Cola light

Lange fietstraining vandaag. Reed het parcours van de Bilzen classic, de 130K met achteraf nog wat omweggetjes. Waarom ? Omdat parcours veel weg heeft van dat van Klagenfurt. Enkel die paar steile klimmetjes heb je niet maar voor de rest, constant dat op en af.

Ik reed zoals het een Ironman past dan ook alleen. Kon niet uit de wind gaan zitten, effe uitblazen in het wiel,neen, het was werkendag. Tegen Ironmantempo legde ik de afstand (162K)af in 5hr03'.

Toen ik vertrok voelde ik dat dit niet de goeie fietsbenen waren, heb dan ook de ganse rit dat gevoel gehad. En vreesde dan ook chocco thuis te komen, maar zover is het niet geraakt.

Bijna thuis stopte ik bij een drankautomaat want ik had wel zin in een colaatje, en ik zat door mijn drinken heen. Ik steek 2€ in 't machien en duw vol verlangen op de knop van de cola. Niks, shit, euh dan maar aquarius, duw, niks, miljaar, water dan, duw, niks, allez dan sprite misschien, duw, niks. Ik begin stilletjes te wanhopen als ik de laatste knoppen indruk, die van de cola light. 3 kansen, de eerste wordt weer niks, de 2de ook niet en bij de laatste heb ik ..... eindelijk prijs !

36x27

Voila, 11u30 en de trainingsdag zit er al op. Vanmorgen 3K gezwommen, met dank aan Koen voor de zwemschema's het hele jaar door, want dat is al weer een zorg minder. Daarna een uurke rustig gelopen.

Vanmiddag werken en naar de Giro kijken want vandaag wordt de Zoncolan beklommen. Met welke versnelling doen die mannen dat ? Mario Aerts :"Met een 36x27, meneer !". Volgens mij kan dat niet meer plezant zijn !

less is better than too much

Met dit in het achterhoofd vat ik de laatste zware weken aan. Beter iets minder dan te veel is het motto. Nu ga ik zeker niet luierikken, er zal natuurlijk nog serieus getraind worden volgens mijn gekende manier. Zware dagen afgewisseld met easy days.

Na Bocholt gisteren vandaag al maar eens 2 uurkes gaan losrijden. Het is ongelofelijk hoe goed mijn fietsen is de laatste weken. Met toch een gemiddelde van 31km/u kwam ik thuis aan. Onderweg serieus tegen de wind moeten vechten, en dit allemaal tegen hartslagen onder de 130.

Schoon fotoke van Bocholt, met dank aan Luc Rogiers. Vraag me af wie die fotograaf gisteren eigenlijk was op de hoek van het jaagpad. Hij moet een fantastische foto van mij hebben getrokken toen ik daar de 2de ronde doorkwam, want ik kreeg amper mijn bocht en één bepaald moment ging ik recht op hem af. Wie is het, steek uwe vinger maar omhoog !!!!

Bocholt

Ik heb hier de uitslag van de sprint in Bocholt van vandaag voor me liggen. Was met weinig, lees geen, ambities naar ginder vertrokken. Op die manier is dus eigenlijk elk resultaat wel goed. Was een beetje moe van de voorbije week(en) maar voelde toch in de opwarming dat mijn fietsen goed zat.

Vandaar dat ik ook vollen bak vertrok in't zwemmen. Ging goed mee, tot ik water binnen kreeg, moest vertragen en op die manier ingesloten geraakte. Ik begon te paniekeren en kwam niet meer op adem. Dit is een soort van hyperventieleren. Je pak begint overal verkeerd te zitten en immens te spannen, en't zat al niet echt goed, je krijgt geen adem meer ... Enigste oplossing was uit dat pak weg, naar de buitenkant zwemmen, enkele slagen schoolslag en toen rustig terug verder. Na een 100 tal meter ging het al iets beter en zo ben ik dan toch aan de oever geraakt. Jongens toch, erbarmelijk gezwommen dus.

Het fietsen dan. Het duurden effekes eer ik het goede ritme vond maar na een goeie kilometer kreeg ik toch al 40 op de teller. Het was vooral inhalen en gevolgd worden, al dan niet reglementair. In ronde 2 begon mijn motor pas echt warm te draaien, ik reed nog 3-4 per uur harder dan in ronde 1 en haalde net niet Jens en Jimmy bij. Een 3de fietstijd was mijn deel, en samen met de winnaar en Mario waren we de enigste die onder de 30 minuten fietsten.

Maar dan, het lopen. Koen vertrok 20-30m voor mij, ik kwam geen meter dichter. Kon niks forceren want telkens ik dat probeerde moest ik noodgedwongen gas terug nemen. Koen verdubbelde uiteindelijk zijn voorsprong en Olivier was nog de enige die mij tijdens het laatste onderdeel inhaalde. Uiteindelijk 18de en als je zonder ambitie van start gaat is dat zeker niet slecht. Door de 3' straftijd van Loix voor stayeren wordt ik dan nog 4de van de club. Wat moet een mens zich nog meer wensen ?

Mario nog maar eens 2de, maar geklopt worden door Bas Diederen is zeker geen schande. Jens 3de algemeen en 1ste junior, na het minder presteren gisteren op het BK een serieuze opsteker. Jimmy dus geflitst tijdens het fietsen. Koen is zeker op de goede weg en ook voor Kurt is er een serieuze opsteker. Hij loopt verdomme rapper als zijne trainer. 't Kan hem maar goed doen.

Dit was dan de laatste voor Klagenfurt. Vanf nu eigenlijk net als tevoren, trainen, trainen, trainen .....

another run day

De laatste looptraining van deze week. Meestal gaat dat wel redelijk goed als ik de dag ervoor een lange fietstraining gedaan heb. Wou vandaag dan ook ongeveer 1hr20-30 lage zone 2 lopen. Het tempo van deze loop is eigenlijk hetzelfde als dat van de easy run vrijdag, maar dan iets langer volgehouden. Besloot daarbovenop ook nog zeer heuvelachtig te lopen om te zien of ik het op zo'n aard van parcours ook kon volhouden.

Mijn toerke van 16.6K ging dan ook tegen 5'02-03/km. Mijn hartslag kon ik goed onder controle houden. Besloot er uiteindelijk nog een 4 tal km aan vast te hangen zodat ik na 20.6K deze week een totaal van 72.8K lopen kan invullen.

Weet nog niet of ik morgen in Bocholt aan de start ga komen. Laat ons zeggen dat het momenteel 60% ja is en 40% neen.

Gordo's blog

Hij heeft weer een fantastische blog geschreven, Gordo Byrn. Enkele gesprekken die hij had met The Grip, Mark Allen.

Zeer interessant, maar deze 2 pikte ik eruit.

* for IM we need maximum power; and (b) to go really fast we need maximum ‘reserves” (physical, mental, spiritual). Power and reserves are not maximized when weight is minimized.

* When I started reaching the podium at International races, I asked what I should change to go faster. His advice was: (a) remember to keep what made you fast in the first place; (b) make your tough days tougher; and (c) keep your easy days easy.

Om over na te denken

Gordo's Site : www.gordoworld.com

PS Gordo is de man links op de foto (eind jaren 90 woog hij nog meer dan 100kg !!!!)

Bilzen classic

De 130 van de Bilzenclassic + heen en terug. Dat was de training van vandaag. Geen Jimmy, wel Kurt en toevallig ook Raymond. De beginkilometers gingen hard, heel hard, veel te hard naar mijn gevoel en dat van mijn benen. Maar ik besloot de mannen wat te laten spelen en inderdaad, na 25K voelde je al dat bij de spelers het beste eraf was. Vanaf dan namen Kurt en ikzelf het heft in handen. Het parcours was zeker niet zwaar en je kon goed snelheid maken. Kwam achteraf dan ook thuis met iets van 32km/u. 155.2K in 4hr52'.

Favorieten in Bocholt

1 man, 1 name, de grote favoriet voor Bocholt is onze eigen Super Mario.

Net gelezen op De Doncker zijne site. Ik citeer :

Maandag dan in Bocholt zal ik moeten afrekenen met Mario Appermans, de speer op zijn cervelo. Hopelijk kan ik de schade beperken tijdens de fietsproef en Mario nog remonteren, als is 5km niet veel !

Ik zou zeggen, allen naar Bocholt maandag, al is't maar om te supporteren.

warm en zwoel

Jullie hebben nog de trainingsdag van gisteren tegoed en meteen ook maar die van vandaag.

Gisteren het toerke van de Kerkenloop gedaan. 15K in 1hr10. Daarna 45K losgereden. Om kwart na 8 's avonds lag ik te maffen op de zetel, en twijfelde ik over de zwemtraining. Ben blij dat ik ze toch heb meegepikt. Enkele Green Day songs (muziek, de mentale opkikker) op weg naar de "pool" brachten mij terug bij m'n positieven en de 5x100 in achtereenvolgens 1'18-20-19-20-18 deden mij schrikken en denken, miljaar, de conditie is goed. De afsluitende 2200m op automatische piloot in de voeten aan 1'30/100 sloten een mooi gevulde trainingsdag af.

Vandaag na het werk een easy looptraining van 12K in zwoele en warme temperaturen in 59'(141) Klagenfurttempo ???. Moest meteen denken, als dit van dat weer gaat zijn in Klagenfurt gaat er ene vloeken ?

1/2 Ironmantempo

Fietstraining van 2hr vandaag, met daarin één uur tegen 1/2 Ironmantempo. Na Kruiningen weet ik dat dat tussen de 150-160 hartslag is. Op training is het zeker niet makkelijk aan die hartslagen geraken. Om zeker niet te veel wind mee of wind tegen te hebben en een idee te hebben hoe snel en zo besloot ik 4 rondjes te rijden op ons tijdritparcours. 4x9.5K = 38K. 15m = 38km/u gemiddeld. Zo had ik een richttijd.

Na een dik half uur opwarming begon ik eraan. Voelde al direct dat de looptraining van gisteren er nog niet uit was, dat beloofde. Eerste ronde 15'18 (144). De 2de ronde had ik een iets beter gevoel. 15'03 (147). Hartslagen gingen nu waar ik ze wou hebben. Kon mijn tempo goed vasthouden en reed mezelf zeker niet in de vernieling. Derde ronde 15' (151). De laatste ronde beloofde de snelste te worden, maar toen ik de sluis op reed moest ik in de remmen voor 2 auto's en vanuit bijna stilstand opnieuw vertrekken. Och ja tis maar training hé. 15'09 (153). Reed dus over 38km 1hr00m30s en dat is 37.68 km/u gemiddeld. Opdracht volbracht en terug naar huis gepeddeld. 70K in net 2hr.

2hr20

Geen gezever meer op deze blog vanaf vandaag. Vanaf nu geef ik dagelijks mijn gedane trainingen weer en het gevoel erbij.

Lange trage looptraining van uiteindelijk 2hr20. Vertrokken in een mistig maar toch redelijk warm weertje. Na een 5 tal kilometer voelde ik dat het truitje met lange mouwen er al te veel aan was. Het ging vlotjes tegen een rustig tempo. Toch kreeg ik rond km 17-18 een dipje. Het moment dat de zon erdoor kwam het het plots een aantal graden warmer werd. Liep plots tegen 6'/km. Was da. Hartslag beetje omhoog getrokken en truitje uit gedaan en enkele km verder zat ik terug op tempo.

Grote fout gemaakt van te weinig, zeg maar niks te drinken onderweg. Dadelijk na de training bijna 2l naar binnen gekapt. Koekoek die ik ben. Vandaar ook het zakken van het tempo door te veel vochtverlies.

Allez, tot morgen

Eindelijk

Gisteren had ik voor het eerst sinds Kruiningen eens een langere looptraining op het programma staan. Na de "harde kuiten affaires" van de laatste looptrainingen hoopte ik dat dit nu eindelijk verleden tijd zou zijn.

Ik verkoos daarom een traag tempo om de boel zeker niet op te blazen en ... eindelijk, kon ik mijn looptraining eens afwerken zonder betonnen blokken aan mijn been. Na anderhalf uur was ik ervan overtuigd dat ik deze week hopelijk mijn loopweek kan afwerken. Ga zeker niet te hard van stapel lopen maar wil toch wat volume erin krijgen.

Vandaag dan de aftrap van de week gegeven met een zwemtraining van 4300m. 2500m non stop + 1500 p+pb en wat uitzwemmen.

Intussen begint het toch stilletjes te kriebelen want Klagenfurt komt nu wel met rasse schreden dichterbij.

Weer eentje erbij !

Het zltc Ironmanclubje is weer een lid rijker. Marc Vangenechten slaagde er gisteren in de Ironman van Lanzarote tot een goed einde te brengen. Het was zijn eerste volledige en dadelijk koos hij er de zwaarste uit het Ironmancircuit uit. Na 13hr29m overschreed hij in Puerto de la Carmen de finishlijn.

Een dikke proficiat !

Nog eens .... La Redoute

Voor de 2de keer in 3 dagen vandaag nog ne keer La Redoute beklommen. Kmoet zeggen dat ik het er vandaag beter (lees makkelijker) afbracht dan donderdag. Voelde deze morgen nochthans de rit van donderdag nog in de benen en hield me dan ook gedeisd de eerste kilometers. Ik weet dat als de kilometers voorbij gaan mijn benen meestal beetje bij beetje beter worden. Zo ook vandaag. Bij thuiskomst stonden er al weer 175.5K op mijn computertje. In een fietsweek kan dat tellen.

Toen we bijna aan de Kazerne waren kwam Kurt langs me rijden, klopte me op de rug en zei :"Ik denk dat ge er nu al klaar voor zijt, is het niet". Ik antwoordde. Ja, maar het kan nog altijd ietskes beter. Mijn fietsen is inderdaad ijzersterk dit jaar. Ik voelde zelfs vandaag na de rit niet dat ik er 175 had gereden. Ik had echt zin er een looptraining achteraan te hangen maar tijdsgebrek en de kerk in't midden houden hebben dit belet.

Er is evenwel 1 negatief punt aan dat goede fietsen. Ik ga in Oostenrijk de PK onder controle moeten houden, nog meer met de handrem op moeten rijden. Maar vorig jaar zei er iemand dat dit (doseren) 1 van mijn sterkste punten is !

Verdoeme, gesloten

Dat was hetgeen ik dacht toen ik deze morgen de straat van het zwembad inreed en zag dat de parking leeg was. Dus slechts 2 zwemtrainingen deze week. Wie sluit er nu ook een zwembad op een dag dat 3/4 van Belgiekske vrij is ? En dan gaan ze pas open om 13u30 ! Kunt ge beter nie open doen.

De enige training vandaag was dan 30' rustig lopen. Had al niet meer gelopen sinds Kruiningen. Die harde kuiten, dat was dus wel degelijk een blessure. Vooral de zone tussen de kuiten en de achillespees was ook hard en pijnlijk. Mijn licht eens gaan opsteken over hoe en wat. Oorzaak is waarschijnlijk het gevolg van het te lang lopen met pijnlijke kuiten (Tungri run). Remedie, niet meer lopen tot de pijn, zelfs de pijn als je erop duwt weg is. En dat was vandaag. Dus rustig terug begonnen. Hopelijk ben ik er nu van verlost want er moet toch nog serieus wat gelopen worden de volgende weken.

Steven Rooks classic

Vandaag de 150K van de Rooks classic gereden. Een toertocht die in Maastricht vertrekt en via de Voer naar de Ardennen trekt. Met zijn 2000 hoogtemeters toch niet te onderschatten. Kwam daar nog eens bij dat we van de 150K er 120 in de kletsende regen hebben gereden. Hierboven zie je het hoogteprofiel en de klimmetjes.

Maar toch, het was een goede training, de kilometers staan op de teller en de nattigheid is vlug vergeten. En met 28.2km/u gemiddeld heb ik niet stilgestaan. Gereden zoals het een Ironman past, snel op de stukken die makkelijk gingen, ingehouden bergop.

Deze dingen zijn me nog bijgebleven

• Kurt vergeet bijna zijn koerschoenen, moest weer kakken onderweg.
• 20% is steil, er zijn er die dan gewoon met hun fiets omvallen
• Een paar keer geslipt op La Redoute op “Phil Gilbert” zijne naam
• Jimmy ging niet mee, hij is overtraind

Kruiningen : in detail

18° zei de vriendelijke man aan de kant van het zwembad toen ik naar de watertemperatuur vroeg. Een rilling trok over mijn rug. Bij verstek van Marc waren we slechts met zes in onze baan. Bij navraag wat ze zo al zwommen op 2500m kreeg ik enkel antwoorden van boven de 40’. Uiteindelijk kwam Liesbeth De Schrijver aangezwommen en zei antwoordde dat ze aan 1’30/100m wou zwemmen. Vrouwen en kinderen eerst is het gezegde, en vermits er geen kids waren mocht zij van mij op kop zwemmen. Zonder ook maar 1m opwarming zwom ik dadelijk vlot in haar voeten. Eerste 500 in 7’15. Eindelijk eens genieten in’t zwemmen, de watertemperatuur viel ook goed mee. Had de indruk dat het iets beter was dan vorig jaar. 1000m in 14’50. Effe gestopt om water uit mijn brilletje te doen, maar ik zwom het gat vrij vlot dicht. 1500m 22’17. Toch makkelijk die klok aan de kant van het zwembad. Op naar de 2000m. Plots na het keerpunt van 1950m ben ik de voeten kwijt. Shit waar zit die nu. Dan zie ik haar in mijn ooghoek in de koord hangen, krampen. Ik vervolg mijn weg en even later sluit de latere winnares bij de vrouwen terug aan. Na 2500m klok ik 37’20 af. Amai, dat had ik niet verwacht.

Ik loop de wisselzone binnen en zie Jimmy staan. Hij is aan’t grommelen en aan’t vloeken dat hij het koud heeft. Loix, nochtans een ikke anderhalve minuut sneller als mij uit het water, loopt na mij uit de wisselzone.

Ik zit vrij vlug in een goed tempo op de fiets maar nog voor halfweg ronde 1 begint het te regenen. De wegen worden plots spekglad. Ook al omdat onze agrarische medemensen er met hun tractoren op sommige plaatsen een modderbadje van gemaakt hebben. Ik ben oeverloos voorzichtig in de bochten. Zeker nadat ik achter mij iemand tegen de grond hoor gaan en even verder een onfortuinlijk atleet uit de gracht zie kruipen. De regen en de aanwakkerende wind maken het niet makkelijk. Toch rij ik de ene na de andere voorbij. Eentje pikt aan en zal het verdere fietsen al dan niet op reglementaire afstand in mijn zog blijven hangen (hij wordt uiteindelijk 11de). Na ronde 2 stopt het met regenen en heb ik de indruk dat de wind iets minder fel is. Kan ook maar een idee zijn hoor to ease my mind. Het fietsen verloopt verder zonder problemen en als 15-16de kom ik de wisselzone binnen.

Mijn voeten zijn freesing cold. Ik heb al maar in eentje gevoel maar ook die andere geeft qua gevoel forfait. Djezus. Die natte sokken uit en droge aan om het toch wat comfortabeler te maken.

De eerste loopmeters zijn weer niet van de poes maar ik weet uit ervaring dat dit even later betert. Nu het betert wel maar echt goed en soepel gaat het niet. Nu ik had dit ingecalculeerd. Mijn tijden gingen per ronde de hoogte in. Ik kon het tempo echt niet houden. De wind maakte het ons dan ook in het lopen niet gemakkelijk. Na 14K was het beste eraf en heb ik mij nog een laatste ronde ingesleurd. Mezelf constant moed inpratend, de pijn in mijn kuiten en bovenbenen en de scheuten in mijn darmen negerend. Mijn hartslag dook naar beneden maar de kracht om sneller te gaan was weg, de wil ook wel een beetje hoor.

Uiteindelijk liep ik als 32ste, vond dat nog zo slecht niet over de meet. In een eindtijd (de slechtste in vier deelnames) van 4hr24.

En toch hou ik een positief gevoel over aan deze wedstrijd. Het fietsen was zonder meer goed en het zwemmen viel uiteindelijk reuze mee. Op voorhand wist ik dat het lopen noppes ging zijn. Ik heb daarin nog wel wat arbeid voor de boeg maar ga toch niet te hard van stapel lopen om blessures af te houden.

Vandaag zijn mijn benen niet om aan te voelen. Zelfs tijdens een lichte massage gisterenavond van Els moest ik op mijn tanden bijten. Toch losgereden gisteren voormiddag en vandaag al 2500 losgezwommen. Hoop dat de beentjes donderdag terug in orde zijn want heb een volumeweek met nadruk op het fietsen gepland.

Kruiningen 2007

Effe een kort verslagje over vandaag. Morgen iets uitgebreider.

Anywhere the wind blows had ook een titel kunnen zijn. Het was weer van datte. Dit was mijn 4de deelname ginder en ik denk dat dit de zwaarste uitgave was.

Zwemmen : positief dit keer, zwom 37m20s.
Fietsen : denk ongeveer dezelfde tijd als vorig jaar maar vond de omstandigheden zwaarder, dus OK
Lopen : vooral de laatste 5K waren een ramp. De rest ging nog. Ook hier last van de wind en van mijn darmen, maar kwas nie de enige.

Conclusie : heb geen reden om niet content te zijn. Heb gegeven wat ik had. Positief het zwemmen, had dit niet verwacht. Wist ook dat het lopen niet zo goed ging zijn als vorig jaar.

Wat de anderen betreft : Mario weer tweede, Jimmy ging ten onder aan de kou en de sch..t, Denis kuste onzacht het asfalt en Kurt zocht in de laatste 5K 4x de graskant op. Tim en Jens deden het goed in de Kwart. Voor uitslagen zullen we nog wat moeten wachten.

ZLTC in de gazet !!!!

Wat wordt het morgen ? Vooruitblik Kruiningen 2007

Het weerbericht voorspelt ongeveer hetzelfde weer als vorig jaar. Misschien zal de wind iets minder zijn, maar wind zal er zijn. Als de temperatuur boven de 15° klimt is’t voor mij OK. Anders gaan er extra jasjes moeten aangetrokken worden. Dat hebt ge als ge zo scherp staat hé.

De wedstrijd dan. Ik zie mij zeker niet sneller zwemmen dan vorig jaar. Toen 38m47s. Als ik daar in de buurt zit is’t voor mij al goed. Heb enkel wat schrik voor het koude water. 16-17° met 7% vet is koud, zeker voor 2500m. Laat ons hopen dat ik dat ten eerste al goed verteer.
Het fietsen. Toch mijn sterkste punt tegenwoordig. In de bovenstaande weersomstandigheden zal ik in staat moeten zijn om toch een aantal plaatsen goed te maken. Vorig jaar reed ik de 12de tijd. Misschien dit jaar top 10 in’t fietsen ?
Lopen. Dat is en blijft een vraagteken. Voor de stage liep ik nog makkelijk, soepel. Sinds de stage en de Tungri run, geen enkele looptraining meer gedaan die goed aanvoelde. Niet wat gevoel betreft en ook niet wat tijden betreft.

Maar waarom klagen. Beter een wat minder Kruiningen en een formidabele Klagenfurt dan omgekeerd, want zo was het vorig jaar toch.

Zo was het een jaar geleden, Kruiningen 2006

Hondenweer was het. De wind hield niet op met hard blazen en de goesting om wedstrijd te doen was al half op nog voor het eigenlijke startschot gevallen was. Tijdens en na het zwemmen nam die goesting nog eens een duik. Ten eerste omdat ik al rillend uit het water kwam en ten tweede omdat mijn zwemtijd trager was dan ik had voorzien.

De wissel was op zich al een ramp. De eerste ronde fietsen ook. Toen kon ik mij herpakken (iets dat ik later in Klagenfurt ook ettelijke malen tijdens de wedstrijd moest doen). Dit was toen iets heel nieuw voor mij. Mentaal ten onder gaan in het eerste dikke uur van de wedstrijd om daarna uit de donkerste krochten terug naar boven te kruipen en vanaf dan verschrikkelijk hard te fietsen (12de tijd) en in het lopen slechts 1 man te zien passeren. 17de in de einduitslag en een smile tot achter mijn oren. Daarom ook dat de spreuk hierlangs zo toepasselijk is YOU NEVER REALLY LOSE UNTIL YOU QUIT TRYING

Wat het nu zaterdag gaat geven ….. vooruitblikken is voor morgen.

De Ochtendstond heeft goud in de mond ...

...als ge uit uwe nest kunt ja. Heb er sinds we terug zijn van stage de grootste moeite mee. Vandaag al weer. Kwam pas tegen 8u aan in Bilzen in het zwembad. Normaal lig ik om iets na 7 al in het water. Het zwemmen ging op zich wel goed maar zal zeker niet beter zijn dan vorig jaar. Het grote volume van op stage heeft mij wel makkelijker maar niet sneller doen zwemmen. Het eerste is uiteindelijk voor een lange afstand het belangrijkste, die snelheid is nu bijzaak. Ga vanaf nu ook minstens 1x week lange afstanden zwemmen. Bv 3K non stop of een uur non stop, of 2x30',.... Geen mentaal makkelijke trainingen maar ge hebt ze nodig. Lees de site van Gordo maar eens na, die legt dat allemaal piekfijn uit.

Geen looptraining vandaag door tijdsgebrek, mijn werkschema is wat verandert door zieken op het werk, dus zal het voor morgen zijn.

PS : Hopelijk draaien de verwarmingsketels in Kruiningen op volle toeren om dat zwembad wat op te warmen, want ik vrees dat het weer 2500m bibberen gaat worden anders.

My biking is OK

Meer kan ik daar niet over zeggen. Vandaag de eerste echte fietstraining sinds we terug zijn van stage. Was eens benieuwd of mijn benen net zoals in het lopen ook niet thuis zouden geven. Vertrok al met een klein hartje want, ten eerste regende het en ten tweede stond er, een sterke tot stormachtige wind.

Nu het vertrek, wind in de rug regenjasje aan was natuurlijk goed. Na 20K kwam ik aan het kanaal en reed een tijdje tegen de wind in. Amai !!!! Als da zaterdag weer van dat gaat zijn ? Met de wind mee was het natuurlijk plezanter rijden maar er wachtte mij nog 25K terug naar huis. Windstoten, soms het gevoel dat ik achteruit reed en toch was het OK op de fiets, het gevoel was goed. Zeker toen ik na 2hr en 70K thuis voet aan de grond zette.

My biking is OK !!

Nu nog het lopen ?????

13

Vandaag is het 13 jaar geleden dat Els en ik mekaar het Ja woord gaven.

Buiten dit tegenwoordig toch heugelijke nieuws valt er niet veel meer te vertellen op sportief gebied dan. Het lopen gaat nog steeds van geen kanten. Na 40’ had ik vandaag kuiten waar ze een villa op kunnen bouwen, gewapend beton dus. Loop ook niet soepel, het is harken en huilen met de pet op. En het weer zit dan ook nog niet mee zodat dit weer mentaal harde noten zijn om te kraken.

Woensdag doe ik een nieuwe looppoging, hopelijk dan beter nieuws.

De hoogste tijd !

Ja, 't was hoog tijd dat de rust eraan kwam. Vandaag pas de eerste dag dat ik me terug wat beter, uitgeruster voel. Gisterenavond zelfs niet gaan zwemmen en om 22u lag ik al in bed. Behalve wat loslopen en losfietsen zal deze week niet veel meer gebeuren.

Dit is hetzelfde gevoel als taperen voor Klagenfurt. De ene dag gaat het, de andere dag ben je geen cent waard. Nu zullen de goede dagen stilletjes terug de bovenhand moeten nemen, anders vrees ik dat Kruiningen een week te vroeg komt.

Maar het zal allersinds een goede les zijn om te weten hoe lang ik nodig zal hebben om terug fit te zijn na een maand van 88hr training. (Ter vergelijking, juni vorig jaar leverde 80hr op). Want de volumeweken voor mijn Ironman zullen van hetzelfde kaliber zijn.

Hij die rust, groet u.

Na Klagenfurt

Omdat je tegenwoordig niet meer te lang moet twijfelen om je in te schrijven voor een wedstrijd heb ik deze week reeds Viersel ingeschreven en betaald voor Knokke.

Na Klagenfurt ziet mijn seizoen er voorlopig zo uit.

5 aug : 1/2 Eupen
12 aug : 1/4 niet stayer Lommel
15 aug : duatlon Tongeren
26 aug : 1/4 niet stayer Viersel
5 sep : 1/4 niet stayer Knokke (als ik op tijd ingeschreven geraak)
Verder misschien nog de ploegentriatlon van Oupeye als we daar met 1 of meerdere ploegen starten en de kwart van de club.

Ravage

Op enkele minuten na 88hr getraind in april, niet verwonderlijk dat het gisteren eigenlijk voor geen meter liep. Hartslag te hoog voor het tempo dat ik liep.
Maar ik zal er niet wakker van liggen. Nu is het voorlopig enkel recuperatie dat op het programma staat. Vandaag al ingezet met eens een dagske niks trainen. 't is eens wat anders.
Hopelijk kan mijn lichaam nog iets maken van de ravage die ik erin heb aangericht de voorbije maand.

La douce France

Het heeft eventjes geduurd eer ik mij terug aangepast heb na de stage in Frankrijk. Een week lang leven en trainene zonder aan iets anders te moeten denken, je bent het vlug gewoon. Ik ging naar Frankrijk om er vooral in het fietsen enkele procentjes bij te doen, het zwemmen terug wat aan te scherpen en in het lopen zou ik wel zien, meer volgens goesting dan van moetes. Zo is het dan ook gegaan. Hier het relaas. Tussen haakjes, de trainingsuren van elke dag)


Zaterdag

Reisdag. Eeen mens moet daar geraken hé.

Zondag (5hr)

Eerste trainingsdag. Het nieuwe puntensysteem voor de stage werpt meteen zijn vruchten af. Ik kom zoals elk jaar om iets na 7 's morgens aan het zwembad en merk dat ik niet de eerste ben. Er liggen er al enkele in het water. 2x zwemmen per dag, zodat je toch eens flink kan doortrekken, dit gebeurt vooral 's morgens omdat 's avonds de fietsrit toch in de benen zat. Enfin, 4K gezwommen, het toerke van Norry gefietst en direct erna 45' rustig gelopen. Benen voelen niet echt goed aan, ik heb het gevoel dat ik nog niet helemaal gerecupereed ben van de voorbije weken.

Maandag (6hr08m)

5K gezwommen en meteen 120 op de fiets. Ook nu voelen de benen niet echt goed aan. Ik heb nog niet mijn volledig krachtenarsenaal ter beschikking en besluit dan ook de klimmetjes als extensieve blokken aan te vatten. Goede beslissing zal blijken want de klim van Notre dame des Anges (de steilste van de stage) was goed voor 33' klimmen tegen 160 hartslag. Meteen volgde ook het dieptepunt van de stage. De val van Danek. Door dit voorval kwam er van trainen die dag niet veel in huis meer buiten het zwemmen dan 's avonds.

Dinsdag (5hr57m)

Bedoeling was een korte rit en een langere looptraining. Ik besloot 40K bij te fietsen en niet te lopen zodat ik er weer een goeie 120 op de teller had staan. Zwemmen weer 5K. Voor het eerst deze stage had ik de goeie benen teruggevonden. Ik merk dat ik op de meeste klimmetjes mee kan met Marco Velo. Verder valt ook op dat ons gemiddelde stukken hoger ligt dan de afgelopen jaren. Was dat vorig jaar nog rond de 27km/u-28km/u dan is het dit jaar opgeschoven naar 29km/u en soms flirten met de 30 gemiddeld. Vooral de stukken tussen de klimmen gaat het harder.

Woensdag (6hr21m)

Weer een ritje van 120K op de fiets en weer 5K zwemmen. Ik loop ook nog een 30' rustig.

Donderdag (7hr35m)

De langste rit. 176K. We doen er maar liefst een half uur sneller over dan vorig jaar en op het einde heb ik zelfs nog enkele cartouchen over. 's avonds moet ik na 1500m uit het water, ik had het te koud en besluit zo de dag met 4K zwemmen

Vrijdag (3hr40m)

De recuperatie kan beginnen. Een showritje van 60K en een 4K plonsen in het zwembad. Alles easy. Ook nog gezien deze stage, Charly Loisel, Floris Jan Koole en net gemist Olivier Marceau (kwam een week voor ons en de week na ons). Ook spraakwaterval Cocuse (5de in zijn age groep in Hawaii vorig jaar) Veel inside info gekregen over hoe en wat, manier van trainen, westrijd doen ...

Zaterdag

Opnieuw reisdag, een mens moet terug hier geraken hé.

Zondag

10K gelopen. Dit om te vergelijken. Liep hetzelfde toerke de dag voor ons vertrek op stage. Omstandigheden +/- hetzelfde. Nu liep ik 4' trager aan iets hogere hartslag.

De totalen van 6 dagen Frankrijk

Zwemmen 27K
Fietsen 683K
Lopen 14K

Goed voor 34hr 41' training.

Het gevoel na de stage is beter dan andere jaren, ben niet zo vermoeid, maar ik vrees dat de 21K van de Tungri run weer een portie afzien van gaan worden.