Jaaroverzicht : deel 3

Na Neerpelt de riem afgegooid maar toch 14 dagen erna kwart van mijn toenmalige club meegedaan en dat had ik beter niet gedaan. Ik heb daar achteraf een klop van gekregen, amai 2-3 dagen gewoon rondgelopen gelijk een opeengeduwde PETfles. Meer op de zetel gelegen dan rechtgestaan. Ik was leeg, het was volledig op. Daarom een langere rustperiode ingebouwd en toen rustig terug begonnen maar ik voelde dat ik zeker niet te fel te keer moest gaan en regelmatig al eens een extra rustdag moest inbouwen.

Dan kwam de overgang naar een nieuwe club, Endurance Team Limburg waar ik in elk geval een fel gemotiveerde groep tegen kom en daar heb ik wel nood aan (zie jaaroverzicht deel 1)

Wat denkt een mens dan van zo’n jaar. Tja, wat moet ge der van denken. Ik heb er veel uit geleerd en hoop daar mijn lessen uit te trekken, niet alleen op sportief maar ook op menselijk vlak. Misschien gaf ik een wat negatieve klank aan het sportieve in de 2 voorgaande delen maar ik ben er fier op dat ik in Lanzarote doorgedaan heb tot het bittere einde want dat was nie simpel. En in Neerpelt was ik goed behalve dat ene half uur niet. But I can live with that.
En dan vergeet ik nog het aller belangrijkste, ik heb er dit jaar 2 goede vrienden bij gekregen!

En omdat het het einde van het jaar is en allerhande lijstjes her en der als paddestoelen uit de grond rijzen geeft ik hier for once and for always : the best song ever (voor mij dan)

181 dagen : rustdag twas effe op. Listen to the body
180 dagen tot IM : loopje van 45’
179 dagen : voelde me ellendig, rug zat vast, osteopaat geweest, uitstraling naar voorkant waardoor het ademhalen wat pijnlijk was. Maar Willy heeft dat snel opgelost. Probleem kwam van kleine val tijdens looptraining 2 weken geleden. Wat hebben we nu geleerd, ten eerste : nie meer vallen, ten tweede : valt ge toch, direct langs de osteopaat gaan, ten derde stoppen met naar dat SOS gedoe te kijken, da blijft blijkbaar hangen.
178 dagen : uurke op de rollen

Jaaroverzicht : deel 2

Had ik voor Lanza niet meer de goesting, erna was de honger eens zo groot. Ik trok mij al vrij vroeg terug op gang en stelde vast dat het vlotjes ging. Werkte vooral aan de lange duurtrainingen omdat ik die toch nog niet genoeg in de benen had. Eigenlijk ging alles eens perfect. Neerpelt zou de plaats worden waar ik mijn PR ging verbeteren. Het kan raar klinken maar ik had er vooral schrik van het fietsen. Khad in de voorbereiding een keer of 3 180K gedaan , alleen, vlak parcours, meestal in de hitte en wist dat het geen lachertje zou worden in het fietsen. Maar voor een keer stond alles op punt, conditie was goed, voedingsstrategie was tot in’t detail uitgewerkt, koppeke zat goed, wat kon er misgaan.

Na Lanzarote nam ik 1 week complete rust waarna ik terug hervatte op Pinstermaandag met de sprint in Bocholt. Vanaf die week tot en met de week voor de wedstrijd zijn dit de getrainde K's.

Swim : 46.2K = 4.2K/week, langste zwemtraining 3.6K

Weinig, veel te weinig, ik kom amper aan 1 tot 2 trainingen per week. Het is de mindere sport van de drie.

Bike : 2825K = 256K/week , langste fietstraining 182K

Fietsen deed ik ongeveer evenveel als in de voorbereiding op Lanzarote de laatste 11 weken. Maar het verschil zit 'm nu in de lange trainingen. Ik deed 3 trainingen van om en bij de 180K en eentje van 160. Daar nog een aantal bij tussen de 100-150. Daar zit het dus wel goed. Ook veel op wedstrijdintensiteit gereden en regelmatig daar nog iets boven. Dat hebt ge langs het kanaal, er zijn er altijd die effe willen meespelen.

Lopen : 400K = 36.3K/week, langste looptraining 25K

Ondanks het dikwijls balanceren op de slappe koord van de blessure haalde ik nu mijn hoogste weekgemiddelde ooit. Ik was vrij zeker van mijn lopen, misschien had ik op loopgebied wel nooit zo goed voorbereid aan de start van een volledige gestaan.

En toch liep het eventjes anders, lees hier het verslagje

Jaaroverzicht : deel 1

Ik ga het bijna gezegende jaar 2009 indelen in 3 grote stukken. Deel 1 t/m IM Lanzarote. Deel 2 : t/m Limburg226 en het laatste deel is dan logischerwijze de rest van het jaar.

Vandaag dus deel 1. Alles voor Lanzarote kan je in 1 woord samenvatten, nl. motivatie. Want die was er niet. Kan raar klinken maar het is de waarheid. Ze was zoek en ik vond ze niet. Onder zulke omstandigheden kan je niet presteren laat staan trainen. Het zat fout in mijn hoofd en ik wist het. Ik schreef er trouwens een blogje over, wel na Lanzarote maar feitelijk gaat het over de hele periode voor de IM.
Ik ga hier niet met cijfertjes zitten te goochelen van wat ik wel en niet gedaan heb. Op zich is dat niet nodig want het zat niet goed tussen de oren dus ….

Maar ooit ga ik terug naar het Canarische eiland, en blaas ik de Tymanfaya van zijn sokken, sprint is de Mirador naar boven en loop ik de stenen uit het voetpad ter hoogte van het strand van Los Picollos, ja mensen that’s the spirit en ja, dat finishlint neem ik mee naar huis, dat ze maar zorgen dat ze er dat jaar eentje in reserve hebben.

.. soms mag een mens al eens overdrijven hé :))

PS : op het moment dat ik dit schrijf komt Els met de post binnen. Nog 2 kerstnieuwjaarskaarten, ja van de 2 mensen die mij terug de motivatie gaven en nog steeds geven. “First you take Nice than you take Hawaï”
Ga mijn loopschoenen aantrekken en nog een looptraining doen verdomme.

Merci Marc en Norbert

I did the distance

Met deze woorden kwam de winnaar van America's biggest loser Matt Hoover over de finishlijn in Hawaii dit jaar na 17hr03', te laat dus. Maar blijkbaar moet je oppassen als je zegt ik deed de volledige afstand want ..

Op de site van Nicolas Hemet kan je een tabelletje vinden met de fiets en loopafstanden opgemeten met gps van verschillende Ironman wedstrijden. Het gaat om de parcoursen van dit jaar. Blijkt dat veel wedstrijden toch niet aan de vereiste 180K en 42.2K voldoen. Ikzelf had vorig jaar in Oostenrijk 175K op het fietscomputertje staan en dat blijkt nu ook uit de gps gegevens.

183 dagen tot IM : tot 14u30 gewerkt, thuis gekomen, korte siësta in de zetel, 16u loopkledij aangetrokken en tot bij mijn ouders gelopen. Korte maar pittige training, voor wie het traject Vliermaal Althoeselt kent,eerste 4.2K is vooral bergop (5’28/km) – 1K +/- vlak, laatste 1.5K bergaf (5’08/km) tempo mod-hard.

182 dagen : nogmaals een korte pittige training maar nu op de rollen. Met op het hoofdmenu een setje Tabata sprints. 10’ opw – 12’ krachtoef. – Tabata sprints – uitbollen. Alles tesamen goed voor 30’.

Cold Turkey

Ik zie dat iedereen voorbeeldig op Kerstdag gaat trainen. Waarschijnlijk om de kalkoen van Kerstavond eraf te trainen. Voor mij zal het wat trainen zijn tussen het werken en de familiebezoeken door maar ’t zal wel lukken.
But beware of the cold turkey

185 dagen tot IM : 40’ gelopen, alhoewel in’t begin het meer glijden dan lopen was, dus gewoon terug naar de openbare weg gelopen en daar verder gedaan en de verkavelingen en kleine weggetjes waar ik altijd over loop links laten liggen + 3.3K gezwommen. 1000(16’46)-1000(16’21)-500(8’00) De 500 voelde echt wel sneller aan dan de tijd deed vermoeden. Mss de tol van 4 dagen, want zondag ook nog gezwommen, achter mekaar te zwemmen
184 dagen : body workout om ergens iets gedaan te hebben. Dit zijn 10 oefeningen om de grote spiergroepen van het bovenlichaam te verstevigen. Vooral de buikspieren krijgen extra aandacht. Laat dus die 6 pack maar komen!

Pretchweer

Nu de winterpret weer achter de rug is en alles begint te smelten kunnen we morgen mss al eens een looptraining doen zonder ofwel doornatte voeten te hebben ofwel op ons kl.. neer te gaan. Heb deze week vooral op de rollen gereden en gezwommen. Zwemmen moet nu want do-vr-za-zo moet ik werken en komt het er niet van om in de weinige uren dat het open is te gaan zwemmen.

187 dagen tot IM : Een dik uur op de rollen. Kracht en 15’ steady. Met Music for life op de achtergrond. Begonnen met Guns ’n Roses en geëindigd met The Scene. ’s Avonds zwemtraining van de club met een setje 5x60 all out V : 1’30. (41”-43”-41”-44”-44”) Stilletjes sterven heet dat. Om te eindigen 3x500 easy to steady V : 10’ (8’24-8’09-7’46). Onderweg wel nog iemand de laatste sacramenten moeten geven!
Daarna was het oortjes open houden ivm de lactaattesten waar een fijne meneer van de universiteit van Leuven een goede en duidelijke uiteenzetting gaf van het hoe en wat en nog veel meer. Zeker onthouden, test niet om te testen doe er iets mee anders kunt ge beter dat geld aan een goed doel geven. Ook belangrijk, je kan uit een fietstest niet met zekerheid iets afleiden voor het lopen en omgekeerd Verplicht alle twee, neen. Waar je bv de nadruk op wil leggen, test dat. Voor mij is’t duidelijk dat dit voor de komende maanden het fietsen zal zijn dus een fietstest zal het worden. Toeval of niet maar ik las daar vandaag een mooi stukje over en vond het via deze site.

186 dagen : 1hr op de rollen met 3x8K van easy naar steady + een zwemtraining van 3.4K met daarin wat tempoversnellingen en enkele zeer korte int. Prikkels.

Denk ook eens aan...

Toen ik vanmorgen mijn overbuur zag sneeuwruimen snapte ik het even niet. Hij maakte gewoon een paadje op de stoep proper niet breder dan een halve meter. Hij begon aan het huis van de buren aan één kant en stopte aan dat van de buur aan de andere kant. Toen ging hij naar binnen, liet warempel zijn voordeur open staan en kwam een paar tellen later naar buiten met een klein oranje krukje en zette dat neer langs de brievenbus. Hij ging weer terug naar binnen en kwam daarna terug naar buiten met een uit de kluiten gewassen jeneverglas dat tot de rand gevuld was en zette dat op de oranje stoeltje.

De man voor wie dit allemaal bedoelt was is natuurlijk onze postbode. Nog zo ene van de oude stempel die graag ne witte achterover kapt en soms ook al eens ene te veel. Toen hij voorbij was ben ik snel gaan kijken aan de venster en zag dat het glaasje op een andere plaats stond.

Dus denk bij dit koude weer ook eens aan de postbode. Maar nu ook nie allemaal tegelijk hé.

Knappe foto deel 2

In de categorie "knappe" foto's wil ik jullie dit stukje design niet onthouden.

189 dagen tot IM : klein uurtje gelopen bij -10°C, zo lang ge aan’t lopen zijt valt dat best mee. Aansluitend 40’ op de rollen gereden.
188 dagen : swim 3K met daarin 2x1000 ademen om de 3 slagen 17’00 en 16’35. Dit rustige zwemmen gaat me beter en beter af.

Bloeddoping?

Gisterenavond kreeg ik een telefoontje van Norbert. Hij had al een tijdje last van zijn achillespees en was onder de scanner geweest. Resultaat : minuscule scheurtjes. In het verleden zou dit tot een operatie geleid hebben, hetgeen hij ook gehad heeft aan de andere pees. Vandaag de dag moet dit niet meer. Men gebruikt nu een andere therapie aan het universitair ziekenhuis in Gent.

Men tapt bloed af van de atleet, doet dit in de centrifuge (of er dan iets bijgevoegd wordt en wat dat weet ik niet) maar in elk geval wordt het behandelde bloed achteraf terug in de aderen van de atleet "gespoten". 2 zulke behandelingen met 6 weken ertussen en het probleem zal opgelost zijn.

Tis eigenlijk hetzelfde principe als bloeddoping. Ik had er in elk geval nog nooit van gehoord.

Doopsmurf groet u!

Titelloos

Sultans 2010 bike

195 dagen tot IM : rustige zwemtraining 3.4K
194 dagen : easy run 8K
193 dagen : ochtendzwem 3.4K en rollentraining, korte TT test aan PIMHf
192 dagen : korte very easy run voor ik naar het kerstfeest afzakte op het werk.
191 : Rollentraining kracht 12x( 1' rechtstaan aan 60rpm - 1' zitten aan 65 rpm - 1' soepel aan 115rpm) - beetje losrijden en dan volgende reeks - 3x(2' rechtstaan aan 60rpm - 2' zittend aan 65rpm - 2' soepel aan 115rpm) na elke reeks 4' aan +/- 100rpm
190 : Rollentraining, 4 blokjes van 8’ AeT + 3.5K swim all easy(15x100-2x500-1x1000)

Test moment

Test jezelf, kijken hoe ver je staat in je voorbereiding om te weten of je vooruitgang maakt, achteruitgang zou erger zijn en ook om te kijken wanneer je lichaam klaar is om over te gaan naar de volgende trainingsperiode.

mea culpa mea maxima culpa, i didn’t do that enough. Niet genoeg, zeg maar nooit. Denk dat het de laatste keer 3-4 jaar geleden geweest is. Hoe dat komt, kweet het niet. Misschien dat ik dacht dat testen altijd voluit gaan is, afzien is, een wedstrijd tegen jezelf. Maar stilletjes aan kom je dan tot de conclusie dat testen ook op een lager niveau kan. Zo deed ik gisteren een 20’ TT op de rollen tegen hf die ik meestal rij in een IM. Voor mij is dat zone 2, de zone van de AeT. Dus daar net onder of op heb ik gisteren een kort testje gedaan. Kan nu in de toekomst verder vergelijken.
In’t lopen kan je verschillende X 2000m lopen in, aan verschillende hartslagen. Of aan je AeT een 20-30’ test doen. Wel altijd op hetzelfde parcours of piste want anders klopt het plaatje natuurlijk nie meer.
Alleen in’t zwemmen is het moeilijker want wanneer zwem je in welke zone ? Als je extensief wil zwemmen en testen heb je toch altijd de neiging om sneller te willen gaan zwemmen. Een goede oplossing is bv een 2000m zwemmen en om de 3 slagen ademen zodat je zeker niet over je toeren gaat. Een andere mogelijkheid is bv 100 of 200m zwemmen of gewoon regelmatig een 500m test. Deze 3 laatsten zijn dan wel altijd voluit natuurlijk.
Regelmatig is natuurlijk niet iedere week maar om de 4-6weken lijkt me ideaal. Constant, wekelijks jezelf testen is ook niks, want dan ga te te hard gaan op training om de volgende keer toch maar sneller te zijn. Geef je lichaam de tijd om de trainingen te verteren en beter te worden.

Nog ideeën, laat ma komen!

Testsmurf groet u !

Belangrijke mededeling

Educatie, heel belangrijk, kijk naar volgend stukje. En vergeet het nooit meer!

Knappe foto

200 dagen tot IM : poging tot lopen, kuitbeen zit vast. gekend probleem waar ik vrij dikwijls mee te kampen heb. Ergens met mijn linkervoet tegen aan stoten is genoeg om de enkel lichtjes vast te zetten waardoor een heel radarwerk in aktie schiet. Enkel gaat nog meer vastzitten waardoor kuitbeen overbelast wordt en gaat vastzitten met als gevolg mijn kuit die het niet meer getrokken krijgt en overbelast geraakt, waardoor mijn knie weer begint pijn te doen en als laatste trekt het naar de heup maar tegen die tijd herken ik de symptomen en ben ik reeds bij de osteopaat geweest.

199 dagen tot IM : osteopaat

198 dagen : korte looptryout, kuit voelt beter maar ga ze nu nie forceren, na het lopen een half uurke spinnen op de rollen

197 dagen : ochtendzwem volledig extensief + de fameuze tabatasprints op de rollen in de NM

196 dagen : 2hr30 ext rit

What was the question ?

Zelden zo afgepeigerd van een rollentraining geweest als die van gisteren. Als je dan weet dat ze amper 30’ duurde …

Na een serieuze opwarming schoof ik er een setje TABATA sprints tussen. 6x20” sprinten all out met slechts 10” rust tussenin, brengt het beste uit je longen naar boven. Amai. Kmoest effe van de fiets na deze serie en hing daar zoals die biatleten na de finish meestal liggen na te hijgen, in dit geval hoofd op de arm en arm op het zadel, hijg hijg hijg. Wipe the puick from your face schreef Chuck als ironisch bedoelde tip na de sessie. Nu weet ik wat die “puick” allemaal inhoud en dat is niet voor publicatie vatbaar.

De eerste was leuk, echt fun, zo van kijk hoe hard dit gaat. Bij de 2de was het van, oei nu al terug beginnen. De derde zeiden de benen ho, ho ,ho, waarschijnlijk met de kerst in’t vooruitzicht. Nummer 4 had ik nog zoiets van oef over de helft. 5 en 6, ik weet het niet meer, zag nog in een glimp mijn hf en die was 169, en dat is een mooi cijfer om mee af te ronden.

Tabata or not tabata, that’s the question

Change of (trainings)plans

Het is weer aanmodderen, toch wat het lopen betreft. Steeds weer, elke winter komen ze terug, die vervelende kwaaltjes die me beperken in m’n looptrainingen. Vooral dat linkerbeen is er steeds de dupe van. Heb al van alles geprobeerd. Maar ’t zal altijd het zwakke punt blijven. Maar, ja er is een maar.
Gisteren bij de osteopaat waren we zo wat aan’t babbelen over da probleem toen hij plots zei : “Ge moet blijven fietsen”.
Ik had er toen niet veel aandacht aan besteed maar vandaag tijdens die 20’ lopen begon ik er over na te denken. Ik dook direct mijn trainingsgeschiedenis in en na wat zoeken hier en daar merkte ik direct dat het lopen pas goed begon te gaan en blessurevrij bleef als het fietsen op een redelijk niveau stond. Dat niveau haalde ik meestal pas eind februari, begin maart.

Dus is’t simpel, we bouwen het lopen wat af naar 2 trainingen per week en het fietsen gaat naar 3-4/week. Het is een beetje de omgekeerde wereld, ik werk nu aan mijn sterk punt ipv aan mijn zwakke punt maar ik ben zelf ook altijd een beetje “omgekeerd” geweest, dus.

I’m gonna give it a shot, en we zullen wel zien waar’t eindigt

Het juiste spoor

Chuckie V heeft weer maar eens een heerlijk blogje geschreven over zwemtraining, de man slaat de nagel weer maar eens op de kop. Lees hier de blog en lees ook de comments er op eens, staat ook nog veel “leerstof” in en de humor is just around the corner.

Nu we er toch over bezig zijn. Iedereen weet sinds jaar en dag dat ik Kurt zo’n beetje probeer op het juiste spoor te brengen en deze week zijn we met zijn voorbereiding op Nice gestart. Ik maak er een erezaak van hem daar op en top fit aan de start te krijgen. Ook al moet ik ginder het onderspit delven (ik zal er alles aan doen om dit niet te laten gebeuren natuurlijk) dan weet ik dat ik daar toch voor een stukske tussen zit. Zijn eerste doel is evenwel de marathon van Rotterdam. Eindtijd, onder de 3u30’. Dit is met sanitaire stop inbegrepen natuurlijk. :) De eerste testjes die we gedaan hebben zijn veelbelovend. Zijn winterconditie is beter dan voorgaande jaren, zijn gewicht swingt eens niet roekeloos uit de bocht en de motivatie is er.

Lees in volgend artikel eens iets over de professionele activiteiten van Kurt. Scroll naar beneden tot het stukje over Helios IT.

cijfertjes

1233

Is het aantal plaatsen dat op 6/12 nog open is voor IM France volgend jaar. Het is blijkbaar één van de enigste IM in Europa die lang moet wachten vooraleer ze vol zitten.

29

Het aantal jaren dat John Lennon al dood is. Op 8/12/1980 werd hij doodgeschoten door ene Mark Chapman.

10

de 2 laatste plaatsen van Petr Vabrousek in een IM. Namelijk die van Arizona op 22/11 en die van West Australië op 5/12. Als ik goed kan tellen zitten daar amper 2weken tussen!!!!!

7

Het aantal 400 meters dat ik gisteren gezwommen heb, met daarin veel techniek dat ‘k soms nie meer wist wat ik aan’t doen was. Maar ‘twas wel plezant. Ben eens benieuwd wat mijn werkpunten zijn?

260-9210-1316

Het aantal zwem-fiets en loopkilometers tot op vandaag.

5

Zoveel euro kost een muskietennet dat minstens 1 leven kan redden. Music for life gaat de strijd aan tegen de malariamuggen. Ik zou zeggen steun ze door bv het boek stories for life te kopen.

204 dagen tot IM : eerste zwemtraining met het Limburgs Endurance team. Goed voor 3.8K

203 dagen : lange duurloop van 1hr20, last van de linkerkuit.

202 dagen : rustdag, sinterklaas

201 dagen : 3K swim en 1hr50 bike

Endurance Team Limburg

Endurance team Limburg is een feit en daarmee heb je ook meteen de naam van de club waar ik naar toe ga. De naam is overkoepelend want het team bevat, een jeugdafdeling, een triatlonafdeling en een duatlonafdeling. Daarom ook endurance, een beetje een verzamelnaam voor de verschillende duursporten. Omdat er een samenwerking is met Hasselt zal de club een groot deel van Limburg kunnen bestrijken. Toekomstgericht is dat natuurlijk een groot voordeel. Momenteel is er nog geen specifieke site maar die komt er nog. Alles op z’n tijd natuurlijk. Eerst zijn er nog zaken zoals, transfers, kledij, logo’s, … die moeten geregeld worden.

206 dagen tot IM: 40’ gelopen met 30’ AeT

205 dagen tot IM: 3.4K swim in de ochtend + 45’ op de rollen (10' opw - 3x3' rechtstaan op trappers @ 60rpm, rec.1'soepel - 15' Ext. met telkens eerste 10" van elke minuut rechtstaan rpm ganse tijd +/-105 - uitbollen)

Transfer

Net het transferformulier van de vtdl afgedrukt en ingevuld. Naar een andere club overgaan is mogelijk enkel in de maand december dit in tegenstelling tot vele andere sporten waar het eerder een gaan en komen is het ganse jaar door.

Oude club 2009 : zltc

Nieuwe club 2010 : we gaan dat nog even geheim houden, de naam is er maar ik ga die niet als eerste op het net gooien, nog effe wachten tot het licht op groen staat en alle zaken in orde zijn.

208 dagen tot IM : 2.8K swim zuiver extensief + 45' run ook vantzelfde

207 dagen : 1hr op de rollen, 4 blokjes van 8' gereden net onder, op en over AeT