Dag 2

Vandaag stond een rollentraining op het programma. Spijtig eigenlijk dat Tacx zijn site heeft vernieuwd. Nu staan er geen rollentrainingen meer op. Het was anders wel makkelijk. Maar goed dus dat ik ze allemaal heb afgeprint zodat de keuze wel ruim genoeg is om de winter door te komen.

Een uurtje op de rollen en de sportieve prestatie voor vandaag zat er al weer op. Vrijdag ga ik trouwens voor het eerst in mijn leven eens aan spinning doen. Ben eens benieuwd wat dat gaat geven ?

Nieuws heet van de naald. Norry en Nard gaan mee naar Klagenfurt om ons ginder aan te moedigen en de sfeer eens op te snuiven. Al weer een extra motivatie om ons beste beentje voor te zetten ginder.

Alleze, nu ga ik wat griezelen want het is Halloween night !!

1 detail

We zijn eraan begonnen. Nadat vorige week onze logies voor Oostenrijk in orde waren zei Mario : "Nu rest er ons nog 1 klein detail, namelijk, trainen". Awel, vandaag ben ik aan dat detail begonnen.

Heel rustig aan zal ik opbouwen. De eerste periode is een reeks van 3x4 weken. Zoals al eerder gezegd, 3 weken trainen en 1 week recupereren. Normaal (als de feestdagen en enkele andere activiteiten geen roet in het eten strooien) ziet het weekschema er zo uit. zwemmen 3x, fietsen 3x (2x rollen en 1x op de weg), lopen (1 week 3x, 1 week 4x). Deze periode gaat het vooral frequentie, niet om volume. (zie blog heuveltraining).


Vandaag dus het startschot gegeven met een loopje van 8K. Het liep nog eens soepel aan een gemiddelde hartslag van 144 (tempo was 5'05/km). Ik had meer moeite met de nieuwe oortjes van mijn mp3 dan met de training zelf. En dat is toch al een goed teken. Hopelijk blijft dit zo tot en met 8 juli volgend jaar.

Geluk gehad !

Gisteren op mijn gemakske de gazet aan het lezen. Kwam plots een artikel tegen van een jongeman uit Wellen die door een arbeidsongeval zijn been verloor. Dadelijk speelde de film van mezelf in mijn hoofd af.

Tijdens het lezen kwam ik nog maar eens tot het besef dat ik 8 jaar geleden immens veel geluk gehad heb. Niemand dacht er toen aan dat ik nog ooit aan triatlon zou doen, laat staan finishen in een Ironman. En nu wil ik volgend jaar liefst tussen de 10-11 uur over de finish lopen in Oostenrijk. En de eerlijkheid gebied mij te zeggen, liefst nog onder de 10 uur.

Maar als ik dan zoiets weer lees, denk ik bij mezelf, verdomme, het had anders kunnen aflopen en wees blij met wat ge nu hebt.

Blijkbaar is dit nog niet voor 100% verteerd, maar zal het dat ooit helemaal zijn ?

Een rustige week

Deze week zoals al zo vaak gezegd op mijn blog was rustig. Na 3 weken opbouwend trainen, dit na een periode van relatieve rust, was het tijd eventjes de riem eraf te gooien. Dit vooral om eens te kijken wat het gevoel eigenlijk zei op het einde van zo een rustige week. Waarom ? Wel omdat ik vanaf nu telkens per blokken van 3 weken ga trainen gevolgd door 1 week rust. in die ene week veel zwemmen maar slechts 1 loop-en 1 fietstraining. Hetzelfde als deze week dus (behalve dat van het zwemmen). Ik overloop eventjes de week.

Maandag : na de Kerkenloop een dagje rust, enkel gaan werken met de fiets.

Dinsdag : omwille van het wel zeer slechte en waaierige weer, trapfrequentietraining op de rollen gedaan.

Woensdag : niks

Donderdag : 3000m gezwommen. Na een inleiding met techniek, enkele kortere sprintjes en wat kort tempozwemmen stond er 3x400 op het programme, met als rec. 10" Appermans ging veel te snel voor mij en ik liet dan maar begaan. Zijn rustig tempo ligt blijkbaar hoger dan dat van mij. Zoals ik gisteren vertelde laat je dan best je ego in de kast en zwem je je eigen tempo. Dat lag rond de 6'.

Vrijdag : korte rustige looptraining van 40'

Zaterdag : naar het werk met fiets

Zondag : idem zaterdag

Ik moet zeggen dat op het einde van de week de benen zeer goed waren. Het lopen verbaasde mij daar ik aan zeer lage hartslag een stuk sneller liep dan de week voordien (+/- 15"-20"/km). Ik kan nu met een uitgerust lichaam maandag aan mijn voorbereiding op Klagenfurt 2007 beginnen. Neen, ik ga nu al niet echt de pannen van het dak trainen, maar ge moet toch ergens eens beginnen hé.

Heuveltraining

Heuveltraining inpassen in je trainingsschema voor de lange afstand (kan eigenlijk ook voor de korte afstand, want vroeger heb ik dit ook al eens gedaan). De meeste lange afstandswedstrijden gaan over een licht tot zwaar golvend parcours. Dus is het zeker interessant om je lichaam daar op voorhand aan te laten wennen. Hoe kunnen we dat het best doen ?

Wel dat lees je in ons laatste clubboekje van dit jaar. Kwestie van het hier niet te ingewikkeld en te saai te maken.

Valt dat effe tegen hé. Maar om het goed te maken even een woordje over hoe je best in de winter kan trainen. Ik zuig dat hier niet uit mijn duim maar haal veel van dit soort stuff op de site van Gordo Byrn. Heb daar veel van geleerd en de man weet waarover hij praat. Check out www.Gordoworld.com Op de foto zie je de man in actie.

Trainen rond deze tijd van het jaar. Je moet altijd in je achterhoofd houden dat het nog VROEG is. Er is nog een lange weg af te leggen tot aan je doel in de zomer.

Enkele in het oog springende uitspraken ivm daar mee. Denk hier maar eens over na.

- Pace your season like your races, be strong at the end.

- Lopen bv doe je veel aan lage hartslagen. Als je dan eens bergop loopt hou je dan ook aan die hartslagen. Wandel desnoods !!! (dit vind ik wel een harde hoor)

- Je moet jezelf constant intomen. Sommige mensen kunnen dat gewoonweg niet omdat ze te veel aan hun eigen ego houden. Maar als we andere resultaten willen dan de massa, moeten we ook slimmer trainen dan de massa.

- Je moet jezelf niet rushen naar de conditie die je vorig jaar had. Neen, je moet een heel ander conditieniveau opbouwen. Zo kan je vooruitgang maken.

- Nu in de winter kan je het beste vooruitgang maken door volume te bouwen dmv frequentie, niet door sneller of langer te trainen.

- Dit vind ik ook een mooie : conditie bouw je op door een programma te volgen dat voor jou doenbaar is en waar de nadruk ligt op regelmatigheid over een zeer lange periode. You want to be a rockstar in the summer, not in March !

- Zelfs al heb je het gevoel dat je meer en beter en sneller en langer kan. Don't do it. Je moet er staan wanneer het nodig is en dat is niet nu. Steek je ego waar er vooral geen zonlicht kan komen (dat laatste is van mezelf)

Conclusie die ik daar uit trek : de bedoeling is een heel stevige basis te bouwen in de winter en dat kan alleen maar door rustig te trainen en je ego in de ijskast te laten. Doe je dat niet dan is je basis niet breed genoeg en krijg je gans het jaar door een soort van jojo (en dat is niet Bodson) effect in je conditieniveau. Een paar uitschieters gevolgd door een paar dieptepunten.

Uch, ik heb gezegd !!!!

Fietsloos

Ik doe het deze week een beetje rustig aan. En het wordt mij wel heel gemakkelijk gemaakt. Ik was eigenlijk van plan deze namiddag te gaan fietsen. Maar deze morgen kreeg ik een telefoontje van iemand die interesse had om mijn fiets te kopen. Hij wou vandaag nog afkomen en kwam vanuit de buurt van Knokke. "Waarschijnlijk een stille bewonderaar die mij al door de vlakke polders heeft zien vlammen bij de Zwintriatlon" dacht ik.

Enfin, een paar uur later was hij er en na inspectie van de fiets, hij heeft er vanop afstand eens heen gekeken, maar ik zag al dadelijk dat hij verloren was bij de eerste blik. Fiets ingeladen en geld in mijne zak gestoken en bye bye cannondale, Kuota here I come !

Mijne computer opgestart om nog enkele geinteresserden te mailen dat hij al verkocht was, maar wat was dat, kreeg niks meer open en hoorde steeds een weerkerend bromgeluid als ik iets wou open of uitklikken. Mijne computerexpert opgebeld en hij voerde mij al door allerlei instellingen die ik aan en uit moest vinken toen ik mijne gsm tegen het scherm hield om hem het geluid te laten horen. "Mm, precies of er ergens een toets vast hangt zegt hij. Ik kijk naar mijn toetsen bord en inderdaad <-- hing vast. Verdoeme Jelle. Mij geexcuseerd bij den expert maar die kon er wel mee lachen en zo kan ik dus ook nu weer wat zeveren op mijn blog.

Seffes eens naar Rampen om nog wat te onderhandelen over de prijs van de fiets en straks een schoon zwemtrainingske zo op het eerste zicht. (Ja onze zwemtrainer stuurt die altijd op voorhand naar ons door, wat een luxe)

Morgen vertel ik iets over hoe je heuveltraining kan opnemen in je trainingsschema's. Heel interessant.

Beetje van alles

Het is niet altijd simpel een onderwerp te vinden om elke dag iets op je blog te zetten. Soms ontbreekt de inspiratie, soms heb je er gewoon geen zin in. Zoals vandaag. Gisteren onze hond laten afspuiten. De trouwe viervoeter was iets meer dan 12 jaar bij ons. Ja, dan pinkt zelfs een Ironman al eens een traantje weg.

Gelezen wat het geheim van Stadlers overwinning op Hawaii is ? De laatste 6 weken voor de wedstrijd is het hij alleen, zonder junkfood, chocolade of vriendin. Dus 6 weken geen sex. Den Eddy bij ons zweert bij 3 weken. Verdubbelen Eddy, verdubbelen.

Deze week doe ik het rustig aan na 3 weken opbouwend gewerkt te hebben. Vanaf maandag start ik mijn voorbereiding op Klagenfurt. In feite zal er niet veel veranderen. Heb gezien dat ik al een paar zwemtrainingen zal moeten skippen met de feestdag (1 nov) en onze duatlon.

But don't panic, pace your season like your races, be strong at the end.

Slechts 1 kerk gezien

De 6 Kerkenloop dateert nog uit de tijd dat er van kerk tot kerk gelopen werd in groot Kortessem. Toen nog op een zaterdag met een 40-50 deelnemers, intussen uitgegroeid tot een stratenloop met naam in de provincie.

Na een goeie 3 weken terug lopen na een blessureperiode van bijna 3 maanden twijfelde ik lang of ik zou deelnemen. Ik had er niet echt een goed oog in en ook geen enkel benul qua loopconditie en tijd. Het feit dat ik het parcours kende (het is mijn trainingsterrein) was in deze omstandigheden ook al geen voordeel.

Om half drie waren we vertrokken en na 1km liep ik in het zog van Ludo. Maar die begon dadelijk met inhalen zodat ik hem liet gaan, twas gewoon iets te snel. Even later liep ik in het gezelschap van Jaeken en dit tot 9km. Daar dimde het licht voor een eerste keer. Na een goeie km kwam ik er terug een beetje door maar kon net niet meer aanpikken bij het groepje waarin ik tot dan toe had gelopen. Op km 12 kreeg ik plots David Byloos in het vizier en een km verder liep ik mooi achter hem beschut tegen de wind.

Maar iets verder doofde het licht weer een beetje en ik moest een gaatje laten vallen. Nog anderhalve km. Vanaf nu was het alles eruit wat er nog in zat en met een tijd van 1hr05'40 mag ik zeker niet ontevreden zijn. Het is zelfs sneller dan 2jaar geleden (toen het parcours iets korter en betere weersomstandigheden).

De cijfertjes

km1 : 4'14 (162)

km2 : 4'15 (169)

km3 : 3'58 (168) tevens de snelste km, was een heel stuk bergaf in.

km 4 : 4'16 (168)

km 5 : 4'27 (169) tijd 5km : 21'13

km 6 : 4'13 (166)

km 7 : 4'26 (170)

km 8 : 4'12 ( 170)

km 9 : 4'16 (171)

km 10 : 4'22 (170) tijd 10km : 42'44

km 11 : 4'34 (170)

km 12 : 4'11 (170)

km 13 : 4'28 (173)

km 14 : 4'25 (173)

km 15 : 5'15 (175) = 1.2km

eindtijd : 1hr05'40 (170)

Max hartslag 182

Cal verbruik 1108

Wie niet waagt ...

Wie Hawaii wil winnen moet iets durven riskeren hoor je dikwijls zeggen. Dit jaar was het dan ook al weer van datte. Vorig jaar speelde Sultan alles of niks en dit jaar was het de beurt aan die andere Duitser, Norman Stadler.

Maar eerst was er weer Faris. Hij wou al in het zwemmen voor de nodige verschillen zorgen maar trok in plaats daarvan 20 man in zijn zog mee, waaronder een groot deel van de favorieten. Poging mislukt.

De volgende was dan Stadler. Die draaide de kraan in het fietsen zo ver open dat niemand durfde volgen, iedereen speelde op safe. Na 40K al 2', na 180K 11'. Mc Cormack kwam nog kort, Sultan had niet de guts van vorig jaar. Beke durfde, kon, het gat niet dichten in het begin van het fietsen, Vanhoenacker was al lang blij dat hij daar zat, Brown had in het fietsen blijkbaar op zijn adem getrapt.

Stadler waagde zijn kans en won. De rest durfde niet en deed mee voor de tweede plaats. Naar' t schijnt had de Duitser het op zijn heupen gekregen nadat Peter Reid had gezegd in een interview dat hij niet kon lopen ! Nu, een nieuw fietsrecord bij mekaar trappen (41.8km/u) en dan nog 2hr55 lopen. Niet voor niets dat Reid er de brui aan heeft gegeven.

En wat ons betreft, wie van zltc waagt zijn kans eens in Hawaii. De eerste zltc'er aan de start in Kona moet nog altijd opstaan. Wie weet, misschien volgend jaar ?

Hoor wat ronkt daar kinderen ?

Straks zal mijn computertje tot laat in de nacht ronken om de Ironman op Hawaii te kunnen volgen, maar eer het zo ver is eventjes mijn week overlopen.

Maandag : 10K [(145) 53'22] op heuvelachtig parcours. Na de euforie van vorige week in het lopen waarin het wel elke training beter ging, brachten de heuveltjes mij terug met de voetjes op de grond.

Dinsdag : spaak over in wiel van de koersfiets en daarom de MTB genomen en 52K in 1hr50 op de weg gereden in een soort van fartlek training. Gevoel was goed, mijn fietsconditie is meer dan in orde.

Woensdag : terug een lange trage duurloop van 12K [(134) 1hr10'55] Liep van geen meter. Pfff

Donderdag : avondzwemmen, 3000m geen idee van de tijden die we zwommen, maar 't ging in alle geval redelijk snel, allez, dat gevoel had ik toch. Ook 's morgens mijne hartslag in rust eens genomen, het resultaat, 43. ook nog eens op de weegschaal gaan staan, 72.5 kg.

Vrijdag : na een opwarming dezelfde 4K (150-157) als vorige week gelopen maar nu wel 30" sneller alhoewel ik er geen goed gevoel bij had. De rest van de dag met het werk op teambuilding geweest. Om middernacht pas thuisgekomen en de Duvel was weer lekker hoor !

Verder toch slecht nieuws ivm onze hond, hij is er slecht aan toe en zal één dezer dagen waarschijnlijk zijn verlossend spuitje krijgen. Gisterenavond heeft hij van de veearts nog een spuitje anabolica gehad en ... als dat op een mens ook zo'n effect heeft als op dit beestje amai, het hondenleven zag er dadelijk weer wat rooskleuriger uit. Spijtig genoeg is dit een druppel op een hete plaat, het rekken van iets waar je geen afscheid van kan nemen. Vroeg of laat moeten we die beslissing toch nemen.

zaterdag : 3600m gezwommen in Millen. Ook nu smaakte ik soms nog Duvel. Heb er dan maar een extensieve uithoudingstraining van gemaakt. Seffes ga ik nog eens 50K fietsen.

Morgen staat in principe de 15K van de Kerkenloop op het programma. Verwacht er niet veel van. Wou eerst met Ludo meelopen maar toen ik die zijn tijd van Hasselt zag heb ik die gedachte al laten varen. Ik zal in elk geval voor Marc eindigen want die doet niet mee, ligt met griep in bed. Bij deze Marc, een spoedig herstel gewenst.

Misschien dat de slechte toestand van onze hond mij inspireerd tot een knalprestatie ! In't wielrennen lukte dat toch ook iemand, maar die had waarschijnlijk wel den overschot van't fleske mee naar huis genomen !

En dan nu aftellen tot 19uur vanavond en duimen voor den Bink en Rutger. Maar ook genieten van Sultan, Stadler en de rest. Aloha !

Geheimen ?

Op teletekst las ik vanmiddag dat Beke zijn geheimen over zijn training bekend maakte. Vlug zijne site opgezocht maar ik kwam van een kale kermis thuis. Wat hij daar vertelt is geen geheim. Dat hij de laatste 8 weken in Font Romeu, Lanzarote en Hawaii zware trainingen doet had ik ook wel kunnen raden.

Vanhoenacker heeft trouwens ook 2 x 3 weken op grote hoogte gezeten in de Sierra Nevada. Cameron Brown zocht Australië op om zich specifiek voor te bereiden. En zo zal elke atleet wel zijn of haar plaatsjes hebben om de puntjes op de I te zetten, maar of dat een geheim is, kweet het niet ?


Het is zoals bij zovelen, zeggen wel a maar de rest van het alfabet blijft achterwege. Wat maakt het nu uit dat iemand anders weet wat je traint, iedere atleet is anders en ieder zijn schema is specifiek voor die persoon zelf.


Bij deze geef ik nu ook mijn favorieten voor de overwinning. Stadler, Sultan, McCormack, Brown, Beke en niet te vergeten, hou hem in de gaten Vanhoenacker. Hij staat messcherp en barst van het vertrouwen.

NORMINATOR

Zaterdagavond om 19 uur is het dan zo ver. De Triatlon van het jaar. Al is er vooraf toch al weer het één en ander te vertellen.

M.Saenen zorgde voor veel financieel leed. Luc Van Lierde voor het fysieke leed. Een aardbeving waarschijnlijk voor beide. Volgens de laatste berichten zou enkel een woelige oceaan roet in het eten van dit Ironman World Championship kunnen gooien.

Maar de meeste Ironman atleten laten dat niet aan hun hart komen en staan zaterdag aan de start. Ook Norman Stadler en wel op deze fiets.

Amai, ja dat dacht ik ook toen ik hem voor het eerst zag. Merk ook het opschrift op de horizontale buis "Norminator". En er is aan alles gedacht, zelfs zijn "tenuke" is "a sorti"

Hij is in elk geval één van mijn favorieten.

Het menselijk lichaam !

Nadat enkele hardnekkige wormpjes die mijn computer onveilig maakten verwijderd zijn kunnen we weer aan de slag.

Ik overloop snel even de trainingen van vorige week

Maandag : loop 10K (148) 50'24

Dinsdag : fiets 56.3 in 1hr53'

woensdag : loop 12K (133) 1hr11

donderdag : zwem 2800m idem vorige week

vrijdag : loop 2K opw - 4K (149-156) 19'14 - 2K uitlopen

zaterdag : zwem 3500m (pyramide) + fiets samen met Ludo 61.7K in 2hr06'

zondag : niks, rust

Waarom ik dit allemaal op een rijtje zet. Zie dat ik 3 looptrainingen gedaan heb tegen telkens een andere hartslag en dit allemaal binnen het uithoudingsniveau. Bedoeling is dat je je lichaam verschillende signalen geeft zodat het lichaam zelf uit die verschillende signalen de beste weg kan zoeken om zich optimaal in conditie te stellen. Variatie in snelheid en duur zijn belangrijke factoren om het neuromusculair systeem in werking te stellen zodat het een nieuwe en betere weg vindt om te "vlammen". Naast variatie is ook herhaling zo'n belangrijke factor. Telkens je de pedalen weer ronddraait, of je voet tijdens het lopen op de grond plaats, telkens weer, keer na keer, zet dit het hele systeem weer in werking om bovenvernoemd resultaat zo optimaal mogelijk na te streven.

Veel atleten sporten nog veel te veel tegen dezelfde hartslagen. Hebben enkel een hartslagmeter op om achteraf te kijken tegen welke gemiddelde hartslag ze gesport hebben. Dat is de omgekeerde wereld. Je moet bij het begin van de training al weten tussen welke hartslagen je de training gaat afwerken.

Als je altijd aan dezelfde hartslag sport ga je uiteindelijk geen vooruitgang meer maken, omdat je lichaam steeds maar dezelfde prikkel krijgt.

Spijtig eigenlijk dat er veel mensen zo trainen want ze laten zo hun eigen "slimme lichaam" in de steek, spijtig.

Eten en drinken bij lange afstandstriatlons

Filip vraagt en wij draaien. Dit is één van de makkelijkste blogs tot nu toe. Wat je hieronder kan lezen is hetgeen ik Kurt toestuurde een paar weken voor zijn Ironman.
Let wel, 2de stuk is een soort van taktische bespreking.

3 uur of meer voor de wedstrijd

Je hebt de dagen voor de wedstrijd reeds goed geladen.

Neem een uitgebreid ontbijt, of maaltijd als de wedstrijd in de namiddag is, 1000-1500 cal. Eet iets dat je gewoon bent te eten en probeer niks uit.
Heb je een nerveuse maag, hou het dan bij vloeibaar of semi vloeibare voeding (zoals bv. Shakes, of die W-cup pudding van Mario.

minder dan 3 uur voor de wedstrijd

Neem niet meer dan 1gr.per kg lichaamsgewicht/uur in. Hou het bij vloeibaar (energiedrank) of semi vloeibare voeding.

Tussen 1 uur en 1u30 voor de start

Eet een energiebar en drink sportdrank

laatste uur voor de start

niks meer eten of drinken behalve water.

5-10 min. Voor de start

Drink zo veel sportdrank als je opkunt.

tijdens de wedstrijd

- probeer elk uur tss de 70gr koolHydraten. In te nemen.
- Dit staat gelijk aan een reep of een zalkje gel (+/- 40 gr. Afhankelijk van het merk) elk uur, vrij te kiezen + drinken sportdrank (750ml = +/- .)
- Let op. Drink of eet pas iets nadat je een minuut of 10 op de fiets zit.
- Bij warm weer is 1 drinkbus van 750ml sportdrank per uur aan te raden.
- Tijdens het lopen neem je vooral gels. Bv. Een w-cup gel is 40gr. koolh. Daar moet je mee toekomen voor +/- 40’. Drink water na het innemen van een gel, zo wordt het sneller in je lichaam opgenomen. Richt je op 70gr./uur.

Specifiek voor de Ironman.

Eigenlijk is het heel simpel en kan ik het volgende samenvatten in 1 zin. Rustig aan doen en blijven eten en drinken.

Zwemmen

Hou in bij het zwemmen, je gaat constant het gevoel hebben dat je te traag gaat, maar dat is niet waar. Je bent nu volledig opgeladen en beschikt over je volledige krachtenarsenaal. Hou dat dus voorlopig nog intact. Denk eraan, liever 2’ te traag, dan 2’ te snel.

Fietsen

We verdelen het fietsen in 4 stukken

- 1 - 45km
Begin dadelijk met drinken van water, de eerste 20’, daarna mag je met gels en repen en toestanden beginnen. Niet racen tegen anderen. Hou je aan je eigen tempo. Dit is het traagste gedeelte van het fietsen. Doe het rustig aan dus.

- 45-90km
Probeer je tempo vast te houden. Je moet het gevoel hebben dat je overschot hebt.
Anders loopt het fout. Als je denkt, dit tempo kan ik 180K volhouden ben je fout bezig. Je moet constant het gevoel hebben dat je met overschot zit. Goed blijven eten en drinken. Lukt het niet meer met de repen, hou dan aan de gels. Drink ook genoeg water, niet alleen energiedrank.

- 90-135km
Je zal zien dat dit waarschijnlijk het stuk gaat zijn dat je mensen begint in te halen. Blijf in je tempo en versnel niet. Blijven eten en drinken. Op de fiets is het makkelijker dan bij het lopen. Hou je aan 1gr cal./kg lichaamsgewicht per uur

- 135-180km
Blijven energie tot je nemen, ook heb je het gevoel dat je ze niet nodig hebt.


Lopen

- eerste 20’
Doe het rustig aan en neem genoeg energie tot je (1gr/kg lichaamsgewicht.)

- 20’ tot 28km
Probeer je tempo vast te houden, zeker niet versnellen, moet lukken tot +/- 28K. Neem alles aan wat vocht is in de bevoorrading, Cola, water, .. Als je gels inneemt drink altijd water bij, NIETS anders.

- 28-42km
Het laatste stuk, blijf lopen, ik hamer erop, blijven lopen, je kan aan de bevoorradingen een klein stukje stappen om alles goed binnen te krijgen maar zeker niet stilstaan of te lang stappen. blijf drinken en eten. Je gaat er hier veel inhalen, blijven gaan is het devies.


Finish, je hebt het gehaald.

Weet dat moest ik het niet halen, dat ik toch een stukje fier zal zijn dat jij het gehaald hebt.

Wie schrijft die blijft

Sporters hebben blijkbaar een gat in de markt ontdekt. Boeken schrijven dat ze tegenwoordig doen, ongelofelijk!

Na Boonen, Armstrong (deel 2), Meirhaghe (deel 2), Everts, hebben nu ook Marc Wouters en Sven Nijs een boek op de markt gegooid. Wie dat allemaal gaat lezen ? Kweet het niet maar gezien de periode waarin ze beginnen uit te komen, zouden ze wel eens onder veel kerstbomen kunnen komen te liggen.

Wie weet wat ons nog allemaal te lezen staat. VDB zou plannen hebben, het zal waarschijnlijk een trilogie worden. Misschien brengt Ullrich wel een boek uit :"+30kg later". Misschien slaan Berden en Bruylandts de handen in mekaar :"Waarom wij plots wel konden volgen !". Of Luc Van Lierde :"Gekwetst". (Van Lierde zou gisteren tijdens een lange looptraining een beginnende stressfractuur ??? opgelopen hebben).

Dus sporters waar wachten jullie nog op. Je kan misschien eerst beginnen met een Blog. Want denk eraan, wie schrijft, die blijft !!!!

Een dag uit het leven gegrepen

Gisterenavond kreeg ik een berichtje van Super Mario (ge moet dat tegenwoordig met hoofdletters schrijven, niet vanwege de nieuwe spelling maar wel vanwege zijn prestaties) om te vragen of ik zin had vandaag in de voormiddag mee te gaan naar Math Salden ivm de nieuwe tweewielers die we wilden kopen. Wij dus de hele voormiddag bij Salden rondgehangen en ook voor de nieuwsgierigheid gevraagd wat ze nog voor mijne fiets teruggaven. Nu, voor die habbekrats leg ik hem morgenvroeg tussen mijne boterham en eet hem op.

Terug thuis, vlug gegeten en alle materiaal bijeengezocht en geladen want het was jeugdtraining deze namiddag. Samen met de kleintjes een anderhalf uurke gefietst en toen terug naar huis want ..

Jarno moest voetballen. Jarno naar de training gebracht, zelf de loopkledij aangetrokken en vertrokken voor een duurloopje van 1hr10'. Heel rustig, de zogenaamde vetverbranding of pure uithouding. Want je lichaam kan alleen maar vetten verbranden als het daar energie genoeg voor heeft en dat kan dus niet tegen een te hoge hartslag. Dr Mouthon heeft mij dat een jaar of 9 geleden eens allemaal uit de doekjes gedaan. Hij heeft mij de basisprincipes van trainen toen bijgebracht en eigenlijk train ik nog steeds op die manier. Kan ook moeilijk anders want er is geen andere manier. De begeleiding is uitgebreider, gesofistikeerder dan vroeger maar de basisprincipes zullen altijd blijven bestaan. "Uch", ik heb gezegd.

Dus heel rustig 12K gelopen met een gemiddelde hartslag van 133. Pure uithouding, heel belangrijk als je een goede basis wilt leggen. Dus nu in de wintermaanden zal deze training verder opgebouwd worden tot 2hr. Niks forceren, MP3 op de oren en genieten (dit laatste speciaal voor onze voorzitter).

Vanavond nog een gesprek met ouders over de opvang van hun kind en de dag zit er al weer op.

Wie zei daar ook weer dat ik veel tijd had om te trainen ?

Het jaar van Tom Boonen

Titel in "Het Nieuwsblad" : 232 voetbalmatchen op de fiets en 1 keer rond de aarde.

Tom Boonen heeft dit jaar dus de wereld rond gefietst. +/- 15000 competitiekilometers en +/- 25000 trainingskilometers legde de Balenaar af. Hij zat 348 uur in het zadel tijdens wedstrijden en dat is goed voor 232 voetbalmatchen. Waarom ze de vergelijking maken met het voetbal, tja wie dit weekend weer niet gekeken heeft beseft intussen wel waarom.

En dit allemaal terwijl de kasseifreiters (de supportersclub van Boonen) de pijp aan Maarten geeft.

Saaie job, wielrenner ?

Story van de dag. Natuurlijk, effe eentje verschrikkelijk zitten te jennen langs het kanaal. Twas wind tegen en hij probeerde in mijn wiel te komen, bleef een tijdje hangen op een meter of 20 en deed dan een ultieme poging, maar khad het in de mot en versnelde tot 40km/u. Keek om en zag nog enkel een steeds kleiner wordend stipje, ocharme.

De getallen van de dag : 56K (127 ) 1hr52

Keep on running

Blijven volhouden is de boodschap. Als je na 3 maanden terug de loopschoenen aanbindt, weet je dat het in het begin tanden bijten is, pijn lijden is, blijven knokken en blijven geloven in je hoofd dat het ooit op een dag wel weer goed komt.

En inderdaad, vandaag was het gevoel al weer wat beter. 10K stonden op het fietscomputertje van Jarno, want hij had zich opgeworpen tot mijn begeleider vandaag. Ging het in het begin wat stroef, na een 2 tal K kwam ik er door. Kon de hartslag mooi egaal houden en het tempo ook want anders is het nog niks natuurlijk. Het laatste stuk was naar de watertoren (Glènberg noemen ze dat hier) en vanaf daar terug het "koet" in naar Vliermaal. De laatste K nog eens extra doorgetrokken (4'11) en alles bij mekaar 50'24 gelopen. Nog niet om dadelijk naar pa en ma en broer en de rest van de verre en minder verre familie te bellen maar het gaat al de goeie weg op.

Voor zij die nog dromen koesteren volgend jaar in Oostenrijk. Mijn leuze zal zijn :"Tough will be not enough to beat me" !

Mijn week

Had ik niet gezegd om alles wat met mijn trainingen te maken had op het net te zetten. OK hier de afgelopen week. Begin stilletjes aan terug in het ritme te komen van "training every fucking day", maar dat is dan ook de bedoeling. Elke dag wel iets in het trainingsdagboek kunnen bijschrijven.

Maandag : terug de loopsloefkes aangetrokken maar ging van geen kanten 8K in 43'03 (147). Ik had de indruk dat ik precies een nieuwe loopstijl moet ontwikkelen met die zooltjes in mijn schoenen. Had ook last van de onderrug.

Dinsdag : de rollen op in de VM want NM werken. Trapfrequentietraining van 24K en met de fiets werken.

Woensdag : terug dezelfde 8K gelopen. Resultaat 41'46 (147). Maak blijkbaar al iets vooruitgang. Maar een soepele tred zit er nog niet echt in.

Donderdag : 56.2K gefietst in 1hr51 (128). Ging vlotjes, vlak parcours, klein stukje langs kanaal. Enfin, fietsconditie is voor de tijd van het jaar meer dan OK.

's avonds onze wekelijkse zwemtraining, dit maal met zwemvliezen. Ging eigenlijk wel lekker die techniekoefeningen. Je had door de vliezen te gebruiken niet meer de indruk dat je meer bezig was met niet te verzuipen dan je techniek in de gaten te houden. Ook een reeksje 10x100 gedaan. 1'30 constant met vertrek om de 1'45. Ook dat ging me goed af.

Vrijdag : nog maar eens 8K gelopen. Ondanks te zeer felle wind liep ik 40'29 (149) wel iets hogere gemiddelde hartslag maar laat ons dat op de wind steken. Had eindelijk het gevoel dat het eens "liep" vandaag. Opvallende vaststelling. Uithouding van het lopen is niet goed, na +/-5-6km gaat mijn hartslag een tel of 5 hoger aan hetzelfde tempo. Dus 1 oplossing, vanaf volgende week pure uithouding trainen. Een langere duurloop tegen een heel traag tempo. Zeer saai, alles doet dan pijn omdat het niet rap genoeg gaat maar ge hebt er binnen een paar maanden zo'n uithouding door dat het nu wel de moeite loont om het te doen.

zaterdag: al vroeg in Millen de draad terug opgepikt. Was gegaan voor een goei 3K maar het werden er uiteindelijk 3600. 10x240 met telkens eerste en laatste baan techniek. Kon bij Free Willy en Flipper blijven door heel goed op mijne techniek te letten. Zelfs Nar begon ervan te zweten !

Dat was het dan voor deze week, moet werken het weekend. Enkel fietsen van en naar het werk zit er nog in en voor de rest, iedereen veel succes in't weekend met wat hij dan ook van plan mag zijn.

Zwitserse klok ?

Ik was daarstraks wat in mijn paperassen aan het rommelen toen ik de fietstijden van de kwart van de club onder ogen kreeg. Ik was toch eens benieuwd welk verval ik had bij het fietsen en begon zodus te tellen. Hier de tijden per fietsronde.

ronde 1 : 14'45"

ronde 2 : 14'47"

ronde 3 : 14'48"

ronde 4 : 14'49"

Ik telde nog eens en kwam tot dezelfde cijfers. Ik stond wel een beetje verbaasd toen ik zag dat ik amper verval had. Wat ik had de indruk dat het de laatste ronde wat stroefer ging.

Ook in het zwemmen, gisteren nog. We deden 10x100m. Vertrek om de 1'45" en we moesten rond de 1'30" zwemmen. Ik zwom constant 1'29"-1"30. Dit is eigenlijk iets wat ik altijd al goed kon, een tempo +/- inschatten en dan constant aan dat tempo draaien (het moet natuurlijk altijd wel haalbaar blijven, mij niet vragen constant 1'20 te zwemmen want dat kan ik niet).

Zou er dan toch ergens diep in mij een Zwitsers uurwerk schuilgaan ?

"Zinnigs"

Die comments maken het wel makkelijker om vandaag iets neer te pennen. Jullie zetten het venster op een kier voor het volgende.

Eerst en vooral is het gevoel dat ik op deze manier moet werken dus nog versterkt. Maar deden we dat dit jaar al niet. Blijkbaar stak mijn en Kurt zijn schema goed in mekaar. Hoe kan een "niet loper" als Kurt anders 3hr55' lopen. Ikzelf zal vooral lessen moeten trekken uit mijn blessures. Misschien beter iets minder lopen, dan iets te veel. Daarom steeds proberen minstens 1 dag rust tussen mijn looptrainingen te houden, want doet ene MM dat ook niet altijd. Ja ik luister altijd goed als sommige mensen iets vertellen, pik hier en daar iets op dat ik kan gebruiken en verwerk dat in mijn trainingen en blijkbaar doen anderen dat ook als ik eens iets "zinnigs" vertel.

Twijfelpunt dat ik wel nog heb, veel wedstrijden doen of niet. Je kan een wedstrijdperiode inbouwen, maar dat gaat ten koste van je trainingen, en win je er iets mee is dan de vraag ? Dit jaar stonden slechts 3 wedstrijden in het programma, de wintersprint en De Haan niet meegerekend. 21K in Tongeren, Kruiningen en Brasschaat. Voor volgend jaar voorzie ik hetzelfde. Liever trainen dan wedstrijden doen ? Ik zou zeggen ja, want ik ben van het principe, als ik een nummer op mij speld, ga ik ervoor. Een wedstrijd doen als training zie ik niet zitten, zo zit ik niet in mekaar. Ik kan het 2de stuk van het seizoen nog wedstrijden genoeg doen als ik wil !

Iets dieper ingaan op dit. Ik ken mijn lichaam stilletjes aan en weet dat ik voor een wedstrijd het toch een dag of 3-4 rustig aan moet doen en na de wedstrijd (naargelang de afstand) 1-3 dagen last heb. Zo ben ik 1 week kwijt. Als je een wedstrijd of 4-5 doet ben je al gauw een maand kwijt en op een maand kan je veel trainingsarbeid verrichten, of niet soms ? Ik kan dat dus niet blijven doortrainen en tussendoor wedstrijden doen. Iedereen zijn eigen lichaam hé.

En nu snel naar het zwemmen, de eerste keer in mijn leven dat ik met zwemvliezen ga zwemmen, ben eens benieuwd ?

What's the news ?

Na enkele internetluwe dagen (eigenlijk weinig inspiratie, zou dat van de drank zijn afgelopen weekend ?) wil ik opnieuw de draad opnemen met enkele losse feiten die de laatste dagen in mij opgekomen of toegezonden zijn).

Zo kreeg ik een mailtje van Koen (zwemtrainer) met de vraag welke de afstanden zijn van onze winterduatlon. Niet dat hij voor de overwinning wil gaan maar wel omdat Benny Jorissen blijkbaar wil deelnemen. Wie ? Ja onze oud secretaris die een aantal jaren geleden gestopt is met triatlon en nu blijkbaar de draad terug wil opnemen. Zou Koen hem te fel opgenaaid hebben ?

Uitspraak van "den Eddy". Trainen voor een volledige triatlon is hetzelfde als voor een kwart trainen behalve dat je de laatste 8 weken veel meer volume moet gaan trainen.
NIET AKKOORD. Ik was en nu nog meer van het principe dat je je lichaam moet leren omgaan met die lange afstanden. Dit kan volgens mij enkel door zo vroeg mogelijk te beginnen met lange duurtrainingen en zeker niet te wachten tot de laatste 2 maanden. Voor volgend jaar voorzie ik al looptrainingen van 2 uur in januari, fietstrainingen van 3 uur en meer vanaf begin februari. 1 lange training per week voor zowel het fietsen als het lopen, opvoeren van 2hr tot 2hr30' voor het lopen en van 3hr tot 7hr voor het fietsen, volgens het principe 3 weken opbouwend trainen en dan 1 week rusten (maar dan ook echt rusten). Dit tot de laatste 8 weken (ha hier zijn ze weer) en vanaf daar, hopelijk, die lange afstanden een beetje sneller afleggen dan voorheen. Zonder evenwel absolute rustweken ertussen.
Je lichaam hard maken, laten wennen aan deze afstanden is de boodschap. Maar ik denk dat ook dit weer een kwestie van een paar jaar is voordat je echt kan zeggen, ik ga resoluut voor een tijd onder de 10 uur.