woensdag 19 augustus 2009

Nog 4 dagen

We tellen verder af. Vanmorgen toch maar eens op de weegschaal gaan staan om te checken of er nie te veel bijgekomen is de laatste dagen. Zelfs 100gr minder dan een paar weken terug. Zondag zal ik het dus moeten doen met een goeie 70.4 kg.

Rond de middag 40K bike easy met niks speciaal te melden. Daarna nog 2K gezwommen en bij dit warme weer was dat wel lekker.

Verder nog wat inkopen gedaan voor zondag, extra squeezy ingeslagen en wat carbo load voor de volgende dagen.

Voor de rest, met Jarno gaat het beter, alleen zijn ogen zijn nog wat geïrriteerd. De auto is per total verklaard dus er zal een andere "nieuwe" moeten komen. Het leven gaat stilletjes terug zijn gewone gangetje.

Alleen volgende liedje spookt wel al sedert vanmorgen door mijn hoofd.

Metallica - Turn The Page

dinsdag 18 augustus 2009

Nog 5 dagen

Wat een dag. Een mens denkt dan eens rustig naar een wedstrijd te kunnen toeleven. Maar er gebeurde vandaag vanalles dat gepland en ook niet gepland was.

Laat ons bij het begin beginnen. Vanmorgen om 10 uur stond een fotograaf voor de deur om een foto te maken die bij het artikel komt van aanstaande vrijdag of zaterdag in het Nieuwsblad.

Al zeg ik het zelf, ik had zo mijn bedenkingen bij zijn idee voor de foto, het eindresultaat mag er wezen. http://picasaweb.google.com/TriblogWil/Vanalles#5371292938144618114

Even later kwam dan een telefoontje binnen. Met recente gebeurtenissen nog in het achterhoofd slaat je hart wel een paar slagen over toen ik hoorde dat Jarno en zijn oma een auto ongeluk gehad hadden. Gelukkig, viel de lichamelijke schade mee. De airbags waren open gegaan en hadden eigenlijk voor het grootste onheil gezorgd. Wat verwondingen in het gezicht, brandwonden, kneuzingen en tranende ogen door de poeder in bags. Gelukkig nog eens dat het goed is afgelopen. http://picasaweb.google.com/TriblogWil/Carcrash#
De rest van de dag stond dan in het teken van naar verzekering, dokter en carosserie garage gaan om de eerste dringende zaken en papieren te regelen.
Pas tegen zes uur kon ik op de fiets kruipen om de benen nog eens wakker te schudden en de stress van de dag er wat uit te rijden.
Later op de avond ga ik nog effe bij Luc langs want samen met hem reis ik zaterdagnamiddag reeds af naar Neerpelt met zijn mobilhome. Dan kan het pas echt beginnen en zullen de zenuwen wel een beetje beginnen op te spelen.
En dan zondag : Andiamo/Vamos/ Go Go ...

maandag 17 augustus 2009

Nog 6 dagen

... vandaag 40' gelopen. Eigenlijk 8k in 39'. Zeer, zeer rustig vertrokken maar het voelde goed aan. Na 2K een beetje versneld en na nog 2K nog wat versneld om uiteindelijk de laatste 2K de handrem terug op te trekken.

Tot nu toe gene stress, voel me goed. Houden zo ... en dan zondag om het met de woorden van Norbert te zeggen : "Andiamo/Vamos/Go Go ...."

zondag 16 augustus 2009

Duo Duatlon Tongeren

Velen vroegen zich af, waarom met de duo’s. Wel er waren misschien wel een paar redenen.

De eerste en belangrijkste : bang voor kwetsuur tijdens het lopen. Met Neerpelt 226 voor de deur en mijn fragiele onderstel wilde ik het niet riskeren.
Ten tweede, ik kon nog eens alles geven op de fiets als laatste “testje” .
Ten derde, mijn teammaat William zag het ook niet zitten individueel mee te doen wegens gebrek aan conditie.

Ik had op voorhand al een paar rondjes gedaan en de benen voelden wel goed aan.

William deed hard zijn best in het eerste lopen maar toch vertrok ik met een achterstand van ruim 50” op de groep met daarin bv : Velo, Appermans, Loix ..

Ik besefte dat een enkeling alleen dat gat nooit zou toekrijgen. Maar voor één keer zat ik eindelijk eens in een groepje waar niet iedereen naar iedereen keek maar ieder probeerde zijn deel van het werk te doen.

Er werden zelfs enkele beruchte hardrijders uit de buurt gewoonweg eraf gereden, tot hun eigen verbazing waarschijnlijk. Enfin, ik deed meer dan mijn werk en bij het terug binnenkomen in de wissel hadden de voornoemde heren hun fiets pas tegen de hekken geplaatst dus hadden we bijna een gat van 50” dichtgereden.

William had de zware opdracht onze podiumplaats veilig te stellen en deed dat met bravoure.

Hij had zelfs zo hard zijn best gedaan dat we tijdens de prijsuitreiking op het hoogste schavotje mochten plaats nemen. Een fout in de tijdsopname had ons op nummer 1 gezet maar eerlijkheid dient ons te zeggen dat we eigenlijk pas derde waren.

Ik ben dus in mijn opzet geslaagd en dankzij de goede fietsbenen en de trainingen van afgelopen week die liepen als een trein ga ik met een boost gevoel de laatste rechte lijn in richting Neerpelt.
Gisterenavond dan nog met de buurtjes de nodige koolhydraten opgeslagen met een BBQ en daar hoort natuurlijk een biertje bij. Maar we zijn binnen de lijntjes blijven kleuren. Toen we halverwege de avond nog een "vallende ster" zagen was de avond compleet, en wij waren blijkbaar niet de enige die dat gezien heeft : http://www.nieuwsblad.be/Article/Detail.aspx?articleid=DMF20090816_006

De avond leverde trouwens enkele mooie laat ons zeggen “kunstige foto’s"op.






























donderdag 13 augustus 2009

Laatste loodjes

Vandaag stond de laatste "lange" trainingsopdracht voor Neerpelt op het programma. 100-120K fietsen en 8K lopen.

Toen Kurt me belde vanmiddag en zei dat het in Vlaanderen al de hele dag regende antwoordde ik nog :"Hier niet, nog geen druppel gevallen". Enkel minuten later toen ik mij aan het omkleden was hoorde ik de eerste druppels vallen op de dakvenster. Het heeft dan ook mijn volledige fietstraining lang geregend. 102k was het kleddernatte verdict in 3hr08 met in het midden een uur aan IM tempo. Gevoel was goed.

Thuis gekomen en die natte boel uitgetrokken, de loopkleren aangedaan en plots kwam de zon achter de wolken tevoorschijn. "Tis toch nie waar zeker" !

Enfin, de 8K in het zonnetje kunnen afleggen met een goed gevoel in de benen en een tempo dat ik op 23 augustus ook graag zou lopen .... al was het maar de eerste loopronde, of mss nog de 2de ....

In elk geval, ik heb nu wel het gevoel er klaar voor te zijn. Laat die 226 maar komen.

woensdag 12 augustus 2009

Stand van zaken

Ja, het is een beetje stilletjes op de blog. Maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat we al aan't winterslapen zijn. No Way, het doel van de 2de seizoenshelft komt met rasse schreden naderbij.

Afgelopen weekend had ik normaliter in Wuustwezel gezeten ware het niet dat ik op het werk van gene kant meer kan wisslen, dus arbeiten en nikske Sterke Peer. Spijtig, want ik had Marc en Viv nog eens graag teruggezien.

Gisteren heb ik nog een laatste keer een 21.6K gelopen als laatste lange loopinspanning en morgen staat er nog een wat langere fietsttraining op het programma van een uur of 4 met daarin zeker een uur aan IM tempo. Achteraf nog een T-run doen en dan is't genoeg geweest en is't bezig blijven.

Zaterdag zal ik in de Duatlon van Tongeren als duo meedoen en het fietsen voor mijn rekening nemen.

Het zal in elk geval een andere taper zijn dan normaal vermits we nu geen verre verplaatsing moeten maken. Thuis in eigen bedje slapen en in de eigen omgeving training, uw eigen eten kunnen eten, het zal er allemaal wat relaxer aan toe gaan.

Voorspellingen of wat te verwachten van de wedstrijd in Neerpelt zal voor volgende week zijn.

dinsdag 4 augustus 2009

Opwarming van de aarde ?

Hieronder 2 foto's getrokken boven op de Galibier. De ene met Marc en Benny J. op stamt uit de vorige eeuw (begin juli 1997), de andere waar ik op sta is van vorige week (ik had voor de zekerheid toch maar mijn beenverwarmers aan gedaan)










zaterdag 1 augustus 2009

Fietsen op een Alp

Tis eens wat anders, een triatlon doen met daarin de beklimming van een toch wel legendarische col uit de Tour geschiedenis.

De afstanden vallen als je ze zo los van alles bekijkt wel mee maar vergen toch enige uitleg.

1200m zwemmen. Het begin en hetgeen mijn mede zltc’ers toch een beetje de daver op het lijf jaagde. Zwemmen in 17° koude (warme) water is op zich niet erg en Le Lac du Vernay is een groot stuwmeer dus denk je, plaats genoeg. Ja wadde, met 800 gelijk in een groot meer en toch “bataille” hoor.

30K fietsen. Normaal doe je daar zeker geen uur over tenzij je Alpe D’Huez op moet. Meer uitleg moet ik je daar niet bij geven.

7.3K lopen. Ook niet zo lang, een beetje de “De Haan afstand” maar 1850m hoogte en een parcours dat met een flinke bergwandeling kan vergelijken.

Dat was hetgeen we op voorhand wisten en dus maakten we allemaal een pronostiekje van onze tijden, wie kent zichzelf het best ?

De 1200 zwemmeters vielen eigenlijk wel mee. Het was aardig warm buiten + 30° dus was het koude water zeker geen probleem. Enkel de boeien vormden een probleem. Na 500m trek je een 800 koppig veld niet uit elkaar dus was het schoolslag zwemmen in de buurt van de 2 boeien. Ook de laatste 100m was het van datte, deed me denken aan het kanaaltje in Klagenfurt.

Ik kwam als eerste van de club uit het water maar liep langs mijn nieuwe fiets door, herkende hem blijkbaar niet, zodat Filip toch nog voor mij weg was.

In een razende vaart ging het dan richting de klim. Enkele vreselijke valpartijen onderweg gezien maar gelukkig zelf heelhuids aan de voet geraakt waar ik de chrono indrukte. Ik had op maandag al een beklimming gedaan dus wist wel wat me te wachten stond. Veel, heel veel volk ingehaald en het ging goed tot op +/- 3K van het einde. Wind tegen en het inhalen stokte, ik kwam geen trap meer vooruit. Gezwoegd tot boven. Aan het brugje 56’27. Even later hoor ik iemand mijn achternaam roepen, ik schrik me dood, hier boven op deze bergtop, toch nog een bekende ? Neen hoor, het was de heer Velo die een superklim had gereden en langs mij door vloog de wissel in.

Rustig wisselen, op adem komen en dan het goede ritme proberen te vinden. Makkelijk was dat niet de eerste 2k. Bergpaadjes, losse stenen, vooral op en weinig af. 11’ over 2k, vanaf dan ging het beter. +/-1.5K wat vlakkere en beter beloopbare weg en dan een klim van 1k en dan zoef, bergaf naar de finish. Dachten wij. Maar we werden langs de finish door geleid om nog een pittig lusje te maken.

En dan was het leed geleden. Lekker diep geweest zo hoog op een berg en dat had ik nog eens nodig.

Achteraf had ik zo iets van, slechte klim gereden, dat is nikske voor mij die 10% klimmen. Dan bekijk je de uitslag wat nader en merk je toch dat je 9de V bent en een 4de fietstijd in je cat. op de tabellen zet en uiteindelijk een 5de klimtijd (72ste alg). En dan denk ik dat ik niet kan klimmen …

… er was een verschrikkelijk sterke Marco Velo, op het podium als 1ste V2, een Denis die opleeft als hij het hooggebergte ziet, een oude krijger die sterk was en de halve Alp leegdronk na de finish, en een Witse die zichzelf beter dan wie ook kent want hij zat slechts luttele seconden langs zijn voorspelde tijd.
PS : Denis had een doktersbriefje en moest dus niet mee op de foto !

donderdag 23 juli 2009

woensdag 22 juli 2009

De oude krijger

De oude krijger is niet dood, he's still alive and kicking. Ik kwam hem vanmorgen al redelijk vroeg tegen ergens ter hoogte van Terlamen. Ik reed nog een paar 100m door en keerde toen om en zette de achtervolging in. Na een 10 minuten vlammen had ik hem te pakken. Ik reed razendsnel langs hem door maar hij kroop direct in het wiel, hij is zijn streken nog niet verleerd. Daarna hebben we een goeie 100k samen gereden. De krijger had zijn tenten opgeslagen in een bos in Meerhout en ik werd in zijn tipi uitgenodigd. Na een paar cola's liet ik hem en zijn sqauw alleen achter want hij moest samen met zijn honden nog op jacht voor het avondeten.
Ik keerde huiswaarts en de teller gaf na 5hr43' een mooie 182K aan. Waarvan zeker 100k met de oude krijger.
Merci Ludo

dinsdag 21 juli 2009

Twitter

Rechts vind je een link naar twitter. Volg Lance en nu ook Pontje tijdens hun avonturen in Frankrijk.

maandag 20 juli 2009

Alpe D'Huez

Vandaag effe de info over de triatlon op Alpe D'Huez doorgenomen. Jarno heeft geluk, hij kan er een kids triatlon doen boven op de top. Zal zijn hartje kunnen ophalen volgende week dinsdag.

Er staat trouwens ook een video op de site. ge kunt er beter nie naar kijken als ge gaat deelnemen. Nee hoor, tis schitterend, dit wordt volgens mij 1 van de mooiste en tevens zwaarste korte afstandstriatlons waar ik ooit aan zal deelnemen. Looking forward to it.

http://www.alpetriathlon.com/

zaterdag 18 juli 2009

De peer

Triatlon, drie disciplines, en ze stonden vandaag allemaal op het programma.

Vanmorgen 3.2K swim, gewoon rustig duurtrainingske. Thuis snel wat bokes naar binnen gestoken en toen samen met Kurt (die ging losrijden voor Aarschot) een goeie 2 uur rondgecruist, op't gemakske. Daarna back home om mijn TT fiets te pakken en zelf nog eens 2 uur eraan vast geplakt tegen een iets steviger tempo.

Moeilijkste opgave van de dag was dan nog de 10K run maar dat werd pas problematisch na 3k. No more sugar in the tank, dus ergens in een plantage een peer van een boom gerukt en die naar binnen gewerkt. Ge kunt nie geloven hoe dat dat smaakt, ook al was ze zeker nog nie rijp. En wonderwel, de rest van de training was no problem, rustig tegen 5'/km gelopen. Kortom a perfect day.

Verder wil ik toch effe hier de commentaar van Raymond over het record van Wellington publiceren :

Blijkbaar waren fiets- en loopafstand niet correct en dit schijnt al langer een 'probleem' te zijn in Roth: fietsen 1,5 à 2 km en lopen een dikke kilometer. Datr scheelt toch weer ettelijke minuten. Maar ook mét correctie blijft het wereldrecord van CW overeind.http://www.3athlon.de/news/2009/07/1707_kommentar_challenge_roth.php

Ik kan daar ook nog aan toevoegen dat het fietsparcours in Klagenfurt volgens mij ook geen 180K is. Ik had "slechts" 175K op mijn computertje staan, en ik was niet de enige. Volgens de Heer Velo zou ook het lopen geen 42.195km zijn.

woensdag 15 juli 2009

Avondje met z’n twee

Little change of plans gisteren. De kids waren een avondje, namiddag bij oma en we hadden dus het kot voor ons alleen. Ik wilde nog een loop-en zwemtraining doen maar Els wilde uit gaan eten. Dilemma of niet. De looptraining kwam er met Els als begeleiding op de fiets en het zwemmen werd vervangen door een etentje. Waarna we thuis lekker met z’n twee ….

…. Naar Tour 2009 : Vive le velo gekeken hebben. Of wat dacht ge weer ….

… en toen zijn we gaan slapen ….

Eigenlijk zou een mens dit meer moeten doen, maar er blijft al zo weinig tijd over na het werken, de kids en het trainen. Ze zouden dat moeten verplichten af en toe eens een avondje uit met z'n twee.

dinsdag 14 juli 2009

Wat moet een mens ...

... als hij niet kan, mag fietsen ? Dat is het mooie aan triatlon, er blijven nog twee andere disciplines over. Vermits ik het zwemmen de laatste tijd wat links liet liggen is dit het ideale moment om een kleine “inhaalbeweging” te maken. Ook het lopen zal er wat vaker aan moeten geloven. Gelukkig is mijn probleem dus iets kleiner als dat van de dame op de foto.

Zaterdag ’s morgens begonnen met 3.6K zwemmen en in de namiddag een 40’ gelopen. Zondag dan enigszins hetzelfde scenario. Gaan zwemmen in Mal en van daaruit naar huis gelopen. Maandag dan enkel een zwemtraining gedaan vermits ik niet elke dag wil lopen. Ook vandaag staan de 2 resterende sporten weer op het programma en als de zaak blijft evolueren zoals nu dan waag ik mij morgen mss aan een rustig ritje op de fiets met wat plonsen achteraf.

Hij die al iets minder pijn zijn kont heeft groet u !

maandag 13 juli 2009

Hope rides again

Mooi artikeltje over Lance op Recovox. Een jaar geleden toen hij aankondigde dat hij de Tour ging rijden woog hij 7 kg te veel. Die moesten eraf om bergop te kunnen volgen. Nu 7kg op een jaar tijd, no problem zou je denken met een trainingsbeest als Armstrong maar er was wel een probeem. Slechts 2-3 kg van die 7 was vet. De rest, dus 4-5kg waren spieren.

In de Giro stond hij nog 2kg te dik en nu bij de start van de Tour stond hij een halve kilo onder zijn streefgewicht. Lees het volledige artikel op

http://recovoxnews.blogspot.com/2009/07/his-weight-in-check-lance-climbs-with.html

Nog een funny filmpje van op de teambus met Robin Williams

http://www.livestrong.com/lance-armstrong/video/robinandlance-avi/e65ed995-54a1-4d51-bfc1-e47ae2ae3ebd/

zondag 12 juli 2009

Christinator !

Chrissie who ?

Dat was de vraag enkele jaren geleden toen ze de eerste keer Hawaï won.

Vandaag in Roth verpulverde ze het WR en zelfs met dat woord vind ik het nog licht uitgedrukt, want hier zijn volgens mij geen woorden voor. Hou u vast 8hr31’59”. Swim : 50’28, Bike : 4hr40’28” en de marathon in 2hr57’32” en ook dat is volgens mij een record.

Moeten we daar nog iets aan toe voegen, neen, de cijfers spreken voor zich.

zaterdag 11 juli 2009

Zitvlakproblemen

Nu dat het eindelijk eens lekker los loopt op training duikt plots een probleem op dat op een vrij ongelukkige manier tot stand is gekomen.

Vorige week zaterdag na een dik half uur fietsen, ik reed op dat moment in TT houding toen plots een gat in de weg opdook dat ik niet tijdig gezien had. Omdat je je er niet aan verwacht kan je natuurlijk moeilijk anticiperen en al liggend op je tijdritstuur is er amper nog correctie mogelijk. Ik wipte even van het zadel omhoog maar bij het terug neerkomen kreeg ik plots een pijnscheut te verwerken daar waar die 2 zitknookjes zitten tussen uw benen. Het deed echt geen goed maar een 5 tal minuten later was ik het voorval al weer vergeten tot ik in het begin van de week toch voelde dat die plaats wat opgezwollen bleef en pijnlijk was.

Woensdag op de rollen viel het nog mee maar gisteren op de weg was het niet meer plezant. De plaats des onheils blijkt ontstoken te zijn en dus ben ik verplicht de fiets een aantal dagen (hoop ik), in het slechtste geval zullen het weken worden, aan de kant te laten staan. Ik neem intussen ontstekingsremmers en hoop zo dat dit euvel zich zo snel mogelijk oplost.

Hij die pijn zijn kont heeft, groet u.

woensdag 8 juli 2009

Vive le Velo



Mijn Kuota Kaliber is "opgepimpt" tot een "echte" tijdritfiets.
Na lang zoeken en twijfelen heb ik dan als gewone trainingsfiets en fiets voor stayerwedstrijden en om te klimmen gekozen voor de Kuota K-Factor, met overheersend de witte kleur.

zondag 5 juli 2009

Fast, faster, fastest

Snelle jongens vandaag, zowel in Klagenfurt als in Frankfurt.

We keken uit naar de prestaties van enkele clubgenoten of bekenden. Laat ons die onder de cat. “Fast” catalogiseren

Frankfurt
Jimmy : 55’14 / 4hr54’14 / 3hr50’24 : 9hr50’48
Tim : 50’37 / 5hr00’52 / 4hr04’30 : 10hr02’25

Klagenfurt
Stefan Biesmans : 53’39 / 5hr10’49 / 3hr46’17 : 9hr56’15
Patrick Erkens : 1hr04’05 / 4hr59’46 / 3hr42’19 : 9hr52’27

In de cat. faster gaan we naar Klagenfurt waar Marino lang op weg was om de 8hr grens te doorbreken. Dat lukte net niet : 8hr01’38 en maar liefst 13’ voorsprong op de nummer 2.
In Frankfurt had Wallenhorst een dikke klant aan Van Vlerken maar ze haalde het in 8hr58’08

Voor de Fastest van de dag gaan we voor de vrouwen terug naar Klagenfurt waar Iron Lady miss Bella Bayliss haar klasse nog maar eens tentoon spreidde. 8hr50’13 en de tweede snelste tijd ooit. Met een afsluitende marathon in 3hr00’21.

In Frankfurt deed Timo Bracht wat niemand verwachtte, Macca kloppen (hij werd pas derde) en onder de 8hr duiken. 7hr59’15. En een afsluitende marathon waarin hij eerst Macca moest laten gaan in 2hr43’.

vrijdag 3 juli 2009

Tour de Lance

Zaterdag begint de Ronde van Frankrijk. En hoe je het ook draait of keert, wie er ook zal winnen, het zal allemaal gebeuren in de schaduw van 1 man, 1 naam, Mister Lance Armstrong is back. Of hij meedoet voor de overwinning ????? denk het niet al weet je met hem nooit natuurlijk.

Ik ben al sinds zijn eerste overwinning in Frankrijk, een fan, ik steek dat niet onder stoelen of banken, de man motiveert mij, zeker. En ik zal dan ook deze Ronde weer op de voet volgen.

En mag een mens dan zal eens wegdromen, .... ? Lance wint de Tour, Boonen wereldkampioen en een Belg Hawaii ?

woensdag 1 juli 2009

Warm

Tis ook nooit goed hé ? Een te strenge winter, dan weer regen en nu dus, .. te warm ... De mensen klagen graag zekers.

Ik liet het al vast niet aan mijn hart komen vandaag. Na een rustige 3-4 dagen deed ik gisteren een intensieve blokkentraining in het fietsen. Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, warm of niet, heet of koud, regen of wind. Hij stond erop en hij moest gedaan worden. Bij deze temperaturen is het zeker aan te raden genoeg vocht te voorzien voor onderweg, zeker als je van plan bent + 2hr te gaan lopen. Ik weet het, het is niet altijd gemakkelijk. Een tussenstop bij familie of vrienden is een optie, persoonlijke begeleiding door, vrouw, zoon dochter, schoonmoeder ???? is dan al weer een andere. Zelf drinkbussen gaan wegsteken op je loopparcours, kan ook. Een drinkbus meenemen in zo'n, hoe noem je dat, riem op je onderrug. Kortom, genoeg opties, aan ons om de keuze te maken.

Ik verkoos vandaag om 2x12.5K te lopen. De eerste ronde met drinkbus in de belt en ronde twee samen met Jarno als drankleverancier.

Ik had dan ook nog het geluk dat na 1K Kris Lambrichts mij kwam vergezellen voor de eerste 12.5K. Hij vond het eens fijn rustig te kunnen lopen. Ik aan zijn tempo (Kris is in de stratenlopen zeker nog iets beter dan onze Marco velo en dat wil toch wel wat zeggen) zou ronduit belachelijk geweest zijn.

Na ronde 1 kwam Jarno dus op de proppen en eenmaal de 25K afgehaspeld zorgde Jelle met de tuinslang voor de nodige afkoeling terwijl Els iets fris uit de frigo haalde en zo heeft de hele familie toch weer zijn aandeel gehad in de training van vandaag.

donderdag 25 juni 2009

Countdown

De volgende weken staan de "Europese IM" voor de deur. De countdown is begonnen en Nice zal het lont aansteken nu dit weekend. Geen clubgenoten dit jaar aan de start daar. Volgend jaar waarschijnlijk wel maar dat is nog veraf. Dan gaat het richting Klagenfurt (de mannen van Maasmechelen Stefan en Patrick en natuurlijk Marino op zoek naar zijn tweede IM zege dit jaar)) en ook dat weekend Franfurt met Mario, Tim en Jimmy en de halve wereldtop. Het weekend daarna is Zurich aan de beurt met Marc de Ren. Het computerke zal weer overuren moeten draaien peis ik.

Dit weekend staat trouwens in eigen land Brasschaat op het programma. Voor de laatste keer na 27 jaar zal er een halve triatlon betwist worden. Norbert kan er dus maar beter van genieten.

Voor mezelf zal het werkendag zijn dit weekend. Tja, iemand moet het doen hé !!!!!

woensdag 24 juni 2009

A Brick

Bij ons in het dialect ook een “brik” genoemd. Een baksteen voor de slechte verstaanders. Maar ook de naam van een looptraining direct na het fietsen. Een T (transition) Run zoals ik ze ook als eens noem.

Na een goede vierdaagse die vrijdag begon met een 20K run, zaterdag werd voortgezet met een ritje van 160K op de fiets. Zondag dan 100K in 3 uur bij mekaar gereden in de stromende regen, bij momenten toch en maandag dan die 4 daagse afgesloten met een half marathonnetje.

Zoals ge hem wel voelt komen was dinsdag het vat af, de benen kapot zodat losrijden eigenlijk de enige optie was die dag, alhoewel de wind die mening niet echt deelde.

Vandaag waande ik mij dan terug op een Canarisch eiland. Warm, veel wind en slechte benen. Toch voor de eerste 70K op de fiets, daarna ging het iets beter. Zou het dan toch aan de Squeezy liggen die ik in het tweede deel gebruikte ?

Enfin, na 120K gestreden te hebben tegen de wind trommelde ik Jarno op uit zijn zetel om als waterdrager van dienst te zijn tijdens mijn “brick run”. Ik had een km of 10 op het programma staan en geef mezelf een score van 8/10 achteraf. Echt goed tempo kunnen lopen zonder forceren. En dit na pas enkele van die “brikken” gedaan te hebben. Ik wist dat ik dat meer moest doen !

Er is trouwens wel wat reactie gekomen op mijn blog over gedrevenheid, maar meer persoonlijk en te lang gerekt om als comment te gebruiken. Eén ding kan ik er wel over zeggen. De schrijver uitte dezelfde vrees die ik ook had, dat we binnen enkele jaren met een club gaan zitten met misschien wel een uitstekende jeugdwerking maar waar bij de volwassenen er nog enkele aan triatlon doen en de grote hoop uit aan het bollen is als passief lid.

Slaap ze en droomt er nie van hé (waar heb ik dat nog gelezen ?)

zondag 21 juni 2009

Gedrevenheid

Het is lang geleden dat ik nog eens een blogje uit mijn mouw heb geschud maar over deze heb ik toch effe moeten nadenken, hij zat al lang in mijn hoofd maar hij komt recht uit het hart en dat maakt het allemaal een beetje meer tricky, maar misschien zou dat een keertje dikwijler mogen.

Daarstraks Luc Van Lierde gehoord op sportweekend. “Als ik in Hawaii 2hr44’ kan lopen haal ik top 5. De gedrevenheid van de mens Van Lierde is er één om jaloers op te zijn. Intussen 40 jaar gaat hij nog tekeer als een jonge hond (2de dit weekend trouwens in Brugge).

En dat is net hetgeen ik een beetje mis in onze club, die gedrevenheid van de mensen waar ik in de tijd samen mee ben begonnen aan triatlon te doen. Ze haken niet echt af maar missen blijkbaar dat doel in de sport om er “echt” voor te gaan.

Iets dat ik wel nodig heb en misschien dat het daarom het laatste jaar een beetje minder was. Maar na Lanzarote …

Maar eerst toch effe een inside info vertellen waarvan eigenlijk niemand op de hoogte is. Lanzarote zou mijn laatste lange afstand geweest zijn. Ik was het beu, vond niet meer de moed om door te doen, om mij op te laden om er nog eens voor te gaan. Vond geen gelijk gestemde zielen meer. Kon mij nog 1 keer opladen en toen ik over de finish kwam op het eiland wist ik het zeker. Geniet er maar van want dit is de laatste keer. Daarom heb ik doorgedaan omdat ik er voor 90% zeker van was dat dit mijn laatste Ironman zou zijn. OK hij viel tegen maar dat was dan zeker de doodsteek voor de lange triatlon voor mij.

Wil ik nu net daar 2 mensen (gelijkgestemde zielen) tegenkomen die mij zonder het te weten de andere richting opstuurden zodat ik ter plaatste al besliste Neerpelt te doen. Dat was nu net wat ik nodig had, die externe impuls van 2 gedreven personen (Marc en Norbert) om verder te doen. Dat we nog steeds contact houden met mekaar betekent dat er wederzijds respect is. Iets wat ik soms ook mis in onze club !!!!

Daarstraks nog belde Norbert dat hij zich een Cervélo P3 had aangeschaft. Als je verlegen zit om motivatie kan ik je zijn nummer wel effe doorgeven.

De motivatie staat dus weer op peil. Gisteren trouwens sinds lang nog eens 160K gereden en vandaag 100K in 3hr in de strontregen, en ook dat was lang geleden.

Om het met de woorden van Filip Kowlier te zeggen, : Merci “ Mien moaten”.

zaterdag 13 juni 2009

Imes Classic

Vandaag wilde ik een uurtje of 5 op de fiets doorbrengen gevolgd door een T-run van +/- 30'.
Omdat net vandaag de Imes Classic werd gereden en ik de pijltjes in Hoeselt had zien hangen besloten Kurt en ikzelf daar in te pikken en de langste afstand te rijden en dan zouden we wel zien waar we het parcours opnieuw verlieten.

Zoals we altijd doen vertrokken we elk om 9u thuis en rijden mekaar dan tegemoet. Bij de samensmelting werden eerst de nieuwe fiets van Kurt en de nieuwe zonnebril en helm van ondergetekende luid bejubeld. Het woord fietsslet viel maar daar gaan we niet verder over uitweiden.

In Hoeselt sloten we dus aan (het parcours was daar al 30K oud) en deden vervolgens volgende klimmetjes. http://www.sport.be/cyclingtour/cyclosprintimesclassic/2009/nl/parcours/hellingen/

Check ze zeker even want op sommigen was het twijfelen tussen omvallen en afstappen, vooral de nummer 5. Dit is dan ook niet echt mijn ding en dat van Kurt helemaal niet. En daarbovenop hadden zowel Kurt als ikzelf niet echt superbenen.

Omdat we toch een beetje wilden genieten en ook omdat we niet ingeschreven waren stopten we na +/- 3 uur fietsen aan een bakker en deden ons daar te goed aan een lekkere rijsttaart en een Cola waarna de taart bij de volgende klim zich probeerde een weg terug naar boven te banen.

Na de Hautain reden we richting Tongeren en ikzelf daarna richting Vliermaal. Thuis gekomen stonden er 140K op het tellertje in 5hr10.

Het laatste stuk naar huis had ik mij al meerdere keren afgevraagd of ik mijn loopschoenen wel zou vinden en of Els die misschien verstopt had ! Maw ik had dan ook meer goesting om de zetel op te zoeken en eens gevonden mij daar neder te vleien en een goed siëstake te doen. “ Mietje” dacht ik bij mezelf, en trok dan toch maar de loopschoenen aan. Bij de start van mijn loopje moest ik eerst nog die zak cement zien kwijt te geraken die iemand op mijn schouders had achtergelaten. Na een paar 100m was ik er van verlost en eigenlijk ging het lopen nog redelijk goed. 5.4K in 27’33 en de trainingsdag zat er op. Oef !

woensdag 10 juni 2009

Net gemist

Voor degene die dit nu lezen en niet op de hoogte waren. Jullie hebben de uitzending van IM Lanzarote op Eurosport gemist vanmorgen tussen 8u30-9u.

Tis nikske, het is jullie vergeven.

I tapet it.

Mss dan nu op tijd melden dat volgende week woensdag IM 70.3 St-Pölten op hetzelfde uur op Eurosport te bekijken valt. Zeker zien want the clash tussen Marino en Macca was er eentje om al uw vingers en desnoods tenen af te likken.

Voor wie een korte termijngeheugen heeft, ik zal het opnemen. Als ge met een goed fleske wijn thuis voor de deur staat wil ik het wel eens opnieuw opzetten.

maandag 8 juni 2009

Hoe verlopen de trainingen ?

Na de Ironman een volledige week niks gedaan behalve dan met mijn lui gat in de zon gelegen. Twas ginder goed van eten en drinken dus dat was mooi meegenomen. Eenmaal terug Belgische bodem onder de voeten had ik eigenlijk wel zin in een wedstrijdje. Bocholt werd meegepikt en tot mijn eigen verbazing en waarschijnlijk ook tot die van sommige anderen ging het meer dan behoorlijk.

Maar de dagen erna heb ik het toch geweten hoor. Recupereerde bijlange zo snel niet van dit sprintje als anders. De dag erna iets gedaan dat leek op losrijden. Het korte loopje van woensdag bracht enkel als resultaat dat mijn benen eigenlijk nog meer pijn deden. Donderdag dan maar niks gedaan. Vrijdag 40K gefietst met een goed gevoel. Zaterdag 10K gelopen en ook dat ging behoorlijk goed. Zondag een snipperdag en vandaag nog maar eens gelopen. Ik ben ook begonnen met 3x/week een serie spierversterkende oefeningen te doen.

Zo bouw ik stilletjes verder op. Er ligt nog één struikelblok voor Neerpelt. Moet namelijk werken dat weekend dus zal nog een goede ziel moeten vinden om dat weekend van mij over te nemen. Vanaf het moment dat dit in orde is schrijf ik in.

Als uitsmijter een stukje video van op het awardsdinner in Lanzarote. Het was indrukwekkend.

donderdag 4 juni 2009

What's up next !

Buiten de triatlon op de befaamde Alp had ik eigenlijk geen plannen meer voor dit jaar.

Maar er is verandering gekomen in de zaak. Door het een beetje tegenvallen van Lanzarote heb ik besloten om nog een volledige aan 2009 toe te voegen. De keuze was ofwel Almere ofwel Neerpelt. Het is uiteindelijk Neerpelt geworden.

Kurt zal dan ook meedoen en zijn gezicht was goud waard toen ik hem van mijn beslissing op de hoogte bracht.

Ook de plannen van volgend jaar liggen al voor een groot stuk vast. IM Nice en dan samen met Norbert naar Almere.

woensdag 3 juni 2009

Romantiek in Lanzarote

15 jaar geleden trouwden Els en ik voor de wet. Pas dit jaar deden we onze toen uitgestelde huwlijksreis en dus het perfecte moment om tijdens een romantische strandwandeling aan mijn vrouwtje te vragen of ze met mij voor de kerk wil trouwen en ze zei ... ja.

Afspraak volgend jaar ergens in de zomer !

Foto's Bocholt staan in Fotoalbum

Voor die van Lanzarote zal het nog even wachten zijn, moet er nog een aantal ontvangen van verschillende mensen.

Bertje goes all the way !

http://www.atv.be/v3/popups/programarchive.aspx?id=1496

dinsdag 2 juni 2009

Lanzarote bis

Om het eens niet over de wedstrijd te hebben. Els en ikzelf hadden zo iets op voorhand van, wat gaat het ginder worden ? De eerste reis zonder de kids, op reis naar een land waar we nog nooit geweest waren, met dan nog een fiets erbij en eigenlijk ver weg wedstrijd doen zonder iemand van de club.

Nu, we waren nog niet goed en wel ingecheckt op het vliegveld in Zaventem of er kwam een wat oudere man naar me toe met de vraag hoe ik die fiets in de koffer kreeg en dat hij dat zelf niet klaarkreeg wegens 2 linkerhanden.
Toeval of niet, die man logeerde in hetzelfde hotel net als de meneer die de hele reis net voor mij zat in het vliegtuig. Norbert en Marc staan nu synoniem voor een heerlijke Lanza vakantie.

Beiden triatleten. Norbert 60 jaar uit Bredene en oude rot in het vak, op zoek naar een Hawaii ticket, eens lukt hem dat. Marc een paar jaar ouder als ik uit Wuustwezel en begonnen met triatlon toen Mad Max zijn ongeluk kreeg zijn mensen met het hart op de juiste plaats. Ze wonen niet aan de andere kant van de wereld dus zullen we zeker mekaar nog tegenkomen en contact houden doen we sowieso.

Ik denk dan terug aan de avonden dat we samen zaten en plezier maakten, naar verhalen luisterden, kortom, het was gewoon genieten …. Merci, merci merci.

PS : ze hebben ook beiden een blog en die vind je terug bij de links onder Ironmac en Ironman Norbert.

zondag 24 mei 2009

Ironman Lanzarote

Om 3u30 liep de wekker af. ????? stond nog op het Belgische uur dus terug bed in en nog een uurtje woelen. Daarna gaan ontbijten. Viel dat mee, waar ik in het verleden geen hap door mijn keel kreeg ging nu alles vlotjes naar binnen. Spullen gepakt en te voet naar de start, 3km.

Ik had mij bij de + 65minuten opgesteld en kon rustig van start gaan. Maar er was veel oponthoud onderweg. Na 35 minuten kwam ik voor het eerst aan land, terug de zee in voor ronde nummer 2. Die ging veel vlotter want plots was er plaats genoeg om te zwemmen. Tot de terugweg. De wind was aangewakkerd en de stroming stond tegen , de zee was woeliger. Kortom na 1hr09 was ik terug op de droge.

10 minuten later kroop ik op de fiets voor wat toch veruit 1 van de zwaarste beproevingen ging worden op vlak van fietsen. De wind stond eigenlijk de eerste 120K meestal in het nadeel. Kilometers reed je tegen 20km/u en dan was het nog niet eens echt bergop. De 2 zwaarste klimmen, Haria en Mirador werden op de 27 genomen. Vanaf de Mirador was het dan bijna autostrade en wind in de rug. Dat ging vlot tot we plots terug tegen de wind in moesten. Daar ging het licht langzaam uit. Het was nog 20km en ik zag het niet meer zitten. Net zoals mijn maag trouwens die al verscheiden uren niet wist wat hij moest doen. Of alles verteren of het terug sturen van waar het gekomen was.

De opgave was niet veraf toen ik aan de laatste 5K begon. Maar met het publiek langs de baan krijg je toch weer een kleine boost en trok ik toch de loopschoenen aan na 6hr38 fietsen.

En inderdaad de eerste kilometers gingen vlot maar ik moest hoogdringend plassen waarna het tempo er plots uit was. Ronde 1 ging nog volledig lopend maar in ronde 2 was het op. De maag wilde niet en en dus de vertering voor de nodige energie ook niet meer. Elske heeft kilometers langs mij opgewandeld. De drang om te moeten plassen werd altijd maar groter zodat ik toch een keer of 2 per ronde aan de kant moest. In de laatste ronde plaste ik plots bloed. Paniek, kon dat kwaad. Vermits ik geen pijn had aan de nieren vermoedde ik van niet. Enfin ik deed door en na 13hr31 was het leed geleden en had ik eindelijk het Lanza beest verslagen.

Als ik een eerste conclusie moet trekken zeg ik, te weinig training in de benen zeker in het fietsen. Met deze fietsconditie kan je een Klagenfurt aan maar geen Lanzarote. En als je al half dood van de fiets stapt is van lopen natuurlijk nog weinig sprake.

Bedankt voor de sms jes achteraf en vooral merci aan Elske want zij heeft gisteren maar effekes een halve marathon te voet afgelegd, alleen of langs mij op. Ik zie u graag schatteke, dikke kus.

Voor Jelle een gelukkige verjaardag, hiep hiep hoera

En dan nu.... vakantie

Adios en tot volgende week

vrijdag 22 mei 2009

Vrijdag 22 mei

Nu is het voor echt. De fiets staat in het fietsenpark, het startsein voor de countdown is dan zo een beetje officieel gegeven.

Vandaag veel gerust want zal morgen al mijn krachten kunnen gebruiken. De wind is plots in hevigheid toegenomen en morgen zal het niet minder hard waaien vrees ik. Maar dat is voor iedereen hetzelfde.

Merci aan iedereen die een berichtje heeft achtergelaten en mij succes heeft gewenst.

Els zal morgen door de dag proberen via twitter juliie wat op de hoogte te houden van de stand van zaken.

Nu ga ik slapen want morgen is de grote dag.

Adios.

PS : Dikke zoen aan kindjes thuis want Jarno volgt ook mee.

donderdag 21 mei 2009

Donderdag 21 mei

Na het ontbijt samen met Norbert, een atleet uit Bredene, 60 jaar, oude rot in het vak (doet al aan triatlon sinds 1984) en nog altijd heel gedreven gaan zwemmen op de swimcours. Daarna een toereke gedaan met de fiets en om het af te leren nog een dikke 20 minuten gaan lopen.

Voor de rest in het zonneke gelegen en gerust.

De weersomstandigheden zijn tot nu toe goed. Er is weinig wind naar Lanza normen. Voorlopig toch. Een eerste inspectie van het parcours , de eerste 20K, en ge weet wat u te wachten staat. Zal van piano, piano zijn zaterdag.

Vanaf nu begint de spanning stillekes te stijgen. Morgen de fiets binnen brengen en dan aftellen. Heb er wel zin in.

Adios

woensdag 20 mei 2009

woensdag 20 mei

Jep jep, internet in het hotel dus dagelijks een updatetje.

Vanmorgen om half drie eruit, vlucht om iets na zes. Om een verhaal van vier uur vliegen kort te maken, alles liep op wieltjes, de bagage en de fiets kwamen samen met ons aan de grond.

Hotel verkent en in de zon in slaap gevallen, tja korte nacht, dus zien we al een beetje rood.

Naar La Santa geweest voor nummer en de bus gemist om terug te komen, dus een taxietje gedaan. Fiets in mekaar gestoken en gaan eten en that is it.

Veel Belgen hier in ons hotel. Morgen met eentje afgesproken om zwemparcours te gaan verkennen. Fiets nog ne keer nakijken en een beetje fietsen en wat lopen en dan moet het maar goed zijn voor zaterdag.

tis hier een klote qwerti toetsenbord dus het duurt wat eer ik hier iets getypt heb.

Adios, tot morgen

dinsdag 19 mei 2009

Lanzarote

Remember onze Hollandse vriend van op stage, Tom. Heb eens opgezocht wat hij er zoals hij zei 11 jaar geleden van bakte.

In 1998 werd hij 153ste in een tijd van 11hr13’06.
Swim 1hr04
Bike 6hr12
Run 3hr56

Patrick Erkens werd dat jaar 143ste in een tijd van 11hr09’

Ene Faris Al Sultan werd in 1998 27ste en derde in de age Group M18

Je kan de wedstrijd zaterdag live volgen via

http://ironman.com/events/ironman/lanzarote

Of natuurlijk via Twitter hier op mijn blog

maandag 18 mei 2009

Cijfertjes

1 dag voor het afreizen na Lanzarote staat de teller lopende vanaf 1 januari 2009 op de volgende getallen.

Zwemmen : 124.6K
Fietsen : 4712K
Lopen : 618K

Dat is goed voor 262 uren training die gedaan werden in 171 sessies met 23 dagen dat ik op m’n luie kont lag !

Vandaag toch al een paar keer redelijk opgefokt geweest, en dat is eigenlijk wel een goed teken … maar niet echt fijn voor de omgeving !!!!!!!!

Misschien morgen nog rap een blogske en voor de rest zal het twitteren worden.

zaterdag 16 mei 2009

Ready or not ?

Maakt op zich niet veel meer uit, there is no way back.

Er is natuurlijk altijd dat duiveltje dat zegt. Ge had er meer voor moeten doen. OK kan altijd beter. Maar ik denk gezien het late aanvatten van de voorbereiding is het op zich niet echt slecht.

Het fietsen had ik twijfels, vooral omdat ik weinig hele lange ritten (+150) gedaan heb, slechts 2 !!!!!
Maar wel 11 tussen de 100-150km. Geregeld hard gegaan, veel van deze trainingen op de rollen. Weinig bergop gereden maar dat was er in Frankrijk helemaal niet aan te zien. De stage heeft mij gesust, ik was wel degelijk goed. Niet super maar goed.

Het lopen is beter dan vorig jaar Klagenfurt. De lange duurlopen gingen makkelijker, ik had ook meer zin in lopen hetgeen op zich met mijn “handicap” een pluspunt is. Het was niet zoals vorig jaar van moetes en afzien, meestal met veel pijn tijdens en achteraf.

Er moet natuurlijk ook nog gezwommen worden maar of ik daar nu een paar minuten meer over doe, daar ga ik niet van wakker liggen. Het is trouwens de eerste keer dat ik in zee zal zwemmen.

Enkele tactische denkpistes.

Veel tactiek zal er niet aan te pas komen. Finishen is en blijft voorop staan. Tijden voorspellen is moeilijk. Ik ken de omstandigheden, het parcours ginder van geen kant.
Als ik dan toch een doel moet vooropstellen, ik zou graag onder de 4 uur lopen. Ik denk dat mijn loopconditie dat wel toelaat. Ik ga misschien eens voor 1 keer de raad van Kurt opvolgen en sneller vertrekken dan anders. Stilvallen doet ge toch.

Allez dan, ne pronostiek. Een uur langer dan vorig jaar zou super zijn (10hr56 + 1uur), maar ik denk dat tussen de 12u-12u30 eindigen meer in de buurt zal komen van de realiteit.

woensdag 13 mei 2009

Countdown

Het aftellen kan beginnen. Volgende week rond deze tijd zitten we al op Lanzarote. Begint ook al stilletjes te kriebelen en natuurlijk rest de vraag, ben ik er klaar voor ?

Na de stage van vorige week weet ik intussen dat mijn twijfels over het fietsen niet nodig waren. Ik was goed op de fiets, sterk en genoeg uithouding. Het lopen verloopt vlotjes en is beter dan vorig jaar Klagenfurt.

Ben deze week toch nog van plan de ketting op spanning te houden.

Maandag een intensieve blokkentraining op de rollen.
Dinsdag : korte looptraining tegen 5’/km
Vandaag 90K fietsen, voelde wel dat ik nog niet helemaal gerecupereerd ben van de stage maar het gevoel is goed, er was kracht, dat voelde ik toen er nog een paar spurtjes bergop gedaan werden op het einde van de training.

Dit is eigenlijk de eerste keer dat ik al zo snel na onze stage goed bezig ben. Andere jaren had ik niks meer over en moest ik zeker een dikke week recupereren. Misschien omdat ik dit jaar later met trainen begonnen ben en de overschot groter is ?

Voorbeschouwingen, cijfermateriaal en andere volgen de volgende dagen.

Ik zou zeggen, laat het avontuur maar beginnen !

vrijdag 1 mei 2009

Ne kapotte gsm en een blote kont

Nog effe een update voordat we overschakelen naar Twitter.

Na de lange duurloop achtergebleven met pijnlijke knieën. En daarom, was het eigenlijk al op voorhand van plan maar dit gaf de doorslag, besloten geen lange looptrainingen meer te doen maar het te houden bij het kortere werk en enkele fietstrainingen van om en bij de 100 erbij te nemen.

Woensdagavond dan de daad bij het woord gevoegd en in m’n uppie en met dikke poten 100K afgehaspeld. Verzeilde dan ook nog een heus onweer op de koop toe.

Donderdag 40’ gelopen en een uurke gezwommen

Vrijdag met de mannen van Steegmans Banneux aangedaan en namiddag samen met Jarno de 5K gelopen in Tongeren.

Ook gaf mijn gsm vandaag de geest, dus morgen een nieuw exemplaar gaan halen anders kan ik niks updaten van op stage.

Morgen nog wat zwemmen en een beetje lopen, inpakken, fiets nog eens onder handen nemen, materiaal inleveren en ..

… zondag zijn wijle weg.

Wat vandaag speciaal op mijn netvlies is blijven plakken is the blote kont die Jonathan ons toonde tijdens de 21K in Tongeren. De “rat” is zijn streken nog nie verleerd.

dinsdag 28 april 2009

De laatste ...

De laatste lange duurloop voor IM Lanzarote is een feit. 2hr33'. Vooral mentaal een zware dobber. Vertrokken in de regen en de kou, verdomme maar 7° en dus lange broek en jasje aan getrokken. Na ongeveer 2hr kwam de zon er plots door en was de kledij die ik aan had te warm, maar er was geen weg meer terug, dus toch nog effe moeten puffen eer ik thuis was.

Vanaf zaterdag zal de Twitter update in de linkerkolom gewoon bovenaan dit blad komen. Zo kunnen de thuisblijvers volgen wat we ginder op stage uitspoken want ik kan dat updaten met de gsm.

Voor de rest weinig nieuws. Het is uitkijken naar volgende week om zo hopelijk een laatste hand te leggen aan de fietsconditie, want dat zal nodig zijn.

zaterdag 25 april 2009

4 op een rij

Jelle en Els zaaiden het virus, Jarno en ikzelf begonnen donderdagavond en vrijdag met de oogst. Vorige week had het buikgriepvirus de hele familie onder de knoet.

Ik had er al een flinke portie training opzitten deze week.

Maandag : 2hr30 fartlek bike gevolgd door 1hr05 run
Dinsdag : 85K bike
Woensdag : 25K run + 1hr swim
Donderdag : 2hr bike easy

Normaal had daar nog een uur zwemmen moeten bijkomen maar plots rond een uur of 6 voelde ik mij moe worden en zocht de zetel op. Het avondeten ging nog naar binnen maar de moeheid hield mij weg van de zwemtraining en rond 10 uur zocht ik mijn bed op om het een kwartier later als een razende te verlaten en boven de pot mijn hele maaginhoud richting riolering te sturen.
Tegen de ochtend begon Jarno dan zodat we in de voormiddag samen bij de dokter zaten voor een ziekenbriefje en de rest van de dag broederlijk de zetel deelden. Meer zat er echt niet in.

Vandaag gaat het al een stuk beter maar een trap op gaan kost toch wel wat moeite dus van trainen, no way..
Ik zei vanmorgen tegen Els :”ik ga mij vandaag rustig terug op gang trekken”.
“Wat bedoelt ge met rustig terug op gang trekken ?”
“In elk geval niet de hele dag in de zetel liggen !!!”

De weegschaal haalde vanmorgen zelfs de 70 kg niet meer. Ze sloeg zelfs de 69, toch één van mijn lievelingsgetallen, over en bleef stille staan op 68.6 kg. Ik hoop dat Witse een intense kookcursus heeft gevolgd en mij wat extra te eten kan geven op stage !

Wat ik niet getraind zal hebben deze week !

Donderdag : 1hr swim
Vrijdag : 20K bike werk + 8k easy run
Zaterdag : 170K bike + 30’ run
Zondag : 3hr bike

Spijtig but that’s the way it is …
Op naar de volgende hopelijk betere weken.

donderdag 23 april 2009

Theo Bos and Daryl Impey Crash (slow mo) - Tour Of Turkey stage 8

Theo "ik heb niks gedaan" Bos moet wel erg boos geweest zijn op Daryl "ik lig nu in't ziekenhuis met een gebroken wervel en moet 3 weken blijven liggen" Impey

maandag 20 april 2009

Here we go again.

Twas een beetje stilletjes vorige week op trainingsvlak. Alhoewel met iets meer dan 13 trainingsuren een goede “rustige” week. Deze week opnieuw volle gas.

Zaterdag trouwens gemerkt dat mijn lopen goed bolt. Liep weer eens tijden die ik kan vergelijken met 3 jaar terug toen het ook goed ging. De voorbije jaren niet meer in die buurt gewoond, nooit meer dat niveau gehaald. Dus het lopen zit wel goed.

Vandaag 2hr30 fartlek met de fiets. Gevolgd door een uurke lopen. Ja en soms doet da pijn en dan moet ge doorbijten. Part of the job zekers ?

Wat lopen betreft, kijk eens naar http://sergio-marques-blog.blogspot.com/2009/04/ole-ole-ole-oleeee.html

vrijdag 17 april 2009

Leesvoer + een apotheekkastje !

Op onderstaande links vind je 2 interessante artikels.



En dan is er nog Scott Molina die zijn dagelijkse vitamine inname aan de wereld bekend maakt. Hij lijkt wel een wandelend apotheekkastje.

1x Multivitamin/Minerals tablet
Dry vitamin E – 400-800 units
Vitamin C powder (ascorbic acid form) 2-8 grams. (I stir it into every drink I drink other than booze or coffee.)
Selenium 200-400mcg
Beta Carotene 3-6mg
Co-enzyme Q10 (CoQ10) 60mgs/day
L-glutathione – 350mgs/day + 350mg n-acetyl cysteine which also boosts
glutathione level
Fish Oil – 1-5 grams
Glucosamine – 1,000-2500mgs
Boron – 3mgs
Magnesium – 400mgs
DMAE – 100mgs
DHEA – 50-100mgs am and pm
Melatonin – 3mgs @night

astenblief

donderdag 16 april 2009

Back on the road

Ik had deze week een wat rustiger week gepland. Na maandag zeker een paar wat mindere dagen. Door het nekje is dat tot dusver geen enkel probleem geweest. Zwemmen zat er gisteren zelfs niet in. Ik adem bij het zwemmen vooral links en vermits ik mijn hoofd amper naar die kant kon draaien ging dit zeker niet goed aflopen. Vandaag dan maar een afspraak gemaakt met de osteopaat voor morgen.

Tis niet dat het niet betert maar beter het zekere voor het onzekere nemen.

Dinsdag dus nada gedaan.
Woensdag een kort ritje met de fiets +/- anderhalf uur, vooral souplesse.
Vandaag 1hr30 gelopen met een goed gevoel, ik schrijf niet super omdat die nek en schouders toch nog wat opspelen.
Straks dan toch zwemmen.

Weekend zal ook gene vette zijn omdat ik moet werken. Vanaf volgende week zetten we ons nog een versnelling hoger … en ....

… eigenlijk snak ik een beetje naar onze stage !!!

woensdag 15 april 2009

The day after

Was de euforie maandagavond nog groot na de Velo Classic over mijn goede benen, gisterenmorgen was het andere koek.

Ik vond het eigenlijk niet het vermelden waard die keer dat ik tegen de grond ging in de bossen van Kanne (dat stuk waar we over de omgevallen bomen moesten kruipen). De val was niet meer dan gewoon omvallen toen iedereen de remmen dicht kneep en ik het achterwiel van Kurt raakte en mijn evenwicht verloor en op de malse bosgrond terecht kwam. Geen schram, geen buil niks aan de hand tot .. ..


... ik gisterenochtend opstond en mijn nek en schouder verschrikkelijk pijn deden. Tis eens iets anders met een stijve nek wakker te worden dan met een ....

Na een dagje op stap met de kids was de zetel vanaf 19u nog de enige optie voor de rest van de avond. De looptraining nog voorzien voor gisteren kon er echt niet meer bij. Toen om iets voor 22u ook nog het licht letterlijk uitviel ben ik dan maar in mijn bed gekropen.

maandag 13 april 2009

Marco Velo Classic.

Marc maakte er ook dit jaar weer een pareltje van, dat mag gezegd worden. De 100K lange MTB rit die al enkele jaren doorgaat op Paasmaandag kende dit jaar een goede opkomst. Maar liefst 11 man vertrok vanuit Bilzen met de bedoeling de volledige toer vol te maken. 2 man vertrok vanuit Bolder, dan hadden we al een 45K vochtig Haspengouw achter de kiezen. Uiteindelijk haalde 6 man de finish van de volledige tocht. De rest sloeg vroeger af wegens tijdsgebrek ?? of gewoon choco.

Ik vertrok vanmorgen samen met Denis vanuit Vliermaal richting Bilzen. We hadden dan ook reeds 10K erop zitten voor de start. Kurt en Jimmy deden nog beter met 15K op de teller. Het eerste stuk ging door een wat minder vochtig Haspengouw alhoewel, vraag maar aan Kurt, sommige plassen kunnen toch nat zijn als je er in gaat liggen. Alles ging voortvarend tot William verkoos de ondergrond even van dichtbij te bekijken. Enkele kleerscheuren hield hij er aan over maar we moesten verder want bij hem thuis wachtte er lekkere rijsttaart op ons met koffie en andere dranken, neen geen alcohol ! Bij deze nog een glansrijk 45ste levensjaar toegewenst aan Free Willy. Vanuit Bolder ging het richting Kanne via de onverharde kant van de Hallembaye. Even lastig als het verharde gedeelte, geloof me. De lekke band van William, tja op je 45ste loopt het niet altijd meer hoe dat je zelf wil was onze tweede van de dag. Velo reed ook nog lek even voorbij Hern.

Intussen vertelde Els op de radio (Q music) over mijn Ironman plannen in Lanzarote zodat we met ons 2 nog gratis een filmpke op kosten van Q mogen meepikken. De familie komt wel erg veel in de media deze week. Woensdagavond zou onze Jelle op het scherm komen in "ook getest op mensen".

In Kanne begon het dan pas voor echt. Singletracks, steile klimmetjes, technische passages, snelle dalende stroken, kortom, alles zat er in zodat we ons hartje eens konden ophalen en onze stuurmanskunsten en klimmersbenen konden aanspreken.

Dan ging het in razende vaart naar de Gellikse bossen om via Zutendaal en Munster terug in de heimat van Marco Velo te landen. (Wist je trouwens dat de “echte” Velo tegenwoordig voor Quickstep rijdt ?)

Na weeral taart op het terras bij Marc en een paar liter Cola reden Denis en ikzelf terug naar huis. De 100K waren er uiteindelijk 110 geweest + 20 = nog steeds 130K in 5hr55. En nu komt het belangrijkste. De beentjes deden het nog prima na bijna 6 uur. Ben al een beetje meer gerustgesteld nu. Maar dat wil niet zeggen dat ik op mijn lauweren zal gaan rusten.

Aan Marc een dikke merci voor de prachtige rit, als de benen goed zitten is het amusement natuurlijk eens zo groot.

zaterdag 11 april 2009

Fietsen met de mannen van “Kotshoven”

Vandaag stond weer een “langere” dag op het programma. Deze begon vanmorgen in Mal met een uur non stop zwemmen. Ik deed het heel rustig aan omdat ik in de namiddag dacht nog veel van mijn krachten nodig te hebben.

Naar huis, eten en de fiets op. Plan was om alleen een dikke 50 te rijden en dan na een tussenstop thuis om bij te tanken met de mannen van Kortessem mee te gaan. Via Ludo had ik gehoord dat ze er een strak tempo op nahielden en ik kan wel wat snelle kilometers gebruiken. Ook Kurt en de Mauermaker waren van de partij toen ik om iets voor 1 uur in Kortessem achter de kerk aankwam. Van de 9 wachtende gingen er slechts 7 mee op pad, geel schrikt waarschijnlijk af of was het Kurt zijn afgetrainde lichaam dat hen angstig de andere richting deed uitrijden.

Direct werd het spel op gang getrokken en we reden goed rond. In het begin iedereen uiteindelijk nog een man of 4-5. Hat was zeker geen vlakke rit met de Slingerberg als zwaarste punt. Kurt en ikzelf deden meer dan ons kopwerk maar in Tongeren haakte Lambrichts dan af. Ik ging nog mee tot Bommershoven waar de mannen besloten een pint te gaan pakken. Ik was maar wat blij dat ze dat wilden doen want mijn lampke ging langzaam uit. We hadden dan ook een gemiddelde van 32km/u bij mekaar gereden over de 70 gereden kilometers.

Samen met Ludo peddelde ik dan maar naar huis om af te stappen met 131.5K in 4hr21.

Ik zat compleet choco en moest toch effe gaan liggen. Een dik half uur later was ik dan al wat meer bij mijn positieven en heb dan nog maar wat in de tuin gewerkt.
Op zoek naar een passend nummer voor dit gevoel kwam ik volgende tegen : Death van White Lies

White Lies - 'Death'

woensdag 8 april 2009

Wildkakker teistert Lissewege

In Lissewege hebben ze last van een wildkakker. Iemand die de straten en pleinen en gevels besmeurd met zijn uitwerpselen. Ze hebben hem/haar nog steeds niet gevonden. Ik heb zo'n donkerbruin vermoeden wie het zou kunnen zijn!

Want deze comment stond onder één van mijn blogs :

"Ik vind zelfs niet altijd een stal."

Kurt, de wildkakker


zondag 5 april 2009

Langer

Vanmorgen rond 9u vertrok ik thuis voor wat mijn langste fietstraining tot nu toe moest worden. Ik had iets van 5 uur in gedachten maar de tijd en vooral de benen zouden wel uitwijzen hoever ik zou geraken. Ik was zeker niet van plan mijn snelheid te laten beïnvloeden door een gemiddelde dat hoog genoeg moest liggen. Neen, gewoon rustig aan doen, ook bergop en ervoor zorgen dat ik toch in de buurt van die 5 uur uit te komen. Via een vlakke aanloop reed ik de Voerstreek in en merkte al dadelijk dat bergop rijden nog niet veel op het programma had gestaan dit jaar. Dat was in elk geval de eerste conclusie die ik onderweg kon trekken. Ik reed op de terugweg nog snel langs de sportoase en zag nog net Jarno zijn zwemtest over 100m afleggen in een PB van 1’52. Om een lang verhaal kort te maken, thuis aangekomen stond net 140K op de teller in 4hr53’. De benen waren niet kapot maar je voelde dat ze het nog niet gewoon zijn, beetje logisch denk ik.

Nu slecht was het zeker niet. Maar als ik een groot pluspunt mag aanhalen is het wel het volgende. Mijn voeding en drinken staan al redelijk goed op punt. Met 2 grote drinkbussen van 750ml (AES iso + carbo mix), 2 gellekes AES, een powerbarreep kwam ik toe voor dit tochtje. Een snelle berekening leerde mij dat ik voor +/- 2000 calorieën had opgegeten, gedronken en het verbruik lag een 1000 cal. hoger, maar als ik daar nog een goed uitgebreid ontbijt meetel kom ik er ongeveer. Mijn zoektocht naar een goede bevoorrading is dan toch niet nutteloos geweest. Ik had ook geen extreme honger of dorst toen ik thuis aankwam en dat is op zich een goed teken.

Deze week is dan ook meteen de zwaarste tot nu toe met z’n 18hr45’.
Swim : 8.3K
Bike : 362K
Run : 36.5K

Heb dan dit weekend ook vernomen dat na Koen ook Marc VGN niet zal starten in Lanzarote. Hij zal wel naar daar gaan en komen supporteren. Zal alle extra steun kunnen gebruiken daar dus dat is wel fijn.

Op naar de volgende week die in uren niet ver van deze zal afliggen maar iets meer op het lopen is gefocust.

zaterdag 4 april 2009

Trainingsdag : sprintjes, gebroken kaders en een hijger !

Hij zit er al weer op onze jaarlijkse trainingsdag van de club. Wie dacht deze morgen een uurke rustig los te zwemmen had het mis. Nard had een serietje 10x120 in petto met afw. 1 baan snel, 1 baan los.

De benen losgooien in het eerste stuk van het fietsen met de wind in de rug om dan langs het kanaal te belanden en een tegenliggende fietser tegen de grond te zien gaan. 1ste stop. Even later een lekke band, 2de stop. Halfweg moet het geweest zijn, aan de sluis in Diepenbeek, zal Kuota een herdenkingsteken moeten zetten. Door een foute inschatting kwakte P.D. tegen de Kuota van D.N. en tegen de grond. Met als gevolg, wat schaafwonden en een Kuota die in 2 brak. Lang leve de Carbon ?????

Na wat telefoonverkeer kon de rest verder de rit afwerken.

Het lopen dan, de derde fase van deze dag. Meestal weining bevolkt, velen beginnen maar weinig voelen zich geroepen om de volle 10K te lopen.

Ditmaal bleven Marc, William, een wel erg fel hijgende Eddy en ikzelf overeind en liepen tegen een stevig tempo de 5 toerkes van 2K.
Op naar de laatste fase, de "laadfase". Spaghetti.

Voor mij kwam fase 5 dan nog. Gaan shoppen en een terraske doen met het vrouwke, een beetje genietend van het voorjaarszonneke.

Eindelijk Last song van Foo Fighters (zie blog maandag) erop gekregen, voor degene die het niet kennen. Just play it loud.

Foo Fighters - The Last Song (Werchter Festival 2005)

vrijdag 3 april 2009

Weekoverzicht

Het wordt hoog tijd dat ik nog eens iets blog. Was al van maandag geleden. Ligt misschien aan het mooie weer. Heb nu wel iets anders te doen dan achter de computer te zitten.

Maandag rustig gehouden en samen met Jarno een uurke gaan fietsen

Dinsdag een uurke gelopen

Woensdag 3 uur gaan fietsen, djezus wat een felle wind dat er stond. 's Avonds dan nog een uur rustig gezwommen.

Donderdag: toerke van de Kerkenloop gedaan, voor het eerst onder de 5'/km gelopen. Gevoel was niet echt top maar de tijd maakte veel goed, net als de hartslag (143). 's Avonds dan weer een uur zwemmen, uithouding.

Vandaag een dikke 40K gefietst vooral op heel veel souplesse.

Het weekend wordt een dikke boterham om op te eten, noem een een groot bananenbrood !

Morgen is't trainingsdag van de club en dan ben je toch gauw een 4hr en half in de weer. Zondag wil ik dan een lange fietstraining doen van 4hr-5hr. Hopelijk vind ik ergens goed gezelschap om mee op pad te gaan.
Allez train ze nog ik zal dat ook proberen te doen.