Nice week of training

Vandaag de week afgesloten met een zwemtraining van 3.5K. Het is een goeie week geweest met 3x zwemmen, 2x fietsen en 2x lopen. In december gaan we proberen het zwemmen sowieso op 3x/week te houden. Het fietsen op 2x en het lopen naar 3x te brengen. Verder blijven we extensief trainen aangevuld met wat Aet werk en enkele intensievere prikkels. Heb het gevoel dat mijn lichaam dit nog niet echt aankan dus doen we zeker op deze manier door. De langste looptraining moet zeker over het anderhalf uur gaan en het fietsen mag ook wat langer dan 2hr maar dat zal veel van de weersomstandigheden afhangen.

209 dagen tot IM : 3.5K swim met main set 3x(3x200) 1°gewoon, 2°pb, 3°PB+P 3’15-3’10-3’02 + 1x100 int in 1’18.

Kalender 2010

Intussen denkt een mens eens na over welke wedstrijden er op het programma zouden kunnen komen te staan in 2010. Laat ons beginnen met enkele winterduatlons. Zonhoven (17/1) en Heusden Zolder (6/2). Verder heb ik eens gekeken naar wat zwemlopen vroeg in het jaar. Want als ik Jarno daar toch naartoe moet brengen kan ik mss ook beter meedoen.
(27/2)Bergen op Zoom, (14/3) Roosendaal, (28/3) Hoeven.

Tel daar nog bij de eerste triatlons van het jaar als daar zijn Herderen en De Haan en de kalender lijkt me al goed gevuld voor de eerste 3 maanden van het jaar. April zal dan vooral in het teken staan van veel trainen al twijfel ik nog om in Oostende mee te doen. In mei en juni pik ik nog ergens een halve mee (denk aan Nieuwkoop) en een niet stayer kwart. Dat zal moeten volstaan voor Nice eind juni. Wat daarna komt dat zien we dan wel.

211 dagen tot IM : 3.3K swim + 45' run met daarin 20' Aet
210 dagen : 2hr05' in de wind en regen, toch zeer ext. gereden

Wear Yellow

Deze week start NIKE Livestrong een nieuwe campagne. Naast Lance Armstrong zullen er nog een aantal atleten opkomen voor Livestrong. Eén van hen is triatlete Laurel Wassner, in 2008 Rookie of the year na het overwinnen van kanker. Kijk hier naar de video over de Wassner Twins.

213 dagen tot IM : 1hr20' op de rollen
212 dagen : rustdag

PS : heb intussen ook een link toegevoegd naar de site van Nicolas Hemet . Een Fransman die bij ons aan tafel zat tijdens de Awards Dinner in Lanzarote.

Saint Paul Lès Dax triathlon

Daarstraks met Pontje aan de lijn gehangen. Hij kan nog altijd sporten in korte broek en T shirt ginder. 17° en een zonnetje dat klaar en duidelijk in de lucht te zien is. Iets waar wij alleen maar van kunnen dromen.

Hij heeft intussen ook een club gevonden om zijn geliefkoosde sport ginder te beoefenen.
Saint Paul Lès Dax Triathlon zal één dezer dagen Pontje officieel als nieuw lid kunnen verwelkomen.

Zal moeten zorgen dat ik de kleuren herken tegen Nice volgend jaar, kwestie van nie te vergeten ne goeiendag te zeggen.

Quote

Vladka stuurde mij volgende quote door :

Giving up isn't always a sign of being to weak to go on, sometimes it can mean you're strong enough to let it go.

(-Opgeven betekent niet altijd dat je zwak bent, het kan ook betekenen dat je sterk genoeg bent om het los te laten.)

Misschien eens lezen met wat er de afgelopen dagen en week is gebeurd in't achterhoofd !

Het gaat weer naar het einde van het jaar en de klassiekers rollen weer uit de radio, wat denk je van deze Bad ass song.

Tri stuff

De Triatlon van Herderen zal dit jaar een beetje opschuiven op de kalender. Met als datum 7 maart 2010 zal Herderen deze keer de Veloopzwem de loef af steken als seizoensopener.

Volgend weekend is het niet alleen Beke die aan de bak moet in Mexico, maar is het ook weer Ultraman time op the big island. 512km moeten er al zwemmend (10K), fietsend (276K) en lopend (84K) afgelegd worden in 3 dagen. De tijdslimiet voor elk onderdeel is 12hr behalve voor het zwemmen 5hr1/2 Max. aantal deelnemers 35 en enkel op uitnodiging.

Ken je nog volgende naam, Rudy Garcia Tolson. De man met de twee geamputeerde benen die de bike cut off niet haalde in Hawaï. Wel afgelopen weekend deed hij wat hij ginder niet kon, een IM finishen. In 16hr06’27. En dit na swim 1hr00 (astenblief zonder benen) bike 8hr44 en run 6hr00. Bij beroep heeft hij opgegeven : LOSER !!!

Lees ook dit eens. Daar wordt een mens toch even stil van.

215 dagen tot IM : zwemmeke van 2.8K
214 : 1hr20 run in wind en veel te veel regen

Weekend

Weekend begon slecht. Vrijdagmorgen opgestaan met serieuze pijn in de borstkast bij het inademen. Herkende de symptomen van enkele weken geleden toen er een rib geblokkeerd zat. Omdat we het weekend naar zee gingen toch maar met spoed naar osteopaat gebeld en om 18u kon ik eindelijk aan. Ik had verschrikkelijke pijn, die alsmaar erger werd. Kon nie zitten, nie liggen niks, durfde zelfs amper te ademen en dan nog heel oppervlakkig.

Nu, dit was de pijnlijkste behandeling die ik ooit gehad heb. Jongens toch. Ik heb een hele hoge pijngrens, en dit was op het randje hoor. Rib nummer 2 bovenaan links zat vast en omdat ze zo hoog zit kan je er moeilijk bij. Omdat die hele streek dan ook nog eens verschrikkelijk pijn deed was het vaak op de tanden bijten. Maar allez.

Om 21u stond ik in Oostende en iets later zat ik in de bar met een Duvel. De pijn was nog niet helemaal weg maar het ging toch al iets beter.

Zaterdag had ik nog behoorlijk last van de behandeling maar kon toch uitwaaien en wa shoppen samen met Els. ’s Avonds Norbert opgezocht en op de tonen van Pink Floyd plannen gemaakt voor …. 2011. @ Ironmac, als ge dit leest, wa denkt ge van IM Florida? Wij zien dat al vast wel zitten. Het was weeral een gezellige avond en op de terugweg naar het hotel de befaamde “pit” van Norbert gepasseerd.

Op zondag nog eens extra lang uitgeslapen en een beetje (veel) geshopt en dan terug naar onze hometown.

219 dagen tot IM : 45’ op de rollen
218-217-216 dagen tot IM : nikske (zie hierboven)

Een nieuwe weg !

Vele vragen worden mij gesteld, vele oogleden worden al eens opgetrokken bij het vernemen dat ik niet langer lid ben van Zltc. Kijk, ik ga hier niet in de beerput roeren. Zij die dat willen doen, doen maar. Ik kan iedereen recht in de ogen kijken en als mensen het er moeilijk mee hebben dat ik voor mijn kind kies moeten ze misschien zelf maar eens in de spiegel kijken.

Veel zal er natuurlijk niet veranderen. Ik blijf triatlon doen maar zal voorlopig effe zelf mijn zwemuren moeten uitzoeken. De vriendenkring die ik heb opgebouwd door de jaren heen zal wel voor een stukje afbrokkelen, maar de Romeinse Muur staat ook nog altijd dus er zullen altijd wel contacten blijven. Het is zoals het spreekwoord zegt : “In tijden van nood kent men zijn ware vrienden”.

Samen met Jarno neem ik een andere afslag op het kruispunt, en sla een nieuwe weg in in mijn “triatloncarrière”.

"Mini" Epic Camp

Zat net zo'n beetje na te denken over wat ik nog eens een blogje kon schrijven. Inspiratie is de laatste tijd erg ver zoek. Soms komen dan de oplossingen zomaar aangewaaid. Kreeg een mailtje van Raymond dat hij ingeschreven was voor het "mini" Epic camp van 3caoach. Dus, hij zal dat wel niet erg vinden, hier hetgeen hij in zijn mailtje schreef.

Ik zag je Blog artikeltje.
Ik ga volgend jaar een "mini" epic camp doen/proberen te doen.
Heb me ingeschreven voor een leuke 3-daagse in april volgend jaar.

dag 1 vrijdag 16/4 (200 of 250 km, 4600 hm):
Tongeren – Eupen : 90 km (eerste bevoorrading)Eupen – Schönberg – 50km ( tweede bevoorrading ) groep 2 en 3 of Eupen – Schönberg – 100km ( tweede bevoorrading ) groep 1Schönberg – Wiltz – 60km ( slaapplaats in hotel beau sejour )

dag 2 zaterdag 17/4 (90 km + swim + run):
zwemtraining in overdekt bad te WiltzWiltz – Orval – 90km ( slaapplaats te Orval )
10km looptraining in en rond Orval

dag 3 zondag 18/4 (196km):
Orval – La Roche – 76km ( eerste bevoorrading )La Roche - Esneux – 60 km ( tweede bevoorrading )Esneux – Tongeren – 60 km ( finish !! )

Ben benieuwd hoe ik dit ga verteren. Hopelijk zitten de weersomtandigheden mee.

222 dagen tot IM : loopje van 8K, ging eindelijk nog eens goed. 's avonds 3K gezwommen
221 dagen tot IM : fietstraining van 1hr50
220 dagen : dikke 40' gelopen, 's avonds zwemtraining Nard. 3x(5x100) V 2'-1'50-1'45. Zwom elke 100 in 1'30. Behalve de laatste van elke reeks die zwom ik door. 1'19-1'18-1'19. Had na deze dag het gevoel dat het eindelijk eens ging zoals ik het voorzien had.

Epic Camp

Remember Epic Camp. Een trainingskamp waar er zo veel getraind word dat ge er al nie goed van wordt als ge het alleen nog maar leest. Wel dit jaar gaat Epic Camp 2010 nog maar eens door in Nieuw Zeeland en ze gaan voor de verandering ipv lang, heel lang. 2200km in 15 dagen overbruggen ze van de ene kant van het eiland naar de andere.. En dan praten we nog niet over het lopen en het zwemmen.

http://www.epiccamp.com/newzealand10/index.html

227 dagen tot Im : half uurke gelopen om er geen ganse pyamadag van te maken
226 dagen tot IM : 2.8K swim met 2x800 ext. alletwee in 13’42, daarna nog een half uurke op de rollen met enkele int. Prikkels
225 dagen : rustdag en naar osteopaat
224 : werken met de fiets en een uurke gelopen. HS was redelijk hoog ???
223 : zeer waarschijnlijk een rustdag, moet gaan werken en er staat veel op het programma erna.

Turn the page

http://trijarno.blogspot.com/2009/11/turn-page.html

231 dagen tot IM : rustdag, verjaardag, lekker gaan ontbijten, achteraf een namiddagje in de sauna, massage, 's avonds bezoek van 2 Mexicanen die voorlopig nog niet het huis uit zijn. Els en Jarno zijn er de dupe van.
230 dagen : gewoon effe om het hoofd vrij te maken een dik half uurke gaan lopen.
229 : uurke gezwommen, 20x40 : V 40" 10xPB in 34" en 10x PB + elastiek ook in 34", daarna zeer extensief 4x400 (6'50-42-35-29) rec.20"
228 dagen tot IM : 40K bike, ging lekker, goed soepel met 3 heuvelsprintjes

Iggy Pop

Toen ik in de week op de rollen aan't rijden was draaiden ze plots deze op de radio, blijft een kei van een song en den Iggy staat dezer dagen nog steeds zo scherp als een mes.

236 dagen tot IM : 8K run en 2.5K swim, alle 2 zeer extensief
235 : 45' trapfreq. training op de rollen
234 : anderhalf uur met mtb door velden en bossen, af en toe Hf effe laten doorschieten. 's avonds zwemtraining met club. Ging zeer goed zonder echt te moeten forceren. 2x400 in 6'20 - 9x200 in 3'02-3'04 - 5x20 sprint vollen bak 12"
233 : Voor het eerst sinds lang nog eens langer dan een uur gelopen 1hr04 om precies te zijn.
232 dagen tot IM : Dik anderhalf uur op de weg gefietst. Stevige wind, toch geprobeerd soepel te rijden. Gem Hf was 121. Op 't einde 2x Beekstraat op gesprint. = kort sprint redelijk steil bergop van +/- 150m.

Een sh.. weekend

Het was letterlijk een shit weekend. Vrijdagavond maag en darmen overhoop met het gevolg, halve nacht korte sprintjes getrokken van bed naar pot.

Zaterdagmorgen dus maar forfait gegeven voor de mtb duatlon wegens leeg (gesch..) Toch maar werken geweest en stilletjesaan begon alles terug wat beter te gaan.

Maar vanavond stond toch de pot weer centraal.

Het is dus blijkbaar elk jaar vantzelfde. Een aantal dagen gaat het goed, dan weer een paar dagen niet. Tis niet mijn periode de herfst. Moppersmurf zou zeggen :"Ik haat de herfst".

Een opsomming van de trainingen geven is bijgevolg simpel :

239-238-237 dagen tot IM : ziek