What's up in Austria

Dit zal waarschijnlijk mijn laatste blog worden voordat we maandagmorgen vertrekken naar Oostenrijk. De computer moet binnengebracht om eens "schoongeveegd" te worden en dat kan best wanneer je op vakantie bent.

Wat verwacht ik van mijn 2de Ironman ? Tja, eigenlijk zie ik het meer als een hernieuwde vuurdoop. Wegens technische problemen in't fietsen en de blessure in't lopen heb ik vorig jaar niet op niveau kunnen presteren. Eigenlijk is dit dus weer een, zij het dan kleine stap, in het onbekende.
De conditie is goed, daar ben ik zeker van. Het zal zaak zijn mijn verstand erbij te houden en te doseren want ook dat is "racen" op de volledige afstand. Maar zei "Den Eddy" niet dat dat nu net mijn sterkste wapen is. En als Eddy dat zegt ... dan geloof ik hem !
Wat heb je aan een fantastische loopconditie als je al half KO bent na het fietsen ? En daar ligt voor mij de grote uitdaging. Mijn sterkste onderdeel dit jaar, waar ik het meeste vooruitgang heb op geboekt, het fietsen, daar zal ik mij moeten inhouden om nog fris genoeg aan die marathon te kunnen beginnen. Kortom, vele vragen waar we binnen een dikke week antwoord op weten.

Tijden ?

Zwemmen : +/- 1uur
Fietsen : 5hr10-5hr20
Lopen : +/- 4hr

Dan zitten we tussen de 10-11hr, zonder al te veel tegenslag moet dit lukken.

Krijg de laatste tijd veel vragen van, Hoe zit het met Kurt ? Wel kan u gerust stellen, goed. Ook hij is er klaar voor, net op tijd, klaar om mss mij en Mario net als vorig jaar op onze donder te geven. Ik hoop van niet, but you'll never know !

Hell on wheels is back !

Met de latere winnaar in zijn spoor (McCormack) reed Thomas Hellriegel weer als vanouds in Roth zondag laatstleden. Hou u vast. Fietstijd 4hr16'18", dat is 42.1km/u gemiddeld !!!!! Hell on wheels is back. Hij werd uiteindelijk nog 4de in de einduitslag en daarmee Duits kampioen op de lange afstand.

Jimmy checks in ... His report of the Ironman Nice

Zondag hebben ik en Olivier onze vuurdoop gehad op de volledige afstand. Door een mindere voorbereiding wist ik dat het zwaar zou worden. Daarom op voorhand niet druk gemaakt over tijd of plaats. Enigste doel was “simpel” uitdoen. Maar zo simpel was het niet.
Allereerst viel het zwemmen wat tegen. Volledig ingesloten bij de start. Hierdoor heeft het toch zeker 10 min. geduurd voor ik vrij baan kreeg en mijn weg naar voor kon inzetten. Eerste ronde (1900m) ging goed en legde ik nog af aan 1m28/100m, maar toen was het toch even terug op adem komen. Ik leek compleet stil te vallen en daardoor leek de tweede ronde wel eeuwig. Uiteindelijk toch nog aan 1m32/100m kunnen afwerken en een totaal zwemtijd van +/- 57 min.

De wissel ging zoals gewoonlijk bij mij erg traag (6 min), maar dat was ook niet sneller voorzien. De eerste 20 km van het fietsen zijn volledig vlak waardoor ze perfect zijn om in het ritme te komen. Daarna begon de ellende. We kregen een hellingske van 500m aan 15% gem. voorgeschoteld. Uitgerekend aan het begin van dit klimmetje passeren mij 4 fietsers alsof ze de finale aan het rijden zijn van een klassieker. Wat mij op dat moment bezielde, weet ik nu niet meer, maar alle goede voornemens ten spijt trok ik mee ten strijde. Na 500 meter ging de steile klim over in een klim van +/- 16km aan 3,5 % gem. . Even dacht ik gas terug te nemen, maar die mannen bleven doorjagen en deze gek ging vrolijk mee. Na 40 km volgde een afdaling van 8km. Net genoeg om terug op krachten te komen. Volgende beklimming was nog wat zwaarder. +/-18km aan 5,3% gem. . Halverwege deze klim begon mijn lampje te uit te doven. Goed wetende dat ik teveel met mijn krachten gewoekerd had, heb ik mij toen recht gezet en aan een toeristentempo mijn weg verder gezet. Vele atleten haalden mij terug in, maar op dat moment telde alleen het uitdoen van de wedstrijd nog en redden wat er nog te redden viel. Boven op de klim waren er nog 110km te fietsen. Vanaf toen was het geloof in een goede afloop erg klein en ging het blik karakter open.
De afdaling maakte veel goed en op de volgende klim, kwam ik er terug bovenop. Aan mijn tempo dat ik vooraf voor ogen had, kon ik mijn weg vervolgen. Ik haalde zelfs nog twee van mijn kamikazi-fietsmakkers van in het begin in. Blijkbaar hadden ze hun krachten ook een beetje overschat. Vanaf km 115 was het een lange afdaling tot km 160 en de laatste 20 km waren vlak. Ideaal dus om te recupereren. Alleen de wind zat tegen, maar die konden we er nog wel bijnemen. Totaal fietstijd ongeveer 4u38 (+/ 32,4 gem.).
Wissel 2 duurde een 5-tal minuten en toen mochten we aan het laatste gedeelte beginnen.

Door de lange afdaling waren de benen terug in goede staat, waardoor ik bij aanvang van het lopen weinig last had van al mijn zotte kuren van in ’t begin van de dag. Ik liep erg soepel en had echt het gevoel dat ik veel sneller kon. Toch herinnerde ik mij mijn eerste marathon in Eindhoven nog. Hier had ik ook dat goede gevoel en uiteindelijk brak het mij toen heel zuur op (Kurt weet dat nog goed). Ik besloot (wijselijk) niet te versnellen en af te wachten hoe het mij verder zou vergaan. Na 15 km kwam dan HET KWAAD moment. Ik kreeg het Kurt/Angelo -syndroom en werd verplicht zo vlug mogelijk te gaan faxen. Na deze sanitaire stop kwam het gelukkig terug in orde en kon ik aan een goed tempo de marathon uitlopen.
Totaal looptijd 3u44.
Totaal tijd 10u20m29s.

Uiteraard dolgelukkig met deze eindtijd. Halfweg de wedstrijd geloofde ik immers zelf amper nog het einde te halen en vooraf zou ik met beide handen getekend hebben voor een tijd rond de 11 uur. Maar het allerbelangrijkste is dat ik nu ook kan meepraten met de andere IRONMANNEN van ons clubke.

Olivier beëindigde de wedstrijd in 12u 30min. Hij had een (voor zijn doen) heel goede zwemproef afgelegd, maar ging bij het fietsen zoals ik tegen beter weten in door de geluidsmuur. Iets wat hij in tegenstelling tot ik niet meer volledig te boven kwam.
Op karakter heeft hij zich doorheen de wedstrijd gesleept en toch het einde gehaald.
Chapeau!!! Serieus diep gezeten, maar toch teruggevochten en dat voor ene duatleet .

Waarschijnlijk zullen we van hem ook wel een verslagje krijgen.
Tot ziens

Jim

Trainingweekend "light"

Werken van't weekend, en dus van trainen is er niet veel in huis gekomen.

Zaterdagmorgen kon ik niet uit mijne nest en skipte een zwemtraining. Deed wel mijn looptraining. 10K in 44'.

Zondag dan rustdag

Vandaag : 63K fietsen met 3x10' iets sneller dan 1/2 Ironman tempo.

Een light menuutje zoals je kan zien.

Iron Loix

Kurt hield me via de telefoon de ganse namiddag op de hoogte op het werk van hoe het Jimmy verging in Nice. Na een goede zwembeurt en een fietstijd van 5hr32 was loixie meer dan goed bezig. Zeker toen ik bericht kreeg dat hij WDD bij de lurven had kon het niet meer stuk. 10hr 20' doen over de Ironman van Nice is op een sneller parcours een tijd onder de 10uur waard.

Eerlijk, ja ik had mijn twijfels, bij Jimmy is het meestal alles of niks. Een goede tijd of crash and burn. Het was vandaag het eerste. Proficiat !

In elk geval, ik teken direct voor die tijd.

Vanaf nu is het aan ons, het aftellen kan beginnen.

Doe het licht maar uit !

4 hr fietsen Ironman wedstrijdtempo. Eerste helft heuvelachtig, tweede stuk vlak. Wou ook van de gelegenheid gebruik maken om de Powerbar gellekes te testen. Double Latte met 2x caffeine. Mmmm, was het eerste dat ik dacht toen de mokka achtige smaak op mijn tong wagsmolt. Wauw was het volgende wat in mijn gedachten op kwam toen de sterke caffeine smaak volgde. Great stuff.

Maar blijkbaar had ik beter ééntje meer meegenomen want op 4K van thuis ging het licht uit. Nog een geluk dat het niet ver meer was. Alle kracht stroomde zo weg uit mijn benen.

130K was dan ook meer dan genoeg voor vandaag. Luc heeft wel wat werk gehad om mijn beentjes los te krijgen maar ze kunnen er weer tegenaan.

Druk wedstrijdweekend

Neen, geen Sprint in Stein voor mij zaterdag, door een communicatiefout op het werk, zal ik dit weekend moeten werken.

Je zal er anders dit weekend niet kunnen naast kijken. Ironman Coeur d’Alene, Ironman Zwitserland, Ironman in Nice (Jimmy en Olivier), Roth waar McCormack het record van Van Lierde wil aanvallen, ¾ Stein. Nog korter bij huis het EK in Brasschaat. Nog korter, de Bilzen Run.

Intussen is Marino Vanhoenacker reeds in Klagenfurt geland. Wij doen hier nog effe voort, de laatste loodjes.

Vandaag 60K. Elk heuveltje klein en groot hier en in de verre omtrek gemaakt. Had niet echt “de” superbenen maar ze waren gewoon goed. Af en toe eens doortrekken bergop, de rest in een meer dan stevig tempo.
Daarna 15K run tegen 4’48/km (140), voor één keer eens in de regen ! En straks nog een zwemtraining. Alhoewel de zwemcoach verdacht stilletjes is deze week, nog niks van hem gehoord.

PS : speciaal voor Tim, schoon fotoke getrokken gisteren in Bilzen !

Duits geweld ?

Vanmorgen een zwemtraining van 3.5K afgewerkt. En.... ging van geen kanten, toch de eerste 3000m niet, de laatste 500 was het precies of er een knop omgedraaid werd en had ik terug een beter, goed gevoel.

Enekel dingen die mij opgevallen zijn.

- Was al weer de enigste van de club aanwezig, is wel meer het geval de laatste tijd.

- In de baan naast mij zwom er iemand constant rugslag, op zich niets speciaals. Het was zijn zwembroek (eigenlijk meer een zomershort) die mij opviel. Neen, hij had niet zoals die man vorige week er schaapjes op staan, maar ze hing hem wel halverwege zijn gat zodat zijn halve reet (sorry voor het woord) bloot lag !

- Elke woensdagmorgen melden zich steeds enkele Duitse militairen present. Omdat er vandaag in mijn baan weinig verkeer was had ik ze op mijn kap. Een dikke 5' komen die mannen de boel op stelten zetten met een supersnelle 25m gevolgd door een net niet verdrinken in de rest van hun baantjes. Daarna kruipen ze eruit en gaan staan babbelen op het droge. De Duitse discipline is blijkbaar niet meer dezelfde als die van een aantal jaren geleden !

Bloody hot, sir !

Na de rustdag van gisteren hebben we vandaag toch al maar opnieuw de trainingen aangevat. De motor moet draaiende blijven en voor echt te rusten is het nog wat vroeg. Na de massage van gisterenavond voelden de beentjes weer terug wat frisser en losser aan vandaag.

Vanmorgen anderhalf uur op souplesse gefietst. Vanavond dan stond een uur lopen op het programma. Het was warm, enkel loopshortje aan en hup, weg waren we. Moest een zone 2 lopen. Al na een paar 100 meter liep het zweet in dikke druppels over mij. Het licht heuvelende parcours zorgde er voor dat ik af en toe toch effe mijn hartslag moest laten zakken want anders zou ik te intensief gaan. 29° recht in de zon. Amai wat wordt dat in Oostenrijk, daar is het momenteel 30-32°. Het ziet er naar uit dat we hetzelfde weer gaan krijgen als vorig jaar.

Om terug te komen op de looptraining. Ik werkte het uur af tegen 4'30/km. Het plasje zweet onder mij tijdens het stretchen was het bewijs dat het bloody hot was vandaag.

extra motivatie

Is de motivatie af en toe eens zoek, lees dan op www.stijndemeulemeester.be zijn schrijfsel over dromen. Maar bovenal, bekijk het filmpje.

Yihaa, ready to push it to the limit.

Niet verschieten hé

Voor de mensen die nog niet zitten, ga zitten. Belangrijk nieuws.

Vandaag heb ik een rustdag !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ja, het was al van 2 mei geleden en ik kon hem gebruiken.

Tweede nieuwsfeit zadelt mij en waarschijnlijk ook een aantal anderen op met een probleem. Lanzarote valt volgend jaar NIET tijdens het verlengde weekend van OLH Hemelvaart. Dat is op 1 mei, Pinksteren op 11 mei dus dat betekent geen lang weekend met Lanzarote. Laat ons daar eens verder over nadenken.

MURW

Drukke trainingsdagen. Maar het zware weekend zit er op, dus tijd voor een update. Na de 20K run van donderdag, 's avonds nog eens een 3.5K gezwommen. Vrijdag dan een easy run van 40'. Kwestie van niet al te moe aan het weekend te beginnen.

Zaterdagmorgen om 8u reeds de baan op voor de 170K van de Bilzenclassic. Wat op viel, was de wind. Eerste 80K zat die tegen, en dat was hard hoor. Daarbij kwam dan nog de fikse regenbui in de buurt van Andenne. Zouden ze ons dan toch klein krijgen, de weergoden. Het was best een pittige rit (1652 hoogtemeters), constant op en af en met een paar kuitenbijters erin die in Oostenrijk niet zouden misstaan. Kurt en ik deden het rustig aan, maar toch, na 173K waren de benen toch wel wat moe. Het weer was ons voor de rest beter gezind, overal waar we kwamen was er blijkbaar noodweer geweest. We duwden de zwarte donkere wolken dan ook voor ons op. Windvoordeel kwam er pas echt de laaste 30-40K. En daar waren we dankbaar voor.




Vandaag dan, een vlakke rit. 3hr30'-4hr. De benen voelden niet goed aan maar bij mij is er nog altijd iets als een soort automatische piloot in die omstandigheden. Schakel je gevoel uit en op cruise control verder. Met Kurt was het iets slechter gesteld. Hij zat er door. Daarom waarschijnlijk ook dat hij mijn achterwiel raakte en tegen de grond ging. Gelukkig enkel wat schaafwonden. Voor hem zat de training na 110K er dan op. Voor mij ging die nog 40' verder in een rustig loopje dat ik tegen 5'/km afwerkte. Het was echt een overwinning thuis aan te komen. Het allerzwaarste van mijn voorbereiding zit er op. Ik illustreer even met wat cijfers.

Laatste 5 weken, uren training per week : 18:28 - 16:52 - 20:05 - 17:18 - 21:35. Goed voor 94hr18' training. Dat is bijna 19hr per week gemiddeld. Over de laatste 5 weken is dat gemiddeld per onderdeel : zwemmen 8.34K/week . Voor het fietsen 375K/week en voor het lopen 50K/week.

Nu volgen enkele really easy days. Kheb die nodig want mijn benen en lichaam en ook een beetje mijn hoofd zijn MURW.

Voor ne keer eens gene titel die ergens op slaat

Vandaag nog maar eens een 20K gelopen. Kan er blijkbaar niet genoeg van krijgen. Begin van de training ging van geen kanten, halfweg zelfs even gedacht om ze in te korten maar een dikke Km later begon het dan toch beter te gaan zodat ik de training zoals voorzien afwerkte. Ik kan niet vergelijken met vorig jaar want toen lag ik in de prullemand. Dus dit is op zich nieuw voor mij.

Met de wedstrijd zit ik nog lang niet in mijn kop, tis dat Els er af en toe eens over begint dat ik er al eens aan denk. Ben nu nog gefocust op mijn trainingen en vooral, hoe moet ik die laatste weken aanpakken. Hoe ver kan ik nog gaan ? Heb in april toch een les geleerd die ik nu goed kan gebruiken. Na een maand van 88hr trainen had ik 3 weken nodig om terug uitgerust te zijn. Zie maar naar Kruiningen, een week te vroeg, kwas niet echt goed. Als je dan de week erna bekijkt, toen vloog ik. Dus vermoed dat ik het op die manier ga aanpakken.

Big training weekends

Misschien dat ik er volgend jaar zo enkele plan. This is the way you gotta do it.

Start met een lange zwemtraining van 3500m of meer.
Daarna begin je aan een lange fietsrit. Niet te veel bergop (dus geen Ardennenparcours) want het is ook de bedoeling dat je veel in tijdritpositie moet rijden. Duur van de training, een dik half uur langer dan wat je in je Ironman reed. Hou de hartslag onder controle, liefst onder de 150, beperk de stops onderweg, gewoon bijtanken en verder.

Volgend is voor de echt goede fietsers :
Probeer tijdens deze trainingen stukken net onder 1/2 Ironmantempo in te bouwen. Dit kan je op termijn opbouwen tot max 60% van je training.

Na het fietsen loop je een 10K easy, ook onder 150HS

De dag erna doe je een lange looptraining van 30K !!!! En je weekend zit er op.


Hit it baby !

Wij zijn de mannen van de nacht.

Inderdaad, hij zit erop, mijn nacht. Heb er wel 2 dagen mee verloren maar erg is dat niet. Want mijn lichaam heeft even enkele easy days nodig voor dat het weekend wordt.

Gisterenvoormiddag dan toch in wat vermoeide toestand op de fiets gekropen voor een ritje van 2hr30. Heuvels, op en af, hartslag berrgop onder controle houden, heb op souplese gereden want was die grote molen een beetje moe, mijn benen ook trouwens. Gisterennamiddag dan een paar uurtjes gaan rusten om fit aan mijn nachtje werken om 21u te kunnen beginnen. Maar vanaf 4uur vanmorgen heb ik mij toch naar het eindpunt van half zeven moeten slepen.
Geslapen tot half één en toen nog wat op de zetel gelegen in de hoop dat de mist in mijn hoofd wat opklaard.

Seffes ga ik een beetje losrijden, meer zit er niet in vandaag. Dan nog een massage bij Luc en hopelijk een goede nachtrust zodat we morgen weer stillekes kunnen beginnen.

Schema aanpassen !

4k gezwommen en 70K gefietst. De trainingen van vandaag. Ga daarmee de laatste zware trainingsweek in. Heb zonet vernomen dat ik morgen een nacht zal moeten gaan werken, net nu ik elke minuut slaap kan gebruiken. Tis van m'n kl*ten. Maar daar zullen we ons ook wel weer doorslaan. Ben vollen bak mijn trainingen voor deze week aan't aanpassen en zal het zwaartepunt dan nog meer in't weekend moeten leggen.

Iets anders. Data Klagenfurt en Lanzarote voor volgend jaar liggen vast. Lanza 24/5/08 en Oostenrijk 13/7/08. Daar liggen dus 7 weekjes tussen. Genoeg om te recupereren ?

The end of the "runweek"

Inderdaad, vandaag met succes mijn volumeloopweek tot een goed einde gebracht. Het was dan ook de laatste week voor Klagenfurt waarin ik zo veel kilometers gelopen heb en waarin zich de langste looptraining bevond. Vanaf nu wordt het allemaal iets korter en bouwen we stilletjes af. Ik zet ze even op een rijtje.

Maandag : 30.6K in 2hr44'33" (=5'22/km) Hs 134
Woensdag : 24.6K in 2hr00'45" (=4'54/km) HS 146
Vrijdag : 10K in 47'34" (=4'45/km) Hs 142
Zondag : 17K in 1hr17'42" (=4'34/km) Hs 150

Eventjes over de looptraining van vandaag. 't was zo'n raar weer. Precies weinig zuurstof in de lucht en de benen voelden stram aan (waarschijnlijk het gevolg van een dag werken). Eerst een rondje van 10K gelopen en toen van Vliermaal tot Alt Hoeselt. Wie het traject kent weet dat het 4.5K bergop gaat, dan 1K vlak en de rest bergaf, met de wind licht in het nadeel. Werd uiteindelijk nog een mooi loopje maar ben blij dat deze week er op zit en ik het er heelhuids vanaf gebracht heb.

In totaal deze week : zwemmen : 9.5K, Fietsen : 249.6K en lopen 82.2K goed voor 17hr en iets meer dan een kwartierke training.

Hij die moe gelopen salutes you.

Everywhere you go, always take the weather with you

Vanmorgen al om 7u30 lag ik in een donker en weer te warm Millens bad. Werkte 4000m af, naar huis, eten en terwijl halsreikend naar buiten kijken want wou nog een uurke of 2 gaan fietsen voordat ik moest gaan werken. Had dus geen tijd om uit te stellen en kroop dan maar de rollen op terwijl er buiten een onweer losbarstte. Na 20' was ik het al beu ook al omdat ik had gezien dat het opgehouden was met regenen. De Kuota van stal gehaald en weg waren we. Een kort ritje vraagt een iets hoger tempo en na de opwarming op de rollen was dat niet echt een probleem. Op 10K van thuis trokken de goden de hemelsluizen helemaal open. En weet je, het kon me eigenlijk geen barst schelen.

De weergoden hadden me bijna op de knieën gekregen vandaag, maar ze zullen uit een ander vaatje moeten tappen.

Koen, als je vandaag die 180K heb gefietst, CHAPEAU

Iets over een boog die niet altijd gespannen moet staan !

Gisterenavond na de toch wel uitputtende fietstraining toch nog een 3500m gezwommen. Enkel bij de intensieve prikkel moest ik passen, dat was er te veel aan. Vandaag dan een easy day, de boog moet niet altijd gespannen staan en ik had het wel nodig, dacht ik ?

Had een looptraining van 10K easy gepland om toch iets te doen. Dacht dat het weer niet zo soepel zou gaan maar mijn lichaam en geest hadden blijkbaar andere plannen. Mannekes, mannekes, wat was dat. Terwijl de warmte als een winters donsdeken over mij viel en al na een paar 100m het zweet in stroompjes over mijn toch wel afgetrainde lichaam liet stromen liep ik vingertjes in de neus mijn eerste kilometers. Soepel, als een dartele hinde. Toen na 7K er anderhalve kilometer bergop aan kwam liet ik stilletjes de teugeltjes los tot zone 3. What a great feeling. Daarna 1K rustig en de laatste kilometer dan maar de teugels helemaal losgelaten. Mijn dieseltje sputterde even tegen maar trok toen door naar een 3'49 in de laaste K en ik had het gevoel dat dat nog wel wat sneller kon !

Phhhh !!!

In deze loopweek is het de bedoeling het fietsen gewoon een beetje te onderhouden. Maar net als vorige week in de fietsweek toen ik een een langere looptraining deed, doe ik ook in een mindere fietsweek een wat langere fietstraining. 4 uur stonden op het programma vandaag en voor de verandering ging ik ipv heuveltje op en af eens langs het kanaal mijn licht opsteken. Ik kan u vertellen dat dit zware kost is. Je moet constant pushen, nergens geen rustpunt, dus 4 uur lang die benen laten draaien en met de wind die constant van opzij blies. Na 3hr50' gaf ik er de brui aan, niet dat ik zo diep geweest was, maar de trainingen van de voorbije dagen zorgden er toch voor dat ik het toen welletjes vond. Cijfertjes ? Allez dan. 127.7K (130) 3hr49' dat is 33.4km/u gemiddeld.

Omhoog

Vanmorgen een rustig zwemtrainingske van 2K afgewerkt. Vanavond stond dan een belangrijke training in het lopen op het programma. Dat zijn zo van die trainingen, als het goed gaat, schiet de moral de hoogte in, valt het tegen dan beginnen er twijfels te komen.

Opzet van de training was 2hr lopen tegen 5'/km. Dus 24K in 2hr. Eerst het rondje van de Kerkenloop (15.6) en dan een toerke van 5K en 1 van 4K met zoals maandag, bevoorrading thuis want dat zou vandaag wel nodig zijn.

Het ging niet echt vlot, zat die 30 van maandag er nog in, ik weet het niet. Pas op, kon het vooropgestelde tempo goed houden, maar het gevoel was niet evenredig met de rest. Kortom, het zou zwaar worden. Eerste 15.6K gingen in iets meer dan 1hr15. Met nog 8K voor de boeg schrok ik me rot toen plots een andere loper ,naast me kwam lopen. Het was Kris Lambrichts (woont thuis op straat en had mij zien passeren net toen hij wou vertrekken). Samen met hem maalde ik de rest van de K's af. Dit zorgde ervoor dat het vooropgestelde afzien wat gemilderd werd en na 2hr00'45" mijne moral de hoogte in kon .....

Kippevel

Deze foto stond op de Sam en Pete Blog. Het is een finishfoto van in Klagenfurt. Krijg er kippevel van, wie zou daar omder die omstandigheden niet over de finish willen lopen.

Ikke in alle geval, op 8 juli rond ..... een uur of 5 ?????

Rustig aan

Eén van die rustige dagen. 2hr gaan fietsen. 1ste uur vooral de looptraining van gisteren eruit krijgen, 2de uur tempo opdrijven tot zone 2.

Al na een half uurke voelde ik dat de benen Ok zaten. Heb me dan nog even ingehouden en na een uurke mijn tri-stuurke goed beetgenomen, naar het puntje van de zadel gekropen en er een klein lapke op gegeven. Resultaat, van 31km/u gemiddeld het eerste uur naar 33.2 toen ik thuis kwam.

Had trouwens mijn opzetstuurtje gisteren even aangepast. De armpjes wat verder naar voren geschoven zodat ik nu nog meer op mijn ellebogen steun en ik nog beter lig. Dus nog sneller ????

De langste ...

... looptraining in mijn voorbereiding op Klagenfurt zit er op. 2hr45'. Rustig gelopen, alleen met de bedoeling iets van een 30K te lopen. Tijd interesseerde me niet. Gevoel was goed, zowel fysiek als mentaal heb ik deze training goed verteerd. Parcours, licht heuvelend. 5'22/km was uiteindelijk het tempo, 134 de hartslag. 30.6K de afstand. Ik ben dan ook niet de loper die deze afstand kan lopen tegen 4'30/km. Ik ken mijn grenzen en ik weet wat ik aankan. Ga me niet kapot lopen en dood staren op een doel dat ik toch niet kan bereiken.

Liep eerst een grotere ronde van 15.6K (Kerkenloop). Dan liep ik rondjes van 5K, telkens met thuis bevoorrading. Dronk +/- anderhalve liter. Ben dus niet stilgevallen zoals de vorige keer. Hartslag was op het einde een dikke 5 slagen hoger dan in het begin, maar dat is normaal als je het tempo wil houden.

Dit is het punt in de training waar ik vorig jaar moest afhaken. Mentaal is het nu natuurlijk een heel ander gevoel dan toen !

Toch nog eentje ?

Had plots zin om voor Klagenfurt nog een wedstrijdje mee te pikken, en ...? Yep, heb er nog één gevonden. Naar alle waarschijnlijkheid zal ik op zaterdag 23/6 deel nemen aan de sprint in Stein, niet stayer wedstrijd. Ga me niet op voorhand inschrijven, moest ik nog van gedacht veranderen. Stond er in het verleden al meermaals aan de start. Fijn wedstrijdje en niet ver van huis. Nog even testen voor de taper begint !

Nog effekes !

Had me voorgenoemen dat het vandaag niet zo'n "haastdag" moest worden gelijk gisteren. Pas om half negen opgestaan, en dat is al wel erg laat voor mij. Rustig ontbeten en rond kwart voor tien vertrokken voor een fietsritje van 3hr.

Had het niet makkelijk vandaag op de fiets. Vooral het tweede uur was afzien, het laatste uur daarentegen draaide het dan wel weer. Heb Den Eddy nog gezien toen hij een luchtje ging scheppen en net zijn voordeur dichttrok. Tmoet pijn doen je clubmakkers te zien trainen en naar hun top zien toe te werken terwijl je zelf hulpeloos en hopeloos aan de kant staat. Ken dat gevoel, heb het al veel te dikwijls meegemaakt.

Enfin, de trainingen voor deze week zitten erop. Weer een 20hr week achter de kiezen gestoken met daarin: Zwemmen 10.5K Fietsen : 445.5K en Lopen : 38.6K Na de loopweek vorige week lag deze week de nadruk dus vooral op het fietsen. Nog effekes doorbijten (2 weken) en het zwaarste zit erop.

Ben eens benieuwd hoe Kurt en Jimmy het er ondertussen in Leuven vanaf brengen ?

Hectisch

't Was toch wat hectisch deze voormiddag. Vanmorgen gaan zwemmen in Millen, 't viel nie alleen Luc L. op dat het water kouder was dan anders. 3500m in een klein uurke. 3x800 + 1x1000. Zelfs niks gaan drinken achteraf want moest snel naar huis. Thuis gekomen, gegeten, fietskleren aan en 2 uurkes gaan rijen. Douchke gepakt, nog maar eens gegeten en op naar Hoeselt voor de zwemloop.

Dacht dat weekends er relaxer aan toe zouden gaan, misschien heb ik morgen meer geluk.

Oh ja, voor de Specialized Freaks onder ons. Chris McCormack heeft een contract ondertekend bij het bovengenoemde fietsenmerk. Misschien dat ze dit jaar toch nog eens Hawaii kunnen winnen, of blijft Kuota en Stadler aan de top ?

Plannen voor 2008 !

Nu al in volle voorbereiding op Klagenfurt worden er al plannen gemaakt voor volgend jaar. De kans zit er dik in dat niet 1 maar 2 Ironmans het programma van 2008 zullen sieren. Vermits Marc en Denis ook graag in Klagenfurt aan de bak willen volgend jaar, ga ik nog 1 keer terug in 2008. Welke de 2de Ironman dan gaat worden, waarschijnlijk de zwaarste uit de Ironmanscene, heb altijd al eens naar Lanzarote willen gaan.
Tot zo ver de plannen, iedereen weet dat er nog veel kan veranderen tegen dat het zo ver is.

Gisteren dus een lange fietstraining van 5Hr gedaan met ’s avonds een duurtraining in’t zwemmen. 3500m in 52’ with the guys. Beetje op kop gezwommen, wat in de voeten gehangen, want ’t was genoeg geweest hoor voor gisteren.

Vandaag dan 21.6K gelopen tegen 5’/km. Had de indruk dat het wat stroefjes ging, eigenlijk hetzelfde gevoel als bij het fietsen gisteren, maar toch spraken de tijden en hartslagen dit tegen. ’t Zal in mijn hoofd zitten waarschijnlijk.

Alles verloopt tot nu toe volgens plan, maar dat was vorig jaar rond deze tijd ook zo ...