WHO SAID THERE WAS DRAFTING @ THE 70.3 WORLD CHAMPIONSHIPS?

We hadden het een aantal blogs geleden over den Eddy zijne snelle fietstijd in Florida. Verder geen commentaar.

Bron en zeer interessante Blog site : http://recovox-news.blogspot.com/

Waar de kerk in het midden staat !

Het kon wel de titel zijn van een roman van de één of andere Vlaamse schrijver. Maar eigenlijk is dit een zeer heet hangijzer. Vooral voor triatleten die er een gezin op nahouden. Hekel punt, te veel trainen en te weinig tijd vrijmaken voor de rest van de familie. Het is niet de eerste en het zal ook niet de laatste keer zijn dat er gezinnen uit mekaar vallen door deze materie.

Vorige week noemde ik mijn rustweek dan ook " de goede punten sprokkelweek". Vooral nu in de winter de doos met punten vullen zodat we ze kunnen opsouperen op de momenten dat het schema grote volumes voorschrijft. Mij er terdege van bewust dat het langer duurt om ze vol te krijgen dan dat ze wordt leeggemaakt.

Maar dit alleen helpt natuurlijk niet. Beter is je gezin betrekken bij je sport. Eerst en vooral moet de partner erachter staan dat je deze toch wel trainingsintensieve sport doet. Is het antwoord daarop neen, doe dan maar voor alle zekerheid de korte afstand want anders problems of je moet je erbij neerleggen dat je nu éénmaal met een minimum aan training lange afstandswedstrijden moet afwerken en dat de resultaten er dan ook naar zijn. Is het antwoord ja, lees dan rustig verder.

Meegaan naar wedstrijden is ook belangrijk. Dat ze zien waarvoor je het allemaal doet, dat ze meeleven. Doen ze dat niet dan zal je vroeg of laat toch de keuze moeten maken, of minder trainen of van uwe carbonfiets een carbon vislijn laten maken.

Ook belangrijk is toch minstens 1 dag in de week (vooral in het weekend) vrij te maken voor je gezin. Daarom probeer ik ook steeds in de voormiddag of zo vroeg mogelijk klaar te zijn met mijn trainingen. Zo heb je nog een dikke halve dag voor de boeg waarin alles nog kan gebeuren.

Misschien ook iets dat je kan doen is het op voorhand reeds bekend maken van je vooropgestelde trainingen. Zo kan iedereen zich een beetje schikken en met 2 kan je beter een strategie bedenken dan alleen. Wat ook aardig is, is het contact met andere vrouwen bv. op wedstrijden of bij clubevenementen.

Studies hebben uitgewezen dat wanneer er wederzijdse samenwerking is de resultaten beter zijn dan wanneer meneer er alleen op uit moet trekken en constant zich in bochten moet wringen om toch maar iets getraind te krijgen of steeds een geklaag en gezaag moet aanhoren omdat hij weeral trainen is.

Het lijkt allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Maar zolang zij niet begrijpen wat wij voelen als we niet kunnen trainen zal de kerk er nog lang over doen om in het midden te geraken.

rust roest niet, het bewijs

Sorry dat ik erover blijf doordrammen. Ik had het er vrijdag nog met, toen nog super Mario, over (zaterdagmorgen was hij gewoon een op de kant van het zwembad zittende zwemmer die de anderen aanstaart tijdens hun training), wat het al niet doet zo een rustweek. Wel ik lever u hier en nu het bewijs met de spreekwoordelijke cijfertjes.

Eind september, de week van de kwart van de club begon ik terug met mijn looptrainingen. Ik liep 3x/week tot en met zondag 22 oktober. Toen laste ik een rustweek in. Mijn looptraining de week daarna ging over 8K aan een hartslag tussen de 142-150, tijd 40'41". De week daarna liep ik 41'12". In week 3 liep ik 41'44" over dezelfde afstand. Dus bijna 1 minuut trager als in uitgerustte toestand 3 weken ervoor. Na de rustweek vorige week was het vandaag dus kijken of ik sneller kon dan de 40'41" van 30 oktober.

Ik voelde het al na enkele looppassen. De benen voelden goed aan. Het parcours dat ik loop is een heen en terug van 4K. Dus als je bergaf hebt loop je terug dat stuk bergop. Heb je wind tegen dan heb je hem mee op de weg terug. Op die manier heb je een zo eerlijk mogelijke weergave van de tijden die je loopt. Natuurlijk ben je onderhevig aan de weersomstandigheden maar die konden de vergelijking vandaag met die een maand geleden doorstaan.

Uiteindelijk kwam ik na 39'17" thuis terug aan. Ja, ook ik was verbaasd over de enorme tijdsverbetering. Ik ben er nu nog meer van overtuigd dat dit voor mij de ideale manier is.

week 4 : rust

Week 4, de rustweek zat er eigenlijk gisteren al op. Even resumeren.

Maandag : zwemmen 2900m vooral uithouding
Dinsdag : zwemmen 2800m techniek en uithouding (1000 rustig in 15'30")
woensdag : nieuwe fiets gaan halen en testritje van +/- 15'
Donderdag : half uurtje rustig gelopen, niet op hartslag gelet, gewoon op gevoel met op het einde 1 heuvelsprintje.
's avonds dan de zwemtraining waarover ik het had in zwemmen is ... vetgeil
vrijdag : een uurke op de rollen, naast mij stond een mooie Kuota te blinken en die heb ik dan ook uitgebreid bewonderd.
Zaterdag : 10x200, begonnen aan 3'06 en opgeschoven naar 2'56 (de vijfde) vanaf toen constant vooraan 2'50. Naast Free Willy opgezwommen en die merkte dadelijk op dat ik meer op techniek zwom dan vroeger, langere slagen maakte en tussen ons gezegd en gezwegen, 'k had nog over, maar de zwemcoach had gezegd dat ik het rustig aan moest doen, dus ... Ik moet zeggen dat ik nu mijne "slag" gevonden heb. Het enige wat nog ontbrak en daar ben ik deze week achter gekomen was dat mijn lichaam niet fel genoeg roteerde. Het bleef te vlak liggen. Nu let ik daar op en inderdaad, wat is zwemmen fijn als het zo vlot gaat.
Zondag : rust

Totaal van deze week, zwemmen : 12100m, fietsen : 30K en Lopen : 5.6K goed voor 5hr en 15' training.

Het belangrijkste dat ik onthouden heb van deze week is, mijn techniek fine tuning bij het zwemmen, en dat rust zeker zo belangrijk is als goed trainen. En ik weet nu al dat het hard tegen onzacht zal gaan op de wintersprint zwemmen !!! Mijn doel voor de wintersprint zwemmen is eindelijk mijn besttijd op 500m eens verbeteren. Die dateert al van 1998 (De Haan) en bedraagt 6'48".

Zwemmen is ...vetgeil

Woensdagmorgen was ik zo aan het denken, zou het niet eens tijd worden om de motor in de zwemtrainingen eens wat langer in het rood te jagen ? Even later stond het antwoord op mijn gedachten in mijn mailbox. De training voor donderdagavond, urgentie hoog, ondertekend zwemcoach. In het vet mijn tijden.

400m los

4x100m vrije slag techniek

4x50m climax V1'05 (38"-40"-38"-39")

100m los

8x100m 1ste en 5de 50m all out-50m in 45", rest tussen de 1'25"-1'28", V1'45

(1'17-1'23"-1'24"-1'24"-1'22"-1'27"-1'25"1'25")

6x200m 1ste 2'45" rest 3'00" V 3'15

(2'38"-2'55"-2'57"-2'59"-3'01"-2'59")

100m los

totaal 3200m in 1hr

Serieus trainingske maar ik moet zeggen dat ik deze week een watergevoel heb als nooit te voren. Dinsdag zwom ik een 1000m rustig op mijn techniek lettend in 15'30". Toch was ik gisteren verwonderd dat ik in die ene 200 2'38 haalde met serieus door te trekken. ik viel dan ook niet stil in de rest en kon gemakkelijk het tempo van 3'00 aan. Ja als je zo kan zwemmen is zwemmen natuurlijk VETGEIL.

Daar is 'm, daar is 'm !!!

Net terug van mijn eerste testritje. Moeten nog enkele kleine aanpassingen gebeuren maar zoals Filip al zei, dat ding rijdt vanzelf. Ultralicht, stijf en goed wendbaar. Meer moet dat niet zijn om snelle tijden mee te rijden !

Rust

Toen ik deze morgen om half negen thuis kwam vroeg iemand aan mij :"Zijt gij op een maandagmorgen al gaan trainen ?"

Het antwoord was, ... ja.

Het mag dan wel een rustweek zijn, maar deze week ligt de nadruk iets meer op het zwemmen. Dus vanmorgen al een zwemtraining van 2900m achter de kiezen gestoken. Ook al omdat vanaf woensdag tot en met vrijdag de Vlaamse zwemweek start in Bilzen en het zwembad is dan 's morgens niet open voor publiek. Morgenmiddag permissie gekregen van de grote baas thuis om ook te gaan zwemmen. Dit samen met donderdagavond en zaterdagmorgen brengen mij op 4 zwemtrainingen deze week. Vermoedelijk zo een 12K. Voor de rest 1 loopje van een half uur en 1 fietstraining van een uur maken de rustweek compleet.

Dan is het enkel afwachten en vooral aanvoelen wat je lichaam doet, want dat is belangrijk met het oog op wat komen gaat. Je moet aanvoelen wanneer je uitgerust bent en niet zoals velen gokken en hopen dat je uitgerust bent op D-day gewoon omdat ze niet weten hoe het voelt uitgerust te zijn. Ik ben er zeker van dat velen onder ons betere resultaten zouden behalen moesten ze meer rust inbouwen. Maar dat is nu net iets dat je moeilijk aan de man kan brengen. Vorig jaar en het jaar daarvoor trainde ik even veel. maar omdat ik in 2004 voltijds werkte en in 2005 halftijds waren mijn resultaten vorig jaar stukken beter, gewoon omdat ik veel meer kon rusten.

Ik was dit jaar 100% zeker dat ik uitgerust in Klagenfurt aan de start stond. Nog voor de verkennende fietstraining die we daar deden enkele dagen voor de wedstrijd. Beter iets vroeger het rustig aan doen dan iets te laat. Beter 95% in vorm dan 105% en dit zeker in een volledige triatlon.

Week 3

Ook week 3 heeft zopas zijn trainingseinde gekend. Wat een geluk dat er vandaag een looptraining op stond bij deze wel erg herfstachtige weersomstandigheden. Ik overloop zoals gewoonlijk weer eventjes de week.

Maandag : de wind was niet echt mijn vriend en dat vertolkte zich ook dadelijk in verhoogde hartslag en wat tragere tijd als anders. 8K (147) 41'44
Dinsdag : een uurtje op de rollen
Woensdag : 's morgens 3300m gezwommen, vooral uithouding en techniek. Bij valavond een looptraining van 1hr05' (133) 11.2K en 1 heuvelsprintje.
Donderdag : 30K op de rollen gereden en 's avonds een zwemtraining van 3000m met enkele intensieve prikkels.
Vrijdag : shopdag maar toch gelopen. Wat intensievere duurloop (5K in 23'33) met in en uitlopen maakte dit 9.1K.
Zaterdag : ochtendzwemmen in Millen, maar na de Leffekes van vrijdagavond ging het niet echt goed. 3x400 (6'15-6'07-6'00) en 15x60 (+/- 49" V. 1'20"). Vlug iets gegeten en toen mijn oud Riderfietske nog eens van stal gehaald en heel rustig op souplesse 2 uurtjes rondgereden met 3 heuvelsprintjes als intensieve prikkel. Vermits mijn fietscomputertje het liet afweten vermoed ik dat ik een 53K gereden heb gemiddelde hartslag 116.
Zondag : Na het druivensap van de avond ervoor was het geen lachertje vandaag. Het leek meer op een zweetsessie en een puf en hijgevenement dan op een looptraining. Enfin na 1hr04' (137) 10.6K en 3 heuvelsprintjes zat de training en de week erop.

Zwemmen : 9600m
Fietsen : 112.5K
Lopen : 38.9K
Goed voor 10hr42' trainingsarbeid.

Kilometerstand

Met de 3300m van vanmorgen heb ik vandaag voor dit jaar de 300K in het zwemmen overschreden. De teller staat tot nu toe op 308K voor dit jaar.

Alsof het toeval is overschreed ik vandaag ook de 9000K kaap in het fietsen. Daar staat de teller stil op 9061K.

In het lopen tenslotte sta ik na enkele maanden niet lopen op 1250K.

Gemiddeld geeft dit tot nu toe per week. Zwemmen : 6553m, fietsen : 192.7K en lopen : 27.1K.

Morgen een update over mijn afgelopen trainingsweek maar nu eerst nog wat Leffekes drinken want we hebben een verjaardagsfeestje.

Santé

Le nouveau Kuota est arrivé mais ...

Vandaag is mijn vrouwtje jarig. Een dag waarop we beiden niet moesten werken en dus eens zonder kids erop uit trokken. Een half dagje geshopt in Maasmechelen Village. Na de noen onze nummertjes voor euro millions binnen gebracht net zoals enkele miljoenen Europeanen en daarna naar Rampen gereden om te kijken of Kuota al gearriveerd was.

Hij was er en ... hij was al klaar, behalve dan dat er geen zadel opstond omdat de zadelpen kapot was en ze dus een nieuwe moesten opsturen. Volgende week dinsdag is alles klaar en kan ik hem gaan halen. Dus dan zijn er ook foto's. Voorlopig een foto van op de Kuota site.

Daarna nog een looptrainingske gedaan maar na een dagje shoppen voelen de beentjes toch wat zwaar aan.

Enfin, ik ga er nu nog een goeie drinken en dan oogjes toe, snaveltjes dicht en dromen van een supersnelle rit op mijne Kuota.

Samenraapsels

Om nog eens even terug te komen op enkele voorgaande blogs (waar moet ik anders mijn inspiratie vandaan blijven halen).

Ten eerste over het geval Eddy. Ik denk dus ook dat Eddy zijn heil zoekt in het snelle fietsen omdat hij toch weet dat hij zoals Lieven zegt nooit geen koerspaard zal worden. Ik weet dat toen ik enkele jaren geleden terug begon mijn lopen niet om over te schrijven was, niet dat het dat nu echt is, en ik dus ook in het fietsen alles uit de kast reed om toch maar ergens die bevrediging te krijgen.

Terug nadenkend over de loop in Kanne, was ik toch een beetje verwondert over het feit dat ik Luc inhaalde bergop. Nu bergop lopen is niet mijn sterkste punt, lopen is dat helemaal niet, maar je weet wat ik bedoel. Vooral het verschil in kracht links en rechts komt dan eens te meer naar boven, en toch loop ik dan een gaatje van 20" dicht. Hoe zeggen ze dat in de school ook al weer ? Bank vooruit en kus van de juffrouw ?

De trend van de ijsbaden. Een andere trend, de tegenovergestelde, vinden we nu terug in de vele fitnisscentra. Namelijk de gratis sauna na de inspanning. Iedereen zijn ding natuurlijk, de één haalt er misschien meer voordeel uit dan een ander en ieder moet op zoek gaan naar hetgeen het best bij hem past. Maar als ik voor mezelf spreek, na een sauna, en zelfs na een heet bad, heb ik steeds zo een loom gevoel. Dan moet ge mij de rest van den avond niet veel meer vragen, ik ben dan echt moe, lui, ... mijn spieren zijn dan slappe kabeltjes. Stel je voor dat je dit doet na een spinninginspanning van 45'. Een mens zou voor minder van zijne sus gaan !

En als allerlaatste wil ik het toch even hebben over Jan, Ivan, Floyd en Santiago. Het heeft er dus alle schijn van dat voorgaande wielrenners volgend seizoen nog steeds het beroep wielrennen zullen en kunnen uitoefenen. Waar Beke half wetenschappelijk België moest optrommelen om zijn gelijk te halen, kunnen deze mannen rekenen op procedurefouten, goedgezindheid van hun wielerunies en goodwill (en dit laatste is nog het ergste) van wielerploegen die hun willen inlijven. Stel je voor volgend jaar. Basso wint de Giro, Floyd de Tour, Ulrich de Vuelta en Botero wordt wereldkampioen tijdrijden. Volgens mij is de wielersport dan net zo geloofwaardig als de prestaties van de Rode Duivels !

De tip van Flip

Deze morgen reeds vroeg uit de veren om deel te nemen aan het chaos zwemmen te Bilzen. Ik had mij er reeds op voorhand op voorbereid mij niet op te jagen. Daarom had ik mijn training ook aangepast en zou ik zeker geen snelle reeksen zwemmen maar het meer op techniek en uithouding doen.

En ik moet zeggen toen ik na 1hr02' er 3300m had opzitten, ik toch met een goed gevoel uit het water kwam. Khad mij niet opgejaagd en mijn training verliep perfect. Zo zie je maar dat je toch nog iets kan leren van de comments. Merci Filip voor de tip (dat was die van de gsm bij het fietsen bij de blog "bellen").

Ice ice baby

Eén van de laatste nieuwe trends om de spieren vlugger te laten recupereren na een inspanning zijn de ijsbaden. Paula Redcliff is er een fervent aanhangster van en ook Spencer Smith duikt regelmatig in het ijs.

Ik zou ik niet zijn mocht ik dat natuurlijk ook eens niet geprobeerd hebben. Het is al een tijdje geleden maar omdat ik een ietsjes andere manier gevonden heb moest ik natuurlijk afwachten wat de resultaten waren.

Niet dat ik een ijsbad genomen heb maar wel een gewoon koud bad. Kan al vertellen dat dat niet echt aangenaam is. En zeker rond deze en de komende tijden van het jaar niet aan te raden. Daarom probeerde ik het op een iets andere manier. Gewoon na de training of als je thuiskomt van de wedstrijd onder de douche. De douchespuit nemen en je benen bespuiten met ijskoud water tot ze helemaal koud aanvoelen. Daarna gewoon een douchke met warm water, maar niet de benen bespuiten en dan om af te sluiten nogmaals het koude water op de benen. Achteraf kan je dan nog zo een verfrissende massageolie gebruiken. Veel aangenamer dan een koud bad en ik moet zeggen, de resultaten zijn niet slecht. Mijn beenspieren recupereren sneller en dus kan je sneller je normale trainingen hervatten. Dit is natuurlijk ook goed om ander blessureleed te voorkomen.

Wat is de reden achter dit koude gedoe. Na een zware inspanning gaan je spieren (vezels) allemaal kleine scheurtjes vertonen, een soort van kleine ontstekingetjes. Nu met warmte gaan de bloedvaten open en komt er dus meer bloed door naar de spieren zodat die ontstekingen feller zullen worden. Met koud water in dit geval is dit het omgekeerde en zullen je spieren dus sneller herstellen. Aan enkele universiteiten zijn er al allerhande proefpersonen getest geweest over deze materie en de resultaten liegen er niet om.

Ik heb nu zelf aan de lijve ondervonden dat het helpt. Daarom misschien meer spierpijn na onze mtb duatlon dan na de loop zaterdag. Want na de duatlon geen koud water gebruikt.

Try it yourself and you will see.

Wapenstilstand

Ik wou nog even terugblikken op de enkele prestaties op 11 november.

Eerst en vooral de Memorial Vos. Ik had het er nog over met Kurt toen we naar huis reden. Ik had het deels wel verwacht maar was toch verbaasd dat Mario er als eerste zltc'er over de streep kwam. Appermans begint beter en beter te lopen. Wie gaat die volgend jaar tegenhouden op de clubwedstrijden. In het zwemmen top, in het fietsen veruit de beste en nu in het lopen ook nog één van de beteren. Ik vermoed dat Kruiningen volgend jaar het toneel gaat worden van zijn eerste overwinning. We moeten natuurlijk niet op de zaken vooruitlopen en hem de hemel inprijzen maar draait of keert het hoe je wil, ernaast kijken kan je niet.

Den Eddy in Florida. Eddy naaide door naar Amerika te gaan nog een verlengstuk aan zijn seizoen. In het warme Florida verbaasde hij mij toch maar dit wel tot en met het fietsen. Het zeezwemmen zal niet makkelijk geweest zijn maar één maal op de fiets reed hij toch 40km/u gemiddeld op het snelle vlakke parcours. Een vlak parcours is meestal moeilijker dan een heuvelachtig parcours omdat je nergens kunt recupereren, je moet constant de power erop houden. Ik vond het in alle geval knap gefietst. Maar dan, het lopen. Kan er niet aan doen maar vooruitgang zit daar, desondanks de vele kilometers op training, niet in. 1hr45 is gewoon geen goede tijd als je zo getraind bent. Misschien iets meer kwaliteit steken in die looptrainingen ipv volume, kan misschien helpen ?

Als laatste punt kan ik nog melden dat mijn volgende blok training niet 4 weken (3+1) maar slechts 3 weken (2+1) gaat duren. de reden, dan komen mijn recuperatieweken overeen met de wintersprinttoestanden. Heb het in mijn koppeke gehaald daar voor een top 3 te gaan in de eindstand. Zal niet makkelijk zijn vermits plaats 1 al bezet is en er dus maar 2 plaatsen meer overblijven.

Week 2

Ook week 2 zit er al weer op. Deze week in feite al mijn geplande trainingen kunnen afwerken.

Maandag : een uurke op de rollen gefietst ipv een looptraining omdat mijn benen nog niet helemaal goed aanvoelden na de duatlon.
Dinsdag : dan de looptraining van maandag gedaan maar met 11K in 1hr05 (133) voelde dit helemaal niet goed aan. Vooral mijn linkerbeen was nog niet gerecupereerd en dat voelde ik.
Woensdag : 2500m gezwommen in de chaos in Bilzen
Donderdag : looptraining 2 van deze week 8K (145) 41'12. Ook hier weer geen goed gevoel. het liep stram en mijn hartslag leek 5 slagen te hoog.
's avonds dan een zwemtraining van 3K met het teenincident. Daarbuiten ging het zwemmen wel goed.
Vrijdag : nog een rollentraining van een kleine 50'
Zaterdag : 's morgens 3500m gezwommen. Met 2x400 V 7' en 15x100 V 1'45 toch een straffe training. Ik had wel een goed watergevoel maar hield een beetje in omdat in de namiddag de Memorial Vos op het programme stond. (zie Memoriallen)
Zondag : geen fietstraining op de weg. Had geen zin in de winderige en regenachtige weersomstandigheden en dus maar weer de rollen op voor anderhalf uur dit maal. De benen voelen goed aan na gisteren. Een loopwedstrijd is er blijkbaar vlugger uit dan een duatlon, zal aan de combinatie fietsen lopen liggen.

De totalen : zwemmen 9K, fietsen 94K en lopen 30K, goed voor bijna 9hr training. Vooral het weekend zorgde ervoor dat ik aan deze week een goed gevoel overhoudt. Op naar week 3 en dan 1 weekske recupereren.

"Memoriallen"

Deze morgen zag mijn teen er echt niet goed uit. Was bijna zwart en volgens Mario betekende dit ofwel een zeer zware kneuzing ofwel een breuk. Maar vermits het hier toch om mijn linkervoet, de slechte dus, gaat en ik dit toch niet voel, liet ik het niet aan mij hart komen en trok ik toch deze namiddag naar Kanne om er de Memorial Vos te lopen. De voet een beetje ingetaped op advies van kiné Appermans en samen met Kurt naar Kanne gereden

Ik had de eerste editie reeds meegedaan en wist dus wat me te wachten stond. Onze club was trouwens goed vertegenwoordigd. Na een korte opwarming waarin Kurt mij vertelde dat hij mij zo lang mogelijk zou proberen te volgen, gingen we van start. We moesten 2 rondjes van 5.5 km afleggen met telkens een klim tot op de "Observant". Ik nestelde mij dadelijk in het spoor van Luc L. in de hoop dat te kunnen houden. Kurt staakte zijn voornemen reeds na 500m. Toen zagen we vooraan al 3 zltc'ers lopen, Mario, Guy en William. Luc riep nog :"Dat gaat Mario nooit kunnen houden". Maar... ik wist wel beter !

Enfin, Luc loopt stilletjes weg maar op het steilste stukje klim en de trappen kom ik terug in zijn spoor. De afdaling die volgt is er ééntje om u tegen te zeggen. Ik weet het nu zeker, bergaf lopen is ook een kunst. Kon ik tijdens de klim terugkomen op Luc, nu liep hij terug van mij weg. Zijn "valvermogen" is blijkbaar groter dan dat van mij. Kan ook zijn dat zijn gewicht er iets mee te maken heeft ? Feit is dat ik me, en dan vooral op de ondergrond van stenen, gras en af en toe modder, niet echt in mijn element voel bergaf. Dat heeft vooral te maken met stabiliteit. Want die mis ik vooral in dat linkerbeen. En als je al niet echt durft is zo een afdaling een grote merde. Luc loopt een 20" weg maar in ronde 2 kom ik weer terug bij hem.

Intussen zie ik de andere afdalen en merk dat Mario, beste van de club wordt, iets voor Guy en William. Appermans deed het ook in den bergaf waar hij zich met ware doodsverachting naar beneden stortte volgens zijn achtervolgers.

Ik sta intussen 3 trappen van het einde van de beklimming in het spoor van Luc, maar de voorlaatste en laatste trap zijn er te veel aan voor mijn kuiten die plots in 2 stevige brokken beton veranderen. Een mens wil dan wel even op adem komen maar de afdaling was al weer daar en weer liep die verdomde Lenaerts van mij weg. Ik had nochthans volgens mijn gevoel een betere downhill dan de vorige ronde maar het mocht niet baten.

De Polarcijfertjes voor de freaks

ronde 1 : 23'03 (168)

ronde 2 : 23'11 (170)

totaal : 46'14 (169)

max. hartslag 179

Geslaagde loop, spijtig dat ik de afterpaty in "Het Brökske" niet kon meemaken. Misschien eens iets voor volgend jaar.

Blauw

Lang heb ik niet moeten zoeken waarover ik vandaag ging schrijven. Toen ik deze morgen opstond was dat meteen duidelijk. Ja Mario, hij ziet blauw.

Een incidentje gisteren bij het zwemmen. Tijdens enkele baantjes schoolslag komen de voeten van Mario en ikzelf met elkaar in aanraking. Mijn kleine teen kreeg de volle lading. Nog een geluk dat het hier om mijn linkervoet gaat. Daar is het gevoel toch helemaal anders dan bij de meeste mensen. Echt pijn doet het niet maar ik voel wel bij het stappen dat er toch wel iets aan de hand, in dit geval voet, is.

Brengt dit de deelname aan de loopwedstrijd morgen in Kanne in gevaar ? Ik weet het niet, ga nog efkes wachten tot morgen en dan zukllen we wel zien. Als ik Klagenfurt kan uitdoen met een strssfractuur zal een blauw teentje mij normaal ook niet tegenhouden om 11km te lopen.

Bellen !

De comment van Raymond deed me denken aan een verhaal dat Kurt me vertelde. Hij zal het mij wel niet kwalijk nemen als ik het hier even vertel.

Kurt en Vladka waren op hun gemakske aan't fietsen ergens in de Walen op een jaagpad. Een man en vrouw reden een 50-tal meter voor hun zoals het "past" in't midden van het jaagpad. Kurt roept tijdig :"Pardon". Maar niemand gaat opzij. Hij hoort wel de man tegen de vrouw zeggen :"Zeg hebben die geen bel ?" (maar dan wel in' t Frans) Waarop de vrouw zegt :"Neen" (natuurlijk ook in't Frans). Waarop de man opnieuw :"Wel, dan ga ik ook niet onder de voeten uit!"

Kurt die een aardig mondje Frans spreekt had natuurlijk de hele conversatie gevolgd en schiet in zijne Franse colère (hetgeen hier wel op zijn plaats was natuurlijk). Hij wringt zich langs de man en roept hem toe terwijl hij hem langzaam richting kanaal dwingt :"Ah gij wilt niet opzij gaan". Gelukkig hield Vladka er het hoofd bij en kon ze Kurt tot bedaren krijgen vooraleer de man in het kanaal verdween.

Zo ziet ge maar tot wat een bel al dan niet leiden kan !

De golvenmakers

Vanmorgen reeds vroeg uit de veren om te gaan zwemmen. Anders kom ik nooit aan mijn 3 zwemtrainingen deze week. Ik verwachtte wel wat zltc volk in Bilzen, maar noppes, niemendal. Zelf mijne poulain was vergeten te komen. Maar hij heeft gezegd dat hij die training wel zal inhalen.

Dus dan maar alleen opboksen tegen het dobberende schoolslagvolkje en de would be crawlzwemmers. Eigenlijk moet je soms wel eens lachen als je ze bezig ziet. Met pull boy tussen de benen, gene meter vooruit komen en na 1 lengte al hijgend de kant opzoeken. Een ander zwemt dan weer met peddels maar vooruitgang zit er niet in. Meestal haal je ze 2x per 100m in. De golvenmakers of schoolslagzwemmers eigenen zich dan ook nog 3/4 van de baan toe. Een stamp hier en een por daar zijn nooit veraf. Eén dezer dagen ga ik toch eens uit mijn krammen schieten.

Enfin na 2500m hield ik het voor bekeken en hoop de volgende keer op wat meer zltc steun om de baan vrij te maken !!!

Stilstaand water

Vandaag zal ik gedurende 10 dagen 7 jaar ouder zijn dan Els. Vanaf 17 november zal dat weer zoals het ganse jaar door 6 jaar zijn. Bedankt aan iedereen die daaraan gedacht heeft. God zal het u lonen. Of hij ene gaat betalen, dan moet ik in het Grote Traditieboek van de club gaan snuiten, ik zal het jullie weten te zeggen.

Gisterenavond op Nederland 3 naar Holland Sport gekeken. Marleen Verldhuis en haar nieuwe trainer Jacco Verhaeren (ook trainer van Pieter Van den Hoogenband) waren er te gast. Voor de mensen die niet van deze planeet zijn, het gaat hier over zwemmen. Zeer goed beeldmateriaal en uitleg van Jacco over wat er fout ging bij de vrijeslagbeweging van Marleen. Uitspraken als "Je moet iets vastpakken om kunnen te trekken", of "Stilstaand water opzoeken" zeggen een leek waarschijnlijk niets maar de zwemmers onder ons snappen wat hij bedoelt. Zijn uitleg was duidelijk, de beelden erbij maakten alles nog duidelijker". Voor de mensen die het gemist hebben, vanaf morgen kan je op http://hollandsport.vpro.nl de volledige aflevering opnieuw bekijken. Het is helemaal op het einde van de aflevering, je moet er wel realone player voor downloaden (kan op de site zelf) maar het is zeker de moeite waard.

Nu ik toch een Kuota waard ben, heb ik er maar dadelijk eentje besteld. Volgende week zou de kader al bij Rampen zijn. Hij moet dan alleen nog afgemonteerd worden. Volgens de Heer Rampen himself zou ik op deze fiets 1.5-2km/u harder rijden. Jullie zijn gewaarschuwd.

(Dat laatste is niet waar hoor, maar er waren er toch al een paar aan't zweten, denk ik.)

Compliment !

Bij het begin van deze nieuwe week mijn schemaatje ietsjes verandert. Wilde nog een dagje extra looprust, dus gewoon dinsdag en maandag gewisseld. Ja, ben tegenwoordig erg voorzichtig als het om lopen gaat. Een dagje meer rust kan geen kwaad. Vandaag na de rustdag van gisteren toch nog een recuperatietrainingske op de rollen gedaan.

Zaterdagavond kreeg ik nog een mooi compliment. Ik vond dat toch een compliment, of het zo bedoelt was ?

Mario feliciteerde mij met mijn tweede fietstijd op de duatlon en zei toen :"Gij zijt een Kuota waard". Als dat uit de mond van iemand als Appermans komt, is dat volgens mij toch een compliment, of niet soms ?

Voor de rest niet veel nieuws. Kurt is back in town na een weekje Tjechië zodat ook hij aan zijn voorbereiding voor Oostenrijk kan beginnen. Ik heb zo de indruk dat ik hem vooral zal moeten intomen want hij wil volgend jaar absoluut beter doen dan dit jaar. Misschien beseft hij nog niet wat voor prestatie hij voor zijn kunnen heeft neergezet maar beter doen zal niet gemakkelijk zijn. Hij zal mijn schemaatjes tot in de details moeten volgen en alle info over zijn trainingen nauwgezet moeten doorgeven. Dit jaar had hij de perfecte wedstrijd, maar kan hij ook een tijd neerzetten in een wedstrijd die niet zo loopt zoals hij zelf zou willen ? Maar als ze hem zo gaan aanmoedigen zoals hierlangs, gaat hij vleugels krijgen !!!

Week 1 zit er op

Week 1 van mijn voorbereiding zit er op. Ik had ze eigenlijk gisteren al afgesloten met een goed gevoel. Wat passeerde er allemaal de revue deze week.

Maandag : loop 8K (144) 40'41
Dinsdag : Fiets 30K op de rollen in 59' (extensief)
Woensdag : Loop 10.6K (132) 59'16 + 2 heuvelsprintjes
Donderdag : zwemmen 3000m in 57'. Ik had een zeer goed gevoel bij het zwemmen. Zelden zo een controle gehad over alles wat er in en boven het water gebeurde. Zelfs bij de techniekoefeningen, deze keer zonder zwemvliezen, schoot ik door het water. Waar ik vroeger altijd bij zulke oefeningen met mijn beenbeweging in de knoop lag, vond ik nu de perfecte beenslag zodat het gevoel hetzelfde was alsof ik met vliezen zwom. Rare gewaarwording. Ook in de afsluitende 3x500 geen problemen. Ik kruip tegenwoordig op donderdagavond supercontent uit het zwembad. in het verleden was dat meestal het omgekeerde, daar ik geen meter vooruitkwam bij het avondzwemmen. Ik heb dus zeker gene spijt van mijne transfer naar baan 3.
Vrijdag : 45' spinnen. Mijn allereerste spinningervaring. Vermits ik toch nog al wat schemaatjes op de rollen rij had ik wel een vaag vermoeden wat me te wachten stond. Het was eens iets anders dan alleen op de rollen rammelen. Ik moet toegeven dat ik er wel plezier in had. Dus misschien wel voor herhaling vatbaar.
Zaterdag : MTB duatlon (zie gisteren) Daarbij dan nog de weg heen en terug met de fiets zodat ik mijn zondagse fietstraining kon schrappen.
Zondag : rust

Door werk en feestdag en duatlon miste ik 2 zwemtrainingen. Hopelijk kom ik volgende week wel aan mijn drie zwemtrainingen.
De getallen van week 1 zijn: Zwem 3000m, fiets 115.4K en loop 24.6k, goed voor 7hr en een half trainingsarbeid.

Op naar week 2.

MTB duatlon : the story

Om 7u reeds uit de veren, ontbijten, nog een shakeske gedronken en toen om 8u samen met Jens en Denis met de fiets richting Gellik. Ik had na de spinningsessie van gisterenavond toch wel wat schrik dat dit nog te veel in mijn benen ging zitten (ook al had ik me wat ingehouden). Maar na een paar stevige trappen op de pedalen wist ik het al, wauw, goede fietsbenen.

Daar aangekomen het fietsparcours van lintjes voorzien en na een verkenningsronde ging het zoals het in een duatlon past verschroeiend hard van start. Ikzelf deed het ietsjes minder maar kon in de buurt van Jules wisselen en dat vond ik toch al zo slecht niet. Ook al omdat mijn hartslagmeter constant boven de 170 aangaf, dus sneller ging toch niet.
Eenmaal op de fiets haalde ik al snel Denis, Donald N. en Luc L. bij. Ik liet ze direct in de steek. Denis probeerde nog maar in een roekeloze afdaling maakte ik het gat snel groter. 2de ronde, Jens in zicht. Ook hij bood niet veel weerstand maar wist me wel te zeggen dat de anderen (en dat waren er 5) een stuk voorop waren. Ik besloot toch mijn tempo te handhaven, vooral met de bedoeling niemand uit de achtergrond terug te laten komen om zo rustig de afsluitende loop te kunnen doen. Maar in de 3de ronde zag ik plots een glimp van Jimmy, op het lange rechte stuk. Hij verdween net tussen de bomen, maar ik had hem gezien. Allez dan, op naar de volgende. Het duurde wel een dikke ronde eer ik tot op 20m was gekomen, en daar bleef ik hangen, ik kwam geen meter meer dichter. Op het stuk asfalt sprintte ik dan maar tot op Loix zijn wiel. Er restte ons enkel nog de afdaling, dus bleef ik daar maar zitten. Het afsluitende lopen was een maat voor niets want ik kon toch geen plaasten meer winnen of verliezen. Uiteindelijk liep ik als 6de over de meet.

Ik was achteraf zeer tevreden. Ook over het 1ste lopen (afgelegd aan 3'50/km) maar vooral over mijn fietsen (2de fietstijd) Marc op een halve minuut en, mag ik zeggen "slechts" 1'41" achter de ongenaakbare Appermans.

Mijn Polar regristreerde weer allerlei cijfertjes die ik hier even op een rijtje zet.

Lopen : 1ste ronde 7'40" (170) - 2de ronde 7'41" (174)
wissel : 32"
Fietsen : 1ste ronde 10'01" (166) - 2de ronde 9'49" (165) - 3de ronde 9'49" (165) - 4de ronde 9'51" (162)
wissel : 27"
Lopen : 8'03" (167)
Eindtijd : 1:03:57 (167)
Cal. verbruik : 1041 Kcal

Mijne pronostiek was er al weer op, op Jonathan had ik letterlijk niet geteld, maar de rest zat op zijn door mij voorspelde plaats. Misschien dat ik bij Jan Bardi maar eens voor werk moet gaan kijken ?

Zltc Mtb duatlon 2006

Morgen gaan we weer de Gellikse boskabouters wakker schudden. Al voor de 4de keer. Dit jaar zal een pronostiekje uit de mouw schudden niet zo makkelijk zijn. Ten eerste omdat, zoals Marc al zei, je niet weet wie er allemaal meedoet. En ten tweede, voor de meesten is dit een dooie periode. Daartegenover staan de Kasterleegangers die naar een topconditie aan't opbouwen zijn.Maar enfin, we doen toch een poging.

Even effe alles op een rijtje zetten.

Marc : pas genezen van een serieuse kou en onder de antibiotica + last van de enkel

Mario : gaat naar Kasterlee dus die zit wel goed

Jens : een maand niet gelopen, niet gefietst

William : top 3 als hij niet verkeerd rijdt

Jimmy : lopen zal wel goed zijn maar fietsen niet

Denis : nog zo een Kasterleeganger die goed in conditie zit

Eddy : als hij meedoet, hij moet nu zo ongeveer in vorm zijn voor het WK 70.3 in Florida volgende week

Geen makkelijke keuze maar hier toch mijn top 3

1. Mario

2. Marc

3. William

Wat mezelf betreft. Vorig jaar deed ik het zeer goed met een 2de plaats. Die zal er dit jaar niet inzitten wegens te veel achterstand na het eerste lopen. Ik zal in het fietsen waarschijnlijk een aantal mensen bijhalen maar ik schat mijn achterstand na het lopen toch op een minuutje of 2. En maak dat maar eens goed. Maar dit is geen doel op zich, dus wat ook het resultaat zal zijn, ik zal er niet mee inzitten.

Dit brengt me tot het volgende. Heb dan toch beslist iets meer wedstrijden te gaan doen volgend jaar maar gewoon zonder ook maar iets in mijn trainingen te veranderen. Bij slechts 2 wedstrijden zal ik op voorhand taperen. Namelijk Kruiningen en natuurlijk Klagenfurt. Alle andere die ik doe staan in functie van.

Nog iemand een weddingschapje afsluiten voor morgen ? Koen ???

Kilo's

De donkere dagen van het jaar zijn begonnen. Het was al weer een tijdje geleden dat ik nog eens een lange broek aantrok om te gaan lopen. Ook de muts was weer van de partij. De opdracht van de muts was tweeledig. Ten eerste de oren en het hoofd warm houden (ja waar dient een muts anders voor) en ten tweede mijn nieuwe mp3 oortjes beter in mijn oren houden. Het was een succes voor beide opdrachten mag ik wel zeggen.

De training bestond uit een trage duurloop (HS 128-142) van 60'. Het werden er uiteindelijk 59'16", de afstand 10.6K en gemiddelde hartslag 132, wetende dat er weer een aantal heuvels in het parcours voorkwamen. Aangevuld met 2 heuvelsprintjes op het einde van de training. ( meer daarover in ons clubboekje).

Onder begeleiding van Jarno verliep de training perfect. Had een heel goed gevoel, het liep soepel. Dat heeft volgens mij ook veel te maken met mijn gewicht dat tegenwoordig op 72.5 kg staat (ben 1m80). Dit was in het verleden mijn gewicht in de zomer, de wedstrijdperiode. In de wintermaanden kwam daar dan al snel een kilootje of 3-4 bij zodat je echt een papzakkengevoel kreeg . Awel, dat gevoel heb ik helemaal niet nu. De 3 kg zijn er wel bijgekomen maar mijn gewicht was deze zomer dan ook maar 69.5. Dus dat scheelt natuurlijk. De bedoeling is dit de hele winter zo te houden en dan in het voorjaar reeds naar 70 kg te gaan en in de zomer rond de 68 kg te wegen. Dat gaat in het lopen echt een flyergevoel geven. loop maar eens met 4-5 kg extra rond, dan weet je wat een kilootje meer of minder teweeg kan brengen.