Begonnen met 400m opwarming, voordat Nard het startschot gaf van de training.
3x400 met vertrek om de 7’. Eerst ging rustig in 6’00. Daarna zwom ik een rondje op kop omdat William viskes in zijn zwembril had zitten in 5’49. Toen was het de beurt aan Free Willy die “The Pedal to the Metal” duwde. Ikke zucht, zucht in zijn voeten. Resultaat 5’32.
3x200 met de eerste en laatste 20m waterpolo. Effe gewoon tempo zonder forceren. Allemaal in 3’
8x100 met eerste 10m enkel benen. Vertrok rustig in 1’29. William duwde weer eens door maar ik liet hem begaan. 1’33. Mijn beurt voor de kop te pakken. Goed doorgetrokken 1’22. Weer eentje rustig terwijl Free Willy zijn duivels ontbond 1’31. Vervolgens 1’22 - 1’30 - 1’22 – 1’31.
Om af sluiten 10x40 vertrek om de minuut. Rustig losgezwommen in 32”-33”.
Goed voor 3400m.
1 Minpunt aan die woensdagavondtrainingen. Donderdagavond (gisteren dus) slechts 9 man in Bilzen om te zwemmen !!!!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten