De laatste ...

De laatste lange duurloop voor IM Lanzarote is een feit. 2hr33'. Vooral mentaal een zware dobber. Vertrokken in de regen en de kou, verdomme maar 7° en dus lange broek en jasje aan getrokken. Na ongeveer 2hr kwam de zon er plots door en was de kledij die ik aan had te warm, maar er was geen weg meer terug, dus toch nog effe moeten puffen eer ik thuis was.

Vanaf zaterdag zal de Twitter update in de linkerkolom gewoon bovenaan dit blad komen. Zo kunnen de thuisblijvers volgen wat we ginder op stage uitspoken want ik kan dat updaten met de gsm.

Voor de rest weinig nieuws. Het is uitkijken naar volgende week om zo hopelijk een laatste hand te leggen aan de fietsconditie, want dat zal nodig zijn.

4 op een rij

Jelle en Els zaaiden het virus, Jarno en ikzelf begonnen donderdagavond en vrijdag met de oogst. Vorige week had het buikgriepvirus de hele familie onder de knoet.

Ik had er al een flinke portie training opzitten deze week.

Maandag : 2hr30 fartlek bike gevolgd door 1hr05 run
Dinsdag : 85K bike
Woensdag : 25K run + 1hr swim
Donderdag : 2hr bike easy

Normaal had daar nog een uur zwemmen moeten bijkomen maar plots rond een uur of 6 voelde ik mij moe worden en zocht de zetel op. Het avondeten ging nog naar binnen maar de moeheid hield mij weg van de zwemtraining en rond 10 uur zocht ik mijn bed op om het een kwartier later als een razende te verlaten en boven de pot mijn hele maaginhoud richting riolering te sturen.
Tegen de ochtend begon Jarno dan zodat we in de voormiddag samen bij de dokter zaten voor een ziekenbriefje en de rest van de dag broederlijk de zetel deelden. Meer zat er echt niet in.

Vandaag gaat het al een stuk beter maar een trap op gaan kost toch wel wat moeite dus van trainen, no way..
Ik zei vanmorgen tegen Els :”ik ga mij vandaag rustig terug op gang trekken”.
“Wat bedoelt ge met rustig terug op gang trekken ?”
“In elk geval niet de hele dag in de zetel liggen !!!”

De weegschaal haalde vanmorgen zelfs de 70 kg niet meer. Ze sloeg zelfs de 69, toch één van mijn lievelingsgetallen, over en bleef stille staan op 68.6 kg. Ik hoop dat Witse een intense kookcursus heeft gevolgd en mij wat extra te eten kan geven op stage !

Wat ik niet getraind zal hebben deze week !

Donderdag : 1hr swim
Vrijdag : 20K bike werk + 8k easy run
Zaterdag : 170K bike + 30’ run
Zondag : 3hr bike

Spijtig but that’s the way it is …
Op naar de volgende hopelijk betere weken.

Theo Bos and Daryl Impey Crash (slow mo) - Tour Of Turkey stage 8

Theo "ik heb niks gedaan" Bos moet wel erg boos geweest zijn op Daryl "ik lig nu in't ziekenhuis met een gebroken wervel en moet 3 weken blijven liggen" Impey

Nieuwe site

Klik eens op http://www.zltc.be/

Here we go again.

Twas een beetje stilletjes vorige week op trainingsvlak. Alhoewel met iets meer dan 13 trainingsuren een goede “rustige” week. Deze week opnieuw volle gas.

Zaterdag trouwens gemerkt dat mijn lopen goed bolt. Liep weer eens tijden die ik kan vergelijken met 3 jaar terug toen het ook goed ging. De voorbije jaren niet meer in die buurt gewoond, nooit meer dat niveau gehaald. Dus het lopen zit wel goed.

Vandaag 2hr30 fartlek met de fiets. Gevolgd door een uurke lopen. Ja en soms doet da pijn en dan moet ge doorbijten. Part of the job zekers ?

Wat lopen betreft, kijk eens naar http://sergio-marques-blog.blogspot.com/2009/04/ole-ole-ole-oleeee.html

Leesvoer + een apotheekkastje !

Op onderstaande links vind je 2 interessante artikels.

http://chuckiev.blogspot.com/2009/04/seven-deadly-spins.html

http://www.menshealth.nl/Artikel/BangVoorSpierpijnDrinkKoffie.htm

En dan is er nog Scott Molina die zijn dagelijkse vitamine inname aan de wereld bekend maakt. Hij lijkt wel een wandelend apotheekkastje.

1x Multivitamin/Minerals tablet

Dry vitamin E – 400-800 units

Vitamin C powder (ascorbic acid form) 2-8 grams. (I stir it into every drink I drink other than booze or coffee.)

Selenium 200-400mcg

Beta Carotene 3-6mg

Co-enzyme Q10 (CoQ10) 60mgs/day

L-glutathione – 350mgs/day + 350mg n-acetyl cysteine which also boosts

glutathione level

Fish Oil – 1-5 grams

Glucosamine – 1,000-2500mgs

Boron – 3mgs

Magnesium – 400mgs

DMAE – 100mgs

DHEA – 50-100mgs am and pm

Melatonin – 3mgs @night

astenblief

Back on the road

Ik had deze week een wat rustiger week gepland. Na maandag zeker een paar wat mindere dagen. Door het nekje is dat tot dusver geen enkel probleem geweest. Zwemmen zat er gisteren zelfs niet in. Ik adem bij het zwemmen vooral links en vermits ik mijn hoofd amper naar die kant kon draaien ging dit zeker niet goed aflopen. Vandaag dan maar een afspraak gemaakt met de osteopaat voor morgen.

Tis niet dat het niet betert maar beter het zekere voor het onzekere nemen.

Dinsdag dus nada gedaan.
Woensdag een kort ritje met de fiets +/- anderhalf uur, vooral souplesse.
Vandaag 1hr30 gelopen met een goed gevoel, ik schrijf niet super omdat die nek en schouders toch nog wat opspelen.
Straks dan toch zwemmen.

Weekend zal ook gene vette zijn omdat ik moet werken. Vanaf volgende week zetten we ons nog een versnelling hoger … en ....

… eigenlijk snak ik een beetje naar onze stage !!!

The day after

Was de euforie maandagavond nog groot na de Velo Classic over mijn goede benen, gisterenmorgen was het andere koek.

Ik vond het eigenlijk niet het vermelden waard die keer dat ik tegen de grond ging in de bossen van Kanne (dat stuk waar we over de omgevallen bomen moesten kruipen). De val was niet meer dan gewoon omvallen toen iedereen de remmen dicht kneep en ik het achterwiel van Kurt raakte en mijn evenwicht verloor en op de malse bosgrond terecht kwam. Geen schram, geen buil niks aan de hand tot .. ..


... ik gisterenochtend opstond en mijn nek en schouder verschrikkelijk pijn deden. Tis eens iets anders met een stijve nek wakker te worden dan met een ....

Na een dagje op stap met de kids was de zetel vanaf 19u nog de enige optie voor de rest van de avond. De looptraining nog voorzien voor gisteren kon er echt niet meer bij. Toen om iets voor 22u ook nog het licht letterlijk uitviel ben ik dan maar in mijn bed gekropen.

Marco Velo Classic.

Marc maakte er ook dit jaar weer een pareltje van, dat mag gezegd worden. De 100K lange MTB rit die al enkele jaren doorgaat op Paasmaandag kende dit jaar een goede opkomst. Maar liefst 11 man vertrok vanuit Bilzen met de bedoeling de volledige toer vol te maken. 2 man vertrok vanuit Bolder, dan hadden we al een 45K vochtig Haspengouw achter de kiezen. Uiteindelijk haalde 6 man de finish van de volledige tocht. De rest sloeg vroeger af wegens tijdsgebrek ?? of gewoon choco.

Ik vertrok vanmorgen samen met Denis vanuit Vliermaal richting Bilzen. We hadden dan ook reeds 10K erop zitten voor de start. Kurt en Jimmy deden nog beter met 15K op de teller. Het eerste stuk ging door een wat minder vochtig Haspengouw alhoewel, vraag maar aan Kurt, sommige plassen kunnen toch nat zijn als je er in gaat liggen. Alles ging voortvarend tot William verkoos de ondergrond even van dichtbij te bekijken. Enkele kleerscheuren hield hij er aan over maar we moesten verder want bij hem thuis wachtte er lekkere rijsttaart op ons met koffie en andere dranken, neen geen alcohol ! Bij deze nog een glansrijk 45ste levensjaar toegewenst aan Free Willy. Vanuit Bolder ging het richting Kanne via de onverharde kant van de Hallembaye. Even lastig als het verharde gedeelte, geloof me. De lekke band van William, tja op je 45ste loopt het niet altijd meer hoe dat je zelf wil was onze tweede van de dag. Velo reed ook nog lek even voorbij Hern.

Intussen vertelde Els op de radio (Q music) over mijn Ironman plannen in Lanzarote zodat we met ons 2 nog gratis een filmpke op kosten van Q mogen meepikken. De familie komt wel erg veel in de media deze week. Woensdagavond zou onze Jelle op het scherm komen in "ook getest op mensen".

In Kanne begon het dan pas voor echt. Singletracks, steile klimmetjes, technische passages, snelle dalende stroken, kortom, alles zat er in zodat we ons hartje eens konden ophalen en onze stuurmanskunsten en klimmersbenen konden aanspreken.

Dan ging het in razende vaart naar de Gellikse bossen om via Zutendaal en Munster terug in de heimat van Marco Velo te landen. (Wist je trouwens dat de “echte” Velo tegenwoordig voor Quickstep rijdt ?)

Na weeral taart op het terras bij Marc en een paar liter Cola reden Denis en ikzelf terug naar huis. De 100K waren er uiteindelijk 110 geweest + 20 = nog steeds 130K in 5hr55. En nu komt het belangrijkste. De beentjes deden het nog prima na bijna 6 uur. Ben al een beetje meer gerustgesteld nu. Maar dat wil niet zeggen dat ik op mijn lauweren zal gaan rusten.

Aan Marc een dikke merci voor de prachtige rit, als de benen goed zitten is het amusement natuurlijk eens zo groot.

Fietsen met de mannen van “Kotshoven”

Vandaag stond weer een “langere” dag op het programma. Deze begon vanmorgen in Mal met een uur non stop zwemmen. Ik deed het heel rustig aan omdat ik in de namiddag dacht nog veel van mijn krachten nodig te hebben.

Naar huis, eten en de fiets op. Plan was om alleen een dikke 50 te rijden en dan na een tussenstop thuis om bij te tanken met de mannen van Kortessem mee te gaan. Via Ludo had ik gehoord dat ze er een strak tempo op nahielden en ik kan wel wat snelle kilometers gebruiken. Ook Kurt en de Mauermaker waren van de partij toen ik om iets voor 1 uur in Kortessem achter de kerk aankwam. Van de 9 wachtende gingen er slechts 7 mee op pad, geel schrikt waarschijnlijk af of was het Kurt zijn afgetrainde lichaam dat hen angstig de andere richting deed uitrijden.

Direct werd het spel op gang getrokken en we reden goed rond. In het begin iedereen uiteindelijk nog een man of 4-5. Hat was zeker geen vlakke rit met de Slingerberg als zwaarste punt. Kurt en ikzelf deden meer dan ons kopwerk maar in Tongeren haakte Lambrichts dan af. Ik ging nog mee tot Bommershoven waar de mannen besloten een pint te gaan pakken. Ik was maar wat blij dat ze dat wilden doen want mijn lampke ging langzaam uit. We hadden dan ook een gemiddelde van 32km/u bij mekaar gereden over de 70 gereden kilometers.

Samen met Ludo peddelde ik dan maar naar huis om af te stappen met 131.5K in 4hr21.

Ik zat compleet choco en moest toch effe gaan liggen. Een dik half uur later was ik dan al wat meer bij mijn positieven en heb dan nog maar wat in de tuin gewerkt.
Op zoek naar een passend nummer voor dit gevoel kwam ik volgende tegen : Death van White Lies

White Lies - 'Death'

Wildkakker teistert Lissewege

In Lissewege hebben ze last van een wildkakker. Iemand die de straten en pleinen en gevels besmeurd met zijn uitwerpselen. Ze hebben hem/haar nog steeds niet gevonden. Ik heb zo'n donkerbruin vermoeden wie het zou kunnen zijn!

Want deze comment stond onder één van mijn blogs :

"Ik vind zelfs niet altijd een stal."

Kurt, de wildkakker

Langer

Vanmorgen rond 9u vertrok ik thuis voor wat mijn langste fietstraining tot nu toe moest worden. Ik had iets van 5 uur in gedachten maar de tijd en vooral de benen zouden wel uitwijzen hoever ik zou geraken. Ik was zeker niet van plan mijn snelheid te laten beïnvloeden door een gemiddelde dat hoog genoeg moest liggen. Neen, gewoon rustig aan doen, ook bergop en ervoor zorgen dat ik toch in de buurt van die 5 uur uit te komen. Via een vlakke aanloop reed ik de Voerstreek in en merkte al dadelijk dat bergop rijden nog niet veel op het programma had gestaan dit jaar. Dat was in elk geval de eerste conclusie die ik onderweg kon trekken. Ik reed op de terugweg nog snel langs de sportoase en zag nog net Jarno zijn zwemtest over 100m afleggen in een PB van 1’52. Om een lang verhaal kort te maken, thuis aangekomen stond net 140K op de teller in 4hr53’. De benen waren niet kapot maar je voelde dat ze het nog niet gewoon zijn, beetje logisch denk ik.

Nu slecht was het zeker niet. Maar als ik een groot pluspunt mag aanhalen is het wel het volgende. Mijn voeding en drinken staan al redelijk goed op punt. Met 2 grote drinkbussen van 750ml (AES iso + carbo mix), 2 gellekes AES, een powerbarreep kwam ik toe voor dit tochtje. Een snelle berekening leerde mij dat ik voor +/- 2000 calorieën had opgegeten, gedronken en het verbruik lag een 1000 cal. hoger, maar als ik daar nog een goed uitgebreid ontbijt meetel kom ik er ongeveer. Mijn zoektocht naar een goede bevoorrading is dan toch niet nutteloos geweest. Ik had ook geen extreme honger of dorst toen ik thuis aankwam en dat is op zich een goed teken.

Deze week is dan ook meteen de zwaarste tot nu toe met z’n 18hr45’.
Swim : 8.3K
Bike : 362K
Run : 36.5K

Heb dan dit weekend ook vernomen dat na Koen ook Marc VGN niet zal starten in Lanzarote. Hij zal wel naar daar gaan en komen supporteren. Zal alle extra steun kunnen gebruiken daar dus dat is wel fijn.

Op naar de volgende week die in uren niet ver van deze zal afliggen maar iets meer op het lopen is gefocust.

Trainingsdag : sprintjes, gebroken kaders en een hijger !

Hij zit er al weer op onze jaarlijkse trainingsdag van de club. Wie dacht deze morgen een uurke rustig los te zwemmen had het mis. Nard had een serietje 10x120 in petto met afw. 1 baan snel, 1 baan los.

De benen losgooien in het eerste stuk van het fietsen met de wind in de rug om dan langs het kanaal te belanden en een tegenliggende fietser tegen de grond te zien gaan. 1ste stop. Even later een lekke band, 2de stop. Halfweg moet het geweest zijn, aan de sluis in Diepenbeek, zal Kuota een herdenkingsteken moeten zetten. Door een foute inschatting kwakte P.D. tegen de Kuota van D.N. en tegen de grond. Met als gevolg, wat schaafwonden en een Kuota die in 2 brak. Lang leve de Carbon ?????

Na wat telefoonverkeer kon de rest verder de rit afwerken.

Het lopen dan, de derde fase van deze dag. Meestal weining bevolkt, velen beginnen maar weinig voelen zich geroepen om de volle 10K te lopen.

Ditmaal bleven Marc, William, een wel erg fel hijgende Eddy en ikzelf overeind en liepen tegen een stevig tempo de 5 toerkes van 2K.

Op naar de laatste fase, de "laadfase". Spaghetti.

Voor mij kwam fase 5 dan nog. Gaan shoppen en een terraske doen met het vrouwke, een beetje genietend van het voorjaarszonneke.

Eindelijk Last song van Foo Fighters (zie blog maandag) erop gekregen, voor degene die het niet kennen. Just play it loud.

Foo Fighters - The Last Song (Werchter Festival 2005)

Weekoverzicht

Het wordt hoog tijd dat ik nog eens iets blog. Was al van maandag geleden. Ligt misschien aan het mooie weer. Heb nu wel iets anders te doen dan achter de computer te zitten.

Maandag rustig gehouden en samen met Jarno een uurke gaan fietsen

Dinsdag een uurke gelopen

Woensdag 3 uur gaan fietsen, djezus wat een felle wind dat er stond. 's Avonds dan nog een uur rustig gezwommen.

Donderdag: toerke van de Kerkenloop gedaan, voor het eerst onder de 5'/km gelopen. Gevoel was niet echt top maar de tijd maakte veel goed, net als de hartslag (143). 's Avonds dan weer een uur zwemmen, uithouding.

Vandaag een dikke 40K gefietst vooral op heel veel souplesse.

Het weekend wordt een dikke boterham om op te eten, noem een een groot bananenbrood !

Morgen is't trainingsdag van de club en dan ben je toch gauw een 4hr en half in de weer. Zondag wil ik dan een lange fietstraining doen van 4hr-5hr. Hopelijk vind ik ergens goed gezelschap om mee op pad te gaan.

Allez train ze nog ik zal dat ook proberen te doen.