Er moet verschil zijn

Waarom lopen Kenianen, Ethiopiërs zo goed en dan vooral op de lange loopafstanden. Wel omdat er al sinds ze geboren worden een wezenlijk verschil is met onze pasgeborenen in de Westerse beschavingen.

Kijk al maar eens naar de manier hoe ze opgroeien. Niets luxe, alles “basic”, puur natuur. Ze leven op het platteland en lopen als kind uit noodzaak. Ze lopen naar school, ze helpen bij het telen van gewassen, … Ze kennen niets anders omdat er gewoon niets anders is. Iedereen leeft er zo. Ze leven simpel, eten simpel, trainen simpel.

Als we dat dan vergelijken met onze luxe. Hier worden kinderen amper aangemoedigd om te bewegen, laat staan om ergens iets aan sport te doen. Pa en ma slepen een overgewicht mee en zoon of dochter eet rustig mee van de junkfood en die andere snel klaar maaltijden die de tafel sieren. En al de vriendjes of vriendinnetjes zijn net zo lui. Ze hangen de ganse dag in de zetel, tv kijken, games spelen, computer … De keuze om niks te doen is zo groot dat bewegen helemaal wegvalt.

Is dit dan een oproep om naar de basis terug te keren. Ja misschien wel. In deze tijd van crisis vrees ik dat dit misschien wel eens voor velen van “moetes” zal zijn. En als we de trends tegenwoordig volgen zien we dat men teruggrijpt naar de natuurelementen om de mens bij te staan. Bv de zonnepanelen, men drinkt terug kraantjeswater, ik wil de houtkachels nie tellen die overal voor warmte zorgen,… We kunnen dus nog iets leren van de loopwonders hierboven !

Vanaf morgen, The rules of living : vandaag en 10000 jaar geleden. Zeer interessant al zeg ik het zelf.

Soms heb je geluk !!!

Lance begint er aan

Haal de gele Livestrong armbandjes maar terug boven, de comeback van Armstrong is gepland voor komend weekend. In Gruene, Texas neemt hij deel aan de 25ste Tour of Gruene.

Dit bestaat uit een tijdrit op zaterdag van 26K en op zondag een koppeltijdrit van 45K. Deze laatste zal hij doen aan de zijde van John Korioth, één van de oprichters van de Lance Armstrong Foundation.

Pas vorige week schreef Lance zich in voor dit evenement en hij betaalde ook de 30$ inschrijving. Daar krijgt hij een T-shirt voor en een ticket voor het feest van het 25 jarig bestaan van de wedstrijd, het zogeheten, New Braunfels’ Wurstfest.

Armstrong reed al eens eerder mee in deze wedstrijd, namelijk in 1996, 3 weken nadat teelbalkanker bij hem was vastgesteld. Zijn teammaat toen was niemand minder dan Eddy Merkcx.

Meer info op http://www.tourdegruene.com/

Landingsgestel

Net een interessant artikel gelezen (ik doe het even voor jullie uit de doeken). Je hebt verschillende loopstijlen, maar het gaat hier nu om het “landingsgestel”, inderdaad, de voeten. Op de foto zie je twee verschillende manieren waarop de voet neerkomt. De eerste, met de hiel eerst is de minst goede manier. Je remt jezelf te fel af en je voet blijft te lang op de grond en dat is tijdverlies, lijkt me logisch. Ook moet je veel energie gebruiken om die volledige beweging te maken, van hiel tot afzet. Je afzet kost ook veel kracht

om dit alles te blijven bewerkstelligen.

De tweede foto is een vlakke voet landing. Deze is veel effectiever omdat de voet minder lang de grond raakt en je minder energie moet gebruiken om de beweging te maken.

Uitgebreide studies gingen vooraf aan deze stellingen.

Kijk eens naar de video, this is the way you have to run : http://www.trainingbible.com/video_GoodRunningTechnique.aspx

Age group doping

Als je tegenwoordig te tijden van de age groupers nakijkt, denk je dan soms niet, wauw en zou daar geen reukje aan zitten. Want de atleten uit de age group worden niet gecontroleerd. So, let’s do it ?

Een Interessant artikel hierover lees je op :

http://www.everymantri.com/everyman_triathlon/2008/10/op-ed-peer-pressure-and-the-hopes-that-our-athletes-will-do-the-right-thing.html

Ik kan mis zijn maar ik dacht dat er een jaar of 2 geleden in Frankfurt wel eens getest werd (de podia van de agegroupers) en dat er toen enkele positieve bijwaren. Maar zeker ben ik hier niet van.

Qoute

Taktiek is : weten wat je doen moet wanneer er iets te doen valt.

Strategie is : weten wat je doen moet wanneer er niets te doen valt.

Savielly Tartakover (Poolse schaakgrootmeester)

Compressiesokken

Rage, modeverschijnsel ? Wie zal het zeggen. Vast staat dat er dit jaar in Kona maar liefst 415 van de 1677 deelnemers de knie hoge sokken aanhadden. Dat vraagt natuurlijk om een modeshowtje.

Limburg226

We hebben lang staan roepen voor een volledige triatlon in ons Belgenlandje. Wat is er mooier dan eentje voor je deur. Wel volgend jaar is het zo ver. Hou 23 augustus alvast vrij. Of je komt supporteren of je doet mee. Mario A. organiseert samen met een evenementenbureau in Neerpelt de lang verwachte volledige in België. De Limburg226.

http://www.wielerschool.be/bericht_detail.php?id=190&titel=limburg226

http://www.limburg226.be/

Enkele redenen waarom Bowling beter is dan triatlon

Bier
Wat krijg je als je 2 uur of meer het beste uit jezelf hebt gehaald al zwemmend, fietsend en lopend. Een flesje water en een schraal energiedrankje dat smaakt alsof ze er eerst de afwas in gedaan hebben.
Wel in het bowlen is de toog slechts enkele meters verwijderd van het slagveld en … 1 duw op de knop en het bier wordt voor je neus neergezet !

Vroeg op staan
’s morgens vroeg uit je bed kruipen om toch ergens in de buurt in een koud chloorwatertje te springen en snel je training af te werken om je dan naar het werk te haasten.
Ik weet niet hoe laat de bowlingzaken open gaan maar ik heb een vermoeden dat je er ’s morgens voor een gesloten deur gaat staan. Je kan dus pas trainen als de bowlingbanen open zijn. Zou bij god nie weten wat ik moest trainen als ze dicht zijn. In triatlon daarentegen is er altijd wel iets te trainen ook als het zwembad dicht is !

Uitrusting
Je hebt tonnen materiaal nodig voor triatlon en dus ook tonnen vol geld om dit te kunnen bekostigen. Nu de banken in crisis zijn en de creditkaarten hun limieten hebben bereikt, big problems.
Wat kost daarentegen een bowlingbal, voor 50€ kan je wel ergens een exemplaar achteroverslaan. En dan is er nog geld genoeg over om een pintje extra te drinken.

Eten
Wie eet niet graag chips uit het vuistje of nachos met zo’n lekkere ketchup of kaassaus. Of een frietje met stoofvlees. Als eens geprobeerd tijdens het fietsen of lopen ?

Het weer
De temperatuur in de meeste bowlingbanen is comfortabel en kent weinig schommelingen. Er is geen wind, regen, kou, ijs of sneeuw, gevaarlijke honden of roekeloze chauffeurs. Misschien dat er wel enkele roekeloze aanwezig zijn maar hun auto staat veilig buiten op de parking.

Kwetsuren
Als ik het goed heb zijn er zelden kwetsuren te bespeuren bij de meeste bowlers. Er kan al eens een bal op je voet belanden maar dit gebeurt slechts zelden naar het schijnt.

Training
Trainen voor bowlen is volgens mij volkomen nutteloos. Er blijft dus veel tijd over om, ik zeg maar iets, tv te kijken. Mocht je toch zin hebben in een trainingetje dan moet je slechts 1 arm trainen.

Had ik het al over bier gehad !!!!!

Misschien dat ik er toch maar eens over na moet denken …..

Eten met Hincapie

Heel belangrijk als je veel aan sport doet en ook als je geen sport doet !

George Hincapie klapt uit de biecht over zijn eetgewoonten. Een korte impressie van wat de man zoal naar binnen slaat.

I'm six-three, and my race weight is about 162. But when I'm not racing, I can gain 15 pounds in a hurry. For one month each year I eat whatever I want—ice cream, beer, all the stuff I avoid during the season. I'm doing that now. My last race was three weeks ago, and I've already added 11 pounds. (Tot hier kan ik de “George" goed volgen)
But when I'm racing, I have to stay lean, which means getting healthy calories. I'd guess I take in 3,000 to 3,500 calories on a typical training day. But I do it by feel. I just cannot count calories. For me, coming home after a hard ride and measuring my food would be over the top. (Ik kan mij daar ook in vinden, tel ook nooit mijn calorieën als ik eet !)


1. BREAKFAST I eat about an hour and a half before training rides, which start around 10. It's usually a three-egg omelet with ham and cheese, toast, and yogurt. For long rides, like five hours, it will be three or four pieces of toast, and I'll add some rice or a bowl of cereal and a banana.
2. LUNCH I basically eat it on the bike, as a mix of bars, gels, and drinks. I'll have a PowerBar or some other energy bar every hour to hour and a half and a gel every hour or so. I average about a bottle an hour for drinks—some Accelerade and some plain water.
3. RECOVERY After shorter rides, when I get back before two o'clock, I'll have a recovery shake from Cytomax and some pasta or potatoes—a normal lunch. But if I've been out for five or six hours, I just have the shake and maybe a banana and wait for dinner.
4. DINNER It's usually a big salad with all kinds of vegetables, pasta, a vegetable side dish, and chicken or steak. When we're cooking at home, or when we have a team chef on the road, I'll eat different pasta sauces. Otherwise I'll just use olive oil to avoid any stomach issues.

Hij die gaat eten groet u.

De marathon van Echternach

Echternach ligt ergens op de grens van Luxemburg en Duitsland. Iets minder dan 2 uur rijden van hier. Kurt en Vladka hebben er dit weekend de marathon gelopen. Els en ik zijn mee geweest om hen een beetje te begeleiden en te supporteren.

42.2K is a long way. Kurt ging ondanks weinig training en wat extra gewicht voor 3hr40. Het werd uiteindelijk 3hr42. Na de finish was er geen houden meer aan, zijn kuiten stonden op springen en meer dan dit doe ik nooit meer zonder training kwam er niet uit.

Vladka was een ander verhaal. Zij kwam stukken frisser over de meet dan haar echtgenoot. OK de beentjes deden pijn maar toch. Zij ging voor 4hr en klokte af op 4hr04. Goede wedstrijd gelopen zonder veel verval. 21K in 2hr, laatste 21K in 2hr04.

Enkele zaken die mij opvielen. Dat hebt ge als ge eens langs de kant staat hé.

- In IM wedstrijden zijn ze verboden. De MP3, Ipod en dergelijke. Hier liep toch veruit 1/3 van de deelnemers met muziek op z’n oren.
- Ook waren er een aantal die fuel belts (met wel 10 flesjes in die dan achteraf maar voor de helft geledigd waren), camelbags en drinkbussen meesleurden. Nochtans was de bevoorrading voortreffelijke volgens mijn kompanen.
- Ook de compressie sokken hebben hun weg gevonden bij de amateur marathon loper. Al denk ik dat veel sokken gedragen werden door triatleten.
- Verschillende loopstijlen. Ongelofelijk wat je allemaal ziet. Ik zou zeggen, zolang het efficiënt is is’t OK. Ieder zijn stijl.
- De pasta party. IM pasta parties gewoon trokken we met een wel erg hongerige maag er heen. Jammer van die knorrende maag. Een kartonnen ovalen bordje werd volgeladen met volkoren pasta en een lepel saus. Wat een geluk dat onze vrouwen geen grote eters zijn anders hadden we nog ne kebap moeten gaan eten want een tweede keer teruggaan was er niet bij. Tel er nog maar een half brood bij. Dat was wel a volonté.
- Voor de rest niks slecht over de organisatie. Misschien toch mannen, doe eens een update van jullie parcours plan want echt heel duidelijk was dat niet. Lang moeten zoeken eer ik echt wist waar ze passeerden.

De uitslag is te vinden op : http://www.marathon-echternach.lu/docs_pdf/2008/marathon/Marathon2008.pdf

Echternach

Vanmiddag vertrekken we richting Echternach. Kurt en Vladka lopen er dit weekend de marathon. Beetje supporteren en wat genieten zou de voorzitter zeggen. Morgen of maandag een verslagje hierover.

Raar maar waar !!!

De tekst op de broek staat gewoon ondersteboven ...

En deze achterste voren

Bikes

Voor de freaks die nog effe willen kwijlen op de fietsen van de pro's in Hawaii. Klik op onderstaande link voor foto's van de bike check-in in Kona.

http://www.slowtwitch.com/Features/Ironman_Hawaii_2008_-_the_bike_check-in._571.html

En op deze voor de top 15 mannen, met hun bikes en bike split

http://www.slowtwitch.com/Products/Ironman_Hawaii_2008_-_the_top_15_men_and_their_bikes_575.html

En natuurlijk de vrouwen ook

http://www.slowtwitch.com/Products/Ironman_Hawaii_2008_-_the_top_15_women_and_their_bikes_576.html

Nooit eerder gezien !

Lanza nu al volzet!!!!
Vorig jaar was de eerste keer dat de wedstrijd volzet was. Toen sloot men de inschrijvingen af in Februari.
Nu is het spel al uitverkocht in Oktober.

Volgend jaar vroeg erbij zijn voor de liefhebbers

Vetpercentage

Vorige week woensdag zakte Vladka en Ikzelf naar de KULeuven af om er via onderwaterweging te weten te komen welk ons exact % vet is dat we in ons lichaam hebben.

Voor mij op dit moment niet echt belangrijk maar ik wou het toch wel eens meemaken.
Hoe ging het in z’n werk. Zie ook http://faber.kuleuven.be/topsportabc/lich_sam/index.htm voor de prentjes !

Eerst werd je lengte gemeten en je exacte gewicht. 1m79.5 en 74.5kg (ja het seizoen is voorbij hé)

Daarna werd op 12 plaatsen de dikte van het onderhuidse vetweefsel gemeten met een huidplooimeter.

Dan moet je in een ton volledig onder water en al de lucht uit je longen blazen.

Via al deze cijfertjes wordt dan het vet% bepaald.

De commentaar achteraf :
Je vetpercentage is momenteel zeker in orde. Vergeleken met jonge atleten zou je relatief iets te hoog zitten, maar bij toenemende leeftijd stijgt het vetpercentage van nature iets. Richting bijvoorbeeld een iron-man van Lanzarote zou je nog iets scherper kunnen gaan staan. Succes!

De uitslag dan :

Lichaamsvet (%) : 13.70%
Lichaamsvet (kg) : 10.21
Vetvrije massa (kg) : 64.29


De uitslag van Vladka ? Neen dat is niet aan mij om dat aan de wereld te vertellen ! Maar kweet het wel natuurlijk !

Spijtig

Spijtig als je een bierproducent als sponsor hebt en je mag geen bier drinken van je godsdienst. Wat doe je er dan mee ....

Hawaii

http://www.sporza.be/cm/sporza.be/ander%2Bnieuws/Ironman%2BHawai/081012_verslag_ironman#

Crowie wint voor Elanos en Bekie. Marino teleurstellend 23ste. Verslagje zie link.

Enkele opvallende vaststellingen.

Wellington rijdt bij de vrouwen aan de leiding met 5’ voorsprong. Ze krijgt een lekke band en start opnieuw maar nu met 6' achterstand. Ze rijdt het gat dicht in 30 mijl (+/- 50K) en komt in T2 aan met 7’ voorsprong.

Ze snelt het loopparcours op en enkel Craig Alexander loopt sneller dan haar tijdens de eerste 8 mijl (+/-13K) Haar looptijd van 2hr57 mag er ook zijn. Enkel 13 pro mannen lopen sneller.

Van vlerken snelste fietstijd bij eerste deelname en loopt 3hr04 naar plaats 2.

Wallenhorst winnares Oostenrijk liep ook onder de 3hr, 2hr58

Zowel Sandra Wallenhorst als Chrissie Wellington liepen sneller dan het looprecord van Lori Bowden (2:59:16).Wellington liep 2:57:45, Wallenhorst 2:58:36.

Sindballe rijdt weer als vanouds de rest aan flarden maar craht ook weer als vanouds tijdens het lopen.

De temperatuur in de Energie lab bedroeg 42° C

Interviews

Wil ja alle topfavorieten nog eens hun zegje horen doen. Klik dan op onderstaande link.

http://www.youtube.com/view_play_list?p=469D8A85AD542E8A&page=1

Pech ?

Een ongeluk ligt soms in een klein hoekje. een prul waar je zelfs in je stoutste dromen niet aan gedacht had. Kijk maar eens naar wat Macca vorig jaar overkwam toen hij aan de leiding liep en een bevoorradingszone binnenliep. Voor hetzelfde geld ...

Persconferentie

Geen woordenoorlog meer dit jaar. Het was bijna the love parade. Enkele quote’s

* Macca en Stadler hebben samen een korte looptraining gedaan. Volgens beide mannen waren er zelfs bijna accidenten gebeurd op Alii Drive omdat de automobilisten plots op hun rem gingen staan omdat ze niet wisten wat ze zagen.
* Macca zei dat Stadler het beste in hem bovenbrengt. 2 jaar geleden had ik de perfecte wedstrijd maar toch won Normann.
* Alexander volgde dezelfde voorbereiding als vorig jaar, dit geen enkele IM dit jaar maar paste wel enkele trainingen aan door hetgeen hij geleerd had in de wedstrijd vorig jaar.
* Sindballe zei dat hij klaar was om samen met Normann mee te fietsen. Hij zei ook nog dat hij laatst een tijdrit had gewonnen tegen een groep van renners(die dus mochten samenrijden) over een afstand van 25 mile.
* Marino hield het kort, hij wil volgend jaar met nummer 1 starten.
* Stadler zegt dat hij op z’n best is als hij terugkomt na een shitseizoen. Zo won hij 4 jaar en 2 jaar geleden ook.
* Bij de vrouwen kwam vooral Wellington aan het woord. Zei had het volste vertrouwen in haar coach ook al deed ze veel wedstrijden en trainde ze hard ze heeft nooit het gevoel gehad over haar limieten te moeten gaan. Ze kreeg trouwens nog een boost in haar vertrouwen toen ze Van Vlerken versloeg in Almere maar dat kreeg ze ook van haar andere overwinningen voegde ze eraan toe.

Nog 1 nacht slapen en dan 1 nacht niet.

Marketingmachine

Ironman is big business. Het is door de loop der jaren een echte "marketing(geld)machine" geworden. Nu ook weer in de aanloop naar "de wedstrijd" van het jaar komen ze met enkele nieuwe zaken op de markt. Het ijzer smeden wanneer het heet is !

De parfum, smell like an Ironman

De T-shirt (geen commentaar nodig)

Het laatste nieuwe "kindje" van de familie

Het idee is al langer bekend maar nu willen ze er dus wereldwijd een circuit van maken. Meer info op http://www.ironkids.com/

Bink is ready to kick some ass

Hij wordt steeds vaker bij de favorieten genoemd. En niet meer alleen in ons landje. Ze kennen hem intussen wel en er zijn er die er van overtuigd zijn dat hij wel eens voor de verrassing kan zorgen. Ironman interviewde Marino. Je kan het lezen op onderstaande link.

http://ironman.com/events/ironman/worldchampionship/kona2008/barry-siff-profiles-belgiums-marino-vanhoenacker

Waarom triatlon ?

Misschien hierom !

Waarom liever niet ?

Inspiratie nodig ?

Ze wordt de swim, bike and run Non genoemd.

Normann Stadler over komende zaterdag

Pro spotting in Kona part 2

Pro spotting in Kona part 1

Luc van Lierde

"Nu 21 jaar later neem ik mss deel aan mijn laatste triatlon, de Ironman van Hawaii. Deze woorden zijn te lezen op de laatste blog van Luc van Lierde. Hij kondigt dus zowat zijn afscheid aan. Hopelijk kan hij in schoonheid eindigen. Een van Lierde die fit aan de start staat is iemand om rekening mee te houden, top 5 is dan zeker mogelijk, het is hem gegund.

Waar is de tijd heen dat hij aan stoppen dacht en even later Europees kampioen op de kwart werd. In '96 verbaasde hij vriend en vijand door als rookie Hawaii te winnen in een nieuw parcoursrecord en dat met het uitzitten van een straftijd van 3'. Jarenlang heb ik naar die video gekeken die ik indertijd van Eurosport had opgenomen. Het zijn beelden die net als zijn wereldrecord in Roth zijn blijven hangen.

Mocht het inderdaad eindigen in Kona dan hoop ik dat hij zaterdagnacht de nieuwe generatie nog eens het vuur aan de schenen kan leggen en er nog eens een marathon kan uitpersen zoals hij alleen dat ooit kon !

IRONMAN - History of Women

Blogs of the fast & famous

Bella Comerford :

http://www.teamtbb.com/bellacomerford/

Stephen Bayliss :

http://www.teamtbb.com/stephenbayliss/

Chrissie Wellington:

http://www.teamtbb.com/christinewellington/

Belinda Granger :

http://www.teamtbb.com/belindagranger/

Craig Alexander :

http://www.craigalexander.net/news/

Chris Lieto :

http://www.chrislieto.com/

Witse :

http://www.filipleemans.be/

Normann is ready for Kona !

Voor mij nog altijd één van de topfavorieten voor volgende week in Hawaii. Stadler zal op zijn nieuwe Scott Plasma Macca het vuur aan de schenen leggen. Hij heeft weinig wedstrijden gedaan dit jaar en zal fris en uitgerust aan de start staan.

Lees het interview op http://www.slowtwitch.com/Interview/Normann_Stadler_-_ready_for_Kona_547.html

Arch to Arc triatlon

Crazy crazy hard race of je moet echt van ultra afstanden houden. Wel dan is dit je ultieme uitdaging. Hou je vast. Het is geen echte wedstrijd maar een solo onderneming.

Je vertrekt in Londen aan de Marble Arch. Je loopt tot in Dover. (130K)

Daar trek je je wetsuit aan en zwemt het kanaal over tot in Calais.

Vanuit Calais vertrek je dan met de fiets tot in Parijs (290K) tot aan de Arc de Triomphe

Een zekere Eddy Ette heeft het record in handen. 81hr05’

Meer info op http://www.enduroman.com/archtoarc.html

Taperen !

Dave Scott geeft uitleg hoe een goede taper in zijn werk gaat. Ook met practische voorbeelden, niet alleen de theorie. Ik zou zeggen, als ge het niet meer weet 3 weken voor uwe Ironman. Use this.

http://www.active.com/triathlon/Articles/Countdown_to_an_Ironman__Dave_Scott_s_21-day_Tapering_Plan.htm?act=EMC-eNews_Ins_0908&link=9

Great picture !

Kvond dit gewoon een mooie foto.

Ironman 2009 Lottery Open

Wil je in 2009 in Hawaii geraken zonder enige vorm van kwalificatie dan kan je vanaf gisteren je inschrijven voor de 2009 Hawaii lotery.

205 plaatsen worden verloot. 150 onder USA inwoners. 50 voor de rest van de wereld en 5 voor fysiek gehandicapten. Deelname kost 35$.

Er schrijven zich gemiddeld zo’n 7000 man in voor deze loterij.

Je kan je kansen vergroten door je nog eens extra in te schrijven bij de zogenaamde “Pasport club” (=50$). Vanaf dit jaar ook open voor deelnemers buiten de USA.

Mocht je het geluk hebben erbij te zijn dan moet je een wedstrijd uit de categorie 70.3 of Ironman gedaan hebben voor 31/8/2009 en ook voor die datum je resultaat naar de organisatie hebben doorgestuurd.

Meer info op http://www.active.com/page/Event_Details.htm?event_id=1608973&assetId=4c6a3ca9-4cb5-4c89-bd83-ff10fd42b1bb

Maarten Vanderweijden

Bij de meesten mss onbekend. De 2m04 grote Nederlander werd Olympisch kampioen 10K open water zwemmen. Op zich niets nieuws maar als we erbij vertellen dat er in 2001 leukemie bij hem werd vastgesteld en dat hij door een stamcellentransplantatie terug kon genezen en nu 7 jaar later Olympisch kampioen werd. Astemblief. Zijn trainingsregime (wel in’t Engels maar al even indrukwekkend).

Training Regimen

• Swims 9,000 – 14,000 meters per day with a maximum of 120,000 meters per week (74.5 miles!) with 30 minutes of core body exercises every morning. Technically speaking, “I do lots of slow work, where my lactate is not reaching 2. I also do max holding sets and lactate production sets, but that is not a big part of my total volume.

• Sleeps in an altitude tent and takes naps for as long as he can in order to be in the altitude tent as long as possible

5:45 am : Wake up and breakfast
6:30 - 10:00 am : Swim practice
10:00 - 10:30 am : Core body exercises
11:15 - 12:00 noon : Lunch
12:00 - 2:15 pm : Nap
2:30 - 2:45 pm : Meal
5:00 - 7:00 pm : Swimg practice
7:30 pm : Dinner
10:30 pm : Bed

http://www.maartenvanderweijden.com/dutch/index.html