Week 6 : een overzicht

Daar gaan we weer. Nummer 6 is ten einde en of ge het nu graag hebt of niet, hier volgt een overzicht van de trainingen van deze week.

maandag : ochtendlijke zwemtraining samen met coach Koen. 3x1000 in een rustig tempo. Totaal 3200m.

dinsdag : de gebruikelijke 8k gelopen in winderige omstandigheden. 39'38 (145).

woensdag : zwemtraining van koen wat ingekort van 4000 naar 3000. Met 10x100, 2 intensieve prikkels (1'20-1'23) en de rest tussen de 1'28-1'30. Totaal 3000m.
Verder een uurtje op de rollen kracht getraind met 6 intensieve sprintjes van 15" tegen 300watt, als intensieve prikkel in't fietsen kan dit wel tellen voor deze week.

donderdag : een looptraining gedaan van 9.1K met daarin 5K in 23'55. Serieus wat wind. Of ge kwam niet vooruit of ge kon uwe eigen tred amper volgen.
's avonds de zwemtraining waarover genoeg geluld. Totaal 3300m

vrijdag : trapfrequentietraining op rollen. gemiddelde frequentie over een uur van 103.

zaterdag : dadelijk de beuk erin in de bezoedelde Millense lucht. Heb er blijkbaar minder last van dan de rest maar ik heb dan ook een groot aantal jaren van mijn leven zelf gerookt en mijn vrije tijd in rokerige holen doorgebracht, genaamd cafés. Totaal 4000m
Later op de dag een rustige trage duurloop van 12.6k en 6 heuvelsprintjes. 1hr14' (134)

zondag : voor het eerst mijn Kuota moeten poetsen na een fietsttraining. 61.8K Als er weinig te vertellen valt over een training zorgt Kurt er wel voor dat er iets te vertellen is, maar dat is voor morgen.

Totalen : zwemmen : 13500m, fietsen : 112.8K en lopen : 29.7K goed voor 10 uur en 45' training.
En wat onthouden we vooral van deze week ? Dat we weer een stapje vooruit gezet hebben in't zwemmen, maar daar weten jullie nu alles over (zie comments vorige blog).
En dan nu weer mijn met 1 week vervroegde rustweek. Nadruk ligt nu vooral op het zwemmen. We gaan der nog eens een lap op geven.

Tot morgenvroeg, wie zin heeft, 7 uur, zwembad Bilzen !!!

Graag traag !!!

Vanmorgen na het zwemmen in de kleedkamer ging het zoals gewoonlijk weer eens over trainen en hoe en wat. Mario legde uit dat ge beter eerst rustig en traag traint ipv te snel. Eerst traag leren zwemmen voordat ge snel kunt gaan.

Moest daar toch wel even in mezelf om lachen want wie lachtte er dit jaar toen ik Kurt zijn looptrainingen op het net zette ? En er daar trainingen bij waren tegen 6' de km. Heel traag aan een lage hartslag. Wie zei er toen, dat doe ik niet, dat kan ik niet ? Jazeker, de Heer Appermans. En wie predikt nu het omgekeerde ...

Of hoe mensen kunnen veranderen ...

Het zwemmen zelf dan. Voelde mij nochthans niet echt goed vandaag. Armen voelden wat stijfjes bij de opwarming. Toen Nar zei dat we 5x400 gingen doen, zag ik er toch wel even tegenop. Zwom met Free Willy samen en liet hem dan ook de eerste op kop vertrekken. Zag dadelijk in dat zijn tempo te hoog lag en liet begaan. Zwom 6'01. De 400 was het aan mij om de kop te nemen. Zwom weer 6'01. In de derde volgde ik William tot 200m (in 2'50) en liet hem toen gaan. Tijd 5'52". De volgende was weer aan mij en naast mij zwom Koen. We lieten elkaar niet gaan en zwommen 5'53'. De laatste bleef ik in het spoor van onze Free Willy, mijne motor was waarschijnlijk goed opgewarmd want ik kon tot mijn eigen verbazing goed volgen. Na 5'43 zat de 400 er op.

Volgde nog 8x100, deze zwom ik tussen de 1'24-1'27. Was blijkbaar de enige maar ik voelde mij goed, dus maar gas geven.

Opvallend is dat er steeds meer en meer mensen last hebben van de lucht in Millen, nog opvallender is dat het 2 ex wielrenners zijn die er blijkbaar helemaal niet tegenkunnen !!!

Overbevolking

Gisteren waren er amper een dozijn zwemmers in Bilzen. Daarvan zat de helft in baan 3. Raar toch, of niet ? Sinds coach Koen ons donderdag schemaatjes bezorgt en er gehoord en gelezen wordt hoe goed het wel gaat in baan 3 is de toeloop amper te stoppen. Nog een geluk dat Jens er niet bij is of we waren overbevolkt, want 7 man is trop. Je vertrekt +/- 5" uit elkaar en de laatste vertrekt na 35", dan is de "makreel" al bijna terug daar. En als je de namen bekijkt, laat ons eerlijk zijn, op misschien William na heb je de eerste 5 van de eerste proef van de wintersprint.

De sessie van gisteren verliep redelijk goed. Vooral de volgorde van zwemmen speelt hierin een belangrijke rol. Tim, Mario, Jimmy, Koen, ikzelf en Yannick. De snelste voorop en zo verder in dalende lijn. Het is ook normaal dat met de opgegeven tijden weinig rekening gehouden wordt. Niet iedereen heeft hetzelfde niveau. Ik zie zelfs 3 niveaus in onze baan. Tim, is een voor ons buitenaards zwemmer. Appermans en Jimmy zijn mekaar waard, en Koen en ikzelf ook wel een beetje. Maakte me de bedenking toen ik naar huis reed om het in de wintersprint zwemmen head to haed tegen hem op te nemen. Dan kunnen we mekaar naar onze snelste tijden sturen. Koen zal mij vooral die eerste snelle 100 moeten bezorgen.

Hoe het gaat aflopen in onze baan is moeilijk te zeggen, maar eigenlijk zouden we nu al een soort van ledenstop moeten inlassen of en dit lijkt me wel een te overwegen idee, enkele mensen erbij nemen en ons verdelen over 2 banen.

Iets heel anders nu. Dit weekend vindt het Belgisch Kampioenschap vogelen plaats. Er zijn weer verschillende disciplines voorzien zoals daar zijn, het "hoogvogelen", het "vervogelen", de "volgelarethon", het "hinkstap vogelen" en natuurlijk het koninginnennummer de "100m vogelen". Of er ook aan "schoonvogelen, "vogelworstelen" of zaalvogelen" zal gedaan worden is mij niet bekend !

Kalender

Heb eens even mijn oog laten vallen op de kalender van volgend jaar en er een aantal wedstrijden op aangestipt die ik wel zie zitten, ik zeg zie zitten en dat is niet hetzelfde als doen. Moet alles nog eerst eens even op een rijtje zetten om te kijken hoe het dan met mijn trainingen zit en dan zal ik beslissen. Kan misschien al even een lijstje opsommen van de mogelijke wedstrijden.

* Wintersprint
* Duatlon Zonhoven 21-1
* Duatlon Heusden Zolder 17-2
* Veloopzwem 17-3
* 21K Tungri run 1-5
* KRUININGEN 19-5
* Bocholt
* Leuven 3-6 ???
* Brasschaat 24-6
* KLAGENFURT 8-7
* Eupen 5-8
* Lommel 12-8
* duatlon Tongeren 15-8
* Viersel
* Knokke
* Monaco ???
* Oupeye
* Mechelen ???
* 1/4 Zltc 29-9


2 wedstrijden in hoofdletters aangeduid. Daar wil ik goed zijn, de rest is puur voorbereiding. Al meteen ook een aantal vraagtekens, daar ben ik op voorhand al niet echt optimistisch over maar wie weet ... Na Klagenfurt zullen we wel zien wat we nog aankunnen. Misschien mogen we naar ...

Neem daarbij nog de trainingsdag, Frans schoubben + de punten die ik nu al heb, als je al die allemaal optelt neem ik volgend jaar een optie op de eindoverwinning in het clubklassement.

Drink rode wijn..

Kweet nie meer van wie dit kwam maar de man had toen al gelijk.

Resveratrol doet je op een getraind atleet lijken zonder er één te zijn. Resveratrol vind je onder andere in ... rode wijn. De testen op muizen waren al hoopgevend, ze lopen eens zo ver en snel als zonder, hun spieren zijn vol energie en hun hartslag is lager. Je krijgt er dus een beter uithouding van.

Dit wetende hebben Kurt en ikzelf gisteren al een flesje gekraakt. Ge kunt daar niet vroeg genoeg mee beginnen !

Schol !!!

Goed begonnen is ...

Na de het slechte einde van de vorige week deze week al direct goed van start gegaan. Vanmorgen om 7u lagen we (Koen en ik) al in het chloorwater.

3x1000 op het gemakske is niet echt iets om naar uit te kijken maar ge moet ze doen. De eerste in 16', de 2de 15'30 en de 3de 15'35. Nog 200 uitgezwommen en na een dikke 50' zat er al 3200m op.

Het verkeer viel goed mee vandaag, in het begin met z'n vieren en daarna met drie. Dus no problem, fijne training gehad en bovenal goed begonnen is half gewonnen.

Voor de rest vandaag, seffes werken en de dag zit er al weer op. En om het eens op zijn Wendietjes Van Wantjes te zeggen, Saluutjes hé.

Week 5

Heb me er de laatste dagen door moeten sleuren, maar ze zit erop week 5. Eentje om snel te vergeten ? Of om te weten hoe het echt niet moet ?

Maandag : 8K gelopen met uitgeruste benen in 39m17s (147). De enige looptraining van de week waar het goed in ging.
Dinsdag : 40.4K op de weg gefietst, het was mooi weer en mijn Kuota moest nog ingereden worden.
Woensdag : zwemmen 3K met een kerk in het midden van onze baan.
Donderdag : nog zo'n mooie dag, dus weer de Kuota van stal. 54.7K met 5 heuvelsprintjes. Maar vielen die effe tegen. Na een goeie 15" moest ik telkens terug het zadel opzoeken. Probeerde van alles, meer leunen op de armen, grotere versnelling, kleinere versnelling,... maar het waren gewoon de benen die dit nog niet aankunnen. Duurde dan ook effe eer ze terug op hun effe waren na het sprintgedoe.
's avonds dan het feestje op het werk met gekende gevolgen.
Vrijdag : zwemtraining gerateerd wegens niet nuchter genoeg. Ook bij de estafette 's avonds was het goed gevoel ver te zoeken. Leek wel of ik in een tunnel liep die langzaam maar zeker omhoog liep en smaller werd. 't Zal nog aan de drank gelegen hebben denk ik.
Zaterdag : toch nog een goeie training gedaan ondanks de dampen en de wat zware benen. 3800m
Zondag : Na Clouseau dubbel te hebben gezien, en dit zonder alcohol, toch laat thuis. Uitgeslapen en dan op nuchtere maag 12K gelopen. Waaide bij momenten bijna weg of stond stil. 1hr12' en 137 gemiddelde hartslagen lagen tussen vertrek en finish. Geen heuvelsprintjes gedaan, de intensieve prikkels van de estafette vrijdag waren meer dan geneoeg voor deze week.

Totaal : zwemmen : 6800m, Fietsen : 95.1K en lopen : 26K goed voor net geen 8hr training.

En kindjes, wat hebben we deze week vooral geleerd. Dat het op deze manier niet kan, meer vermoeid van de dingen buiten het trainen dan van de trainingen zelf. De boog kan niet altijd gespannen staan en af en toe eens een uitschuiver kan geen kwaad, zo lang we ons er maar van bewust zijn dat dit geen wekelijkse kost mag worden.

Aflossen

Gisterenavond was het weer eens estafette geblazen op de Motten. Een mens gaat daar altijd vol goeie moed naartoe maar in je eerste aflossingsbeurt na een paar 100 meter heb je er al weer spijt van. Djezus is dit afzien. Neem daarbij nog de verse boomschors op de helft van de piste en de felle tegenwind en het plaatje is compleet. En toch haalden we weer het podium met ploeg 1. Ikzelf zat in het 2de team met Eddy, Ludo, Denis en Luc L. Wij waren goed voor een 4de plaats.

Omdat Eddy graag tijden ziet en ze toch nog in mijne Polar staan, hier de cijfertjes.

Eerste aflossing : Luc L : 3'22 (1 ronde + aanloop), Denis : 3'09, Wil : 3'11 (170), Eddy : 3'18, Ludo : 3'20
Tweede aflossing : Luc : 3'04, Denis : 3'16, Wil : 3'17 (167), Eddy : 3'17, Ludo : 3'19
Derde aflossing : Luc : 3'03, Denis : 3'12, Wil : 3'19 (164), Eddy : 3'18, Ludo : 3'19
Vierde aflossing : Luc : 3'03, Denis : 3'10, Wil 3'17 (161), Eddy finish

Vanmorgenvroeg was het dan al weer zwemmen. De benen voelden niet echt 100% maar het viel nog mee. Het zou alleen heel veel PB worden. 3000m in 54' zei Nar.
2x500 in 7'37 en 7'15, daarna 20x100 V 1'50 op de eerste 2-3 na constant tussen de 1'20-1'25 gezwommen. Laatste 2 doorgetrokken maar de Millense lucht deed mij bijna kokhalzen. Ik weet niet wat ze daar in het water doen of is hun ventilatiesysteem naar de knoppen, maar in het rood gaan lukt niet meer in zwembad de Zeemeeuw. Dit gaat gepaard met een gehoest en geproest en de longskes hadden het gisterenavond al hard te verduren gekregen.
Het belangrijkste is dat ik vrij makkelijk 1'25 zwem op 100 en dat ik dat 20 keer kan. Dat geeft hoop voor de wintersprint

Kl*tedag

Heb zopas opgemerkt dat ik nu mijn 103 blog aan het neertikken ben. Misschien daarom dat ik er gisterenavond zo ingevlogen ben om mijn 100ste blog te vieren. Je kent dat, feestje op het werk, en ja ... loat en zoat.

Dus vanmorgen niet uit mijne nest, althans niet om te zwemmen en de rest van de dag op de zetel en in bed doorgebracht. Hopelijk lukt het vanavond een beetje om het stokje door te geven bij de estafette.

Ja, de boog kan niet altijd gespannen staan hé.

WHO SAID THERE WAS DRAFTING @ THE 70.3 WORLD CHAMPIONSHIPS?

We hadden het een aantal blogs geleden over den Eddy zijne snelle fietstijd in Florida. Verder geen commentaar.

Bron en zeer interessante Blog site : http://recovox-news.blogspot.com/

Waar de kerk in het midden staat !

Het kon wel de titel zijn van een roman van de één of andere Vlaamse schrijver. Maar eigenlijk is dit een zeer heet hangijzer. Vooral voor triatleten die er een gezin op nahouden. Hekel punt, te veel trainen en te weinig tijd vrijmaken voor de rest van de familie. Het is niet de eerste en het zal ook niet de laatste keer zijn dat er gezinnen uit mekaar vallen door deze materie.

Vorige week noemde ik mijn rustweek dan ook " de goede punten sprokkelweek". Vooral nu in de winter de doos met punten vullen zodat we ze kunnen opsouperen op de momenten dat het schema grote volumes voorschrijft. Mij er terdege van bewust dat het langer duurt om ze vol te krijgen dan dat ze wordt leeggemaakt.

Maar dit alleen helpt natuurlijk niet. Beter is je gezin betrekken bij je sport. Eerst en vooral moet de partner erachter staan dat je deze toch wel trainingsintensieve sport doet. Is het antwoord daarop neen, doe dan maar voor alle zekerheid de korte afstand want anders problems of je moet je erbij neerleggen dat je nu éénmaal met een minimum aan training lange afstandswedstrijden moet afwerken en dat de resultaten er dan ook naar zijn. Is het antwoord ja, lees dan rustig verder.

Meegaan naar wedstrijden is ook belangrijk. Dat ze zien waarvoor je het allemaal doet, dat ze meeleven. Doen ze dat niet dan zal je vroeg of laat toch de keuze moeten maken, of minder trainen of van uwe carbonfiets een carbon vislijn laten maken.

Ook belangrijk is toch minstens 1 dag in de week (vooral in het weekend) vrij te maken voor je gezin. Daarom probeer ik ook steeds in de voormiddag of zo vroeg mogelijk klaar te zijn met mijn trainingen. Zo heb je nog een dikke halve dag voor de boeg waarin alles nog kan gebeuren.

Misschien ook iets dat je kan doen is het op voorhand reeds bekend maken van je vooropgestelde trainingen. Zo kan iedereen zich een beetje schikken en met 2 kan je beter een strategie bedenken dan alleen. Wat ook aardig is, is het contact met andere vrouwen bv. op wedstrijden of bij clubevenementen.

Studies hebben uitgewezen dat wanneer er wederzijdse samenwerking is de resultaten beter zijn dan wanneer meneer er alleen op uit moet trekken en constant zich in bochten moet wringen om toch maar iets getraind te krijgen of steeds een geklaag en gezaag moet aanhoren omdat hij weeral trainen is.

Het lijkt allemaal makkelijker gezegd dan gedaan. Maar zolang zij niet begrijpen wat wij voelen als we niet kunnen trainen zal de kerk er nog lang over doen om in het midden te geraken.

rust roest niet, het bewijs

Sorry dat ik erover blijf doordrammen. Ik had het er vrijdag nog met, toen nog super Mario, over (zaterdagmorgen was hij gewoon een op de kant van het zwembad zittende zwemmer die de anderen aanstaart tijdens hun training), wat het al niet doet zo een rustweek. Wel ik lever u hier en nu het bewijs met de spreekwoordelijke cijfertjes.

Eind september, de week van de kwart van de club begon ik terug met mijn looptrainingen. Ik liep 3x/week tot en met zondag 22 oktober. Toen laste ik een rustweek in. Mijn looptraining de week daarna ging over 8K aan een hartslag tussen de 142-150, tijd 40'41". De week daarna liep ik 41'12". In week 3 liep ik 41'44" over dezelfde afstand. Dus bijna 1 minuut trager als in uitgerustte toestand 3 weken ervoor. Na de rustweek vorige week was het vandaag dus kijken of ik sneller kon dan de 40'41" van 30 oktober.

Ik voelde het al na enkele looppassen. De benen voelden goed aan. Het parcours dat ik loop is een heen en terug van 4K. Dus als je bergaf hebt loop je terug dat stuk bergop. Heb je wind tegen dan heb je hem mee op de weg terug. Op die manier heb je een zo eerlijk mogelijke weergave van de tijden die je loopt. Natuurlijk ben je onderhevig aan de weersomstandigheden maar die konden de vergelijking vandaag met die een maand geleden doorstaan.

Uiteindelijk kwam ik na 39'17" thuis terug aan. Ja, ook ik was verbaasd over de enorme tijdsverbetering. Ik ben er nu nog meer van overtuigd dat dit voor mij de ideale manier is.

week 4 : rust

Week 4, de rustweek zat er eigenlijk gisteren al op. Even resumeren.

Maandag : zwemmen 2900m vooral uithouding
Dinsdag : zwemmen 2800m techniek en uithouding (1000 rustig in 15'30")
woensdag : nieuwe fiets gaan halen en testritje van +/- 15'
Donderdag : half uurtje rustig gelopen, niet op hartslag gelet, gewoon op gevoel met op het einde 1 heuvelsprintje.
's avonds dan de zwemtraining waarover ik het had in zwemmen is ... vetgeil
vrijdag : een uurke op de rollen, naast mij stond een mooie Kuota te blinken en die heb ik dan ook uitgebreid bewonderd.
Zaterdag : 10x200, begonnen aan 3'06 en opgeschoven naar 2'56 (de vijfde) vanaf toen constant vooraan 2'50. Naast Free Willy opgezwommen en die merkte dadelijk op dat ik meer op techniek zwom dan vroeger, langere slagen maakte en tussen ons gezegd en gezwegen, 'k had nog over, maar de zwemcoach had gezegd dat ik het rustig aan moest doen, dus ... Ik moet zeggen dat ik nu mijne "slag" gevonden heb. Het enige wat nog ontbrak en daar ben ik deze week achter gekomen was dat mijn lichaam niet fel genoeg roteerde. Het bleef te vlak liggen. Nu let ik daar op en inderdaad, wat is zwemmen fijn als het zo vlot gaat.
Zondag : rust

Totaal van deze week, zwemmen : 12100m, fietsen : 30K en Lopen : 5.6K goed voor 5hr en 15' training.

Het belangrijkste dat ik onthouden heb van deze week is, mijn techniek fine tuning bij het zwemmen, en dat rust zeker zo belangrijk is als goed trainen. En ik weet nu al dat het hard tegen onzacht zal gaan op de wintersprint zwemmen !!! Mijn doel voor de wintersprint zwemmen is eindelijk mijn besttijd op 500m eens verbeteren. Die dateert al van 1998 (De Haan) en bedraagt 6'48".

Zwemmen is ...vetgeil

Woensdagmorgen was ik zo aan het denken, zou het niet eens tijd worden om de motor in de zwemtrainingen eens wat langer in het rood te jagen ? Even later stond het antwoord op mijn gedachten in mijn mailbox. De training voor donderdagavond, urgentie hoog, ondertekend zwemcoach. In het vet mijn tijden.

400m los

4x100m vrije slag techniek

4x50m climax V1'05 (38"-40"-38"-39")

100m los

8x100m 1ste en 5de 50m all out-50m in 45", rest tussen de 1'25"-1'28", V1'45

(1'17-1'23"-1'24"-1'24"-1'22"-1'27"-1'25"1'25")

6x200m 1ste 2'45" rest 3'00" V 3'15

(2'38"-2'55"-2'57"-2'59"-3'01"-2'59")

100m los

totaal 3200m in 1hr

Serieus trainingske maar ik moet zeggen dat ik deze week een watergevoel heb als nooit te voren. Dinsdag zwom ik een 1000m rustig op mijn techniek lettend in 15'30". Toch was ik gisteren verwonderd dat ik in die ene 200 2'38 haalde met serieus door te trekken. ik viel dan ook niet stil in de rest en kon gemakkelijk het tempo van 3'00 aan. Ja als je zo kan zwemmen is zwemmen natuurlijk VETGEIL.

Daar is 'm, daar is 'm !!!

Net terug van mijn eerste testritje. Moeten nog enkele kleine aanpassingen gebeuren maar zoals Filip al zei, dat ding rijdt vanzelf. Ultralicht, stijf en goed wendbaar. Meer moet dat niet zijn om snelle tijden mee te rijden !

Rust

Toen ik deze morgen om half negen thuis kwam vroeg iemand aan mij :"Zijt gij op een maandagmorgen al gaan trainen ?"

Het antwoord was, ... ja.

Het mag dan wel een rustweek zijn, maar deze week ligt de nadruk iets meer op het zwemmen. Dus vanmorgen al een zwemtraining van 2900m achter de kiezen gestoken. Ook al omdat vanaf woensdag tot en met vrijdag de Vlaamse zwemweek start in Bilzen en het zwembad is dan 's morgens niet open voor publiek. Morgenmiddag permissie gekregen van de grote baas thuis om ook te gaan zwemmen. Dit samen met donderdagavond en zaterdagmorgen brengen mij op 4 zwemtrainingen deze week. Vermoedelijk zo een 12K. Voor de rest 1 loopje van een half uur en 1 fietstraining van een uur maken de rustweek compleet.

Dan is het enkel afwachten en vooral aanvoelen wat je lichaam doet, want dat is belangrijk met het oog op wat komen gaat. Je moet aanvoelen wanneer je uitgerust bent en niet zoals velen gokken en hopen dat je uitgerust bent op D-day gewoon omdat ze niet weten hoe het voelt uitgerust te zijn. Ik ben er zeker van dat velen onder ons betere resultaten zouden behalen moesten ze meer rust inbouwen. Maar dat is nu net iets dat je moeilijk aan de man kan brengen. Vorig jaar en het jaar daarvoor trainde ik even veel. maar omdat ik in 2004 voltijds werkte en in 2005 halftijds waren mijn resultaten vorig jaar stukken beter, gewoon omdat ik veel meer kon rusten.

Ik was dit jaar 100% zeker dat ik uitgerust in Klagenfurt aan de start stond. Nog voor de verkennende fietstraining die we daar deden enkele dagen voor de wedstrijd. Beter iets vroeger het rustig aan doen dan iets te laat. Beter 95% in vorm dan 105% en dit zeker in een volledige triatlon.

Week 3

Ook week 3 heeft zopas zijn trainingseinde gekend. Wat een geluk dat er vandaag een looptraining op stond bij deze wel erg herfstachtige weersomstandigheden. Ik overloop zoals gewoonlijk weer eventjes de week.

Maandag : de wind was niet echt mijn vriend en dat vertolkte zich ook dadelijk in verhoogde hartslag en wat tragere tijd als anders. 8K (147) 41'44
Dinsdag : een uurtje op de rollen
Woensdag : 's morgens 3300m gezwommen, vooral uithouding en techniek. Bij valavond een looptraining van 1hr05' (133) 11.2K en 1 heuvelsprintje.
Donderdag : 30K op de rollen gereden en 's avonds een zwemtraining van 3000m met enkele intensieve prikkels.
Vrijdag : shopdag maar toch gelopen. Wat intensievere duurloop (5K in 23'33) met in en uitlopen maakte dit 9.1K.
Zaterdag : ochtendzwemmen in Millen, maar na de Leffekes van vrijdagavond ging het niet echt goed. 3x400 (6'15-6'07-6'00) en 15x60 (+/- 49" V. 1'20"). Vlug iets gegeten en toen mijn oud Riderfietske nog eens van stal gehaald en heel rustig op souplesse 2 uurtjes rondgereden met 3 heuvelsprintjes als intensieve prikkel. Vermits mijn fietscomputertje het liet afweten vermoed ik dat ik een 53K gereden heb gemiddelde hartslag 116.
Zondag : Na het druivensap van de avond ervoor was het geen lachertje vandaag. Het leek meer op een zweetsessie en een puf en hijgevenement dan op een looptraining. Enfin na 1hr04' (137) 10.6K en 3 heuvelsprintjes zat de training en de week erop.

Zwemmen : 9600m
Fietsen : 112.5K
Lopen : 38.9K
Goed voor 10hr42' trainingsarbeid.

Kilometerstand

Met de 3300m van vanmorgen heb ik vandaag voor dit jaar de 300K in het zwemmen overschreden. De teller staat tot nu toe op 308K voor dit jaar.

Alsof het toeval is overschreed ik vandaag ook de 9000K kaap in het fietsen. Daar staat de teller stil op 9061K.

In het lopen tenslotte sta ik na enkele maanden niet lopen op 1250K.

Gemiddeld geeft dit tot nu toe per week. Zwemmen : 6553m, fietsen : 192.7K en lopen : 27.1K.

Morgen een update over mijn afgelopen trainingsweek maar nu eerst nog wat Leffekes drinken want we hebben een verjaardagsfeestje.

Santé

Le nouveau Kuota est arrivé mais ...

Vandaag is mijn vrouwtje jarig. Een dag waarop we beiden niet moesten werken en dus eens zonder kids erop uit trokken. Een half dagje geshopt in Maasmechelen Village. Na de noen onze nummertjes voor euro millions binnen gebracht net zoals enkele miljoenen Europeanen en daarna naar Rampen gereden om te kijken of Kuota al gearriveerd was.

Hij was er en ... hij was al klaar, behalve dan dat er geen zadel opstond omdat de zadelpen kapot was en ze dus een nieuwe moesten opsturen. Volgende week dinsdag is alles klaar en kan ik hem gaan halen. Dus dan zijn er ook foto's. Voorlopig een foto van op de Kuota site.

Daarna nog een looptrainingske gedaan maar na een dagje shoppen voelen de beentjes toch wat zwaar aan.

Enfin, ik ga er nu nog een goeie drinken en dan oogjes toe, snaveltjes dicht en dromen van een supersnelle rit op mijne Kuota.

Samenraapsels

Om nog eens even terug te komen op enkele voorgaande blogs (waar moet ik anders mijn inspiratie vandaan blijven halen).

Ten eerste over het geval Eddy. Ik denk dus ook dat Eddy zijn heil zoekt in het snelle fietsen omdat hij toch weet dat hij zoals Lieven zegt nooit geen koerspaard zal worden. Ik weet dat toen ik enkele jaren geleden terug begon mijn lopen niet om over te schrijven was, niet dat het dat nu echt is, en ik dus ook in het fietsen alles uit de kast reed om toch maar ergens die bevrediging te krijgen.

Terug nadenkend over de loop in Kanne, was ik toch een beetje verwondert over het feit dat ik Luc inhaalde bergop. Nu bergop lopen is niet mijn sterkste punt, lopen is dat helemaal niet, maar je weet wat ik bedoel. Vooral het verschil in kracht links en rechts komt dan eens te meer naar boven, en toch loop ik dan een gaatje van 20" dicht. Hoe zeggen ze dat in de school ook al weer ? Bank vooruit en kus van de juffrouw ?

De trend van de ijsbaden. Een andere trend, de tegenovergestelde, vinden we nu terug in de vele fitnisscentra. Namelijk de gratis sauna na de inspanning. Iedereen zijn ding natuurlijk, de één haalt er misschien meer voordeel uit dan een ander en ieder moet op zoek gaan naar hetgeen het best bij hem past. Maar als ik voor mezelf spreek, na een sauna, en zelfs na een heet bad, heb ik steeds zo een loom gevoel. Dan moet ge mij de rest van den avond niet veel meer vragen, ik ben dan echt moe, lui, ... mijn spieren zijn dan slappe kabeltjes. Stel je voor dat je dit doet na een spinninginspanning van 45'. Een mens zou voor minder van zijne sus gaan !

En als allerlaatste wil ik het toch even hebben over Jan, Ivan, Floyd en Santiago. Het heeft er dus alle schijn van dat voorgaande wielrenners volgend seizoen nog steeds het beroep wielrennen zullen en kunnen uitoefenen. Waar Beke half wetenschappelijk België moest optrommelen om zijn gelijk te halen, kunnen deze mannen rekenen op procedurefouten, goedgezindheid van hun wielerunies en goodwill (en dit laatste is nog het ergste) van wielerploegen die hun willen inlijven. Stel je voor volgend jaar. Basso wint de Giro, Floyd de Tour, Ulrich de Vuelta en Botero wordt wereldkampioen tijdrijden. Volgens mij is de wielersport dan net zo geloofwaardig als de prestaties van de Rode Duivels !

De tip van Flip

Deze morgen reeds vroeg uit de veren om deel te nemen aan het chaos zwemmen te Bilzen. Ik had mij er reeds op voorhand op voorbereid mij niet op te jagen. Daarom had ik mijn training ook aangepast en zou ik zeker geen snelle reeksen zwemmen maar het meer op techniek en uithouding doen.

En ik moet zeggen toen ik na 1hr02' er 3300m had opzitten, ik toch met een goed gevoel uit het water kwam. Khad mij niet opgejaagd en mijn training verliep perfect. Zo zie je maar dat je toch nog iets kan leren van de comments. Merci Filip voor de tip (dat was die van de gsm bij het fietsen bij de blog "bellen").

Ice ice baby

Eén van de laatste nieuwe trends om de spieren vlugger te laten recupereren na een inspanning zijn de ijsbaden. Paula Redcliff is er een fervent aanhangster van en ook Spencer Smith duikt regelmatig in het ijs.

Ik zou ik niet zijn mocht ik dat natuurlijk ook eens niet geprobeerd hebben. Het is al een tijdje geleden maar omdat ik een ietsjes andere manier gevonden heb moest ik natuurlijk afwachten wat de resultaten waren.

Niet dat ik een ijsbad genomen heb maar wel een gewoon koud bad. Kan al vertellen dat dat niet echt aangenaam is. En zeker rond deze en de komende tijden van het jaar niet aan te raden. Daarom probeerde ik het op een iets andere manier. Gewoon na de training of als je thuiskomt van de wedstrijd onder de douche. De douchespuit nemen en je benen bespuiten met ijskoud water tot ze helemaal koud aanvoelen. Daarna gewoon een douchke met warm water, maar niet de benen bespuiten en dan om af te sluiten nogmaals het koude water op de benen. Achteraf kan je dan nog zo een verfrissende massageolie gebruiken. Veel aangenamer dan een koud bad en ik moet zeggen, de resultaten zijn niet slecht. Mijn beenspieren recupereren sneller en dus kan je sneller je normale trainingen hervatten. Dit is natuurlijk ook goed om ander blessureleed te voorkomen.

Wat is de reden achter dit koude gedoe. Na een zware inspanning gaan je spieren (vezels) allemaal kleine scheurtjes vertonen, een soort van kleine ontstekingetjes. Nu met warmte gaan de bloedvaten open en komt er dus meer bloed door naar de spieren zodat die ontstekingen feller zullen worden. Met koud water in dit geval is dit het omgekeerde en zullen je spieren dus sneller herstellen. Aan enkele universiteiten zijn er al allerhande proefpersonen getest geweest over deze materie en de resultaten liegen er niet om.

Ik heb nu zelf aan de lijve ondervonden dat het helpt. Daarom misschien meer spierpijn na onze mtb duatlon dan na de loop zaterdag. Want na de duatlon geen koud water gebruikt.

Try it yourself and you will see.

Wapenstilstand

Ik wou nog even terugblikken op de enkele prestaties op 11 november.

Eerst en vooral de Memorial Vos. Ik had het er nog over met Kurt toen we naar huis reden. Ik had het deels wel verwacht maar was toch verbaasd dat Mario er als eerste zltc'er over de streep kwam. Appermans begint beter en beter te lopen. Wie gaat die volgend jaar tegenhouden op de clubwedstrijden. In het zwemmen top, in het fietsen veruit de beste en nu in het lopen ook nog één van de beteren. Ik vermoed dat Kruiningen volgend jaar het toneel gaat worden van zijn eerste overwinning. We moeten natuurlijk niet op de zaken vooruitlopen en hem de hemel inprijzen maar draait of keert het hoe je wil, ernaast kijken kan je niet.

Den Eddy in Florida. Eddy naaide door naar Amerika te gaan nog een verlengstuk aan zijn seizoen. In het warme Florida verbaasde hij mij toch maar dit wel tot en met het fietsen. Het zeezwemmen zal niet makkelijk geweest zijn maar één maal op de fiets reed hij toch 40km/u gemiddeld op het snelle vlakke parcours. Een vlak parcours is meestal moeilijker dan een heuvelachtig parcours omdat je nergens kunt recupereren, je moet constant de power erop houden. Ik vond het in alle geval knap gefietst. Maar dan, het lopen. Kan er niet aan doen maar vooruitgang zit daar, desondanks de vele kilometers op training, niet in. 1hr45 is gewoon geen goede tijd als je zo getraind bent. Misschien iets meer kwaliteit steken in die looptrainingen ipv volume, kan misschien helpen ?

Als laatste punt kan ik nog melden dat mijn volgende blok training niet 4 weken (3+1) maar slechts 3 weken (2+1) gaat duren. de reden, dan komen mijn recuperatieweken overeen met de wintersprinttoestanden. Heb het in mijn koppeke gehaald daar voor een top 3 te gaan in de eindstand. Zal niet makkelijk zijn vermits plaats 1 al bezet is en er dus maar 2 plaatsen meer overblijven.

Week 2

Ook week 2 zit er al weer op. Deze week in feite al mijn geplande trainingen kunnen afwerken.

Maandag : een uurke op de rollen gefietst ipv een looptraining omdat mijn benen nog niet helemaal goed aanvoelden na de duatlon.
Dinsdag : dan de looptraining van maandag gedaan maar met 11K in 1hr05 (133) voelde dit helemaal niet goed aan. Vooral mijn linkerbeen was nog niet gerecupereerd en dat voelde ik.
Woensdag : 2500m gezwommen in de chaos in Bilzen
Donderdag : looptraining 2 van deze week 8K (145) 41'12. Ook hier weer geen goed gevoel. het liep stram en mijn hartslag leek 5 slagen te hoog.
's avonds dan een zwemtraining van 3K met het teenincident. Daarbuiten ging het zwemmen wel goed.
Vrijdag : nog een rollentraining van een kleine 50'
Zaterdag : 's morgens 3500m gezwommen. Met 2x400 V 7' en 15x100 V 1'45 toch een straffe training. Ik had wel een goed watergevoel maar hield een beetje in omdat in de namiddag de Memorial Vos op het programme stond. (zie Memoriallen)
Zondag : geen fietstraining op de weg. Had geen zin in de winderige en regenachtige weersomstandigheden en dus maar weer de rollen op voor anderhalf uur dit maal. De benen voelen goed aan na gisteren. Een loopwedstrijd is er blijkbaar vlugger uit dan een duatlon, zal aan de combinatie fietsen lopen liggen.

De totalen : zwemmen 9K, fietsen 94K en lopen 30K, goed voor bijna 9hr training. Vooral het weekend zorgde ervoor dat ik aan deze week een goed gevoel overhoudt. Op naar week 3 en dan 1 weekske recupereren.

"Memoriallen"

Deze morgen zag mijn teen er echt niet goed uit. Was bijna zwart en volgens Mario betekende dit ofwel een zeer zware kneuzing ofwel een breuk. Maar vermits het hier toch om mijn linkervoet, de slechte dus, gaat en ik dit toch niet voel, liet ik het niet aan mij hart komen en trok ik toch deze namiddag naar Kanne om er de Memorial Vos te lopen. De voet een beetje ingetaped op advies van kiné Appermans en samen met Kurt naar Kanne gereden

Ik had de eerste editie reeds meegedaan en wist dus wat me te wachten stond. Onze club was trouwens goed vertegenwoordigd. Na een korte opwarming waarin Kurt mij vertelde dat hij mij zo lang mogelijk zou proberen te volgen, gingen we van start. We moesten 2 rondjes van 5.5 km afleggen met telkens een klim tot op de "Observant". Ik nestelde mij dadelijk in het spoor van Luc L. in de hoop dat te kunnen houden. Kurt staakte zijn voornemen reeds na 500m. Toen zagen we vooraan al 3 zltc'ers lopen, Mario, Guy en William. Luc riep nog :"Dat gaat Mario nooit kunnen houden". Maar... ik wist wel beter !

Enfin, Luc loopt stilletjes weg maar op het steilste stukje klim en de trappen kom ik terug in zijn spoor. De afdaling die volgt is er ééntje om u tegen te zeggen. Ik weet het nu zeker, bergaf lopen is ook een kunst. Kon ik tijdens de klim terugkomen op Luc, nu liep hij terug van mij weg. Zijn "valvermogen" is blijkbaar groter dan dat van mij. Kan ook zijn dat zijn gewicht er iets mee te maken heeft ? Feit is dat ik me, en dan vooral op de ondergrond van stenen, gras en af en toe modder, niet echt in mijn element voel bergaf. Dat heeft vooral te maken met stabiliteit. Want die mis ik vooral in dat linkerbeen. En als je al niet echt durft is zo een afdaling een grote merde. Luc loopt een 20" weg maar in ronde 2 kom ik weer terug bij hem.

Intussen zie ik de andere afdalen en merk dat Mario, beste van de club wordt, iets voor Guy en William. Appermans deed het ook in den bergaf waar hij zich met ware doodsverachting naar beneden stortte volgens zijn achtervolgers.

Ik sta intussen 3 trappen van het einde van de beklimming in het spoor van Luc, maar de voorlaatste en laatste trap zijn er te veel aan voor mijn kuiten die plots in 2 stevige brokken beton veranderen. Een mens wil dan wel even op adem komen maar de afdaling was al weer daar en weer liep die verdomde Lenaerts van mij weg. Ik had nochthans volgens mijn gevoel een betere downhill dan de vorige ronde maar het mocht niet baten.

De Polarcijfertjes voor de freaks

ronde 1 : 23'03 (168)

ronde 2 : 23'11 (170)

totaal : 46'14 (169)

max. hartslag 179

Geslaagde loop, spijtig dat ik de afterpaty in "Het Brökske" niet kon meemaken. Misschien eens iets voor volgend jaar.

Blauw

Lang heb ik niet moeten zoeken waarover ik vandaag ging schrijven. Toen ik deze morgen opstond was dat meteen duidelijk. Ja Mario, hij ziet blauw.

Een incidentje gisteren bij het zwemmen. Tijdens enkele baantjes schoolslag komen de voeten van Mario en ikzelf met elkaar in aanraking. Mijn kleine teen kreeg de volle lading. Nog een geluk dat het hier om mijn linkervoet gaat. Daar is het gevoel toch helemaal anders dan bij de meeste mensen. Echt pijn doet het niet maar ik voel wel bij het stappen dat er toch wel iets aan de hand, in dit geval voet, is.

Brengt dit de deelname aan de loopwedstrijd morgen in Kanne in gevaar ? Ik weet het niet, ga nog efkes wachten tot morgen en dan zukllen we wel zien. Als ik Klagenfurt kan uitdoen met een strssfractuur zal een blauw teentje mij normaal ook niet tegenhouden om 11km te lopen.

Bellen !

De comment van Raymond deed me denken aan een verhaal dat Kurt me vertelde. Hij zal het mij wel niet kwalijk nemen als ik het hier even vertel.

Kurt en Vladka waren op hun gemakske aan't fietsen ergens in de Walen op een jaagpad. Een man en vrouw reden een 50-tal meter voor hun zoals het "past" in't midden van het jaagpad. Kurt roept tijdig :"Pardon". Maar niemand gaat opzij. Hij hoort wel de man tegen de vrouw zeggen :"Zeg hebben die geen bel ?" (maar dan wel in' t Frans) Waarop de vrouw zegt :"Neen" (natuurlijk ook in't Frans). Waarop de man opnieuw :"Wel, dan ga ik ook niet onder de voeten uit!"

Kurt die een aardig mondje Frans spreekt had natuurlijk de hele conversatie gevolgd en schiet in zijne Franse colère (hetgeen hier wel op zijn plaats was natuurlijk). Hij wringt zich langs de man en roept hem toe terwijl hij hem langzaam richting kanaal dwingt :"Ah gij wilt niet opzij gaan". Gelukkig hield Vladka er het hoofd bij en kon ze Kurt tot bedaren krijgen vooraleer de man in het kanaal verdween.

Zo ziet ge maar tot wat een bel al dan niet leiden kan !

De golvenmakers

Vanmorgen reeds vroeg uit de veren om te gaan zwemmen. Anders kom ik nooit aan mijn 3 zwemtrainingen deze week. Ik verwachtte wel wat zltc volk in Bilzen, maar noppes, niemendal. Zelf mijne poulain was vergeten te komen. Maar hij heeft gezegd dat hij die training wel zal inhalen.

Dus dan maar alleen opboksen tegen het dobberende schoolslagvolkje en de would be crawlzwemmers. Eigenlijk moet je soms wel eens lachen als je ze bezig ziet. Met pull boy tussen de benen, gene meter vooruit komen en na 1 lengte al hijgend de kant opzoeken. Een ander zwemt dan weer met peddels maar vooruitgang zit er niet in. Meestal haal je ze 2x per 100m in. De golvenmakers of schoolslagzwemmers eigenen zich dan ook nog 3/4 van de baan toe. Een stamp hier en een por daar zijn nooit veraf. Eén dezer dagen ga ik toch eens uit mijn krammen schieten.

Enfin na 2500m hield ik het voor bekeken en hoop de volgende keer op wat meer zltc steun om de baan vrij te maken !!!

Stilstaand water

Vandaag zal ik gedurende 10 dagen 7 jaar ouder zijn dan Els. Vanaf 17 november zal dat weer zoals het ganse jaar door 6 jaar zijn. Bedankt aan iedereen die daaraan gedacht heeft. God zal het u lonen. Of hij ene gaat betalen, dan moet ik in het Grote Traditieboek van de club gaan snuiten, ik zal het jullie weten te zeggen.

Gisterenavond op Nederland 3 naar Holland Sport gekeken. Marleen Verldhuis en haar nieuwe trainer Jacco Verhaeren (ook trainer van Pieter Van den Hoogenband) waren er te gast. Voor de mensen die niet van deze planeet zijn, het gaat hier over zwemmen. Zeer goed beeldmateriaal en uitleg van Jacco over wat er fout ging bij de vrijeslagbeweging van Marleen. Uitspraken als "Je moet iets vastpakken om kunnen te trekken", of "Stilstaand water opzoeken" zeggen een leek waarschijnlijk niets maar de zwemmers onder ons snappen wat hij bedoelt. Zijn uitleg was duidelijk, de beelden erbij maakten alles nog duidelijker". Voor de mensen die het gemist hebben, vanaf morgen kan je op http://hollandsport.vpro.nl de volledige aflevering opnieuw bekijken. Het is helemaal op het einde van de aflevering, je moet er wel realone player voor downloaden (kan op de site zelf) maar het is zeker de moeite waard.

Nu ik toch een Kuota waard ben, heb ik er maar dadelijk eentje besteld. Volgende week zou de kader al bij Rampen zijn. Hij moet dan alleen nog afgemonteerd worden. Volgens de Heer Rampen himself zou ik op deze fiets 1.5-2km/u harder rijden. Jullie zijn gewaarschuwd.

(Dat laatste is niet waar hoor, maar er waren er toch al een paar aan't zweten, denk ik.)

Compliment !

Bij het begin van deze nieuwe week mijn schemaatje ietsjes verandert. Wilde nog een dagje extra looprust, dus gewoon dinsdag en maandag gewisseld. Ja, ben tegenwoordig erg voorzichtig als het om lopen gaat. Een dagje meer rust kan geen kwaad. Vandaag na de rustdag van gisteren toch nog een recuperatietrainingske op de rollen gedaan.

Zaterdagavond kreeg ik nog een mooi compliment. Ik vond dat toch een compliment, of het zo bedoelt was ?

Mario feliciteerde mij met mijn tweede fietstijd op de duatlon en zei toen :"Gij zijt een Kuota waard". Als dat uit de mond van iemand als Appermans komt, is dat volgens mij toch een compliment, of niet soms ?

Voor de rest niet veel nieuws. Kurt is back in town na een weekje Tjechië zodat ook hij aan zijn voorbereiding voor Oostenrijk kan beginnen. Ik heb zo de indruk dat ik hem vooral zal moeten intomen want hij wil volgend jaar absoluut beter doen dan dit jaar. Misschien beseft hij nog niet wat voor prestatie hij voor zijn kunnen heeft neergezet maar beter doen zal niet gemakkelijk zijn. Hij zal mijn schemaatjes tot in de details moeten volgen en alle info over zijn trainingen nauwgezet moeten doorgeven. Dit jaar had hij de perfecte wedstrijd, maar kan hij ook een tijd neerzetten in een wedstrijd die niet zo loopt zoals hij zelf zou willen ? Maar als ze hem zo gaan aanmoedigen zoals hierlangs, gaat hij vleugels krijgen !!!

Week 1 zit er op

Week 1 van mijn voorbereiding zit er op. Ik had ze eigenlijk gisteren al afgesloten met een goed gevoel. Wat passeerde er allemaal de revue deze week.

Maandag : loop 8K (144) 40'41
Dinsdag : Fiets 30K op de rollen in 59' (extensief)
Woensdag : Loop 10.6K (132) 59'16 + 2 heuvelsprintjes
Donderdag : zwemmen 3000m in 57'. Ik had een zeer goed gevoel bij het zwemmen. Zelden zo een controle gehad over alles wat er in en boven het water gebeurde. Zelfs bij de techniekoefeningen, deze keer zonder zwemvliezen, schoot ik door het water. Waar ik vroeger altijd bij zulke oefeningen met mijn beenbeweging in de knoop lag, vond ik nu de perfecte beenslag zodat het gevoel hetzelfde was alsof ik met vliezen zwom. Rare gewaarwording. Ook in de afsluitende 3x500 geen problemen. Ik kruip tegenwoordig op donderdagavond supercontent uit het zwembad. in het verleden was dat meestal het omgekeerde, daar ik geen meter vooruitkwam bij het avondzwemmen. Ik heb dus zeker gene spijt van mijne transfer naar baan 3.
Vrijdag : 45' spinnen. Mijn allereerste spinningervaring. Vermits ik toch nog al wat schemaatjes op de rollen rij had ik wel een vaag vermoeden wat me te wachten stond. Het was eens iets anders dan alleen op de rollen rammelen. Ik moet toegeven dat ik er wel plezier in had. Dus misschien wel voor herhaling vatbaar.
Zaterdag : MTB duatlon (zie gisteren) Daarbij dan nog de weg heen en terug met de fiets zodat ik mijn zondagse fietstraining kon schrappen.
Zondag : rust

Door werk en feestdag en duatlon miste ik 2 zwemtrainingen. Hopelijk kom ik volgende week wel aan mijn drie zwemtrainingen.
De getallen van week 1 zijn: Zwem 3000m, fiets 115.4K en loop 24.6k, goed voor 7hr en een half trainingsarbeid.

Op naar week 2.

MTB duatlon : the story

Om 7u reeds uit de veren, ontbijten, nog een shakeske gedronken en toen om 8u samen met Jens en Denis met de fiets richting Gellik. Ik had na de spinningsessie van gisterenavond toch wel wat schrik dat dit nog te veel in mijn benen ging zitten (ook al had ik me wat ingehouden). Maar na een paar stevige trappen op de pedalen wist ik het al, wauw, goede fietsbenen.

Daar aangekomen het fietsparcours van lintjes voorzien en na een verkenningsronde ging het zoals het in een duatlon past verschroeiend hard van start. Ikzelf deed het ietsjes minder maar kon in de buurt van Jules wisselen en dat vond ik toch al zo slecht niet. Ook al omdat mijn hartslagmeter constant boven de 170 aangaf, dus sneller ging toch niet.
Eenmaal op de fiets haalde ik al snel Denis, Donald N. en Luc L. bij. Ik liet ze direct in de steek. Denis probeerde nog maar in een roekeloze afdaling maakte ik het gat snel groter. 2de ronde, Jens in zicht. Ook hij bood niet veel weerstand maar wist me wel te zeggen dat de anderen (en dat waren er 5) een stuk voorop waren. Ik besloot toch mijn tempo te handhaven, vooral met de bedoeling niemand uit de achtergrond terug te laten komen om zo rustig de afsluitende loop te kunnen doen. Maar in de 3de ronde zag ik plots een glimp van Jimmy, op het lange rechte stuk. Hij verdween net tussen de bomen, maar ik had hem gezien. Allez dan, op naar de volgende. Het duurde wel een dikke ronde eer ik tot op 20m was gekomen, en daar bleef ik hangen, ik kwam geen meter meer dichter. Op het stuk asfalt sprintte ik dan maar tot op Loix zijn wiel. Er restte ons enkel nog de afdaling, dus bleef ik daar maar zitten. Het afsluitende lopen was een maat voor niets want ik kon toch geen plaasten meer winnen of verliezen. Uiteindelijk liep ik als 6de over de meet.

Ik was achteraf zeer tevreden. Ook over het 1ste lopen (afgelegd aan 3'50/km) maar vooral over mijn fietsen (2de fietstijd) Marc op een halve minuut en, mag ik zeggen "slechts" 1'41" achter de ongenaakbare Appermans.

Mijn Polar regristreerde weer allerlei cijfertjes die ik hier even op een rijtje zet.

Lopen : 1ste ronde 7'40" (170) - 2de ronde 7'41" (174)
wissel : 32"
Fietsen : 1ste ronde 10'01" (166) - 2de ronde 9'49" (165) - 3de ronde 9'49" (165) - 4de ronde 9'51" (162)
wissel : 27"
Lopen : 8'03" (167)
Eindtijd : 1:03:57 (167)
Cal. verbruik : 1041 Kcal

Mijne pronostiek was er al weer op, op Jonathan had ik letterlijk niet geteld, maar de rest zat op zijn door mij voorspelde plaats. Misschien dat ik bij Jan Bardi maar eens voor werk moet gaan kijken ?

Zltc Mtb duatlon 2006

Morgen gaan we weer de Gellikse boskabouters wakker schudden. Al voor de 4de keer. Dit jaar zal een pronostiekje uit de mouw schudden niet zo makkelijk zijn. Ten eerste omdat, zoals Marc al zei, je niet weet wie er allemaal meedoet. En ten tweede, voor de meesten is dit een dooie periode. Daartegenover staan de Kasterleegangers die naar een topconditie aan't opbouwen zijn.Maar enfin, we doen toch een poging.

Even effe alles op een rijtje zetten.

Marc : pas genezen van een serieuse kou en onder de antibiotica + last van de enkel

Mario : gaat naar Kasterlee dus die zit wel goed

Jens : een maand niet gelopen, niet gefietst

William : top 3 als hij niet verkeerd rijdt

Jimmy : lopen zal wel goed zijn maar fietsen niet

Denis : nog zo een Kasterleeganger die goed in conditie zit

Eddy : als hij meedoet, hij moet nu zo ongeveer in vorm zijn voor het WK 70.3 in Florida volgende week

Geen makkelijke keuze maar hier toch mijn top 3

1. Mario

2. Marc

3. William

Wat mezelf betreft. Vorig jaar deed ik het zeer goed met een 2de plaats. Die zal er dit jaar niet inzitten wegens te veel achterstand na het eerste lopen. Ik zal in het fietsen waarschijnlijk een aantal mensen bijhalen maar ik schat mijn achterstand na het lopen toch op een minuutje of 2. En maak dat maar eens goed. Maar dit is geen doel op zich, dus wat ook het resultaat zal zijn, ik zal er niet mee inzitten.

Dit brengt me tot het volgende. Heb dan toch beslist iets meer wedstrijden te gaan doen volgend jaar maar gewoon zonder ook maar iets in mijn trainingen te veranderen. Bij slechts 2 wedstrijden zal ik op voorhand taperen. Namelijk Kruiningen en natuurlijk Klagenfurt. Alle andere die ik doe staan in functie van.

Nog iemand een weddingschapje afsluiten voor morgen ? Koen ???

Kilo's

De donkere dagen van het jaar zijn begonnen. Het was al weer een tijdje geleden dat ik nog eens een lange broek aantrok om te gaan lopen. Ook de muts was weer van de partij. De opdracht van de muts was tweeledig. Ten eerste de oren en het hoofd warm houden (ja waar dient een muts anders voor) en ten tweede mijn nieuwe mp3 oortjes beter in mijn oren houden. Het was een succes voor beide opdrachten mag ik wel zeggen.

De training bestond uit een trage duurloop (HS 128-142) van 60'. Het werden er uiteindelijk 59'16", de afstand 10.6K en gemiddelde hartslag 132, wetende dat er weer een aantal heuvels in het parcours voorkwamen. Aangevuld met 2 heuvelsprintjes op het einde van de training. ( meer daarover in ons clubboekje).

Onder begeleiding van Jarno verliep de training perfect. Had een heel goed gevoel, het liep soepel. Dat heeft volgens mij ook veel te maken met mijn gewicht dat tegenwoordig op 72.5 kg staat (ben 1m80). Dit was in het verleden mijn gewicht in de zomer, de wedstrijdperiode. In de wintermaanden kwam daar dan al snel een kilootje of 3-4 bij zodat je echt een papzakkengevoel kreeg . Awel, dat gevoel heb ik helemaal niet nu. De 3 kg zijn er wel bijgekomen maar mijn gewicht was deze zomer dan ook maar 69.5. Dus dat scheelt natuurlijk. De bedoeling is dit de hele winter zo te houden en dan in het voorjaar reeds naar 70 kg te gaan en in de zomer rond de 68 kg te wegen. Dat gaat in het lopen echt een flyergevoel geven. loop maar eens met 4-5 kg extra rond, dan weet je wat een kilootje meer of minder teweeg kan brengen.

Dag 2

Vandaag stond een rollentraining op het programma. Spijtig eigenlijk dat Tacx zijn site heeft vernieuwd. Nu staan er geen rollentrainingen meer op. Het was anders wel makkelijk. Maar goed dus dat ik ze allemaal heb afgeprint zodat de keuze wel ruim genoeg is om de winter door te komen.

Een uurtje op de rollen en de sportieve prestatie voor vandaag zat er al weer op. Vrijdag ga ik trouwens voor het eerst in mijn leven eens aan spinning doen. Ben eens benieuwd wat dat gaat geven ?

Nieuws heet van de naald. Norry en Nard gaan mee naar Klagenfurt om ons ginder aan te moedigen en de sfeer eens op te snuiven. Al weer een extra motivatie om ons beste beentje voor te zetten ginder.

Alleze, nu ga ik wat griezelen want het is Halloween night !!

1 detail

We zijn eraan begonnen. Nadat vorige week onze logies voor Oostenrijk in orde waren zei Mario : "Nu rest er ons nog 1 klein detail, namelijk, trainen". Awel, vandaag ben ik aan dat detail begonnen.

Heel rustig aan zal ik opbouwen. De eerste periode is een reeks van 3x4 weken. Zoals al eerder gezegd, 3 weken trainen en 1 week recupereren. Normaal (als de feestdagen en enkele andere activiteiten geen roet in het eten strooien) ziet het weekschema er zo uit. zwemmen 3x, fietsen 3x (2x rollen en 1x op de weg), lopen (1 week 3x, 1 week 4x). Deze periode gaat het vooral frequentie, niet om volume. (zie blog heuveltraining).


Vandaag dus het startschot gegeven met een loopje van 8K. Het liep nog eens soepel aan een gemiddelde hartslag van 144 (tempo was 5'05/km). Ik had meer moeite met de nieuwe oortjes van mijn mp3 dan met de training zelf. En dat is toch al een goed teken. Hopelijk blijft dit zo tot en met 8 juli volgend jaar.

Geluk gehad !

Gisteren op mijn gemakske de gazet aan het lezen. Kwam plots een artikel tegen van een jongeman uit Wellen die door een arbeidsongeval zijn been verloor. Dadelijk speelde de film van mezelf in mijn hoofd af.

Tijdens het lezen kwam ik nog maar eens tot het besef dat ik 8 jaar geleden immens veel geluk gehad heb. Niemand dacht er toen aan dat ik nog ooit aan triatlon zou doen, laat staan finishen in een Ironman. En nu wil ik volgend jaar liefst tussen de 10-11 uur over de finish lopen in Oostenrijk. En de eerlijkheid gebied mij te zeggen, liefst nog onder de 10 uur.

Maar als ik dan zoiets weer lees, denk ik bij mezelf, verdomme, het had anders kunnen aflopen en wees blij met wat ge nu hebt.

Blijkbaar is dit nog niet voor 100% verteerd, maar zal het dat ooit helemaal zijn ?

Een rustige week

Deze week zoals al zo vaak gezegd op mijn blog was rustig. Na 3 weken opbouwend trainen, dit na een periode van relatieve rust, was het tijd eventjes de riem eraf te gooien. Dit vooral om eens te kijken wat het gevoel eigenlijk zei op het einde van zo een rustige week. Waarom ? Wel omdat ik vanaf nu telkens per blokken van 3 weken ga trainen gevolgd door 1 week rust. in die ene week veel zwemmen maar slechts 1 loop-en 1 fietstraining. Hetzelfde als deze week dus (behalve dat van het zwemmen). Ik overloop eventjes de week.

Maandag : na de Kerkenloop een dagje rust, enkel gaan werken met de fiets.

Dinsdag : omwille van het wel zeer slechte en waaierige weer, trapfrequentietraining op de rollen gedaan.

Woensdag : niks

Donderdag : 3000m gezwommen. Na een inleiding met techniek, enkele kortere sprintjes en wat kort tempozwemmen stond er 3x400 op het programme, met als rec. 10" Appermans ging veel te snel voor mij en ik liet dan maar begaan. Zijn rustig tempo ligt blijkbaar hoger dan dat van mij. Zoals ik gisteren vertelde laat je dan best je ego in de kast en zwem je je eigen tempo. Dat lag rond de 6'.

Vrijdag : korte rustige looptraining van 40'

Zaterdag : naar het werk met fiets

Zondag : idem zaterdag

Ik moet zeggen dat op het einde van de week de benen zeer goed waren. Het lopen verbaasde mij daar ik aan zeer lage hartslag een stuk sneller liep dan de week voordien (+/- 15"-20"/km). Ik kan nu met een uitgerust lichaam maandag aan mijn voorbereiding op Klagenfurt 2007 beginnen. Neen, ik ga nu al niet echt de pannen van het dak trainen, maar ge moet toch ergens eens beginnen hé.

Heuveltraining

Heuveltraining inpassen in je trainingsschema voor de lange afstand (kan eigenlijk ook voor de korte afstand, want vroeger heb ik dit ook al eens gedaan). De meeste lange afstandswedstrijden gaan over een licht tot zwaar golvend parcours. Dus is het zeker interessant om je lichaam daar op voorhand aan te laten wennen. Hoe kunnen we dat het best doen ?

Wel dat lees je in ons laatste clubboekje van dit jaar. Kwestie van het hier niet te ingewikkeld en te saai te maken.

Valt dat effe tegen hé. Maar om het goed te maken even een woordje over hoe je best in de winter kan trainen. Ik zuig dat hier niet uit mijn duim maar haal veel van dit soort stuff op de site van Gordo Byrn. Heb daar veel van geleerd en de man weet waarover hij praat. Check out www.Gordoworld.com Op de foto zie je de man in actie.

Trainen rond deze tijd van het jaar. Je moet altijd in je achterhoofd houden dat het nog VROEG is. Er is nog een lange weg af te leggen tot aan je doel in de zomer.

Enkele in het oog springende uitspraken ivm daar mee. Denk hier maar eens over na.

- Pace your season like your races, be strong at the end.

- Lopen bv doe je veel aan lage hartslagen. Als je dan eens bergop loopt hou je dan ook aan die hartslagen. Wandel desnoods !!! (dit vind ik wel een harde hoor)

- Je moet jezelf constant intomen. Sommige mensen kunnen dat gewoonweg niet omdat ze te veel aan hun eigen ego houden. Maar als we andere resultaten willen dan de massa, moeten we ook slimmer trainen dan de massa.

- Je moet jezelf niet rushen naar de conditie die je vorig jaar had. Neen, je moet een heel ander conditieniveau opbouwen. Zo kan je vooruitgang maken.

- Nu in de winter kan je het beste vooruitgang maken door volume te bouwen dmv frequentie, niet door sneller of langer te trainen.

- Dit vind ik ook een mooie : conditie bouw je op door een programma te volgen dat voor jou doenbaar is en waar de nadruk ligt op regelmatigheid over een zeer lange periode. You want to be a rockstar in the summer, not in March !

- Zelfs al heb je het gevoel dat je meer en beter en sneller en langer kan. Don't do it. Je moet er staan wanneer het nodig is en dat is niet nu. Steek je ego waar er vooral geen zonlicht kan komen (dat laatste is van mezelf)

Conclusie die ik daar uit trek : de bedoeling is een heel stevige basis te bouwen in de winter en dat kan alleen maar door rustig te trainen en je ego in de ijskast te laten. Doe je dat niet dan is je basis niet breed genoeg en krijg je gans het jaar door een soort van jojo (en dat is niet Bodson) effect in je conditieniveau. Een paar uitschieters gevolgd door een paar dieptepunten.

Uch, ik heb gezegd !!!!

Fietsloos

Ik doe het deze week een beetje rustig aan. En het wordt mij wel heel gemakkelijk gemaakt. Ik was eigenlijk van plan deze namiddag te gaan fietsen. Maar deze morgen kreeg ik een telefoontje van iemand die interesse had om mijn fiets te kopen. Hij wou vandaag nog afkomen en kwam vanuit de buurt van Knokke. "Waarschijnlijk een stille bewonderaar die mij al door de vlakke polders heeft zien vlammen bij de Zwintriatlon" dacht ik.

Enfin, een paar uur later was hij er en na inspectie van de fiets, hij heeft er vanop afstand eens heen gekeken, maar ik zag al dadelijk dat hij verloren was bij de eerste blik. Fiets ingeladen en geld in mijne zak gestoken en bye bye cannondale, Kuota here I come !

Mijne computer opgestart om nog enkele geinteresserden te mailen dat hij al verkocht was, maar wat was dat, kreeg niks meer open en hoorde steeds een weerkerend bromgeluid als ik iets wou open of uitklikken. Mijne computerexpert opgebeld en hij voerde mij al door allerlei instellingen die ik aan en uit moest vinken toen ik mijne gsm tegen het scherm hield om hem het geluid te laten horen. "Mm, precies of er ergens een toets vast hangt zegt hij. Ik kijk naar mijn toetsen bord en inderdaad <-- hing vast. Verdoeme Jelle. Mij geexcuseerd bij den expert maar die kon er wel mee lachen en zo kan ik dus ook nu weer wat zeveren op mijn blog.

Seffes eens naar Rampen om nog wat te onderhandelen over de prijs van de fiets en straks een schoon zwemtrainingske zo op het eerste zicht. (Ja onze zwemtrainer stuurt die altijd op voorhand naar ons door, wat een luxe)

Morgen vertel ik iets over hoe je heuveltraining kan opnemen in je trainingsschema's. Heel interessant.

Beetje van alles

Het is niet altijd simpel een onderwerp te vinden om elke dag iets op je blog te zetten. Soms ontbreekt de inspiratie, soms heb je er gewoon geen zin in. Zoals vandaag. Gisteren onze hond laten afspuiten. De trouwe viervoeter was iets meer dan 12 jaar bij ons. Ja, dan pinkt zelfs een Ironman al eens een traantje weg.

Gelezen wat het geheim van Stadlers overwinning op Hawaii is ? De laatste 6 weken voor de wedstrijd is het hij alleen, zonder junkfood, chocolade of vriendin. Dus 6 weken geen sex. Den Eddy bij ons zweert bij 3 weken. Verdubbelen Eddy, verdubbelen.

Deze week doe ik het rustig aan na 3 weken opbouwend gewerkt te hebben. Vanaf maandag start ik mijn voorbereiding op Klagenfurt. In feite zal er niet veel veranderen. Heb gezien dat ik al een paar zwemtrainingen zal moeten skippen met de feestdag (1 nov) en onze duatlon.

But don't panic, pace your season like your races, be strong at the end.

Slechts 1 kerk gezien

De 6 Kerkenloop dateert nog uit de tijd dat er van kerk tot kerk gelopen werd in groot Kortessem. Toen nog op een zaterdag met een 40-50 deelnemers, intussen uitgegroeid tot een stratenloop met naam in de provincie.

Na een goeie 3 weken terug lopen na een blessureperiode van bijna 3 maanden twijfelde ik lang of ik zou deelnemen. Ik had er niet echt een goed oog in en ook geen enkel benul qua loopconditie en tijd. Het feit dat ik het parcours kende (het is mijn trainingsterrein) was in deze omstandigheden ook al geen voordeel.

Om half drie waren we vertrokken en na 1km liep ik in het zog van Ludo. Maar die begon dadelijk met inhalen zodat ik hem liet gaan, twas gewoon iets te snel. Even later liep ik in het gezelschap van Jaeken en dit tot 9km. Daar dimde het licht voor een eerste keer. Na een goeie km kwam ik er terug een beetje door maar kon net niet meer aanpikken bij het groepje waarin ik tot dan toe had gelopen. Op km 12 kreeg ik plots David Byloos in het vizier en een km verder liep ik mooi achter hem beschut tegen de wind.

Maar iets verder doofde het licht weer een beetje en ik moest een gaatje laten vallen. Nog anderhalve km. Vanaf nu was het alles eruit wat er nog in zat en met een tijd van 1hr05'40 mag ik zeker niet ontevreden zijn. Het is zelfs sneller dan 2jaar geleden (toen het parcours iets korter en betere weersomstandigheden).

De cijfertjes

km1 : 4'14 (162)

km2 : 4'15 (169)

km3 : 3'58 (168) tevens de snelste km, was een heel stuk bergaf in.

km 4 : 4'16 (168)

km 5 : 4'27 (169) tijd 5km : 21'13

km 6 : 4'13 (166)

km 7 : 4'26 (170)

km 8 : 4'12 ( 170)

km 9 : 4'16 (171)

km 10 : 4'22 (170) tijd 10km : 42'44

km 11 : 4'34 (170)

km 12 : 4'11 (170)

km 13 : 4'28 (173)

km 14 : 4'25 (173)

km 15 : 5'15 (175) = 1.2km

eindtijd : 1hr05'40 (170)

Max hartslag 182

Cal verbruik 1108

Wie niet waagt ...

Wie Hawaii wil winnen moet iets durven riskeren hoor je dikwijls zeggen. Dit jaar was het dan ook al weer van datte. Vorig jaar speelde Sultan alles of niks en dit jaar was het de beurt aan die andere Duitser, Norman Stadler.

Maar eerst was er weer Faris. Hij wou al in het zwemmen voor de nodige verschillen zorgen maar trok in plaats daarvan 20 man in zijn zog mee, waaronder een groot deel van de favorieten. Poging mislukt.

De volgende was dan Stadler. Die draaide de kraan in het fietsen zo ver open dat niemand durfde volgen, iedereen speelde op safe. Na 40K al 2', na 180K 11'. Mc Cormack kwam nog kort, Sultan had niet de guts van vorig jaar. Beke durfde, kon, het gat niet dichten in het begin van het fietsen, Vanhoenacker was al lang blij dat hij daar zat, Brown had in het fietsen blijkbaar op zijn adem getrapt.

Stadler waagde zijn kans en won. De rest durfde niet en deed mee voor de tweede plaats. Naar' t schijnt had de Duitser het op zijn heupen gekregen nadat Peter Reid had gezegd in een interview dat hij niet kon lopen ! Nu, een nieuw fietsrecord bij mekaar trappen (41.8km/u) en dan nog 2hr55 lopen. Niet voor niets dat Reid er de brui aan heeft gegeven.

En wat ons betreft, wie van zltc waagt zijn kans eens in Hawaii. De eerste zltc'er aan de start in Kona moet nog altijd opstaan. Wie weet, misschien volgend jaar ?

Hoor wat ronkt daar kinderen ?

Straks zal mijn computertje tot laat in de nacht ronken om de Ironman op Hawaii te kunnen volgen, maar eer het zo ver is eventjes mijn week overlopen.

Maandag : 10K [(145) 53'22] op heuvelachtig parcours. Na de euforie van vorige week in het lopen waarin het wel elke training beter ging, brachten de heuveltjes mij terug met de voetjes op de grond.

Dinsdag : spaak over in wiel van de koersfiets en daarom de MTB genomen en 52K in 1hr50 op de weg gereden in een soort van fartlek training. Gevoel was goed, mijn fietsconditie is meer dan in orde.

Woensdag : terug een lange trage duurloop van 12K [(134) 1hr10'55] Liep van geen meter. Pfff

Donderdag : avondzwemmen, 3000m geen idee van de tijden die we zwommen, maar 't ging in alle geval redelijk snel, allez, dat gevoel had ik toch. Ook 's morgens mijne hartslag in rust eens genomen, het resultaat, 43. ook nog eens op de weegschaal gaan staan, 72.5 kg.

Vrijdag : na een opwarming dezelfde 4K (150-157) als vorige week gelopen maar nu wel 30" sneller alhoewel ik er geen goed gevoel bij had. De rest van de dag met het werk op teambuilding geweest. Om middernacht pas thuisgekomen en de Duvel was weer lekker hoor !

Verder toch slecht nieuws ivm onze hond, hij is er slecht aan toe en zal één dezer dagen waarschijnlijk zijn verlossend spuitje krijgen. Gisterenavond heeft hij van de veearts nog een spuitje anabolica gehad en ... als dat op een mens ook zo'n effect heeft als op dit beestje amai, het hondenleven zag er dadelijk weer wat rooskleuriger uit. Spijtig genoeg is dit een druppel op een hete plaat, het rekken van iets waar je geen afscheid van kan nemen. Vroeg of laat moeten we die beslissing toch nemen.

zaterdag : 3600m gezwommen in Millen. Ook nu smaakte ik soms nog Duvel. Heb er dan maar een extensieve uithoudingstraining van gemaakt. Seffes ga ik nog eens 50K fietsen.

Morgen staat in principe de 15K van de Kerkenloop op het programma. Verwacht er niet veel van. Wou eerst met Ludo meelopen maar toen ik die zijn tijd van Hasselt zag heb ik die gedachte al laten varen. Ik zal in elk geval voor Marc eindigen want die doet niet mee, ligt met griep in bed. Bij deze Marc, een spoedig herstel gewenst.

Misschien dat de slechte toestand van onze hond mij inspireerd tot een knalprestatie ! In't wielrennen lukte dat toch ook iemand, maar die had waarschijnlijk wel den overschot van't fleske mee naar huis genomen !

En dan nu aftellen tot 19uur vanavond en duimen voor den Bink en Rutger. Maar ook genieten van Sultan, Stadler en de rest. Aloha !

Geheimen ?

Op teletekst las ik vanmiddag dat Beke zijn geheimen over zijn training bekend maakte. Vlug zijne site opgezocht maar ik kwam van een kale kermis thuis. Wat hij daar vertelt is geen geheim. Dat hij de laatste 8 weken in Font Romeu, Lanzarote en Hawaii zware trainingen doet had ik ook wel kunnen raden.

Vanhoenacker heeft trouwens ook 2 x 3 weken op grote hoogte gezeten in de Sierra Nevada. Cameron Brown zocht Australië op om zich specifiek voor te bereiden. En zo zal elke atleet wel zijn of haar plaatsjes hebben om de puntjes op de I te zetten, maar of dat een geheim is, kweet het niet ?


Het is zoals bij zovelen, zeggen wel a maar de rest van het alfabet blijft achterwege. Wat maakt het nu uit dat iemand anders weet wat je traint, iedere atleet is anders en ieder zijn schema is specifiek voor die persoon zelf.


Bij deze geef ik nu ook mijn favorieten voor de overwinning. Stadler, Sultan, McCormack, Brown, Beke en niet te vergeten, hou hem in de gaten Vanhoenacker. Hij staat messcherp en barst van het vertrouwen.

NORMINATOR

Zaterdagavond om 19 uur is het dan zo ver. De Triatlon van het jaar. Al is er vooraf toch al weer het één en ander te vertellen.

M.Saenen zorgde voor veel financieel leed. Luc Van Lierde voor het fysieke leed. Een aardbeving waarschijnlijk voor beide. Volgens de laatste berichten zou enkel een woelige oceaan roet in het eten van dit Ironman World Championship kunnen gooien.

Maar de meeste Ironman atleten laten dat niet aan hun hart komen en staan zaterdag aan de start. Ook Norman Stadler en wel op deze fiets.

Amai, ja dat dacht ik ook toen ik hem voor het eerst zag. Merk ook het opschrift op de horizontale buis "Norminator". En er is aan alles gedacht, zelfs zijn "tenuke" is "a sorti"

Hij is in elk geval één van mijn favorieten.

Het menselijk lichaam !

Nadat enkele hardnekkige wormpjes die mijn computer onveilig maakten verwijderd zijn kunnen we weer aan de slag.

Ik overloop snel even de trainingen van vorige week

Maandag : loop 10K (148) 50'24

Dinsdag : fiets 56.3 in 1hr53'

woensdag : loop 12K (133) 1hr11

donderdag : zwem 2800m idem vorige week

vrijdag : loop 2K opw - 4K (149-156) 19'14 - 2K uitlopen

zaterdag : zwem 3500m (pyramide) + fiets samen met Ludo 61.7K in 2hr06'

zondag : niks, rust

Waarom ik dit allemaal op een rijtje zet. Zie dat ik 3 looptrainingen gedaan heb tegen telkens een andere hartslag en dit allemaal binnen het uithoudingsniveau. Bedoeling is dat je je lichaam verschillende signalen geeft zodat het lichaam zelf uit die verschillende signalen de beste weg kan zoeken om zich optimaal in conditie te stellen. Variatie in snelheid en duur zijn belangrijke factoren om het neuromusculair systeem in werking te stellen zodat het een nieuwe en betere weg vindt om te "vlammen". Naast variatie is ook herhaling zo'n belangrijke factor. Telkens je de pedalen weer ronddraait, of je voet tijdens het lopen op de grond plaats, telkens weer, keer na keer, zet dit het hele systeem weer in werking om bovenvernoemd resultaat zo optimaal mogelijk na te streven.

Veel atleten sporten nog veel te veel tegen dezelfde hartslagen. Hebben enkel een hartslagmeter op om achteraf te kijken tegen welke gemiddelde hartslag ze gesport hebben. Dat is de omgekeerde wereld. Je moet bij het begin van de training al weten tussen welke hartslagen je de training gaat afwerken.

Als je altijd aan dezelfde hartslag sport ga je uiteindelijk geen vooruitgang meer maken, omdat je lichaam steeds maar dezelfde prikkel krijgt.

Spijtig eigenlijk dat er veel mensen zo trainen want ze laten zo hun eigen "slimme lichaam" in de steek, spijtig.

Eten en drinken bij lange afstandstriatlons

Filip vraagt en wij draaien. Dit is één van de makkelijkste blogs tot nu toe. Wat je hieronder kan lezen is hetgeen ik Kurt toestuurde een paar weken voor zijn Ironman.
Let wel, 2de stuk is een soort van taktische bespreking.

3 uur of meer voor de wedstrijd

Je hebt de dagen voor de wedstrijd reeds goed geladen.

Neem een uitgebreid ontbijt, of maaltijd als de wedstrijd in de namiddag is, 1000-1500 cal. Eet iets dat je gewoon bent te eten en probeer niks uit.
Heb je een nerveuse maag, hou het dan bij vloeibaar of semi vloeibare voeding (zoals bv. Shakes, of die W-cup pudding van Mario.

minder dan 3 uur voor de wedstrijd

Neem niet meer dan 1gr.per kg lichaamsgewicht/uur in. Hou het bij vloeibaar (energiedrank) of semi vloeibare voeding.

Tussen 1 uur en 1u30 voor de start

Eet een energiebar en drink sportdrank

laatste uur voor de start

niks meer eten of drinken behalve water.

5-10 min. Voor de start

Drink zo veel sportdrank als je opkunt.

tijdens de wedstrijd

- probeer elk uur tss de 70gr koolHydraten. In te nemen.
- Dit staat gelijk aan een reep of een zalkje gel (+/- 40 gr. Afhankelijk van het merk) elk uur, vrij te kiezen + drinken sportdrank (750ml = +/- .)
- Let op. Drink of eet pas iets nadat je een minuut of 10 op de fiets zit.
- Bij warm weer is 1 drinkbus van 750ml sportdrank per uur aan te raden.
- Tijdens het lopen neem je vooral gels. Bv. Een w-cup gel is 40gr. koolh. Daar moet je mee toekomen voor +/- 40’. Drink water na het innemen van een gel, zo wordt het sneller in je lichaam opgenomen. Richt je op 70gr./uur.

Specifiek voor de Ironman.

Eigenlijk is het heel simpel en kan ik het volgende samenvatten in 1 zin. Rustig aan doen en blijven eten en drinken.

Zwemmen

Hou in bij het zwemmen, je gaat constant het gevoel hebben dat je te traag gaat, maar dat is niet waar. Je bent nu volledig opgeladen en beschikt over je volledige krachtenarsenaal. Hou dat dus voorlopig nog intact. Denk eraan, liever 2’ te traag, dan 2’ te snel.

Fietsen

We verdelen het fietsen in 4 stukken

- 1 - 45km
Begin dadelijk met drinken van water, de eerste 20’, daarna mag je met gels en repen en toestanden beginnen. Niet racen tegen anderen. Hou je aan je eigen tempo. Dit is het traagste gedeelte van het fietsen. Doe het rustig aan dus.

- 45-90km
Probeer je tempo vast te houden. Je moet het gevoel hebben dat je overschot hebt.
Anders loopt het fout. Als je denkt, dit tempo kan ik 180K volhouden ben je fout bezig. Je moet constant het gevoel hebben dat je met overschot zit. Goed blijven eten en drinken. Lukt het niet meer met de repen, hou dan aan de gels. Drink ook genoeg water, niet alleen energiedrank.

- 90-135km
Je zal zien dat dit waarschijnlijk het stuk gaat zijn dat je mensen begint in te halen. Blijf in je tempo en versnel niet. Blijven eten en drinken. Op de fiets is het makkelijker dan bij het lopen. Hou je aan 1gr cal./kg lichaamsgewicht per uur

- 135-180km
Blijven energie tot je nemen, ook heb je het gevoel dat je ze niet nodig hebt.


Lopen

- eerste 20’
Doe het rustig aan en neem genoeg energie tot je (1gr/kg lichaamsgewicht.)

- 20’ tot 28km
Probeer je tempo vast te houden, zeker niet versnellen, moet lukken tot +/- 28K. Neem alles aan wat vocht is in de bevoorrading, Cola, water, .. Als je gels inneemt drink altijd water bij, NIETS anders.

- 28-42km
Het laatste stuk, blijf lopen, ik hamer erop, blijven lopen, je kan aan de bevoorradingen een klein stukje stappen om alles goed binnen te krijgen maar zeker niet stilstaan of te lang stappen. blijf drinken en eten. Je gaat er hier veel inhalen, blijven gaan is het devies.


Finish, je hebt het gehaald.

Weet dat moest ik het niet halen, dat ik toch een stukje fier zal zijn dat jij het gehaald hebt.

Wie schrijft die blijft

Sporters hebben blijkbaar een gat in de markt ontdekt. Boeken schrijven dat ze tegenwoordig doen, ongelofelijk!

Na Boonen, Armstrong (deel 2), Meirhaghe (deel 2), Everts, hebben nu ook Marc Wouters en Sven Nijs een boek op de markt gegooid. Wie dat allemaal gaat lezen ? Kweet het niet maar gezien de periode waarin ze beginnen uit te komen, zouden ze wel eens onder veel kerstbomen kunnen komen te liggen.

Wie weet wat ons nog allemaal te lezen staat. VDB zou plannen hebben, het zal waarschijnlijk een trilogie worden. Misschien brengt Ullrich wel een boek uit :"+30kg later". Misschien slaan Berden en Bruylandts de handen in mekaar :"Waarom wij plots wel konden volgen !". Of Luc Van Lierde :"Gekwetst". (Van Lierde zou gisteren tijdens een lange looptraining een beginnende stressfractuur ??? opgelopen hebben).

Dus sporters waar wachten jullie nog op. Je kan misschien eerst beginnen met een Blog. Want denk eraan, wie schrijft, die blijft !!!!

Een dag uit het leven gegrepen

Gisterenavond kreeg ik een berichtje van Super Mario (ge moet dat tegenwoordig met hoofdletters schrijven, niet vanwege de nieuwe spelling maar wel vanwege zijn prestaties) om te vragen of ik zin had vandaag in de voormiddag mee te gaan naar Math Salden ivm de nieuwe tweewielers die we wilden kopen. Wij dus de hele voormiddag bij Salden rondgehangen en ook voor de nieuwsgierigheid gevraagd wat ze nog voor mijne fiets teruggaven. Nu, voor die habbekrats leg ik hem morgenvroeg tussen mijne boterham en eet hem op.

Terug thuis, vlug gegeten en alle materiaal bijeengezocht en geladen want het was jeugdtraining deze namiddag. Samen met de kleintjes een anderhalf uurke gefietst en toen terug naar huis want ..

Jarno moest voetballen. Jarno naar de training gebracht, zelf de loopkledij aangetrokken en vertrokken voor een duurloopje van 1hr10'. Heel rustig, de zogenaamde vetverbranding of pure uithouding. Want je lichaam kan alleen maar vetten verbranden als het daar energie genoeg voor heeft en dat kan dus niet tegen een te hoge hartslag. Dr Mouthon heeft mij dat een jaar of 9 geleden eens allemaal uit de doekjes gedaan. Hij heeft mij de basisprincipes van trainen toen bijgebracht en eigenlijk train ik nog steeds op die manier. Kan ook moeilijk anders want er is geen andere manier. De begeleiding is uitgebreider, gesofistikeerder dan vroeger maar de basisprincipes zullen altijd blijven bestaan. "Uch", ik heb gezegd.

Dus heel rustig 12K gelopen met een gemiddelde hartslag van 133. Pure uithouding, heel belangrijk als je een goede basis wilt leggen. Dus nu in de wintermaanden zal deze training verder opgebouwd worden tot 2hr. Niks forceren, MP3 op de oren en genieten (dit laatste speciaal voor onze voorzitter).

Vanavond nog een gesprek met ouders over de opvang van hun kind en de dag zit er al weer op.

Wie zei daar ook weer dat ik veel tijd had om te trainen ?

Het jaar van Tom Boonen

Titel in "Het Nieuwsblad" : 232 voetbalmatchen op de fiets en 1 keer rond de aarde.

Tom Boonen heeft dit jaar dus de wereld rond gefietst. +/- 15000 competitiekilometers en +/- 25000 trainingskilometers legde de Balenaar af. Hij zat 348 uur in het zadel tijdens wedstrijden en dat is goed voor 232 voetbalmatchen. Waarom ze de vergelijking maken met het voetbal, tja wie dit weekend weer niet gekeken heeft beseft intussen wel waarom.

En dit allemaal terwijl de kasseifreiters (de supportersclub van Boonen) de pijp aan Maarten geeft.

Saaie job, wielrenner ?

Story van de dag. Natuurlijk, effe eentje verschrikkelijk zitten te jennen langs het kanaal. Twas wind tegen en hij probeerde in mijn wiel te komen, bleef een tijdje hangen op een meter of 20 en deed dan een ultieme poging, maar khad het in de mot en versnelde tot 40km/u. Keek om en zag nog enkel een steeds kleiner wordend stipje, ocharme.

De getallen van de dag : 56K (127 ) 1hr52

Keep on running

Blijven volhouden is de boodschap. Als je na 3 maanden terug de loopschoenen aanbindt, weet je dat het in het begin tanden bijten is, pijn lijden is, blijven knokken en blijven geloven in je hoofd dat het ooit op een dag wel weer goed komt.

En inderdaad, vandaag was het gevoel al weer wat beter. 10K stonden op het fietscomputertje van Jarno, want hij had zich opgeworpen tot mijn begeleider vandaag. Ging het in het begin wat stroef, na een 2 tal K kwam ik er door. Kon de hartslag mooi egaal houden en het tempo ook want anders is het nog niks natuurlijk. Het laatste stuk was naar de watertoren (Glènberg noemen ze dat hier) en vanaf daar terug het "koet" in naar Vliermaal. De laatste K nog eens extra doorgetrokken (4'11) en alles bij mekaar 50'24 gelopen. Nog niet om dadelijk naar pa en ma en broer en de rest van de verre en minder verre familie te bellen maar het gaat al de goeie weg op.

Voor zij die nog dromen koesteren volgend jaar in Oostenrijk. Mijn leuze zal zijn :"Tough will be not enough to beat me" !

Mijn week

Had ik niet gezegd om alles wat met mijn trainingen te maken had op het net te zetten. OK hier de afgelopen week. Begin stilletjes aan terug in het ritme te komen van "training every fucking day", maar dat is dan ook de bedoeling. Elke dag wel iets in het trainingsdagboek kunnen bijschrijven.

Maandag : terug de loopsloefkes aangetrokken maar ging van geen kanten 8K in 43'03 (147). Ik had de indruk dat ik precies een nieuwe loopstijl moet ontwikkelen met die zooltjes in mijn schoenen. Had ook last van de onderrug.

Dinsdag : de rollen op in de VM want NM werken. Trapfrequentietraining van 24K en met de fiets werken.

Woensdag : terug dezelfde 8K gelopen. Resultaat 41'46 (147). Maak blijkbaar al iets vooruitgang. Maar een soepele tred zit er nog niet echt in.

Donderdag : 56.2K gefietst in 1hr51 (128). Ging vlotjes, vlak parcours, klein stukje langs kanaal. Enfin, fietsconditie is voor de tijd van het jaar meer dan OK.

's avonds onze wekelijkse zwemtraining, dit maal met zwemvliezen. Ging eigenlijk wel lekker die techniekoefeningen. Je had door de vliezen te gebruiken niet meer de indruk dat je meer bezig was met niet te verzuipen dan je techniek in de gaten te houden. Ook een reeksje 10x100 gedaan. 1'30 constant met vertrek om de 1'45. Ook dat ging me goed af.

Vrijdag : nog maar eens 8K gelopen. Ondanks te zeer felle wind liep ik 40'29 (149) wel iets hogere gemiddelde hartslag maar laat ons dat op de wind steken. Had eindelijk het gevoel dat het eens "liep" vandaag. Opvallende vaststelling. Uithouding van het lopen is niet goed, na +/-5-6km gaat mijn hartslag een tel of 5 hoger aan hetzelfde tempo. Dus 1 oplossing, vanaf volgende week pure uithouding trainen. Een langere duurloop tegen een heel traag tempo. Zeer saai, alles doet dan pijn omdat het niet rap genoeg gaat maar ge hebt er binnen een paar maanden zo'n uithouding door dat het nu wel de moeite loont om het te doen.

zaterdag: al vroeg in Millen de draad terug opgepikt. Was gegaan voor een goei 3K maar het werden er uiteindelijk 3600. 10x240 met telkens eerste en laatste baan techniek. Kon bij Free Willy en Flipper blijven door heel goed op mijne techniek te letten. Zelfs Nar begon ervan te zweten !

Dat was het dan voor deze week, moet werken het weekend. Enkel fietsen van en naar het werk zit er nog in en voor de rest, iedereen veel succes in't weekend met wat hij dan ook van plan mag zijn.

Zwitserse klok ?

Ik was daarstraks wat in mijn paperassen aan het rommelen toen ik de fietstijden van de kwart van de club onder ogen kreeg. Ik was toch eens benieuwd welk verval ik had bij het fietsen en begon zodus te tellen. Hier de tijden per fietsronde.

ronde 1 : 14'45"

ronde 2 : 14'47"

ronde 3 : 14'48"

ronde 4 : 14'49"

Ik telde nog eens en kwam tot dezelfde cijfers. Ik stond wel een beetje verbaasd toen ik zag dat ik amper verval had. Wat ik had de indruk dat het de laatste ronde wat stroefer ging.

Ook in het zwemmen, gisteren nog. We deden 10x100m. Vertrek om de 1'45" en we moesten rond de 1'30" zwemmen. Ik zwom constant 1'29"-1"30. Dit is eigenlijk iets wat ik altijd al goed kon, een tempo +/- inschatten en dan constant aan dat tempo draaien (het moet natuurlijk altijd wel haalbaar blijven, mij niet vragen constant 1'20 te zwemmen want dat kan ik niet).

Zou er dan toch ergens diep in mij een Zwitsers uurwerk schuilgaan ?

"Zinnigs"

Die comments maken het wel makkelijker om vandaag iets neer te pennen. Jullie zetten het venster op een kier voor het volgende.

Eerst en vooral is het gevoel dat ik op deze manier moet werken dus nog versterkt. Maar deden we dat dit jaar al niet. Blijkbaar stak mijn en Kurt zijn schema goed in mekaar. Hoe kan een "niet loper" als Kurt anders 3hr55' lopen. Ikzelf zal vooral lessen moeten trekken uit mijn blessures. Misschien beter iets minder lopen, dan iets te veel. Daarom steeds proberen minstens 1 dag rust tussen mijn looptrainingen te houden, want doet ene MM dat ook niet altijd. Ja ik luister altijd goed als sommige mensen iets vertellen, pik hier en daar iets op dat ik kan gebruiken en verwerk dat in mijn trainingen en blijkbaar doen anderen dat ook als ik eens iets "zinnigs" vertel.

Twijfelpunt dat ik wel nog heb, veel wedstrijden doen of niet. Je kan een wedstrijdperiode inbouwen, maar dat gaat ten koste van je trainingen, en win je er iets mee is dan de vraag ? Dit jaar stonden slechts 3 wedstrijden in het programma, de wintersprint en De Haan niet meegerekend. 21K in Tongeren, Kruiningen en Brasschaat. Voor volgend jaar voorzie ik hetzelfde. Liever trainen dan wedstrijden doen ? Ik zou zeggen ja, want ik ben van het principe, als ik een nummer op mij speld, ga ik ervoor. Een wedstrijd doen als training zie ik niet zitten, zo zit ik niet in mekaar. Ik kan het 2de stuk van het seizoen nog wedstrijden genoeg doen als ik wil !

Iets dieper ingaan op dit. Ik ken mijn lichaam stilletjes aan en weet dat ik voor een wedstrijd het toch een dag of 3-4 rustig aan moet doen en na de wedstrijd (naargelang de afstand) 1-3 dagen last heb. Zo ben ik 1 week kwijt. Als je een wedstrijd of 4-5 doet ben je al gauw een maand kwijt en op een maand kan je veel trainingsarbeid verrichten, of niet soms ? Ik kan dat dus niet blijven doortrainen en tussendoor wedstrijden doen. Iedereen zijn eigen lichaam hé.

En nu snel naar het zwemmen, de eerste keer in mijn leven dat ik met zwemvliezen ga zwemmen, ben eens benieuwd ?

What's the news ?

Na enkele internetluwe dagen (eigenlijk weinig inspiratie, zou dat van de drank zijn afgelopen weekend ?) wil ik opnieuw de draad opnemen met enkele losse feiten die de laatste dagen in mij opgekomen of toegezonden zijn).

Zo kreeg ik een mailtje van Koen (zwemtrainer) met de vraag welke de afstanden zijn van onze winterduatlon. Niet dat hij voor de overwinning wil gaan maar wel omdat Benny Jorissen blijkbaar wil deelnemen. Wie ? Ja onze oud secretaris die een aantal jaren geleden gestopt is met triatlon en nu blijkbaar de draad terug wil opnemen. Zou Koen hem te fel opgenaaid hebben ?

Uitspraak van "den Eddy". Trainen voor een volledige triatlon is hetzelfde als voor een kwart trainen behalve dat je de laatste 8 weken veel meer volume moet gaan trainen.
NIET AKKOORD. Ik was en nu nog meer van het principe dat je je lichaam moet leren omgaan met die lange afstanden. Dit kan volgens mij enkel door zo vroeg mogelijk te beginnen met lange duurtrainingen en zeker niet te wachten tot de laatste 2 maanden. Voor volgend jaar voorzie ik al looptrainingen van 2 uur in januari, fietstrainingen van 3 uur en meer vanaf begin februari. 1 lange training per week voor zowel het fietsen als het lopen, opvoeren van 2hr tot 2hr30' voor het lopen en van 3hr tot 7hr voor het fietsen, volgens het principe 3 weken opbouwend trainen en dan 1 week rusten (maar dan ook echt rusten). Dit tot de laatste 8 weken (ha hier zijn ze weer) en vanaf daar, hopelijk, die lange afstanden een beetje sneller afleggen dan voorheen. Zonder evenwel absolute rustweken ertussen.
Je lichaam hard maken, laten wennen aan deze afstanden is de boodschap. Maar ik denk dat ook dit weer een kwestie van een paar jaar is voordat je echt kan zeggen, ik ga resoluut voor een tijd onder de 10 uur.