Neen dit zijn niet mijn resultaten van de eerste schooldag, maar de trainingsdagen van de vorige week. Om kort te zijn heet dat gebuisd, geen deliberatie mogelijk. We hadden een weekje verlof en met allerhande activiteiten en klusjes op het programma staan is het er gewoon niet van gekomen. Alles werd gebundeld op 3 achter mekaar volgende dagen.Donderdag : fietsen, 15’ inrijden, 30’ tussen de 130-154 hartslag, om de motor op gang te krijgen. Daarna weer 15’ rustig om dan aan 4x5’ intensief te beginnen met 5’ rust tussen. Reed op die 4x5’ alles tesamen tegen 38.9km/u gemiddeld. Dan nog een half uurke losgereden.
’S Avonds een duurtraining in’t zwemmen, 3100m
Vrijdag stond een fartlek in’t lopen op het programma van een goei 50’.
Zaterdagmorgen in Millen een intensieve zwemtraining. Rustig begonnen, een 800 tegen 1’38/100m. Daarna een 400 in 6’04. Een 200 in 2’51 en om te eindigen een 100 in 1’21. Telkens 30” rust tussen. In de namiddag een uur gaan losrijden en dat was het dan.
Vandaag voorzie ik nog wat trapfrequentietraining gevolgd door een beetje loslopen en dan zal het moeten dienen voor de woensdag in Knokke. Morgen meer daarover.
2 opmerkingen:
Hallo Wilfried, zou je eens wat vaker trainingen kunnen delen, ik heb er veel aan, begin dit jaar heb je ook een artikeltje geschreven over looptrainingen en aangepast op mijn eigen HF's werkte dit prima om weer een beetje gerichter te trainen, alvast bedankt.
Dirk Jan
Da gaat u geld kosten !!!!!
Een reactie posten