Overprikkeld

Omdat het toch nog niet echt aangewezen is om op straat te fietsen, kan amper recht blijven als ik loop, laat staan dat ge mij nu op ne fiets zet, gisteren dus nog maar eens de rollen op.  Meestal weet ik dan wel op voorhand wat ik ga trainen maar gisteren veranderde dat idee tijdens de training. 
Ik wilde gewoon wat souplesse doen, elke 5' +5 rpm te beginnen bij 90-95, dat tot 120 rpm en dan stillekes afbouwen.  Maar plots kreeg ik weer zo'n hersenkronkel die mij zei, doe nog eens iets wat ge nooit doet, overprikkel nu dat zenuwstelsel eens met een overdosis aan  souplesse dat het niet meer weet waar het staat.  Maw geef uw lichaam een prikkel die het niet kent.  Dus besloot ik gewoon door te doen met wat ik bezig was en dit zolang ik het volhield.  120-125rpm ging goed, 125-130 was ook nog te doen, 130-135 telde ik de hele 5' af.  Ondertussen luisterde ik op de radio naar de top100 van de jaren '90, ge raadt nooit wat ze draaiden in deze zware momenten.  Barbiegirl en Borsato, khad wel nood aan iets harders toen zunne.
135-140 ben ik ook nog begonnen maar tis raar om te voelen hoe uw benen "vierkant" beginnen te draaien tegen 137rpm en dan plots is't gedaan, na 2'23, 2x onder de 135 nam ik als maatstaf om te stoppen.  Ik kreeg het gewoon niet meer bijgetrapt. 
Na effe gestopt wilde ik nog wa losrijden en toen wist ik direct dat ik het lichaam een prikkel gegeven had die het niet kende.  De benen voelden zo raar aan tegen 90 rpm en hadden echt geen zin in meer. Ze wisten in't begin amper wat trappen was.
Kheb er dan ook nog de rest van de dag plezier aan gehad.

Cuts like a knife

Gisterennamiddag stond er een rustige looptraining op het programma, tempo 5'30-5'35/km.  Ik dacht, als't toch rustig is kan ik misschien de verkaveling nog eens gaan opzoeken.  Maar bad idea...  Dat was gewoon nie te doen.  Een ijsvlakte met een dun laagje sneeuw erop en op sommige plaatsen voelde je gewoon het ijs kraken onder je voeten.  Na een dikke 2km gewoon terug op de weg gaan lopen, much better.  Nie alleen om rechtop te blijven maar ook mijne hartslag ging dadelijk ne slag of 5-6 omlaag.  Na een goeie 4km besloot ik toch een kort stukje (300m) onverhard te nemen om zo een stukje af te kunnen snijden.  ( Achteraf klinkt het belachelijk om een kortere weg te nemen als je weet dat ik op het einde een extra ommetje maakte om aan de 12km te komen.
Maar swat.  Ikke dus over dat stukje onverhard.  Na enkele meters al besloten in het midden van de weg te gaan lopen wegens gewoon te slipperig elders.  Ik was nog nie halverwege en daar lag ik. Ik was even snel recht als ik neerging.  Godverdommes kieken, moest ge nu hier ook weer doorlopen, hoe is't toch mogelijk.  De eerste 100derden meters gingen wa stroefkes en khad er al eigenlijk nie veel zin meer in.  Maar it's all in the mind , hé Bertje :-) dus doorlopen en nie klagen.  Tijdens het lopen mat ik de schade op.  Beetje pijn aan het heupje, pijnlijke elleboog en een aantal snijwondjes in mijn hand. 
Ijs cuts like a knife.

En wat hebben we geleerd vandaag : van het "rechte" pad afdwalen is altijd gevaarlijk.  Kan ook een levensles zijn.

Wie zijn ze?

Hierlangs zie je de bezoekersteller elke dag een beetje stijgen.  Juli 2010 was het startpunt van de telling. Elke dag zijn er een 60-80 hits. Nog een 300 tal te gaan en we zitten over de 10.000  De Polle Jambers zou zich dan afvragen, wie zijn jullie, vanwaar komen jullie, wat bezielt jullie om dit te lezen.

Daarom links een kleine enquete. Om een beetje een zicht te krijgen, heb ik ervoor gekozen om jullie onder te verdelen in tri-clubs, kwist anders nie hoe ik het aan boord moest leggen. omdat er ook al eens wat buitenlandse hits zijn is de enquete opgesteld in't Engels.

All in the head

Het zit vaak allemaal tussen de oren.

Gisterennamiddag had ik een looptraining van een uur gedaan.  Voelde mij 's avonds voor het avondeten niet helemaal kiplekker, had het wat killig en voelde me moe.  Toen ik de zetel opzocht zorgde enkel Jelle zijn gezeur er voor dat ik niet in slaap viel.  De goesting om naar de zwemtraining te gaan minderde met de minuut maar omdat Jarno er dan ook moest zijn toch maar gegaan. 

15x200 met de even 200derden eerste 50m voluit, rest easy.  Als je dan easy 3'00 zwemt dan is het precies of er een knop omgedraaid wordt in je hoofd en je met de volle goesting de training verder afwerkt. Af en toe eens een wedstrijdje tegen Tim to keep the spirit high, vooral bij Tim dan :-)

Ikke moe, hoe, wanneer ? Daarstraks, voel ik niks meer van. It's all in the head.

Ice ice baby

Vanmorgen volgende foto gemaakt. Thuis op straat, één en al ijs.  Vraag me af of ik straks mijn looptraining wel kan afwerken want dit is er echt over, de andere wegen zijn iets beter maar ook niet echt ijsvrij. Misschien dat een paar schaatsen mij beter gaan helpen!

Bokkesprongen

Toen ik daarstaks tussen de soep en de patatten, of beter tussen de sint bezoeken door, nog rap een looptrainingske uit het lijf wilde persen begon mijn gps rare bokkesprongen te maken, en meteen heb ik dan ook een titel voor deze blog.

Ik vertrok thuis tegen een tempo waarvan ik dacht dat het rond 5'30/km zou liggen.  De Garmin gaf evenwel 6'10/km aan.  Deju, slechte benen dacht ik en voerde het tempo op.  Hartslag gaf dan ook meteen thuis en schoot omhoog.  Een dikke kilometer verder was't nog maar 5'40.  Miljaar da gaat hier afzien worden.  Tot plots het klokske 5'09/km aan gaf en ik op de rem moest gaan staan en gezien de weersomstandigheden was da nie makkelijk.

Blijkbaar een satelietje dat nie helemaal sneeuwvrij was, satelliet Suzy misschien?

Sometimes you just feel tired, feel weak
And when you feel weak, you feel like you wanna just give up
But you gotta search within you, try to find that inner strength
and just pull that shit out of you
And get that motivation not to give up, and not be a quitter
No matter how bad you wanna just fall flat on your face, and collapse

Ultraman

Afgelopen weekend was Hawaii the place to be voor de ultra triatleten.  Lees hier het verslag van dit 3 dagen durende event waarin op dag 1 : swim 10K - bike 145K, dag 2 : bike 275K en tenslotte dag 3 : Run een dubbele marathon.
Hieronder heb ik 2 zeer opvallende foto's gezet van het event. De eerste is er eentje van een Amerikaans marinier die de volledige 84.4K liep met de stars en stripes in zijn hand als eerbetoon aan zijn gesneuvelde kameraden. 
De 2de foto toont de winnares bij de vrouwen toen ze het erepodium op mocht bij de prijsuitreiking.

Comfortabel

Volgende comment kwam van Raymond op de vorige blog :

Hoe valt "weg uit de comfortzone" te rijmen met het feit dat tijdens de winter vooral basisuithouding getraind moet worden, dus eigenlijk nét binnen die comfortzone. Of gaat het eerder om een beperkt percentage van de trainingstijd (prikkels)?

Ik zal nog altijd in die zone lopen, ge moe nie bang zijn. Maar zal er meer uit moeten komen want anders word ik wat lui.

Ik merk dat ik wat langere int. prikkels nodig heb, had eigenlijk al een tijdje da gevoel maar 't kwam er nooit van, dat is die luiheid die je jezelf hebt aangeleerd, telkens ik uit het comfortabele ging, blokkeerde ik, niet alleen lichamelijk maar ook en vooral in mijn hoofd.

Tis dat Mario met het idee kwam, toen hij het zei rolde al dadelijk een plan door mijn hoofd, een teken dat het er al langer in zat waarschijnlijk. Ik had blijkbaar alleen die aanzet nodig, die bevestiging om eraan te beginnen en zoals Tim het zegt wie niet waagt niet wint.

Ik begin er trouwens meer en meer zeker van te worden dat je na een bepaalde tijd even, of zelfs misschien voor een langere tijd uit het systeem moet stappen dat je al een tijdje (jaren ??) volgt.  Kijk maar naar een aantal toppers die na een tijdje ook al eens van coach wisselen. Nieuwe ideeën, een andere aanpak doet soms wonderen.

Want weet, er is meer dan 1 weg naar en goede conditie  Wat voor mij werkt, of misschien net niet werkt, daar heeft een ander dan weer meer aan of dan net niet.  Het is de kunst de goede weg te vinden, ook al moet je er af en toe eens achter zoeken.

Idee

Remember de comment van Mario ivm met een ideetje dat hij had om mij onder de 10u te krijgen in Klagenfurt.  Wel, het is geen wereldschokkend nieuws wat hij me vertelt heeft.  Maar nieuwe ideeën en andere inzichten zijn soms eens nodig om niet in hetzelfde moeras te blijven trappelen.  Mijn lopen is slecht, gewoon slecht en dat nu toch al een paar seizoenen.  Ik liep goed vroeger en dat kan niet weg zijn.  Misschien heb ik de laatste jaren gewoon te veel dat comfort opgezocht met het excuus van, ja ik kan niet anders met dat linkerbeen.  Soms kan het ook eens tussen oren zitten.

Daarom dat ik nu de hartslagen in het lopen even links laat liggen en mij ga bazeren op tempo's.  Mijn lichaam gaat een enorme schok krijgen.  Ik moet weg uit die comfortabele luie zone. 

Daarom is het altijd belangrijk te luisteren naar mensen die er iets van af weten en mee te pikken wat je kan gebruiken want meestal vertellen ze dat maar allemaal 1 keer.  2de punt is dat je het dan nog moet uitvoeren ook natuurlijk.

We zijn er intussen al mee bezig, we zullen wel zien waar we stranden.... Hopelijk ergens onder de 10u zeker!

Goed begonnen ...

... is blijkbaar toch niet altijd half gewonnen.  Het begin van deze trainingsweek was een schot in de roos. Met op maandag reeds alle 3 de disciplines getraind. Het zou een "dikke" (moesten er mensen zijn die zich aangesproken voelen door het woord dikke, het is in dit geval niet van toepassing op personen die ik persoonlijk ken, stuur daarom ook geen commentaren in die richting) week worden.  Dinsdag dan nog een goeie krachttraining op de rollen maar vanaf woensdag was't gedaan met het mooie liedje.  Al van 's morgens ellendig en maagpijn met in de namiddag een kleine hoofdrol voor de mooie kotsende jongen. Donderdag nog steeds kommer en kwel genoeg om een groot deel van de dag in de zetel door te brengen.  Gisteren was het dan iets beter al moet ik zeggen dat ik tijdens mijn looptraining toch een paar maal heb moeten slikken om mijn bijna verteerde ontbijt niet opnieuw te moeten tegenkomen.  Maar er was ook een positief puntje.  Ondanks het slikken kon ik toch voor het eerst sedert Nice eens langer lopen dan 1 uur.
Nu de koude ons land langzaam in zijn ban heeft gaan we dit weekend toch proberen nog een paar trainingskes uit de brand te slepen.

En verder ben ik toch eens benieuwd wat Mario in gedachten heeft om mij onder de 10u te krijgen.

Doelen

Af en toe eens, zeg maar 1 keer per jaar uw doelstellingen formuleren voor het volgende tri jaar kan eens gene kwaad.  Wat willen we en is het dan ook realistisch genoeg en kunnen we de gevraagde arbeid om die doelen te bewerkstelligen ook leveren.  Want een doel vooropstellen dat je toch niet kan halen is niet echt goed voor de "moral".  Ge maakt uzelf iets wijs waardoor ge achteraf door het niet halen van uw "goal" nog dieper wegzakt in de miserie die je jezelf  hebt wijsgemaakt.  Dus met beide voeten op de grond een realistische kijk nemen is de boodschap.  Daarom ook deze blog. Mensen die een coach, trainer hebben kunnen hun doelen daar laten toetsen. Vindt de trainer dat je dit aankunt of niet, hij heeft meestal een meer nuchtere kijk op de zaak dan de atleet zelf.  Ikzelf laat het aan jullie over of het volgende realistisch is of nie.

Volgend jaar is er slechts 1 wedstrijd die erom doet en dat is IM Klagenfurt.  Mijn beste tijd van 10u56' van intussen al 2 jaar geleden moet er aan. Ik droom van een tijd onder de 10u maar weet ook dat dan mijn lopen een stuk beter zal moeten.  Met een achillespees die nog steeds niet 100% te vertrouwen is ga ik voor dat onderdeel voorlopig nog niks qua tijd plannen.  Voor het zwemmen en fietsen doe ik dat wel.  Tis simpel, onder het uur zwemmen (58-59') en onder de 5u fietsen (+/-4u55).
Dit opschrijven is vrij simpel, de uitvoering ervan zal een ander paar mouwen zijn.

IM ARIZONA

Wat een wedstrijd afgelopen weekend in Arizona. Met Wellington aan de start en een aantal mannelijke toppers beloofde het een spannende dag te worden. En dat werd het uiteindelijk ook.  De records vlogen je om de oren.

Eerst de vrouwen.  Wellington stond voor het eerst na haar DNS in Hawaii terug aan de start.  Ze brak het parcoursrecord, het IM wedstrijdrecord (Roth is geen IM) en finishte, hou u vast 8ste overall.  Haar tijden Swim: 00:51:56 Bike: 04:47:06 Run: 02:52:55 Final 8:36:13.

Bij de mannen was het nog maar eens Duitsland dat de eerste plaats wegkaapte in de persoon van Timo Bracht, hij klopte Henning ook in een nieuw parcoursrecord.  Zijn tijden Swim: 00:51:24 Bike: 04:23:17 Run: 02:48:59 Final 08:07:16

Henning dus tweede, derde werd een zekere Tom Lowe (????) vanaf nu beter bekend als de vriend van Chrissie Wellington.  Hij finishte in 8u11, dus 25' voor zijn madam.  Als dat in de toekomst maar nooit omgekeerd gaat zijn :-)

4de werd Jordan Rapp, aka Rappstar, een enorme prestatie als je weet dat hij een half jaar geleden nog tussen leven en dood zweefde na een zwaar auto ongeluk.

Kortste triatlon ter wereld

Deze foto riep toch enkele vraagtekens op bij mij.

Hij is genomen voor de start van de kortste triatlon ter wereld, The Tinman. 22m zwemmen-1800m fietsen en 400m lopen.   Vooral in de wissel kan je hier het verschil maken.

Licht aan het eind van de tunnel

Gisterenavond sedert lang nog eens met een goed gevoel thuisgekomen van de zwemtraining.  Plots leek het of ik in de 2-3 laatste 200meters het licht had gezien aan het eind van de lange techniektunnel.  Alle puzzelstukjes vielen een beetje op hun plaats .  Dat gevoel moet ik proberen te houden maar ik zal  dan ook niet verbaasd zijn als ik straks weer in het zwembad spring en merk dat ik weer een paar puzzelstukjes kwijt ben sedert gisteren.  But that's the way it is.

Juan of beter Lance heeft de coördinaten prijs gegeven van zijn eerste triatlon.  Lees hier het artikel met het waar en hoe ....

Ik zie ook net dat ETL 2x gaat fietsen dit weekend.  Verdomme en ik moet werken.  Kan wel een klein boostje gebruiken in't fietsen.  Eens een ritje van een dikke 80-90km kan daar wel voor zorgen.  Lees hier nog enkele tips voor de trainingsopbouw in't fietsen.  Puntje 2 gaat over die boost.

Potvast

Potvast zat plots mijn nek en schouders dinsdagmorgen.  Gelukkig kon ik vandaag al aan bij de osteopaat om het hele spel terug wat in de goede richting te duwen.  2 dagen nie trainen wegens gewoon te veel pijn en amper hoofd kunnen draaien en diep ademhalen zat er ook nie echt in.  Tomorrow back on the road.

Juan Pelotta (alias Lance Armstrong) mengt zich intussen tussen de triatlongoden der aarde.  Hier samen met Macca op de foto.

De resultaten van de zwemtest staan ook online.  Klik hier.  Ik ben zwemmer C, aan jullie verbeelding om de rest te raden.

Zwemtest

Was dat lang geleden dat ik nog eens een zwemtest gedaan had.  Vroeger in mijn jonge jaren, dat moet dan toch al iets meer dan 12-13j geleden zijn deed ik af en toe eens een 30' test. Toen deed ik dat op mijn eentje.  Zou het nu niet meer kunnen, zo alleen afzien, gedeelde smart is halve smart zeggen ze, en indeed, they are right.  Kweet dat ik toen tegen een gemiddeld tempo zwom van 1'28-1'29/100m.

Ik was dan ook benieuwd wat het nu ging worden, ditmaal was het "slechts" 20'. Dat is toch 10' minder dan een half uur, maar dan toch weer lang genoeg om stilletjes te "sterven". Ik zwom samen met Tim en Erik Thijs.  Vertrok samen met Tim terwijl Erik 20" na mij vertrok.  Tim zwom naar gewoonte weg en Erik bleef +/- op dezelfde afstand hangen.  Lang bleven we gelijk op gaan.  Na een goeie 10' nam hij plots een hele hap uit mijn voorsprong door 25m in Tim zijn voeten te gaan hangen.  Ik probeerde dat ook maar het gevolg was dat de volgende 25 helemaal naar de kl** was.  1000m in 15'01 en met nog een minuut of 2-3 te gaan Thijske in mijn voeten.  Uiteindelijk was het verdict 1350m in 20'21".  Dat is tegen 1'30 en een half/100m.   Volgende keer, binnen een week of 8 is er een nieuwe test en hopelijk gaat het dan iets sneller.

Droog zwemmen

Geen tijd om naar een zwembad te rijden.  Probeer eens deze tips voor zwemmen op het droge. Klik hier

Duitse Gründlichkeit

Michael Raelert moest gisteren in Clearwater opnieuw een 1:09 uit de benen schudden in de afsluitende halve marathon om Ospaly achter zich te houden.  Hij kroonde zich voor het 2de jaar op rij als WK 70.3.  Opvallend is net zoals bij zijn broer, Andreas 2de in Hawaii dit jaar hoe scherp beide broers steeds aan de start staan.  Ook Macca stond bijzonder scherp in Hawaii net als onze Bink trouwens. Dit is volgens mij echt op het randje af hoor.  Zou eens willen weten aan welk % vet deze mannen zitten.

Michael perstte er dit jaar wel  het perfecte seizoen uit met overwinningen in Californie 70.3, Wildflower, EK lange afstand en 70.3 Zwitserland. Duitse Gründlichkeit heet dat.

Jammer

Jammer maar helaas, ook Stein wordt getroffen door de crisis.  Volgens de laatste berichten zal er volgend jaar GEEN lange afstand meer doorgaan.  Hoe en wat er dan in de plaats zal komen is nog niet duidelijk en enkele mensen zijn reeds opgestapt.

Lees hier het bericht.

Gelukkig kiest triatlete magazine nog elke maand zijn miss van de maand, deze mag zich miss oktober noemen

Super Fast !!

Aan hoeveel omwentellingen zou deze geraken ?

Enquete

De uitslag van deze korte enquete is vrij duidelijk, slechts 1 "onverlaat" die Ironman laat vallen. Zoals ik al dacht, is dit voor de meeste onder ons een ver van mijn bed show.  Challenge en Tristar zullen nog jaren nodig hebben om deze achterstand in te halen als ze hem al ooit in halen.  In tegenstelling tot in de States,waar er meer twijfel is,  in Europa Ironman rules!

Freestyle Swim Clinic

Ik had het er gisteren nog met Mario over, heb het terug gevonden. Een filmpje van iemand die een intensieve zwemtechniek clinic gevolgd heeft. Je ziet zowel het voor, tijdens en na de clinic. Gewoon kijken

Is't al tijd ?

Via deze tool van Mark Allen kan je uitrekenen hoeveel weken je van je "piekwedstrijd" verwijderd bent.  Makkelijk als je wat lui bent maar ik vind de uitleg die hij erbij geeft wel interessant.  20 weken voor je ironman begin je best pas specifiek te trainen voor die wedstrijd, niet vroeger anders is de kans op een burn out veel te groot, zo lang focussen op iets wat zover af is vergt een zeer grote mentale weerbaarheid. Om in tussentijd de tijd te vullen stelt hij voor een andere piekwedstrijd te zoeken in de buurt van die 20 weken en je daar op voor te bereiden.  Die trainingen dienen dan als basis voor je aan het "echte" werk begint.  Volgens mij is dit zeker geen slecht uitgangspunt.

De foto, om effe wat "cultuur" in deze blog te gooien, is een ontwerp van de grote Salvator Dali.  Tis maar dat ge't nu weet en nooit meer vergeet.

Zou jij ...?

Na de commotie rond Ironman Access, excuseert het WTC zich ditmaal opnieuw voor de wel zeer slechte organisatie afgelopen weekend van de 70.3 in Miami. 

Een atleet beschrijft de slechte organisatie als volgt :

Biggest issues on race day: course routing/layout/marking (unsafe streets, unmarked potholes, brutal/repetitive run course without mileage posting, lack of sighting buoys), aid stations running out of fluids/supplies (and inability to resupply bike stations due to traffic), lack of reffing/rules enforcement (especially pacelines). Lots of other communications/logistics issues in e-mails, rules, expo, check-in, and transition ranging from trivial to mind-bendingly stupid/obnxoxious. Bottom-line is they failed to deliver the event promised in some ways that put athletes at risk and in some ways that just made you feel like cattle whose dollars were unappreciated."

Dus voor de 2de maal op een week tijd hebben ze iets recht te zetten bij "Ironman".  Ze doen dit door de organisatie van 2011 in Miami over te nemen en al de deelnemers krijgen de kans om ergens anders een 70.3 te gaan doen.

Dan stellen we ons natuurlijk de vraag of er mensen zijn die na al dit "geexcuseer" en "oprichten om vervolgens weer af te schaffen" nog van plan zijn ooit aan een wedstrijd onder het label Ironman deel te nemen.  Daarom rechts een kleine enquete. 

Wat mezelf betreft denk ik dat ze ginder eens goed moeten gaan nadenken hoe ze de toekomst van het merk "Ironman" zien.  Gaan ze verder op een pad vol dollars of kiezen ze een andere weg want eens zal de "boom" gedaan zijn.  Maar of mij dit gaat tegenhouden om aan geen enkele Ironman nog deel te nemen dan kan ik kort antwoorden, NEEN

Try This

Meestal is't van don't try this at home, wel ik zou nu eens willen dat ge't wel probeert.  En wel het volgende.  Gisteren een fietstrainingske gedaan op de rollen, de volgende, van de site van JTTL afgehaald, eentje ontsproten aan het brein van de heer Appermans.

* 10' Wu

* 5 x (30sec alleen met rechter been + 30sec beide benen + 30sec alleen met linker been trappen + 30sec met beide benen) aan een TF die tussen de 50 en 60 rpm ligt

* 5 min ontspannen losrijden

* 5 x een maximale versnelling van 10 tot 12 sec met als doel een zo hoog mogelijke TF behalen (een max van 180rpm is mooi, van 190 is goed, van 200 is sterk en + 205 is super) … na iedere sprint 3min losrijden.

* 5min ontspannen peddelen

* 5 x (20sec alleen met rechter been + 40sec beide benen + 20sec alleen met linker been trappen + 40sec met beide benen) aan een TF die tussen de 80 en 90 rpm ligt

* 5min losjes rijden

Het gaat mij vooral over dit stukje :

5 x een maximale versnelling van 10 tot 12 sec met als doel een zo hoog mogelijke TF behalen (een max van 180rpm is mooi, van 190 is goed, van 200 is sterk en + 205 is super) … na iedere sprint 3min losrijden.

Ikzelf haalde 181-181-182-181-186.  Ik zou eigenlijk eens willen weten hoeveel iemand anders zou halen.  Ik vond 186 al verschrikkelijk, kan me bijna niet voorstellen, pas op er zullen er wel zijn, dat er iemand 200 haalt.  Ik zou zeggen try it en let me know.

Ijsbad

Veel atleten zweren tegenwoordig bij een ijsbad om de recuperatie te bevorderen. Tis misschien niet echt de tijd van het jaar om daarover te beginnen, maar toch de moeite waard om volgende even te onthouden. Kijk hier naar een filmpje waarin een dame die sneller praat dan haar mond eigenlijk alles perfect uitlegt op 2' tijd.  Zo rap kan ik da allemaal nie getypt krijgen.

Thuis doe je dit dus gewoon in bad, en voeg je ijs toe, een Amerikaanse frigo is dan natuurlijk wel makkelijk of op voorhand grote ijsblokken maken. zie foto's

De meeste dromen zijn bedrog, maar mocht het toch allemaal eens waar zijn wat er 's nachts allemaal in ons onderbewustzijn bekokstoofd wordt.  Lees hier de droom van iemand die hoopt dat zijn droom ooit op een dag realiteit zal zijn.

Ironman Access deel 3

Wegens de vele negatieve commentaren hebben de mensen van de WTC besloten het reeds volgeboekte Ironman Access gewoon terug af te schaffen en iedereen die reeds ingeschreven was zijn geld terug te geven.
Kijk hier naar hun persbericht

FutureDreams - Front Crawl

Dit lijkt makkelijk maar na de zwemtraining van vandaag heb ik daar dik mijn twijfels over, allez ben er zeker van dat het niet zo makkelijk is als het lijkt. Kunde nog volgen ?

Sold out

Geloof het of niet maar IM Access waar ik het hieronder over had is inmiddels al uitverkocht,op amper 1 dag sold out.
???????????????????????????????????????? of !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! is dit het begin van het einde voor Ironmanwedstrijden ?

Ironman Access

Ironman heeft weerom iets nieuws uitgevonden, Ironman Access.  Het is een  lidmaatschap bij Ironman maar de inscrijvingen zijn beperkt, vol = vol  Je krijgt dan natuurlijk een aantal voordelen waarvan de belangrijkste volgende is.  Vroegtijdig inschrijven voor IM wedstrijden.  Dat is dan 1 week voordat de officiele inschrijvingen openen.  Andere voordelen en meer uitleg vind je hier

Vergeet bijna het belangrijkste, hoeveel moet ge daarvoor neertellen, ..  Wel.... 1000$ !!!!!!!!

Bike Fit

Gisterenavond heb ik mij voor het eerst in mijn leven eens fantsoenlijk  "op een fiets laten zetten"  Als ge denkt dat ge al die jaren toch niet zo slecht op uw fiets hebt gezeten, wordt die illusie al redelijk snel de kop in gedrukt.
Allereerst wordt je zonder fiets "gemeten" en daarna de rollen op en trappen maar.  Roadbike kwam eerst aan de beurt en al snel viel op dat ik veel te kort zat en ook wel wat te laag.  Mijn knieên knikten naar binnen maar dat werd vlug verholpen met een klein inlegzooltje.  En verder ging het met het goochelen met een schietlood en stuurpennen.  Ook mijn positie op het zadel werd gecontroleerd.  Ik zit eigenlijk niet op mijn zadel maar erlangs :-) De zitbeentjes zitten niet op het zadel maar heel fel aan de zijkant.  Dat een mens zo al jaren aan het rijden is.  Ik moet gewoon een breder zadel hebben.

Dan was de TT bike aan de beurt en al gauw zat ik een paar cm hoger op de fiets en moest de zadel nog meer naar voor.  Grote aanpassingen maar al direct voelde je de druk op de bovenbenen verminderen. Nieuwe pedalen moeten er ook op wegens te fel versleten (remember de val) en zo dus te veel speling hetgeen natuurlijk kan leiden tot blessures allerhande, vraag dat maar aan Jens. De meest comfortabele aeropositie zoeken viel eigenlijk nogal mee maar we waren intussen toch al bijna 3 uur in de weer.

En wat hebben we geleerd vandaag.  Ten eerste dat de afstellingen voor de roadbike als voor de TT bike totaal verschillend zijn.  Ten tweede, dat ge "op" uw zadel moet zitten ipv er naast en ten derde dat ge beter geld kunt uitgeven aan  bv een andere stuurpen of een ander zadel dan aan een paar dure carbon wielen.

Nu is het vooral kwestie van stilletjes gewoon te worden aan deze nieuwe afstellingen.  We zitten dan nu ook in de ideale periode zodat dat rustigaan kan gebeuren. Spijtig dat ik mijn fototoestel vergeten was!

Hij die "ernaast" zat groet u!

Ontsteking

Man, man man, kan ik niet gewoon ziek worden zoals iedereen.  Een griepke of viruske. 
Het begon allemaal dit weekend met een ontsteking, lichte roodheid op het puntje van mijn neus.  Iets dat iedereen al eens heeft.  Na een dikke dag is da over en ge praat er niet meer over.  Bij mij werd het alleen maar erger.  De volledige neus ging rood zien en zwelde een beetje op.  Wat Dafalgan tegen de pijn en tegen het wat grieperige gevoel dat ik had zouden de boel wel oplossen.  Jawadde.  Zondagmorgen was mijn neus van zijn ontsteking af maar deze had zich verplaatst naar mijn rechterwang en ging door tot aan mijn keel.  Vandaag dan maar de dokter opgezocht.  10 dagen antibiotica, wegens zeer gevaarlijke zone voor ontsteking, ontstekingsremmers en pijnstillers.  De start voor Klagenfurt 2011 wordt dus nog een paar dagen uitgesteld.

Inspiratieloos

Er zijn zo van die weken dat ik niks geblogd krijg.  Geen zin, geen inspiratie, veel te veel negatieve gedachten over whatever maar vooral over't peeske, kortom inspiratieloos, behalve als ik de MJ fanclub op men dak krijg!

Zie dat het intussen al bijna een week geleden is dus heb ik me toch maar opgelegd nog eens iets te schrijven.  Over de pees dan maar, hoe zit het daar eigenlijk mee momenteel?

Vorige week 2 x gelopen maar nog steeds niet meer dan 5km.  Na de looptrainingen nauwelijks of geen pijn.  Maandag dan gaan fietsen en last, zelfs tijdens het fietsen  ???? ja dat dacht ik ook.  Dinsdag opnieuw gelopen na slechts 1 dag niet, kijken hoe ze reageerde.  Ging wel maar toch blijft ik het een beetje voelen.  Vandaag laatste keer kiné en dan voel je wel dat dit goed doet, dus ik ga voor nog een aantal behandelingen, iets van 1x/week of 1x/om de 2weken als het beter gaat.
Om dit jaar niks aan het toeval over te laten, maandag naar de dokter om mijn bloed eens te laten onderzoeken en dinsdag een bike fitting door Tim.

Omdat de moral en de goesting er niet echt is starten we volgende week dan maar "officieel" met de voorbereiding op Klagenfurt 2011.  Dan zal de goesting wel vanzelf komen.

Allez, dit weekend nog ne keer naar't zeetje en ginder weerzien met een aantal vrienden bij een goed bord mossels chez Nono, en dan beginnen we er aan.

Hij die er dan maar aan gaat beginnen na een goed bord mossels chez Nono groet u!

IM, het laatste half uur before closing time

This is where it's all about

Bekijk deze video

Comment

Gisteren vond ik volgende comment in mijn mailbox, het is een comment op deze blog.

geachte mijn naam is lieven laveyne ik ben lid van de belgische michael jackson fanclub kan je die foto van michael verwijderen dit heeft niks met lopen te maken ik vind dit en ook alle fans schockerend en michael zag zijn kinderen heel graaag hij wilde een betere wereld een wereld vol vrede en liefde vandaar zijn beroemde uitspraken it,s all for love bij deze vraag ik aub dat de foto verwijderd wordt met vriende lijke groeten lieven laveyne.

iedereen zijn mening natuurlijk maar hij blijft erop staan en dat is ook zonder leestekens en hoofdletters

Hawai "uitgespit"

Heb even de uitslagen en de race coverage uitgespit en volgende "interessante" dingen gevonden.

* Remember, Gordon Haller? (zie foto) Hij was degene die de allereerste IM Hawaii won in '78. Toen in een tijd van 11:46:58.  De man is intussen 60jaar en haalde dit jaar de finish in 16:26:58

* De oudste vrouw die deelnam, Harriet Anderson, 75jaar, kon "Gordie" van hierboven net voorblijven want deed er maar 16u20' over.

* De finish sluit officieel op 17u.  Dus was Kathrijn Curl met 16:59:13 de laatste die officieel finishte.

* Ook de oudste mannelijk deelnemer haalde "vrij makkelijk" de finish.  Lou Hollander, 80jaar, deed 15u48 over de 3.8 (1u50) - 180 (7u14) - 42.2 (6u34) kilometers.

* Clayton Triska, pas in augustus uit het ziekenhuis ontslagen na teelbalkanker.  De man is nog steeds in behandeling maar toch kan hij zich een Ironman noemen.  Dit ontlokte hem de uitspraak :"You can't ever give up".

* Winnaar in de cat. M60-64 werd Yves Tabarant.  Wie het triatlon al een aantal jaren volgt zal deze man zeker kennen. Den Yves is intussen 61 jaar, fransman en afkomstig uit Lourdes.  Of OL Vrouw er iets mee te maken heeft, kweet het niet maar hetgeen hij uit zijn benen schudt op die leeftijd .... 1u16-5u19-3u25 goed voor een tijd van 10u08.  De tweede in zijn cat eindigde  51' achter de kwieke Fransman.

* Ken Glah, ex Pro triatleet eindigde voor de 27x op rij IM Hawai. Hij werd 11de in de M45-49

* 4 vrouwen braken de 5hr grens in het fietsen : Steffens, Dibbens, Thuerig en Van Vlerken. Slechts 2 konden onder de 3hr gaan in het lopen.  Carfrae en Snow.

* Mirinda Carfrae scoorde met haar 8:58:36 de 4de tijd ooit op The Big Island. Met haar eindtijd eindigde ze 42ste algemeen.  Haar marathontijd van 2:53:32 was wel een nieuw record.  Slechts 13 mannen liepen sneller dan haar. 

* Het zijn niet enkel age groupers die al eens een off day hebben, ook pro's komen de man met de hamer maar al te vaak tegen.  Zo kon ons Bertje Jamaer slechts een 73ste plaats uit de wacht slepen.  Tine Deckers, winnares in Nice dit jaar liep 20" voor Ironbertje over de finishlijn.

* De eerste mannelijk age grouper werd Trevor Delsout.  Hij sleepte een 22ste plaats uit de brand en won logischerwijze dan ook de M25-29.  Even zijn tijden : 59:22-4:44-2:52 -> 8:40:43

De eerste vrouwlijke age grouper werd Belinda Harper (W35-39), zij was 21ste vrouw algemeen.

* Zo komen we bij de mannelijke pro's.  Winnaar Macca fietste op een bepaald moment weg samen met 6 Duitsers.  Dit ontlokte presentator Greg Welsh de uitspraak.  Macca is riding in a "bratwurst pack".

* Enkele ex-winnaars : Crowie (4de) - Sultan 10de - Deboom en Stadler 32ste en 33ste in dezelfde tijd - Hellriegel 53ste en 3de laatste pro.

* Macca liep in de laatste mijl nog 1'40 weg van Ralaert. Zo had hij voor de finish nog tijd genoeg om zich van al zijn sponzen te ontdoen, de rits toe te trekken om een beetje "opgepimpt" over de finsih te lopen want zijn dochter Taila vond dat die sponzen en rits open niet goed stonden op de vorige foto (2007).

* McCormack deed 8:10:43 over zijn IM en dat is de 5de snelste tijd ooit op Hawai.  Het verschil met de nummer 2 : 1'40 is het 4de kleinste verschil ooit.  1983 : 33" tss Scott en Tinley - 1989 : 58" tss Allen en Scott - 2006 : 1'11 tss Stadler en Macca.

Zo nu zwijgen we erover en is't weer wachten tot de volgende editie.

The winner is...

... Macca time again afgelopen zondag op Hawai.  Sterk zowel mentaal als fysiek en dat was nodig om de Deutsche grûndlichkeit af te houden. Marino staat op het podium samen met 2 super triatleten. Hij mag zeker fier zijn op die prestatie.
Bij de vrouwen was het even schrikken dat Wellington forfait gaf maar dan  besefte je dat het nu pas echt spannend ging worden bij de vrouwen.  Alhoewel.  Wat Mirinda Carfrea weer uit haar loopbenen schudde. Daar heeft ze dan ook ene op gedronken. zie foto 2.  Foto 1 toont de standup peddlers die de massa voorgaan naar het keerpunt zwemmen. Eén dezer dagen pluis ik de uitslagen nog ne keer uit, als ik wa meer tijd heb.  Misschien vind ik nog enkele interessante dingen. Hier en hier vind je nog enkele mooie foto's.

Kona Bike count

Altijd interessant om te weten met welk materiaal de deelnemers aan de start staan.  Klik hier voor de Kona bike count. Hier kan je enkele foto's vinden.

Erkens goes Hawai

Patrick Erkens zal zaterdagavond als enige Limburger aan de start staan in Kona.  Lees hier wat zijn plannen zijn bij zijn intussen al 4de deelname.

Mike Reilly

Als er iemand ontegensprekelijk met Ironman verbonden is, is het wel Mike Reilly.  Zegt u die naam niks.  Wel dat is de man die als je in Hawai de finishlijn haalt in zijn microfoon roept : YOU ARE AN IRONMAN.

Hij doet dit als sedert 1989.  Maar die zinssnede is er pas gekomen in 1992 toen een vriend van hem, die zonder veel zelfvertrouwen gestart was, toch de finish bereikte.  Mike "mike" zoals hij ook genoemd wordt zal zondag voor de 97ste keer de "mike" vasthouden in een IM race.  Volgend jaar in Nieuw Zeeland zal nummer 100 op de teller staan

Twitter wordt tegenwoordig door de atleten gebruikt om advies te vragen, zo lijkt het wel.  Yvonne Van Vlerken vroeg welk tri pak ze moest aantrekken, het witte of het Kailua blauwe.  Intussen twitterde ze dat blauw de kleur zal zijn zondag voor de Flying dutch girl.

Lieto vroeg zich dan weer af of hij sokken ging dragen tijdens het lopen of niet?

Gisteren had dan de jaarlijkse underpants run plaats en Chrissie (het waren trouwens haar afgetrainde kuiten op de foto van gisteren) vertelde op de persconferantie dat ze gaat voor de verbetering van haar snelste tijd van vorig jaar.  Who's gonna stop her.

Nog 1 keer slapen, en dan 1 keer niet :-)

Zonder woorden

Kona, een lotterij ?

Iedereen zou maar eens al te graag in Hawai deelnemen, maar voor de meesten onder ons zal het wel altijd bij een droom blijven.Je kan hier eens een kijkje nemen waar en hoe snel de deelnemers dit jaar waren in hun qualifying races. 
Weet je van jezelf dat je nooit zulke tijden kan draaien wel dan kan je nog altijd  een lotje kopen en meedoen aan de Ironman Kona lottery. Deze ging open op 1 oktober 2010 en sluit op 28/2/2011.  De trekking is op 15 april 2011.  Hier vind je meer info over de lotterij.

De eerste withdrawel bij de pro's is al een feit.  Luke McKenzie zal zaterdagavond niet starten. Lees hier waarom

Verder kan je hier nog aan een wedstrijdje meespelen

Van wie denk je dat deze wel zeer afgetrainde kuiten zijn ?

Kona time

Kids Kona time.  Ook in Hawai is er een Ironkid, maar ginder noemen ze dat Keiki Triatlon.  Mama of papa mag begeleiden en dus staan er 2 paar schoenen in de wisselzone.

Je kan de wedstrijd zaterdag live volgen via je computer maar in Duitsland voorzien ze ook een aantal live uitzendingen.  Deze uitzendingen heb ik kunnen vinden.

Samstag, 9. Oktober: ab 18.45 Uhr - Vorbericht und Startschuss (Das Erste)

Sonntag, 10. Oktober: 0.20-5.00 Uhr - Die Entscheidung live (hr-Fernsehen)

Sonntag, 10. Oktober: ab 18.00 Uhr - Zusammenfassung/Interviews (Das Erste)

Intussen worden ginder de laatste trainingen afgewerkt.  Een beetje motorpacing on the Queen K

Een zwemmeke in de zee, en ze zijn allemaal even afgetraind als deze Lindsey Corbin of gewoon wat rondhangen op Dig me beach to watch the "stars"

Of nog een laatste looptraining in de lavavelden, Marino sweats it out.

Hawai : het parcours + cijfertjes

Geen wedstrijd zonder parcours. Hieronder de 3 parcoursen, denk daarbij nog aan de wind, de hitte en de hoge luchtvochtigheid

Nog enkele cijfertjes :

aantal deelnemers :  1926, waarvan 530 vrouwen en 1396 mannen

USA is de grootste leverancier met 862 atleten, voor België staan er 47 aan de start

De cat M40-44 heeft het grootst aantal deelnemers met 265 stuks. Bij de vrouwen is het de W35-39 met 80 stuks.

De jongste deelnemers : Brandon Perea, USA ,20jaar en Azumi Konoka, JPN, 21jaar

De oudste deelnemers :  Lew Hollander, USA, 80jaar en enige deelnemer in de M80+ en Harriet Anderson,  USA, 75 jaar ook alleen in haar cat W 75-79
983 atleten staan voor de eerste maal aan de start op de Big Island.

Hou zaterdag zeker nummer 534 in de gaten, Patrick Erkens.

Hawai

The countdown naar IM Hawai is nu definitief begonnen.  Daarom zal ik deze week proberen hier en daar wat nieuwtjes op het web te zoeken en die hier neer te zetten.
Aan de poll hierlangs te zien geloven er velen in een Belgische zege zondag.
Misschien kan dit machien dan nog een extra handje helpen.  Marino's new Scott TT, wauw!

Orca heeft een wedstrijdje uitgewerkt ivm groot favoriet Crowie, je kan de man zijn zwem, fiets en looptijden raden en natuurlijk hangt er dan telkens een prijs aan vast.  Klik hier om mee te spelen

Wat de Ronde van Frankrijk voor het wielrennen is om met nieuw materiaal naar buiten te komen is Hawai voor de TT bikes.  Dit maakte Trek klaar voor Juli Dibbens

Excuses

Het is tegenwoordig aardig oppassen als je als topsporter iets wil eten.  Je kan tegenwoordig de koeien in de weide niet meer vertrouwen.  Wie weet wat hun bazen, de boeren, zoal gebruikt hebben om het kalf zo snel mogelijk laten uit te groeien tot een vetgemest exemplaar.  Waar gaan we naartoe, moeten we dit echt allemaal geloven? Of is het gewoon een excuus in het al zo lange rijtje zoals Karl Vannieuwkerke het zo mooi beschrijft in zijn blog hierover.  Een korte greep hieruit :

"Maar de ongeloofwaardigheid van verhaal wordt helaas gevoed door het onuitputtelijke gamma aan excuses van dopingzondaars in het verleden. Was het niet voor de hond dan wel ter bevordering van de vruchtbaarheid van de vriendin. Er waren de testosteronwhisky en de caramellen met cocaïne van een oude tante in Colombia. Toen de Tjechische tennisspeler Petr Korda op de Australian Open van 1998 positief plaste op nandrolon verwees hij ook al naar het rundsvlees dat hij daags voordien had gegeten. Alleen waren zijn waarden van die aard dat hij op één dag al veertig kalveren had moeten verorberen om ze te laten optekenen."

Rijft Andy binnenkort zijn eerste Tour-zege binnen of kunnen duurbetaalde advocaten toch nog El Pistolero van het vuurpeloton bevrijden? Wordt zeker vervolgd ...

Maar bovenal op dit moment gaan mijn gedachten uit naar "De Voeze" en zijn familie die gisteren zijn vrouw heeft moeten afgeven na een ongelijke strijd tegen kanker, may she RIP