Zwemloop Bergen Op Zoom

Met welk idee vertrek je naar zo’n wedstrijd. Meer van, we moeten daar toch zijn dus zullen we maar meedoen. Het was nu dus niet anders.
We zaten met 4 in de baan. Jasper van de club + 2 anderen. Eentje een klein manneke van een jaar of 14 zei dat hij 6’30-6’40 zwom en mocht de kop pakken, ik kon hem in het lopen nog net terugpakken. Ik zwom in de voeten van een meneer die 7’10-7’15 zou zwemmen, zei hij. Na 200m zaten we op 2’50 en ik had nog geen slag teveel gedaan, het ging eigenlijk te gemakkelijk. Toen we na 300 op 4’22 doorkwamen trok ik toch door en nam de kop van hem over. Op die 200m zwom ik nog 10” van hem weg maar het te lang in zijn voeten zwemmen bracht me slechts tot 7’19. Ik weet nu dat ik sneller kan. We zullen dat volgende week zien in Herderen.
Wisselen en dan op naar de 5K. Eigenlijk ging het niet goed in het begin, een beetje normaal in die eerste wedstrijden. Dat is effe doorbijten maar na de helft van de afstand leek ik toch in een vast tempo te komen. Liep iets van 21’ en dat vond ik best wel bevredigend.
De uitslag werd verspreid en tot mijn eigen verbazing was ik in de reeks 500/5 eerste bij de H40 (zeg maar de ouw mannen), 7de algemeen. Valt vooral op dat er veel 14-16 jarigen in het bovenste stuk van de uitslag staan. Dat wil dan zeker zeggen dat we wel echt oud worden!!!
Je kan het natuurlijk ook van een andere kant bekijken, ouder worden heeft het voordeel dat je op een bepaald moment terug de jongste bent.

Foto van de week

Je kon er niet naast kijken deze week. God ooh God, Nederlandse schaatsheld Kramer wordt door coach Kemkers de verkeerde baan in gestuurd. Nu blijkt plots de waarheid aan het licht te komen (zie foto)

Gevaarlijke "trekjes"

126 dagen tot IM: eindelijk nog eens de weg op met de fiets. Ik stuurde Ludo een smske en hij stemde meteen toe samen met mij een ritje te maken. De rit liep via Tongeren naar Visé en er was veel wind, ik herhaal veel wind. Net voordat we de “Voer” moesten indraaien reden we terug huiswaarts over Eijsden, de Saint Pierre en Kanne om zo via binnenwegen, want de fietspaden waren echt niet berijdbaar wegens te veel bezaaid met kleine steentjes, Vliermaal city terug te vinden. Bijna 3hr en bijna 80K. Ik had een goed gevoel, zeker op de klimmetjes voelde ik toch dat ik al wat power had, hetgeen andere jaren zeker niet het geval was zo vroeg op het jaar. Die krachttrainingen op de rollen hebben blijkbaar hun werk gedaan.

’s Avonds was er dan een feestje omdat Els haar ma 65 was geworden…

125 dagen : … en dan weet je dat dit zo’n dag zal worden waarin je veel met de zetel zal moeten vechten. Toch een half uurke gaan lopen, alhoewel dit meer bezigheidstherapie was om er niet helemaal een verloren dag van te maken.

124 : Kmoest ’s avonds een nachtje gaan werken en om daar goed door te komen er maar een nuldag van gemaakt. Bovendien is deze week een rustweek dus dat kon er wel van af.

123 dagen : goed door mijn nachtje heen geraakt en tegen de avond 2700m gezwommen om dat “zombie”gevoel kwijt te geraken.

Je weet dat je sommige dingen best niet te vaak en te veel doet omdat je daar niet (meer) tegen kan. Dingen zoals daar zijn, nachten werken en laat opblijven. . It kills me en als je dan die 2 dingen te verwerken krijgt op een paar dagen tijd …

122 : 40’ easy run, hartslag moeilijk onder controle te krijgen. Voelde ook dat mijn linkerkuit gevaarlijke “trekjes” begon te krijgen dus voor de zekerheid al maar een afspraak gemaakt met de osteopaat.
Tegen de avond dan nog een 2.8K continu zwemmeke in een overvol zwembad. Om het niet te eentonig te maken wisselde ik een 400m gewoon Crawl steeds af met een 400m met “materiaal”.

Quote

"Proberen moet je leren"

Juf van Jelle, 2de kleuterklas

Foto van deze week

Blootvoets lopen, tis niet echt de tijd van het jaar op dit moment. Maar het wordt al eens gedaan, maar pas op, want er kan altijd wel "een addertje" onder het gras zitten.

Update van de laatste 3 dagen

129 dagen tot IM: een beetje te veel dooi en regen zorgen toch nog voor een vrij moeilijk loopje waarin ik het een beetje op mijn heupen kreeg van die half bevroren ondergrond en die weke bovenlaag en mijn natte koude voeten. 55’ easy met laatste 3K Aet. Zwemtraining waarin ik lang op zoek moest naar een goed zwemgevoel. Dat kwam pas helemaal op’t einde, maar ja, beter te laat dan niet.

128 : korte rollentraining met nadruk op trapfraquentie. TF op de rollen.30' om de 5' tf verhogen met 5. begonnen aan 90-95.5x5' (elke minuut tf +10, begin aan 90-100, eindigen 130-140) direct de volgende erachter.5' losspinnen
Direct daarna zwemmen samen met Kurt en Jarno, deed een goeie zwemtraining, in tegenstelling tot gisteren had ik vandaag rapper “het water te pakken”.
WU 400, beetje verschillende slagen3x200 PB+P+elastiek (3'05-3'00-2'55 V 3'10-3'15-3'20)200 Zv rug2x400 P V6'20 (2x5'55)200 zv rug800 verdeeld in 4x200 (easy 3'13 - steady 3'04 - mod 3'00 - hard 2'51) easy en steady mochten iets langzamer, rest zat goed, rec. 5"
Uitzwemmen

127 dagen : een steady run van 40’ met 1K hard met daarna een rustige zwemtraining wegens geen zin in iets snellers.

TTT : the results

De resultaten van de Twitter Time Trial tussen Armstrong en Lieto

Lance was 15” sneller, over de 18’ dat ze reden. Armstrong was vol lof over Lieto en neemt al een optie op een volgende confrontatie die dan wel 180K zal duren. We kijken er nu al naar uit.

Kijk hier en hier voor de videobeelden voor en na de rit.

TTT

Iedereen kent de afkorting TT : Time Trial. Wel sedert gisteren kunnen we daar TTT aan toe voegen : Twitter Time Trial. Lance Armstrong is de uitvinder van dit ding, het ontstond, natuurlijk logisch op Twitter. Armstrong en Chris Lieto trainen momenteel allebei op Hawaï en zo ging het …

…"Just passed @chrislieto going the other way. He was hammerin. Hey Chris, a little TT showdown on the Queen K tomorrow?"
Lieto antwoorde:
"see u on the Queen-K! Will have to be after 8am cause I have to swim first. Flying out mid day. Give me a call."
Armstrong opnieuw
"This won't be a twitter ride. First ever "twitter time trial". Love it".
"Queen K Hwy TT Challenge. Tomorrow 9:30am. Start - Waikeloa Beach Dr to Kukio Nui Dr. 14 miles. Full gas. Take it easy on me"
Armstrong start om 9u30 (Hawaï tijd vandaag) en Lieto 1’ later, de rest mag dan ook om de minuut vertrekken. Ben eens benieuwd hoe dit gaat eindigen.

Onder water

Ene Peter Colat van Zwitserland kan 19’21” zijn adem inhouden onder water. Een nieuw wereldrecord. Ik wist niet dat een mens dat zo lang kon. Ieder zijn hobby zeker!

136 dagen tot IM : Rollentraining. 10x30”/30”, dit door de trapfrequentie gevoelig te verhogen (tss de 150-160, haalde een max van 165) gedurende 30”. Versnelling is kleiner en ook de weerstand iets minder, is iets makkelijker vol te houden al hoewel het toch pitsen was om het einde te halen.
Avond : zwemtraining van 2.8K met 2x800 easy. Eénmaal gewoon en 1x met PB.

135 dagen : het was koud, -2°C maar een zeer strakke NO wind die de gevoelstemperatuur nog met een aantal graden naar beneden bracht. Ik had er niet echt veel zin in, wegen lagen er nog besneeuwd en glad bij, niet mijn lievelingsondergrond om op te lopen. Maar om dat slecht gevoel dat een mens altijd heeft als hij een training overslaat voor te zijn toch maar vertrokken voor een lsd’tje. 1hr26 later stond terug thuis en had ik de omstandigheden weer maar eens getrotseerd, op zich geeft zoiets al een goed gevoel. Later op de avond nog een body workout en wat gestretcht.

134 dagen : zwemtraining van de club. Mario had zichzelf verkleed als een heuse cameraploeg om onze zwemtechniek te filmen. Na wat geëxperimenteer en na een 3 tal keren wisselen van baan was het dan zo ver. De eerste onderwaterbeelden werden geschoten. Achteraf werd er natuurlijk druk geanalyseerd maar uw eigen eens zien zwemmen had bij iedereen hetzelfde effect :”Kwist niet dat ik dit of dat zo deed, dat ik zo in het water lig”. Kortom, werk aan de winkel.

133 : Spaghettidag voor de jeugd maar eer we naar Herderen reden nog rap een uurke op de rollen. Begonnen aan 90-95 rpm en elke 10’ met 5 verhoogd, een uur volgereden. Rijden bij 120rpm en volgend liedje was eigenlijk geen moeilijke opdracht. Daarna er nog een body workout tegenaan gegooid om topfit aan mijn spaghetti opdracht te kunnen beginnen. Tussen shift 1 en 2 van het Italiaans festijn doken Mario en ikzelf in onze loopschoenen en mocht ik kennismaken met de loopomgeving van de jeugdtrainer. Ik mocht het tempo aangeven maar ik ben er nog altijd niet uit of ik nu met hem mee liep of hij bij mij. Enfin, het voelde allemaal goed aan en ons middageten was bij deze ook al weer snel verteerd.

132 : Op de rollen omdat het nog maar eens sneeuwde. Achteraf gezien was het een vrij zware set. 2x15K, 1ste easy, 2de steady met telkens 1K rec. rechtstreeks in de volgende serie van 3x5K moderate, opbouwend van laag Mod (1ste) tot hoog Mod (de laatste) met telkens 1.5K rec.
131 dagen tot IM : Een ochtendloopje in de nog bijna maagdelijk witte sneeuw. Er was mij slechts eentje met een hond voor geweest. Had ik de sporen gevolgd was ik waarschijnlijk bij buurman Denis terecht gekomen. Na deze witte 40’ nog een body workout.

130 dagen : op de rollen. Beetje hetzelfde als zondag gedaan maar kortere serietjes. 3x5K : 1x easy en 2x steady en dan wat I(solated)L(eg)S(pins) en overgaan in 2x5K moderate. Positief nieuws van het weerfront :"De dooi is ingezet".

Quote

You have no idea when your friend’s birthday is, but you can list his/her run splits from his/her last 3 races. Katya Meyers

Antwoord op de vraag : “Wanneer weet je dat je een echte triatle(e)t(e) bent?”

En omdat het Valentijn is gooien we er deze ook nog tegenop. Schitterende song from the ‘80’s.

Foto van de week

De foto van deze week, zal effe slikken zijn, of ben ik nu te grof!

GIPS

Ik heb er al eens een blogje over geschreven hoe gevaarlijk het wel kan zijn, lopen in de sneeuw.

En ja hoor, gisterenavond was het zo ver. Ik kreeg een telefoontje van Kurt, hij had zijn voet omgeslagen tijdens het lopen in de sneeuw, een borduurtje of greppeltje niet zichtbaar door het witte wit en hij had er van. Eerst leek het niet zo erg maar een bezoekje aan de spoed was toch nodig vanwege het wel erg fel opzwellen van de enkel. Er werd een fotoke genomen maar daar was niet echt veel op te zien. Misschien een barstje zei meneer de doktoor, misschien! Uit voorzorg werd er wel een open gips aangelegd. Als de zwelling verminderd is volgen er nog enkele onderzoeken en dan zullen we weten of Kurt in Nice aan de start zal staan of dat hij zijn annulatieverzekering zal moeten aanspreken. let's keep our fingers crossed.

In de voeten?

De startlijst van Herderen staat on line en dan gaat een mens, nieuwsgierig als hij is eens een kijkje nemen. Met wie zit ik in de baan, ken ik ze, zijn het goede zwemmers?

Antwoord op de eerste vraag is vrij snel gevonden want ik zwem in reeks 1, dus moest ik nie ver zoeken. Bianca Bellekens, Dieter Delbaere en Manu Fontaine zijn mijn zwemgenoten tijdens de 500m. Na Google te hebben ingeschakeld, is dit wat ik gevonden heb. Blijkbaar hebben ze alle drie al eens deelgenomen in Herderen. Bianca Bellekens won de eerste editie van Herderen en zwom toen 6’42 op 400m, sedert dit jaar lid van Team Inxites – Planet-X. Dieter Delbaere zwom vorig jaar 6’22 (way to fast for me) en Manu Fontaine ergens iets van 11’ (dat is dan weer te traag) en dat was op 500m. Kvrees dak weer op mijn eigen aangewezen ben, tzal nikske drafting in the feet worden.

Hoe lang nog?

Toen ik van de week naar de site van IM France wou gaan, kwam ik uit op de site van Triangle. Voor de mensen die de afgelopen jaren op een onbewoond eiland hebben doorgebracht, Triangle is de organisator van oa IM France, Oostenrijk, Zuid Afrika en nog een aantal 70.3’s waaronder ook die van Monaco.

Nu er hommeles is in triatlonland tss enerzijds Triangle en anderzijds de WTC die alle Europese wedstrijden zelf wil organiseren is Monaco al 70.3 af en gaat door onder het label van star events.

Het onder 1 website brengen van al de andere Triangle wedstrijden is volgens mij een eerste stap in een andere richting. Hoe lang zal Oostenrijk nog IM zijn of gaan ze ook voor Nice en Klagenfurt over op een andere formule en zal die dan hetzelfde aantal deelnemers lokken?

Soms vraagt een mens zich veel te veel af, Dat ze hun plan trekken, het kan voor ons alleen maar voordelen opleveren, meer wedstrijden onder andere formules, of niet soms?

Er moet verschil zijn

Er moet verschil zijn in het leven, terwijl er eentje in Benidorm in korte broek en singlet aan’t trainen is moeten wij ons hier warm induffelen want de zoveelste winterprik is weer maar eens in’t land.

140 dagen tot IM : Mtb duatlon in Bolderberg. Neen, niet aan de start gestaan. Wel met oa Kurt, Jim, de jonge Vanhoof en nog een paar andere de trip per fiets naar Zolder gemaakt. Alleen Jimmy stond aan de start, de rest reed terug huiswaarts in het wiel van …Kurt. Met een beetje keelpijn en het snot dat weelderig in het rond vloog leek het mij niet opportuun om op kop te gaan fietsen :)) Je kan ook gewoon zeggen dat Kurt betere papieren had, in alle geval had hij beter koolhydraten geladen de dag (nacht) er voor. Pittig detail, 3de rit op de weg dit jaar en mijn 2de platte band. Vorig jaar op een gans jaar geen enkele.

139 dagen : rustig kort zwemtrainingske uitsluitend techniek. Namiddag naar veldrijden in Zonhoven wezen kijken. Dat Olivier het maar nooit in zijn koppeke haalt om die kuil in de winterduatlon in te lassen. Der gaan accidenten gebeuren dan vrees ik, als ge hier aan af moet(zie filmpje)

138 : clubtraining zwemmen. 5x600. 600den als volgt 200 easy!!! (3’00) – 200 peddels (2’55) 200 vlot (2’50) In de voeten van Mario gezwommen.

137 : -4°C, sneeuw en een ijskoude NO wind. Geen weer om op straat te fietsen dus maar de rollen op. Krachttraining gedaan 3x(2x(6’ als volgt 2’ rechtstaan @ 60rpm – 2’ zittend idem – 2’ +120rpm) rust na elke reeks 3’ easy spinning. Na het fietsen een body workout en een uurtje erna de loopschoenen aan en de koude in voor een 40’ easy run. Twas al weer een tijdje geleden dat ik nog liep na het fietsen en dat voelt ge, moet dat rustig terug opbouwen. Werk aan de winkel.

.... was here

Deze foto wilde ik jullie niet onthouden. In België zou daar staan, Freddy De Kerpel was here. De tijd van de De Kerpel moppen is al weer een tijdje voorbij, blijkbaar maakt de Heer Norris hetzelfde mee in de USA.

Omdat we het niet kunnen laten een paar Freddy de Kerpels...

Freddy de Kerpel is den enige op aarde da een draaideur kan dichtsmijten.

Freddy pompt niet. Hij duwt de grond naar beneden.

Freddy De Kerpel eet geen honing, hij kauwt bijen.

Freddy de kerpel heeft geen horloge... Freddy de kerpel bepaald zelf wel hoe laat het is!

Freddy de Kerpel leest geen kranten... Kranten worden voorgelezen aan Freddy de Kerpel... Door Freddy de Kerpel!

Last but not least Freddy De Kerpel, Arnold Schwarzenegger en Vin DIesel komen na hun dood bij God in de hemel toe. Uiteraard willen ze allen het zitje naast God bemachtigen. God vraagt aan Vin: "Waarom denk jij naast mij te mogen zitten?"...Vin zegt:"Wel, ik heb enorm hard getraind in mijn leven om een actieve acteurscarrière uit te bouwen...daarom vind ik dat ik dat verdien"God vraagt aan Arnold: "Waarom denk jij hier te mogen zitten?"...Arnold zegt: "Wel, naast het feit dat ik de actie in de actiefilms bracht, heb ik me ook nog politiek ingezet voor een betere wereld"God vraagt uiteindelijk aan Freddy De Kerpel: "Waarom denk jij, Freddy, hier naast me te mogen zitten?"...Freddy zegt: "Euh, ik denk dat Gij op mijn plaats zit"

zwemtechniek bis bis bis

143 dagen tot IM : zeer trage duurloop van anderhalf uur. ’s Avonds een korte zwemtraining met enkel techniek. Maar vanaf nu is’t nog langer verboden om afslag te zwemmen! Opvallend was het feit dat er een andere zwemmer (Guy Glorieux) aanwezig was die mijn slagen aan het tellen was. Iets waar ik de verdere training me af en toe ook eens aan waagde. Hij telde er 6 voor 1 arm, x2 = 12 slagen op een 20m bad te overbruggen.

Nu we het toch al zo veel over techniek in het zwemmen gehad hebben, hier kan je een filmpje zien van mensen die een swim clinic gevolgd hebben, wat ze fout deden en hoe de verbetering er uiteindelijk uitziet.

142 dagen : back on the road. Het regende voor ne keer eens niet dus de weg op met de fiets. Goed anderhalf uur, veel souplesse, easy tempo met 6x een intensieve versnelling, meestal bergop en dat door de trapfrequency gevoelig te verhogen. Duur van de versnellingen, kortste 30”, langste 3’, de rest zat er zowat tussenin.
Daarna nog een body workout gedaan.

141 : Vanmorgen opgestaan met keelpijn, dus vandaag zeker geen intensieve uitspattingen. Ook begonnen aan een vitamine C offensief (later meer daarover) Een loopje van easy over Aet naar steady, telkens 3K in elke zone. Parcours redelijk heuvelachtig maar het ging lekker mag ik wel zeggen.
Clubtraining in’t zwemmen. Pyramide gezwommen en tegelijkertijd werd mijn zwemtechniek onder de loep genomen. Vanaf het moment dat je denkt, kheb het beet blijkt dit dan toch weer niet zo te zijn. Eén van de komende weken gaan we filmen, kunnen we zelf eens zien wat er scheelt, kijk er al naar uit.

Binnenkort kan je mij trouwens zien voorbijschieten in dit ofwel in dit

Ventoux

Wat zou er zijn van de triatlon op de Mont Ventoux. Ben nog eens terug gaan kijken op hun site en inderdaad, alles mooi uitgewerkt. Het zal een zware brok zijn op 19/09/2010. 3K swim, 140K bike met een beklimming van de legendarische puist van de Provence (4022 hoogtemeters voor het fietsparcours) en om af te sluiten moet er nog 30K gelopen worden, op een ook al niet echt vlak parcours.

146 dagen tot IM : rustdag

145 dagen : easy run in de kou en de sneeuw met een zeer strakke wind. Na een dikke 50’ was het leed geleden. ’s Avonds dan de zwemtraining van de club met daarin vooral kracht, 6x300 PB+P+elastiek gevolgd door 5x100 in 1’24-1’25 V op 1’40. En terwijl we aan het zwemmen zijn, denken aan die techniek, eigenlijk moet ge altijd aan de techniek denken!

144 : Rollentraining want het was weer geen weer, en dat is sinds weerman Frank zijn afsluitzin morgen ben ik er weer met meer weer niet meer gebruikt, sindsdien is het dan ook geen weer meer. 12x3’30” @ Aet met rec.30” Oneven aan normale rpm, de even aan rpm 120-125. beetje afwisseling maakt het altijd leuker.

Een beetje muziekgeschiedenis om mee te eindigen. Vandaag is het 30 jaar geleden dat Sid Vicious dood werd teruggevonden op een hotelkamer. Sid is de of liever was de bassist van de legendarische punkgroep The Sex Pistols.

Endurance team Limburg

De nieuwe website is er, klik op de titel.