Misschien dat ik er volgend jaar zo enkele plan. This is the way you gotta do it.
Start met een lange zwemtraining van 3500m of meer.
Daarna begin je aan een lange fietsrit. Niet te veel bergop (dus geen Ardennenparcours) want het is ook de bedoeling dat je veel in tijdritpositie moet rijden. Duur van de training, een dik half uur langer dan wat je in je Ironman reed. Hou de hartslag onder controle, liefst onder de 150, beperk de stops onderweg, gewoon bijtanken en verder.
Volgend is voor de echt goede fietsers :
Probeer tijdens deze trainingen stukken net onder 1/2 Ironmantempo in te bouwen. Dit kan je op termijn opbouwen tot max 60% van je training.
Na het fietsen loop je een 10K easy, ook onder 150HS
De dag erna doe je een lange looptraining van 30K !!!! En je weekend zit er op.
Hit it baby !
Geen opmerkingen:
Een reactie posten