2008 ITU Season Promo

Geef toe, als je dit bekijkt begint het toch wel stilletjes te kriebelen !!!

Puntensysteem stage

Weet je nog dat Nard vorig jaar met glans en glorie ons puntenklassement op stage won. Wel dit jaar doen we het anders. Ik las net op WDD zijn site een alternatieve manier om punten te sprokkelen. Heb nog niks concreets maar weet nu al zeker dat de winnaar van het klassement een verrassing zal zijn. Neen, niet hij die de meeste km's maakt of het snelst is. Je zal meer dan je sportieve eigenschappen moeten tonen om het dit jaar te kunnen winnen. Ik kan misschien al een tipje van de sluier oplichten. Elke dag doen we 1 proef .. en verder hebben jullie er het raden naar. Neen Witse, winden laten zal er niet bij zijn.

Wie wil kan al eens een kijkje nemen op de site van WDD, hiernaast bij links, de voorlaatste.

Ik hou jullie al vast op de hoogte, kan je misschien toch al stiekem "oefenen"

Volgende (zie foto) zal er zeker bijzijn. En die zitten niet op een bankje ...

short update

Ik zit momenteel in mijn 2de loopweek. Na de duurloop van 1hr20' van zondag, beet ik 's middags een tand stuk. Op zich niks ergs maar dit kostte mij wel 2 namiddagen bij de tandarts. Dus schemaatje aanpassen.

Maandag : korte maar stevige fietstraining, 41K in 1hr14' (140 HS) gevolgd door een 8K run in 38' (155).
Dinsdag : 1hr05' duurloop (143) 5'11/km
Woensdag : voelde mij moe dus losgelopen 8K (130) 5'52/km en daarnet 3.5K gezwommen, rustig gehouden, gevoel dat de kracht ontbrak.

Daarnet nog eentje op Ludo zijn gezondheid gedronken. Proficiat Mauermaker met je 46 "lentes"

Hoe je zwemstart oefenen !

1ste loopweek ...

... zit er op. Na de "zwemmaand" (58.6K), de "fietsmaand" (1190K) ben ik nu basis aan't leggen voor het lopen.

Dit is wat er deze week zoal op het programma stond

Maandag : 45K losgereden na een "zwaar" weekend
Dinsdag : 1hr35' gelopen, zeer trage duurloop
Woensdag : Looptest in de uithoudingszones + 5.8K gezwommen
Donderdag : duurloop 55' gelopen + 2600m gezwommen
Vrijdag : een wat snellere loop van 8K
Zaterdag : 3.5K gezwommen + 101.5K fietsen
Zondag : duurloop 1hr20'

In totaal 56.3K gelopen

It’s Ironman time.

Dit weekend stond IM Maleisië op het programma. Faris Al Sultan stond er aan de start. Enkel de eerste zwemmer heeft hem na het startschot nog van dichtbij gezien. De Faris won met een half uur voorsprong op veel IM doener Petr Vabrousek.
Bij de vrouwen werd de Nederlandse Van Vlerken 2de na Belinda Granger.

Volgend weekend is het de beurt aan Nieuw Zeeland. In het plaatsje Taupo staan er behoorlijk wat “toppers” aan de start.

Wat dacht je van :
- Cameron Brown (kan voor de 7de keer IM NZ winnen)
- Stephen Bayliss (GBR)
- Luke Bell (AUS)
- Kieran Doe (NZL) winnar IM Canada 2007
- Kai Hundertmarck (GER)
- Pete Jacobs (AUS)
- Lothar Leder (GER)
- Scott Neyedli (GBR) winnaar IM Engeland 2007
- Bryan Rhodes (NZL) heeft al 3IM wins op zijn palmares
- Frederik Van Lierde (BEL) zijn allereerste IM

Vandaag hadden we trouwens een serieus ijzeren clubje bij mekaar voor het fietsen. Marc, William, Luc P (Embrun), Kurt en ikzelf (Klagenfurt). Hingen er ook nog aan, Wim en een zekere Maurice die niet moest onderdoen voor al dit ijzeren geweld. De rit ging vanuit Bilzen richting Richelle met een ommetje op de rand van de Voerstreek. Sommigen onder ons werden met de neus op de feiten gedrukt bij de eerste heuvelachtige passages. De terugtocht was trouwens ook niet van de poes.
Gewoon wind, wind, wind en nog eens wind. En deze keer niet “langs achter”.
Uiteindelijk kwamen we Robby nog tegen die naar eigen zeggen ons de hele namiddag had zitten zoeken. Maar toen hij ons vond zat onze rit er al op en moest ook hij naar huis.

De cijfertjes : 101.5K in 3hr26’ met een gem.HS van 130.

A gassy bunch of people

Net gelezen, lange afstandsatleten zijn "a gassy bunch of people". iedereen die al eens mee op stage is geweest kan dat beamen.

Maar blijkbaar bestaan er ook daar records in. Greg Welch heeft het record van 26 scheten onafgebroken op een rij te laten tijdens een duurloop.

Dat is nu nog eens een record dat binnen mijn mogelijkheden ligt !!!!!!!!!!!!

Another record !

Gisterenavond in het zwembad van Mal voor het eerst in mijn "carriere" meer dan 5.5K gezwommen. 5.8 om precies te zijn. Ik had al 2200m toen Nard met zijn training van de dag afkwam, 9x400 was het verdict. oei, dan heb ik 5800m. Het zou sowieso nie makkelijk zijn en een beetje langdradig met die 400 meters dus besloot ik het tempo van Free Willy zo lang mogelijk te volgen, want met z'n twee gaat het altijd iets makkelijker. We zwommen constant 5'45 en dat was meer dan snel genoeg want de laatste 1200m begon alles toch wat moeilijker te worden.

De vorige langste zwemtraining stond al op de tabellen van januari 2006 en bedroeg toen 5.5K Eens benieuwd of deze het ook zo lang zal uithouden.

Run like Sergio Marques

Voor degene die Marques niet kennen, dat is de Portugese Gerrit Schellens. WDD had een interview met zijn trainer, hier de belangrijkste besluiten op een rijtje.

Run everyday - For Sergio, running everyday is a given. Sometimes a run for a particular day is not scheduled and that often leads to some “secret training”.
- Run hard, run long - On top of the most traditional long run, that does not excceed 2:30h, another staple of Sergio’s program is a second long run that is done at a pace that is faster than Ironman marathon pace.
- Do hill repeats - Short, steep hills during the off-season. Go up hard and recover on the downhill. Great for ankle/achilles strenghtening.
- No such thing as a junk mile - Keep your overall mileage up by doing short (45-60min) runs, even if at a very easy pace.
- Learning to push yourself - Sergio runs only with just a watch on unmarked trails. The only time he has accurate splits is when he races. This allows him to focus on himself and what what he can achieve on any given day. When racing, he focus on achieving the best he can on the day.

Trainen deju !

Waren de benen zondagnamiddag al niet al te best dan waren ze dat gisteren helemaal niet. Een beetje rondgebold op mijn fietske maar na dik anderhalf uur er de pin in geslaan.

Vandaag dan voor anderhalf uur de baan op voor een very very easy run, gewoon de duur uitlopen was van belang, de rest was bijzaak.

Verder wist Marc mij zondag te melden dat de eerste en vijfde rit van de stage reeds uitgestippeld waren. Vooral rit 5 interesseerde me, dat is meestal onze koninginnenrit, de langste dus. En dus was mijn vraag dan ook, en hoe lang ? ........ trommelgeroffel, de andere stage gangers zullen nu al wel stilletjes de zweetdruppels over de rug voelen lopen, klamme handjes krijgen...... "188" zei Marc, "Perfect" was mijn antwoord !

Allez waar wacht ge op, trainen deju !

5K test en andere activiteiten !

De temperatuur flirtte met het vriespunt toen we gisteren in de late voormiddag op de atletiekpiste van de Motten klaarstonden om onze 5 kilometer voor de wintersprint te lopen. Ik had op voorhand reeds vermeld dat ik geen enkel idee had wat tijd er voor mij uit de bus zou vallen. Na amper 5 looptrainingen na mijn blessure was het koffiedik kijken. Over één ding was ik wel zeker. Ik zou er vol voor gaan. Ik was dan ook verbaasd toen ik na 1K doorkwam in 3'55. Zelfs het 3K punt leverde nog een tijd op van 12' op de kop. Maar toen was het beste er al van af. Ik finishte in 20'12 en was best tevreden over die tijd. 1' trager als vorig jaar en als ik dan zie dat ook anderen stukken trager lopen als op de Kevi mag ik zeker nie klagen. Jens maakte zijn favorietenrol waar en deed 16'39 over de 5000m. De achtervolgers kregen al een goei 1'10 aan de broek en eindigden op een zakdoek. Lieven, Mario, Marc en William in die volgorde, er zaten maar 4" tussen Denolf en Vaesen. Voor de rest geen echte uitschieters. Misschien wel, Eddy deed er wel erg lang over, daar is nog veel werk aan de winkel.

Vannamiddag dan samen met Marco Velo, Ludo, Kurt, Wim, Luc P en Eddy (beter gekend als "schenk" hesp in het ABN) een toereke gaan fietsen om de voorbije avond, nacht en bijna ochtend uit het stramme lijf te krijgen. We waren er weer goed ingevlogen op ons 15 jarig bestaan, amai er lopen toch wat portretten rond bij ons in de club, Jambers zou er een heel levenswerk over kunnen maken. Na bijna 3hr was het ergste leed geleden en kon ik in de zetel gaan zitten, langs de chauffage om dan da manneke tegen te komen met die grote hamer.


Slaap lekker !

Wintersprint lopen

Een uitgemaakte zaak ?

Het leven kan simpel zijn, zo ook voorspellen wie zaterdag de 5K lopen van onze wintersprint zal winnen. Eén man, 1 naam, namelijk die van Jens Roegiers. Misschien dat het voorspellen van zijn eindtijd meer weddingschappen zal opleveren. Gezien de test op een echte atletiekpiste gelopen wordt en dus exact 5K bedraagt zie ik Jens een tijd lopen van om en bij de 16’20. Hij kan misschien nog sneller maar, de tijd van het jaar, misschien wat wind en een toch koude temperatuur zullen hem wat kunnen afstoppen.

Wie vervoegd de jongeman dan op het podium ?

Lieven ? Altijd erbij in de wintersprint lopen, ik zet hem op plaats 3.

Plaats 2 reserveer ik voor Mario. Hij zal nu op dit moment zijn test afleggen omdat hij zaterdag verhinderd is wegens enkele examens in 2 verschillende trainerscursussen.

Marc ? Na blessureleed en enkele ziektes toch niet echt op dreef, maar lopen is en blijft zijn sterk punt dus hou rekening met hem.

Net zoals met Jimmy die weinig training nodig heeft en 5K is zo’n afstand waar hij nog eens lekker de gas kan open draaien.

Wat mezelf betreft voorzie ik geen mirakel. Na blessure slechts 5 looptrainingen kunnen afwerken. GV zeggen ze dan, Tzal dus gene vette zijn.

Jullie zullen ook zien dat ik vanaf nu eerst de reacties zal lezen eer ze op de blog verschijnen. Dit om te vermijden dat er zulks verschijnt in de comments als in de vorige 2 blogs. Je reactie zal dus niet meer dadelijk verschijnen, dus gene paniek, tis nie uwe computer waar er iets aan scheelt.

Kampioenenhulde Tongeren

Op vrijdagavond 15 februari zal om 20u de kampioenhulde van Tongeren doorgaan in de feestzaal van het stadhuis. Als Tongerse club hadden we natuurlijk ook een aantal van onze leden voorgedragen, 6 in totaal. Daarvan zijn er uiteindelijk 3 bij de genomineerden.

Jens Roegiers voor de titel van beloftevolle jongen
Anne Bocken voor de titel van beloftevol meisje
Lieven Denolf voor de titel van sportman van het jaar

Misschien dat we dan zaterdag buiten het 15 jarig bestaan van de club ook nog een sportkampioen van de stad Tongeren kunnen vieren.

3/4 rustdag

Na het op de loop gaan voor de politie zaterdag (zie comments vorige blog) bond ik zondag terug de koersschoenen aan voor een training van 3hr. Op de kop 3hr en 90K later was de klus geklaard en kon ik 368 fietskilometers als weektotaal in mijn trainingsboekske invullen.

Vandaag begon dan mijn rustweek met een 3/4 rustdag. Gewoon een uurke gaan lopen heet dat dan.

Kan nog wel beamen dat Kurt inderdaad 110K gereden heeft zaterdag, op of naast Vladka, dat was mij niet geheel duidelijk, maar top of the bill was toch wel Pontje die in zijn on line trainingsdagboek iets van een 135K invulde tegen een gemiddelde van 31.5km/u. ??????? Ja, dat dacht ik ook !

De eerste 100 +

De eerste fietsttraining van meer dan 100K zit er op.

Gisterennamiddag (de warmste 9 februari sinds mensenheugnis) vertrok ik samen met mijn buurman die mij naar eigen zeggen de streek rond St-Truiden ging laten zien. Als volger van de serie "Katarakt" vond ik het zeker geen overbodige luxe om dat stukje Haspengauw wat beter te leren kennen. Het geplande ritje was om en bij de 80K. Ik zou dan achteraf nog een 20 tal kilometers bijrijden om aan de 100 te komen.

Kurt had afgezegd en ging liever met vrouwlief fietsen (volgens mij heeft hij toch ne schrik gepakt na onze laatste gezamelijke fietstraining) en Marc, daar had ik van gehoord dat die ziek was. Die zal ook wel vloeken bij dit weer. Ooh, misschien toch nog vermelden dat vorige donderdag Den Eddy terug op het srrijdtoneel verschenen is na enkele lange ziekte periodes. Tot zover het naast de kwestie nieuws.

Wij dus richting St-Truiden. Dat is nu eens ne "coté" waar ik zelden tot nooit kom, tenzij ik er ergens een politieman moet oppikken die mee naar 't zeetje gaat. Ik ben in gehuchten geweest waar ik nog nooit van gehoord had. Beurs, Grazen, ... nog enkele waar ik de naam nu reeds bijster van ben. Het kasteel van Duras kwam in zicht en de rondleiding ging verder. Tot plots, een volgauto uit de koers ons passeerde met bijbehorend peleton (+/- 10 man). Zo'n aanbod lieten wij niet liggen, dus mee in't wiel. Heerlijk, tegen 35-38km/u over de wegen denderen zonder dat je eigenlijk veel moeite moet doen. Dat was het voordeel, het nadeel was eigenlijk dat we van ons oorspronkelijk parcours afweken en na 20K "stayeren" de groep moesten laten gaan of we waren waarschijnlijk niet voor den donkere thuis geweest.

Denis loodste mij terug richting thuishaven via 1 helling, de Koeterberg, mij onbekend maar volgens de officier vroeger berucht tijdens de Haspengauwrally.

Enfin, we kwamen terug in Wellen tot Denis plots een zwart mannetje met een grote hamer tegenkwam. Hij kreeg er een tikje van, ik dacht dat hij gewoon in mijn wiel bleef zitten omdat het verkeer het niet toeliet om naast mij te komen rijden, maar blijkbaar was er dus een andere reden. Een soldaat moet kunnen afzien in onmenselijke omstandigheden en dus kwam onze militair er terug wat door om de laatste kilometers naast mij fietsend af te leggen.

Het eindresultaat van een namiddagje St-Truiden en omstreken was 104.5K in 3hr26', 129 gem HS.

Goed voor een dagtotaal van 4hr23' want 's morgens nog bijna een uurke gezwommen. Een halve "epic day" dus.

What a beautiful day ...

zong U2 en ik voeg daaraan toe ... to ride a bike. Inderdaad, het zonnetje scheen, twas wel wa friskes maar het bleef droog en dat is tegenwoordig al heel wat. En ... van achter het glas gezien was er maar een slap windje dat blies.

Tot zover het goede van voor de training.

Eenmaal vertrokken voelde ik al dadelijk dat de benen vandaag forfait gaven. Dikke poten of hoe noemen ze dat. Zal wel te wijten zijn aan de dag van gisteren toen ik na 74K te hebben gefietst 's avonds zonodig nog eens flink wou uitpakken in de zwemtraining. 2x400 in 6'-5'40 en dan 8x200 in achtereenvolgens 2'54-52-48-47-45-44-42-40. Ik moet niet liegen als ik zeg dat het al weer jaren geleden is dat ik nog zo goed zwom.

Maar daar was ik vandaag natuurlijk niks mee. Het draaide van geen kanten, vierkant heet dat en dat slappe windje, forget it, Ok in vergelijking met de voorbije dagen was het inderdaad maar slappe kost maar voor mij vandaag meer dan genoeg om op mijn systeem te werken. Geen souplesse en zelfs een tandje groter hielpen niet. Met een gemiddelde hartslag van 119 kwam ik thuis, mentaal moe gestreden en fysiek blij dat het leed geleden was.

Seffes zal het wat uitdrijven worden en hopelijk in't weekend betere fietsbenen.

Een hond in hondenweer

Ook de 2de loop na de blessure van vandaag was een succes. Niet zozeer wat snelheid betreft maar het gevoel was goed en dat is tegenwoordig al veel waard. Het was trouwens geen weer om een hond door te jagen maar vermits ik niet tot het edele ras van deze viervoeters behoor ging ik toch maar. Moest trouwens van mijn geplande parcours afwijken door een hond die het spreekwoord blijkbaar niet zo goed begrepen had, en gevaarlijk blaffend en grommend mij de weg versperde. Denk er hard aan om ergens een apparaatje te kopen dat honden afschrikt want tegenwoordig lopen die beesten te pas en te onpas overal los rond. Zal eens op zoek moeten gaan op het net of er zoiets bestaat dat je kan meenemen bij het lopen.

De harde wind maakte het niet makkelijk maar ik liep een heel rustig tempo, forceerde niks en hield het 10' langer uit als de vorige keer.

Er is natuurlijk nog veel werk aan de winkel maar het zwemmen en fietsen gaat zo goed tegenwoordig dat ik dat er graag bijneem.

Misschien even de cijfertjes van januari op een rijtje

Zwemmen : 70.2K

Fietsen : 919.5K

Lopen : 29.2K

Goed voor 56hr54' training in 45 sessies met 1 zerodag

Epic Camp is back

In Nieuw Zeeland gaat op dit moment, eigenlijk is het nu al voorbij, weer maar eens een Epic Camp door. Grenzen verleggen is daar het sleutelwoord en dat doen ze door veel te trainen en door onderling wedstrijdjes te doen zodat ze punten kunnen verdienen om zo uit te maken wie de beste is.

Ik geef jullie een overzichtje van wat deze mannen allemaal achter de kiezen hebben gestoken en nu dus waarschijnlijk op hun tandvlees zitten.

Dag 1 : run : 50' * swim : 3K met een 2K Timetrial * Bike : 180K met daarin ook een 2K TT

dag 2 : Swim : 3K * Bike : 245K

dag 3 : Run 50' * bike 210K * aquatlon 1200m zwemmen en 4K lopen

dag 4 : bike 90K * wedstrijd zwemmen 4.5K open water * wedstrijd 10K lopen zonder horloge en je moet je tijd voorspellen.

dag 5 : run 50' * swim 6K * bike 180K (12K TT bergop) * run 50' (goed voor 10hr training !)

dag 6 : run 50' * swim 6K and bike 80K

dag 7 : long run up to "Arthurs Point" 3hr50' * Swim 3K * bike 60K (klim van 8K tegen 10-12%)

dag 8 : Triatlon wedstrijd (geen afstanden). Vertrokken in een meer op 300m hoogte en aangekomen bij het lopen op 1500m hoogte.

Totalen : Swim : 42K * bike : 1090K * run : 125K * uren training op 7 dagen 62hr

Dit is hetgeen 1 van de deelnemers getraind heeft tijdens dit "Camp". Het gaat hier om .... een vrouwelijke deelneemster (de enige by the way) Her name Tara Norton. Zegt jullie niks. Ze werd vorig jaar 2de IM Lanzarote, 5de in IM Oostenrijk en 12de in Hawaii. Geen katje om zonder hadschoenen aan te pakken.

Ik heb 1 goede raad,

"DON'T TRY THIS AT HOME"

Oef

...was hetgeen ik dacht toen ik na 37' lopen thuis kwam. Geen pijn, af en toe eens een steekje gevoeld en dan heel hard gebeden zodat ook dat na enkele seconden weer wegging. Ken je dat gevoel, zo'n eerste looptraining na een blessure. Een mens voelt dan vanalles, en eigenlijk is er niets aan de hand.
Nu ik deed het heel rustig aan. Gewoon een joggingtempo, harder durfde ik niet. Nadien nog een dikke 20' op de rollen losgereden en that was it for today.
The big load van de training deze week heb ik al achter de rug, met 3 dagen erbij van iets meer dan 3hr training is dit al een goed begin, iets om verder op te bouwen. 5/7 dagen 2 sessies per dag. Nu effe een paar dagen wat rustiger aan en dan maar hopen dat het weer volgende week een beetje mee wil.

Algemene afgelasting in het voetbal dit weekend, ... de mietjes

Another day, another bike ride

Vandaag al de 5de fietstraining van deze week. 70K in 2hr25 met een gemiddelde hartslag van 120. Het rustig aan gedaan dus. Voelde toch dat het fietsen van de voorbije dagen nog in mijn benen zat.

Gisterenavond trouwens tijdens het zwemmen plots een hongerklop gekregen. Het scheelde niet veel of ik was in zwembroek het cafetaria ingespurt. Heb dan als alternatief maar mijn drinkbus met energiedrank in één teug leeggedronken om toch maar iets in mijn maag te hebben. Daarna iets rustiger gezwommen en een minuut of 5 erna was dat lege gevoel weg. Direct naar huis gereden en ne dikke shake binnengekapt.

Om nu terug te komen op het fietsen. Met nog 2 dagen te gaan deze week, het weekend, bij uitstek fietsdagen, behalve als ge zoals ik moet gaan werken, staat de teller op 294.5K. Zal wel over de 300 geraken denk ik.

Ga toch proberen morgen eerst een half uurke te gaan lopen. Hopelijk lukt dat dan zonder pijn en zijn we ook daarin definitief vertrokken.