Sprokkels

Het lijkt alsof de serie het eiland in het wielermilieu geslopen is. Als fan van deze reeks herinner ik mij Guido Pannemans die te pas en te onpas met alles en nog wat opgescheept zat en dan telkens zei :”Zeg toch NEEN, Guido, zeg toch neen”. In het wielermilieu is ook dit blijkbaar de eerste wet wanneer ze je van het één of ander verdenken, zeg toch neen, zeg maar neen. Hé Patrick, Frank, Floyd, Ivan, Jan, …

Chris Mc Cormack geeft de Faris een veeg uit de pan na zijn overwinning in Dubai waar hij Sultan klopte met een minuut of 5. Dit was naar aanleiding van de gebeurtenissen in Roth en Hawaii vorig jaar waar den Duts den Aussie ervan langs gaf dat hij niet met de fiets kon rijden en andere mensen voor zijn kar spande om hem in gunstige positie naar het lopen te brengen. Faris kan blijkbaar moeilijk tegen zijn verlies !

Triatleten blijven niet met de pakken zitten in de winter. Sultan en Mc Cormack raceten al in Dubai. Cameron Widoff in Pucon. Bink ging op stage met die van Quick Step, Stadler ging naar Mallorca met die van Telekom en wij …..

…. Keep on training !

Ironman athletes put hearts at risk of fatal damage

Een Belgische studie in Gasthuisberg kwam tot bovenstaande conclusie. Lees het hele artikel op

http://recovox-news.blogspot.com/

Dachten wij niet dat sporten gezond was !!!!

GOEDE VOORNEMENS 2007 : deel 3 : Proper is snel

Een propere fiets oogt mooier dan een met vuil bespat vehicel. Maar vooral de ketting goed verzorgen al was het je eigen vrouw (alhoewel sommigen daar misschien anders over deneken) is zoniet nog belangrijker. Hoe moet dat nu ? Hier volgt het antwoord.

Hoe je ketting smeren?
Rijd jij rond met een gitzwarte ketting of blinkt jouw ketting in de zon. Een smerige ketting schakelt slecht en veroorzaakt vroegtijdige slijtage van zowel ketting als tandwielen, smeren is dus de boodschap. Maar hoe moet ik nu smeren en welke middelen zijn geschikt om een ketting te ontvetten?

Fout:
Je ziet het vaak, de ketting is wat roestig of droog en men smeert nog vlug de ketting voor men vertrekt. Dit heeft echter een averechts effect want je maakt het probleem erger doordat je het vuil inkapselt.

Hoe het moet:
Eerst en vooral maak je de ketting proper met een ontvetter op basis van water (met petrochemische producten belast je niet alleen het milieu maar je haalt er ook het vet mee weg op de plaatsen waar smering het meeste nodig is), een borstel (bv .harde tandenborstel)en een doek. Als de ketting ontvet is spoel je de overtollige ontvetter af met warm water en droog je de ketting af, je ketting zou er nu als nieuw uit moeten zien.
Nu kan je de ketting smeren (gebruik hiervoor een smeermiddel met een goede penetrerende werking - teflonspray is hier geschikt voor). Ga achter de fiets staan en spuit het smeermiddel ter hoogte van de derailleurwieltjes op de ketting terwijl je aan de trappers draait.
Nu het smeren gedaan is zet je de fiets een nachtje aan de kant om het smeermiddel in de schakels te laten doordringen, zo voorkom je bovendien dat de fiets direct weer vuil wordt door rondspattend smeermiddel.
’s Anderendaags kan je als het regent de ketting nog behandelen met teflonspray zodat het smeermiddel langer op de ketting blijft. Als het mooi weer is mag je eventueel het overtollige smeermiddel afvegen met een doek aangezien er door de druk op de ketting toch smeermiddel uit de schakels vrijkomt.

Je fiets poetsen
• Neem een emmer met warm water en doe er wat afwasmiddel of autowasmiddel (bevat vaak was waardoor het frame langer blijft glanzen) in. Neem ook een spons, een zachte borstel (bv. ronde verfkwast) en een tuinslang bij de hand (geen hogedrukreiniger want daarmee spuit je al het vet uit de lagers).
• Spuit je fiets overvloedig nat zodat al het stof verdwijnt. Zorg ervoor dat je niet op de lagers richt, maar spuit bij voorkeur in het midden van de naaf en de trappers.
• Nu verwijder je met behulp van de emmer warm water, het doek en de borstel het resterende vuil, besteed ook aandacht aan de moeilijke kantjes zoals de onderkant van het bracket, de hoek tussen balhoofd en schuine buis, e.d. want deze plaatsten worden nogal vlug vergeten waardoor corrosie kan optreden en het frame in extreme gevallen kan breken. Verwijder met behulp van het borsteltje ook het vuil dat tussen de remmen en de remblokjes zit.
• Met een harde borstel kan je het vuil van de velg verwijderen, want een vuile velg zorgt er niet alleen voor dat de velg vlugger slijt, ook de remblokjes zullen vlugger slijten.
• Kijk of er geen scherpe voorwerpen in de banden zitten en indien de banden vettig zijn ontvet ze dan met een doek met azijn.
• Spuit de fiets nu opnieuw af en droog hem af met een zachte doek.
• Smeer de ketting en de bewegende onderdelen (remmen, kabels, ...).

De afgelopen week

Maandag : omdat volgens de mensen van het KMI dit de mooiste dag van de week ging worden, besloot ik mijn lange fietstraining te doen. Kwam onderweg de voorzitter nog tegen die ook net Super Mario gepasseerd was. Na de 6K van een dag eerder ging het fietsen uitermate goed. 68.1K in 2hr19'.

Dinsdag : mijn linkerkuit gaf niet thuis tijdens de looptraining van dinsdag. Het ging dan ook van geen kanten. Na 8K worstelen stond er 42'52 op mijn chrono. Dikke poten of hoe noemen ze dat.

Woensdag : zwemtraining in de ochtend. Rustig 3K gezwommen. Namiddag in werkelijk stormachtig weer mijn lange looptraining gedaan. 15.6K in iets meer dan anderhalf uur. Neen, dit had niets meer met lopen te maken.

Donderdag : een uurke op de rollen en 's avonds een uurke gezwommen.Nie meer maar ook nie minder.

Vrijdag : heuvelachtige loop. 10.1K in 51' aaan een gemiddelde tikkend hart van 148.

Zaterdag : zwemmen, 15x200. Appermans op kop met zwemvliezen, William erachter en ik in de voeten van Free Willy. Constant 2'45-2'50. Afzien was dat. Zo erg dat ik later op de dag op de rollen kroop in de hoop de schade nog wat te kunnen herstellen.

Zondag : de winterduatlon van Zonhoven. Blijkbaar was de schade van zaterdag toch groter dan ik gedacht had.

Totalen : zwemmen : 10.6K Fietsen : 146.1K en lopen 39.7K, 12hr en een half getraind.

Een toch al zware week, zeker met die wedstrijdjes die mekaar wel erg snel opvolgen. Had er bijna het bijltje bij neergelgd gisteren maar me er toch doorgesleurd. het kan alleen maar beteren, denk ik dan.

Ik weet weer waarom !

Ik vroeg me gisteren af waarom ik al enkele jaren dit soort wedstrijden niet meer op mijn kalender had gezet. Nu weet ik weer waarom ! Dit is niet my peace of cake. Duatlon sowieso al niet, en als er moet gemtb’t worden blijkbaar helemaal al niet.

Het lopen. Was gewoon kl*te. Veel losse zand en oneffenheden. Een slechter loopparcours kan er niet worden uitgezocht voor mij. Ik had schrik om mijn voet om te slaan dus deed ik het voorzichtig aan. Vandaar dat ik bijna bij de laatste aan het fietsen moest beginnen.
Veel oponthoud in ronde 1 want ik moest veel inhalen. Op het einde van deze ronde had ik Luc P. te stekken en zag ook Koen rijden. Die moest er al halverwege ronde 2 aan en ik stoomde door want daar in de verte zag ik Denis. Maar helaas, ze hadden mij nog zo gewaarschuwd. Dit parcours was zwaar, mannen met hamers lopen er overal rond en na ronde 2 moest ik ruiterlijk toegeven dat het beste eraf was. Nog een ronde zo doorgaan betekende dat ik waarschijnlijk niet meer aan nummer vier moest beginnen. Ik besloot er dan maar een doorgedreven training van te maken en dat was al zwaar genoeg. Op het einde van ronde 3 kreeg ik een Marc M. déja vu moment. Een vrouw (ik hoop dat het de eerste was) passeerde mij. Djezus, ook dat nog.

Op dit moment van het jaar is dit te zwaar voor mij. Diep gaan tot in de toppen van je tenen kan je later nog zuur opbreken dus ben ik blij er een goede training van gemaakt te hebben. En 1 ronde minder fietsen was ook al goed geweest.

Polarcijfertjes.

1ste lopen 3K : 14’44 (165)
Wissel : 1’12
1ste ronde fietsen : 25’19 (163)
2de ronde : 22’54 (161)
Vanaf daar enkel nog de gegevens tot aan de finish : 1hr11’03 (150)
Totaal : 2hr15’14” (156)
Max HS 171

Ben niet tegen de grond geweest maar toch enkele malen van de fiets gemoeten al dan niet mijn fout.

Dit wil ik wel nog kwijt. Heel op het einde van het fietsen, dat stukje vals plat, wind op kop in open heide iets voordat je bergaf naar het fietsenpark ging. Ik reed naar het wiel van iemand toe, ja om uit de wind te kunnen zitten, in mijn wiel zat er nog iemand. Die jongen op kop kijkt om en houdt pardoes de benen stil. Nu ik was al niet echt goed gezind en dit was de spreekwoordelijke druppel. Ik ga langs hem rijden en roep :” Onnozelaar, ge doet precies of ge voor de eerste plaats aan’t rijden zijt. Ik zal hier wel op kop rijden en straks geeft ge me maar de helft van uwe premie”. Of de jongen de wedstrijd nog heeft durven uitdoen is mij niet bekend !

Winterduatlonnen in Zonhoven, een vooruitblik

Het is al weer enkele jaren geleden dat ik nog eens in de wintermaanden aan een mtb duatlon heb deelgenomen (buiten die van de club dan). Maar morgen doe ik eens een poging in Zonhoven, een winterduatlon georganiseerd door de club van Hasselt.

Ik ging mijn licht al eventjes opsteken bij enkele clubleden die er de vorige jaren reeds aan de start stonden. Over 1 ding waren ze het allemaal eens. Het fietsparcours is loodzwaar. 33K mtb door vooral los zand, dus technisch en niet snel.

Het lopen op zich zal dus maar een doorgedreven opwarming worden. Ik ga dan ook van start alsof het een doorgedreven training is. De eerste ronde van het fietsen zal sowieso een verkenningstoerke zijn en dan zullen we wel zien hoe het verder moet.

Nu, op voorhand aankondigen dat dit niets meer of minder dan een doorgedreven training gaat worden is natuurlijk gemakkelijk. Maar ik weet hoe dat het morgen weer gaat zijn. Veel volk van de club en er is wel altijd iemand in de buurt, en dan ga je toch weer vollen bak.

Mijn trainingen deze week hebben er althans niet onder geleden. Heb mijn schemaatje afgewerkt en niet gekeken naar morgen. Mij dus zeker niet gespaard of speciaal toegeleefd naar dit treffen. Want deze morgen in Millen, amai, the good old times …. Maar dat is voor een andere keer.

Laat ons 1 zaak afspreken, morgen post ik mijn wedstrijdverslag en dan vullen we allemaal in hoe dikwijls we tegen de grond gelegen hebben, hopelijk raak ik de tel niet kwijt !!!

Nice interview with Normann Stadler

We have been asking Ironman world champion Normann Stadler how he would take it down to finish an Ironman!


How much training do you usually do over a week? What volume of training do you do in a high volume week?
In preparation for the ironman races like Hawaii 2004 I trained six weeks 30 to 40 hours a week. I did about 25-30km in the pool, 600-800km on the bike and 90-120km running.

How much emphasis do you place on your food and fluid choices during training and as a long-time PowerBar athlete how do you use the various PowerBar products to assist your daily nutrition training needs?
The most important thing during training is getting enough fluid. I get about one liter per hour together with liquid carbohydrates and minerals. For me PowerBar Performance Sports Drink drink is the best way to stay hydrated. I use it together with PowerGel. After my training sessions I take a Vanilla- Protein Bar or Chocolate-PowerBar-protein-drink together with fresh fruits. During the day I have two to three HarvestBars.

Do you have any favourite training foods you rely on during long training sessions?

My favourite food during a long training session includes Powergel Vanilla ( I have one every hour) and Powerbar Vanilla Crisp.

In the lead up to a big race how much emphasis do you place on your nutritional preparation and is there anything you do specifically in the couple of days leading in?
During my preparation for a race I have no sweets, no white bread and no sugar-added drinks. I eat a lot of vegetable, fruits, white meat (proteins) in combination with pasta or whole wheat products. Right before the race I eat more carbohydrates, less protein and I drink a lot. At this time it´s o.k. to enjoy icecream or chocolate, if necessary…

Fluid intake is crucial during an ironman race. Do you have any hourly goals you try to meet while racing and is there any drink in particular you use?
I start with my Powerbar drink but during the race I have to take the official drinks, which is PowerBar in Nice. Hourly I have minimum one liter (half pure water, half energy drink). It´s important to substitute minerals, especially sodium. For that reason I always have salt-tablets with me.

For most athletes during an ironman the run presents a range of difficulties in meeting their nutrition needs. What nutrition tactics do you employ on the run during an ironman event?
Directly after the bike I start drinking Coke and (as on the bike) I have every 30 minutes a PowerGel. This is how it works best for ME! Everybody must discover their own way how to handle the running.

How many PowerBars and PowerGel’s did you used during your championships Race 2004?

Far over 20 gels and 3 bars, allot of fuel and energy to save my victory in Kona !

Is there any nutrition tips you would pass onto an athlete doing there first ironman race?
Eat and drink as much as you can!! But even more important is to test your race nutrition during training. If the official nutrition differs to the one you´re used to, get it prior to the race! Because even a new flavour can worsen your performance. So test all the products you are going to eat on your way to Ironman France in Nice.

Zltc goes cultureel

Gisterenavond samen met nog een aantal clubmakkers naar de “grote 2006 wielerjaaroverzichtsshow” van Karel Vannieuwkerke gaan kijken in de Kimpel.

Karel voerde zijn job als sportjournalist perfect uit en liet ons het wielerseizoen 2006 opnieuw beleven met veel beeldmateriaal en af en toe eens wat inside informatie. Als muziekliefhebber kon ik ook de begeleidingsband, Les Soupappes, zeker appreciëren, ze deden het prima met eigen versies van o.a. U2 (openingsnummer), running to stand still, Zornik (Goodbeye) bij het afscheid van Lomme Driessen, Springsteen, Never Surrender toen de Floyd zijn whisky en biertje dronk.

Beeld voor mij van het wielerjaar 2006, Bettini die al wenend als overwinnaar de finish overschrijdt in de Ronde van Lombardije. Als een ode aan zijn overleden broer. De Cello speelde een triestig deuntje en het was ijzig stil in de zaal.

Dit brengt me bij hetgeen ik eigenlijk wou vertellen. In de beginjaren van mijn triatloncarrière, 1997, om precies te zijn, kocht ik een nieuwe fiets, die deels gesponsord werd door de opa van Els. Hij ging ook altijd mee naar de recreatlons en was één van mijn trouwste supporters. Een week voor de recreatlon in Hoeselt kwam de man te overlijden. Toch stond ik er aan de start.

Ik won …

… en legde de bloemen later die dag op zijn graf.

That's all folks !!!

Blijkbaar zijn er een aantal mensen die plots zijn beginnen panikeren na het lezen van mijn vorige blog. Is nergens voor nodig. Zoals Mario zegt, zal er in feite niks veranderen aan onze stage. Daarom, om de gemoederen wat te temperen hier een soort van dagschema, dat ik ook vorig jaar maakte, maar dan nu dat van dit jaar natuurlijk. Zoals je zal zien gaan we niet plots meer superlange ritten maken, dat is niet de bedoeling. Het lopen heb ik er voor mezelf bijgezet, dat is dan ook vrij voor iedereen. Net als vorig jaar trouwens.

Dag 1 : Zaterdag

Reisdag

Dag 2 : Zondag (4-70-9) (4-80-12)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 70-80K (allemaal samen)
Lopen : 45’-1hr

Dag 3 : Maandag (4-110-6) (4-120-6)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 110-120K
Lopen : 30’

Dag 4 : Dinsdag (4-80-12) (4-80-18)

Zwemmen : 2x
Fietsen : +/- 80K
Lopen : 1hr-1hr30’

Dag 5 : Woensdag (4-100-6) (4-110-6)

Zwemmen : 2x
Fietsen : +/- 100-110K
Lopen : 30’

Dag 6 : Donderdag (4-170-6) (4-180-6)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 170-180K
Lopen : 15'-20'

Dag 7 : Vrijdag (4-60-9) (4-60-12)

Zwemmen : 2x
Fietsen : 60K (allemaal samen)
Lopen : 45’-1hr

Dag 8 : Zaterdag

Terugreis

Totalen

Zwemmen : 24K 24K
Fietsen : 590K 630K
Lopen : 48K 60K

Heb je meer zin om in de zon te gaan liggen is dat geen probleem, zo'n puntensysteem zal geen grote veranderingen teweegbrengen in ons doen en laten. Alleen worden de kilometers en de extra kilometers die er bijgetraind worden nu beloond met punten, that's all, folks !

Stage France

Nu Epic Camp bezig is, kijk ik al uit naar ons "Epic camp" in het Franse Zuiden eind april.

Ik heb al vast een soort van puntensysteem uitgedoktert dat waarschijnlijk wel nog altijd wat aangepast zal worden, maar iets op deze aard gaan we proberen dit jaar. Lijkt me al vast een uitdaging om hieraan te beginnen.

Puntensysteem stage

Elke dag hebben we minimum nodig : 4km voor een zwempunt (2K voor een halve punt), 90km voor een fietspunt (45K voor een halve punt) en 30’ lopen voor een looppunt (dus 15' voor een halve punt).

Voor elke extra 500m zwemmen meer dan 4km krijg je een extra punt.
Voor elke 30km extra boven de 90km krijg je een extra punt.
Voor elke 15’ extra lopen boven de 30’ krijg je een extra punt.

Je kan nog extra punten vergaren door :
De eerste persoon die 10km, 15km, 20km and 25km haalt in het zwemmen krijgt 1,2, 3, and 4 punten.
De eerste persoon die 3hr, 3hr30’, 4hr and 4hr30’ loopt krijgt 1,2, 3 and 4 punten.
De eerste persoon die 400km, 500km, 600km and 700km fietst krijgt 1,2, 3 and 4 punten.
Als er 1 of meerdere personen op dezelfde dag het aantal halen krijgen ze ieder de punten.

Als we ergens een wedstrijdje doen krijgt de eerste 20p,de 2de 19p, 3de 18p enz…

Wedstrijden kunnen zijn : 1500 of 1000 zwemmen op tijd, klimtijdritje, bergoploopje, push up to fealure + 21K in Tungri run .....

Ik ben nog aan het nadenken over een soort van bergklassement, maar we moeten er over waken dat we er niet constant een wedstrijd van maken, want dat is niet de bedoeling, het is de bedoeling, volume te trainen en niet elke dag wedstrijdjes te rijden.

Hij met het meeste punten mag zich verheugen op een uitgebreid interview in ons clubblad als trainingsbeest van de stage.

Vorige week : een résumé

Maandag : zwemmen, 2600m, paar intensieve prikkels en voor de rest rustig
Dinsdag : uurtje op de rollen
Woensdag : 2500m rustig gezwommen
Donderdag : 6’59 op 500m, daar weten jullie intussen het fijne van.
Vrijdag : 30’ gelopen met enkele heuvelsprintjes, 3 om precies te zijn.
Zaterdag : na de 500m debatten 4x500 in 7’30-7’27-7’27-7’22. Zoals je ziet, uithouding genoeg
Zondag : Louis Persoons Memorial Genk, 6.195K, ook daar zijn de details over bekend.

Dit is was dan mijn rustweek, opladen voor de volgende 3 toch zware weken. De totalen van deze week zijn : zwemmen : 10K Fietsen : 25.1 en lopen : 14.2K

Wat hebben we van deze week onthouden. Dat technisch zwemmen een goed gevoel met zich meebrengt maar nog altijd geen garantie is voor snelle tijden. Maar na de ietwat tegenvaller in het zwemmen toch de week goed afgesloten met de 6K loop in Genk.

De wedstrijden volgen elkaar nu wel in sneltempo op. Zondag is het al weer van datte in Zonhoven. Ik vind het wel prettig zo, altijd weer iets om naar uit te kijken en dat doorbreekt de toch saaie winterse trainingsmaanden.

Louis Persoons Memorial Genk : exact 6195 meter

De inrichters van deze wedstrijd gaan er prat op dat hun afstanden perfect kloppen. Wie zijn wij om dat tegen te spreken. Na de 5K in Meeuwen vandaag dus opnieuw een korte zeer intensieve inspanning.

Naast mezelf stonden ook Koen, Tim, Mario en Jonathan aan de start. Het is altijd prettig als er wat meer zltc volk komt opdagen, dat maakt de strijd en vooral het afzien wat aangenamer.

De start werd zo vlug gegeven dat zelfs niet iedereen achter een geïmproviseerde startlijn stond, maar weg waren we. Ikzelf liep al snel met Koen en Tim op mijn hielen. Koen nam na 1K over en trok effe door. Ik had hier wel een vlakker parcours verwacht maar de stukken iets meer dan vals plat bergop sneden je letterlijk de adem en de benen af. Enfin, op het einde van weer zo’n hellende strook voelde ik dat Koen het tempo effe liet zakken. Ik nam dadelijk over en trok ook op de stroken licht bergaf stevig door. Ik hoorde aan het gehijg achter mij dat ons groepje stevig werd uitgedund. Ook Tim moest er op 4K vanaf. Uiteindelijk hoorde ik nog 1 iemand achter mij lopen. Jazeker, de Koen, na onze strijd donderdagavond in het zwemmen, kreeg hij nu de kans op een revanche.

En hoe, na iets meer dan 4K moesten we rechts afdraaien. Ik moest toen effe naar adem snakken en koos de uitgestippelde weg, zag niet dat er een stuk afgesneden kon worden tussen enkele bomen door. Koen sneed af en nam 5m. Ik moest effe passen en kon niet dadelijk dichten. 5K. Nog steeds 5m. De eerste dame, in dit geval een zeer jong meisje, passeerde mij. Ik ging mee in haar zog en op een goeie 300m van de finish zat ik terug in het spoor van de zwemcoach. Dit had wel wat moeite gekost maar ik ging toch de sprint aan, op 100m van de streep moest ik passen, mijn maaginhoud was zich een weg naar boven aan’t zoeken en alles verzuurde plots tegen 300km/u. Niet verwonderlijk als je max. hartslag 185 is en je een piek haalt van 183.

Geweldig zo’n strijd, en ik heb er ook geen moeite mee dat iemand anders aan het langste eind trekt.

Mario was intussen als 2de over de streep gelopen achter een ongenaakbare Koen Neven. Jonathan werd 3de, Koen 6de, ik 7de en Tim liep nog enkele plaatsen later over de eindmeet.

Jarno maakte het zltc succes compleet met een 2de plaats in de Kidsrun.

De cijfertjes

1195m : 4’25 (168)
2de km : 3’41 (176)
3de km : 4’01 (180)
4de km : 3’56 (180)
5de km : 4’04 (178)
6de km : 3’54 (178)

Totaaltijd : 24’03 (177)
Max hartslag : 183

GOEDE VOORNEMENS 2007 : Deel 2 : Het winkelwagentje

Doel dit jaar was in de winter niet te veel in gewicht bij te komen. Ben blijven hangen, nog steeds, op 72kg. Zo moet je je in je voorbereiding niks van de weegschaal aantrekken. Al weer een zorg minder.

Hoe doe je dat ?
Bij mij gaat het er vooral om, het snoepen te laten. ’s Avonds voor tv liet ik me al te dikwijls gaan en vloog in de chips, zuurkes en toestanden, ijsjes,…. Nu, dat snoepen, die suikers (slechte suikers) werken verslavend. Je merkt dat, als je dit elke dag begint te doen, het op de duur moeilijk is om eraan te weerstaan. Stop je er eens 14 dagen mee dan merk je vanzelf dat de goesting er al zo niet meer is. Trek je dan toch eens een zak chips open, dan smaakt dat niet zoals je gedacht had en geef je er al snel de brui aan.

Om het winkelwagentje er terug even bij te halen, wat je niet meebrengt van de winkel kan je ook niet opeten. Zo eenvoudig, zo logisch is het. Waarom doen we het dan niet ?

Wat ?????? 7'00

“Als ik tussen de 6’50-6’55 zwem ben ik al content” : zei ik tegen Kurt gisterenmiddag. Als je dan aantikt en ze roepen 7’ (later gecorrigeerd tot 6’59), dan vraag je eerst, meent ge dat ? En als het dan daadwerkelijk zo is, ja dan ben je teleurgesteld ! Zo simpel is dat.

Nu die teleurstelling was al wel snel verdwenen. Ik had toch zo slecht niet gezwommen, het ging gewoon niet sneller. Ik overloop even de wedstrijd.

Eerste 100 : meegaan met Koen, maar ik moest na 50m stilletjes laten gaan.
2de 100 : verloor niks meer op Koen en had de indruk terug te komen.
3de 100 : zag Appermans zwemmen, en die lag al een heel stuk voor. Ik had nochtans de indruk dat ik niet sneller kon en ik kwam op gelijke hoogte met Koen en voelde dat ik net iets meer over had.
4de 100 : Appermans lag wel erg ver voor. Ik nam telkens een half metertje op Koen dat hij met een goed keerpunt weer goed maakte.
Laatste 100 : nog eens alles eruit. Bij het ingaan van mijn laatste 50 zag ik dat Tim al aangetikt had. Ik lag een ietsiepietsie voor op Koen en zo bleef het ook.

En dan BWAM Wat 7’00 ?

Je gaat dan direct op zoek naar verklaringen. Zijn die er ? Misschien ? Of je zoekt ze “to ease your mind”.

Heb 500m op techniek gezwommen, technisch kon het niet beter, daarom had ik ook een goed gevoel, ik gleed door het water. Ben dit jaar ook technisch beter aan’t zwemmen, mijn basissnelheid ligt 4” sneller dan vorig jaar, toen nog 1’38-1’40/100, nu 1’34-1’36/100. Maar dat staat nog niet garant voor supersnelle tijden. Want daar moet je nu net iets specifieker op gaan trainen. Is dat de bedoeling, eigenlijk niet want ik moet vooral 3800m snel kunnen afleggen zonder ook maar een druppel energie teveel te verspillen.

En, ik mag dat zeggen, als ik zo verder doe gaat dat zeker lukken.

Epic Camp 07

Epic Camp is back. Epic camp is een triatlon trainingskamp dat 1-2x per jaar georganiseerd wordt. Ditmaal zoals al enkele jaren op rij in Nieuw Zeeland van 7-21 januari.

Wil je deelnemen moet je toch aan enkele eisen voldoen. De meeste atleten die deelnemen doen een Ironman uit tussen de 9-11 uur. Je moet een 180K Ironman fietsproef binnen de 5hr30’ in de benen hebben zitten en klaar zijn om 12 dagen lang elke dag te zwemmen, fietsen en lopen. Daarbovenop komt nog eens het inschrijvingsgeld van 2750 $, daar zit alles in behalve je vlucht heen en terug.

Nu, elke dag de 3 sporten doen, dat doen wij toch ook op stage ? Wel hier even een voorsmaakje van wat de mannen de eerste 3 dagen ginder al achter de kiezen hebben.

Day 1

6hr15 : koffie en een lichte snack
50’ rustige loop langs het strand
Gevolgd door een 2K zwemmen op tijd. Scott Molina deed dat in een gemiddelde van 1’20/100 !!!!!!!
11hr : 185K fietsen, 100K vlak en de rest very hilly. Met op het einde een tijdrit van 70K. Beste tijd tijdrit : 2hr.

En die mannen hebben dan nog 11 dagen te gaan hé.

Day 2 :

Zwemmen : 6K
Fietsen : 135K
Lopen : tussen de 1hr en 2hr1/2

Day 3 :

5hr15 : ontbijt
5hr50’ : easy run 50’
6hr50 : zwemmen 3K
8hr : eten
9hr : fiets op voor 228K in de gutsende regen het grootste gedeelte.

En dan denken wij dat we veel trainen op stage !

http://www.epiccamp.com/newzealand07/index.html

500m zwemmen, een tactisch steekspel ???

Mijn doel morgenavond is nog steeds zoals enkele weken geleden hier geschreven, mijn besttijd op 500m verbeteren. Die staat sinds De Haan ’98 op 6’48”. Het zal geen makkelijke opdracht worden.

Hoe moet je nu tactisch zo een 500 zwemmen. De één zegt niet te hard van stapel lopen, zeker je in de eerste 100m niet in de vernieling zwemmen. De ander raadt aan toch maar niet te veel in te houden.

We bekijken even beide tactieken.

De eerste, de iets rustigere start met de bedoeling zo vlak mogelijk te zwemmen. Dat is nu net één van mijn specialiteiten, want Els zegt dikwijls, gelijk da gij vlak kunt zwemmen, ja, zo kan ik vlak zwemmen hé. Alle gekheid op een stokje, ik zwem meestal zoals een Zwitserse klok, toch als het niet te snel moet gaan, maar als je een gemiddelde moet draaien van 1’21-1’22/100. Dat is effe andere koek, dan zal mijn Zwitsers klokske wel eens stil kunnen vallen.
De tweede optie, wel zeer snel van start gaan en voorsprong nemen op het schema om dan hopelijk stillekes stil te vallen en het dan nog net te redden. Dus gewoon rammen en zien waar je uitkomt.

Ik ben er nog niet echt uit maar de tweede optie zie ik eigenlijk wel het meest zitten. Maar er is misschien wel een gulden middenweg ? Van alletwee ergens iets meepikken ? We shall see, said the blind man.
Het zal hoe dan ook weer hard afzien worden. Maar dat is voor iedereen hetzelfde, de ene al wat langer dan de andere.

Over Free Willies, makrelen, Flippers en ander visgedierte

Gisterenavond lag de Blog plat wegens onderhoudswerken, net op het moment dat ik mijn blogje wou placeren, daarom, vandaag, de blog van gisteren en straks, de blog van vandaag.

Donderdagavond staat reeds de eerste ontmoeting in wedstrijdvorm van zltc op het programma. Wie gaat met de eer lopen een gans jaar lang de snelste te zijn op 500m zwemmen ? Daar draait het om. Hebben sommigen de laatste weken reeds duchtig wat kilometertjes in het zwembad getrokken, anderen laten het niet aan hun hart komen en plonsen nu pas in het water. Zij zullen er dan donderdag en zaterdag ook niet aan te pas komen als de prijzen uitgedeeld worden.

Maar, staat het niet reeds op voorhand vast wie de fakkel van onze jarenlang beste zwemmer, William, alias Free Willy, gaat overnemen. Ik denk het wel, ben er 100, neen 200% zeker van. Nieuweling in onze club, Tim Jorissen, de Makreel zoals Loixske hem noemt zal zonder problemen het zwemmen van de wintersprint 2007 gaan winnen. Met zijn zwemachtergrond en hetgeen we al van hem gezien hebben kan en mag dat geen probleem zijn. Het is hem gegund en bovendien een streling voor het oog hoe hij door het water glijdt.

De strijd zal zich dus toespitsen op het tweede stekkie. En daar zal er met seconden gewerkt worden. William, Mario, Jimmy, Koen en misschien mag ik mezelf er ook wel bijzetten al zie ik mezelf wel de minste van de voornoemde personen (maar daarover morgen meer, dat zal dan nu straks worden), zullen onder mekaar uitvechten wie het podium mag vervolledigen.

En met alle respect voor de rest, zij zullen toezien en de seconden tellen, of eerder minuten tellen die hen van de topdrie scheidt !!!

Rest mij enkel de enige juiste pronostiek te geven.

1. Tim
2. Mario en William met dezelfde tijd
3. Jimmy
4. Koen
5. Wilfried

Brrrrrr

Rillen van de kou na een wedstrijd. Ik maakte het mee in Klagenfurt. Ik ging op zoek naar het antwoord.

Omdat je lichaam de hele dag lang geprobeerd heeft de warmte van zich af te “schudden” is het moeilijk voor het lichaam om terug te switchen en de warmte in het lichaam te bewaren. Daarom zie je vaak bij lange afstandswedstrijden dat atleten het koud krijgen, “berekoud” zelf.

Ons lichaam heeft een zeer complex systeem om zijn temperatuur te regelen.

Onze cellen, meestal spieren en vet, verbranden benzine zoals een motor en de energie die daarvan vrijkomt wordt gebruikt om een inspanning te leveren. Een gedeelte van die energie, de warmte, gaat verloren. Nu heeft ons lichaam een thermostaat, de hypothalamus, want zoniet dan zou ons lichaam oververhit geraken en zullen we in panne vallen. Maar die hypo dinges kan aan de temperatuur van het circulerende bloed zien dat het tijd is om in te grijpen. Het zal dan het lichaam afkoelen of verwarmen, dat hangt natuurlijk van de situatie af. Bij een infectie bijvoorbeeld, wordt onze thermostaat, want dat is het eigenlijk, een beetje gereset zodat we hogere lichaamstemperaturen aankunnen, namelijk koorts.

Wat doet de hypothalamus nu als we dreigen oververhit te geraken. Het zal dan meer bloed naar de huid sturen en we zullen meer beginnen te zweten. Bij langdurige inspanningen zal er dus steeds meer bloed naar de huid gestuurd worden en gaan we maximaal beginnen zweten.

Wijzelf als atleet proberen ook ons lichaam af te koelen en te zorgen dat we niet uitdrogen. We drinken dus veel en gooien water over ons hoofd. Als we finishen valt onze energieverbranding weg en dus ook de warmteproduktie die daarmee samengaat. Omdat onze lichaamstemperatuur toch nog even hoog blijft, doet ons systeem rustig verder om de boel af te koelen. Na een tijdje valt het lichaamskoelingsssyteem terug in zijn oude doen. Maar doordat wijzelf ons ook verder afkoelen (koud drinken, eventueel nog water over ons gieten) en ook door de natte kledij die we nog steeds dragen gaat onze lichaamstemperatuur plots een flinke duik nemen. Dus treed onze hypothalamus weer in werking want die moet proberen ons terug op te warmen. Daarom krijgen we dan kippevel, bibberen we omdat we warmte willen produceren.

Want kan je eraan doen. Meestal zie je bij langeafstandwedstrijden ook op een warme dag, dat er van die blinkende folie aan de atleten wordt gegeven, een soort dekens zijn dat. Verder kan je zelf natuurlijk ervoor zorgen dat je snel de natte kledij uitdoet en door droge vervangt, want in je blootje lopen is zedenschennis. Maar doe dit pas als je lichaam gestopt is met zweten. Drink koude dranken maar geen ijskoude dranken want je maag vullen met iets ijskouds zal je interne temperatuur weer doen dalen.

Tot brrrr's

WEEK 10

Al 10 weken ver zitten we, 2 maand en een half. Binnen zes maand en 1 dag is Klagenfurt al weer verleden tijd, dat hoop ik toch, want het is nu 19hr45. Eventjes week 10 overlopen.

Maandag : voor het eerst in mijn sportieve carrière heb ik getraind de eerste dag van het jaar. 26K op de rollen omdat het weer te nat en te guur was.
Dinsdag : 7K in 32'50 gelopen met de nodige warm up en cooling down, goed voor 10.6K in totaal. Dinsdag is ook weegschaaldag en die stond op 72.4 kg.
Woensdag : op aanraden van Koen 's morgens een rustige zwemtraining van 3500m
Donderdag : 8.8K (148) 44'39. Het enige wat ik daarvan onthouden heb is dat er verschrikkelijk veel wind was.
's avonds dan zwemmen, 3000m uithoudingsvermogen. Met 2x50 rec. 10" + 2x100 rec. 15" en 1x200. Tijden : 36",39",1'21",1'20",2'46".
Vrijdag : Net toen ik tijd had om te gaan fietsen gingen de hemelsluizen open. Gedoemd tot de rollen fietste ik 1hr40' op mijn Tacx, goed voor 47K.
Zaterdag : Nar had ons gevraagd zeker om kwart voor acht daar te zijn omdat hij 10x400 wou doen. Ik maakte er een uithoudingstraining van met tijden constant tussen de 6'15-6'20.
Na de noen nog mijn lange looptraining, kleddernat en half verzopen kwam ik thuis, heb nog de hele avond koud gehad, misschien toch wat te scherp voor de tijd van het jaar ? 14.4K (138) 1hr24'28". Was dan ook niet in staat ook maar 1 heuvelsprintje te doen. Moet daar toch iets anders op vinden, denk dat ik ze na mijn gewone extensieve duurtraining ga doen, dan zijn de spieren al wat meer gewoon en niet zo koud en stram als na een zeer trage duurloop.
Zondag : nog eens de Kuota van stal gehaald en tot nieuwe inzichten gekomen om mijn trainingsschema nog wat meer aan te passen. 61.4K (126) 2hr09' + 5 heuvelsprintjes.

De totalen : zwemmen : 10500m, fietsen : 134.4K en lopen : 33.4K goed voor 11hr06' training.

Conclusie : het gaat zwaar worden donderdag in het zwemmen om mijn besttijd van 6'48" te verbeteren, dat heb ik deze week wel geleerd.

GOEDE VOORNEMENS 2007 : deel 1 : Lenigheid

Veel blessures kunnen voorkomen worden als we elke dag voldoende stretchen. Daar kwam al dadelijk de reactie op dat dit tegenwoordig niet meer in is nadat er uitgebreidde onderzoeken zijn gedaan (al wil ik hier als noot bijzetten dat het om een onderzoek ging waarin 1284 militairen aan meededen, sorry militairen, maar volgens mij is dit beroep nu niet de uitgelezen groep om te testen) die bevestigen dat stretchen niet blessure preventief is.

Dus, allemaal stoppen met stretchen ???? Neen want het heeft nog een aantal voordelen.

De pijn en vermoeidheid na het trainen verminderen
Je bloedsomloop verbeteren
Je range of motion vergroten
Je houding verbeteren
De spanning op je spieren verminderen
Spierpijn verminderen
Je beter kunnen ontspannen

Me dunkt, zijn dit redenen genoeg om het toch te doen of te blijven doen.

Een goede opwarming en cooling down is ook van belang en kan je ook onder dit voornemen plaatsen. Ook dit moet je doen wil je niet in blessureleed verzeilen. Spiegel je dus niet aan atleten die er dadelijk zonder vorm van enige opwarming invliegen. Dat kan een tijdje goed gaan maar vroeg of laat loopt het verkeerd af. Veel zal ook wel met de leeftijd te maken hebben. Wij die al een jaartje ouder worden, zijn als een diesel die op gang moet geraken. Het jonge volkje kan nog als een auto op super er direct invliegen, maar beter jong geleerd want daarmee is niks verkeerd.

Ik wil ook terug mijn wekelijkse massage bij clublid Luc P. terug oppikken. 1x per week de spiertjes eens grondig onder handen laten nemen kan zeker geen kwaad en is bovendien ontspannend.

WILS 2006 GROTE JAAROVERZICHT : deel 3 : 7x beter

Wat leer je nu uit zo een jaar. Buiten dat je mentaal wel erg sterk staat, zijn er natuurlijk nog een aantal zaken die ik zo voor de vuist op kan noemen en waar ik dit jaar, deze voorbereiding iets aan wil veranderen. 7 (= mijn geluksgetal) zaken die beter kunnen of evengoed moeten zijn in 2007 ?

1. Doordat ik in de winter werkte met een zwemmaand, een loopmaand en een fietsmaand, trainde ik in die maanden al grote volumes voor telkens 1 van de 3 sporten. Mijn zwaarste zwemweek in die periode was 23.8K, lopen 105.6K en fietsen 396.9K. Voor de tijd van het jaar grote volumes, dus ook mentaal al een zware dobber.
Deze winter gooi ik het over een andere boeg zodat er voldoende afwisseling is en het mentaal ook beter doenbaar is.

2. Eenmaal mei voorbij kreeg ik een serieuze mentale dip,de motivatie was ver te zoeken. Ik sleurde mij doorheen de trainingen. Het gevolg van wat hierboven staat ? Enkel Kruiningen was goed, de rest van het seizoen kl*te. Het zou eigenlijk anders om moeten zijn. Het moest over een andere boeg en daar ben ik nu hopelijk mee bezig.

3. Weinig wedstrijden gedaan : dus deze keer las ik vroeg op het seizoen reeds een "wedstrijdperiode" in. Tot en met De Haan doe ik minstens om de 2 weken een wedstrijd, valt het seizoen dan tegen heb ik dat toch al gehad.

4. Je kan natuurlijk ziek worden of gekwetst geraken. Misschien had ik ook beter naar mijn lichaam moeten luisteren ? Daarom dit jaar die rustweek waarin enkel veel gezwommen wordt (4x) maar slechts 1x losgelopen (30') en 1x losgefietst (60'). En dus zeker proberen niet dezelfde fouten te maken als in 2006.

5. Kan misschien raar klinken voor iemand die de lange afstand doet, waarin het zwemmen de kortste proef is. Maar mijn zwemmen vorig jaar was slecht. Een snelle blik op de trainingstabellen leert dat na de winter amper nog gezwommen wordt. Dit jaar moet dat veranderen, wil minstens 3x week blijven zwemmen.

6. Vorig jaar ben ik begonnen met deze blog. Wou ik er nog mee stoppen toen het slecht ging net voor Klagenfurt, ik ben blij dat ik dat niet gedaan heb. Dus ook in 2007 zal triblog Wil blijven bestaan.

7. Vorig jaar leerde ik een aantal nieuwe interessante personen kennen in de club. Hier wil ik ook dit jaar zeker aan verder werken.

WIL'S GROTE 2006 JAAROVERZICHT : deel 2, de wedstrijden

Zwemmen wintersprint

Ik zwom in Millen aan de zijde van een niet in vorm stekende Free Willy. Was blij dat ik bij hem kon blijven maar voor hem gold zo zei hij achteraf hetzelfde. Mijn tijd 6'55, gedeelde derde plaats. Zwem al jaren rond de 6'50-6'55. Maakt niet uit wat en hoeveel ik ook train, blijkbaar kan het niet meer sneller ! Dus was wel tevreden, ook al omdat de rest niet spetterend veel sneller zwom.

Lopen Wintersprint

Ik verbaasde mezelf en misschien ook wel de rest door 18'31 te lopen op 5K. Meer dan tevreden, het vertrouwen groeide. Laat de tijdrit maar komen, een top drie lag voor het grijpen.

Fietsen Wintersprint + De Haan

De griep deed zijn intrede en liet mij 10 dagen zonder training langs de kant staan. De eerste opdoffer van 2006. De waarschijnlijke oorzaak, een gewichtsverlies van 2kg op 2 weken + een hard trainingsschema deden mijn weerstand dalen met alle gevolgen vandien.

Tungri Run, Halve marathon

Ik had op stage weer eens dezelfde fout gemaakt door een paar keer veel te diep te gaan, zeg maar voluit in een klim. Ik ken mezelf, moet dat zeker niet doen, maar mijn ego ging mee op reis en dus ...
Een stage is een optelsom en vermits ik thuis al 5 dagen goed getraind had vooraleer naar Frankrijk te vertrekken was na een paar kilometer in de Tungri Run de optelsom snel gemaakt. Te diep geweest op stage en krampen kwamen opzetten tot achter mijn oren. Toch was ik tevreden over het resultaat achteraf. 1hr33'30" was gezien de omstandigheden zeker niet slecht. De moral groeide weer naar hogere regionen.

1/2 Kruiningen

Over het zwemmen kan ik kort zijn, ronduit slecht. De eerste ronde van het fietsen, idem. Toen liet ik zien dat ik zelfs tijdens een wedstrijd het roer volledig kan omgooien. Ik fietste uiteindelijk een 12de fietstijd en kon in het lopen zelfs nog 1 man inhalen en werd 17de. Het vertrouwen stond nu bovenaan de ladder, toen wist ik het nog niet, maar dit was het hoogtepunt qua vertrouwen en resultaat van 2006.

1/2 Brasschaat

Hielspoor zorgde ervoor dat ik voor het eerst in mijn triatloncarrière opgaf. Door die kwetsuur zat ik al in een dipje en alhoewel ik op voorhand reeds wist dit niet uit te lopen werd het gat nog wat dieper gegraven.

Ironman Klagenfurt.

Dit moest tot nu toe het sportieve hoogtepunt van mijn triatlonloopbaan worden. Hiervoor was ik met triatlon begonnen. Maar een stressfractuur gooide roet in het eten en alles kwam op de helling te staan. Mentaal ben ik heel, heel diep moeten gaan om de finish te halen. De euforie van de finishlijn te bereiken was er zeker, maar eenmaal die was weggedeemsterd bleef er toch een wrang gevoel over.

Dan volgde een lange rustperiode om de stressfractuur te laten genezen en om de mentale batterijen terug op te laden.

Kwart van de club

Mijn wederoptreden na 2 en 1/2 maand geen wedstrijden. Zwemmen was ondanks weinig training goed, het fietsen ook en het lopen zoals verwacht slecht. Maar ik deed terug mee en dat was een opsteker.

15K Kerkenloop

Ik liep mijn beste tijd ooit in Kortessem, na amper een maand looptraining. Maar nog nooit zo afgezien in een stratenloop.

MTB duatlon zltc

De 2de fietstijd na Appermans was een reuzeopsteker en het bewijs dat ik goed bezig was.

Memorial Vos 11K

2' sneller dan mijn snelste tijd daar. Ik was dus inderdaag goed bezig. Bergop liep ik vlotjes, bergaf lopen is een sport op zich die niet echt aan mij besteed is.

Estafette

Daar kan je kort over zijn, na een halve ronde heb je al spijt dat je eraan begonnen bent.

Kerstcorrida Meeuwen

Had niet verwacht hier al onder de 4'/km te lopen. Sluit het jaar dus tevreden af, eigenlijk een beetje zoals het begonnen was.

De moraal van het jaar 2006 is de "moraal". Heel simpel. Ik weet dat ik mentaal nog meer, veel meer aankan dan ik zelf ooit maar dacht. Dat sterkt mij in alles wat ik doe en nog ga doen. Als je iets positiefs uit een seizoen moet halen dat niet echt denderend geweest is, dan is het dit wel.

WILS 2006 GROTE JAAROVERZICHT : deel 1, de cijfertjes

Cijfertjes zeggen niet altijd alles maar toch veel, daarom nu de cijfers van 2006 !

Zwemmen : 363.2 K en dit in 114 zwemsessies. Dat is gemiddeld 3185m per zwembeurt en 6984m per week gezwommen. In totaal 118hr13' in het water gelegen. Dat is per keer 1hr02'.

Fietsen : 9444.9K in 168 trainingen. Gemiddeld van 56.2K per fietsbeurt en op weekbasis een gemiddelde van 181.6K. Mijn gat zat 323hr32' in het zadel. Dat is per rit 1hr58'.

Lopen : 1394.9K gelopen in 116 looptrainingen. Dat is gemiddeld 12K per looptraining en 26.8K per week. 120hr40' had ik de loopsloefkes aan in 2006. Dat is 1hr02' per looptraining.

In totaal deed ik 398 zwem-fiets en looptrainingen, goed voor een gemiddelde van 1hr24' per training.

Op de 365 dagen trainde ik 77 dagen niet, dus 288 dagen wel. Totaal aantal uren training in 2006, 562hr25', dat is gemiddeld 1hr32 per dag en 10hr48' per week. Als je het op 288 getrainde dagen telt kom je uit op 1hr57' training per getrainde dag.

Zo, nu kunnen jullie vergelijken, maar nogmaals, cijfertjes zeggen niet alles ...

Traditie doorbroken

Jullie hebben nog de laatste week van 2006 en de eerste dag van 2007 tegoed van mij. Heb ik nu getraind of niet. Maar eerst nog mijn laatste week van 2006 bespreken.

Maandag : kerstdag, om toch iets getraind te hebben na een dagje werken, ben ik van thuis uit naar Alt-Hoeselt gelopen omdat we daar toch moesten zijn. 7K (146) 34'35".
Dinsdag : een klein uurke op de rollen
Woensdag : 's morgens 3400 gezwommen met 12x50 in 40" en 1500m in 23'30.
's avonds dan de Kerstcorrida in Meeuwen. Officiële tijd 20'17 over 5.220K
Donderdag : nogmaals een uurtje op de rollen en 's avonds de gebruikelijke zwemtraining. 3200m met 8x50 in 39" en 1200m aan 1'30/100 (wel in de voeten van Koen gezwommen)
Vrijdag : mijn lange duurloop van de week, opboksend tegen weer en wind over heuvelende wegen. 13.5K (136) 1hr19'28". Ik voel een dipje opkomen.
Zaterdag ; het gruikelijke dipje op het einde van week 2 was er nog steeds. Tijdens de zwemtraining in Millen had ik het moeilijk bij de 4x400 (allen weliswaar tussen de 5'53-6') maar het ging van geen kanten. Bij de 15x100 begon het wel aardig te lopen maar toen de laaste van de reeks eraan kwam, ik had toen al 4100m erop zitten , moesten we nog 1x voluit gaan van Nar. 1'17" was het verdict.
In de namiddag mijn mtb uitgehaald en 2hr gaan fietsen. Kwas kapot achteraf, had het nochthans rustig aan gedaan (51K (123) 2hr) maar dat dipje was er nog steeds.
Zondag : zwemmen in Bilzen. Het gevoel was op voorhand al niet goed. 1000m in 16'. Toen 2x1000 met veel afwisseling en het ging al weer iets beter.
Namiddag nog 8K gelopen tegen iets minder dan 5/km en ik kon de volgende totalen opschrijven.

Zwemmen : 14000m, Fietsen : 107.1K en lopen : 38.4K, goed voor exact 11hr40' training.

Conclusie : ik zei het al, dat dipje op het einde van mijn tweede week is er bijna altijd. Ik sleep mij erdoor en hoop daar sterker uit te komen. Ik laat het in alle geval weten.

Dan is er natuurlijk de vraag, heb ik nu getraind op de eerste dag van het jaar. Nu, mijn vooropgestelde training van 1hr40' op de weg heb ik niet gedaan, omdat er oude wijven naar beneden vielen en de wind nog steeds stormachtig uit of beter gezegd de hoek omkwam. Maar, heb dan maar een uurtje op de rollen gezeten, dit om met de traditie uit het verleden te breken.
Er waren er velen die het voornemen hadden om te trainen, maar hebben ze het daadwekelijk gedaan ???

Deze week zal ik verder nog mijn GROTE 2006 JAAROVERZICHT met jullie delen. En natuurlijk deel 1 van de goede voornemens voor 2007.

AAN IEDEREEN EEN GEZOND EN SPORTIEF 2007

Wie geeft het goede voorbeeld ???

Vanmorgen toen ik na de zwemtraining thuiskwam, viel de regen met bakken uit de hemel en blies de wind je zowat van je sokken. Er was nochthans een jeugdtraining gepland, dus vroeg ik aan Jarno of hij wel zin had om in dit weer te gaan fietsen."Natuurlijk ga ik trainen" was het antwoord. Ook zijn vriend Stijn gaf er niet om zodat ik om iets voor elf de twee op de Motten afzette. Ik verwachtte niet echt veel jeugd bij dit Flandrienweer. Groot was dan ook mijn verbazing toen er 10 dapperen kwamen opdagen, dit samen met 5 begeleiders maakt de som van 15.

Eerlijk gezegd, in deze weersomstandigheden was ik zelf niet op de fiets gekropen. Namiddag had ik nochthans een fietstraining gepland. Om niet voor mijn zoon onder te doen, trok ik in plaats van op de rollen toch maar de buitenlucht in. Want wie moet hier eigenlijk het goede voorbeeld geven ?

...Wel een geluk dat het intussen gestopt was met regenen.

12 goede voornemens voor 2007

12 dingen die je in 2007 beter, sneller, misschien ook leper en slimmer kunnen maken, je moet ze enkel doen.




12. Lenigheid : veel blessures kunnen voorkomen worden als we elke dag 5-10' stretchen.


11. Winkelwagentje : velen maken zich zorgen om hun gewicht. Als je nu al die slechte dingen niet in je winkelkarretje gooit, ga je sowieso iets gezonder leven en valt dat deeltje stress al weg.


10. proper is snel : leer hoe je het best je fiets kan poetsen, zo gaat alles iets langer mee, en het oog wil ook wat.

9. Wees zelf een voorbeeld : ipv je op te fucken in het verkeer, wees eens hoffelijk, misschien dat iemand anders het opmerkt en je terug een plezier doet. Met andere woorden, werk niet alleen aan je sportieve gezondheid, maar ook aan je geestelijk welzijn.


8. Loop korter, maar dikwijler : de meeste mensen raken geblesseerd door het lopen. Waarom in 2007 niet focussen op frequentie ipv afstand.

7. recupereer op een fantsoenlijke manier : iedereen kent het wel, je komt thuis van een fietstraining van een uur of 4-5, vliegt naar de douche, dan de auto in omdat je dringend ergens moet zijn. Niemand neemt de tijd om even te stretchen, iets te eten en een beetje op zijn effe te komen. Het kost je amper een half uurtje om dit alles te doen maar het kan een wereld van verschil maken.


6. Train eens in groep : triatleten zijn veelal eenzaten en trainen vaak alleen. Waarom niet eens vaker het gezelschap opzoeken, al is het 1x week. Zo ga je mentaal niet ten onder en is ook je sociaal contact bijgewerkt.


5. train die buik en rugspieren : het lijkt zo simpel, elke dag 5' buik en rugspieren oefenen. Maar wie doet het. Doe het en je zal zien dat het helpt, in alle drie de disciplines.


4. Ken je limieten en respecteer ze : doe wedstrijden wanneer je denkt er fysiek en mentaal klaar voor te zijn. Ongetraind meedoen lijkt misschien wel cool maar je hebt er niets aan.


3. Wordt een wielrenner : niet te letterlijk nemen, maar fietsen is de langste discipline in triatlon. Als je je fietskwaliteiten kan verbeteren sta je in een wedstrijd al een stuk verder. Dus werk eraan, kijk niet op een kilometer meer.


2. Zoek nieuwe uitdagingen : de tijd dat triatlon cool, onbekend en extreem was is voorbij. Zoek eens 1 nieuwe uitdaging, je kan er alleen maar op vooruitgaan.


1. Rust meer : zorg ervoor dat je voldoende nachtrust kent. 8-9 uur op zijn minst. Krijg je de kans om een snel middagdutje te doen, laat het niet liggen, je zal zien, je komt er beter uit.

Ik zal ze de volgende weken nog eens één voor één apart onder de loep nemen. Ik ga er al vast proberen aan te werken. Wie nog ?

1 januari 2007

Lance Armstrong legde de basis van zijn vele Tour overwinningen door in de wintermaanden al veel op de fiets te zitten en maniakaal zijn schema's af te werken. Dat deed hij ook op de 1ste januari.

Als ik mijn eigen trainingsactiviteiten moet nagaan op de 1ste januari's van de laatste jaren moet ik telkens rust in mijn schema invullen. Meestal ben ik dan veel te moe (lees zat) om ook maar iets te presteren dat op trainen lijkt.

Wat het dit jaar gaat worden, ik heb er geen idee van, maar als de traditie wordt verder gezet zal het waarschijnlijk weer noppes worden, alhoewel, je weet maar nooit.

Nu vraag ik mij af, wie traint er eigenlijk wel de eerste dag van het jaar. Ik weet dat de Heer Maurissen in het verleden al eens een uurtje of drie op de fiets gezeten heeft op 1/1 maar voor de rest ?

Wel ik doe een oproep, ikzelf zal zo eerlijk mogelijk mijn eerste januari aan jullie mededelen en in de comments kunnen jullie schrijven of je dan wel of niet getraind hebt die dag. En weet, met iedereen die ook maar 1 meter getraind heeft die dag zal rekening moeten gehouden worden !!!

Kerstcorrida Meeuwen

Een verslagje vers van de pers. Net terug van de kerstcorrida in Meeuwen waar ik de 5.3K meeliep. Andere zltc'ers aanwezig, Mario, Jens en Tim (mogen we tegenwoordig ook al wel zltc'er noemen, we zien hem dikwijler dan sommige andere clubleden).

Het is eens wat anders 's avonds om 19u10 een 5k afhaspelen. We moesten 3 rondjes lopen. Eentje van 1.3K en 2 van 2K. De start was een dikke 100m voor de matten (we liepen met een chip). Ik nam mijn tijd dan ook pas op de matten.

De start was weer heel chaotisch, veel kinderen en vrouwen vooraan. Die denken dat ze net als bij een evacuatie (ze roepen daar meestal vrouwen en kinderen eerst) vooraan mogen staan. Een beetje dom eigenlijk want ze moeten toch weten dat ze dan zo'n beetje onder de voeten gelopen worden. Maar enfin, na een dikke 500m was het al aangenamer lopen en bijna op het einde van ronde 1 passeerde ik Tim net op het moment dat Appermans voorbij gestoomd kwam. Ronde 2 verliep goed alhoewel mijn bril begon aan te slaan (volgende keer dat ding afdoen). Maar in het begin van ronde 3 kreeg ik soms kleine steken in mijn linkerkuit, geen krampen maar zo precies het begin van een verrekking. Nochthans bleef ik mijn tempo redelijk houden en in 20' liep ik over de finish. Appermans was een heel dikke minuut voor mij en Jens was tweede bij de mannen. Tim was dan weer een heel kleine minuut achter mij.

De cijfertjes dan.

ronde 1 : 1.3K : 4'30 (172)
ronde 2 : 2K : 7'42 (177)
ronde 3 : 2K : 7'49 (177)
totaal : 5.3K : 20'01" (176)

Bij het naar huis rijden zagen we nog 2 clubgenoten , maar die waren op dat moment hun 12K aan't afwerken. Ludo en Jules werden nog effe aangemoedigd en toen terug de warme auto in want verdorie die temperaturen rond het vriespunt da zijn we niet gewoon. Ook hou je daar na zo een wedstrijd een vervelend kuchje aan over (in schaatsmiddens wordt dat het 1500m kuchje genoemd).

Volgend jaar opnieuw naar Meeuwen, waarom niet, vond het wel een mooi loopje met die kleine rondjes langs de woonwijken met hun met kerstlichtjes verlichtte huizen. HoHoHoo.

Kerstlopen en fietsshoppen

Voor het eerst zo lang ik mij kan herinneren ga ik nu zelfs in de winter, en dan nog 's avonds in den donkeren, een stratenloopje doen. Meeuwen Gruitrode is morgenavond de place to be voor al die in een kerstsfeer eens alles wil geven op een 5 of 12K. http://www.avtmeeuwen-gruitrode.be/Kerstcorrida/kerstcorrida.htm

Voor de rest is er momenteel weinig te melden. Heb vorige week mijn triatlonopzetstuurtje besteld, De T2+ van Profile en mijn wedstrijdwielen heb ik intussen ook. De Mavic Cosmic
Carbon Sl. Zodra alles binnen is zal ik eens een foto op mijn blog zetten van hoe de fiets en nu zal uitzien in "wedstrijdomstandigheden".

Week 8 : uch, ik heb gezegd !!!

8ste week in de voorbereiding op Klagenfurt zit erop. Dit staat bij week 8 in mijn trainingsschema ingevuld.

Maandag : 3K gezwommen. Met 15x100 in 1'30-1'32

Dinsdag : Lange duurloop van 12.6K met slechts 1 heuvelsprintje. De spieren voelden zo koud aan dat ik niets wilde riskeren en eentje genoeg vond. Deed er 1hr13'43 over tegen 136 gemiddelde hartslag, parcours, heuvelachtig.

Woensdag : zwemtraining van 3.3K. Met 10x50 in 40"-41" en daarna 3x500 in 7'39-7'36-'735.

Donderdag : heb me donderdag toch wel een beetje laten vangen. Koen vertelde dat hij vrijdag lactaattest had voor het zwemmen en het dus donderdagavond rustig aan ging doen. Dus redeneerde ik dat ik wel mijn intensief duurloopje kon doen op donderdag. Zo gezegd zo gedaan, na 10' opwarming 6.5K in 30'25.

Toen ik mijn mail opende en de training zag wist ik al dat het 's avonds nie makkelijk zou worden met die training in de benen. 3400m in 1hr met serieus wat intensieve prikkels en 5x400 op het menu. Den Eddy vroeg zich af wat onze makreel Tim zo al zwemt. Wel Eddy, hij zwom zo rond de 5'15 op de 400m. Ikzelf zwom niet echt makkelijk maar kon toch constant 6' of er iets onder zwemmen.

Vrijdag : Mijn nostalgisch ritje op de mtb van 53K

Zaterdag : Naar het werk gefietst en achteraf nog 8K gelopen in 38'55

Zondag : Om maar iets te doen want ik moest werken 17K op de rollen wat trapfrequentie getraind.

Totalen : Zwemmen : 9700m, fietsen : 99.9K en lopen : 30.6K. Waarmee er 9hr13' getraind is.

Wat onthouden van week 8 : dat het zwemmen, lopen en zelfs het fietsen op een goed niveau zit voor de tijd van het jaar en dat het kerstmis is en ik zeker niet minder zal eten, ook al hangt er na die paar feestdagen een kilootje extra aan. Uch, ik heb gezegd !!!

Of zoals Den Duts het zo schoon kan zeggen daar in Rome : Vroliiijjjjk Kerstfeest !

Nena en Sergio

Neen, dit is geen nieuwe Belgische popgroep of iets in die aard. Let me explain.

Ten eerste, Nena. 99 luchtbalonnen en zo veel jaren later is ze terug. Ditmaal als hond. Sedert een 2 tal weken is ons gezinnetje terug uitgebreid met een viervoeter.

Ten tweede. Sergio Marques. Soms klik ik al eens op de naam van één of andere triatleet en dan kom je af en toe wel eens interessante zaken tegen. De man heeft een eigen webblog, alle groten hebben dat tegenwoordig .... En af en toe laat hij eens iets vallen over zijn way of training. Dus kijk af en toe ook eens op http://sergio-marques.blog.com/ als je mijn gezever moe bent.

Nostalgische herinneringen

Vandaag een ritje van 2hr op de mtb gedaan, gewoon de verkavelingen opgezocht en rustig rondgepeddeld. Kwam na een drie kwartier door in Appermans city en maakte mij dadelijk de bedenking dat super Mario ook altijd bergop moet wil hij thuis geraken. Reed richting Genoelselderen met Weekenders van Ozark Henry in mijn oren, met de Oostenbries in mijn rug was het een geweldig gevoel in het open veld daar ergens in Riemst. Toen ik de grens Herderen Genoelselderen overschreed gleed Ozark naadloos over in My Chemical Romance. Niet zozeer het liedje maar wel het dorpje langs de autosnelweg riep nostalgische herinneringen in me op.

Daarvoor moet ik teruggaan naar mijn vroege jeugdjaren toen ik elke woensdagnamiddag samen met mijn moeder naar haar geboortedorp reed zodat zij bij haar ouders wat werk kon opknappen. Intussen reed ik op mijn fietsje door de veldwegen de heuvels naar boven sprintend één of ander heroisch duel uitvechtend met één der groten van de wielersport, bergritten winnend in de grote rondes of net voor het peleton als winnaar de streep overschrijdend. Ja het heeft er blijkbaar altijd al ingezeten !

Wat al niet allemaal in een mens zijn hoofd rondspookt tijdens een training. Zo zijn ook de wintersprint, aanpassingen aan het puntensysteem aan mijn brein ontsproten ergens op het jaagpad tussen Genk en Zolder. En het laatste dat in mij opkwam voor ik van de fiets stapte was iets over een tandenborstel die je als vibrator kunt gebruiken maar daarvoor moet ge de Flair kopen. Kom klair met de Flair. Ge ziet, 't was tijd dat de trainingsrit gedaan was.

Opmerkelijk !!!!!!!

De laatste Ironman van het jaar is gestreden. Namelijk die van West Australië. Op zich niets opmerkelijks, maar toen ik de uitslag onder ogen kreeg van de eerste 10 dames en heren, heb ik toch een paar keer met mijn ogen moeten knipperen.

Winnaar bij de mannen. Jason Shortis. Na een 50' zwemmen en een fietsproef van 4hr29hr' loopt deze kerel 2hr43'58". Prachtige looptijd en daarmee is zijn eindtijd ook nog net boven de 8hr (8:03:56).

Op zich is hier niks mis mee want die Shortis is geen groentje op Ironman gebied, hij deed er al een 36 tal en finisht regelmatig op het podium. Hij won dit jaar overigens ook in Maleysië. Maar wat mij opviel is dat in de top 10 van de mannen, niemand, maar dan ook niemand onder de 3 hr loopt. De 2de snelste looptijd is 3hr05'07" en dat is maar liefst 21' langzamer.

Komt daar nog bij dat de 2de en de 3de vrouw 3hr10' lopen en daarmee sneller lopen dan 3 mannen uit de top 10.

De snelste fietstijd daartegen is van Mitch Anderson die uiteindelijk 2de werd en hij deed over 180km 4hr18'. En ook dat is verschrikkelijk snel.

Toch een opmerkelijk wedstrijd daar in het Westen van Australië.

8 kg later

Ben er nog altijd niet goed van. Voor de mensen die niet weten waarover het gaat, een woordje uitleg. Het gaat, hoe kan het ook anders, weer maar eens over "snelle" Eddy. Maar voorlopig mag dat snel ervan af zenne. En deze keer heeft hij het zelf gezocht.

Eddy speelde het klaar op 3 weken tijd maar liefst 8kg bij te komen. Jongens toch, 8 kg op 3 weken, ik kan er nog niet over. Ja Eddy is een freak op triatlongebied en blijkbaar heeft hij zich eens goed laten gaan in zijn rustweken. Maar 8 kg. Terwijl een ander probeert zijn gewicht een beetje onder controle te houden vloog den Eddy eens goed in de ijscrème en weet ik nog niet wat allemaal. Terwijl wij in onze rustperiode wel eens in de drank vliegen, doet Eddy het op zijn manier.

Er werd zelfs de vergelijking met den Duits (Der Jan) gemaakt. Staat in de winter ook altijd dik en heeft dan moeite de kilo's eraf te krijgen, maar Spaanse dokters weten wel hoe dat moet.

Eddy zei ook nog dat binnen de 4 maanden hij weer terug op gewicht wou staan. Dat gaat waarschijnlijk meer moeite kosten dan er 8 bijkomen.

Nu, Eddy met een klein buikje, 't is weer eens iets anders.

Kasterlee 2006 (door Denis)

Alweer had de Hel zijn naam niet gestolen. De regen van de afgelopen dagen en weken had het parcours omgetoverd tot een ware modderpoel. Bovendien wilde net die dag de thermometer voor de tweede maal deze winter met het vriespunt flirten. Koel aan de smoel, maar dan vooral voor de supporters. Voor de rest waren de weergoden ons zeer gunstig gezind. Enkel tijdens het afsluitend lopen gingen de hemelsluizen nog eens open en nog goed ook. Ik kreeg enkel de kleine bui over mij heen, maar Filip, die kreeg de volle lading.

In totaal hadden dit jaar 228 mensen de link naar de Hel van Kasterlee gevonden. Onder hen een aantal grote namen zoals Roel Pauwels, Koen Maris… en dan natuurlijk de ‘habitués’ zoals Kempenzoon Bart vande Water en eeuwige derde Benny Coopmans. Helaas vonden slechts 179 deelnemers het de moeite om aan de start te verschijnen. Uiteindelijk zouden minder dan 140 man mogen GENIETEN van de aankomst in de sporthal Denneneinde. Ook na drie keer nog steeds een kippenvel moment als je het mij vraagt.

Het is jaar na jaar zeer moeilijk om een perfecte voorbereiding te hebben voor de Hel. Dit jaar was dat zeker niet anders. Eerst was er de dip na de Embrunman. Vervolgens moest ik twee weken soldaatje gaan spelen in het Engelse Fairford. Drie weken geleden moest ik dan nog enkele dagen in de zetel vertoeven na een val op mijn ribbenkas en een zeer spetterende buikgriep. Maar van de wedstrijd van dit jaar heb ik één ding onthouden:”Het is belangrijk om uitgerust aan een wedstrijd te beginnen.”

De dag zelf begint voor mij om vijf uur. Met smaak speel ik zes croissants en chocokoeken naar binnen en maak ik mijn bevoorrading klaar.(twee en een half liter cola, twee rijsttaartjes, twee frangipannen, drie bananen en uiteindelijk twee zwarte performance flesjes.). Dit alles vermengd met de Kempense zand, zeer smakelijk.
Na mijn hele lichaam ingesmeerd te hebben met warme zalf, begin ik om acht uur aan de eerste 15 km ‘opwarming’. Mijn richttijd was vijf minuten de kilometer. Snel vond ik een sympathiek groepje waar er hetzelfde tempo op nagehouden werd en tevens ook een aangename babbel geslaan werd. Na 1u 17’ spring ik op mijn fiets. De wissel was zeer snel en we zitten nog op schema. Voor het fietsen had ik een tempo van 1u30’ per ronde vooropgesteld. Ik wist vanop training dat dit moest kunnen en zelf een beetje ruim geschat was, om verval in de laatste ronde te compenseren. Uiteindelijk zou blijken dat ik tussen de 1u20’ en 1u25’ draaide. Een verklaring hiervoor is waarschijnlijk dat het tweede technische stuk na de vijver ‘Zwart Water’ door kapwerkzaamheden vervangen werd door een licht hellend stuk bosweg waar de snelheid toch hoger lag dan op de single track lussen. Het fietsen verliep zonder noemenswaardige problemen tenzij een valpartij in de eerste ronde. Dit gebeurt nu eenmaal als je tot aan je enkels in de modder verzeild raakt en niet tijdig uit de pedalen klikt. Dan val je gewoon om, gelukkig zonder gevolg. Het eten en drinken verliepen met smaak en dat is belangrijk voor de afsluitende 30 km. Uit ervaring weet ik dat er dan buiten cola niet veel meer in kan.
Nog redelijk fris kom ik in de wisseltent aan en dit voor de eerste keer voor 15 uur. Zo snel als mogelijk trek ik mijn modderschoenen en broek uit. Ik fris me wat op en weg zijn wij voor de laatste drie uur van de wedstrijd. Net als de andere jaren gaat het redelijk vlot de eerste ronde. De hoop om mijn tijd van twee jaar geleden te verbeteren blijf ik koesteren. De eerste kilometers van de tweede ronden behoud ik nog steeds een constant tempo. Na een korte babbel met Filip beginnen mijn schoonbroer en ik aan het laatste uur van de wedstrijd. Als de duisternis begint te vallen, gaat bij mij ook stilaan het licht uit. Dan moet je terugvallen op je ervaring en parcourskennis. Eenmaal uit de bossen is het nog maar een dikke twee kilometer en dan voel je de pijn niet meer. Na 9u42’ kom ik als zestigste de sporthal binnengewaggeld. Tien minuten beter dan mijn eerste deelname drie jaar geleden. Ik denk dat ik met deze tijd mijn limiet bereikt heb. Om een snellere tijd neer te zetten zou ik het verval in de laatste 10 km lopen moeten kunnen beperken. Wat mij betreft is dit niet nodig. Het is al zwaar genoeg en finishen is meer dan voldoende. Bovendien is de eindtijd zeer afhankelijk van het weer.

Kasterlee, tot volgend jaar.
Denis

another week bites the dust

Ik weet niet of dit goed Engels is maar ik vond het goed klinken.
Dus weer een weekje dat er op zit, een rustweek met nadruk op het zwemmen. Eventjes overlopen.

Maandag : sinds lang eens een slecht gevoel in't water. Was het omdat "de makreel" langs mij zwom of wat, ik wist het niet en vroeg uitleg aan de zwemcoach. Zoals het een coach past komen die altijd wel met een verklaring op de proppen en ik kon mij daar wel in vinden. De uitleg was, vorige zaterdag te snel gezwommen, het is niet omdat ge u goed voelt dat ge moet doortrekken. Komen daarbij nog de andere trainingen die je doet en maak de optelsom, te veel is te veel, dus terug met de voetjes op de grond. Maar toch 4K gezwommen.

Dinsdag : rustdag

Woensdag : opnieuw een zwemtraining. Deze keer 3K met een 1500m rustig in 23'40. Kreeg wel pas na 1000m het goede gevoel terug en was dan ook content na de training.

Donderdag : een dikke 30k losgereden met en 7 tal heuvelsprintejs als intensieve prikkel. Het was goed weer dus maar de weg gereden in plaats van de rollen.
's Avonds weeral zwemmen. De 4x50 voluit waren goed 34"-35". dat is dan 2'20" op 200 zei Koen. Maar dan wel met wat verval ging het door mijn hoofd. 11 Januari nadert en de messen worden geslepen, dat zie je en voel je nu al. Tim zwom trouwens één van zijn 50m in 29". 3000m was het resultaat van de training.

Vrijdag : half uurtje rustig gelopen met 3 heuvelsprintjes, heel goede benen, liep aan een hartslag +/- 136 aan 5' de kilometer.

Zaterdag : 1000 ingezwommen en toen 5x9' tegen een tempo van 1'34-1'35/100m. Uitstekende duurtraining. In totaal 4K kunnen bijschrijven. En daarmee zit mijn rustweek er al op want ...

... Zondag : rustdag

De totalen van deze "rustweek" Zwemmen : 14K, fietsen : 33.1K en lopen : 5.6K, goed voor 6hr03' training.

Wat onthouden van deze week: dat Appermans op z'n eerste fietsttraining met zijn nieuwe fiets al in de regen gezeten heeft en goed nat is geworden ? Of dat onze voorzitter na heel lang proberen voor het eerst eens commentaar heeft kunnen geven ? Of toch gewoon maar dat deze week toch weer nodig was en bracht wat ze moest brengen, namelijk rust en de baterijen zijn terug opgeladen om weer eens 3 weken deftig te trainen.

Was deze morgen trouwens de enige van de zltc vloot die zijn bootje te water liet in Bilzen. Begin me zo stilletjes af te vragen of er met mij iets scheelt, dat ik daar altijd zo alleen in het water lig, of ligt het toch aan de anderen, blijven ze te graag "liggen", maw kunnen ze niet uit hunne nest ?

Voor de laatste maal de Hel

Denis deed het weer eens schitterend in zijn nu al derde Kasterlee deelname. Na een 30km loop in 2hr52' liep hij als 59ste over de finishlijn. Sneller dan ooit legde hij het parcours af. 9hr42', een goeie 10' sneller dan in het verleden.
Volgens de militair die even met enkele Kasterlee veteranen een klapke deed was dit het 2de zwaarste fietsparcours ever. Maar doordat er kapwerken waren was een zeer technisch gedeelte van het parcours weggevallen waardoor het er iets "sneller" op werd.
Voor de rest had hij, ge kent dat, één van die superdagen die ge niet veel tegenkomt op een jaar. Nu naar huis zei hij en een goeie vettige friet.

Filip kreeg ik live in de wedstrijd aan de lijn toen ik bij begeleider Ludo informeerde hoe het was. De flippe was om 16u aan het lopen begonnen en deed +/- 2u over de eerste 15K. Ludo schatte dat ze tegen 20u zouden binnen zijn en daarmee zal "kabouter Flik" het anderhalf uur beter doen dan bij zijn eerste deelname. Let wel, op het moment van dit schrijven (19u50) is hij nog niet binnen. Zoals gezegd kreeg ik Filip even live aan de lijn op het moment dat hij nog 10K voor de boeg had. Een echt gesprek werd het niet, beetje normaal, en meer dan 't gaat nie meer, kwam er dan ook niet uit. Net nog even telefonisch contact gehad en Filip zit om 5' voor 8 op 2K van de finish. Els en ikzelf spraken hem nog even moeed in en ook hij zal het dus halen.

Voorwaar ik zeg u : de Hel heeft weer zijn sporen nagelaten, maar heeft zltc niet klein gekregen. Proficiat mannen.

De hel, nieuwe update

Het is nu 15u36. Denis is sedert 15u aan zijn afsluitende 30K lopen begonnen. Filip zou zo ongeveer op dit tijdstip eraan moeten beginnen. Net op het moment dat de winnaar over de finshlijn zal lopen.

Denis fietst 5hr36' en Filip 6hr40'. In het klassement maakt Denis een sprong van bijna 80 plaatsen. Begint als 57ste aan het lopen. Filip met begeleider Ludo "de Mauermaker" als 135ste.

De Hel, een kleine stand van zaken

Het is nu kwart na één. De leider heeft er het fietsen bijna opzitten. Denis moet nu zo wat aan zijn laatste fietsronde gaan beginnen. Filip reed na ronde 2 een dik kwartier achter Denis.

Beide hebben het eerste lopen goed verteerd. Denis in 1hr13'28 en Filip in 1hr18'. Ook de eerste foto's zijn binnen. Deze heb ik gevonden.

Beide gaven volgens Karla (vrouw Denis) een goede indruk en zitten op schema.

To the hell and back again

Op het moment dat ik dit aan het schrijven ben is het buiten serieus aan't regenen. Het voorspel voor morgen ? Het weerbericht is de Kasterleemannen beter gezind. Een 7-8° en droog. Alhoewel ze bij droog wel zullen lachen ginder. Wat er de voorbije weken uitgevallen is wis je zo maar niet uit. Komt daarbij dat het parcours na 1 en zeker 2 ronden al volledig kapot gereden zal zijn. Dit vooral, zo heb ik mij laten vertellen door de motoren die controle doen.

Hoe zit het met onze twee mannen. Wel Denis stuurde mij dit door gisteren.

De benen voelen OK aan en de ribben doen niet meer zo pijn, alleen tijdens het lopen is het gevoelig, maar het is dan ook maar 45 km lopen, dat zal nog net gaan.

Zoals we hem kennen, altijd met de nodige dosis humor erbij.

Wat Filip betreft is het laatste nieuws dat ik hoorde dat hij er bij zal zijn morgen, met scheenbeenvliesontsteking en al. Voor de rest is het vreemd stil rond onze "kabouter Flik".

Voor mensen die nog verder willen gaan dan de uitdaging van morgen is er dit jaar voor het eerst de Pumpkin Trophy. Een regelmatigheidsklassement dat vereist dat je finisht in de Duathlon Kasterlee (24/9), de Marathon Kasterlee (12/11) en de Winterduathlon. Zelfs organisator Jan Daems waagt zich er dit jaar aan.

In alle geval, veel succes aan ons mannen want de hel is genadeloos.

HULP

De meeste ideeën die ik krijg om hier iets neer te pennen komen meestal spontaan op tijdens één of andere training. Vooral fietstrainingen zijn de bron bij uitstek om ideeën op te doen. Ook het internet afsurfen helpt bij het vinden van vertelstof voor deze blog.

Nu, daar wil ik het eigenlijk niet over hebben. Ik weet dat er een aantal onder jullie wel wat te vertellen hebben. Misschien te weinig om dagelijks te lullen in een blog, maar wie weet wel genoeg om 1 blogje vol te pennen.

Daarom wil ik vanaf nu elke week één van de lezers van mijn blog de kans geven zijn of haar (moesten die er zijn) verhaal te vertellen op mijn blog. Stuur gewoon een mail met jullie vertelsel en ik zet er elke week eentje op mijn blog.

Ben eens benieuwd of ik hier veel kandidaten voor ga vinden !

Onze voorzitter kan misschien eens iets schrijven over dat nieuwe zwembad dat hij zo graag wil in Tongeren !!!!

Rest in peace 3/4 triatlon ?

Waar slaat dat nu weer op ? Wel, het gaat over de veranderingen die de ITU weer maar eens aanbrengt in de afstanden van de EK en WK lange afstanden.

Tot en met dit jaar werd er gekozen om deze kampioenschappen te betwisten over de zogenaamde 3/4 afstanden (4-120-30) nog steeds korter dan een Ironman maar voor een lange afstand kan dit toch al wel tellen.
Wat hebben de bobo's van de ITU nu weer uit hun waarschijnlijk rijk gevulde zakken geschud. De afstanden worden aangepast. Vanaf 2007 kan je Europees of Wereldkampioen worden als je als eerste over de meet loopt na 3K zwemmen, 80K fietsen en 20K lopen. Volgens mij en waarschijnlijk vele anderen is dit gewoon een halve triatlon en deze staat nog steeds een heel stuk af van de 3/4 en de volledige.

Roept bij mij dan automatisch de vraag op, zal dit niet de doodsteek worden voor de 3/4 triatlons ? En is dat misschien juist de bedoeling van de Heren ?

Torbjorn Sindballe zal dus de laatste echte lange afstandswereldkampioen zijn die we zullen kennen.

Wat bezielt deze mensen ?

Deze morgen 6u30, de wekker gaat. Geef mijn vrouwtje rap een kus en rol uit bed. Aankleden, zwemzak pakken en weg. Met een slaapkop de auto in en we rijden op een drafje naar Bilzen. Ik ben nog niet goed wakker maar plots zie ik rechts van de weg een lichtje schijnen. Rechts ligt een veldwegje en ik zie er iemand uitkomen gewandeld met een zaklamp in zijn handen. Amai denk ik, die heeft goesting zo 's morgens vroeg al. Iets verder zie ik tot mijn verbazing nog wandelaars op het fietspad wandelen. Dit kan toch niet schiet het door mijn hoofd. Wat bezielt deze mensen om om 6u45 al te wandelen, het is verdomme nog donker buiten.

Na mijn zwemtraining (3000m waarvan 1500m in 23'40) kom ik op dezelfde plaats terug door en nog steeds komen er wandelaars uit het veldweggetje.

Ik stop en vraag wat er gaande is. Een wandeltocht is het antwoord. Moet dat dan zo vroeg vraag ik aan de overwegend gepensioneerde wandelaars. De ochtendstond heeft goud in de mond zegt het spreekwoord zegt er eentje.

Tja, daar kan ik niet tegenop, heb maar niet gezegd dat ik ook al een klein uurtje zwemmen erop had zitten. Ieder zijn hobby zeker.

Euh, dat van dat stoppen is nie waar zenne ...

Tri bike of roadbike ?

Wij als triatleten op de lange afstand zitten liever op een triatlonfiets dan op een traditionele koersfiets. Waarom ? Welke zijn de voordelen ?

Het eerste verschil zit hem in de zogenaamde seat tube angle. Bij een trifiets is die +74°. Met andere woorden, je zit meer naar voor, en dus ook rechter boven de pedalen. Het is ook makkelijker om een aerodynamische positie in te nemen. Dit omdat je nu meer op je ellebogen kan rusten, je zit veel compacter en dit is makkelijker dan jezelf houden met je handen omdat je op een gewone fiets te ver naar achter zit, je zit veel uitgerekter. Een tribike is dus niet alleen aerodynamischer maar je bespaart er ook een pak energie mee alleen al omdat je er beter op "ligt".

Rijden op een tri bike heeft ook een positieve invloed op het lopen achteraf. Bij een traditionele fiets ga je buiten je quadriceps ook je hamstrings gebruiken. De specifieke voorwaartse positie van de trifiets zorgt ervoor dat je hamstrings een beetje meer ontlast worden en dat is beter voor het lopen.

Wanneer schaf je je best een tri bike aan. Als je van plan bent een aantal jaren de lange stuff te doen, moet je er eentje hebben. Doe je triatlon for fun, enkel de korte afstand of begin je pas, koop je beter een gewone koersfiets.

Alleen eentje in je bezit hebben is niet genoeg. Nu tijdens de wintermaanden kan je aan je positie werken, hoe zit ik er het beste op, wat kan nog veranderen, .... En dan natuurlijk ... trainen.

Er gaat er eentje zijn die de foto vast en zeker herkent !!!

te kort, te kort

Gisteren samen met Kurt een fietstraining afgewerkt. Op zich niets nieuws ware het niet dat na een uurtje de opelverkoper plots raar begon te wippen op zijn fiets en zei :"Shit, plat vanachter". Wij gestopt maar er bleek niets aan de hand !!!

Geen 500m verder weer van datte. Nu van voor. En inderdaad, nu was het wel voor echt. Gestopt, materiaal genomen, bandje eraf, intussen zeker 20 steentjes uit het bandje gehaald dat volledig op was als je het mij vraagt. Nieuw binnenbandje genomen, erin gestoken. Ik zeg nog tegen Kurt :" Altijd beginnen aan het ventieltje". "Maar waar is uw ventieltje ?" " Dat gaat ge wel nooit niet opgepompt krijgen ?"

Inderdaad, de half hoge velgjes van Kurt waren te hoog gegrepen voor de binnenbandjes met kort ventiel.

En nu ?

"Geen probleem" zei ik, ik heb ook nog een reservebinnenbandje bij. Maar helaas, ook dat was er eentje met een kort ventieltje. Daar stonden we dan, ik te blinken langs mijn splintenieuwe Kuota, Kurt aan het blazen met een voorwiel in zijn handen en een binnenbandje met te kort soupappeken.

Er is maar 1 manier om dit op te lossen zegt hij plots. Ik kijk verbaasd. Kurt wijst naar mijn wielen. Daar zitten er in met een lange soupape.

Kon ik mijn poulain langs de kant laten staan of liet ik mijn goed hart zien en nam mijn binnenbandjes eruit om hem te helpen. Ik koos voor het tweede, want samen uit samen thuis hé.

Het moet nogal een zicht geweest zijn, met z'n 2 en alletwee een ander binnenbandje aan't steken !!! Eenmaal de job geklaard wou Kurt zo snel mogelijk naar huis. Ziet dat ik hier seffe weer plat val.

Ik zei, geen probleem, ik heb nog een reservebinnenbandje en achteraan ook nog eentje met lang ventiel !!!

De moraal van dit verhaal : zorg altijd dat uw soupapeke lang genoeg is als ge van huis gaat !!!