Wie geeft het goede voorbeeld ???

Vanmorgen toen ik na de zwemtraining thuiskwam, viel de regen met bakken uit de hemel en blies de wind je zowat van je sokken. Er was nochthans een jeugdtraining gepland, dus vroeg ik aan Jarno of hij wel zin had om in dit weer te gaan fietsen."Natuurlijk ga ik trainen" was het antwoord. Ook zijn vriend Stijn gaf er niet om zodat ik om iets voor elf de twee op de Motten afzette. Ik verwachtte niet echt veel jeugd bij dit Flandrienweer. Groot was dan ook mijn verbazing toen er 10 dapperen kwamen opdagen, dit samen met 5 begeleiders maakt de som van 15.

Eerlijk gezegd, in deze weersomstandigheden was ik zelf niet op de fiets gekropen. Namiddag had ik nochthans een fietstraining gepland. Om niet voor mijn zoon onder te doen, trok ik in plaats van op de rollen toch maar de buitenlucht in. Want wie moet hier eigenlijk het goede voorbeeld geven ?

...Wel een geluk dat het intussen gestopt was met regenen.

12 goede voornemens voor 2007

12 dingen die je in 2007 beter, sneller, misschien ook leper en slimmer kunnen maken, je moet ze enkel doen.




12. Lenigheid : veel blessures kunnen voorkomen worden als we elke dag 5-10' stretchen.


11. Winkelwagentje : velen maken zich zorgen om hun gewicht. Als je nu al die slechte dingen niet in je winkelkarretje gooit, ga je sowieso iets gezonder leven en valt dat deeltje stress al weg.


10. proper is snel : leer hoe je het best je fiets kan poetsen, zo gaat alles iets langer mee, en het oog wil ook wat.

9. Wees zelf een voorbeeld : ipv je op te fucken in het verkeer, wees eens hoffelijk, misschien dat iemand anders het opmerkt en je terug een plezier doet. Met andere woorden, werk niet alleen aan je sportieve gezondheid, maar ook aan je geestelijk welzijn.


8. Loop korter, maar dikwijler : de meeste mensen raken geblesseerd door het lopen. Waarom in 2007 niet focussen op frequentie ipv afstand.

7. recupereer op een fantsoenlijke manier : iedereen kent het wel, je komt thuis van een fietstraining van een uur of 4-5, vliegt naar de douche, dan de auto in omdat je dringend ergens moet zijn. Niemand neemt de tijd om even te stretchen, iets te eten en een beetje op zijn effe te komen. Het kost je amper een half uurtje om dit alles te doen maar het kan een wereld van verschil maken.


6. Train eens in groep : triatleten zijn veelal eenzaten en trainen vaak alleen. Waarom niet eens vaker het gezelschap opzoeken, al is het 1x week. Zo ga je mentaal niet ten onder en is ook je sociaal contact bijgewerkt.


5. train die buik en rugspieren : het lijkt zo simpel, elke dag 5' buik en rugspieren oefenen. Maar wie doet het. Doe het en je zal zien dat het helpt, in alle drie de disciplines.


4. Ken je limieten en respecteer ze : doe wedstrijden wanneer je denkt er fysiek en mentaal klaar voor te zijn. Ongetraind meedoen lijkt misschien wel cool maar je hebt er niets aan.


3. Wordt een wielrenner : niet te letterlijk nemen, maar fietsen is de langste discipline in triatlon. Als je je fietskwaliteiten kan verbeteren sta je in een wedstrijd al een stuk verder. Dus werk eraan, kijk niet op een kilometer meer.


2. Zoek nieuwe uitdagingen : de tijd dat triatlon cool, onbekend en extreem was is voorbij. Zoek eens 1 nieuwe uitdaging, je kan er alleen maar op vooruitgaan.


1. Rust meer : zorg ervoor dat je voldoende nachtrust kent. 8-9 uur op zijn minst. Krijg je de kans om een snel middagdutje te doen, laat het niet liggen, je zal zien, je komt er beter uit.

Ik zal ze de volgende weken nog eens één voor één apart onder de loep nemen. Ik ga er al vast proberen aan te werken. Wie nog ?

1 januari 2007

Lance Armstrong legde de basis van zijn vele Tour overwinningen door in de wintermaanden al veel op de fiets te zitten en maniakaal zijn schema's af te werken. Dat deed hij ook op de 1ste januari.

Als ik mijn eigen trainingsactiviteiten moet nagaan op de 1ste januari's van de laatste jaren moet ik telkens rust in mijn schema invullen. Meestal ben ik dan veel te moe (lees zat) om ook maar iets te presteren dat op trainen lijkt.

Wat het dit jaar gaat worden, ik heb er geen idee van, maar als de traditie wordt verder gezet zal het waarschijnlijk weer noppes worden, alhoewel, je weet maar nooit.

Nu vraag ik mij af, wie traint er eigenlijk wel de eerste dag van het jaar. Ik weet dat de Heer Maurissen in het verleden al eens een uurtje of drie op de fiets gezeten heeft op 1/1 maar voor de rest ?

Wel ik doe een oproep, ikzelf zal zo eerlijk mogelijk mijn eerste januari aan jullie mededelen en in de comments kunnen jullie schrijven of je dan wel of niet getraind hebt die dag. En weet, met iedereen die ook maar 1 meter getraind heeft die dag zal rekening moeten gehouden worden !!!

Kerstcorrida Meeuwen

Een verslagje vers van de pers. Net terug van de kerstcorrida in Meeuwen waar ik de 5.3K meeliep. Andere zltc'ers aanwezig, Mario, Jens en Tim (mogen we tegenwoordig ook al wel zltc'er noemen, we zien hem dikwijler dan sommige andere clubleden).

Het is eens wat anders 's avonds om 19u10 een 5k afhaspelen. We moesten 3 rondjes lopen. Eentje van 1.3K en 2 van 2K. De start was een dikke 100m voor de matten (we liepen met een chip). Ik nam mijn tijd dan ook pas op de matten.

De start was weer heel chaotisch, veel kinderen en vrouwen vooraan. Die denken dat ze net als bij een evacuatie (ze roepen daar meestal vrouwen en kinderen eerst) vooraan mogen staan. Een beetje dom eigenlijk want ze moeten toch weten dat ze dan zo'n beetje onder de voeten gelopen worden. Maar enfin, na een dikke 500m was het al aangenamer lopen en bijna op het einde van ronde 1 passeerde ik Tim net op het moment dat Appermans voorbij gestoomd kwam. Ronde 2 verliep goed alhoewel mijn bril begon aan te slaan (volgende keer dat ding afdoen). Maar in het begin van ronde 3 kreeg ik soms kleine steken in mijn linkerkuit, geen krampen maar zo precies het begin van een verrekking. Nochthans bleef ik mijn tempo redelijk houden en in 20' liep ik over de finish. Appermans was een heel dikke minuut voor mij en Jens was tweede bij de mannen. Tim was dan weer een heel kleine minuut achter mij.

De cijfertjes dan.

ronde 1 : 1.3K : 4'30 (172)
ronde 2 : 2K : 7'42 (177)
ronde 3 : 2K : 7'49 (177)
totaal : 5.3K : 20'01" (176)

Bij het naar huis rijden zagen we nog 2 clubgenoten , maar die waren op dat moment hun 12K aan't afwerken. Ludo en Jules werden nog effe aangemoedigd en toen terug de warme auto in want verdorie die temperaturen rond het vriespunt da zijn we niet gewoon. Ook hou je daar na zo een wedstrijd een vervelend kuchje aan over (in schaatsmiddens wordt dat het 1500m kuchje genoemd).

Volgend jaar opnieuw naar Meeuwen, waarom niet, vond het wel een mooi loopje met die kleine rondjes langs de woonwijken met hun met kerstlichtjes verlichtte huizen. HoHoHoo.

Kerstlopen en fietsshoppen

Voor het eerst zo lang ik mij kan herinneren ga ik nu zelfs in de winter, en dan nog 's avonds in den donkeren, een stratenloopje doen. Meeuwen Gruitrode is morgenavond de place to be voor al die in een kerstsfeer eens alles wil geven op een 5 of 12K. http://www.avtmeeuwen-gruitrode.be/Kerstcorrida/kerstcorrida.htm

Voor de rest is er momenteel weinig te melden. Heb vorige week mijn triatlonopzetstuurtje besteld, De T2+ van Profile en mijn wedstrijdwielen heb ik intussen ook. De Mavic Cosmic
Carbon Sl. Zodra alles binnen is zal ik eens een foto op mijn blog zetten van hoe de fiets en nu zal uitzien in "wedstrijdomstandigheden".

Week 8 : uch, ik heb gezegd !!!

8ste week in de voorbereiding op Klagenfurt zit erop. Dit staat bij week 8 in mijn trainingsschema ingevuld.

Maandag : 3K gezwommen. Met 15x100 in 1'30-1'32

Dinsdag : Lange duurloop van 12.6K met slechts 1 heuvelsprintje. De spieren voelden zo koud aan dat ik niets wilde riskeren en eentje genoeg vond. Deed er 1hr13'43 over tegen 136 gemiddelde hartslag, parcours, heuvelachtig.

Woensdag : zwemtraining van 3.3K. Met 10x50 in 40"-41" en daarna 3x500 in 7'39-7'36-'735.

Donderdag : heb me donderdag toch wel een beetje laten vangen. Koen vertelde dat hij vrijdag lactaattest had voor het zwemmen en het dus donderdagavond rustig aan ging doen. Dus redeneerde ik dat ik wel mijn intensief duurloopje kon doen op donderdag. Zo gezegd zo gedaan, na 10' opwarming 6.5K in 30'25.

Toen ik mijn mail opende en de training zag wist ik al dat het 's avonds nie makkelijk zou worden met die training in de benen. 3400m in 1hr met serieus wat intensieve prikkels en 5x400 op het menu. Den Eddy vroeg zich af wat onze makreel Tim zo al zwemt. Wel Eddy, hij zwom zo rond de 5'15 op de 400m. Ikzelf zwom niet echt makkelijk maar kon toch constant 6' of er iets onder zwemmen.

Vrijdag : Mijn nostalgisch ritje op de mtb van 53K

Zaterdag : Naar het werk gefietst en achteraf nog 8K gelopen in 38'55

Zondag : Om maar iets te doen want ik moest werken 17K op de rollen wat trapfrequentie getraind.

Totalen : Zwemmen : 9700m, fietsen : 99.9K en lopen : 30.6K. Waarmee er 9hr13' getraind is.

Wat onthouden van week 8 : dat het zwemmen, lopen en zelfs het fietsen op een goed niveau zit voor de tijd van het jaar en dat het kerstmis is en ik zeker niet minder zal eten, ook al hangt er na die paar feestdagen een kilootje extra aan. Uch, ik heb gezegd !!!

Of zoals Den Duts het zo schoon kan zeggen daar in Rome : Vroliiijjjjk Kerstfeest !

Nena en Sergio

Neen, dit is geen nieuwe Belgische popgroep of iets in die aard. Let me explain.

Ten eerste, Nena. 99 luchtbalonnen en zo veel jaren later is ze terug. Ditmaal als hond. Sedert een 2 tal weken is ons gezinnetje terug uitgebreid met een viervoeter.

Ten tweede. Sergio Marques. Soms klik ik al eens op de naam van één of andere triatleet en dan kom je af en toe wel eens interessante zaken tegen. De man heeft een eigen webblog, alle groten hebben dat tegenwoordig .... En af en toe laat hij eens iets vallen over zijn way of training. Dus kijk af en toe ook eens op http://sergio-marques.blog.com/ als je mijn gezever moe bent.

Nostalgische herinneringen

Vandaag een ritje van 2hr op de mtb gedaan, gewoon de verkavelingen opgezocht en rustig rondgepeddeld. Kwam na een drie kwartier door in Appermans city en maakte mij dadelijk de bedenking dat super Mario ook altijd bergop moet wil hij thuis geraken. Reed richting Genoelselderen met Weekenders van Ozark Henry in mijn oren, met de Oostenbries in mijn rug was het een geweldig gevoel in het open veld daar ergens in Riemst. Toen ik de grens Herderen Genoelselderen overschreed gleed Ozark naadloos over in My Chemical Romance. Niet zozeer het liedje maar wel het dorpje langs de autosnelweg riep nostalgische herinneringen in me op.

Daarvoor moet ik teruggaan naar mijn vroege jeugdjaren toen ik elke woensdagnamiddag samen met mijn moeder naar haar geboortedorp reed zodat zij bij haar ouders wat werk kon opknappen. Intussen reed ik op mijn fietsje door de veldwegen de heuvels naar boven sprintend één of ander heroisch duel uitvechtend met één der groten van de wielersport, bergritten winnend in de grote rondes of net voor het peleton als winnaar de streep overschrijdend. Ja het heeft er blijkbaar altijd al ingezeten !

Wat al niet allemaal in een mens zijn hoofd rondspookt tijdens een training. Zo zijn ook de wintersprint, aanpassingen aan het puntensysteem aan mijn brein ontsproten ergens op het jaagpad tussen Genk en Zolder. En het laatste dat in mij opkwam voor ik van de fiets stapte was iets over een tandenborstel die je als vibrator kunt gebruiken maar daarvoor moet ge de Flair kopen. Kom klair met de Flair. Ge ziet, 't was tijd dat de trainingsrit gedaan was.

Opmerkelijk !!!!!!!

De laatste Ironman van het jaar is gestreden. Namelijk die van West Australië. Op zich niets opmerkelijks, maar toen ik de uitslag onder ogen kreeg van de eerste 10 dames en heren, heb ik toch een paar keer met mijn ogen moeten knipperen.

Winnaar bij de mannen. Jason Shortis. Na een 50' zwemmen en een fietsproef van 4hr29hr' loopt deze kerel 2hr43'58". Prachtige looptijd en daarmee is zijn eindtijd ook nog net boven de 8hr (8:03:56).

Op zich is hier niks mis mee want die Shortis is geen groentje op Ironman gebied, hij deed er al een 36 tal en finisht regelmatig op het podium. Hij won dit jaar overigens ook in Maleysië. Maar wat mij opviel is dat in de top 10 van de mannen, niemand, maar dan ook niemand onder de 3 hr loopt. De 2de snelste looptijd is 3hr05'07" en dat is maar liefst 21' langzamer.

Komt daar nog bij dat de 2de en de 3de vrouw 3hr10' lopen en daarmee sneller lopen dan 3 mannen uit de top 10.

De snelste fietstijd daartegen is van Mitch Anderson die uiteindelijk 2de werd en hij deed over 180km 4hr18'. En ook dat is verschrikkelijk snel.

Toch een opmerkelijk wedstrijd daar in het Westen van Australië.

8 kg later

Ben er nog altijd niet goed van. Voor de mensen die niet weten waarover het gaat, een woordje uitleg. Het gaat, hoe kan het ook anders, weer maar eens over "snelle" Eddy. Maar voorlopig mag dat snel ervan af zenne. En deze keer heeft hij het zelf gezocht.

Eddy speelde het klaar op 3 weken tijd maar liefst 8kg bij te komen. Jongens toch, 8 kg op 3 weken, ik kan er nog niet over. Ja Eddy is een freak op triatlongebied en blijkbaar heeft hij zich eens goed laten gaan in zijn rustweken. Maar 8 kg. Terwijl een ander probeert zijn gewicht een beetje onder controle te houden vloog den Eddy eens goed in de ijscrème en weet ik nog niet wat allemaal. Terwijl wij in onze rustperiode wel eens in de drank vliegen, doet Eddy het op zijn manier.

Er werd zelfs de vergelijking met den Duits (Der Jan) gemaakt. Staat in de winter ook altijd dik en heeft dan moeite de kilo's eraf te krijgen, maar Spaanse dokters weten wel hoe dat moet.

Eddy zei ook nog dat binnen de 4 maanden hij weer terug op gewicht wou staan. Dat gaat waarschijnlijk meer moeite kosten dan er 8 bijkomen.

Nu, Eddy met een klein buikje, 't is weer eens iets anders.

Kasterlee 2006 (door Denis)

Alweer had de Hel zijn naam niet gestolen. De regen van de afgelopen dagen en weken had het parcours omgetoverd tot een ware modderpoel. Bovendien wilde net die dag de thermometer voor de tweede maal deze winter met het vriespunt flirten. Koel aan de smoel, maar dan vooral voor de supporters. Voor de rest waren de weergoden ons zeer gunstig gezind. Enkel tijdens het afsluitend lopen gingen de hemelsluizen nog eens open en nog goed ook. Ik kreeg enkel de kleine bui over mij heen, maar Filip, die kreeg de volle lading.

In totaal hadden dit jaar 228 mensen de link naar de Hel van Kasterlee gevonden. Onder hen een aantal grote namen zoals Roel Pauwels, Koen Maris… en dan natuurlijk de ‘habitués’ zoals Kempenzoon Bart vande Water en eeuwige derde Benny Coopmans. Helaas vonden slechts 179 deelnemers het de moeite om aan de start te verschijnen. Uiteindelijk zouden minder dan 140 man mogen GENIETEN van de aankomst in de sporthal Denneneinde. Ook na drie keer nog steeds een kippenvel moment als je het mij vraagt.

Het is jaar na jaar zeer moeilijk om een perfecte voorbereiding te hebben voor de Hel. Dit jaar was dat zeker niet anders. Eerst was er de dip na de Embrunman. Vervolgens moest ik twee weken soldaatje gaan spelen in het Engelse Fairford. Drie weken geleden moest ik dan nog enkele dagen in de zetel vertoeven na een val op mijn ribbenkas en een zeer spetterende buikgriep. Maar van de wedstrijd van dit jaar heb ik één ding onthouden:”Het is belangrijk om uitgerust aan een wedstrijd te beginnen.”

De dag zelf begint voor mij om vijf uur. Met smaak speel ik zes croissants en chocokoeken naar binnen en maak ik mijn bevoorrading klaar.(twee en een half liter cola, twee rijsttaartjes, twee frangipannen, drie bananen en uiteindelijk twee zwarte performance flesjes.). Dit alles vermengd met de Kempense zand, zeer smakelijk.
Na mijn hele lichaam ingesmeerd te hebben met warme zalf, begin ik om acht uur aan de eerste 15 km ‘opwarming’. Mijn richttijd was vijf minuten de kilometer. Snel vond ik een sympathiek groepje waar er hetzelfde tempo op nagehouden werd en tevens ook een aangename babbel geslaan werd. Na 1u 17’ spring ik op mijn fiets. De wissel was zeer snel en we zitten nog op schema. Voor het fietsen had ik een tempo van 1u30’ per ronde vooropgesteld. Ik wist vanop training dat dit moest kunnen en zelf een beetje ruim geschat was, om verval in de laatste ronde te compenseren. Uiteindelijk zou blijken dat ik tussen de 1u20’ en 1u25’ draaide. Een verklaring hiervoor is waarschijnlijk dat het tweede technische stuk na de vijver ‘Zwart Water’ door kapwerkzaamheden vervangen werd door een licht hellend stuk bosweg waar de snelheid toch hoger lag dan op de single track lussen. Het fietsen verliep zonder noemenswaardige problemen tenzij een valpartij in de eerste ronde. Dit gebeurt nu eenmaal als je tot aan je enkels in de modder verzeild raakt en niet tijdig uit de pedalen klikt. Dan val je gewoon om, gelukkig zonder gevolg. Het eten en drinken verliepen met smaak en dat is belangrijk voor de afsluitende 30 km. Uit ervaring weet ik dat er dan buiten cola niet veel meer in kan.
Nog redelijk fris kom ik in de wisseltent aan en dit voor de eerste keer voor 15 uur. Zo snel als mogelijk trek ik mijn modderschoenen en broek uit. Ik fris me wat op en weg zijn wij voor de laatste drie uur van de wedstrijd. Net als de andere jaren gaat het redelijk vlot de eerste ronde. De hoop om mijn tijd van twee jaar geleden te verbeteren blijf ik koesteren. De eerste kilometers van de tweede ronden behoud ik nog steeds een constant tempo. Na een korte babbel met Filip beginnen mijn schoonbroer en ik aan het laatste uur van de wedstrijd. Als de duisternis begint te vallen, gaat bij mij ook stilaan het licht uit. Dan moet je terugvallen op je ervaring en parcourskennis. Eenmaal uit de bossen is het nog maar een dikke twee kilometer en dan voel je de pijn niet meer. Na 9u42’ kom ik als zestigste de sporthal binnengewaggeld. Tien minuten beter dan mijn eerste deelname drie jaar geleden. Ik denk dat ik met deze tijd mijn limiet bereikt heb. Om een snellere tijd neer te zetten zou ik het verval in de laatste 10 km lopen moeten kunnen beperken. Wat mij betreft is dit niet nodig. Het is al zwaar genoeg en finishen is meer dan voldoende. Bovendien is de eindtijd zeer afhankelijk van het weer.

Kasterlee, tot volgend jaar.
Denis

another week bites the dust

Ik weet niet of dit goed Engels is maar ik vond het goed klinken.
Dus weer een weekje dat er op zit, een rustweek met nadruk op het zwemmen. Eventjes overlopen.

Maandag : sinds lang eens een slecht gevoel in't water. Was het omdat "de makreel" langs mij zwom of wat, ik wist het niet en vroeg uitleg aan de zwemcoach. Zoals het een coach past komen die altijd wel met een verklaring op de proppen en ik kon mij daar wel in vinden. De uitleg was, vorige zaterdag te snel gezwommen, het is niet omdat ge u goed voelt dat ge moet doortrekken. Komen daarbij nog de andere trainingen die je doet en maak de optelsom, te veel is te veel, dus terug met de voetjes op de grond. Maar toch 4K gezwommen.

Dinsdag : rustdag

Woensdag : opnieuw een zwemtraining. Deze keer 3K met een 1500m rustig in 23'40. Kreeg wel pas na 1000m het goede gevoel terug en was dan ook content na de training.

Donderdag : een dikke 30k losgereden met en 7 tal heuvelsprintejs als intensieve prikkel. Het was goed weer dus maar de weg gereden in plaats van de rollen.
's Avonds weeral zwemmen. De 4x50 voluit waren goed 34"-35". dat is dan 2'20" op 200 zei Koen. Maar dan wel met wat verval ging het door mijn hoofd. 11 Januari nadert en de messen worden geslepen, dat zie je en voel je nu al. Tim zwom trouwens één van zijn 50m in 29". 3000m was het resultaat van de training.

Vrijdag : half uurtje rustig gelopen met 3 heuvelsprintjes, heel goede benen, liep aan een hartslag +/- 136 aan 5' de kilometer.

Zaterdag : 1000 ingezwommen en toen 5x9' tegen een tempo van 1'34-1'35/100m. Uitstekende duurtraining. In totaal 4K kunnen bijschrijven. En daarmee zit mijn rustweek er al op want ...

... Zondag : rustdag

De totalen van deze "rustweek" Zwemmen : 14K, fietsen : 33.1K en lopen : 5.6K, goed voor 6hr03' training.

Wat onthouden van deze week: dat Appermans op z'n eerste fietsttraining met zijn nieuwe fiets al in de regen gezeten heeft en goed nat is geworden ? Of dat onze voorzitter na heel lang proberen voor het eerst eens commentaar heeft kunnen geven ? Of toch gewoon maar dat deze week toch weer nodig was en bracht wat ze moest brengen, namelijk rust en de baterijen zijn terug opgeladen om weer eens 3 weken deftig te trainen.

Was deze morgen trouwens de enige van de zltc vloot die zijn bootje te water liet in Bilzen. Begin me zo stilletjes af te vragen of er met mij iets scheelt, dat ik daar altijd zo alleen in het water lig, of ligt het toch aan de anderen, blijven ze te graag "liggen", maw kunnen ze niet uit hunne nest ?

Voor de laatste maal de Hel

Denis deed het weer eens schitterend in zijn nu al derde Kasterlee deelname. Na een 30km loop in 2hr52' liep hij als 59ste over de finishlijn. Sneller dan ooit legde hij het parcours af. 9hr42', een goeie 10' sneller dan in het verleden.
Volgens de militair die even met enkele Kasterlee veteranen een klapke deed was dit het 2de zwaarste fietsparcours ever. Maar doordat er kapwerken waren was een zeer technisch gedeelte van het parcours weggevallen waardoor het er iets "sneller" op werd.
Voor de rest had hij, ge kent dat, één van die superdagen die ge niet veel tegenkomt op een jaar. Nu naar huis zei hij en een goeie vettige friet.

Filip kreeg ik live in de wedstrijd aan de lijn toen ik bij begeleider Ludo informeerde hoe het was. De flippe was om 16u aan het lopen begonnen en deed +/- 2u over de eerste 15K. Ludo schatte dat ze tegen 20u zouden binnen zijn en daarmee zal "kabouter Flik" het anderhalf uur beter doen dan bij zijn eerste deelname. Let wel, op het moment van dit schrijven (19u50) is hij nog niet binnen. Zoals gezegd kreeg ik Filip even live aan de lijn op het moment dat hij nog 10K voor de boeg had. Een echt gesprek werd het niet, beetje normaal, en meer dan 't gaat nie meer, kwam er dan ook niet uit. Net nog even telefonisch contact gehad en Filip zit om 5' voor 8 op 2K van de finish. Els en ikzelf spraken hem nog even moeed in en ook hij zal het dus halen.

Voorwaar ik zeg u : de Hel heeft weer zijn sporen nagelaten, maar heeft zltc niet klein gekregen. Proficiat mannen.

De hel, nieuwe update

Het is nu 15u36. Denis is sedert 15u aan zijn afsluitende 30K lopen begonnen. Filip zou zo ongeveer op dit tijdstip eraan moeten beginnen. Net op het moment dat de winnaar over de finshlijn zal lopen.

Denis fietst 5hr36' en Filip 6hr40'. In het klassement maakt Denis een sprong van bijna 80 plaatsen. Begint als 57ste aan het lopen. Filip met begeleider Ludo "de Mauermaker" als 135ste.

De Hel, een kleine stand van zaken

Het is nu kwart na één. De leider heeft er het fietsen bijna opzitten. Denis moet nu zo wat aan zijn laatste fietsronde gaan beginnen. Filip reed na ronde 2 een dik kwartier achter Denis.

Beide hebben het eerste lopen goed verteerd. Denis in 1hr13'28 en Filip in 1hr18'. Ook de eerste foto's zijn binnen. Deze heb ik gevonden.

Beide gaven volgens Karla (vrouw Denis) een goede indruk en zitten op schema.

To the hell and back again

Op het moment dat ik dit aan het schrijven ben is het buiten serieus aan't regenen. Het voorspel voor morgen ? Het weerbericht is de Kasterleemannen beter gezind. Een 7-8° en droog. Alhoewel ze bij droog wel zullen lachen ginder. Wat er de voorbije weken uitgevallen is wis je zo maar niet uit. Komt daarbij dat het parcours na 1 en zeker 2 ronden al volledig kapot gereden zal zijn. Dit vooral, zo heb ik mij laten vertellen door de motoren die controle doen.

Hoe zit het met onze twee mannen. Wel Denis stuurde mij dit door gisteren.

De benen voelen OK aan en de ribben doen niet meer zo pijn, alleen tijdens het lopen is het gevoelig, maar het is dan ook maar 45 km lopen, dat zal nog net gaan.

Zoals we hem kennen, altijd met de nodige dosis humor erbij.

Wat Filip betreft is het laatste nieuws dat ik hoorde dat hij er bij zal zijn morgen, met scheenbeenvliesontsteking en al. Voor de rest is het vreemd stil rond onze "kabouter Flik".

Voor mensen die nog verder willen gaan dan de uitdaging van morgen is er dit jaar voor het eerst de Pumpkin Trophy. Een regelmatigheidsklassement dat vereist dat je finisht in de Duathlon Kasterlee (24/9), de Marathon Kasterlee (12/11) en de Winterduathlon. Zelfs organisator Jan Daems waagt zich er dit jaar aan.

In alle geval, veel succes aan ons mannen want de hel is genadeloos.

HULP

De meeste ideeën die ik krijg om hier iets neer te pennen komen meestal spontaan op tijdens één of andere training. Vooral fietstrainingen zijn de bron bij uitstek om ideeën op te doen. Ook het internet afsurfen helpt bij het vinden van vertelstof voor deze blog.

Nu, daar wil ik het eigenlijk niet over hebben. Ik weet dat er een aantal onder jullie wel wat te vertellen hebben. Misschien te weinig om dagelijks te lullen in een blog, maar wie weet wel genoeg om 1 blogje vol te pennen.

Daarom wil ik vanaf nu elke week één van de lezers van mijn blog de kans geven zijn of haar (moesten die er zijn) verhaal te vertellen op mijn blog. Stuur gewoon een mail met jullie vertelsel en ik zet er elke week eentje op mijn blog.

Ben eens benieuwd of ik hier veel kandidaten voor ga vinden !

Onze voorzitter kan misschien eens iets schrijven over dat nieuwe zwembad dat hij zo graag wil in Tongeren !!!!

Rest in peace 3/4 triatlon ?

Waar slaat dat nu weer op ? Wel, het gaat over de veranderingen die de ITU weer maar eens aanbrengt in de afstanden van de EK en WK lange afstanden.

Tot en met dit jaar werd er gekozen om deze kampioenschappen te betwisten over de zogenaamde 3/4 afstanden (4-120-30) nog steeds korter dan een Ironman maar voor een lange afstand kan dit toch al wel tellen.
Wat hebben de bobo's van de ITU nu weer uit hun waarschijnlijk rijk gevulde zakken geschud. De afstanden worden aangepast. Vanaf 2007 kan je Europees of Wereldkampioen worden als je als eerste over de meet loopt na 3K zwemmen, 80K fietsen en 20K lopen. Volgens mij en waarschijnlijk vele anderen is dit gewoon een halve triatlon en deze staat nog steeds een heel stuk af van de 3/4 en de volledige.

Roept bij mij dan automatisch de vraag op, zal dit niet de doodsteek worden voor de 3/4 triatlons ? En is dat misschien juist de bedoeling van de Heren ?

Torbjorn Sindballe zal dus de laatste echte lange afstandswereldkampioen zijn die we zullen kennen.

Wat bezielt deze mensen ?

Deze morgen 6u30, de wekker gaat. Geef mijn vrouwtje rap een kus en rol uit bed. Aankleden, zwemzak pakken en weg. Met een slaapkop de auto in en we rijden op een drafje naar Bilzen. Ik ben nog niet goed wakker maar plots zie ik rechts van de weg een lichtje schijnen. Rechts ligt een veldwegje en ik zie er iemand uitkomen gewandeld met een zaklamp in zijn handen. Amai denk ik, die heeft goesting zo 's morgens vroeg al. Iets verder zie ik tot mijn verbazing nog wandelaars op het fietspad wandelen. Dit kan toch niet schiet het door mijn hoofd. Wat bezielt deze mensen om om 6u45 al te wandelen, het is verdomme nog donker buiten.

Na mijn zwemtraining (3000m waarvan 1500m in 23'40) kom ik op dezelfde plaats terug door en nog steeds komen er wandelaars uit het veldweggetje.

Ik stop en vraag wat er gaande is. Een wandeltocht is het antwoord. Moet dat dan zo vroeg vraag ik aan de overwegend gepensioneerde wandelaars. De ochtendstond heeft goud in de mond zegt het spreekwoord zegt er eentje.

Tja, daar kan ik niet tegenop, heb maar niet gezegd dat ik ook al een klein uurtje zwemmen erop had zitten. Ieder zijn hobby zeker.

Euh, dat van dat stoppen is nie waar zenne ...

Tri bike of roadbike ?

Wij als triatleten op de lange afstand zitten liever op een triatlonfiets dan op een traditionele koersfiets. Waarom ? Welke zijn de voordelen ?

Het eerste verschil zit hem in de zogenaamde seat tube angle. Bij een trifiets is die +74°. Met andere woorden, je zit meer naar voor, en dus ook rechter boven de pedalen. Het is ook makkelijker om een aerodynamische positie in te nemen. Dit omdat je nu meer op je ellebogen kan rusten, je zit veel compacter en dit is makkelijker dan jezelf houden met je handen omdat je op een gewone fiets te ver naar achter zit, je zit veel uitgerekter. Een tribike is dus niet alleen aerodynamischer maar je bespaart er ook een pak energie mee alleen al omdat je er beter op "ligt".

Rijden op een tri bike heeft ook een positieve invloed op het lopen achteraf. Bij een traditionele fiets ga je buiten je quadriceps ook je hamstrings gebruiken. De specifieke voorwaartse positie van de trifiets zorgt ervoor dat je hamstrings een beetje meer ontlast worden en dat is beter voor het lopen.

Wanneer schaf je je best een tri bike aan. Als je van plan bent een aantal jaren de lange stuff te doen, moet je er eentje hebben. Doe je triatlon for fun, enkel de korte afstand of begin je pas, koop je beter een gewone koersfiets.

Alleen eentje in je bezit hebben is niet genoeg. Nu tijdens de wintermaanden kan je aan je positie werken, hoe zit ik er het beste op, wat kan nog veranderen, .... En dan natuurlijk ... trainen.

Er gaat er eentje zijn die de foto vast en zeker herkent !!!

te kort, te kort

Gisteren samen met Kurt een fietstraining afgewerkt. Op zich niets nieuws ware het niet dat na een uurtje de opelverkoper plots raar begon te wippen op zijn fiets en zei :"Shit, plat vanachter". Wij gestopt maar er bleek niets aan de hand !!!

Geen 500m verder weer van datte. Nu van voor. En inderdaad, nu was het wel voor echt. Gestopt, materiaal genomen, bandje eraf, intussen zeker 20 steentjes uit het bandje gehaald dat volledig op was als je het mij vraagt. Nieuw binnenbandje genomen, erin gestoken. Ik zeg nog tegen Kurt :" Altijd beginnen aan het ventieltje". "Maar waar is uw ventieltje ?" " Dat gaat ge wel nooit niet opgepompt krijgen ?"

Inderdaad, de half hoge velgjes van Kurt waren te hoog gegrepen voor de binnenbandjes met kort ventiel.

En nu ?

"Geen probleem" zei ik, ik heb ook nog een reservebinnenbandje bij. Maar helaas, ook dat was er eentje met een kort ventieltje. Daar stonden we dan, ik te blinken langs mijn splintenieuwe Kuota, Kurt aan het blazen met een voorwiel in zijn handen en een binnenbandje met te kort soupappeken.

Er is maar 1 manier om dit op te lossen zegt hij plots. Ik kijk verbaasd. Kurt wijst naar mijn wielen. Daar zitten er in met een lange soupape.

Kon ik mijn poulain langs de kant laten staan of liet ik mijn goed hart zien en nam mijn binnenbandjes eruit om hem te helpen. Ik koos voor het tweede, want samen uit samen thuis hé.

Het moet nogal een zicht geweest zijn, met z'n 2 en alletwee een ander binnenbandje aan't steken !!! Eenmaal de job geklaard wou Kurt zo snel mogelijk naar huis. Ziet dat ik hier seffe weer plat val.

Ik zei, geen probleem, ik heb nog een reservebinnenbandje en achteraan ook nog eentje met lang ventiel !!!

De moraal van dit verhaal : zorg altijd dat uw soupapeke lang genoeg is als ge van huis gaat !!!

Week 6 : een overzicht

Daar gaan we weer. Nummer 6 is ten einde en of ge het nu graag hebt of niet, hier volgt een overzicht van de trainingen van deze week.

maandag : ochtendlijke zwemtraining samen met coach Koen. 3x1000 in een rustig tempo. Totaal 3200m.

dinsdag : de gebruikelijke 8k gelopen in winderige omstandigheden. 39'38 (145).

woensdag : zwemtraining van koen wat ingekort van 4000 naar 3000. Met 10x100, 2 intensieve prikkels (1'20-1'23) en de rest tussen de 1'28-1'30. Totaal 3000m.
Verder een uurtje op de rollen kracht getraind met 6 intensieve sprintjes van 15" tegen 300watt, als intensieve prikkel in't fietsen kan dit wel tellen voor deze week.

donderdag : een looptraining gedaan van 9.1K met daarin 5K in 23'55. Serieus wat wind. Of ge kwam niet vooruit of ge kon uwe eigen tred amper volgen.
's avonds de zwemtraining waarover genoeg geluld. Totaal 3300m

vrijdag : trapfrequentietraining op rollen. gemiddelde frequentie over een uur van 103.

zaterdag : dadelijk de beuk erin in de bezoedelde Millense lucht. Heb er blijkbaar minder last van dan de rest maar ik heb dan ook een groot aantal jaren van mijn leven zelf gerookt en mijn vrije tijd in rokerige holen doorgebracht, genaamd cafés. Totaal 4000m
Later op de dag een rustige trage duurloop van 12.6k en 6 heuvelsprintjes. 1hr14' (134)

zondag : voor het eerst mijn Kuota moeten poetsen na een fietsttraining. 61.8K Als er weinig te vertellen valt over een training zorgt Kurt er wel voor dat er iets te vertellen is, maar dat is voor morgen.

Totalen : zwemmen : 13500m, fietsen : 112.8K en lopen : 29.7K goed voor 10 uur en 45' training.
En wat onthouden we vooral van deze week ? Dat we weer een stapje vooruit gezet hebben in't zwemmen, maar daar weten jullie nu alles over (zie comments vorige blog).
En dan nu weer mijn met 1 week vervroegde rustweek. Nadruk ligt nu vooral op het zwemmen. We gaan der nog eens een lap op geven.

Tot morgenvroeg, wie zin heeft, 7 uur, zwembad Bilzen !!!

Graag traag !!!

Vanmorgen na het zwemmen in de kleedkamer ging het zoals gewoonlijk weer eens over trainen en hoe en wat. Mario legde uit dat ge beter eerst rustig en traag traint ipv te snel. Eerst traag leren zwemmen voordat ge snel kunt gaan.

Moest daar toch wel even in mezelf om lachen want wie lachtte er dit jaar toen ik Kurt zijn looptrainingen op het net zette ? En er daar trainingen bij waren tegen 6' de km. Heel traag aan een lage hartslag. Wie zei er toen, dat doe ik niet, dat kan ik niet ? Jazeker, de Heer Appermans. En wie predikt nu het omgekeerde ...

Of hoe mensen kunnen veranderen ...

Het zwemmen zelf dan. Voelde mij nochthans niet echt goed vandaag. Armen voelden wat stijfjes bij de opwarming. Toen Nar zei dat we 5x400 gingen doen, zag ik er toch wel even tegenop. Zwom met Free Willy samen en liet hem dan ook de eerste op kop vertrekken. Zag dadelijk in dat zijn tempo te hoog lag en liet begaan. Zwom 6'01. De 400 was het aan mij om de kop te nemen. Zwom weer 6'01. In de derde volgde ik William tot 200m (in 2'50) en liet hem toen gaan. Tijd 5'52". De volgende was weer aan mij en naast mij zwom Koen. We lieten elkaar niet gaan en zwommen 5'53'. De laatste bleef ik in het spoor van onze Free Willy, mijne motor was waarschijnlijk goed opgewarmd want ik kon tot mijn eigen verbazing goed volgen. Na 5'43 zat de 400 er op.

Volgde nog 8x100, deze zwom ik tussen de 1'24-1'27. Was blijkbaar de enige maar ik voelde mij goed, dus maar gas geven.

Opvallend is dat er steeds meer en meer mensen last hebben van de lucht in Millen, nog opvallender is dat het 2 ex wielrenners zijn die er blijkbaar helemaal niet tegenkunnen !!!

Overbevolking

Gisteren waren er amper een dozijn zwemmers in Bilzen. Daarvan zat de helft in baan 3. Raar toch, of niet ? Sinds coach Koen ons donderdag schemaatjes bezorgt en er gehoord en gelezen wordt hoe goed het wel gaat in baan 3 is de toeloop amper te stoppen. Nog een geluk dat Jens er niet bij is of we waren overbevolkt, want 7 man is trop. Je vertrekt +/- 5" uit elkaar en de laatste vertrekt na 35", dan is de "makreel" al bijna terug daar. En als je de namen bekijkt, laat ons eerlijk zijn, op misschien William na heb je de eerste 5 van de eerste proef van de wintersprint.

De sessie van gisteren verliep redelijk goed. Vooral de volgorde van zwemmen speelt hierin een belangrijke rol. Tim, Mario, Jimmy, Koen, ikzelf en Yannick. De snelste voorop en zo verder in dalende lijn. Het is ook normaal dat met de opgegeven tijden weinig rekening gehouden wordt. Niet iedereen heeft hetzelfde niveau. Ik zie zelfs 3 niveaus in onze baan. Tim, is een voor ons buitenaards zwemmer. Appermans en Jimmy zijn mekaar waard, en Koen en ikzelf ook wel een beetje. Maakte me de bedenking toen ik naar huis reed om het in de wintersprint zwemmen head to haed tegen hem op te nemen. Dan kunnen we mekaar naar onze snelste tijden sturen. Koen zal mij vooral die eerste snelle 100 moeten bezorgen.

Hoe het gaat aflopen in onze baan is moeilijk te zeggen, maar eigenlijk zouden we nu al een soort van ledenstop moeten inlassen of en dit lijkt me wel een te overwegen idee, enkele mensen erbij nemen en ons verdelen over 2 banen.

Iets heel anders nu. Dit weekend vindt het Belgisch Kampioenschap vogelen plaats. Er zijn weer verschillende disciplines voorzien zoals daar zijn, het "hoogvogelen", het "vervogelen", de "volgelarethon", het "hinkstap vogelen" en natuurlijk het koninginnennummer de "100m vogelen". Of er ook aan "schoonvogelen, "vogelworstelen" of zaalvogelen" zal gedaan worden is mij niet bekend !

Kalender

Heb eens even mijn oog laten vallen op de kalender van volgend jaar en er een aantal wedstrijden op aangestipt die ik wel zie zitten, ik zeg zie zitten en dat is niet hetzelfde als doen. Moet alles nog eerst eens even op een rijtje zetten om te kijken hoe het dan met mijn trainingen zit en dan zal ik beslissen. Kan misschien al even een lijstje opsommen van de mogelijke wedstrijden.

* Wintersprint
* Duatlon Zonhoven 21-1
* Duatlon Heusden Zolder 17-2
* Veloopzwem 17-3
* 21K Tungri run 1-5
* KRUININGEN 19-5
* Bocholt
* Leuven 3-6 ???
* Brasschaat 24-6
* KLAGENFURT 8-7
* Eupen 5-8
* Lommel 12-8
* duatlon Tongeren 15-8
* Viersel
* Knokke
* Monaco ???
* Oupeye
* Mechelen ???
* 1/4 Zltc 29-9


2 wedstrijden in hoofdletters aangeduid. Daar wil ik goed zijn, de rest is puur voorbereiding. Al meteen ook een aantal vraagtekens, daar ben ik op voorhand al niet echt optimistisch over maar wie weet ... Na Klagenfurt zullen we wel zien wat we nog aankunnen. Misschien mogen we naar ...

Neem daarbij nog de trainingsdag, Frans schoubben + de punten die ik nu al heb, als je al die allemaal optelt neem ik volgend jaar een optie op de eindoverwinning in het clubklassement.

Drink rode wijn..

Kweet nie meer van wie dit kwam maar de man had toen al gelijk.

Resveratrol doet je op een getraind atleet lijken zonder er één te zijn. Resveratrol vind je onder andere in ... rode wijn. De testen op muizen waren al hoopgevend, ze lopen eens zo ver en snel als zonder, hun spieren zijn vol energie en hun hartslag is lager. Je krijgt er dus een beter uithouding van.

Dit wetende hebben Kurt en ikzelf gisteren al een flesje gekraakt. Ge kunt daar niet vroeg genoeg mee beginnen !

Schol !!!

Goed begonnen is ...

Na de het slechte einde van de vorige week deze week al direct goed van start gegaan. Vanmorgen om 7u lagen we (Koen en ik) al in het chloorwater.

3x1000 op het gemakske is niet echt iets om naar uit te kijken maar ge moet ze doen. De eerste in 16', de 2de 15'30 en de 3de 15'35. Nog 200 uitgezwommen en na een dikke 50' zat er al 3200m op.

Het verkeer viel goed mee vandaag, in het begin met z'n vieren en daarna met drie. Dus no problem, fijne training gehad en bovenal goed begonnen is half gewonnen.

Voor de rest vandaag, seffes werken en de dag zit er al weer op. En om het eens op zijn Wendietjes Van Wantjes te zeggen, Saluutjes hé.

Week 5

Heb me er de laatste dagen door moeten sleuren, maar ze zit erop week 5. Eentje om snel te vergeten ? Of om te weten hoe het echt niet moet ?

Maandag : 8K gelopen met uitgeruste benen in 39m17s (147). De enige looptraining van de week waar het goed in ging.
Dinsdag : 40.4K op de weg gefietst, het was mooi weer en mijn Kuota moest nog ingereden worden.
Woensdag : zwemmen 3K met een kerk in het midden van onze baan.
Donderdag : nog zo'n mooie dag, dus weer de Kuota van stal. 54.7K met 5 heuvelsprintjes. Maar vielen die effe tegen. Na een goeie 15" moest ik telkens terug het zadel opzoeken. Probeerde van alles, meer leunen op de armen, grotere versnelling, kleinere versnelling,... maar het waren gewoon de benen die dit nog niet aankunnen. Duurde dan ook effe eer ze terug op hun effe waren na het sprintgedoe.
's avonds dan het feestje op het werk met gekende gevolgen.
Vrijdag : zwemtraining gerateerd wegens niet nuchter genoeg. Ook bij de estafette 's avonds was het goed gevoel ver te zoeken. Leek wel of ik in een tunnel liep die langzaam maar zeker omhoog liep en smaller werd. 't Zal nog aan de drank gelegen hebben denk ik.
Zaterdag : toch nog een goeie training gedaan ondanks de dampen en de wat zware benen. 3800m
Zondag : Na Clouseau dubbel te hebben gezien, en dit zonder alcohol, toch laat thuis. Uitgeslapen en dan op nuchtere maag 12K gelopen. Waaide bij momenten bijna weg of stond stil. 1hr12' en 137 gemiddelde hartslagen lagen tussen vertrek en finish. Geen heuvelsprintjes gedaan, de intensieve prikkels van de estafette vrijdag waren meer dan geneoeg voor deze week.

Totaal : zwemmen : 6800m, Fietsen : 95.1K en lopen : 26K goed voor net geen 8hr training.

En kindjes, wat hebben we deze week vooral geleerd. Dat het op deze manier niet kan, meer vermoeid van de dingen buiten het trainen dan van de trainingen zelf. De boog kan niet altijd gespannen staan en af en toe eens een uitschuiver kan geen kwaad, zo lang we ons er maar van bewust zijn dat dit geen wekelijkse kost mag worden.

Aflossen

Gisterenavond was het weer eens estafette geblazen op de Motten. Een mens gaat daar altijd vol goeie moed naartoe maar in je eerste aflossingsbeurt na een paar 100 meter heb je er al weer spijt van. Djezus is dit afzien. Neem daarbij nog de verse boomschors op de helft van de piste en de felle tegenwind en het plaatje is compleet. En toch haalden we weer het podium met ploeg 1. Ikzelf zat in het 2de team met Eddy, Ludo, Denis en Luc L. Wij waren goed voor een 4de plaats.

Omdat Eddy graag tijden ziet en ze toch nog in mijne Polar staan, hier de cijfertjes.

Eerste aflossing : Luc L : 3'22 (1 ronde + aanloop), Denis : 3'09, Wil : 3'11 (170), Eddy : 3'18, Ludo : 3'20
Tweede aflossing : Luc : 3'04, Denis : 3'16, Wil : 3'17 (167), Eddy : 3'17, Ludo : 3'19
Derde aflossing : Luc : 3'03, Denis : 3'12, Wil : 3'19 (164), Eddy : 3'18, Ludo : 3'19
Vierde aflossing : Luc : 3'03, Denis : 3'10, Wil 3'17 (161), Eddy finish

Vanmorgenvroeg was het dan al weer zwemmen. De benen voelden niet echt 100% maar het viel nog mee. Het zou alleen heel veel PB worden. 3000m in 54' zei Nar.
2x500 in 7'37 en 7'15, daarna 20x100 V 1'50 op de eerste 2-3 na constant tussen de 1'20-1'25 gezwommen. Laatste 2 doorgetrokken maar de Millense lucht deed mij bijna kokhalzen. Ik weet niet wat ze daar in het water doen of is hun ventilatiesysteem naar de knoppen, maar in het rood gaan lukt niet meer in zwembad de Zeemeeuw. Dit gaat gepaard met een gehoest en geproest en de longskes hadden het gisterenavond al hard te verduren gekregen.
Het belangrijkste is dat ik vrij makkelijk 1'25 zwem op 100 en dat ik dat 20 keer kan. Dat geeft hoop voor de wintersprint

Kl*tedag

Heb zopas opgemerkt dat ik nu mijn 103 blog aan het neertikken ben. Misschien daarom dat ik er gisterenavond zo ingevlogen ben om mijn 100ste blog te vieren. Je kent dat, feestje op het werk, en ja ... loat en zoat.

Dus vanmorgen niet uit mijne nest, althans niet om te zwemmen en de rest van de dag op de zetel en in bed doorgebracht. Hopelijk lukt het vanavond een beetje om het stokje door te geven bij de estafette.

Ja, de boog kan niet altijd gespannen staan hé.