gemiddelde van 1’20/100 !!!!!!!
11hr : 185K fietsen, 100K vlak en de rest very hilly. Met op het einde een tijdrit van 70K. Beste tijd tijdrit : 2hr.

En die mannen hebben dan nog 11 dagen te gaan hé.

Day 2 :

Zwemmen : 6K
Fietsen : 135K
Lopen : tussen de 1hr en 2hr1/2

Day 3 :

5hr15 : ontbijt
5hr50’ : easy run 50’
6hr50 : zwemmen 3K
8hr : eten
9hr : fiets op voor 228K in de gutsende regen het grootste gedeelte.

En dan denken wij dat we veel trainen op stage !

http://www.epiccamp.com/newzealand07/index.html

500m zwemmen, een tactisch steekspel ???

Mijn doel morgenavond is nog steeds zoals enkele weken geleden hier geschreven, mijn besttijd op 500m verbeteren. Die staat sinds De Haan ’98 op 6’48”. Het zal geen makkelijke opdracht worden.

Hoe moet je nu tactisch zo een 500 zwemmen. De één zegt niet te hard van stapel lopen, zeker je in de eerste 100m niet in de vernieling zwemmen. De ander raadt aan toch maar niet te veel in te houden.

We bekijken even beide tactieken.

De eerste, de iets rustigere start met de bedoeling zo vlak mogelijk te zwemmen. Dat is nu net één van mijn specialiteiten, want Els zegt dikwijls, gelijk da gij vlak kunt zwemmen, ja, zo kan ik vlak zwemmen hé. Alle gekheid op een stokje, ik zwem meestal zoals een Zwitserse klok, toch als het niet te snel moet gaan, maar als je een gemiddelde moet draaien van 1’21-1’22/100. Dat is effe andere koek, dan zal mijn Zwitsers klokske wel eens stil kunnen vallen.
De tweede optie, wel zeer snel van start gaan en voorsprong nemen op het schema om dan hopelijk stillekes stil te vallen en het dan nog net te redden. Dus gewoon rammen en zien waar je uitkomt.

Ik ben er nog niet echt uit maar de tweede optie zie ik eigenlijk wel het meest zitten. Maar er is misschien wel een gulden middenweg ? Van alletwee ergens iets meepikken ? We shall see, said the blind man.
Het zal hoe dan ook weer hard afzien worden. Maar dat is voor iedereen hetzelfde, de ene al wat langer dan de andere.

Over Free Willies, makrelen, Flippers en ander visgedierte

Gisterenavond lag de Blog plat wegens onderhoudswerken, net op het moment dat ik mijn blogje wou placeren, daarom, vandaag, de blog van gisteren en straks, de blog van vandaag.

Donderdagavond staat reeds de eerste ontmoeting in wedstrijdvorm van zltc op het programma. Wie gaat met de eer lopen een gans jaar lang de snelste te zijn op 500m zwemmen ? Daar draait het om. Hebben sommigen de laatste weken reeds duchtig wat kilometertjes in het zwembad getrokken, anderen laten het niet aan hun hart komen en plonsen nu pas in het water. Zij zullen er dan donderdag en zaterdag ook niet aan te pas komen als de prijzen uitgedeeld worden.

Maar, staat het niet reeds op voorhand vast wie de fakkel van onze jarenlang beste zwemmer, William, alias Free Willy, gaat overnemen. Ik denk het wel, ben er 100, neen 200% zeker van. Nieuweling in onze club, Tim Jorissen, de Makreel zoals Loixske hem noemt zal zonder problemen het zwemmen van de wintersprint 2007 gaan winnen. Met zijn zwemachtergrond en hetgeen we al van hem gezien hebben kan en mag dat geen probleem zijn. Het is hem gegund en bovendien een streling voor het oog hoe hij door het water glijdt.

De strijd zal zich dus toespitsen op het tweede stekkie. En daar zal er met seconden gewerkt worden. William, Mario, Jimmy, Koen en misschien mag ik mezelf er ook wel bijzetten al zie ik mezelf wel de minste van de voornoemde personen (maar daarover morgen meer, dat zal dan nu straks worden), zullen onder mekaar uitvechten wie het podium mag vervolledigen.

En met alle respect voor de rest, zij zullen toezien en de seconden tellen, of eerder minuten tellen die hen van de topdrie scheidt !!!

Rest mij enkel de enige juiste pronostiek te geven.

1. Tim
2. Mario en William met dezelfde tijd
3. Jimmy
4. Koen
5. Wilfried

Brrrrrr

Rillen van de kou na een wedstrijd. Ik maakte het mee in Klagenfurt. Ik ging op zoek naar het antwoord.

Omdat je lichaam de hele dag lang geprobeerd heeft de warmte van zich af te “schudden” is het moeilijk voor het lichaam om terug te switchen en de warmte in het lichaam te bewaren. Daarom zie je vaak bij lange afstandswedstrijden dat atleten het koud krijgen, “berekoud” zelf.

Ons lichaam heeft een zeer complex systeem om zijn temperatuur te regelen.

Onze cellen, meestal spieren en vet, verbranden benzine zoals een motor en de energie die daarvan vrijkomt wordt gebruikt om een inspanning te leveren. Een gedeelte van die energie, de warmte, gaat verloren. Nu heeft ons lichaam een thermostaat, de hypothalamus, want zoniet dan zou ons lichaam oververhit geraken en zullen we in panne vallen. Maar die hypo dinges kan aan de temperatuur van het circulerende bloed zien dat het tijd is om in te grijpen. Het zal dan het lichaam afkoelen of verwarmen, dat hangt natuurlijk van de situatie af. Bij een infectie bijvoorbeeld, wordt onze thermostaat, want dat is het eigenlijk, een beetje gereset zodat we hogere lichaamstemperaturen aankunnen, namelijk koorts.

Wat doet de hypothalamus nu als we dreigen oververhit te geraken. Het zal dan meer bloed naar de huid sturen en we zullen meer beginnen te zweten. Bij langdurige inspanningen zal er dus steeds meer bloed naar de huid gestuurd worden en gaan we maximaal beginnen zweten.

Wijzelf als atleet proberen ook ons lichaam af te koelen en te zorgen dat we niet uitdrogen. We drinken dus veel en gooien water over ons hoofd. Als we finishen valt onze energieverbranding weg en dus ook de warmteproduktie die daarmee samengaat. Omdat onze lichaamstemperatuur toch nog even hoog blijft, doet ons systeem rustig verder om de boel af te koelen. Na een tijdje valt het lichaamskoelingsssyteem terug in zijn oude doen. Maar doordat wijzelf ons ook verder afkoelen (koud drinken, eventueel nog water over ons gieten) en ook door de natte kledij die we nog steeds dragen gaat onze lichaamstemperatuur plots een flinke duik nemen. Dus treed onze hypothalamus weer in werking want die moet proberen ons terug op te warmen. Daarom krijgen we dan kippevel, bibberen we omdat we warmte willen produceren.

Want kan je eraan doen. Meestal zie je bij langeafstandwedstrijden ook op een warme dag, dat er van die blinkende folie aan de atleten wordt gegeven, een soort dekens zijn dat. Verder kan je zelf natuurlijk ervoor zorgen dat je snel de natte kledij uitdoet en door droge vervangt, want in je blootje lopen is zedenschennis. Maar doe dit pas als je lichaam gestopt is met zweten. Drink koude dranken maar geen ijskoude dranken want je maag vullen met iets ijskouds zal je interne temperatuur weer doen dalen.

Tot brrrr's

WEEK 10

Al 10 weken ver zitten we, 2 maand en een half. Binnen zes maand en 1 dag is Klagenfurt al weer verleden tijd, dat hoop ik toch, want het is nu 19hr45. Eventjes week 10 overlopen.

Maandag : voor het eerst in mijn sportieve carrière heb ik getraind de eerste dag van het jaar. 26K op de rollen omdat het weer te nat en te guur was.
Dinsdag : 7K in 32'50 gelopen met de nodige warm up en cooling down, goed voor 10.6K in totaal. Dinsdag is ook weegschaaldag en die stond op 72.4 kg.
Woensdag : op aanraden van Koen 's morgens een rustige zwemtraining van 3500m
Donderdag : 8.8K (148) 44'39. Het enige wat ik daarvan onthouden heb is dat er verschrikkelijk veel wind was.
's avonds dan zwemmen, 3000m uithoudingsvermogen. Met 2x50 rec. 10" + 2x100 rec. 15" en 1x200. Tijden : 36",39",1'21",1'20",2'46".
Vrijdag : Net toen ik tijd had om te gaan fietsen gingen de hemelsluizen open. Gedoemd tot de rollen fietste ik 1hr40' op mijn Tacx, goed voor 47K.
Zaterdag : Nar had ons gevraagd zeker om kwart voor acht daar te zijn omdat hij 10x400 wou doen. Ik maakte er een uithoudingstraining van met tijden constant tussen de 6'15-6'20.
Na de noen nog mijn lange looptraining, kleddernat en half verzopen kwam ik thuis, heb nog de hele avond koud gehad, misschien toch wat te scherp voor de tijd van het jaar ? 14.4K (138) 1hr24'28". Was dan ook niet in staat ook maar 1 heuvelsprintje te doen. Moet daar toch iets anders op vinden, denk dat ik ze na mijn gewone extensieve duurtraining ga doen, dan zijn de spieren al wat meer gewoon en niet zo koud en stram als na een zeer trage duurloop.
Zondag : nog eens de Kuota van stal gehaald en tot nieuwe inzichten gekomen om mijn trainingsschema nog wat meer aan te passen. 61.4K (126) 2hr09' + 5 heuvelsprintjes.

De totalen : zwemmen : 10500m, fietsen : 134.4K en lopen : 33.4K goed voor 11hr06' training.

Conclusie : het gaat zwaar worden donderdag in het zwemmen om mijn besttijd van 6'48" te verbeteren, dat heb ik deze week wel geleerd.

GOEDE VOORNEMENS 2007 : deel 1 : Lenigheid

Veel blessures kunnen voorkomen worden als we elke dag voldoende stretchen. Daar kwam al dadelijk de reactie op dat dit tegenwoordig niet meer in is nadat er uitgebreidde onderzoeken zijn gedaan (al wil ik hier als noot bijzetten dat het om een onderzoek ging waarin 1284 militairen aan meededen, sorry militairen, maar volgens mij is dit beroep nu niet de uitgelezen groep om te testen) die bevestigen dat stretchen niet blessure preventief is.

Dus, allemaal stoppen met stretchen ???? Neen want het heeft nog een aantal voordelen.

De pijn en vermoeidheid na het trainen verminderen
Je bloedsomloop verbeteren
Je range of motion vergroten
Je houding verbeteren
De spanning op je spieren verminderen
Spierpijn verminderen
Je beter kunnen ontspannen

Me dunkt, zijn dit redenen genoeg om het toch te doen of te blijven doen.

Een goede opwarming en cooling down is ook van belang en kan je ook onder dit voornemen plaatsen. Ook dit moet je doen wil je niet in blessureleed verzeilen. Spiegel je dus niet aan atleten die er dadelijk zonder vorm van enige opwarming invliegen. Dat kan een tijdje goed gaan maar vroeg of laat loopt het verkeerd af. Veel zal ook wel met de leeftijd te maken hebben. Wij die al een jaartje ouder worden, zijn als een diesel die op gang moet geraken. Het jonge volkje kan nog als een auto op super er direct invliegen, maar beter jong geleerd want daarmee is niks verkeerd.

Ik wil ook terug mijn wekelijkse massage bij clublid Luc P. terug oppikken. 1x per week de spiertjes eens grondig onder handen laten nemen kan zeker geen kwaad en is bovendien ontspannend.

WILS 2006 GROTE JAAROVERZICHT : deel 3 : 7x beter

Wat leer je nu uit zo een jaar. Buiten dat je mentaal wel erg sterk staat, zijn er natuurlijk nog een aantal zaken die ik zo voor de vuist op kan noemen en waar ik dit jaar, deze voorbereiding iets aan wil veranderen. 7 (= mijn geluksgetal) zaken die beter kunnen of evengoed moeten zijn in 2007 ?

1. Doordat ik in de winter werkte met een zwemmaand, een loopmaand en een fietsmaand, trainde ik in die maanden al grote volumes voor telkens 1 van de 3 sporten. Mijn zwaarste zwemweek in die periode was 23.8K, lopen 105.6K en fietsen 396.9K. Voor de tijd van het jaar grote volumes, dus ook mentaal al een zware dobber.
Deze winter gooi ik het over een andere boeg zodat er voldoende afwisseling is en het mentaal ook beter doenbaar is.

2. Eenmaal mei voorbij kreeg ik een serieuze mentale dip,de motivatie was ver te zoeken. Ik sleurde mij doorheen de trainingen. Het gevolg van wat hierboven staat ? Enkel Kruiningen was goed, de rest van het seizoen kl*te. Het zou eigenlijk anders om moeten zijn. Het moest over een andere boeg en daar ben ik nu hopelijk mee bezig.

3. Weinig wedstrijden gedaan : dus deze keer las ik vroeg op het seizoen reeds een "wedstrijdperiode" in. Tot en met De Haan doe ik minstens om de 2 weken een wedstrijd, valt het seizoen dan tegen heb ik dat toch al gehad.

4. Je kan natuurlijk ziek worden of gekwetst geraken. Misschien had ik ook beter naar mijn lichaam moeten luisteren ? Daarom dit jaar die rustweek waarin enkel veel gezwommen wordt (4x) maar slechts 1x losgelopen (30') en 1x losgefietst (60'). En dus zeker proberen niet dezelfde fouten te maken als in 2006.

5. Kan misschien raar klinken voor iemand die de lange afstand doet, waarin het zwemmen de kortste proef is. Maar mijn zwemmen vorig jaar was slecht. Een snelle blik op de trainingstabellen leert dat na de winter amper nog gezwommen wordt. Dit jaar moet dat veranderen, wil minstens 3x week blijven zwemmen.

6. Vorig jaar ben ik begonnen met deze blog. Wou ik er nog mee stoppen toen het slecht ging net voor Klagenfurt, ik ben blij dat ik dat niet gedaan heb. Dus ook in 2007 zal triblog Wil blijven bestaan.

7. Vorig jaar leerde ik een aantal nieuwe interessante personen kennen in de club. Hier wil ik ook dit jaar zeker aan verder werken.

WIL'S GROTE 2006 JAAROVERZICHT : deel 2, de wedstrijden

Zwemmen wintersprint

Ik zwom in Millen aan de zijde van een niet in vorm stekende Free Willy. Was blij dat ik bij hem kon blijven maar voor hem gold zo zei hij achteraf hetzelfde. Mijn tijd 6'55, gedeelde derde plaats. Zwem al jaren rond de 6'50-6'55. Maakt niet uit wat en hoeveel ik ook train, blijkbaar kan het niet meer sneller ! Dus was wel tevreden, ook al omdat de rest niet spetterend veel sneller zwom.

Lopen Wintersprint

Ik verbaasde mezelf en misschien ook wel de rest door 18'31 te lopen op 5K. Meer dan tevreden, het vertrouwen groeide. Laat de tijdrit maar komen, een top drie lag voor het grijpen.

Fietsen Wintersprint + De Haan

De griep deed zijn intrede en liet mij 10 dagen zonder training langs de kant staan. De eerste opdoffer van 2006. De waarschijnlijke oorzaak, een gewichtsverlies van 2kg op 2 weken + een hard trainingsschema deden mijn weerstand dalen met alle gevolgen vandien.

Tungri Run, Halve marathon

Ik had op stage weer eens dezelfde fout gemaakt door een paar keer veel te diep te gaan, zeg maar voluit in een klim. Ik ken mezelf, moet dat zeker niet doen, maar mijn ego ging mee op reis en dus ...
Een stage is een optelsom en vermits ik thuis al 5 dagen goed getraind had vooraleer naar Frankrijk te vertrekken was na een paar kilometer in de Tungri Run de optelsom snel gemaakt. Te diep geweest op stage en krampen kwamen opzetten tot achter mijn oren. Toch was ik tevreden over het resultaat achteraf. 1hr33'30" was gezien de omstandigheden zeker niet slecht. De moral groeide weer naar hogere regionen.

1/2 Kruiningen

Over het zwemmen kan ik kort zijn, ronduit slecht. De eerste ronde van het fietsen, idem. Toen liet ik zien dat ik zelfs tijdens een wedstrijd het roer volledig kan omgooien. Ik fietste uiteindelijk een 12de fietstijd en kon in het lopen zelfs nog 1 man inhalen en werd 17de. Het vertrouwen stond nu bovenaan de ladder, toen wist ik het nog niet, maar dit was het hoogtepunt qua vertrouwen en resultaat van 2006.

1/2 Brasschaat

Hielspoor zorgde ervoor dat ik voor het eerst in mijn triatloncarrière opgaf. Door die kwetsuur zat ik al in een dipje en alhoewel ik op voorhand reeds wist dit niet uit te lopen werd het gat nog wat dieper gegraven.

Ironman Klagenfurt.

Dit moest tot nu toe het sportieve hoogtepunt van mijn triatlonloopbaan worden. Hiervoor was ik met triatlon begonnen. Maar een stressfractuur gooide roet in het eten en alles kwam op de helling te staan. Mentaal ben ik heel, heel diep moeten gaan om de finish te halen. De euforie van de finishlijn te bereiken was er zeker, maar eenmaal die was weggedeemsterd bleef er toch een wrang gevoel over.

Dan volgde een lange rustperiode om de stressfractuur te laten genezen en om de mentale batterijen terug op te laden.

Kwart van de club

Mijn wederoptreden na 2 en 1/2 maand geen wedstrijden. Zwemmen was ondanks weinig training goed, het fietsen ook en het lopen zoals verwacht slecht. Maar ik deed terug mee en dat was een opsteker.

15K Kerkenloop

Ik liep mijn beste tijd ooit in Kortessem, na amper een maand looptraining. Maar nog nooit zo afgezien in een stratenloop.

MTB duatlon zltc

De 2de fietstijd na Appermans was een reuzeopsteker en het bewijs dat ik goed bezig was.

Memorial Vos 11K

2' sneller dan mijn snelste tijd daar. Ik was dus inderdaag goed bezig. Bergop liep ik vlotjes, bergaf lopen is een sport op zich die niet echt aan mij besteed is.

Estafette

Daar kan je kort over zijn, na een halve ronde heb je al spijt dat je eraan begonnen bent.

Kerstcorrida Meeuwen

Had niet verwacht hier al onder de 4'/km te lopen. Sluit het jaar dus tevreden af, eigenlijk een beetje zoals het begonnen was.

De moraal van het jaar 2006 is de "moraal". Heel simpel. Ik weet dat ik mentaal nog meer, veel meer aankan dan ik zelf ooit maar dacht. Dat sterkt mij in alles wat ik doe en nog ga doen. Als je iets positiefs uit een seizoen moet halen dat niet echt denderend geweest is, dan is het dit wel.

WILS 2006 GROTE JAAROVERZICHT : deel 1, de cijfertjes

Cijfertjes zeggen niet altijd alles maar toch veel, daarom nu de cijfers van 2006 !

Zwemmen : 363.2 K en dit in 114 zwemsessies. Dat is gemiddeld 3185m per zwembeurt en 6984m per week gezwommen. In totaal 118hr13' in het water gelegen. Dat is per keer 1hr02'.

Fietsen : 9444.9K in 168 trainingen. Gemiddeld van 56.2K per fietsbeurt en op weekbasis een gemiddelde van 181.6K. Mijn gat zat 323hr32' in het zadel. Dat is per rit 1hr58'.

Lopen : 1394.9K gelopen in 116 looptrainingen. Dat is gemiddeld 12K per looptraining en 26.8K per week. 120hr40' had ik de loopsloefkes aan in 2006. Dat is 1hr02' per looptraining.

In totaal deed ik 398 zwem-fiets en looptrainingen, goed voor een gemiddelde van 1hr24' per training.

Op de 365 dagen trainde ik 77 dagen niet, dus 288 dagen wel. Totaal aantal uren training in 2006, 562hr25', dat is gemiddeld 1hr32 per dag en 10hr48' per week. Als je het op 288 getrainde dagen telt kom je uit op 1hr57' training per getrainde dag.

Zo, nu kunnen jullie vergelijken, maar nogmaals, cijfertjes zeggen niet alles ...

Traditie doorbroken

Jullie hebben nog de laatste week van 2006 en de eerste dag van 2007 tegoed van mij. Heb ik nu getraind of niet. Maar eerst nog mijn laatste week van 2006 bespreken.

Maandag : kerstdag, om toch iets getraind te hebben na een dagje werken, ben ik van thuis uit naar Alt-Hoeselt gelopen omdat we daar toch moesten zijn. 7K (146) 34'35".
Dinsdag : een klein uurke op de rollen
Woensdag : 's morgens 3400 gezwommen met 12x50 in 40" en 1500m in 23'30.
's avonds dan de Kerstcorrida in Meeuwen. Officiële tijd 20'17 over 5.220K
Donderdag : nogmaals een uurtje op de rollen en 's avonds de gebruikelijke zwemtraining. 3200m met 8x50 in 39" en 1200m aan 1'30/100 (wel in de voeten van Koen gezwommen)
Vrijdag : mijn lange duurloop van de week, opboksend tegen weer en wind over heuvelende wegen. 13.5K (136) 1hr19'28". Ik voel een dipje opkomen.
Zaterdag ; het gruikelijke dipje op het einde van week 2 was er nog steeds. Tijdens de zwemtraining in Millen had ik het moeilijk bij de 4x400 (allen weliswaar tussen de 5'53-6') maar het ging van geen kanten. Bij de 15x100 begon het wel aardig te lopen maar toen de laaste van de reeks eraan kwam, ik had toen al 4100m erop zitten , moesten we nog 1x voluit gaan van Nar. 1'17" was het verdict.
In de namiddag mijn mtb uitgehaald en 2hr gaan fietsen. Kwas kapot achteraf, had het nochthans rustig aan gedaan (51K (123) 2hr) maar dat dipje was er nog steeds.
Zondag : zwemmen in Bilzen. Het gevoel was op voorhand al niet goed. 1000m in 16'. Toen 2x1000 met veel afwisseling en het ging al weer iets beter.
Namiddag nog 8K gelopen tegen iets minder dan 5/km en ik kon de volgende totalen opschrijven.

Zwemmen : 14000m, Fietsen : 107.1K en lopen : 38.4K, goed voor exact 11hr40' training.

Conclusie : ik zei het al, dat dipje op het einde van mijn tweede week is er bijna altijd. Ik sleep mij erdoor en hoop daar sterker uit te komen. Ik laat het in alle geval weten.

Dan is er natuurlijk de vraag, heb ik nu getraind op de eerste dag van het jaar. Nu, mijn vooropgestelde training van 1hr40' op de weg heb ik niet gedaan, omdat er oude wijven naar beneden vielen en de wind nog steeds stormachtig uit of beter gezegd de hoek omkwam. Maar, heb dan maar een uurtje op de rollen gezeten, dit om met de traditie uit het verleden te breken.
Er waren er velen die het voornemen hadden om te trainen, maar hebben ze het daadwekelijk gedaan ???

Deze week zal ik verder nog mijn GROTE 2006 JAAROVERZICHT met jullie delen. En natuurlijk deel 1 van de goede voornemens voor 2007.

AAN IEDEREEN EEN GEZOND EN SPORTIEF 2007