Cijfertjes

Voordat ik vertrek nog effe de eindtotalen van mijn trainingsarbeid dit jaar bekend maken.

Swim : 301.5K
Bike : 9284K
Run : 1010.5K

Totaal uren : 511

91 zerodagen, 23 voor Klagenfurt en de rest erna.

Nog prettige feesten, ne gelukkige Nieuwjaar en see ya next year.
Verdere updates als ik in Egypte zit gaan via Twitter.

Twitter

Zoals je rechts kan zien heb ik mij ingelogd op Twitter. Volg Armstrong daar al een tijdje op en vind het interessant om heel korte updates te geven de ganse dag door over dingen die je aan het doen bent.

Je kan het dus nu ook via deze blog volgen.

Eindejaarslijstjes

Zoals het past op het einde van elk jaar worden er her en der lijstjes uitgebracht. Op Everymantri hadden ze wel enkele mooie in huis, ik laat jullie meegenieten. Klik op volgende links voor :




The hottest female athletes:

http://www.sportsnet.ca/more/carano_gina4/


The hottest female Triathletes : http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2008/12/ho.html#more


The hottest male athletes:


http://www.nydailynews.com/sports/galleries/hottest_male_athletes/hottest_male_athletes.html


The hottest male triathletes:


http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2008/12/hottest-male-triathletes-of-2008.html#more

Recycleren

De voorbije jaren heb ik al mijn versleten buitenbanden in een grote doos bewaard om als die vol was ze naar het containerpark te brengen. Een MTB, een koersfiets met een extra paar wedstrijdwielen dat leverde de laatste jaren toch een stuk of 10 buitenbanden op.

Ik achtte het moment aangebroken om mijn bijdrage aan een groenere wereld dan maar te vervolmaken en dus bood ik mij samen met de beruchte kartonnen doos aan in het containerperk.

“Maar die kan ik niet aannemen” kreeg ik te horen toen de verantwoordelijke van het containerpark de inhoud van de doos zag.
“Waarom niet ?” leek me een logische vraag op de gestelde opmerking.
“Dat zijn er veel te veel, als het er nu 1 of 2 waren, tot daar toe.”
“Wat moet ik er dan mee ? Mag ze niet meegeven met het groot huisvuil, kan ze hier nie kwijt”.

Het antwoord dat daarop volgde deed me echt de wenkbrauwen fronsen.

“Steek er af en toe eens één of twee in uwe vuilzak” .

Dit komt toch van iemand die de mensen moet wegwijs maken in het recyclageproces en dus het goede voorbeeld dient te geven. Vreemd toch ?
Het werd nog erger toen ik een andere doos uit de auto haalde met wat prularia die eigenlijk nog van goede kwaliteit waren.

“Zet die doos maar opzij, die zal ik wel persoonlijk wel uitpakken !!!”

Staffe kost da recycleren.

vetloop

Dinsdagavond vroeg ik aan Kurt of hij die dag al iets getraind had. Ja, deze morgen een “vetloop” gedaan van een half uurke samen met Pepper (dat is de hond van Kurt en Vladka voor de mensen die de afgelopen jaren in een ruimtestation gezeten hebben).

Nu, een vetloop is eigenlijk niet zomaar eventjes ’s morgens op nuchtere maag een half uurke gaan lopen.

Als je echt effect wil hebben moet je hem eigenlijk volgens de regels van de kunst doen en dat is de volgende manier. Heb het even opgezocht op het net om de juiste verwoording te hebben.

"Deze oefenvorm is vooral gericht op het verbranden van vetten en wordt dikwijls gebruikt bij marathonlopers. 2 tot 3 uren na het avondeten doet u een extensieve duurtraining gedurende minimum 1 uur. Hierbij wordt het koolhydraatreserve voor een groot deel aangesproken. Na deze duurloop eet u niet meer. ‘s Morgens loopt u nuchter nogmaals gedurende min. 1 uur. Aangezien u het koolhydraatreserve de dag voordien reeds aangesproken hebt zal u veel sneller overschakelen naar het verbranden van vet. Gebruik geen koolhydraat – of suikerrijke dranken. Enkel water mag gedronken worden. Deze oefenvorm mag enkel door geoefende sporters uitgevoerd worden!"

Als je nu geen 2 looptrainingen kort achter mekaar wil doen kan je die avondlijke looptraining ook vervangen door bv een duurtraining in het zwemmen van een uur en dan ’s morgens gaan lopen, of andersom.

Dus Kurtje, vetlopen is toch iets uitgebreider dan wat jij deed. Maar al bij al, gewoon ’s morgens om 7u al een half uurke gaan lopen, ge moet het maar doen.

Gratis

We hadden het er nog over vorige week tijdens de bestuursvergadering. Tegenwoordig schieten de coachen als paddestoelen uit de grond. Nu heeft niet iedereen het budget om zich een persoonlijk trainingsprogramma te laten maken.

Chuckie V had dat in alle geval al door en daarom publiceerde hij op zijn blog een gratis wintertrainingsprogramma.

Voor de mensen die geinteresserd zijn

http://chuckiev.blogspot.com/2008/12/free-triathlon-training-program.html

????

Volgende foto kwam mij onder ogen. Even het verhaal van de foto. D&G ontwerpt nieuwe roze trui Giro. Maar daar wil ik het niet over hebben. Wie staan daar te blinken met die trui in hun handen. Simoni, Di Luca en Basso. Allemaal ex-winnaars en ex dopingzondaars.

Maken ze zich hier druk dat Boonen eens een lijntje snuift en een xtc-ke pakt. Ben eens benieuwd of ze Kohl, Virenque en Rasmussen gaan uitnodigen als ze in de Tour de France een nieuwe bergtrui lanceren ?

Snelle jongen !

Dat Macca, Chris McCormack niet alleen op de fiets een snelle jongen is bewijst deze foto. De man is eigenaar van een blitze Ferrari 360 Spider. Zijn Specializesd is intussen uitgerust met de groep Scram Red.

Meer nieuws over Macca kan je lezen op http://xcelsportsgroup.typepad.com/chris_mccormack/

Iljo Iljo Iljo toch

“Die ook al” dacht ik toen ik het bericht hoorde op de radio. We zijn al weer een Illusie armer. Ik kan het verstaan dat mensen beginnen te denken, ze pakken allemaal.

Het is nu ook bekend welk produkt lees http://www.hln.be/hln/nl/1297/Doping-In-Wielrennen/article/detail/540785/2008/12/10/Stimulerend-middel-cathine-in-urine-Iljo-Keisse.dhtml het artikel in het laatste nieuws.

Een mens vraagt zich dan af, waarom wordt je de laatste dag gepakt ? Is er dan maar 1 controle geweest ? Zo ja, dan ben je wel echt dom. Zo neen, waarom zijn de andere plasjes dan niet positief ? Vele vragen waar we toch geen duidelijk antwoord op zullen vinden.

Daarbij komt dan nog dat het weer een Belgische soap aan’t worden is. Keisse kreeg net gisteren samen met De Ketele het sportjuweel. Iljo krijgt het “voorlopig” niet, zijn partner nu al wel. Hij bezeikt dus niet alleen zijn eigen imago, maar ook dat van het baanwielrennen en van de volledige wielerwereld maar bovenal blijft zijn “maatje” nu wel alleen achter.

Een week met een dipje

Vorige week begon als een trein maar midden in de week waren er technische problemen en met veel moeite werd de TGV van het begin een boemeltreintje op het einde van de week.

Maandag : Bike, run en swim. Wat kan een mens nog meer trainen op 1 dag ?
Dinsdag : fietstraining op de rollen
Woensdag : Na 1K lopen moeten terugdraaien omdat de pijn in de knie niet meer te harden was.
's Avonds geholpen bij de jeugdtraining maar niet kunnen zwemmen omdat mijne chauffeur er niet was. Dus zonder zwemtraining met Els en de kids terug richting Vliermaal.
Donderdag : dipjesdag en 's avonds feestje op het werk ...........
Vrijdag : na feestje op het werk, zombie op het werk of de gevolgen van een feestje. Om 21u30 lag ik als een professioneel atleet al in mijn bed. Compleet naar de kl...
Zaterdag : de trein trok sich langzaam terug op gang. 2hr Mtb op de weg.
's Avonds een Crescendo Clouseautje meegepikt.
Zondag : In het spoor van De sint ... maar toch nog anderhalf uur fartlek Mtb.

Je kan kiezen, ofwel blijf je klagen en zagen vanwege die knie ofwel knal je gewoon een week bij mekaar om u tegen te zeggen. Aan mij de keuze ...

Kniepijn

Stekende pijn in de linkerknie dwingt mij weer de looptrainingen te stoppen. Al sinds Klagenfurt waar ik tijdens de ganse marathon pijn had met als gevolg een hele dikke opgezwollen knie de dagen erna ben ik op de sukkel. Soms gaat het goed, dan weer mindere en pijnlijkere periodes. Gisteren was de pijn niet meer te harden en moest ik de training reeds na 1K afbreken en terug naar huis keren.

Na een nachtje slapen heb ik beslist om toch proberen in Lanzarote te geraken, als het moet met 1 of 2 looptrainingen per week. Zal na Lanza dan de conclusie trekkken of het mijn laatste lange afstand zal zijn en of ik misschien helemaal de handdoek in de ring moet gooien. Zal allemaal een beetje van de knie afhangen. Osteopaat zei dat ze waarschijnlijk niet eeuwig zal meegaan. Ze heeft al veel afgezien en misschien heb ik ze de voorbije jaren wat te fel geforceerd.

Enfin, jullie horen er nog van.

Hij die een dipje verwerkt groet u.

Nice song

Dit liedje vond ik op de site van Bree Wee, een professionel triathlete (http://breeweehawaii.blogspot.com/). Kwas direct verloren, geeft echt een vakantiegevoel, happy feeling song.

Vruchtbare dag

Vandaag de week al goed ingezet.
Khad geen zin om op de weg te gaan fietsen (Els noemde me verdorie een mietje, ze zal haar straf daarvoor nog wel krijgen !!!!) dus maar 1hr15 op de rollen met direct daarachter een kort loopje van 20'. Dan omstreeks 17hr samen met Jarno nog een 40' gaan zwemmen en zo zijn vandaag alle 3 de disciplines eens aan de beurt gekomen.

Verder is intussen het Ultraman WK op Hawaii dit weekend geëindigd. Er doen slechts 35 atleten mee en dit enkel op uitnodiging. De wedstrijd bestaat uit de volgende disciplines.

Dag 1 : 10K oceaanzwemmen en 145K cross country fietsen.
Dag 2 : 276K fietsen
Dag 3 : 84K lopen (2 marathons dus.

Daar komt dan nog bij dat je elke dag binnen de 12hr moet afwerken anders wordt je uit de wedstrijd genomen. Het zwemmen op dag 1 moet binnen de 5hr30' .

Winnaar werd Alexander Ribeiro uit Brazilië.
Hij haalde volgende tijden op de 4 disciplines
Swim : 3hr12'00"
Bike day 1 : 5hr01'25"
Bike day 2 : 7hr20'41" (=37.5K/u)
Run : 6hr15'32" (4'28/km)
Eindtijd : 21hr49'38"

Meer nieuws vind je op http://ultramanlive.com/
Kijk vooral eens naar de parcoursrecords bij extras !!! Amai

Stephan Vuckovic

Als je op Wikipedia kijkt vind je onder zijn naam een volgend bericht :”In 2001 is hij bijna overleden, nadat hij een zeldzame bacterie-infectie opgelopen had. Met 41 graden werd hij naar het ziekenhuis gebracht waar bleek dat zijn lever- en nierfunctie waren uitgevallen. Na twee dagen intensive care, is hij uiteindelijk hersteld.”

Daarstraks tijdens het zappen was er iets over triatlon op een Duitse zender en het ging over bovenvernoemd persoon. Hij wordt er nu van beschuldigd in 2001 EPO te hebben gebruikt net voor het EK in Carlsbad. Het voorval hierboven beschreven zou daarmee te maken hebben. De gebruikte EPO was van zeer slechte kwaliteit en zou een nierfalen teweeg gebracht hebben. De man die de beschuldigingen uitsprak is een professor die in die tijd als ik het allemaal goed verstaan heb een hoge functie had in de Duitse triatlonbond.

De atleet zelf wuift alle beschuldigingen weg.

Toch al weer een beetje "raar" dat ze dit jaren na de feiten weer naar buiten brengen. Wordt zeker nog vervolgt.

Positie op de fiets

Heel interessant op Slowtwich. De positie op de fiets van een aantal pros wordt onder de loep genomen. Wie zit goed en wie niet, met de nodige uitleg erbij.

http://www.slowtwitch.com/photos/Detailed/25.html

Druk, druk

Ja mannekes, de laatste uitgave van het clubblad is klaar, alsook de teksten voor morgenavond op onze eindhappening. Samen met de Heer Velo ben ik er toch een aantal uurtjes mee stil geweest. Vooral voor de "versierders". Hou jullie maar klaar, mijn wraak zal zoet zijn !

Neen, neen zo erg zal't nie worden.

Gisterenavond trouwens nog een lezing van professor Rikske Torfs meegemaakt. In een bloemrijke zorgvuldig gekozen taal gespeend met de nodige dosis zeer hoogstaande humor kwam hij praten over waarden en normen in de hedendaagse maatschappij.

http://multiblog.vrt.be/riktorfs/

Verder tussen het rijmen en dichten door toch nog wat proberen te trainen. Kmoet van Elske want anders geraken we nooit in Lanzarote zei ze. Toch fijn hé, een vrouw die u trainen stuurt !

Foto's 40

Er staan al een aantal foto's van mijn 40 jarige feestje in mijn fotoalbum. Niet bestemd voor gevoelige zielen !

Transfers

Het lijkt wel voetbal de wijze waarop de werelds beste triatleten van fiets(sponsor) veranderen.

Slowtwitch probeert dit alles een beetje bij te houden. Ze zijn met volgende tabel op de proppen gekomen (kan zijn dat er nu al weer een verandering zit aan te komen). Klik op volgende link voor de tabel

http://www.slowtwitch.com/Products/What_are_they_riding_now__408.html

Opvallend, Kurt staat er nog nie bij !!!!!!!!!

Arizona

In Arizona hielden ze voor de tweede keer dit jaar een IM. Omdat ze van datum gingen veranderen (van het voorjaar, april naar het najaar, november) en geen te lange periode tussen de 2 organisaties in wilden werd er nu eentje voor de tweede keer op een jaar gehouden.

De winnaar werd een Duitser, waar toch wel een apart verhaal aan vast hangt. Andreas Raelert won zijn eerst IM. De Duitser is dit jaar pas overgestapt op de lange afstand. In 2000 en 2004 nam hij deel aan de olympische spelen. Dit jaar geraakte hij niet gekwalificeerd. Hij gooide zijn trainingen om en deed mee in Monaco. Hij won. Op de voorbij wereldkampioenschappen 70.3 werd hij 3de. En nu dus winst in Arizona. Naar het schijnt hield hij er op trainingskamp weken op na van 50hr training. Frederik van Lierde werd 9de in deze toch sterk bezette wedstrijd.

Bij de vrouwen won de Nederlandse Heleen bij de Vaate ook haar eerste IM titel.

Round up week 1

De eerste week dat we de training terug een beetje serieuzer opgenomen hebben zit er op. Een overzichtje

Maandag : 40K bike en daarna direct een paar kilometer gelopen. Dat ging van geen kanten.

Dinsdag : Eerst vertrokken voor een fietstraining op de weg maar na een km of 10 stilletjes terug naar huis gereden want het begon me net iets te hard te regenen. Dan nog een beetje op de rollen gereden voor alles tesamen 35K

Woensdag : opnieuw gelopen maar was blij na een half uur terug thuis te zijn. Ging van geen kanten. Had het gevoel volledig te verkrampen en kon bijna geen kracht zetten. Niets werkte mee. 's avoinds dan nog een zwemtraining met hetzelfde gevoel afgewerkt. Ik wou wel maar er was iets dat zei : NEEN

Donderdag : bezoekje aan de osteopaat. Net voor de zwemtraining nog de rollen op. Zo had ik een beter gevoel in't zwemmen zo laat op de avond. Ik vond nu beter mijn draai.

Vrijdag : eindelijk nog eens een goed gevoel in't lopen. Het "kraken" heeft geholpen. Veel soepelder ondanks de beukende noordoostenwind, de regen, hagel en soms sneeuw onderweg.

Weekend : twas werkendag dit weekend en het weer werkte ook al niet echt mee zodat van trainen amper iets in huis kwam. Enkel zaterdag een uurtje op de rollen gereden en dat was het voor't weekend.

Zondag dan toch nog een paar keer de hartslag de hoogte in gekregen toen we 's avonds nog in de sneeuwbuien weg moesten met de auto. 1 uur om van thuis tot in Hasselt te geraken. Mss waren we op skies in deze omstandigheden sneller geweest.

Wat is de wereld klein ...

Gisterenmiddag toen ik Jelle van school ging halen kwam er een man naar me toe die zich voorstelde als ene Joris. Hij zou binnenkort voor de derde keer papa worden en het kindje zou bij ons naar de opvang komen. De ouders waren al op bezoek geweest maar ik was toen net werken. Ik hoor jullie al denken, straf toch, net komen als 'm ook eens moet gaan werken.

Enfin, de man vraagt aan mij of ik aan triatlon doe. Ik geef daar een positief antwoord op waarop hij zegt, ik heb ook nog aan triatlon gedaan. Begin jaren '90 toen de recreatlons begonnen. Hij reed toen koers in die tijd maar vond de recreatlons plezanter dus was hij daar naar overgestapt. Hij kende dan ook een aantal mensen uit de club. Halverwege de nineties was hij er dan mee gestopt en was gaan motorracen !

De laatste jaren deed hij niet meer aan sport wist hij ook nog te vertellen.

Thuis gekomen bleef die man door mijn hoofd spoken. Joris, Joris. ik ken die naam van ergens. deze morgen vroeg ik dan aan Els hoe zijn achternaam was. Vanvinckenroye. Maar die heeft bij ons in de club gezeten. Inderdaad, enig opzoekingswerk later had ik beet.

Wat is de wereld toch klein hé.

Ontsnapt

Khad nooit Prison Break op mijn computer mogen afspelen.

Osteopaat

Ik zei het gisterenavond nog tegen Ludo. Heb het gevoel dat ik helemaal verkrampt rondloop, alles zit blijkbaar weer vast, mijne rug, mijn enkel, de knie ....

Ik ken intussen de symptomen wel. Die verstuikte enkel, kwist al hoe laat het was. Een paar trainingen en dan zou mijn knie beginnen pijn doen. Inderdaad.

Twas dus weer hoogste tijd om nog eens bij de osteopaat langs te gaan. Hij kent mij intussen. Hij behandelde mij ook al toen ik revalideerde van mijn arbeidsongeval. Hij weet dus hoe de vork in de steel zit.

Door mijn verlamde onderbeen zit het evenwicht in mijn lichaam helemaal anders dan bij een mens met 2 normale benen. Kan ook zogoed als onmogelijk op 1 been blijven staan. Gevolg is dat ik dan ook al eens regelmatig mijn evenwicht verlies (en dat is ook zo als ik nie gedronken heb) en dat dan probeer op te vangen. Meestal met de verkeerde voet, waardoor die enkel scheef gaat zitten, of helemaal niet met valpartij tot gevolg. Daarbij komt dan nog dat ik zeer flexibele gewrichten en pezen heb waardoor alles nu net iets rapper verkeerd gaat zitten.

Na een half uur en wat gekraak van alle kanten stond ik weer loodrecht. Ben eens benieuwd voor hoe lang deze keer. "Recht blijven" in al zijn vormen is het motto.

Remember this one

Met dank aan Denis

To the top

Dit schreef Luc Van Lierde vorige week op zijn blog : "De meeste triatleten zijn ondertussen al terug bezig met hun voorbereiding op het volgende seizoen. Na een lang en slopend triatlonjaar hebben sommigen deze rust periode goed kunnen gebruiken. Om terug bovenaan op je berg te kunnen komen moet je eerst eens heel diep zakken! "

Wel, ik denk dat ik nu diep genoeg gezakt ben om terug aan de weg naar boven te beginnen. De weegschaal gaf vanmorgen net geen 75kg aan, dat is zowat het sein om terug te beginnen. Rustigaan weliswaar, het zal weer zweet (vooral), bloed en tranen gaan kosten om terug op het topje van de berg te geraken. De komende weken gaan zwaar worden, vooral mentaal. Want als't nie bolt ... Maar als je dan weet dat wanneer je de top hebt bereikt dat een supersonisch gevoel geeft, daar doen we het voor zeker ?

Vandaag dus al maar de aftrap gegeven met 40K bike met daar direct op gevolgd 4K lopen. Het fietsen dat ging nog maar in't lopen was ik net een blaasbalg. Dacht een moment dat mijn longen gingen ontploffen. Blijkbaar heeft da viruske toch serieus wat averij achtergelaten.

Swimming In Victoria Falls Devils Pool

We kunnen misschien hier onze zwemtrainingen gaan afwerken !

World’s Most Amazing races van 2008

ABC News heeft een lijstje gemaakt van wat zij de “World’s Most Amazing races van 2008” noemen. Dat het hier vooral gaat om uithoudingswedstrijden daar hoef ik zeker geen tekening bij te maken.

Kijk op http://www.abcnews.go.com/Travel/RuggedAdventure/popup?id=6247033&contentIndex=1&page=1&start=false
Voor de beeldjes en de wedstrijden.

SN

Altijd eens interessant om te lezen, de blog van Sven Nys.

http://blog.sport.be/svenblogt/

Zeg nie te gauw, tis weer een vrouw !

Cafeïne geeft niet alleen een energieboost maar helpt ook bij recuperatie.

Dit heeft een nieuwe studie uitgewezen. Zowel voor als tijdens en na de inspanning helpt cafeïne om spieren op te laden met glycogeen. Voordat je nu begint koffie te zuipen gelijk ne freak, hou er rekening mee dat in deze studie een zeer hoge dosis cafeïne gebruikt werd.

Maar ik ben er zeker van dat er bij ene Marco Velo nu plots een lampje gaat branden. Remember de koffiezuipers in de schaduw van de Ventoux Mr Maurissen ?

Lees volledig artikel hier http://www.velonews.com/article/84963/what-about-caffeine-after-exercise

Le nouveau energie est arrivée !

Vandaag zijn mijn nieuwe energiedrank en gels gearriveerd. Niet dat squeezy zo slecht was, helemaal niet maar ik had toch moeite met het feit dat er heel veel moest gedronken worden, zowel van de energiedrank als na het nemen van een gel. Als het echt warm weer is heb je daar geen problemen mee maar met wat minder dorstig weer zit je blaas constant vol met de nodige problemen tot gevolg. Nu, ik heb Oostenrijk gedaan, puur op Squeezy, slechts 1 klein stukje banaan gegeten, de rest dus alles vloeibaar. Misschien tien keer moeten gaan pissen maar buiten dat heb ik geen enkel slecht moment gekend wat energietoevoer betreft.

Nu, drinken moet je altijd en na een gel, eender welke ben je verplicht water te drinken anders worden ze niet snel genoeg opgenomen door je lichaam.

Awel, drinken na een gel is verleden tijd. Heb mij de enige gels op de markt besteld waar je niet na hoeft door te spoelen, gewoon gel pakken en wegwezen. SiS (Science in Sports), de gels van deze producent zijn vorig jaar uitgeroepen tot de beste op de markt door Runnersworld. Ook CSC en Astana maken gebruik van de produkten.

Ik heb mij de energiedrank PSP22, de GO gels en een drinkbus om alles in de juiste verhoudingen te mixen, besteld. Of ze hun werk doen, lekker zijn, ... ik laat het jullie weten.

Meer info kan je vinden op http://www.rs-sportvoeding.nl/

IM Florida : The Finman

Remeber de man die bij IM Florida met zwemvliezen zwom. Wel ze hebben hem kunnen identificeren. Zijn naam Frank Cardia. Zijn Blog http://frank-cardia.blogspot.com/

Hierlangs zie je zijn finishfoto. Intussen hebben ze hem wel al uit de uitslag geschrapt.

Maar wat nog straffer is, is dat deze man de NY marathon heeft meegelopen, ... de dag na IM Florida !!!!!

Na gefinished te zijn in 12hr10 (+/- 7u 's avonds) had hij dus slechts 1 nacht om tot in NY te vliegen en daar de marathon te lopen. Zijn tijd daar 5hr17'. Volgens mij heeft hij nog dezelfde broek aan als de dag ervoor (vettig manneke).

H(igh) I(ntensity interval) T(raining)

Wat zou je er van denken als je dezelfde resultaten zou kunnen behalen van een 3hr durende fietstraining door slechts een 30’ sessie te doen. Of als je dezelfde uithouding zou kunnen trainen in een 20’ durende loopsessie ipv een looptraining van 20K. Neen niet door doping te gebruiken maar door HIT (High intensity interval training) Als je ooit een HIT sessie gedaan hebt vergeet je ze nooit meer. Het is een trainingsvorm voor mensen met weinig tijd die toch de uithouding geven die je zoekt.

Lees de rest van het artikel met de verschillende soorten sessies op http://www.trifuel.com/training/triathlon-training/hit-me

Armstrong wint ook 2de wedstrijd ...

... waar hij aan deelneemt. Dit keer was het een MTB race in Texas, namelijk de Rocky Hill Roundup, de finale van de Texas Cup Series. Hij had 1'48 voorsprong op de tweede, nummer 3 eindigde op bijna 3'. De vierde was al 6'30 achter.

Ok dit zijn geen Wereldklas MTB'ers waar hij het tegen opneemt maar het is voor hem een serieuse test en een teken dat hij hard traint. Want van 30 november tot 8 december gaat hij met het Astana team op trainingsstage op één van de Canarische Eilanden.

HOND

Na de verkenning van het mtb parcours besloot ik nog wat over de verkavelingswegen te rijden om de laatste kilometertjes wat soepeler te kunnen afleggen. Toen ik in Rommerhoven de verkaveling verliet en bijna aan het eerste huis was, een wat oude aftandse boederij, kwam uit de poort een middelgrote struis gebouwde hond gewandeld (weet niet welk ras maar de foto leunt er zeker dicht tegen aan) die de straat wou oversteken. Plots kreeg hij mij in de gaten en jammer voor het beest, of voor mij, we kozen beiden dezelfde kant van de weg om onze weg verder te zetten. Het is een beetje als in de supermarkt altijd de verkeerde kassa kiezen.

Ik ben er zeker van dat het beest mij in eerste instantie geen kwaad wou doen. Maar toen ik hem ter hoogte van zijn achterwerk aanreed (hoe zou je zelf zijn als er iemand jou in je gat rijdt) veranderde zijn blik en schoot hij met open muil naar mijn been.

Hij miste mij op een haar na en ik zette direct de spurt in, de hond de achtervolging. Pas vanaf een snelheid van om en bij de 40km/u haakte hij af.

Pff, ik had toch wel enkele kilometers nodig om mijn hartslag terug onder controle te krijgen en de bibber uit de benen.

MTB duatlon

Vandaag heb ik na een aantal aanpassingen van Luc het lichtjes vernieuwde parcours verkend. Amai m'n klak. Het had ook veel te maken met de weersomstandigheden van de voorbije nacht want het lag er doornat bij, veel modder, geen grip en daar kwam dan nog bij dat na de passage van de MTB toertocht van zondag een stuk van de omloop serieus kapot gereden was.

De nieuwe ronde is 4.6K lang en ik deed er vandaag maar liefst 20' over om 1x rond te geraken. De snelle stroken waren door de modder niet meer snel en in het bos moest ik regelmatig van de fiets wegens geen grip.
Nu ze geven droger weer voor het einde van de week en dan is het zeer goed te doen want afgelopen zaterdag deed ik een verkenning met Jarno en in drogere omstandigheden reed zelfs hij op een aantal plaatsen naar boven.

Het loopparcours heb ik helemaal omgegooid en volgt het mtb parcours slechts nog de eerste 700m en de laatste km. De rest is verkaveling. Dit om ongelukken in het bos te voorkomen.

Ik heb zaterdag een aantal foto's genomen en die kan je in het fotoalbum bekijken.

40 : een nieuwe start !

Ik heb intussen mijn eerste levensdagen als prille 40-tiger achter de rug en ik moet zeggen, pfff twaren geen makkelijke.

Eerst moest ik, pas 40 al naar de dokter omdat mijn ziek zijn maar niet overging en ik pijn had aan de longen bij diep ademhalen. Een A typische luchtweginfectie was mijn deel en wordt momenteel bevochten met een antibiotica kuurtje.

Dan waren er een aantal hooligans die gans mijn huis versierden.

Daarna was er de fuif en bijhorende dronkenschap waar ik nog steeds de gevolgen van draag. Duim heel blauw (tussen deur auto gestoken godzijdank is alcohol ne serieuze pijnstiller) en een dikke enkel dankzij een valpartij op de dansvloer !

The day after !!! (geen uitleg nodig)

De next day after the day after. Was gene om over te stoefen. Toch een filmke (LOFT) meegepikt.

Vandaag dan het MTB parcours nog eens gereden, maar dat is voor de volgende blog.

Nog meer foto's

40

Parcours mtb duatlon

Heb geprobeerd fietsparcours van de MTB duatlon effe op kaart te zetten, check it out op

http://www.mapmytri.com/route/belgium/hoeselt/919507496704

Klik bij route info (rechterhoek) op satellite view, dan heb je een beter beeld.

Het loopparcours (2.2K) is identiek maar ipv rechts op naar km 1 te gaan, lopen we rechtdoor en pikken aan iets voor km 3.

Het parcours is vrij zwaar, bij nat weer zal het nog zwaarder worden. Ik had gedacht : 1 verkenningsronde, dan starten met 2.2K lopen en dan, wat denken jullie, 3 of 4 ronden fietsen (12.3K of 16.4K) ? en om te eindigen 2.2K lopen.

Terug vertrokken ...

Allez, hopelijk terug vertrokken. na 5 dagen ziekte vandaag samen met Luc P. het parcours van onze MTB duatlon gaan verkennen. Had beter iets anders gepland als eerste training. Amai m'n kloten. Dit parcours is zeker niet te vergelijken met dat van Gellik. Veel zwaarder ! Denk dat 80% van de deelnemers per ronde 1 à 2 keer van de fiets zal moeten.

Ik beschrijf even zo voor de vuist wat mij is bijgebleven van deze verkenning. eerste 500m vals plat omhoog. Dan scherp het bos in en in 2-3 korte steile stukjes tot boven in het bos. das afzien hoor, heel steil en geen grip, net niet boven geraakt. Daarna naar beneden voor een paar 100m en dan in de remmen, shit rechtdoor ipv naar rechts. Terug bergop modder en plots surprise 90° rechts kort steil omhoog en afspringen hoor, geen bovenraken aan. Je komt dan uit op de verkaveling en dan volgt een 1.5K snel stuk langs boomgaarden en verkaveling om dan weer het bos in te duiken bergaf, korte modderige stukken en snelle stukken wisselen elkaar af.
En dan zijt ge rond en moet ge nog eens ....

Compressiesokken : werken ze of werken ze niet ?

Deze kniehoge sokken die je tegenwoordig meer en meer gaat zien in loop en triatlonwedstrijden hebben als doel, zo wordt beweerd, om de zuurstofopname in de spieren te verbeteren, versnellen van de afvoer van het melkzuur en het onderbeen stabiliseren zodat de spieren er beter kunnen werken. Deze sokken dragen in wedstrijdomstandigheden zou ervoor moeten zorgen dat de uithouding verbetert door een betere bloeddoorstroming waardoor ook de spieren minder snel vermoeid geraken.

Een studie in 2007 aan de American college of sports medicine heeft echter bewezen dat van de voornoemde zaken enkel een snellere afvoer van lactaat en dus een snellere recuperatie het gevolg is van het dragen van deze sokken.

Hun conclusie was dus, je mag ze dragen in wedstrijd als je je er goed bij voelt, maar draag ze ZEKER na de wedstrijd.

Volk, veel volk

IM Florida dit weekend. Tom Evans loopt als eerste over de eindmeet. Ik bekijk het filmpje en het eerste wat mij op valt is dat er nauwelijks toeschouwers zijn in de finish area. Ik heb dan ook een filmpke van Oostenrijk erop gezet om het verschil tussen volk en veel volk aan de finish aan te tonen

Ironman Austria 2008

Tom Evans wins Ironman Florida 2008

Bedrog

Ongelofelijk verhaal dat komt uit de IM FLorida van afgelopen weekend.

Bij het ingaan van de 2de zwemronde merkt 1 van de deelnemers een andere atleet op die blijkbaar iets onder water houdt. Hij ziet niet precies wat maar plots als er een golf opkomt ziet hij dat de man 2 zwemvliezen in zijn hand heeft. Daar heeft hij dus de volledige eerste ronde mee gezwommen. Goddank wordt dit ook opgemerkt door 1 van de redders en de man moet zijn vliezen afgeven maar mag rustig verder doen.

Benjamin Sanson

Enfant terrible, macho, great swimmer en altijd klaar voor een joke, vrouwelijk schoon en om te feesten. Een interview met hem is je altijd afvragen : "Meent die da nu ?".

Klik op volgende link voor interview http://www.slowtwitch.com/Interview/Party_on_Benjamin_Sanson_588.html

Wielertoerist

Sinds een paar dagen heb ik mij ingelogd op http://www.wielertoerist.be/website/index.php Vanaf nu kan je daar mijn trainingsdagboek bekijken. Waarom ik van Mapmyrun ben afgestapt ?

Wielertoerist is overzichtelijker, trainingsdagboek en aanverwanten veel uitgebreider en de interactie tussen de leden is beter, gemakkelijker en af en toe kan ik er eens een blogje op posten. Zo blijf je er tussen de mensen en dat is altijd veel plezanter als je reacties krijgt.

Dankzij Vladka met deze site in contact gekomen.

De link vind je in de linkerkolom.

Comeback Lance

Bij zijn eerste "wedstrijd" reed Armstrong al direct naar een overwinning toe. In de Tour de Gruene won hij zaterdag de individuele tijdrit en zondag de teamtrial. Nu zo hoog was het niveau nu ook weer niet en achteraf was de koning van de ronde van Frankrijk dan ook niet echt content over zijn "werk", maar als mentale opsteker kan dit toch al dienen denk ik dan. En hij meende het hoor, kijk maar naar die grimas op zijn gezicht, dit was geen pleziertochtje.

Griep

Dit jaar kregen we voor het eerst gratis een griepvaccin op het werk. Makkelijk denk ik dan, want de afgelopen 3 jaar 2 keer zware griep gehad die mij minstens 10 dagen van training afhield.

Maar, dit is de eerste en laatste keer dat ik mij zo'n vaccin laat zetten. Sinds het 3 weken geleden in mijn lichaam is ingespoten en beginnen rondzwerven heb ik nog niets anders dan miserie en ziek en ellende gekend. Nu al weer. Sinds vrijdag grieperig, spierpijn, ne kop gelijk ne top, ... Enkel met ne goeie Dafalgan kan ik functioneren.

Neen voor mij moet dit niet meer !

38

Nog wat meer getallen. Jammer maar helaas zal er dus zaterdag geen feest zijn want wat blijkt, door een vergissing bij de gemeente blijk ik plots maar 38 jaar te zijn en wordt dus zaterdag 39. da viert ge toch nie zekers ?

Nie waar natuurlijk maar dat brengt me eigenlijk naar waar ik wil. Toen de geboortekaartjes bij mijn geboorte verstuurd waren, kregen mijn ouders een felicitatiekaartje binnen met daarop :"Proficiat met de 100ste verjaardag van uw zoon". Inderdaad, de drukker had een "klein" foutje gemaakt en ipv 1968 had hij 1868 op het kaartje gezet. Ik wordt dus vrijdag 140 jaar oud en ben dus bijgevolg de oudste bewoner van deze planeet. Als dat geen reden is om te feesten ?

Ook publiceerde ik in de maand oktober 38 blogjes. Een record ! Alweer een reden ... Wel, in november wil ik beter doen, dus ... check it out every day !

4 van de 6

6 Ironman deelnames dit jaar en 4 overwinningen. Ik heb het over Bella (moet dan altijd aan een koe denken, maar dit ter zijde) Comerford. Na overwinningen dit jaar in Zuid Afrika, Lanzarote, UK liep ze afgelopen weekend ook voor de 5de keer als winnares over de streep in Florida. Voeg daar nog bij een 2de plaats in Oostenrijk en een 7de in Hawaii aan toe en ons Bella zal waarschijnlijk dolgelukkig zijn met haar seizoen dit jaar. In elk geval, 6 Ironmans op een jaar op dit niveau, ge moet het maar doen hé.

The rules of living : vandaag en 10000 jaar geleden : Part 2 : bewegen, bewegen, bewegen

Vroeger
We weten dat onze voorouders meerdere uren per dag in de weer waren in wat we nu noemen een zeer laag aerobisch tempo. Ze gingen op jacht, sprokkelden hout, verhuisden om de haverklap, trokken gewoon wat rond, klommen in bomen of beklommen bergen, … Dit pure uithoudingsniveau van bewegen activeerden hun genen die zorgden voor een betere bloeddoorstroming zodat elke spier zich kon ontwikkelen. Ze stapten op hun blote voeten waardoor elke spier, pees en ligament in de voet extra getraind werd.

Nu
Probeer toch 2-5/week actief te bewegen. Wandelen, zwemmen, fietsen, .. alles op een zeer rustige manier. Loop ook eens op blote voeten, bv binnenshuis. Door te bewegen zal je voelen dat je lichaam zich beter gaat voelen, het vetten gaat verbranden en je zo ook geestelijk op een hoger niveau gaat tillen.

The rules of living : vandaag en 10000 jaar geleden : Part 1 : eten, Food

Vroeger
Mensen aten dieren, insecten en planten. Zij kregen genoeg proteïnen, koolhydraten, vetten, vitaminen, mineralen, vezels, anti oxidanten naar binnen en dat bleek genoeg te zijn om hun lichaam en spieren verder te voeden, zodat ze dagenlang konden jagen. Ook hadden ze een sterk immuunsysteem en konden ze hun kinderen gezond opvoeden. Ze aten ook maar heel sporadisch. Wanneer er genoeg voedsel voor handen was werd er meer dan nodig gegeten zodat ze op hun vetten konden teren wanneer er een tekort was aan eten.

Nu
Focus op het eten van proteïnen (vlees, vis), veel groenten, fruit en goede vetten, (noten, olijolie,..) Hou de porties klein en eet meerdere malen per dag. Ban slechte vetten en suikers en een te veel aan granen uit je eten.

Er moet verschil zijn

Waarom lopen Kenianen, Ethiopiërs zo goed en dan vooral op de lange loopafstanden. Wel omdat er al sinds ze geboren worden een wezenlijk verschil is met onze pasgeborenen in de Westerse beschavingen.

Kijk al maar eens naar de manier hoe ze opgroeien. Niets luxe, alles “basic”, puur natuur. Ze leven op het platteland en lopen als kind uit noodzaak. Ze lopen naar school, ze helpen bij het telen van gewassen, … Ze kennen niets anders omdat er gewoon niets anders is. Iedereen leeft er zo. Ze leven simpel, eten simpel, trainen simpel.

Als we dat dan vergelijken met onze luxe. Hier worden kinderen amper aangemoedigd om te bewegen, laat staan om ergens iets aan sport te doen. Pa en ma slepen een overgewicht mee en zoon of dochter eet rustig mee van de junkfood en die andere snel klaar maaltijden die de tafel sieren. En al de vriendjes of vriendinnetjes zijn net zo lui. Ze hangen de ganse dag in de zetel, tv kijken, games spelen, computer … De keuze om niks te doen is zo groot dat bewegen helemaal wegvalt.

Is dit dan een oproep om naar de basis terug te keren. Ja misschien wel. In deze tijd van crisis vrees ik dat dit misschien wel eens voor velen van “moetes” zal zijn. En als we de trends tegenwoordig volgen zien we dat men teruggrijpt naar de natuurelementen om de mens bij te staan. Bv de zonnepanelen, men drinkt terug kraantjeswater, ik wil de houtkachels nie tellen die overal voor warmte zorgen,… We kunnen dus nog iets leren van de loopwonders hierboven !

Vanaf morgen, The rules of living : vandaag en 10000 jaar geleden. Zeer interessant al zeg ik het zelf.

Soms heb je geluk !!!

Lance begint er aan

Haal de gele Livestrong armbandjes maar terug boven, de comeback van Armstrong is gepland voor komend weekend. In Gruene, Texas neemt hij deel aan de 25ste Tour of Gruene.

Dit bestaat uit een tijdrit op zaterdag van 26K en op zondag een koppeltijdrit van 45K. Deze laatste zal hij doen aan de zijde van John Korioth, één van de oprichters van de Lance Armstrong Foundation.

Pas vorige week schreef Lance zich in voor dit evenement en hij betaalde ook de 30$ inschrijving. Daar krijgt hij een T-shirt voor en een ticket voor het feest van het 25 jarig bestaan van de wedstrijd, het zogeheten, New Braunfels’ Wurstfest.

Armstrong reed al eens eerder mee in deze wedstrijd, namelijk in 1996, 3 weken nadat teelbalkanker bij hem was vastgesteld. Zijn teammaat toen was niemand minder dan Eddy Merkcx.

Meer info op http://www.tourdegruene.com/

Landingsgestel

Net een interessant artikel gelezen (ik doe het even voor jullie uit de doeken). Je hebt verschillende loopstijlen, maar het gaat hier nu om het “landingsgestel”, inderdaad, de voeten. Op de foto zie je twee verschillende manieren waarop de voet neerkomt. De eerste, met de hiel eerst is de minst goede manier. Je remt jezelf te fel af en je voet blijft te lang op de grond en dat is tijdverlies, lijkt me logisch. Ook moet je veel energie gebruiken om die volledige beweging te maken, van hiel tot afzet. Je afzet kost ook veel kracht

om dit alles te blijven bewerkstelligen.

De tweede foto is een vlakke voet landing. Deze is veel effectiever omdat de voet minder lang de grond raakt en je minder energie moet gebruiken om de beweging te maken.

Uitgebreide studies gingen vooraf aan deze stellingen.

Kijk eens naar de video, this is the way you have to run : http://www.trainingbible.com/video_GoodRunningTechnique.aspx

Age group doping

Als je tegenwoordig te tijden van de age groupers nakijkt, denk je dan soms niet, wauw en zou daar geen reukje aan zitten. Want de atleten uit de age group worden niet gecontroleerd. So, let’s do it ?

Een Interessant artikel hierover lees je op :

http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2008/10/op-ed-peer-pressure-and-the-hopes-that-our-athletes-will-do-the-right-thing.html

Ik kan mis zijn maar ik dacht dat er een jaar of 2 geleden in Frankfurt wel eens getest werd (de podia van de agegroupers) en dat er toen enkele positieve bijwaren. Maar zeker ben ik hier niet van.

Qoute

Taktiek is : weten wat je doen moet wanneer er iets te doen valt.

Strategie is : weten wat je doen moet wanneer er niets te doen valt.

Savielly Tartakover (Poolse schaakgrootmeester)

Compressiesokken

Rage, modeverschijnsel ? Wie zal het zeggen. Vast staat dat er dit jaar in Kona maar liefst 415 van de 1677 deelnemers de knie hoge sokken aanhadden. Dat vraagt natuurlijk om een modeshowtje.