De kuiten van de stage

Klein kwisje, misschien niet moeilijk voor zij die mee zijn gegaan naar Frankrijk, maar kunnen de anderen ook raden van wie deze 9 gespierde kuiten zijn. Jullie kunnen kiezen uit volgende 9 namen : Ludo, Filip, Kurt, William,Luc, Mario P, Wilfried, Denis, Marco Velo.

Eerst eerste rij van links naar rechts en dan rij 2 idem, rij 3 , .... Gokt u maar !

The points from the St-Tropez Jury

Onze trainingsstage zit er al weer op. 6 dagen lang werd er getraind in het Zuiden van Frankrijk. Ik geef even mijn totalen door over deze periode.

Swim : 23.1K
Bike : 657.5K
Run : 18K
Uren : 33hr55

Ik was met een beetje vrees wegens weinig lange ritten op de fiets naar ginder vertrokken en wilde me dan ook gedeisd houden tijdens de fietstrainingen. Maar blijkbaar heeft de aanpak van dit jaar al genoeg PK’s opgeleverd om toch af en toe eens te kunnen uitpakken. Ik bespreek kort de dagen zodat je een idee hebt hoe het er aan toe ging.

Dag1

Onze eerste kennismaking telkens weer. Wat opviel was dat het water van het prachtige 50m buitenbad warmer was dan de vorige jaren. 27° om precies te zijn, een ideaal temperatuurtje waar we dan ook dagelijks van profiteerden om 1-2 zwemtrainingen te doen.

De 2de zwemtraining werd meestal gebruikt als recup.

De eerste fietstraining is gezamenlijk en leverde 70.5K op. Rsutig aan om de lange autorit van de heenreis eruit te krijgen.

Achteraf liepen we nog 10.5K

Dag 1 leverde dus op

Swim : 4.1K
Bike : 70.5K
Run : 10.5K
Uren : 5hr

Dag 2

Werd ingezet met een zwemtraining van 2700m in de regen. Nadat de zon terug van de partij was trokken we voor 128K de fiets onder onze kont en meteen werd me duidelijk dat de benen goed waren. Op de Col de Vignon trokken Denis en ik achter Marco Velo aan. De HS schoot meteen naar buurt omslagpunt. Op de laatste klim van de dag maakte ik er een tactische spurt van tegen Kurt.

’s Avonds nog 1300 losgezwommen.

Swim : 4K
Bike : 128K
Uren : 6hr10

Dag 3

Onze lievelingsklim, Garde de Freinet zat op het einde van de rit. Tegen Velo en William was geen kruit opgewassen en Denis trok zo straf door in de achtervolging dat ik alle zeilen moest bijzetten om te kunnen volgen. Free Willy schoot dan nog een cartouche af tijdens de laatste 5K, topsnelheid 56 per uur. Het verschrikte gezicht van de triatleet die we inhaalde vergeet je niet gauw. Het verschil in snelheid lag meer dan 10per uur hoger.

Namiddag onze looptest en wat bijgelopen.

Swim : 4K
Bike : 91.5K
Run : 7.5K
Uren : 5hr24

Dag 4

Zwemtraining bestond uit 20’-15’-10’-5’. Goed voor 3100m
De fietsrit bracht ons naar Notre dame des Anges waar ik met William, Denis en Merco mee naar boven ging. Op de Babaou deed ik het rustiger aan. De boog kan niet altijd gespannen staan.

Swim : 5.1K
Bike : 115K
Uren : 5hr57

Dag 5

De dag van onze langste rit en … ik had rotslechte benen. Shit.. 100K lang was het toch een beetje afzien. Maar na 2 big Mac’s en ne frit (jazeker, gaan eten bij Mc Donalds) en een klein aanvalletje op het golvende parcours kwam ik er stilletjes door. Ditmaal was onze favoriete klim de laatste echte klim van de stage. Kurt wierp zich op als kopman en ik besloot op een kilometer of 6 van de 6K lange slotklim de debatten te openen. Luc , Kurt en ikzelf schoten weg uit de groep. Kurt bleef in de wielen en moest de zaak afmaken. Wij gaven ons voor 110%. En dat na +/- 165K fietsen

Op de klim reed Kurt weg en wij moesten even op adem. Na een goeie kilometer achtte ik de benen genoeg herstelt en ik reed terug naar de koploper toe. In een koppeltijdrit bergop konden we nog net uit de greep blijven van de Heer velo die zijn duivels had ontbonden. Na de afdaling lieten we ons nog eens gaan tijdens de laatste kilometers naar het domein.

Swim : 2.1K
Bike : 194.5K
Uren : 7hr44

Dag 6

Laatste dag. Er wordt ’s morgens beslist om laat op de avond al te vertrekken ipv ’s anderdaags ’s morgens. Dit omdat ons gehuurde busje anders nooit op tijd zou binnen zijn. Daarom werd het nog een “stressy” dagje.

’s Morgens zwemmen, dan ontbijten, de fiets op voor onze recup rit, snel douchen en eten gaan in stadje Port Grimaud. Terugkomen, beginnen met inpakken en al weer zwemmen. Bungalow poetsen, busjes inladen en naar de BBQ. Vertrokken om 21u45.

Door dit gedoe niet gaan lopen en onze wall sit volledig uit het oog verloren.

Swim : 3.8K
Bike : 58.5K
Uren : 3hr40'

Conclusie : Ik mag zeggen dat ik zelden met zulk een goeie benen thuis gekomen ben van onze trainingsweek. En dat is toch de bedoeling niet waar !

Zwemloop Wemmel

Vorige week zaterdag deed Jarno mee aan de 2de wedstrijd van de Vlaamse zwemloopkalender.

Hij zwom zijn sterkste 100m ooit in 2'17 (dat is intussen al een kleine minuut sneller dan vorig jaar). Ondanks dit was hij slechts als 7de uit het water. Dankzij een snelle wissel, merci Mario, en een derde looptijd rukte hij nog op naar plaats 4. Al weer een geslaagde wedstrijd want er stonden enkele sterke atleten aan de start.

Vooral zijn soepele en vlotte loopstijl vallen mij op. Dat is zeker een pluspunt, vooral als de afstanden in de toekomst langer gaan worden.

Allez, entrainez a St-Tropez

Morgenvroeg zijn we weer weg. Al voor de 5de keer trekken we naar Port Grimaud om er een weekje te gaan trainen. Deze blog zal dus een week op non actief staan. Ik weet niet of ik ginder de tijd ga vinden om updates te doen. Er is daar enkel een computer onder aan de receptie.

Achteraf natuurlijk een uitgebreid verslag van onze “trainingskuren”.

En nu ga ik beginnen met inpakken want Norry en Nard hun bagage is naar’t schijnt al bij Ludo. Ze hebben het tot een minimum beperkt. Enkel een zwembroek, tandenborstel en handdoek hebben ze mee. En Nard ging nog een bus zonnecrème halen factor 0.

Allez, hij die gaat inpakken groet u, train ze hier, wij zullen het ginder doen.

PS : Misschien kan Jimmy een verslagje doorsturen van zijn epic weekend. Zal Els snelcursus geven hoe ze dat erop kan zwieren.
Trouwens leuke reactie gekregen van WDD (zie comments vorige blog)

Enquête

De resultaten van de enquête spreken voor zich. Dus in 2009 allen naar Lanzarote. Hou dus al vast rekening met de datum 23/5/2009.

Maar laat ons eerst Klagenfurt maar eens tot een goed einde brengen.

De stage : het alternatieve puntensysteem : DEEL 6

De laatste proef. The wall sit. In 90° zit tegen een muur gaan zitten en dat zo lang mogelijk volhouden. De beentjes zullen de laatste dag wel wat aan de vermoeide kant zijn en de kans op krampen of helemaal niet meer recht kunnen is natuurlijk heel groot, maar no pain, no gain.
Voor alle zekerheid kunnen we misschien voor elke deelnemer een masseuse (Thaise ?) inhuren ?

En dan ... is de winnaar bekend ! Eeuwige roem in de club zal zijn deel zijn, en als hij toevallig proef 4 gewonnen heeft, zal daar nog eeuwige stank bijkomen ook !

zo simpel is de wall sit

De stage : het alternatieve puntensysteem : DEEL 5

De Quizzzzzz. Na de lange fietstraining zal er wel niemand zin hebben in een fysieke uitdaging. Daarom een "luie zetelproef". Een kwisje. We verdelen ons in 2 groepen. De laatste en voorlaatste van het voorlopige klassement mogen beurt om beurt een medekwisser kiezen. Ikzelf doe dus niet mee maar zal via een tos beslissen in welke ploeg ik zit en krijg dan ook de punten van die ploeg. 20 vragen en dus ook 20 punten te verdienen. De enige proef waarop je geen joker kan inzetten.

De vragen, natuurlijk over triatlon, meer in de richting Ironman, maar ook over algemene kennis.

Monty Python Communist Quiz sketch

Evolutie

Gisteren werd in Hoeselt de eerste zwemloop van het jeugdcircuit georganiseerd. Vorig jaar deed Jarno er zijn allereerste zwemloop. Hij kon toen nog geen 100m zwemmen en eindigde allerlaatste.

Gisteren stond hij te glunderen op het derde podiumtrapje. Een hele evolutie heeft hij doorgemaakt op een jaar tijd. Zijn zwemmen is met rasse schreden vooruit gegaan, vooral dankzij de zwemtrainingen van de club op woensdagavond.

En niet alleen Jarno, maar ook de andere jeugdleden delen mee in de vooruitgang. Het podium werd meer dan eens ingenomen door de geel zwarte jeugdbrigade.

Misschien dat in de toekomst een 2de zwemtraining een must is om aan de behoefte van deze lichting te voldoen !

De stage : het alternatieve puntensysteem : DEEL 4

PROEF 4

Het vergassend half uurtje.

Zo halverwege ons verblijf ginder zijn de darmpjes van menigeen al behoorlijk in vorm. 30' lang mag iedereen eens zonder blikken of blozen zijn gat laten spreken. Wie kan dit het vaakst ? Ik ken nu al enkele van de favorieten voor deze proef !!!!

Deze proef zal natuurlijk in openlucht plaatsvinden, of wa dacht ge.

Mega Scheten

De stage : het alternatieve puntensysteem : DEEL 3

Proef 3 zal dus doorgaan op dinsdag. Er zal een X aantal kilometer (ik moet dat daar nog uitmeten, maar het zal iets van een 3-4K zijn) gelopen worden. Op voorhand moet men zijn tijd voorspellen en tijdens de proef moet alles wat uurwerk, hartslagmeter of GPS is afgegeven worden. Vladka zal iedereen zorgvuldig fouilleren !!!!!

De winnaar is hij die het dichtst zijn vooropgestelde tijd benaderd.

Na de proef kunnen zij die wensen nog wat kilometerkes bijlopen.

Run forest run...

Lets talk about training

Tis lang geleden dat we het daar nog over hebben gehad. Simpelweg omdat er niet veel over te vertellen viel. Maar stilletjes aan lijkt alles in zijn plooi te vallen (hout vasthouden natuurlijk).

Zaterdag mijn langste fietstraining tot nu toe gedaan. Goed voor 4hr training.
Zondag dan de trainingsdag, nog eens 4hr.
Maandag en dinsdag het dan rustig aan gedaan met een rustige fietstraining en een looptraining van iets meer dan een uur.
Vandaag 101 fietskilometers op de teller en bovenal, die gemaakt in de Voerstreek. Kan tellen. Vanavond dan nog een uurke gezwommen zodat de teller van vandaag op 4hr30 staat.

Voila, en nu gooi ik ook in ene weg de derde proef van de stage ertegenaan.

De stage : het alternatieve puntensysteem : DEEL 2

Proef 2

Push ups, in't Vlaams heet dat pompen. Een proef voor de krachtpatsers ? Zo veel mogelijk push ups achter mekaar doen.

Zo doe je een push up

De stage : het alternatieve puntensysteem : DEEL 1

Nu onze trainingsdag er op zit is het tijd om uit te kijken naar de volgende "activiteit". Namelijk onze jaarlijkse stage met dit jaar als nieuwigheid een alternatief puntensysteem. Ik had al verklapt dat we ditmaal niet degene die de meeste kilometers traint als beste gaan "vereeuwigen" maar wel hij die op na 6 "alternatieve" proeven het meeste punten behaalt.

De winnaar van elke proef krijgt 10p, nummer 2 krijgt er 8, dan 6,5,4,3,2,1p.


Op dag 1, de dag van aankomst overlopen we eens alle proeven en mag ieder 1 joker inzetten. Hij zal dan voor die proef zijn punten x2 krijgen.

Begint het al interessant te worden ?

Vanaf nu zet ik regelmatig 1 proef op mijn blog, al dan niet met bijhorend filmpje.

PROEF 1

Zo ver mogelijk onder water zwemmen. Ik vermoed dat Nard, Norry en Vladka niet deelnemen aan de proeven dus zij kunnen als scheidsrechters fungeren. Wie kan er het langst zijn adem inhouden onder water ?

hoe lang kan jij je adem inhouden?

Maaslandse pijlen en choco

Terwijl half wielertoeristend Vlaanderen de kasseien en klimmetjes van de Ronde opzocht, zochten Marco Velo, Wim en ikzelf het iets dichter bij huis, namelijk in Gellik, waar de gepensioneerdenbond de Maaslandse Pijl organiseerde. Veel volk was er niet. Lag het aan het weer of was in het verleden de opkomst ook niet groter, wie zal het zeggen.

Ik had er al 22K opzitten toen ik mijn 2 compagnons voor vandaag ontmoette. Een vlakke uitgepijlde rit van 80K zou ons deel worden. Marco en ikke broederlijk naast elkaar en daarachter Wim, die er naderhand meer uitzag alsof hij een veldrit gereden had ipv een wielertoeristen"klassieker". Wie Marco kent, weet ook dat die eigenlijk maar 1 vitesse heeft. Afhankelijk van zijn conditie van dat moment. Nu ik moet zeggen dat het eigenlijk wel vlotjes liep en met 31 gemiddeld kwamen we terug aan bij het seniorenclubje in Gellik. Was het wegdek over het algemeen overal wel nat, echt veel regen hebben we niet gehad onderweg. Die onderweg was wel 8K korter dan voorzien zodat ik weer niet over die 120 zou geraken. Misschien een ommetje in het naar huis toe rijden ?

Mijn terugweg zou dezelfde worden aals de heenweg. Eigenbilzen, Mopertingen, Spouwen, Rijkhoven, Alt Hoeselt en via Hern naar hometown.

In Eigenbilzen trokken de goden dan maar de hemelsluis open. Gepaard gaande met een fel aanwakkerende wind. Op het stuk Mopertingen Spouwen beet ik mijn tanden en ook wel benen stuk. Van een ommetje is het niet meer gekomen, doornat en bijna choco kwam ik thuis aan. Hoeveel choco, neen geen pot maar wel genoeg om een paar "bokes" mee te smeren. Mijn langste fietstraining staat dus nu op 116K.

In de namiddag dan naar de zwemloop in Bergen op Zoom waar Zltc het meer dan goed deed.

Mario 3de op de 1000/10.

Anne 1st meisje 100/1

Maarten 3de jongen, Jarno 5de en Ruben 7de Jongen in dezelfde reeks. Jarno zwom trouwens weer een nieuw PR op de 100m, 2'27". Goe gedaan jongen !

Heb trouwens vandaag Appermans voor het eerst verslagen ! Ja want ik was als eerste bij de MC Donalds !!!!!

Onbekend ?

Groot was mijn verbazing toen ik op de site van de club het fotoalbum opende en volgende foto aantrof

Mijn eerste idee was, die ken ik niet, maar toen dan dacht ik, tis misschien iemand in vermomming. Misschien dat Witse opheldering kan brengen ? Wie is dit ?

Slechtweermaand !

Maart was wat je noemt een maand om zo vlug mogelijk te vergeten. Het weer was zeker niet om naar huis over te schrijven. Dat bleek nog maar eens toen ik in Mapmytri (het online trainingsdagboek) wat aan het rommelen was met de grafiekjes en cijfertjes. In maart reed ik 360K op de rollen. Op de weg "amper" 299K.

Hopelijk brengt april beter weer of moeten we toch maar eens doorbijten en ook als het regent op de fiets kruipen. Ik vrees trouwens dat dat zondag wel eens het geval kan zijn op onze trainingsdag. Hieronder de voorspellingen voor morgen.

another change of plans !

Weer maar eens de plannen moeten omgooien. Na Herderen, last van de linkerknie. Gisteren bij het lopen "liep" het niet. Om de knie wat rust te geven ga ik zeker geen zwemloop doen zaterdag. Ik heb dan ook maar in één weg de halve marathon van Tongeren geschrapt zodat mijn wedstrijdprogramma er nogal magertjes uitziet met alleen de 1/2 van Leuven. Maar ja, magertjes zal ook wel gaan zeker.

Stadler en Marino

Het was lang onduidelijk waar Vanhoenacker dit jaar zijn onderkomen zou vinden. We wisten al dat hij een Kuota onder zijn gat zou hebben maar nu weten we ook dat hij deel uit maakt van Dresdner Kleinwort team en dat die net een trainingskamp op Mallorca achter de keizen hebben. Gaat er nog geen belletje rinkelen. Het Dresden team is het team rond Normann Stadler, Jan Raphael, Markus Fachbach, Maik Twelsiek en daar hoort nu ook Marino Vanhoenacker bij.

Enquête

Er werd mij afgelopen weekend gevraagd eens een enquête op te stellen met de vraag waar wij als zltc'ers eens gezamelijk aan een Ironman wedstrijd zouden kunnen deelnemen. In de rechterkolom heb ik een aantal antwoorden opgesomd, vooral in Europa maar ook enkele in andere werelddelen. Je kan meer dan 1 keuze maken. Ik zou zeggen, stemmen maar !

Zwemloop Roosendaal

De eerste zwemmeters van de zwemloop in Roosendaal. Volgens mijn lodderoog ziet dat er nie slecht uit.

Herderen

Ja wat moet je nu vertellen over zo’n wedstrijd. Nooit in beeld geweest, geen vuist kunnen maken. Kon ik in’t zwemmen nog enigszins de schade beperken, het fietsen was hopeloos. Kon mijn imago als hardrijder verre van waarmaken. Olivier kletste mij eraf, verdomme tegen de wind in dan nog, toen kwam Erkens, ook hij reed simpelweg van mij weg op 20m bergop. Ik kon wel een strak tempo aanhouden maar meer niet. Eddy bleef eraan hangen en in de laatste ronde kwam Marc, ik kon aanklampen en samen met hem en Denis het fietsenpark in. Ook in’t lopen kon ik een gematigd tempo aanhouden maar meer niet. Was zelfs nie buiten adem toen ik aankwam. Dat ik nog 5de V40 werd verwonderde mij dan ook.

Een avond met de buren brak mij dus zuur op, vooral het feit dat er geen water gedronken werd, maar ja dat zijn geen uitvluchten want ge zijt er zelfs bij hé !!!
Dit zegt waarschijnlijk veel over de periode waar ik nu momenteel inzit !

Witse in De Haan

Filip net de eindmeet overschreden vertelt over zijn Veloopzwem

Parcoursverkenning

Een zeer lichte motregen (zo licht dat de straat er zelfs niet nat van werd) viel naar beneden toen ik vanmiddag op de fiets sprong om het parcours in Herderen te gaan verkennen.

Via Munsterbilzen, Eigenbilzen, Mopertingen reed ik naar Membruggen om daar op het parcours aan te sluiten.

Het stuk verkaveling dat ik als eerste deed is het eerste "zware" stuk bergop. Nu, veel zal afhangen hoe de wind daar zondag zal staan. Heb je hem daar in't nadeel dan zal het zeer zwaar worden. Ze beloven trouwens zondag een matige wind (dat is een windsnelheid tss de 13-28km/u). In Herderen zelf dan, de eerste klim, is niet van de poes. Gewoon in wedstrijd tempo naar boven rijden en ze gaan er daar al vanaf vliegen. Als je daar kan demareren ben je wel echt heel sterk. Niet vergeten, we moeten er drie keer naar boven. Verder volgen er nog enkele stukken bergop met daarin 2 zeer korte kuitenbijters die er voor zullen zorgen dat de benen redelijk naar de vaantjes zullen zijn als ze aan't lopen beginnen.

Conclusie : op trainingstempo is dit allemaal goed te doen, maar in wedstrijd zal't andere koekenbak zijn. Mario heeft een parcours en wedstrijd uitgetekend die hem op het lijf geschreven staan, daar ben ik nu nog vaster van overtuigt. Er gaan er daar veel hun tanden kapot bijten !!!

De motregen ging op 10K van thuis over in serieuze regen, maar ik kon toch mijn 80K afmaken, en dat was al weer lang geleden.

Update wedstrijdkalender

Zoals je misschien al gezien hebt zijn er wedstrijden toegevoegd aan de wedstrijdkalender. Omdat ik mij amuseerde tijdens de zwemloop van Roosendaal doe ik er die van Bergen op Zoom ook nog bij. Dat is de dag voor de trainingsdag.
Verder het aloude recept, terugkomen van de stage en dan de halve marathon in Tongeren. GEEN Kruiningen dit jaar en wel om volgende reden. Ik heb op dit moment nog niet veel lange fietsritten in de benen dat zal voor we op stage gaan ook nog niet het geval zijn. Daarom verkies ik de Frans Schoubben boven Kruiningen. (Norry zal het graag horen)
Omdat ik toch een halve wil doen heb ik gekozen voor Leuven. Een week vooraleer we terug naar Frankrijk vertrekken om de laatste hand te leggen aan de conditie.

Zwemloop Roosendaal

Vanmiddag voor het eerst in mijn leven aan een zwemloop deelgenomen. 500m zwemmen en 5K lopen. Ook Ludo en Mario waren aanwezig.

De 500 zwemmen liepen niet goed, ik kon nog maar eens niet afzien. Kweet niet hoe dat komt, maar het zat er niet in. 7’19 was het verdict en daar was ik niet echt content mee. De wissel verliep ook al niet goed en de eerst Km tegen de wind in waren echt moeilijk. Kwam niet in’t ritme en weerom, kon niet diep gaan.

Bij het keerpunt na 1.250km zag ik dat oude krijger Ludo reeds kort genaderd was. Shit, ook da nog. Met de wind in de rug ging het blijkbaar beter, ik kwam meer in een fatsoenlijk loopritme en kon mijn voorsprong op de Mauermaker consolideren.

2de ronde, opnieuw dat stuk tegen de wind in. Ik koos halverwege om te “stayeren”. Het plan was van effe uit te blazen en dan met wind mee alles eruit. Ludo was intussen tot op een meter of 20 genaderd bij het keerpunt. Dichter zou hij niet meer komen maar het heeft verdomme moeite gekost. Ik liep 19'55 over de 5K en dat met amper 4 looptrainingen deze maand in de benen. Ge moogt daar dan ook niet meer van verwachten

Mijn beloning was dan een derde plaats bij de H40. Mijn eerste wedstrijd als veteraan en al direct op’t podium. En dan verliep het nog niet zoals ik had gewild. Maar toch een mooie opsteker.

Met dank aan “oude krijger” Ludo om nog eens samen af te zien.

Dat Jarno baat heeft gehad bij de zwemtrainingen op woensdag door Mario bewees hij door op zijn 100m zijn PR met een dikke 30” scherper te stellen.

Weermannen-vrouwen

Het weer voorspellen is geen sinecure. Zeker niet als er maartse buien in de la liggen te wachten tot ze uitgelaten worden.

Het was gisteren niet anders. Men voorspelde koud en nat weer. Geen weer om een mens op een fiets te zetten en er door te jagen. Na het zwemmen in Millen leken de Armands Piens van deze tijd gelijk te krijgen. Inderdaad, nat en koud. Geen fietsen vandaag, toch zeker niet op de weg.

Dus bibi de rollen op. Wist ik veel dat ze het weer bij het verkeerde eind zouden hebben. Om een lang verhaal kort te maken. Een nieuw record werd gevestigd. 2hr36' lang reed ik me letterlijk het snot uit de neus in een rollensessie die er wezen mag (zie online trainingsdagboek).

Vandaag scheen de zon, en bleef het droog, maar ook de paashaas deed zijn best om overal eieren neer te droppen zodat een half uurke lopen de max was wat er in zat wat trainen betreft.

Wat het morgen weer zal zijn, kweet het niet. Om toch iets om handen te hebben zal ik voor het eerst aan een zwemloop deelnemen.

Ik weet niet wat het is de laatste tijd, heb moeite om zelfs het simpelste schema te volgen. Moet telkens maar schuiven en laten vallen. Aan de motivatie ligt het niet want anders hou je het geen 2hr36 uit op de rollen. Is het beter zo, ik weet het niet. Ik heb constant het gevoel dat ik nie genoeg train, te weinig doe. Misschien dat ik in het verleden te veel deed ? De toekomst zal het uitwijzen of we goe bezig zijn of nie !!!

CIPO

Nadat Mario Cipollini enkele maanden geleden terug in het peleton stapte is hij er nu weer terug uitgestapt. Volgens de man zelf was terug in competitie treden gewoon een onderdeel van een groter plan, namelijk een dreamteam oprichten.

Rock Racing, het team waarin Cipo zijn koersbroek effekes versleet is op zoek naar een nieuwe manager, de naam Axel Merckx is intussen al meerdere malen gevallen. Wordt waarschijnlijk vervolgd.

Totaal aantal trainingskilometers

Groot was mijn verbazing toen ik gisteren eens naar de totalen keek van Kurt en mezelf.

Ik zet ze even op een rijtje (totalen van 2008 tot en met zondag 16/3)

Kurt

Swim : 55.1K
Bike : 1978K
Run : 341.2K

Totaal = 2374.3K

Sessies : 82

Totaal uren training : 123hr18’

Zerodagen : 11

Wil

Swim : 115.2K
Bike : 2085K
Run : 195.8K

Totaal = 2396K

Sessies : 97

Totaal uren training : 126hr25’

Zerodagen : 8

Inderdaad, Lambrichts heeft verdomme bijna zo veel als ik getraind dit jaar. Goe bezig, zou ik zeggen !

Ook de vraag, wie was er eerst, de kip of het ei is bij deze opgelost (zie tekening)

Uitgeziekt ?

Khad bijna uitgezeikt geschreven, zal door die slijmen komen die hier nog altijd in't rond vliegen denk ik.

Na 4 dagen serieus tegen de griep te hebben moeten vechten, en telkens opnieuw dat gevecht verloren, was er gisteren beterschap in de zaak. Kon al enkele ronden winnen maar nog niet de eindstrijd.

Vandaag heb ik hem dan KO gekregen. En al een 40K rustig op mijn tweewieler gereden. Het eerste half uurke was een ramp, maar daarna, toen ging het eigenlijk wel goed. Deed het rustig aan want een beetje te hard en de ene hostbui volgde de andere op. Trouwens niemand in mijn wiel gezien vandaag, en maar goed ook, hij zou er als een groen marsmannetje hebben uitgezien na enkele kilometers.

Allez, hopelijk zijn we nu terug vertrokken, ... nog maar eens.

Hij die groen ziet van snot en slijmen, groet u !

Griep !

De ene avond zwem je nog 2'35 op 200m en de ochtend erna sta je ellendig en doodziek op uit je bed. Voor de eerste keer deze winter heeft ook het griepvirus mij te pakken. Niet ideaal zo 2 dagen voor een wedstrijd. Het kan dus zijn dat ik zaterdag noodgedwongen als supporter aan de kant zal moeten staan !

De week van Kurt

Omdat het niet altijd over mezelf moet gaan en jullie nogal ogen open trokken van de tijdrit van Kurt, hier een blik achter de schermen, zijn laatste 2 trainingsweken, met vooral de nadruk op het fietsen.

ma 25/2 : 58K mtb op de weg samen met Jimmy. Doel was goed tempo te rijden en op de heuveltjes doortrekken, maar zeker niet voluit.
di 26/2 : looptraining van 1hr20' DT1
woe 27/2 : met de fiets naar huis van het werk 82K, rustige duurtraining. Daarna in Mal training Nard
do 28/2 : Krachttraining op de rollen + uithouding zwemmen : 2.6K
Vr 29/2 : 65K bike, rustige duurtraining
Za 1/3 : 1hr10 lopen DT2 en 30' losrijden op rollen
zo 2/3 : fietsen met Steegmans : meerijden vooraan en eventueel "finale" meedoen

totalen : 16hr training. swim : 4.6K, bike : 334K en run : 26.6K

ma 3/3 : 1hr fartlek lopen
di 4/3 : 1hr40 fietsen, rustig, bergop doortrekken
woe 5/3 : fiets naar huis van werk : 80k
do 6/3 : uithouding zwemmen : 2.8K
vr 7/3 : 40' loslopen
za 8/3 : tijdrit + heen en terug met fiets : 101K
zon 9/3 : steegmans, mits goede benen vooraan meefietsen : 2hr45 + 45' losrijden , goed voor 100K

totalen : 14hr12 training. swim : 2.8K, bike : 330K en run : 18.9K

Knop omgedraaid

Heb ik eindelijk de knop in mijn hoofd kunnen omdraaien, het lijkt er op. De verschillende reacties die binnenkwamen na het melden van mijn nieuwe blessure hebben deugd gedaan.

Heb eindelijk nog eens een rustdag genomen zonder dat ik me daar zorgen om maakte. Ge kent dat gevoel hé, kheb nie getraind dus is’t nie goed.

Ik had vrijdag al een zerodag ingevuld. Vrijdagavond het er dan nog eens van genomen en in de nieuwe zaak van JP gaan eten, Intermezzo. Misschien dat daar het geheim ligt van het goede presteren van zaterdag want ook Kurt had hetzelfde verorberd als ik. Alles doorgespoeld met een fleske wijn.

Zaterdag na de tijdrit nog wat kilometerkes gemaakt en ’s avonds met onze Nederlandse buren eerst een stukje gaan eten en daarna lekker uitgechild, wederom in de Intermezzo. Zondag dan lekker lang uitgeslapen en beslist van nie te trainen, neen nie vanwege een kater. Gewoon een extra rustdag ingebouwd, das nooit nie slecht en ik had er ook geen slecht gevoel bij.

Heb mijn schema in de vuilbak gekieperd en begin met een schone lei. En nieuwe frisse ideeën.

Hoogst haalbare gehaald.

De tijdrit van gisteren bracht wat ze had moeten brengen om de moral terug op niveau te krijgen. 2de plaats tegen net geen 40km/u, het hoogst haalbare.

Ik reed op een haar na dezelfde tijd als vorig jaar. Natuurlijk ver (dikke anderhalve minuut) achter hardrijder Appermans. Maar dat is een klasse apart. Het was op voorhand al gezegd dat het vooral een strijd om plaats 2 zou worden. Nu echt groot was die strijd niet. Jimmy werd derde en dat op een dikke 50” van mezelf. Daarachter troepte iedereen op een zakdoek tezamen.

Enkele opvallende prestaties ?

Peter Rouvrois verbaasde mij. Hij was een halve minuut voor mij vertrokken en ik had gedacht nog voor de sluis in Diepenbeek over hem te kunnen gaan. Maar ik kon hem pas op het einde van ronde 1 inhalen. Ik reed nochtans toen al rond tegen 40km/u gem. Ik had toen al wel in’t snuitje dat Peter goed bezig was.

Marco Velo : ziek, ziek en nog eens ziek, zo kan je zijn jaar tot dusver samenvatten. Afgelopen week was het niet anders maar ondanks dat was hij tevreden over zijn prestatie. 5de plaats, maar wat nu komt gaat hij een heel jaar moeten blijven horen !

Kurt : verbaasde vriend en vijand en ook wel een beetje zijn coach. 2 weken terug reed zelfs jan met de pet hem uit de wielen. Maar hard werken wordt altijd beloond want in 2 weken tijd reed hij 600K, bijeen en dat kwam gisteren goed van pas. Hij had nu wel de grinta die hij miste op het lopen van de wintersprint. Hij werd 4de maar klopte bovenal de Heer Velo, en die zal het nu moeten horen !

In het eindklassement stond de top 3 eigenlijk al op voorhand vast. Door afzeggen van Lieven (val en knie geblesseerd) en het niet opdagen van William (remember de Leffe plas) kon ik me plaats 4 toe-eigenen. Het mag ook al eens meezitten hé.

Conclusie : het hoogst haalbare gehaald en eindelijk eens iets positief kunnen afronden.

Wie geniet er het meest ?

Na een wedstrijd en vooral na een Ironman is het nagenieten met een fijne massage. Maar je kan 2 richtingen uit met deze foto.

Als eerste : duidelijk getekend door de felle zon ligt hij te kijken hoe de overige meisjes op de foto het eten wegnemen dat hij minuten er voor met pijnlijke benen bij mekaar had gezocht. Zijn truitje houdt hij angstig vast zodat ze ook niet dat zouden kunnen meepikken.

Ten 2de : het kan natuurlijk ook dat het vrouwelijke volk deze lekkere spijzen bij mekaar gezocht heeft en de jongeheer verboden hebben er ook maar 1 vinger naar uit te steken. Daarom misschien zijn smachtende blik naar het uitgestalde voedsel.

Ik vraag me dan af, wie is er hier het meest aan't genieten ?

Misschien de masseuse die meer belangstelling heeft voor de camera dan voor haar werk ?

STILTE VOOR DE STORM ?

Tijdrijden

Zaterdag zullen we weer eens het beste van onszelf geven in een 20K lange tijdrit. Het afsluitende onderdeel van onze wintersprint

Net als in het lopen is de winnaar reeds op voorhand gekend. Mario Appermans zal, en enkel brute pech zal hem kunnen stoppen, met 100% zekerheid de beste tijd op zijn naam schrijven en in één ruk dan ook het eindklassement winnen.

Maar daarachter wordt het sowieso spannend.

Laat ons eerst eens even de tenoren voor de tijdrit op een rijtje zetten.

Ikzelf : steeds garant voor een top 3 plaats sinds het begin van het wintersprintgebeuren. MAAR, en dit in hoofdletters. Zal mijn blessure roet in het eten gooien of niet en zal ik dan voor het eerst in jaren niet op het podium staan van de tijdrit. De volgende dagen zullen waarschijnlijk meer duidelijkheid scheppen, maar ik ga de boel zeker niet forceren met het oog op het verdere seizoen.

Marco Velo : had vorige zaterdag een verschrikkelijk slechte dag in Heusden. Nog maar eens ziek deze week. Ik kom de Heer Velo dan ook regelmatig tegen in de Rue du Misère, vrij vertaald, het Sukkelstraatje. Ook voor hem zullen de komende dagen van belang zijn ivm zijn genezing. Dus weer een ?

Lieven : zal er naar alle waarschijnlijkheid staan en nu de 2 vorige wat scherpte missen zie ik hem 2de eindigen.

Misschien dat Jens en Jimmy nog wat buskruit in de benen hebben of Ludo en Luc P kunnen misschien nog voor een verassing zorgen.

Als we naar het eindklassement kijken zien we Mario de wintersprint winnen. Plaats 2 zal voor Jens zijn en nummer 3 voor Jimmy. Lieven valt net naast de trapjes en verder Marc, Ikzelf.

En Free Willy dan hoor ik jullie vragen. Nu onze inside informant heeft laten weten dat William vrijdagavond de Leffe plas zal moeten helpen ledigen zodat de tijdrit van zaterdag ofwel in de Leffe zal vallen ofwel een hoe geraak ik van die hoofdpijn verlost ritje zal worden.

Allez

Pronostieken maar !

Kruispunt

Ik sta momenteel op een kruispunt, moet kiezen welke richting ik uit wil.
Het is me intussen wel duidelijk geworden dat mijn linkerbeen blijkbaar die volumes niet meer aankan. Ik moet dus terugschroeven, noodgedwongen. Mijn lichaam geeft die signalen en ik kan die niet langer negeren of het loopt weer op een sisser uit deze zomer en dat krijg ik niet meer verwerkt.

Wat zijn dan de plannen. Allereerst natuurlijk zorgen dat die blessure zo goed mogelijk geneest. Voel ik dat het zaterdag voor de tijdrit nog niet helemaal in orde is zal ik de 20K rustig afleggen. De Haan zal een vraagteken blijven wat het lopen betreft. Heb er geen enkel idee van of dat dan zal gaan of niet.

Daarna nog maar eens rustig terug opbouwen met een max van 3 en later af en toe 4 looptrainingen per week. Zodat ik zeker genoeg rust (minstens 1 dag) heb er tussen in. Hopelijk blijft dan de blessure weg.

Meer kan ik er momenteel ook niet van maken. Mochten er tips zijn, ze zijn van harte welkom.

Einde loopweek (maand)

Het zit er op, mijn loopperikelen. Yep, tis opnieuw miserie, miserie. Vandaag tijdens verdomme een rustige loop, op 500m van thuis, kwas er bijna, opnieuw een, zei het klein steekje in de linkerkuit. Met de gekende gevolgen.

De tijdrit en De Haan staan dus op de helling
Wat nu ?
Kweet het niet !

Misschien was ik toch beter ROCKSTER geworden (zie clipje) Luister goed naar de tekst !!!!

Misschien toch beter ROCKSTER

2008 ITU Season Promo

Geef toe, als je dit bekijkt begint het toch wel stilletjes te kriebelen !!!

Puntensysteem stage

Weet je nog dat Nard vorig jaar met glans en glorie ons puntenklassement op stage won. Wel dit jaar doen we het anders. Ik las net op WDD zijn site een alternatieve manier om punten te sprokkelen. Heb nog niks concreets maar weet nu al zeker dat de winnaar van het klassement een verrassing zal zijn. Neen, niet hij die de meeste km's maakt of het snelst is. Je zal meer dan je sportieve eigenschappen moeten tonen om het dit jaar te kunnen winnen. Ik kan misschien al een tipje van de sluier oplichten. Elke dag doen we 1 proef .. en verder hebben jullie er het raden naar. Neen Witse, winden laten zal er niet bij zijn.

Wie wil kan al eens een kijkje nemen op de site van WDD, hiernaast bij links, de voorlaatste.

Ik hou jullie al vast op de hoogte, kan je misschien toch al stiekem "oefenen"

Volgende (zie foto) zal er zeker bijzijn. En die zitten niet op een bankje ...

short update

Ik zit momenteel in mijn 2de loopweek. Na de duurloop van 1hr20' van zondag, beet ik 's middags een tand stuk. Op zich niks ergs maar dit kostte mij wel 2 namiddagen bij de tandarts. Dus schemaatje aanpassen.

Maandag : korte maar stevige fietstraining, 41K in 1hr14' (140 HS) gevolgd door een 8K run in 38' (155).
Dinsdag : 1hr05' duurloop (143) 5'11/km
Woensdag : voelde mij moe dus losgelopen 8K (130) 5'52/km en daarnet 3.5K gezwommen, rustig gehouden, gevoel dat de kracht ontbrak.

Daarnet nog eentje op Ludo zijn gezondheid gedronken. Proficiat Mauermaker met je 46 "lentes"

Hoe je zwemstart oefenen !

1ste loopweek ...

... zit er op. Na de "zwemmaand" (58.6K), de "fietsmaand" (1190K) ben ik nu basis aan't leggen voor het lopen.

Dit is wat er deze week zoal op het programma stond

Maandag : 45K losgereden na een "zwaar" weekend
Dinsdag : 1hr35' gelopen, zeer trage duurloop
Woensdag : Looptest in de uithoudingszones + 5.8K gezwommen
Donderdag : duurloop 55' gelopen + 2600m gezwommen
Vrijdag : een wat snellere loop van 8K
Zaterdag : 3.5K gezwommen + 101.5K fietsen
Zondag : duurloop 1hr20'

In totaal 56.3K gelopen

It’s Ironman time.

Dit weekend stond IM Maleisië op het programma. Faris Al Sultan stond er aan de start. Enkel de eerste zwemmer heeft hem na het startschot nog van dichtbij gezien. De Faris won met een half uur voorsprong op veel IM doener Petr Vabrousek.
Bij de vrouwen werd de Nederlandse Van Vlerken 2de na Belinda Granger.

Volgend weekend is het de beurt aan Nieuw Zeeland. In het plaatsje Taupo staan er behoorlijk wat “toppers” aan de start.

Wat dacht je van :
- Cameron Brown (kan voor de 7de keer IM NZ winnen)
- Stephen Bayliss (GBR)
- Luke Bell (AUS)
- Kieran Doe (NZL) winnar IM Canada 2007
- Kai Hundertmarck (GER)
- Pete Jacobs (AUS)
- Lothar Leder (GER)
- Scott Neyedli (GBR) winnaar IM Engeland 2007
- Bryan Rhodes (NZL) heeft al 3IM wins op zijn palmares
- Frederik Van Lierde (BEL) zijn allereerste IM

Vandaag hadden we trouwens een serieus ijzeren clubje bij mekaar voor het fietsen. Marc, William, Luc P (Embrun), Kurt en ikzelf (Klagenfurt). Hingen er ook nog aan, Wim en een zekere Maurice die niet moest onderdoen voor al dit ijzeren geweld. De rit ging vanuit Bilzen richting Richelle met een ommetje op de rand van de Voerstreek. Sommigen onder ons werden met de neus op de feiten gedrukt bij de eerste heuvelachtige passages. De terugtocht was trouwens ook niet van de poes.
Gewoon wind, wind, wind en nog eens wind. En deze keer niet “langs achter”.
Uiteindelijk kwamen we Robby nog tegen die naar eigen zeggen ons de hele namiddag had zitten zoeken. Maar toen hij ons vond zat onze rit er al op en moest ook hij naar huis.

De cijfertjes : 101.5K in 3hr26’ met een gem.HS van 130.

A gassy bunch of people

Net gelezen, lange afstandsatleten zijn "a gassy bunch of people". iedereen die al eens mee op stage is geweest kan dat beamen.

Maar blijkbaar bestaan er ook daar records in. Greg Welch heeft het record van 26 scheten onafgebroken op een rij te laten tijdens een duurloop.

Dat is nu nog eens een record dat binnen mijn mogelijkheden ligt !!!!!!!!!!!!

Another record !

Gisterenavond in het zwembad van Mal voor het eerst in mijn "carriere" meer dan 5.5K gezwommen. 5.8 om precies te zijn. Ik had al 2200m toen Nard met zijn training van de dag afkwam, 9x400 was het verdict. oei, dan heb ik 5800m. Het zou sowieso nie makkelijk zijn en een beetje langdradig met die 400 meters dus besloot ik het tempo van Free Willy zo lang mogelijk te volgen, want met z'n twee gaat het altijd iets makkelijker. We zwommen constant 5'45 en dat was meer dan snel genoeg want de laatste 1200m begon alles toch wat moeilijker te worden.

De vorige langste zwemtraining stond al op de tabellen van januari 2006 en bedroeg toen 5.5K Eens benieuwd of deze het ook zo lang zal uithouden.

Run like Sergio Marques

Voor degene die Marques niet kennen, dat is de Portugese Gerrit Schellens. WDD had een interview met zijn trainer, hier de belangrijkste besluiten op een rijtje.

Run everyday - For Sergio, running everyday is a given. Sometimes a run for a particular day is not scheduled and that often leads to some “secret training”.
- Run hard, run long - On top of the most traditional long run, that does not excceed 2:30h, another staple of Sergio’s program is a second long run that is done at a pace that is faster than Ironman marathon pace.
- Do hill repeats - Short, steep hills during the off-season. Go up hard and recover on the downhill. Great for ankle/achilles strenghtening.
- No such thing as a junk mile - Keep your overall mileage up by doing short (45-60min) runs, even if at a very easy pace.
- Learning to push yourself - Sergio runs only with just a watch on unmarked trails. The only time he has accurate splits is when he races. This allows him to focus on himself and what what he can achieve on any given day. When racing, he focus on achieving the best he can on the day.

Trainen deju !

Waren de benen zondagnamiddag al niet al te best dan waren ze dat gisteren helemaal niet. Een beetje rondgebold op mijn fietske maar na dik anderhalf uur er de pin in geslaan.

Vandaag dan voor anderhalf uur de baan op voor een very very easy run, gewoon de duur uitlopen was van belang, de rest was bijzaak.

Verder wist Marc mij zondag te melden dat de eerste en vijfde rit van de stage reeds uitgestippeld waren. Vooral rit 5 interesseerde me, dat is meestal onze koninginnenrit, de langste dus. En dus was mijn vraag dan ook, en hoe lang ? ........ trommelgeroffel, de andere stage gangers zullen nu al wel stilletjes de zweetdruppels over de rug voelen lopen, klamme handjes krijgen...... "188" zei Marc, "Perfect" was mijn antwoord !

Allez waar wacht ge op, trainen deju !

5K test en andere activiteiten !

De temperatuur flirtte met het vriespunt toen we gisteren in de late voormiddag op de atletiekpiste van de Motten klaarstonden om onze 5 kilometer voor de wintersprint te lopen. Ik had op voorhand reeds vermeld dat ik geen enkel idee had wat tijd er voor mij uit de bus zou vallen. Na amper 5 looptrainingen na mijn blessure was het koffiedik kijken. Over één ding was ik wel zeker. Ik zou er vol voor gaan. Ik was dan ook verbaasd toen ik na 1K doorkwam in 3'55. Zelfs het 3K punt leverde nog een tijd op van 12' op de kop. Maar toen was het beste er al van af. Ik finishte in 20'12 en was best tevreden over die tijd. 1' trager als vorig jaar en als ik dan zie dat ook anderen stukken trager lopen als op de Kevi mag ik zeker nie klagen. Jens maakte zijn favorietenrol waar en deed 16'39 over de 5000m. De achtervolgers kregen al een goei 1'10 aan de broek en eindigden op een zakdoek. Lieven, Mario, Marc en William in die volgorde, er zaten maar 4" tussen Denolf en Vaesen. Voor de rest geen echte uitschieters. Misschien wel, Eddy deed er wel erg lang over, daar is nog veel werk aan de winkel.

Vannamiddag dan samen met Marco Velo, Ludo, Kurt, Wim, Luc P en Eddy (beter gekend als "schenk" hesp in het ABN) een toereke gaan fietsen om de voorbije avond, nacht en bijna ochtend uit het stramme lijf te krijgen. We waren er weer goed ingevlogen op ons 15 jarig bestaan, amai er lopen toch wat portretten rond bij ons in de club, Jambers zou er een heel levenswerk over kunnen maken. Na bijna 3hr was het ergste leed geleden en kon ik in de zetel gaan zitten, langs de chauffage om dan da manneke tegen te komen met die grote hamer.


Slaap lekker !

Wintersprint lopen

Een uitgemaakte zaak ?

Het leven kan simpel zijn, zo ook voorspellen wie zaterdag de 5K lopen van onze wintersprint zal winnen. Eén man, 1 naam, namelijk die van Jens Roegiers. Misschien dat het voorspellen van zijn eindtijd meer weddingschappen zal opleveren. Gezien de test op een echte atletiekpiste gelopen wordt en dus exact 5K bedraagt zie ik Jens een tijd lopen van om en bij de 16’20. Hij kan misschien nog sneller maar, de tijd van het jaar, misschien wat wind en een toch koude temperatuur zullen hem wat kunnen afstoppen.

Wie vervoegd de jongeman dan op het podium ?

Lieven ? Altijd erbij in de wintersprint lopen, ik zet hem op plaats 3.

Plaats 2 reserveer ik voor Mario. Hij zal nu op dit moment zijn test afleggen omdat hij zaterdag verhinderd is wegens enkele examens in 2 verschillende trainerscursussen.

Marc ? Na blessureleed en enkele ziektes toch niet echt op dreef, maar lopen is en blijft zijn sterk punt dus hou rekening met hem.

Net zoals met Jimmy die weinig training nodig heeft en 5K is zo’n afstand waar hij nog eens lekker de gas kan open draaien.

Wat mezelf betreft voorzie ik geen mirakel. Na blessure slechts 5 looptrainingen kunnen afwerken. GV zeggen ze dan, Tzal dus gene vette zijn.

Jullie zullen ook zien dat ik vanaf nu eerst de reacties zal lezen eer ze op de blog verschijnen. Dit om te vermijden dat er zulks verschijnt in de comments als in de vorige 2 blogs. Je reactie zal dus niet meer dadelijk verschijnen, dus gene paniek, tis nie uwe computer waar er iets aan scheelt.

Kampioenenhulde Tongeren

Op vrijdagavond 15 februari zal om 20u de kampioenhulde van Tongeren doorgaan in de feestzaal van het stadhuis. Als Tongerse club hadden we natuurlijk ook een aantal van onze leden voorgedragen, 6 in totaal. Daarvan zijn er uiteindelijk 3 bij de genomineerden.

Jens Roegiers voor de titel van beloftevolle jongen
Anne Bocken voor de titel van beloftevol meisje
Lieven Denolf voor de titel van sportman van het jaar

Misschien dat we dan zaterdag buiten het 15 jarig bestaan van de club ook nog een sportkampioen van de stad Tongeren kunnen vieren.

3/4 rustdag

Na het op de loop gaan voor de politie zaterdag (zie comments vorige blog) bond ik zondag terug de koersschoenen aan voor een training van 3hr. Op de kop 3hr en 90K later was de klus geklaard en kon ik 368 fietskilometers als weektotaal in mijn trainingsboekske invullen.

Vandaag begon dan mijn rustweek met een 3/4 rustdag. Gewoon een uurke gaan lopen heet dat dan.

Kan nog wel beamen dat Kurt inderdaad 110K gereden heeft zaterdag, op of naast Vladka, dat was mij niet geheel duidelijk, maar top of the bill was toch wel Pontje die in zijn on line trainingsdagboek iets van een 135K invulde tegen een gemiddelde van 31.5km/u. ??????? Ja, dat dacht ik ook !

De eerste 100 +

De eerste fietsttraining van meer dan 100K zit er op.

Gisterennamiddag (de warmste 9 februari sinds mensenheugnis) vertrok ik samen met mijn buurman die mij naar eigen zeggen de streek rond St-Truiden ging laten zien. Als volger van de serie "Katarakt" vond ik het zeker geen overbodige luxe om dat stukje Haspengauw wat beter te leren kennen. Het geplande ritje was om en bij de 80K. Ik zou dan achteraf nog een 20 tal kilometers bijrijden om aan de 100 te komen.

Kurt had afgezegd en ging liever met vrouwlief fietsen (volgens mij heeft hij toch ne schrik gepakt na onze laatste gezamelijke fietstraining) en Marc, daar had ik van gehoord dat die ziek was. Die zal ook wel vloeken bij dit weer. Ooh, misschien toch nog vermelden dat vorige donderdag Den Eddy terug op het srrijdtoneel verschenen is na enkele lange ziekte periodes. Tot zover het naast de kwestie nieuws.

Wij dus richting St-Truiden. Dat is nu eens ne "coté" waar ik zelden tot nooit kom, tenzij ik er ergens een politieman moet oppikken die mee naar 't zeetje gaat. Ik ben in gehuchten geweest waar ik nog nooit van gehoord had. Beurs, Grazen, ... nog enkele waar ik de naam nu reeds bijster van ben. Het kasteel van Duras kwam in zicht en de rondleiding ging verder. Tot plots, een volgauto uit de koers ons passeerde met bijbehorend peleton (+/- 10 man). Zo'n aanbod lieten wij niet liggen, dus mee in't wiel. Heerlijk, tegen 35-38km/u over de wegen denderen zonder dat je eigenlijk veel moeite moet doen. Dat was het voordeel, het nadeel was eigenlijk dat we van ons oorspronkelijk parcours afweken en na 20K "stayeren" de groep moesten laten gaan of we waren waarschijnlijk niet voor den donkere thuis geweest.

Denis loodste mij terug richting thuishaven via 1 helling, de Koeterberg, mij onbekend maar volgens de officier vroeger berucht tijdens de Haspengauwrally.

Enfin, we kwamen terug in Wellen tot Denis plots een zwart mannetje met een grote hamer tegenkwam. Hij kreeg er een tikje van, ik dacht dat hij gewoon in mijn wiel bleef zitten omdat het verkeer het niet toeliet om naast mij te komen rijden, maar blijkbaar was er dus een andere reden. Een soldaat moet kunnen afzien in onmenselijke omstandigheden en dus kwam onze militair er terug wat door om de laatste kilometers naast mij fietsend af te leggen.

Het eindresultaat van een namiddagje St-Truiden en omstreken was 104.5K in 3hr26', 129 gem HS.

Goed voor een dagtotaal van 4hr23' want 's morgens nog bijna een uurke gezwommen. Een halve "epic day" dus.

What a beautiful day ...

zong U2 en ik voeg daaraan toe ... to ride a bike. Inderdaad, het zonnetje scheen, twas wel wa friskes maar het bleef droog en dat is tegenwoordig al heel wat. En ... van achter het glas gezien was er maar een slap windje dat blies.

Tot zover het goede van voor de training.

Eenmaal vertrokken voelde ik al dadelijk dat de benen vandaag forfait gaven. Dikke poten of hoe noemen ze dat. Zal wel te wijten zijn aan de dag van gisteren toen ik na 74K te hebben gefietst 's avonds zonodig nog eens flink wou uitpakken in de zwemtraining. 2x400 in 6'-5'40 en dan 8x200 in achtereenvolgens 2'54-52-48-47-45-44-42-40. Ik moet niet liegen als ik zeg dat het al weer jaren geleden is dat ik nog zo goed zwom.

Maar daar was ik vandaag natuurlijk niks mee. Het draaide van geen kanten, vierkant heet dat en dat slappe windje, forget it, Ok in vergelijking met de voorbije dagen was het inderdaad maar slappe kost maar voor mij vandaag meer dan genoeg om op mijn systeem te werken. Geen souplesse en zelfs een tandje groter hielpen niet. Met een gemiddelde hartslag van 119 kwam ik thuis, mentaal moe gestreden en fysiek blij dat het leed geleden was.

Seffes zal het wat uitdrijven worden en hopelijk in't weekend betere fietsbenen.

Een hond in hondenweer

Ook de 2de loop na de blessure van vandaag was een succes. Niet zozeer wat snelheid betreft maar het gevoel was goed en dat is tegenwoordig al veel waard. Het was trouwens geen weer om een hond door te jagen maar vermits ik niet tot het edele ras van deze viervoeters behoor ging ik toch maar. Moest trouwens van mijn geplande parcours afwijken door een hond die het spreekwoord blijkbaar niet zo goed begrepen had, en gevaarlijk blaffend en grommend mij de weg versperde. Denk er hard aan om ergens een apparaatje te kopen dat honden afschrikt want tegenwoordig lopen die beesten te pas en te onpas overal los rond. Zal eens op zoek moeten gaan op het net of er zoiets bestaat dat je kan meenemen bij het lopen.

De harde wind maakte het niet makkelijk maar ik liep een heel rustig tempo, forceerde niks en hield het 10' langer uit als de vorige keer.

Er is natuurlijk nog veel werk aan de winkel maar het zwemmen en fietsen gaat zo goed tegenwoordig dat ik dat er graag bijneem.

Misschien even de cijfertjes van januari op een rijtje

Zwemmen : 70.2K

Fietsen : 919.5K

Lopen : 29.2K

Goed voor 56hr54' training in 45 sessies met 1 zerodag

Epic Camp is back

In Nieuw Zeeland gaat op dit moment, eigenlijk is het nu al voorbij, weer maar eens een Epic Camp door. Grenzen verleggen is daar het sleutelwoord en dat doen ze door veel te trainen en door onderling wedstrijdjes te doen zodat ze punten kunnen verdienen om zo uit te maken wie de beste is.

Ik geef jullie een overzichtje van wat deze mannen allemaal achter de kiezen hebben gestoken en nu dus waarschijnlijk op hun tandvlees zitten.

Dag 1 : run : 50' * swim : 3K met een 2K Timetrial * Bike : 180K met daarin ook een 2K TT

dag 2 : Swim : 3K * Bike : 245K

dag 3 : Run 50' * bike 210K * aquatlon 1200m zwemmen en 4K lopen

dag 4 : bike 90K * wedstrijd zwemmen 4.5K open water * wedstrijd 10K lopen zonder horloge en je moet je tijd voorspellen.

dag 5 : run 50' * swim 6K * bike 180K (12K TT bergop) * run 50' (goed voor 10hr training !)

dag 6 : run 50' * swim 6K and bike 80K

dag 7 : long run up to "Arthurs Point" 3hr50' * Swim 3K * bike 60K (klim van 8K tegen 10-12%)

dag 8 : Triatlon wedstrijd (geen afstanden). Vertrokken in een meer op 300m hoogte en aangekomen bij het lopen op 1500m hoogte.

Totalen : Swim : 42K * bike : 1090K * run : 125K * uren training op 7 dagen 62hr

Dit is hetgeen 1 van de deelnemers getraind heeft tijdens dit "Camp". Het gaat hier om .... een vrouwelijke deelneemster (de enige by the way) Her name Tara Norton. Zegt jullie niks. Ze werd vorig jaar 2de IM Lanzarote, 5de in IM Oostenrijk en 12de in Hawaii. Geen katje om zonder hadschoenen aan te pakken.

Ik heb 1 goede raad,

"DON'T TRY THIS AT HOME"

Oef

...was hetgeen ik dacht toen ik na 37' lopen thuis kwam. Geen pijn, af en toe eens een steekje gevoeld en dan heel hard gebeden zodat ook dat na enkele seconden weer wegging. Ken je dat gevoel, zo'n eerste looptraining na een blessure. Een mens voelt dan vanalles, en eigenlijk is er niets aan de hand.
Nu ik deed het heel rustig aan. Gewoon een joggingtempo, harder durfde ik niet. Nadien nog een dikke 20' op de rollen losgereden en that was it for today.
The big load van de training deze week heb ik al achter de rug, met 3 dagen erbij van iets meer dan 3hr training is dit al een goed begin, iets om verder op te bouwen. 5/7 dagen 2 sessies per dag. Nu effe een paar dagen wat rustiger aan en dan maar hopen dat het weer volgende week een beetje mee wil.

Algemene afgelasting in het voetbal dit weekend, ... de mietjes

Another day, another bike ride

Vandaag al de 5de fietstraining van deze week. 70K in 2hr25 met een gemiddelde hartslag van 120. Het rustig aan gedaan dus. Voelde toch dat het fietsen van de voorbije dagen nog in mijn benen zat.

Gisterenavond trouwens tijdens het zwemmen plots een hongerklop gekregen. Het scheelde niet veel of ik was in zwembroek het cafetaria ingespurt. Heb dan als alternatief maar mijn drinkbus met energiedrank in één teug leeggedronken om toch maar iets in mijn maag te hebben. Daarna iets rustiger gezwommen en een minuut of 5 erna was dat lege gevoel weg. Direct naar huis gereden en ne dikke shake binnengekapt.

Om nu terug te komen op het fietsen. Met nog 2 dagen te gaan deze week, het weekend, bij uitstek fietsdagen, behalve als ge zoals ik moet gaan werken, staat de teller op 294.5K. Zal wel over de 300 geraken denk ik.

Ga toch proberen morgen eerst een half uurke te gaan lopen. Hopelijk lukt dat dan zonder pijn en zijn we ook daarin definitief vertrokken.

De kortste weg naar huis !

Gisteren vroeg Kurt of ik vandaag zin had in een fietstraining. Ja was mijn antwoord maar dat zal veel van het weer afhangen want ze geven zeer harde wind en regen. Deze middag beslisten we dan om toch te gaan ondanks de harde wind maar het zag er naar uit dat het droog ging blijven. Kurt vroeg nog of ik goede benen had ? Waarom ? Dan kan ik in uw wiel logeren als het echt te hard waait.

Wij dus weg en de eerste 40K gingen wel vlotjes. Veel wind in de rug en van opzij, al was het niet echt makkelijk om de fiets dan onder controle te houden. Maar ik had al door dat Kurt serieus over zijn toeren aan het gaan was om mijn tempo te kunnen volgen.

De laatste 20K was het wind op kop en toen vroeg hij me om zeker de kortste weg naar huis te nemen. Zo gezegd zo gedaan, meer dan mijn achterwiel heeft hij niet meer gezien tot ik hem boven aan de Metser afzette zodat hij het laatste stuk nog alleen kon doen. Hadden er langs de baan in hunne blote gestaan, hij zou ze niet gezien hebben. Die op de foto heeft hij dus niet gezien.

Maar ja, hij wou gaan fietsen, ik had hem gewaarschuwd !

Toch een record !

Dan toch een record gesneuveld en wel op een dag dat ik het niet verwachtte.
Omdat het maar bleef regenen en ik niet langer meer kon wachten, het was al 14uur besloot ik een training op de rollen te doen. Het langste schemaatje dat ik had was 1hr30. Dankzij een uitgebreidener opwarming en cooling down zou ik het rekken tot 1hr45'.

Maar de afrekening was op de radio en de top 5 was aan de beurt zodat ik zonder dat ik er erg in had plots 1hr50' bezig was. Die laatste 10' konden er dan ook nog wel bij. Om precies te zijn 2hr01 en 60K later stapte ik van de rollen af. Intussen was het wel gedaan met regenen but who cares, ik ben al weer een "recordje" rijker.

Straftraining

2 totaal verschillende foto's die toch iets met mekaar te maken hebben.

Foto 1 is wat er overblijft na een avondje bestuursvergadering. Foto 2 is de plas zweet van de klimtraining op de rollen de dag na die vergadering. Hadden op de eerste foto wat minder flesjes gestaan dan zou de plas zweet waarschijnlijk ook iets minder groot geweest zijn.

De titel maakt natuurlijk ook al veel duidelijk.

Kort maar krachtig.

Omdat ik momenteel geen looptrainingen kan doen had ik gisterenmorgen het zwemmen overgeslagen zodat ik die vandaag in Mal kon gaan doen. Kmoest dan al niet zo vroeg opstaan en dat scheelt.

Een korte maar zeer intensieve zwemtraining.

Na een 700m opwarming begon ik aan mijn 2 reeksen van 5x100m. De recuperatie na elke 100 was slechts 15”. Ik nam telkens de eerste 100m als maatstaf en zou dan proberen mij aan die snelheid te houden. That was the plan.

1ste 100 ging in 1’21”. De 2de 1’22. Oei oei. Maar niet getreurd nummer 3-4 en 5 zaten weer mooi in 1’21. Het ging vrij makkelijk moet ik zeggen.
Dan nam ik 3 volle minuten rust om aan de tweede reeks te beginnen.

Nummer zes ging vond ik vrij stroef gaan maar toen ik afklokte stond er 1’18. Shit, dat wordt nog een harde dobber. 7de ging in 1’19, de 8ste, daarin had ik echt een supergevoel ook in 1’19. Maar toen was blijkbaar plots het beste eraf. 9 kon ik nog net binnen de 1’19 houden en de laatste was pompen of verzuipen maar yes ook nog 1’19.

Het opgekomen publiek kon zijn ogen en oren bijna niet geloven (zie foto)

De langste …..

Neen ik ga hier niet beginnen te stoefen. Het gaat gewoon over de fietstraining van vandaag. De langste tot nu toe. En lang is tegenwoordig 3hr10. Net geen 90K. Samen met Denis dit jaar dus voor het eerst langer dan 3hr op een fiets gezeten. De wind maakte het er niet makkelijker op en toen mijn buurman op het einde zei en nu nog 10 op de rollen om de 100 te halen, schudde ik neen, dank u. Het was zo al genoeg geweest.

De conditie van Denis mag er trouwens wel zijn, de ganse weg, maar dan ook de ganse weg heeft hij al fluitend doorgebracht. Zelfs op de Muizenberg borg hij “zijn fluit” niet op.

Kan ook zijn dat het de wind was die in zijn triatlonstuur speelde …

vdb in tien jaar sport op canvas

We kennen nu wel het hoe en het waarom, maar toch, dit is en blijft één van de sportmomenten van de laatste jaren voor mij, gewoon schitterend. Een mens wordt er nog euforisch van.

Doordenker !

Het zwarte schaap verwaarloost altijd haar witte lammeren !!

Is dat dan pesten of gewoon zelfverdediging ?

... en ik wist alweer hoe laat het was !

Ik hoop uit de grond van mijn hart dat deze blog weer geen opsomming gaat worden van het leed dat ik moet ondergaan richting Klagenfurt. Het is anders al weer goed begonnen, of eerder slecht.

Mijn lopen is en zal altijd een zorgenkindje blijven. Na een dikke anderhalve week rust wegens verrekking in de linkerkuit had ik maandag schuchter mijn eerste looppasjes gezet. Een dikke 20’ later was ik terug thuis met een goed gevoel en … geen pijn meer. Ik besloot toch om voor de volgende looptraining 2 dagen rust te nemen om zeker te spelen.

Gisteren was het dan een mooie dag, zeker mooi genoeg om de fiets van stal te halen en een fartlek te doen van +/- 2hr. Ik heb zo mijn rondje dat ik dan rij via Spouwen Herderen Valmeer Hautain en zo dan terug via die weg. Nu van echt versnellen bergop is er momenteel niet echt sprake. Een goed tempo houden en dan gaat de tikker vanzelf wel sneller slaan.

Alles ging goed tot ik in Hoeselt de baan moest oversteken en bij het terug optrekken, ge voelt hem al komen zekers, inderdaad, ik voelde het ook. Een kleine steek en ik wist al weer hoe laat het was. Kmoet zeggen dat het eigenlijk beter meevalt dan de vorige keer maar toch zal ik mijn lopen weer voor een onbepaalde duur moeten uitstellen en het in het fietsen rustiger aan moeten doen.

Allez, hij die straks gaat proberen 5K te zwemmen groet u.

SBR day

Mijn 4 zwemweken zitten er op en …neen geen nieuw record gevestigd. Het totaal van deze 4 weken komt uit op 58.6K. In 2006 rond dezelfde periode zwom ik 64.2K.

De laatste zwemtraining van deze week daarnet in Mal gedaan samen met Jarno. .Hij had er al een fiets-loop training opzitten op De Motten onder leiding van Mario. Ik had voor hem een zwemschemaatje op maat gemaakt aan de hand van wat ik woensdag had gezien op de jeugdzwemtraining. Hij peddelde zijn 800m bijeen terwijl ik mijn 2300 afwerkte.

SBR day noemen ze dat (swim-bike and run op één dag)

Change of plans

Normaal zou ik vandaag in de namiddag samen met Kurt en Vladka richting Sportoase Schoten gereisd zijn. We waren immers ingeschreven voor de 2hr durende spinningsessie die georganiseerd werd door Wim De Doncker.

Maar helaas, begin van de week zat deze mail in onze mailboxen.

Wilfried,

Ik voel me enorm gegeneerd maar wegens omstandigheden ( zie blog ) is er 't één en tander in het honderd gelopen met de reserveringen van de spinning. Ik zie nu eigenlijk pas alles na en blijkt dat er serieus wat overboekt staan....
Sorry voor het ongemak en hopelijk verwittig ik je op tijd dat je nog andere plannen kunt maken

sportieve groeten
Wim

De andere plannen zijn dan maar de rollen geworden. Studio Brussel op de achtergrond tot plots onderstaand nummer begon, en toen …Studio Brussel op de voorgrond.

Tim Vanhamel -

Zelfkennis

7’05 was het resultaat gisteren en dat was net op de lijn die ik enkele uren voordien getrokken had. Tevreden dus ? Ja en neen.

Technisch en qua gevoel was het meer dan in orde. Ook mijn slag was iets agressiever dan in het verleden volgens Nar. De onderwaterfase na de keerpunten heel goed. Ik had in feite nog wel 500m kunnen doorgaan aan +/- dezelfde snelheid. Dat is heel goed omdat ik daar ook op train.

Waarom dan niet content. Wel soms ben je aan het zwemmen en dan heb je zoiets van, wauw. Je klokt dan af en dan had je toch net iets sneller verwacht. Dat gevoel had ik. En ook, het is een wedstrijd, hoe je het draait of keert, en dan wil je sneller. Het late uur zit er voor mij veel tussen, laat me om 20 uur zwemmen en ik zit gegarandeerd onder de 7’00. Rond de tijd dat ik gisteren zwom lig ik meestal al met 1 been in bed, de andere dagen van de week.

Maar kom, ik zoek geen excuses. Het overheersende gevoel is tevreden, punt uit.

Ook mijn prognose over de strijd voor de eerste plaats was er knal op. Schitterend duel dat William en Mario daar afgeleverd hebben. Ik had echt spijt dat ik de videocamera niet bij had om dat vast te leggen. Beklijvend was het, steeds zij aan zij, dan de ene een half metertje pakkend, dan de andere. Het zou een spurt worden op het scherp van de snee. Op 12m van de streep leek Mario het voordeel te hebben, maar toen gooide Free Willy nog een laatste troef op tafel en trok zijn beenritme de hoogte in en knalde er langs en er net over. Krijg er nog kippenvel van als ik er aan denk. Jaren geleden dat we nog zo een strijd hebben gehad.

Zwemmen wintersprint

We zijn al weer aanbeland bij het eerste treffen van het jaar. Of dat veel losmaakt onder de zltc’ers. Denk het wel want gisterenavond stuurden er velen hun kat naar de training in Mal om waarschijnlijk straks wat beter uitgerust aan de start te staan.

Nu “de makreel” andere visoorden heeft opgezocht is de strijd om plaats 1 weer helemaal open. Mario stak het gisteren niet onder stoelen of banken en verkondigde aan al wie dat het horen wilde :” Ik ben nu de snelste zwemmer van de club”. Dat hij dat straks zal waarmaken zit er dik in, maar….

…er ligt nog een andere vis op de loer, nl “Free Willy”. De laatste tijd goed bezig, ik kan het weten want zwem bij hem in de baan tijdens de trainingen van Nard. Appermans zal alvast sneller dan de 6’42 moeten doen die hij afgelopen weekend zwom op de zwemloop in Vlissingen om William te kunnen kloppen. Ik verwacht dan ook een secondestrijd tussen die 2. Ik vermoed tegen tijden rond de 6'30-6'35

Outsider op de loer is dan nog Jimmy, die snel en snedig kan openen en dan misschien toch nog het tempo hoog kan houden om zich in het gevecht tussen voornoemde kemphanen te kunnen mengen.

Daarmee is de top 3 een feit.

Wat ik er zelf van verwacht. Na de tegenvaller van vorig jaar ben ik niet meer erg scheutig op vooropstellen van tijden. Laat ons zeggen, 7’05 is de grens, alles eronder is goed, alles erboven gewoon slecht. Ik speel misschien safe maar misschien ook niet. De avond zal het ons vertellen.

Zal er verder nog iemand kunnen verassen ? Kweet het niet, misschien Kurt ??????

Rollentraining

Gisterennamiddag was het weer eens geen weer om een hond door te jagen, laat staan om je op weg te begeven voor een fietstraining. Dus de rollen op. Ik had net een leuke training van de tacx site afgehaald en heb die dan al maar meteen onder de wielen geschoven. Hieronder een kopieke ervan.

Misschien ook vermelden dat de estafette vrijdag NIET doorgaat wegens het slechte weer. Of dit nu uitstel of afstel is, kweet het niet. Denk het tweede.

De "mooie" kotsende jongen

Het was weer eens een bewogen nachtje geweest. De aanloop naar de nieuwe week verliep niet vlekkeloos. Toen ik om half tien zondagavond thuis kwam van het werk trok mijn maag alle registers open ivm krampen, oprispingen, pijnscheuten allerhande en noem maar op. Geen oog dicht gedaan, ganse nacht lag er iets als een baksteen op mijn maag (werden wij zo niet geboren ?) en het wou eruit, maar kwam er niet uit, nog niet.

Maandagmorgen opgestaan, zo ziek als een hond met nog steeds "het maagje" dat niet meewou. Net toen ik de kinderen naar school wou brengen kwam de aap, of beter de baksteen uit de maag. De Mauermaker had er volgens mij 2 volledige ruwbouwen mee kunnen opzetten. Amai !

De rest van de dag nog een beetje de zombie uitgehangen en toch gaan werken.

Na een wel verkwikkende nachtrust lijkt het ergste leed geleden en kan ik toch weer hetzij stilletjes aan mijn rustweek beginnen.

Heb op het net nog een mooie beschrijving gevonden van hetgeen ik gisterenmorgen heb meegemaakt.

Kotsen, het lijkt allemaal zo moeilijk en vervelend. Maar, een beetje student moet "HET KOTSEN" toch snel onder de knie krijgen om zich niet door het eerste het beste drankje uit het veld te laten slaan. Volg daarom de unieke kotscursus "Kotsen in 9 stappen":
Stap 1:
Ontspan jezelf Wees jezelf, ontspan en kijk je vrienden aan alsof alles onder controle is.
Stap 2:
Zoek een geschikte kotsplaats Inspecteer de kotslocatie, let op het absorptieniveau, afketshoek en de reflectie-index.
Stap 3:
Opbouwen van anti-peristaltische knijpbewegingen Laat je maag lekker borrelen, bouw het gerommel rustig op voor vloeiende -onafgebroken- kotsstraal.
Stap 4:
Afsluiten strottenhoofd & openen van de mond Kotsen is eenrichtingsverkeer, sluit daarom je luchtpijp af. Vorm je mond tot een mooie tuit voor een goede drukopbouw (nodig om niet op je eigen schoenen te kotsen).
Stap 5:
De daad: lekker en ontspannen kotsen Neem wederom een ontspannen houding aan (bijvoorbeeld met de handen in je zij) en buig wat door naar voren. Houd je hoofd enigszins schuin omhoog voor een mooie en sierlijke kotsstraal.
Stap 6:
Kom langzaam weer overeind Laat het lichaam geleidelijk terugveren naar de oorspronkelijke startpositie. Houd de benen nog in spreidstand en het hoofd enigszins naar voren voor een eventuele "after-puke". (NB. Let op de symmetrie van het resultaat)
Stap 7:
Vol vertrouwen nagenieten Je hebt het verdiend: tevredenheid is troef. Uiteraard hebben wij hier te maken met de kotsinstructeur zelf, maar in een ieder schuilt dit kunstje. Overigens kun je zien dat kotsen zonder smerige vlekken op gezicht of kleding mogelijk is.
Stap 8:
Inspecteer nog even wat je gegeten hebt Maak een goede analyse van je kots. Is alles eruit? Over het algemeen is shoarma goed te herkennen aan de dunne reepjes die ca. 4 uur intact blijven.
Stap 9:
Wees zeker van je zaak, bekijk de details aandachtig Bedenk dat je in een aangeschoten toestand verkeert. Een foute inschatting is altijd mogelijk. Zak even door de knieën en analyseer nogmaals: Was het nou Mc Nuggets of de kaasfondue van gisteren?

Natuurlijk mogen live beelden hier niet ontbreken (niet geschikt voor mensen met een gevoelig maagje)

Guy pukes during TV broadcast

To Terlamen and back again !

Ik moest vandaag werken en had zoals ze dat noemen bij ons een "gebroken dienst". Dat is werken van 7u00 - 12u30 en dan opnieuw van 17u00-19u30.

Ik had al een zerodag ingevuld en maar maakte in de loop van de voormiddag, toen het zonnetje al zijn straaltjes over onze provincie liet neerdalen, toch plannen om misschien een toerke te gaan fietsen. Heb ik telepatische gaven of voelde ook Denis het kriebelen, ik weet het niet. Wat ik wel weet is dat toen ik 's middags thuis kwam mijn buurman mij vroeg of ik geen zin had om mee te gaan fietsen ?

Een uurke of 2 zei hij, en ook nog, naar Terlamen ...

Wij dus weg naar Terlamen en toen terug, goed voor een tochtje van dik 2 uur en 61K. Althans bij mij. Denis had 3 kilometer minder op de teller staan. Waar hij dat gelapt heeft, ik weet het niet. De camouflagetechnieken van het Belgisch leger kennende kan ik daar waarschijnlijk nog lang mijn hoofd over breken.