Loopschema

Ik had het enkele blogs geleden erover dat ik mijn loopschema ging aanpassen. Ipv per week te werken ga ik nu per 10, in het begin eigenlijk per 20 dagen werken. Ik loop om de andere dag. Mijn loopschema voor de volgende 20 dagen ziet er zo ongeveer uit.

Dag 1 : 1hr10-1hr30 lage zone 2
Dag2 : rust
Dag 3 : 40-50’ rustig
Dag 4 : rust
Dag 5 : 1hr10’-1hr30 lage zone 2 maar heuvelachtig
Dag 6 : rust
Dag 7 : 50-60’ zone 2
Dag 8 : rust
Dag 9 : 40’ zone 3 + opw en loslopen
Dag 10 : rust
Dag 11 : 30-40’ rustig
Dag 12 : rust
Dag 13 : + 1hr30’ zone 1
Dag 14 : rust
Dag 15 : 30-40’ rustig
Dag 16 : rust
Dag 17 : fartlek 50-70’
Dag 18 : rust
Dag 19 : 30-40’ rustig
Dag 20 : rust

Na deze 20 dagen maak ik een evaluatie en als alles goed is kan ik dan stilletjes aan overschakelen op volgend schema. In het begin eventueel met nog wat rustiger werk na de lange en snellere trainingen.

Dag 1 : 1hr30+ zone 1, om de 10 dagen 1x volledig zone 1, 1x laatste 20-30’ zone 2 (altijd heuvelachtig)
Dag 2 : rust
Dag 3 : 60’ – 70’ zone 2
Dag 4 : rust
Dag 5 : 40’ zone 3 + opw en loslopen, om de 10 dagen afgewisseld met een fartlek van 50’-70’
Dag 6 : rust
Dag 7 : 30-40’ rustig
Dag 8 : rust
Dag 9 : 1hr10-1hr30 lage zone 2, om de 10 dagen 1x vlak, 1x heuvels
Dag 10 : rust