Trainingsschema van de winnaar Scott Neyedli. Zijn laatste zware week voor de taper begint.Monday
Run 2-2 1/4 hr (29kmish)
Bike 2-2 ½ hr hard working hills (60-70kmish)
Swim 1 ½ swimming 10x50/100/150/200 (5km)
Tuesday
Swim 1 ½ hr 7x600 (5km)
Bike 2-2 ½ hr (60-70kmish)
Run 2-2 1/4 hr (29kmish)
Wednesday
Bike/Run Brick
Bike 3-3 ½ hr (90-100km)
Run 1hr 15 (17km)
Swim 1hr Technique /drills (3km)
Thursday
Bike 4-5 ½ hr (100-140km)
Run 2hr - 30 min W/U run then Endurance speed session (reps of 300, 400, 500 1000, 1500 or 2000) = 15/16km 25 min cool down run (25km)
Friday
Run 2 ½ hr (34/35km)
Swim 1 ½ hr Hungarian (aka pyramid) 1500m (5km)
Bike (pending time) 1 hr highest gear work (20km)
Saturday
Bike 6-7 ½ hr (180-225km)
Run Brick 15-30 mins (4-7km)
Sunday
Rest day
possibly extra technique 1hr swim session (3km)
Washing / chores / food shop / bike maintenance etc
Heb effe de totalen gemaakt
Swim : 21K
Bike : +/- 600K
Run : +/- 140K
Pikant detail. Scott reed zijn Ironman met Xentis wielen. En… hij had zijn voorwiel er verkeerd in staan. Waar hebben we dat nog gehoord !!!!
4 opmerkingen:
Vooral het aantal kms lopen vind ik fenomenaal veel. Zelfs iemand die enkel voor een marathon traint komt hier nauwelijks aan. Benieuwd hoe lang zijn carrière zal duren...
Ik volg al een tijdje een aantal Amerikaanse pro's via hun blog. O.a Justin Dear en Chris McDonald. Het zijn allemaal van die "volumebeesten. McDonald finishte in Roth dit jaar in 8hr24 als 9de en won vorige zondag IM Louisville. Daar zit dus maar 2 maand tussenin. Zijn zo'n prestaties een toevalstreffer ??? Ik weet het niet. Met zo veel IM wedstrijden verdeeld over de wereld kan niet elk deelnemersveld the top of the bill zijn. Net onder de top is het pro veld zeer breed en aan mekaar gewaagd. Enkel in Hawaii komt de hele bende tesamen. Ben dan ook eens benieuwd wat ze er daar van gaan bakken, als ze gaan tenminste.
Deze volumes trainen is een werk van jaren, dat kan je niet van de ene dag op de andere. Het zijn dan ook allemaal sub toppers geweest op de korte afstand die pro geworden zijn toen ze naar de lange afstand zijn overgeschakeld.
blijft nog de vraag wat er waar is van al hetgeen ze op hun website publiceren. Mij hebben ze altijd vertelt dat een correcte recuperatietijd het belangrijkste is binnen een trainingsprogramma. Dat woord staat blijkbaar niet in hun woordenboek. Mischien trainen ze een pak minder en maakt dit deel uit van hun psychologische oorlogsvoering, want de concurrentie leest mee. Wie zal het zeggen?
Raymond, ik heb dezelfde bedenking reeds gemaakt. Zo volg ik de weblog van Luc Van Lierde die op stage was in Lanzarote. Als je zijn trainingsprestaties mag geloven, zal hij een ongelooflijke prestatie neerzetten in Hawaï. Hij zegt er zelf bij: "als ik blessurevrij blijf". Het is dus altijd dansen op een slappe koord tussen "volume" en "blessures".
Een reactie posten