Idee

Remember de comment van Mario ivm met een ideetje dat hij had om mij onder de 10u te krijgen in Klagenfurt.  Wel, het is geen wereldschokkend nieuws wat hij me vertelt heeft.  Maar nieuwe ideeën en andere inzichten zijn soms eens nodig om niet in hetzelfde moeras te blijven trappelen.  Mijn lopen is slecht, gewoon slecht en dat nu toch al een paar seizoenen.  Ik liep goed vroeger en dat kan niet weg zijn.  Misschien heb ik de laatste jaren gewoon te veel dat comfort opgezocht met het excuus van, ja ik kan niet anders met dat linkerbeen.  Soms kan het ook eens tussen oren zitten.

Daarom dat ik nu de hartslagen in het lopen even links laat liggen en mij ga bazeren op tempo's.  Mijn lichaam gaat een enorme schok krijgen.  Ik moet weg uit die comfortabele luie zone. 

Daarom is het altijd belangrijk te luisteren naar mensen die er iets van af weten en mee te pikken wat je kan gebruiken want meestal vertellen ze dat maar allemaal 1 keer.  2de punt is dat je het dan nog moet uitvoeren ook natuurlijk.

We zijn er intussen al mee bezig, we zullen wel zien waar we stranden.... Hopelijk ergens onder de 10u zeker!

Goed begonnen ...

... is blijkbaar toch niet altijd half gewonnen.  Het begin van deze trainingsweek was een schot in de roos. Met op maandag reeds alle 3 de disciplines getraind. Het zou een "dikke" (moesten er mensen zijn die zich aangesproken voelen door het woord dikke, het is in dit geval niet van toepassing op personen die ik persoonlijk ken, stuur daarom ook geen commentaren in die richting) week worden.  Dinsdag dan nog een goeie krachttraining op de rollen maar vanaf woensdag was't gedaan met het mooie liedje.  Al van 's morgens ellendig en maagpijn met in de namiddag een kleine hoofdrol voor de mooie kotsende jongen. Donderdag nog steeds kommer en kwel genoeg om een groot deel van de dag in de zetel door te brengen.  Gisteren was het dan iets beter al moet ik zeggen dat ik tijdens mijn looptraining toch een paar maal heb moeten slikken om mijn bijna verteerde ontbijt niet opnieuw te moeten tegenkomen.  Maar er was ook een positief puntje.  Ondanks het slikken kon ik toch voor het eerst sedert Nice eens langer lopen dan 1 uur.
Nu de koude ons land langzaam in zijn ban heeft gaan we dit weekend toch proberen nog een paar trainingskes uit de brand te slepen.

En verder ben ik toch eens benieuwd wat Mario in gedachten heeft om mij onder de 10u te krijgen.

Doelen

Af en toe eens, zeg maar 1 keer per jaar uw doelstellingen formuleren voor het volgende tri jaar kan eens gene kwaad.  Wat willen we en is het dan ook realistisch genoeg en kunnen we de gevraagde arbeid om die doelen te bewerkstelligen ook leveren.  Want een doel vooropstellen dat je toch niet kan halen is niet echt goed voor de "moral".  Ge maakt uzelf iets wijs waardoor ge achteraf door het niet halen van uw "goal" nog dieper wegzakt in de miserie die je jezelf  hebt wijsgemaakt.  Dus met beide voeten op de grond een realistische kijk nemen is de boodschap.  Daarom ook deze blog. Mensen die een coach, trainer hebben kunnen hun doelen daar laten toetsen. Vindt de trainer dat je dit aankunt of niet, hij heeft meestal een meer nuchtere kijk op de zaak dan de atleet zelf.  Ikzelf laat het aan jullie over of het volgende realistisch is of nie.

Volgend jaar is er slechts 1 wedstrijd die erom doet en dat is IM Klagenfurt.  Mijn beste tijd van 10u56' van intussen al 2 jaar geleden moet er aan. Ik droom van een tijd onder de 10u maar weet ook dat dan mijn lopen een stuk beter zal moeten.  Met een achillespees die nog steeds niet 100% te vertrouwen is ga ik voor dat onderdeel voorlopig nog niks qua tijd plannen.  Voor het zwemmen en fietsen doe ik dat wel.  Tis simpel, onder het uur zwemmen (58-59') en onder de 5u fietsen (+/-4u55).
Dit opschrijven is vrij simpel, de uitvoering ervan zal een ander paar mouwen zijn.

IM ARIZONA

Wat een wedstrijd afgelopen weekend in Arizona. Met Wellington aan de start en een aantal mannelijke toppers beloofde het een spannende dag te worden. En dat werd het uiteindelijk ook.  De records vlogen je om de oren.

Eerst de vrouwen.  Wellington stond voor het eerst na haar DNS in Hawaii terug aan de start.  Ze brak het parcoursrecord, het IM wedstrijdrecord (Roth is geen IM) en finishte, hou u vast 8ste overall.  Haar tijden Swim: 00:51:56 Bike: 04:47:06 Run: 02:52:55 Final 8:36:13.

Bij de mannen was het nog maar eens Duitsland dat de eerste plaats wegkaapte in de persoon van Timo Bracht, hij klopte Henning ook in een nieuw parcoursrecord.  Zijn tijden Swim: 00:51:24 Bike: 04:23:17 Run: 02:48:59 Final 08:07:16

Henning dus tweede, derde werd een zekere Tom Lowe (????) vanaf nu beter bekend als de vriend van Chrissie Wellington.  Hij finishte in 8u11, dus 25' voor zijn madam.  Als dat in de toekomst maar nooit omgekeerd gaat zijn :-)

4de werd Jordan Rapp, aka Rappstar, een enorme prestatie als je weet dat hij een half jaar geleden nog tussen leven en dood zweefde na een zwaar auto ongeluk.

Kortste triatlon ter wereld

Deze foto riep toch enkele vraagtekens op bij mij.

Hij is genomen voor de start van de kortste triatlon ter wereld, The Tinman. 22m zwemmen-1800m fietsen en 400m lopen.   Vooral in de wissel kan je hier het verschil maken.

Licht aan het eind van de tunnel

Gisterenavond sedert lang nog eens met een goed gevoel thuisgekomen van de zwemtraining.  Plots leek het of ik in de 2-3 laatste 200meters het licht had gezien aan het eind van de lange techniektunnel.  Alle puzzelstukjes vielen een beetje op hun plaats .  Dat gevoel moet ik proberen te houden maar ik zal  dan ook niet verbaasd zijn als ik straks weer in het zwembad spring en merk dat ik weer een paar puzzelstukjes kwijt ben sedert gisteren.  But that's the way it is.

Juan of beter Lance heeft de coördinaten prijs gegeven van zijn eerste triatlon.  Lees hier het artikel met het waar en hoe ....

Ik zie ook net dat ETL 2x gaat fietsen dit weekend.  Verdomme en ik moet werken.  Kan wel een klein boostje gebruiken in't fietsen.  Eens een ritje van een dikke 80-90km kan daar wel voor zorgen.  Lees hier nog enkele tips voor de trainingsopbouw in't fietsen.  Puntje 2 gaat over die boost.

Potvast

Potvast zat plots mijn nek en schouders dinsdagmorgen.  Gelukkig kon ik vandaag al aan bij de osteopaat om het hele spel terug wat in de goede richting te duwen.  2 dagen nie trainen wegens gewoon te veel pijn en amper hoofd kunnen draaien en diep ademhalen zat er ook nie echt in.  Tomorrow back on the road.

Juan Pelotta (alias Lance Armstrong) mengt zich intussen tussen de triatlongoden der aarde.  Hier samen met Macca op de foto.

De resultaten van de zwemtest staan ook online.  Klik hier.  Ik ben zwemmer C, aan jullie verbeelding om de rest te raden.

Zwemtest

Was dat lang geleden dat ik nog eens een zwemtest gedaan had.  Vroeger in mijn jonge jaren, dat moet dan toch al iets meer dan 12-13j geleden zijn deed ik af en toe eens een 30' test. Toen deed ik dat op mijn eentje.  Zou het nu niet meer kunnen, zo alleen afzien, gedeelde smart is halve smart zeggen ze, en indeed, they are right.  Kweet dat ik toen tegen een gemiddeld tempo zwom van 1'28-1'29/100m.

Ik was dan ook benieuwd wat het nu ging worden, ditmaal was het "slechts" 20'. Dat is toch 10' minder dan een half uur, maar dan toch weer lang genoeg om stilletjes te "sterven". Ik zwom samen met Tim en Erik Thijs.  Vertrok samen met Tim terwijl Erik 20" na mij vertrok.  Tim zwom naar gewoonte weg en Erik bleef +/- op dezelfde afstand hangen.  Lang bleven we gelijk op gaan.  Na een goeie 10' nam hij plots een hele hap uit mijn voorsprong door 25m in Tim zijn voeten te gaan hangen.  Ik probeerde dat ook maar het gevolg was dat de volgende 25 helemaal naar de kl** was.  1000m in 15'01 en met nog een minuut of 2-3 te gaan Thijske in mijn voeten.  Uiteindelijk was het verdict 1350m in 20'21".  Dat is tegen 1'30 en een half/100m.   Volgende keer, binnen een week of 8 is er een nieuwe test en hopelijk gaat het dan iets sneller.

Droog zwemmen

Geen tijd om naar een zwembad te rijden.  Probeer eens deze tips voor zwemmen op het droge. Klik hier

Duitse Gründlichkeit

Michael Raelert moest gisteren in Clearwater opnieuw een 1:09 uit de benen schudden in de afsluitende halve marathon om Ospaly achter zich te houden.  Hij kroonde zich voor het 2de jaar op rij als WK 70.3.  Opvallend is net zoals bij zijn broer, Andreas 2de in Hawaii dit jaar hoe scherp beide broers steeds aan de start staan.  Ook Macca stond bijzonder scherp in Hawaii net als onze Bink trouwens. Dit is volgens mij echt op het randje af hoor.  Zou eens willen weten aan welk % vet deze mannen zitten.

Michael perstte er dit jaar wel  het perfecte seizoen uit met overwinningen in Californie 70.3, Wildflower, EK lange afstand en 70.3 Zwitserland. Duitse Gründlichkeit heet dat.

Jammer

Jammer maar helaas, ook Stein wordt getroffen door de crisis.  Volgens de laatste berichten zal er volgend jaar GEEN lange afstand meer doorgaan.  Hoe en wat er dan in de plaats zal komen is nog niet duidelijk en enkele mensen zijn reeds opgestapt.

Lees hier het bericht.

Gelukkig kiest triatlete magazine nog elke maand zijn miss van de maand, deze mag zich miss oktober noemen

Super Fast !!

Aan hoeveel omwentellingen zou deze geraken ?

Enquete

De uitslag van deze korte enquete is vrij duidelijk, slechts 1 "onverlaat" die Ironman laat vallen. Zoals ik al dacht, is dit voor de meeste onder ons een ver van mijn bed show.  Challenge en Tristar zullen nog jaren nodig hebben om deze achterstand in te halen als ze hem al ooit in halen.  In tegenstelling tot in de States,waar er meer twijfel is,  in Europa Ironman rules!

Freestyle Swim Clinic

Ik had het er gisteren nog met Mario over, heb het terug gevonden. Een filmpje van iemand die een intensieve zwemtechniek clinic gevolgd heeft. Je ziet zowel het voor, tijdens en na de clinic. Gewoon kijken

Is't al tijd ?

Via deze tool van Mark Allen kan je uitrekenen hoeveel weken je van je "piekwedstrijd" verwijderd bent.  Makkelijk als je wat lui bent maar ik vind de uitleg die hij erbij geeft wel interessant.  20 weken voor je ironman begin je best pas specifiek te trainen voor die wedstrijd, niet vroeger anders is de kans op een burn out veel te groot, zo lang focussen op iets wat zover af is vergt een zeer grote mentale weerbaarheid. Om in tussentijd de tijd te vullen stelt hij voor een andere piekwedstrijd te zoeken in de buurt van die 20 weken en je daar op voor te bereiden.  Die trainingen dienen dan als basis voor je aan het "echte" werk begint.  Volgens mij is dit zeker geen slecht uitgangspunt.

De foto, om effe wat "cultuur" in deze blog te gooien, is een ontwerp van de grote Salvator Dali.  Tis maar dat ge't nu weet en nooit meer vergeet.

Zou jij ...?

Na de commotie rond Ironman Access, excuseert het WTC zich ditmaal opnieuw voor de wel zeer slechte organisatie afgelopen weekend van de 70.3 in Miami. 

Een atleet beschrijft de slechte organisatie als volgt :

Biggest issues on race day: course routing/layout/marking (unsafe streets, unmarked potholes, brutal/repetitive run course without mileage posting, lack of sighting buoys), aid stations running out of fluids/supplies (and inability to resupply bike stations due to traffic), lack of reffing/rules enforcement (especially pacelines). Lots of other communications/logistics issues in e-mails, rules, expo, check-in, and transition ranging from trivial to mind-bendingly stupid/obnxoxious. Bottom-line is they failed to deliver the event promised in some ways that put athletes at risk and in some ways that just made you feel like cattle whose dollars were unappreciated."

Dus voor de 2de maal op een week tijd hebben ze iets recht te zetten bij "Ironman".  Ze doen dit door de organisatie van 2011 in Miami over te nemen en al de deelnemers krijgen de kans om ergens anders een 70.3 te gaan doen.

Dan stellen we ons natuurlijk de vraag of er mensen zijn die na al dit "geexcuseer" en "oprichten om vervolgens weer af te schaffen" nog van plan zijn ooit aan een wedstrijd onder het label Ironman deel te nemen.  Daarom rechts een kleine enquete. 

Wat mezelf betreft denk ik dat ze ginder eens goed moeten gaan nadenken hoe ze de toekomst van het merk "Ironman" zien.  Gaan ze verder op een pad vol dollars of kiezen ze een andere weg want eens zal de "boom" gedaan zijn.  Maar of mij dit gaat tegenhouden om aan geen enkele Ironman nog deel te nemen dan kan ik kort antwoorden, NEEN

Try This

Meestal is't van don't try this at home, wel ik zou nu eens willen dat ge't wel probeert.  En wel het volgende.  Gisteren een fietstrainingske gedaan op de rollen, de volgende, van de site van JTTL afgehaald, eentje ontsproten aan het brein van de heer Appermans.

* 10' Wu

* 5 x (30sec alleen met rechter been + 30sec beide benen + 30sec alleen met linker been trappen + 30sec met beide benen) aan een TF die tussen de 50 en 60 rpm ligt

* 5 min ontspannen losrijden

* 5 x een maximale versnelling van 10 tot 12 sec met als doel een zo hoog mogelijke TF behalen (een max van 180rpm is mooi, van 190 is goed, van 200 is sterk en + 205 is super) … na iedere sprint 3min losrijden.

* 5min ontspannen peddelen

* 5 x (20sec alleen met rechter been + 40sec beide benen + 20sec alleen met linker been trappen + 40sec met beide benen) aan een TF die tussen de 80 en 90 rpm ligt

* 5min losjes rijden

Het gaat mij vooral over dit stukje :

5 x een maximale versnelling van 10 tot 12 sec met als doel een zo hoog mogelijke TF behalen (een max van 180rpm is mooi, van 190 is goed, van 200 is sterk en + 205 is super) … na iedere sprint 3min losrijden.

Ikzelf haalde 181-181-182-181-186.  Ik zou eigenlijk eens willen weten hoeveel iemand anders zou halen.  Ik vond 186 al verschrikkelijk, kan me bijna niet voorstellen, pas op er zullen er wel zijn, dat er iemand 200 haalt.  Ik zou zeggen try it en let me know.

Ijsbad

Veel atleten zweren tegenwoordig bij een ijsbad om de recuperatie te bevorderen. Tis misschien niet echt de tijd van het jaar om daarover te beginnen, maar toch de moeite waard om volgende even te onthouden. Kijk hier naar een filmpje waarin een dame die sneller praat dan haar mond eigenlijk alles perfect uitlegt op 2' tijd.  Zo rap kan ik da allemaal nie getypt krijgen.

Thuis doe je dit dus gewoon in bad, en voeg je ijs toe, een Amerikaanse frigo is dan natuurlijk wel makkelijk of op voorhand grote ijsblokken maken. zie foto's

De meeste dromen zijn bedrog, maar mocht het toch allemaal eens waar zijn wat er 's nachts allemaal in ons onderbewustzijn bekokstoofd wordt.  Lees hier de droom van iemand die hoopt dat zijn droom ooit op een dag realiteit zal zijn.