Dennis Devriendt gooit handdoek in de ring

Dennis Devriendt stopt defnitief met triatlon. De Bruggeling die vorig jaar nog 2de was in Klagenfurt en 28ste in Hawaï kan zijn voltijdse job bij het leger, triatlon en een gezin niet meer combineren.  Omdat hij zelf niet van "half werk" houdt, heeft hij besloten, met pijn in het hart, om definitief een punt te zetten achter zijn triatlonloopbaan.

Bekijk hier de video

Zoek de verschillen

Als ge op bezoek komt ...

... brengt uwe frigo mee!!!

Top 10

Het is altijd een beetje "tricky" om de beste van iets te kiezen. Inside triatlon Magazine probeert het toch en komt uit met een top 10 van de beste mannelijke lange afstandstriatleten (lees Ironman) aller tijden.  Ze hebben zich vooral gebaseerd op wat zich op Hawaï heeft afgespeeld over de jaren, in alfabetische volgorde zijn dit de "winnaars"

Craig Alexander

Mark Allen

Cameron Brown ???

Tim Deboom

Thomas Hellriegel

Chris McCormack
Peter Reid
Dave Scott
Normann Stadler
Luc van Lierde

Iedereen heeft minstens 1x Hawaï gewonnen behalve Cam Brown.  Snap dan ook niet goed wat hij in dit lijstje doet als ze zich baseren op wat er zich op de Big Island heeft afgespeeld.  Waar zijn dan namen als Scott Molina, Scott Tinley (ook 2x gewonnen) een zekere Greg Welch of een Faris Al Sultan?
Daarmee breek ik niets af aan de prestaties van de Nieuw Zeelander, hij heeft immers momenteel de meeste IM overwinningen op zijn naam staan (9x NZ + 1 x Frankfurt) met een andere Belg mooi op plaats 2 in die tussenstand, Vanhoenacker. Check het lijstje met de meeste IM overwinningen hier.

REV3 Costa Rica

How cool is it to race in Costa Rica ...That cool !!!

Wellington zet dopingtests op website

Chrissie Wellington is altijd een voorvechter geweest van een beter, strenger en meer gecoördineerd anti-dopingprogramma. Daarom heeft ze besloten om al de dopingtests die ze heeft ondergaan sinds ze pro werd op haar website te publiceren.  We krijgen geen inzage in hematocriet of ander bloedresultaten.  Neen het is gewoon een opsomming van datum, plaats, welke test, wie ze heeft gedaan en natuurlijk het resultaat.  Overal negatief, of wat dacht ge. Vorig jaar moest ze 16x in het potje plassen, in 2009 11x.

Ze eindigt haar betoog over het waarom van deze "openheid" met volgende zin :

This is a small step that i feel will help to uphold triathlon’s integrity and reputation, ensure that the competition is fair, and provide proof that athletes can achieve great things without the need to cheat.

Meer hebben we daar niet aan toe te voegen, behalve dat je hier de dopingtestgeschiedenis kan terugvinden.

Aernouts in Geelong

Bart Aernouts, lid van het Uplace team, zoekt zijn heil deze winter in Australië om vooral zijn zwakke onderdeel, het zwemmen bij te schaven.  Aernouts die vooral op de korte en middellange afstand wil schitteren deed afgelopen weekend een eerste test.  In Geelong, remember het WK wielrennen, werd het Australische Kampioenschap sprint triatlon gehouden.  "Hard day at the office": zei Bart achteraf, "Ik was er duidelijk nog niet klaar voor".  De Uplace atleet finishte 29ste/36. Na het zwemmen, 36ste/36 had hij al ruim 2' achterstand op de snelste zwemmers. In het fietsonderdeel (30ste tijd) kon hij niet veel plaatsen goedmaken maar met een 9de looptijd kon er toch nog met een positieve noot geëindigd worden.
Winnaar werd Brad Kahlefeldt bij de mannen en Emma Moffatt bij de vrouwen.
Klik hier voor de volledige uitslag.

Het rugske

Vrijdagmorgen, een douchke genomen, ik droog mij af, buk mij om mijn benen af te drogen, kom terug recht maar halverwege stokt die beweging en voel ik een felle pijnscheut in mijn rechter onderrug. Verdoeme wa nu weer. Zal wel overgaan. Maar 't ging nie over, 't werd eigenlijk ook nie echt erger maar wreed ambetant was't wel. Gewoon staan ging, wandelen al iets minder, zitten is OK maar terug rechtstaan ziet eruit als het rechtstaan van een oud "peeke". Beste is gewoon stil op de zetel blijven liggen.

Zaterdag, is al iets beter maar zeker niet goed genoeg om ook maar iets van training te doen.

Vandaag zondag = werkendag dus van trainen zal er sowieso al niet veel in huis komen. Gaat al stukken beter, enkel af en toe nog een beetje pijn bij een verkeerde beweging.

Hopelijk kunnen we er morgen terug invliegen, nog een geluk dat het deze week toch rustweek was.

Verjaardagsgeschenk

Het duurt nog wel even eer ik verjaar, heb gezien dat dat dit jaar op een maandag is dus hopelijk geeft de volgende blog onze zwemtrainer geen inspiratie ;-)

Lindsey Corbin, pro triatlete werd afgelopen week 30.  Zoals de meeste pro's traint zij die dag. Ze deed een fietstraining en had een zwemtraining op staan.  Speciale verrassing toch voor haar 30ste, de zwemtraining bestond uit 100x100, tis eens wat anders dan een verjaardagstaart.  Als volgt verdeeld :

10x100 on 1’30’’ - warm up & stretch it out

10x100 on 1’30’’ - 75 free, 25 back

20x100 on 1’25’’ - picking it up a bit

30x100 on 1’20’’ - pull, paddles, band

20x100 on 1’15’’ - anything goes!

10x100 on 1’35’’ - cool down as 25 sprint, 75 cruise

Bekijk hier het filmpje

Iemand zin om dit ook eens te doen :-)   ...  euh binnen een paar maanden misschien?

Anti oxidanten

Net een artikel gelezen geschreven door Asker Jeukendrup, de "man" als het op "sportvoeding" aankomt.  Anti-oxidanten, beschermen ze ons of zetten ze een rem op het trainingseffect?  De voedingsdeskundige haalt 2 studies aan. Studie 1 gaat over het drinken van kersensap.  Komt na de rode biet nu de kers op de voorgrond? En in een ander geval gaat het over vitamine C supplementen. Omdat de studies mekaar wat tegenspreken trekt Jeukendrup zelf conclusies.

* Low dose antioxidant supplementation is ok, and there is probably no need to avoid it. You can achieve this with modifications in the diet as well


* High dose antioxidant supplementation should probably be avoided

* There may be a few exceptions:

     -altitude training: there is evidence that there is more free radical damage at altitude and a little extra protection will probably do no harm

     -just before important competitions, the adaptation is less important and it is all about maximal protection and recovery

     -In case of a deficiency (extremely rare) this should be supplemented immediately under medical supervision

Lees hier het volledige artikel

18 februari 1978

Vandaag, dag op dag is het 33 jaar geleden dat de sport triatlon zijn geboorte kende.  Op 18 februari 1978 stonden 15 mannen op een strand in Hawaï aan de start om 3.8K te zwemmen, 180 te fietsen en tenslotte een marathon te lopen.  Gordon Haller werd winnaar en de winnaar kreeg de titel Iron Man mee. Wist uitvinder en bedenker Collins veel dat deze plek jaren later zou uitgroeien tot het mekka van de triatlon. In 1979 stonden er al 50 deelnemers aan de start zonder dat er ook maar reclame gemaakt was voor de wedstrijd. Een jaar later kwam de definitieve doorbraak door een artikel in Sports Illustrated en sindsdien is de sport blijven groeien evenals de hele commercie er rond.

Is het nu toeval of niet dat op 18 februari ook een zekere Christine Ann Wellington haar verjaardag viert.  Dit jaar zal Chrissie Wellington 34 kaarsjes uitblazen.

Het betere ramwerk

Was net aan't lezen op Asicoach hoe de anderen het er gisterenavond vanaf gebracht hadden tijdens de zwemtraining.  Altijd goed om de uitleg achteraf te kunnen lezen. Dus hier komt de mijne.

Na een 1200m opwarming kwam de kern van de training : 2x50-2x100-2x200, alles @ 500m wedstrijdtempo, voor mij dus 1'20/100 met als recuperatie, een luttele 10".  50 tigers gingen nog goed zoals voorzien in 39 en 40".  De eerste 100 iets ingehouden ging nog in 1'22.  Bij de volgende 100 was het of we stilaan in de ochtendspits aan't geraken waren.  We zwommen met 7 in de baan en dan moet je al eens iemand inhalen.  De 2de 100 ging nog wel in 1'20 maar ik voelde toch al dat het moeilijk begon te worden.  Eerste 200 was de ochtendspits tot volle bloei gekomen, soms met 3 langs mekaar en aan de keerpunten was het altijd een verrassing wat of wie op je afkwam.  Ondertussen ondernam ik menig poging om het waterpeil in het zwembad een aantal cm te laten zakken. Het tempo viel volledig weg, dat voelde je gewoon, concentratie en focussen op de juiste techniek was er al niet meer bij en zoals Wim het zo lyrisch zei, dit was "het beter ramwerk".  2'50 het verdict en nummer 2 in 2'55.  Ver weg van de vooropgestelde 2'40.

Toen we de cijfertjes aan de trainer doorgaven en de schuld een beetje op het drukke verkeer probeerden te schuiven was zijn antwoord.  "Als het niet goed gaat, ga je je inderdaad opjagen aan de drukte, gaat het wel maakt je dat niet veel uit."  Daar zit natuurlijk wel wat in.  Je kan ook gewoon de woorden van Jarno gebruiken en zeggen dat het gewoon de fout van de trainer is :-)

Wordt heel zeker vervolgd !

Abu Dhabi

Maar liefst 61 professionele triatleten zullen op 12 maart aan de start staan van de Abu Dhabi International triatlon.  Enkel tijdens IM Hawaï is het deelnemersveld sterker. Samen zijn de pro's goed voor 24 WK titels, meer dan 50 IM titels en een goeie 100 nationale titels. Zo veel goed volk, dat kan alleen maar betekenen dat er ook iets te verdienen valt.  It's all about the money. 50000$ voor de eerste man en vrouw. Nog 20000$ voor de nummers 2.  Alles tesamen valt er 250000$ te verdelen.
Klik hier voor de pro deelnemerslijst, en ja, er staan Belgen tussen.  Frederik van Lierde en Marino Vanhoenacker doen een gooi naar de vette prijzenpot.

Van GOD los

Wielerschool.be "God straft onmiddellijk" ...by Mario Appermans

Lees dan ook in ene weg Tim zijn wedstrijdverslagje over Heusden Zolder, klik hier

Gewonnen

Gisteren op Twitter van Endurance Junkie :"Use #JunkieContest in your tweets for a chance to win some Compression Calf Sleeves!"

Eigenlijk doe ik niet vaak mee aan die dingen maar nu was't een kleine moeite om dat in een tweet te zetten, dus :"Deze week rustweek, maar zal toch meer een actieve rust zijn dan een passieve. #junkieContest"

Vandaag op e_junkie deze :"Wins a pair of compression sleeves: Wilfried Cuypers (@TriWil)! Congrats! #JunkieContest"

Zo simpel kan het soms zijn!

Fietsparcours Tristar 111 Germany

ETL lid Dirk Bullen ging het parcours ginder verkennen, lees hier zijn bevindingen.

Macca wil naar London 2012

Chris McCormack heeft contact opgenomen met de Australische Triatlonfederatie omdat hij graag zou willen deelnemen aan de kwartriatlon op de olympische Spelen in Londen volgend jaar.  Vorig jaar november nam Macca deel aan een supersprint in Amerika als test en eindigde daar 1' achter Jarrod Schoemaker de beste Amerikaan in de Worldcup series. 
McCormack bekijkt nu samen met de heren van de Australische Bond welke weg hij zou moeten volgen om genoeg punten te vergaren om zo naar de Spelen te kunnen.

Van een uitdaging gesproken ...

Armoe-troef-land

Wielerschool.be "Vlaanderen vs Wallonië" by Mario Appermans

Sofie Goos volleybalscheidsrechter

Morgen leidt de Belgische toptriathlete Sofie Goos samen met 5 andere vrouwelijke scheidsrechters de Bekerfinale volleybal voor vrouwen in de Lotto Arena in Antwerpen. La Goos die in haar jeugd volleybal speelde stopte op haar 16de met de sport actief te beoefenen maar werd wel scheidsrechter.  Morgenavond is al vast een unicum want het is de eerste keer dat er 6 vrouwelijke scheidsrechters een wedstrijd leiden.  "Girlpower op en naast het veld" noemt ze het zelf.

Hier kan je het volledige artikel lezen.

Banden en compressie

Het was dringend nodig, nieuwe buitenbanden op de roadbike.  Niet dat ik om de haverklap lek reed maar mijn Schwalbe Stelvio vertoonden meer en meer scheurtjes en barstjes in het steeds dunner wordende oppervlak.  Een goeie band waar je niet mee lek rijdt.  Ik had op het net wat rondgeneusd en mijn oog was gevallen op de nieuwe Durano Plus.  Grote lekbestendigheid maar het "nadeel" met deze banden is wel dat ze niet echt goed "bollen".  Maar voor te trainen moet da niet, dat geeft een extra dimensie aan je training. Zet dan je wedstrijdwielen in en je vliegt denk ik dan maar.

2de aankoop zijn een paar compressiesokken en een paar, noem het compressie beenstukken . Ik loop nu al de hele winter met de compresiesokken aan en dat geeft een extra versteviging aan mijn toch wel fragiele linkerkuit. Ben dan ook van plan bij mooi weer ermee te lopen, kweet niet of Vliermaal City en omstreken klaar is voor die "lange voeze sokken" maar iemand moet hier toch een beetje de laatste trends op sportgebied aan de mensheid bijbrengen :-)

De beenstukken zijn dan om te recupereren want ik hoorde Mario zo stoefen over zijn compressiebroek, maar dit lijkt me net iets makkelijker om aan te doen.  De stukken spannen niet rond de kniezone maar voor de rest zitten ze perfect.

Tristar 111 Madrid : stayeren toegelaten

Tristar kondigt zijn 2de wedstrijd in Spanje aan. Na Mallorca zal Madrid op 3 juli 2011 "host" zijn voor een tristar111.  Maar niet een gewone 111.  De afstanden blijven hetzelfde maar de 100km fietsen zal plaatsvinden op een plaatselijk circuit van 10km lengte.  De maximum 500 toegelaten deelnemers zullen mogen stayeren en dat is nieuw in Tristar normen.  Voor de toeschouwers zal alles dus perfect te volgen zijn.  Plaats van het gebeuren is het Casa de Campo park net buiten het Madrileens centrum waar ook de ITU world series doorgaan.
Meer info vind je hier.

Vast weekschema

De laatste weken beginnen de trainingen goed te bollen.  Houvast is een vast weekschema voor deze periode dat stilletjesaan vorm krijgt.  Ziet er elke week uit als volgt.

Maandag : run + swim
Dinsdag : bike
Woensdag : long run
Donderdag : kort fiets + killer swim :-)
Vrijdag : run + swim
Weekend : vooral fietsen, eventueel aangevuld met een kort loopje.

Nu dit is geen must, af en toe schuif ik wel eens wat of valt er al eens iets weg.  Maar ook voor de rest van de familie is dit makkelijk, elke week dezelfde routine zodat ook zij weten wat er op't programma staat.
Omdat ik niet direct een foto vond die hierbij paste, zet ik deze erop van de rit van gisteren in Qatar.  Dit krijg je als je door de woestijn moet en het waait, zand tot in uw reet!

The poor men's brick

Een brick workout.  Lopen direct na een fietstraining.  We kennen het allemaal.  Maar een brick doen zonder fiets omdat je gewoon geen tijd hebt voor het fietsen of mss net je fiets in reparatie is of omdat je wel eens iets nieuws wil proberen 
Het kan dus.  In een aantal serietjes 500m tegen 5km tempo, 100m achterwaarts lopen om de specifieke fietsspieren aan te spreken zou helpen.  Geprobeerd heb ik het nog niet maar meer uitleg vind je hier.

The need for speed

Wielerschool.be : "12'20" by Mario Appermans

Fabian Cancellara zit momenteel in Quatar, dit twitterde hij na de eerste rit :"wind...wind..... wind...from the front, side, back...i beat my record on the flat today 81.5km/h. happy i was in the front group".

Weekend

De meeste mensen kijken na een werkweek uit naar het weekend, eindelijk eens relaxen zonder de stress van het werk of hier en daar een uitstapje plannen of misschien een beetje klussen in huis of daarbuiten.  Voor ons triatleten betekent weekend meestal, eindelijk tijd om te trainen. Neen geen klussen in huis, daar hebben we toch geen tijd voor of dat is slecht voor de recuperatie :-).  Een uitstapje plannen, kan maar dan wel na de training.

Dit weekend stond dan ook in het teken van onze geliefkoosde sport.  Zaterdag om 10u was het verzamelen geblazen op "De Motten" in Tongeren voor een lactaattest in't lopen.  Na de lactaatmetingen een beetje opfrissen om wat werk op te knappen op de spaghettidag van onze jeugd.  Tussen shift 1 en 2 door deden we met een 7 tal atleten nog een stevige fietstraining, 75K met op't einde een verkenning van het nieuwe Herderen parcours.  Mmmmm, it's gonna be a tough one, zo vroeg op't jaar.  Daarna opnieuw onder de douche om de laatste spaghetti te helpen opdienen en na het "werk" te veroberen om omstreeks half tien ons lampke stilletjes te voelen doven.  Tijd om naar huis te gaan want vandaag om 9u00 was het al weer verzamelen geblazen voor een ETL fietstraining.  Veel "vreemd volk" erbij en daar bedoel ik niet mee mensen zonder papieren.  Enkelen gooiden de snelheid in de beginfase serieus de hoogte in maar na een half uurtje uitrazen viel het tempo in een deftige plooi. 90K later zat het trainingsweekend er op.  Een veldrit en een familiebezoekje later de dag ook zo goed als. Vanaf morgen is't weer werkweek en uitkijken naar het volgende weekend.

Olympische triatlon

London 2012 heeft bekend gemaakt dat het episch centrum van de Olympische triatlon zal liggen in Hyde Park.  De groene long van de Engelse hoofdstad zal worden afgezet met 3m hoge hekken, er zal een tribune komen met 3000 zitplaatsen en een ponton voor de start van het zwemmen. Er wordt gezwommen in Serpentine Lake in het park, waar ook de 10km zwemmarathon zal doorgaan.  Het fietsen en lopen zal voor een groot stuk door het centrum van Londen gaan met een passage voor Buckingham Palace.  Kijk hier voor meer info

Een beetje samenhangend met de Olympische spelen is toch wel de melding dat één van de vrouwelijke toppers op de OD de handdoek voor een tijdje in de ring gooit.  De Portugese Vanessa Fernandes stopt er mee. Ze geraakte de laatste tijd wat op de sukkeltoer. Fernandes (26) heeft een record van 21 World Cup overwinningen op haar naam, naast een WK-titel, een zilveren Olympische medaille en tien Europese titels.  Ze zou volgens de geruchten veel te lang met blessures hebben doorgetraind en zo te veel van haar lichaam gevergd hebben.

Geen Jamaer in Lanzarote

"Ik start dit jaar niet in de IM Lanzarote. Het was een noodzakelijke (Hawaii punten), maar moeilijke beslissing."

Bert Jamaer zal dus dit jaar niet deelnemen aan de Ironman van Lanzarote.  Nochthans "zijn" wedstrijd die hij in 2008 en 2009 won en waar hij vorig jaar knap 2de werd. Het nieuwe puntensysteem van WTC voor de pro's om zich te kwalificeren voor Hawaii strooit roet in het eten. In zijn eerste wedstrijd van dit seizoen 70.3 Zuid Afrika moest Bert opgeven omdat hij nog kampte met de naweeën van een griep. Hij kon dus geen broodnodige punten sprokkelen.
Op zijn voorlopige kalender staan IM Zuid Afrika, IM Klagenfurt en 70.3 Antwerp.

Analyse zwemtijd

Je kan tevreden zijn met een tijd van 5'28 op 400m, zeker deze tijd van het jaar.  Maar in principe moet ik sneller kunnen.  Dan is het makkelijk wanneer er een objectief en logische analyse van de zwemtrainer volgt, zodat we weten waar we het hebben laten liggen of waar er nog iets te rapen valt.

200m in 2:37

300m in 4:02

400m in 5:28

50m in 0:35

Analyse : jammer dat ik de 100m tijd miste door de tijdafstemming op Tim,
maar hier mijn commentaar :

Gemid van 1:22, dat is mooi, maar de 3de was tegen 1:25 en de laatste tegen

1:26 ... naar een 500 is dit niet positief, hé. Na 200m zit je met een

gemiddelde van nog onder de 1:20. We zouden het moeten klaren om traag te

starten, dus op 0:40 doorkomen op 50m en op 1:20 op de 100 ... en dan

stelselmatig versnellen om toch maar die 1:20 te kunnen houden ... eens

proberen om de timer op 0:40 te zetten als je snel zwemt. De eerste 200m

geven geen probleem. We moeten hier seconden laten liggen om later tijd te

winnen.

Sankt Wendel

Wielerschool.be : "Sankt Wendel" by Mario Appermans